Можно ли есть сладкое перед сном? Почему ночью так сильно хочется сладкого и вредного? Тогда, может быть, ночью наш метаболизм останавливается и всё съеденное переходит в жир?
Почему нельзя есть на ночь?
Был ли ужин достаточно полноценным, был ли он вообще, сколько калорий вы употребляете в течение дня, занимались ли вы спортом вечером», — объяснила врач. По словам Анны Коробкиной, правило не есть после захода солнца появилось давно и пришло к нам еще от восточных мудрецов, и до сих пор его придерживаются многие религии. Ночной перерыв между едой должен составлять не менее 12—13 часов , и это обусловлено нашей физиологией. Кроме того, диетологи рекомендуют принимать пищу максимум за 3—4 часа до сна, но никак не меньше. К тому же, будет работать инсулин, значит, соматотропный гормон работать перестанет, соответственно, сжигание ожидаемого жира или не случится совсем, или снизится», — объясняет Анна Коробкина.
Он богат кальцием, который улучшает качество сна. Также в составе сыра присутствует достаточное количество белка, триптофан и мелатонин. Продукт отлично сочетается с цельнозерновыми крекерами, подсушенным хлебом, яблоками и другими фруктами. Такая низкокалорийная закуска не навредит фигуре и позволит устранить голод. Этот продукт имеет оптимальный баланс полезных жиров, которые отлично усваиваются организмом. Более того, калия в авокадо больше, чем в бананах. Клетчатка, содержащаяся в экзотическом фрукте, позволяет держать пищеварение под контролем. Авокадо можно смело использовать в качестве закуски в вечернее время. Фрукт хорошо сочетается с томатами, хлебом, тмином. Его можно использовать в качестве начинки для бутербродов. Этот вкусный и полезный продукт можно использовать в качестве заправки к овощам, рыбе, мясу. С ним любой вечерний перекус станет полезней и вкусней. Он отлично сочетается с любыми продуктами: с чипсами, помидорами черри, крекерами. Такой вечерний перекус не нагрузит систему пищеварения и не станет причиной тяжести в животе. После них не возникает ощущения тяжести в животе, не наблюдается метеоризм. Если их не жарить, а сушить, они будут источником минимального количества килокалорий, поэтому не навредят фигуре. При этом чипсы из цукини по вкусу нисколько не уступают чипсам из картофеля. Он богат витаминами и клетчаткой, а также содержит некоторое количество белка. В отличие от картофеля фри, батат не калориен, так как его запекают, а не жарят в масле. Чтобы продукт принес максимум пользы, его лучше готовить самостоятельно, а не покупать в магазине. Вяленое мясо содержит белок, оно маложирное, богато железом. Такой ужин позволит надолго сохранить ощущение сытости. Однако из-за высокого содержания соли, употреблять его в пищу людям с повышенным артериальным давлением нужно с осторожностью. В нём много клетчатки, витаминов и минералов. Этот продукт часто входит в состав диетических схем питания. Чтобы точно быть уверенным в калорийности блюда, нут нужно готовить самостоятельно. Достаточно заморозить арбузную мякоть, чтобы получить вкусный и здоровый перекус на ужин. Есть исследования, которые доказывают, что этот продукт способствует крепкому сну. Кроме того, ягоды обладают противовоспалительным эффектом, предупреждают развитие артрита и сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании приняли участие женщины, страдающие бессонницей. Часть из них употребляли по 240 мл вишневого сока без сахара, а другая часть — напиток-плацебо во время завтрака или за час до сна. Через 14 дней у испытуемых, получавших вишневый сок, продолжительность сна увеличилась на 1,5 часа. Кроме того, в её состав входит фитохимический процианидин В-2. Он препятствует разрушению триптофана в крови, который, в свою очередь, необходим для выработки собственного мелатонина. Ещё одним преимуществом продукта является его низкая калорийность. В 240 мл вишневого сока или в 40 г сушёной вишни содержится всего 140 ккал. Поэтому их можно без опасений употреблять в пищу на ночь. В 28 г продукта всего 160 ккал и 6,5 г гормона сна, что делает их отличным продуктом для перекуса в вечернее время. Между тем, для улучшения качества сна достаточно 0,5-5 мг мелатонина. Поэтому такая порция орехов является оптимальной. В их состав входит небольшое количество мелатонина, который облегчает засыпание. В одном исследовании участникам предлагали по 120 мл сока ягод годжи. Контрольная группа принимала напиток-плацебо.
Желе — нежный и освежающий десерт, приготовленный на основе фруктового сока и желатина. Он содержит меньше сахара, чем обычные конфеты, и представляет собой легкую альтернативу для вечернего угощения. Мармелад — это десерт, приготовленный из фруктового пюре и сахара. Он содержит меньше сахара, чем обычные конфеты, и представляет собой нежный и ароматный вариант для употребления на ночь. Фруктовые чипсы — это плодородные ломтики фруктов, высушенные до хрустящего состояния. Они не содержат дополнительного сахара и являются отличной заменой для обычных чипсов и снеков перед сном. Чем можно заменить сладкое на ночь Если вы стремитесь отказаться от потребления сладостей перед сном, то есть некоторые заменители, которые помогут вам удовлетворить желание насладиться вкусной закуской без вреда для здоровья. Ягоды и фрукты являются отличными природными сахарозаменителями. Они содержат фруктозу — натуральный сахар и являются очень приятными на вкус. Употребление ягод или фруктов перед сном предоставит вам не только сладкий вкус, но и питательные вещества, которые помогут поддержать здоровье организма. Сухофрукты и орехи — это еще одна замечательная альтернатива сладостям. Они содержат много полезных веществ, таких как витамины, минералы и антиоксиданты, а также небольшое количество сахара. Употребление сухофруктов и орехов перед сном поможет удовлетворить вашу потребность в сладком и гарантирует предоставление организму необходимых питательных веществ. Мороженое — это десерт, который многие люди любят употреблять перед сном.
Сваренные вкрутую или в виде омлета — идеальный белковый перекус. Белое мясо птицы. Небольшой кусочек куриной грудки с овощами на пару утолит голод и не повредит фигуре. Белая рыба. Для позднего ужина выбирайте нежирную рыбу: хек, щуку, треску. Не все ягоды можно есть на ночь. Хорошо: стакан клубники или голубики.
Подсчёт калорий: всё решает математика
- Мнение ученых
- Стоит ли вообще есть на ночь
- Что все-таки можно съесть на ночь? Отвечает диетолог 24.08.22
- Напитки, которые можно пить на ночь
- Можно ли есть зефир на ночь. Наименее и наиболее вредные перед сном сладкие продукты
Диетолог: Ни в коем случае не ешьте фрукты и хлеб на ночь
Почему вредно есть на ночь. Перекусить можно и за час перед снова, главное, чтобы продукты были правильные. Если мы съедаем сладкое на ночь, то расщепления на должном уровне не будет. Пища задержится в желудке, начнется брожение. На ночь можно смело съесть 100 г вареного риса, только без большого количества приправ и соусов. Можно ли есть сладкое на ночь и почему вредно есть сладкое на ночь, разберемся вместе с «Домом Шоколада». даже на ночь - все равно меньше, чем сожгли, то все равно худеем(только не стоит вставать на весы утром, так как некоторые не-пп продукты могут задерживать воду).
Можно ли есть перед сном? Во сколько лучше всего ужинать? Диетолог все объяснил
А вот продукты с высоким содержанием жира и сахара потребляются в основном между 20:00 и 4:00. Джен Мартин. Это просто Я. Как наука объясняет наши странности и привычки.
Издательство «Альпина Паблишер» Возникает очевидный вопрос. Почему в это время возникает тяга к жирному или сладкому? Из-за вполне объяснимой если вы засиделись допоздна усталости?
Некоторые исследования указывают на связь между недосыпом и ожирением, но эта корреляция не объясняет, действительно ли недосып вызывает желание съесть что-то вредное. Выдвигалось множество гипотез, объясняющих связь между ожирением и недосыпом. Например, мы знаем, что недосып вызывает нарушения в работе гормонов, контролирующих аппетит.
Кроме того, стоит учитывать простую арифметику: чем меньше времени мы тратим на сон, тем больше остается на еду. А если вы не выспались, то, скорее всего, чувствуете себя слишком разбитым, чтобы идти в спортзал. Известно также, что люди едят больше, когда употребляют алкоголь а пьют его обычно по вечерам.
Витамина Е, обладающим антиоксидантными свойствами, много в винограде, грушах, киви, манго, персиках, хурме и гранатах. Клетчатка Клетчатка, которая содержится во фруктах, очищает кишечник от шлаков и токсинов, способствует быстрому насыщению, замедляет процесс всасывания углеводов, помогает похудению. Натуральный антидепрессант Антиоксиданты, витамины группы В, магний и калий в составе фруктов помогают нормализовать работу нервной системы, снизить уровень стресса и тревоги. А некоторые фрукты, например бананы, содержат аминокислоту триптофан, участвующую в синтезе гормона радости — серотонина. Узнать подробнее В заключение, отмечает портал, съесть, например, один банан перед сном — хорошо, но употребление большого количества фруктов на ночь может вызвать бессонницу.
Если человек превышает свою норму, он будет набирать вес. Если создает дефицит — начнется процесс похудения. При этом совершенно не важно, съедите вы утром пирожное, а вечером — яйцо или наоборот. Кроме того, «перебрать» свою норму калорий запросто можно и полезными продуктами.
Безопасно ли есть сладкое натощак Есть сладкое на пустой желудок не стоит, т. Простые углеводы быстро всасываются, в ответ на что в организме выделяется гораздо больше инсулина, чем нужно. Это создает высокий риск развития сахарного диабета. Если есть сладкое после полноценного завтрака, то синтез инсулина не будет таким активным. Можно ли есть сладости вечером Многие специалисты считают, что идеальное время для употребления сладостей — это период с 16:00 по 18:00. В это время дня выработка инсулина максимальна, что позволяет быстро расщеплять сахарозу на глюкозу и фруктозу. Любые кондитерские изделия лучше всего есть отдельно от другой пищи. Чтобы снизить вред такой пищи для здоровья, перед десертом рекомендуется съесть что-нибудь с низким гликемическим индексом. Сладкое можно есть и после ужина, однако важно учитывать калорийность как самих сладостей, так и основного приема пищи.
Есть или не есть: эксперт объясняет, можно ли употреблять фрукты на ночь
| Когда лучше есть сладкое: в какое время дня – Портал "Стань лучше" | Тогда, может быть, ночью наш метаболизм останавливается и всё съеденное переходит в жир? |
| Можно ли есть сладкое на ночь: в чем польза и вред | Также она пояснила, что сладкое можно есть в течение дня, а не только утром. |
| Можно ли сладкое на ночь | Какие продукты можно есть на ночь, а какие нельзя – в материале |
| Врач объяснила, почему перед сном нельзя есть сладости - | Новости | Главная» Питание и диеты» Можно ли есть на ночь. |
| Что будет, если есть на ночь каждый день? Рекомендации нутрициолога - Чемпионат | 41 продукт, которые можно есть на ночь. |
Навигация по записям
- Правда ли, что фрукты и ягоды нельзя есть на ночь? | Аскона
- Можно ли есть сладкое на ночь — окончательный вердикт - Афиша Красноярска
- 41 продукт и 6 напитков, которые полезно есть на ночь: советы диетологов
- 5 сладостей, которые можно есть на ночь
- Почему нельзя есть на ночь?
- «За раз могу спокойно съесть банку сгущенки»
Есть или не есть: эксперт объясняет, можно ли употреблять фрукты на ночь
41 продукт, которые можно есть на ночь. С желанием поесть сладкого на ночь можно успешно бороться. Тогда, может быть, ночью наш метаболизм останавливается и всё съеденное переходит в жир?
Можно ли есть сладкое перед сном
Фрукты можно условно разделить на сладкие и несладкие. Почему вредно есть на ночь? Как поздний ужин может повлиять на развитие диабета и других заболеваний? Можно ли есть сладкое на ночь.
Врач объяснила, почему перед сном нельзя есть сладости
Она участвует в процессе выработки мелатонина регулятор биоритмов и серотонина отвечает за эмоциональное благополучие. Источник триптофана — белок: сыры твердые и плавленые, крабы и креветки, курица, кролик, индейка, а также бобовые. Есть он в яйцах, твороге, крупах. Чтобы аминокислота дошла до мозга, нужны еще и сложные углеводы. Поэтому, взаимодействие длинных углеводов с белками — это и есть прямая дорога к мозгу и спокойному сну. Еще к триптофановым продуктам относятся семена и орехи, мед и бананы. Ложечка меда с небольшим количеством молока скромной жирности — идеальный рецепт для сна, особенно для храпунов.
Такой гормон сна, как мелатонин, синтезируется, кроме указанных выше продуктов, черешнями и вишнями, миндалем и кедровыми орешками. Хорош для этой цели и цельнозерновой хлеб. Ситуацию с мелатонином улучшит овсяная, только обязательно каша, не путайте ее с хлопьями. Такая еда — это образцовая смесь белковых соединений и длинных углеводов. Но, здесь важно всегда соблюдать допустимый размер порции. Перебор недопустим.
Для проведения импульсов по нервным волокнам чрезвычайно важен кальций. Чтобы не испортить сон и заставить работать мышцы гортани употребляйте на ужин молочные продукты с небольшим процентом жира. Отдайте предпочтение йогурту. Еще одним фактором, влияющим на сон, является магний. Чтобы избежать нарушений употребляйте на ужин тыквенные семечки или шпинат, арахис или кешью. А что же под запретом?
Большинство сторонников отказа от еды на ночь делают это, чтобы не набрать лишние килограммы. По их мнению, похудение и перекусы перед сном несовместимы, а потому лучше сделать ужин максимально легким, а затем не есть ничего до утра. Хотя исследователи не обнаружили подтверждений снижения метаболизма ночью и, как следствие, набора веса из-за вечернего перекуса, есть несколько наблюдений о том, что после вечернего «дожора» люди действительно толстеют. Правда, ученые считают, что это связано не столько со временем принятия пищи, сколько с тем, что именно человек ест. Печенье, чипсы или порция жареной картошки на ночь могут способствовать набору лишнего веса вне зависимости от того, в какое время суток их есть. Кроме того, от привычки есть на ночь стоит отказаться тем, кто страдает изжогой, так как состояние может только обостриться. Однако у еды на ночь есть и ряд преимуществ: На обменные процессы даже в ночное время организму требуется энергия. Ее может обеспечить как раз съеденное незадолго до погружения в сон.
Определенные продукты благотворно влияют на качество сна и даже могут помочь быстрее уснуть.
Дело в том, что он еще и содержит триптофан. Это незаменимая аминокислота, которая запускает секрецию серотонина. Его еще называют «гормоном счастья». Так что некоторые специалисты не видят ничего страшного в том, чтобы по завершении тяжелого дня избавиться от стресса, съев маленький кусочек шоколадки. Только важно ограничиться минимальной дозой, чтобы расслабиться, а не запустить новое возбуждение! Приправы и соусы Хрен, горчица, жгучий перец, а также любые соусы на основе таких продуктов, чеснок… Все, что возбуждает аппетит, — продукты, нежелательные на ночь при похудении. В первую очередь именно по той причине, что с ними сложно будет воздержаться от добавки.
Положив себе на тарелку небольшую порцию ужина и сдобрив ее горчицей, наверняка незаметно захочется добавить еще и еще… Но это не единственная причина отказаться от пикантных добавок перед сном. Дело в том, что все эти продукты еще и жгучие, что само по себе бодрит. Поэтому наверняка сразу после ужина не получится быстро успокоиться и лечь в постель. Либо же в кровати придется долго вспоминать события, произошедшие днем, считать овечек — нагонять себе сон, кто как умеет. Есть еще одна причина забыть о горчице и хрене вечером: эти продукты требуют большой активности желудочно-кишечного тракта. Необходимо длительное время для переработки а если соусы едят с красным мясом или даже с более легким белком, его нужно вдвойне больше. После обеда же наш организм потихоньку замедляет ритмы, снижается активность ЖКТ. В результате с перевариванием возникают сложности.
Не справившись с острой пищей, желудок заявит о проблемах дискомфортом. Возникнут изжога, сухость во рту, прочие неприятные ощущения. Помидоры Без этих ярких красочных плодов сложно представить наше меню! Тем более что они еще и невероятно полезные. Томат — настоящий кладезь витаминов и минералов. Но только при условии, что его правильно едят. Одно из ключевых ограничений: помидоры нельзя есть вечером. А ведь они кажутся совершенно безобидными!
Между тем, существует целый ряд причин, чтобы отказаться от ужина с такими овощами и даже с томатными соусами, заправками: Этот дар природы обладает выраженным мочегонным эффектом. Поэтому, съев на ужин хорошую порцию салата из помидоров, люди маются. Не получается заснуть, так как приходится постоянно бегать в туалет. Если есть хоть незначительные проблемы с желудком, вдвойне важно отказаться от томатов перед сном. Дело в том, что они влияют на кислотность. Так как ЖКТ к вечеру успокаивается, активность замедляется, возникают сложности с переработкой помидоров. Нередко из-за этого досаждает изжога, которая является тревожным сигналом! Свежие помидоры в принципе запускают работу желудка.
То есть вместо того, чтобы настраиваться на сон и отдых, ЖКТ начинает развивать бурную деятельность. Ночью же органам просто необходим отдых. Поэтому такие процессы сопровождаются ощущением дискомфорта, брожением. При камнях в желчном пузыре томаты и вовсе способны привести к серьезному обострению, если ими наесться вечером.
Почему ночью так тянет на сладкое и калорийное? Вспомните, когда вам хочется набить желудок ночью — это всегда происходит либо на фоне сильного стресса, который хочется «заесть», либо речь о хроническом пищевом расстройстве, который тоже так или иначе связан со стрессом. Также чрезмерный аппетит может появиться под влиянием гормональных изменений или бессонницы.
В таких случаях больше всего хочется съесть что-то калорийное — газировка, пицца, мороженое, чипсы. Для позднего ужина могут быть и вполне уважительные причины — например, люди, которые работают в ночную смену, чаще всего поздно ужинают, в том числе быстрыми перекусами: пирожками или пиццей. Что можно съесть на ночь?
Какие сладости можно есть даже на ночь
Можно ли есть сладкое на ночь и почему вредно есть сладкое на ночь, разберемся вместе с «Домом Шоколада». 5 сладостей, которые можно есть на ночь. Новости проекта. Почему вредно есть на ночь? Как поздний ужин может повлиять на развитие диабета и других заболеваний? Был ли ужин достаточно полноценным, был ли он вообще, сколько калорий вы употребляете в течение дня, занимались ли вы спортом вечером», — объяснила врач.
Почему нельзя есть на ночь?
Сваренные вкрутую или в виде омлета — идеальный белковый перекус. Белое мясо птицы. Небольшой кусочек куриной грудки с овощами на пару утолит голод и не повредит фигуре. Белая рыба. Для позднего ужина выбирайте нежирную рыбу: хек, щуку, треску. Не все ягоды можно есть на ночь. Хорошо: стакан клубники или голубики.
Он богат кальцием, который улучшает качество сна.
Также в составе сыра присутствует достаточное количество белка, триптофан и мелатонин. Продукт отлично сочетается с цельнозерновыми крекерами, подсушенным хлебом, яблоками и другими фруктами. Такая низкокалорийная закуска не навредит фигуре и позволит устранить голод. Этот продукт имеет оптимальный баланс полезных жиров, которые отлично усваиваются организмом. Более того, калия в авокадо больше, чем в бананах. Клетчатка, содержащаяся в экзотическом фрукте, позволяет держать пищеварение под контролем. Авокадо можно смело использовать в качестве закуски в вечернее время.
Фрукт хорошо сочетается с томатами, хлебом, тмином. Его можно использовать в качестве начинки для бутербродов. Этот вкусный и полезный продукт можно использовать в качестве заправки к овощам, рыбе, мясу. С ним любой вечерний перекус станет полезней и вкусней. Он отлично сочетается с любыми продуктами: с чипсами, помидорами черри, крекерами. Такой вечерний перекус не нагрузит систему пищеварения и не станет причиной тяжести в животе. После них не возникает ощущения тяжести в животе, не наблюдается метеоризм.
Если их не жарить, а сушить, они будут источником минимального количества килокалорий, поэтому не навредят фигуре. При этом чипсы из цукини по вкусу нисколько не уступают чипсам из картофеля. Он богат витаминами и клетчаткой, а также содержит некоторое количество белка. В отличие от картофеля фри, батат не калориен, так как его запекают, а не жарят в масле. Чтобы продукт принес максимум пользы, его лучше готовить самостоятельно, а не покупать в магазине. Вяленое мясо содержит белок, оно маложирное, богато железом. Такой ужин позволит надолго сохранить ощущение сытости.
Однако из-за высокого содержания соли, употреблять его в пищу людям с повышенным артериальным давлением нужно с осторожностью. В нём много клетчатки, витаминов и минералов. Этот продукт часто входит в состав диетических схем питания. Чтобы точно быть уверенным в калорийности блюда, нут нужно готовить самостоятельно. Достаточно заморозить арбузную мякоть, чтобы получить вкусный и здоровый перекус на ужин. Есть исследования, которые доказывают, что этот продукт способствует крепкому сну. Кроме того, ягоды обладают противовоспалительным эффектом, предупреждают развитие артрита и сердечно-сосудистых заболеваний.
В исследовании приняли участие женщины, страдающие бессонницей. Часть из них употребляли по 240 мл вишневого сока без сахара, а другая часть — напиток-плацебо во время завтрака или за час до сна. Через 14 дней у испытуемых, получавших вишневый сок, продолжительность сна увеличилась на 1,5 часа. Кроме того, в её состав входит фитохимический процианидин В-2. Он препятствует разрушению триптофана в крови, который, в свою очередь, необходим для выработки собственного мелатонина. Ещё одним преимуществом продукта является его низкая калорийность. В 240 мл вишневого сока или в 40 г сушёной вишни содержится всего 140 ккал.
Поэтому их можно без опасений употреблять в пищу на ночь. В 28 г продукта всего 160 ккал и 6,5 г гормона сна, что делает их отличным продуктом для перекуса в вечернее время. Между тем, для улучшения качества сна достаточно 0,5-5 мг мелатонина. Поэтому такая порция орехов является оптимальной. В их состав входит небольшое количество мелатонина, который облегчает засыпание. В одном исследовании участникам предлагали по 120 мл сока ягод годжи. Контрольная группа принимала напиток-плацебо.
Диетологи предупреждают: ни тех, ни тех продуктов не существует. Также есть убеждение, что все лакомства, особенно сладости, необходимо съедать до 12-00 — после обеда все непременно отложится в жир. И это заблуждение. По мнению диетологов, имеет значение лишь общее количество калорий, которое мы потребили с пищей.
Что можно есть на ночь? Куриный бульон или овощной суп — потому что, горячее жидкое блюдо расслабляет и успокаивает организм. В составе супа не должно быть гороха или фасоли, потому что они медленно перевариваются и не позволят организму уснуть. Можно съесть тарелку мисо-супа японская похлебка с пастой из соевых. Бутерброд, где хлеб из муки грубого помола, а вместо колбасы — отварная курица или индейка с помидором или зеленью. Майонез и соусы следует исключить. На ночь можно съесть кашу — это полезно и сытно. Каша должна быть из крупнозерновых культур с теплым низкокалорийным молоком.
10 здоровых продуктов, которые не дают вам спать по ночам
С желанием поесть сладкого на ночь можно успешно бороться. Не есть на ночь или после шести часов вечера — важное правило многих диет. Так можно ли есть на ночь? В статье ответим на этот вопрос, а также расскажем, почему вредно переедать и голодать перед сном. 41 продукт, которые можно есть на ночь. Можно ли есть сладкое перед сном?
5 сладостей, которые можно есть на ночь
- Выяснили: можно ли все-таки есть на ночь -
- Что можно съесть сладкое на ночь
- Что можно съесть на ночь: 7 напитков и 9 продуктов без вреда для фигуры
- Врач объяснила, почему перед сном нельзя есть сладости
- Можно ли есть сладкое на ночь, рассказали специалисты (07.03.2020)
Выяснили: можно ли все-таки есть на ночь
Наверняка что-то подобное у вас происходило как и у нас. Разбираемся, чем чревато ночное переедание и можно ли вообще есть перед сном. Почему есть перед сном вредно Изжога Вырабатывается желудочная кислота, которая двигается по пищеводу к горлу особенно когда вы лежите и вызывает изжогу. Ощущения не из приятных, к тому же кислая среда может повредить слизистую горла. Повышается риск инсульта Греческие ученые провели исследование и выяснили, что если есть прямо перед сном, повышается риск инсульта. Все потому, что организм слишком активно переваривает пищу, а за счет этого повышается давление и холестерин. Качество сна ухудшается Наверняка вы замечали, что после сытного ужина уснуть гораздо сложнее. А плотные и жирные продукты приводят к вздутию живота и острым болям.
Наберете ли вы вес, если едите перед сном Есть мнение, что риск потолстеть увеличивается, если есть на ночь. Все зависит от того, насколько вы подвижны днем. Возможно, вы тренировались и компенсировали этим калории, которые еще не съели. В этом случае вечерний перекус почти безвреден не считая того, о чем мы говорили выше.
Активность мозга заметно снижается, если сахара, полученного из пищи в течение дня, недостаточно для поддержания его работы Поэтому, когда перед сном предстоит заканчивать рабочий отчет или готовиться к экзамену, небольшой десерт придется очень кстати.
А женщинам вдвойне полезно время от времени баловать себя чем-нибудь сладеньким, ведь углеводы пополняют запасы эстрогена — гормона красоты и молодости. Конечно, от размера порции: порадовать себя одной конфеткой перед сном — совсем не то же самое, что съесть десяток или два. А еще от того, на какую именно сладость пал выбор. Десерт десерту рознь: с одним организм без труда справится даже поздно вечером, а другой может вызвать проблемы с ЖКТ, бессонницу и прибавку в весе. Что делать, если желание полакомиться сладеньким незадолго до сна стало непреодолимым?
Лучше всего в такой ситуации отдать предпочтение таким сладостям, как: Черный шоколад Конечно, речь идет только о качественном продукте, с минимальным количеством сахара и высоким содержанием растительного белка какао. Горький шоколад повышает уровень серотонина, или гормона счастья, и восполняет дефицит калия, кальция, магния, фосфора, железа и витаминов группы В. Мед Это не диетический продукт, но даже перед сном пользы от него для организма будет больше, чем вреда. Мармелад Но только натуральному, с минимумом синтетических красителей и ароматизаторов. Пусть это лакомство не богато витаминами и микроэлементами, но зато в нем нет жиров — только углеводы, которые в небольших количествах быстро усвоятся без ущерба для организма.
Если есть сладкое после полноценного завтрака, то синтез инсулина не будет таким активным. Можно ли есть сладости вечером Многие специалисты считают, что идеальное время для употребления сладостей — это период с 16:00 по 18:00. В это время дня выработка инсулина максимальна, что позволяет быстро расщеплять сахарозу на глюкозу и фруктозу. Любые кондитерские изделия лучше всего есть отдельно от другой пищи. Чтобы снизить вред такой пищи для здоровья, перед десертом рекомендуется съесть что-нибудь с низким гликемическим индексом. Сладкое можно есть и после ужина, однако важно учитывать калорийность как самих сладостей, так и основного приема пищи. Если после плотного ужина съесть калорийное пирожное, то это увеличит риски набора лишнего веса. Можно ли есть сладкое на ночь Есть сладости перед сном не рекомендуется, т. В дневное время полученные калории будут расходоваться, а ночью расход глюкозы минимален.
Из-за высокого содержания жира ЗЦМ создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему, печень и поджелудочную железу. Такой десерт рекомендуется есть только во время ужина вместе с другой пищей. В противном случае могут появиться побочные эффекты: Тяжесть и дискомфорт в желудке. Запор и метеоризм. Чрезмерная жирность кожи.
Горький Многие люди задаются вопросом, можно ли есть темный шоколад перед сном. Определить этот вид лакомства сложно. Содержит высокий процент тертого какао и минимальное количество сахара по отношению к общему весу батончика. Калорийность такого десерта соответственно меньше. Биологически активные вещества, содержащиеся в горьком шоколаде, способствуют работе многих органов и систем человека.
Однако в этом виде батончиков содержится намного больше кофеина, который возбуждает нервную систему и приводит к проблемам со сном из-за сильного перенапряжения. Темный Темный шоколад содержит меньше какао-бобов, чем темный шоколад, но больше, чем молочные десерты. Поэтому влияние на нервную систему довольно низкое. Если соблюдать меру с ужином, сладость не повлияет на гормональный фон и не вызовет бессонницу. Однако следует учитывать, что в деликатесе все же содержится жир, который может нагружать поджелудочную железу и печень.
Горячий шоколад В отличие от описанных выше сортов шоколада, калорийность горячего напитка самая низкая — 78 ккал на 100 г продукта. Можно сделать вывод, что употребление порции особенно без сахара на ночь не скажется негативно на фигуре. Не забывайте, что горячий шоколад согревает и способствует расслаблению, что, в свою очередь, помогает заснуть. Но есть и минус — напиток обладает мочегонным свойством и, наоборот, может мешать засыпанию. Какао В какао содержится больше теобромина, чем в шоколаде, поэтому эффект от его действия будет сильнее.
При этом действие этого напитка на организм зависит еще и от концентрации в нем сахара. Глюкоза также дает энергию организму и делает его активным. Врачи не рекомендуют пить какао на ночь людям, страдающим мигренью. Однако из-за высокой концентрации кофеина напиток может вызывать бессонницу. Вечером желательно пить натуральное какао, не заменяя его химически растворимыми аналогами, которые производители также помещают под названием «какао».
Состав этих напитков разный, как и их действие на организм. С различными добавками Шоколад с добавками — нежелательное лакомство перед сном. Во-первых, шоколад может нарушить сон. Во-вторых, добавки в чипсах также могут воздействовать на нервную и пищеварительную систему, поджелудочную железу и т д. Поэтому специалисты не рекомендуют есть этот вид сладости на ночь.
Научное обоснование почему нельзя есть на ночь По мнению врачей, шоколад нельзя употреблять на ночь, так как в этот период дня организм должен полностью отдыхать, а не находиться в возбужденном состоянии. К тому же постоянно поддерживать тонус организма из-за действия кофеина в шоколаде не получится, и усталость возьмет свое, причем в самый неподходящий момент. Вечерний голод имеет свои преимущества, поэтому не рекомендуется утолять его сладким лакомством. Организм вынужден ночью активно использовать глюкозу для поддержания жизнедеятельности, чего не происходит после употребления шоколада на ночь. Глюкоза в чипсе полностью заменяет глюкозу, взятую из запасов человеческого организма.
К чему приводит Шоколад содержит большое количество калорий, поэтому постоянное употребление перед сном может привести к ожирению, так как расход энергии во время отдыха минимален. Еда на ночь — больные сосуды При длительном регулярном употреблении продуктов из какао-бобов сосуды расширяются, а следовательно давление в них снижается. Когда вы едите шоколад, есть еще один положительный эффект: он препятствует слипанию тромбоцитов и образованию тромбов, т е разжижает кровь. Но опять же, вечером в лечении лучше не участвовать, а отложить его до утренних часов. Поздние ужины — психоэмоциональные проблемы Несвоевременное употребление десерта на основе какао может стать привычкой, от которой впоследствии будет довольно сложно избавиться.
В шоколаде, пусть и в небольших количествах, есть вещества, вызывающие легкое привыкание. Поэтому со временем желание съесть шоколадку на ночь может появляться регулярно. Что лучше есть перед сном Если вместо сна вы продолжаете ворочаться с боку на бок, а заснув на некоторое время, снова просыпаетесь, то самое время вспомнить, что вы ели перед сном. Исследования показали, что пища, которую мы едим незадолго до сна, является одним из факторов, значительно влияющих на качество и продолжительность сна. Худший для сна Не секрет, что чашка утреннего кофе укрепляет, но пить этот напиток на ночь не стоит, так как содержащийся в нем кофеин возбуждает нервную систему, что мешает быстро заснуть и хорошо выспаться.
Кроме того, следует учитывать индивидуальную переносимость кофеина некоторыми из нас в зависимости от того, как часто и в каком количестве мы употребляем этот напиток. Поэтому для некоторых чашка кофе, выпитая днем, может «аукнуться» ночью, лишив нас спокойного сна. То же самое относится и к темному шоколаду, который богат не только кофеином, но и ненужными калориями. Одна плитка шоколада приравнивается к нескольким чашкам эспрессо, так что не считайте вечерний чай с этим лакомством таким уж безобидным. Помимо кофеина, темный шоколад содержит теобромин, центральный стимулятор, ускоряющий сердцебиение и препятствующий засыпанию.
Тем, кто любит поесть на ночь, не стоит увлекаться гамбургерами с беконом: количество жира в заморском бутерброде точно гарантирует вам проблемы со сном. Жир стимулирует выработку кислоты в желудке, что негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта и сердца. Куриное мясо также не лучший вариант есть перед сном. И вместо того, чтобы отдыхать и восстанавливаться, наш организм направит все свои силы на работу желудочно-кишечного тракта. Не думайте, что бокал вина поможет вам быстро заснуть.