Сдвиги расписания согласно хронотипам еще не получили статуса официальной рекомендации ученых — но кому повредит, если мы сами проведем этот эксперимент?
Хронотипы людей: когда ложатся спасть и встают жаворонки, совы и голуби
- Сова или жаворонок? Хронотип влияет на риск депрессии
- Хронотип «сова»: характеристика и рекомендации
- Хронотип «сова»: характеристика и рекомендации
- Как стать жаворонком - Здоровье
- Сова, жаворонок или голубь — каков ваш хронотип?
Поздно просыпаетесь? Виноваты гены
Такое деление обусловлено биоритмом человека, который определяется хронотипом человека — уровнем работоспособности в зависимости от времени суток. Примечательно, что сам термин «хронотип» ввёл наш соотечественник, русский и советский физиолог Алексей Алексеевич Ухтомский. Еще в конце 70-х годов прошлого века учёными было доказано, что хронотипы реально существуют и проявляются независимо от желания человека. Большинство людей относят себя к двум базовым, можно сказать противоположным, типам суточной активности: «Совы» — те, у кого пик работоспособности приходится на вторую половину дня, за счёт чего они могут подолгу засиживаться по вечерам и ночам. Специалисты по физиологии человека выделяют и третий промежуточный хронотип — «голуби». Именно про него мы сейчас поговорим и наконец поймём, что же они за птицы такие.
При этом согласно многочисленным изысканиям и проведенным опросам, люди, принадлежащие к подтипу «сова», по прошествии 50 лет намного успешнее и богаче своих антиподов — «жаворонков». Характеристика «жаворонка» Большинство научных деятелей сходятся во мнении, что изначально всё человечество принадлежало лишь одному хронотипу, именуемому «жаворонок». Подтверждение этому можно найти в различных Африканских племенах, до которых по сей день не дошли так называемые «блага» цивилизации. Туземцы не ведают о существовании электричества, а потому неизменно укладываются спать с приходом темноты. Просыпаются «жаворонки» на заре и при этом не ощущают ни разбитости, ни вялости. Вследствие этого ученые внесли предположение, что хронотип «сова» возник именно после возникновения электричества, которое позволило существенно увеличить продолжительность «светового» дня. Современная организация бытия подстроена под «жаворонков» и «совам» приходится мириться с данной «несправедливостью» либо выбирать себе деятельность, которая позволит им вести образ жизни, соответствующий их биоритмам. Различные биоритмы «совы и жаворонка» влияют помимо повседневной деятельности, тоже и на взаимодействие полов. В семейных узах это расхождение в циклических особенностях жизнедеятельности организма значительно осложняет взаимоотношения супругов. Поскольку пик активности у партнеров преподает на различные временные промежутки, то им достаточно сложно организовать семейный уклад, дабы он был комфортен обоим супругам. Вследствие этого интимная жизнь становится реже, равно как и совместное времяпровождение четы. Это порождает ругань и конфронтацию. Хронотип «жаворонок» подразумевает человека, предпочитающего ранний подъем. При этом утренние «пташки» ощущают себя на восходе бодрыми и выспавшимися. Данный подтип индивидов предполагает также и ранний отход в Морфеево царство, поскольку по мере солнечного захода падает и их активность. Считается, что «жаворонки» занимают четвертую часть народонаселения земного шара. Максимальный пик активности у них наблюдается до полудня. Люди «жаворонки» обычно выглядят подтянутыми, поскольку их стиль бытия позволяет им совершать утреннюю пробежку либо делать зарядку. Они реже страдают простудными недугами в сравнении с «совами», поскольку ночи проводят в собственных уютных постелях, а не популярных клубах. Однако и среди «жаворонков» можно встретить тучных субъектов, если они предпочитают различные сладости спортивным упражнениям. Активные жесты и живая мимика отличает людей, любящих вставать на заре. Они в ходе беседы склонны размахивать руками, теребить волосы либо ремешок сумки. По лицам «жаворонков» легко судить об их думах. Речь их характеризуется быстротой. Хронотип «жаворонков» это довольно жизнерадостные люди, поэтому часто предрасположены к спонтанным монологам и перескакиванию с темы. Поладить с описываемой категорией лиц довольно просто. Считается, что среди «жаворонков» редко можно встретить лицемеров. В нескольких словах охарактеризовать хронотип «жаворонка» можно так: их отличает неизменный оптимизм и энтузиазм , при этом они довольно вспыльчивы и консервативны. Распорядок дня «голубя» Проведенные исследования свидетельствуют, что самым уравновешенным и наиболее приспособленным к современному ритму бытия и условиям труда является хронотип человека «голубь». Поскольку общепринятый режим деятельности, распорядок отдыха наиболее соответствует голубиным биоритмам.
Новое исследование, опубликованное в журнале Experimental Physiology, показало, что циклы сна и бодрствования вызывают метаболические различия. У тех, кто поздно ложится спать, снижается способность использовать жир для получения энергии. Это означает, что жиры могут накапливаться в организме и повышать риск развития диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Метаболические различия связаны с тем, насколько хорошо представители каждого хронотипа могут использовать инсулин для стимулирования поглощения глюкозы клетками для хранения и использования энергии. С другой стороны, совы используют меньше жира для получения энергии в состоянии покоя и во время физических упражнений.
Работа ученых опубликована в журнале Journal of Affective Disorders. В своей работе ученые обратились к павловскому обусловливанию страха для изучения нейрокогнитивной основы связи между хронотипом и реакциями страха у людей. Павловское обусловливание страха — это поведенческая парадигма, в которой организмы учатся предсказывать неприятные события, например, удар. Эти события ассоциируются с определенным нейтральным стимулом, что приводит к выражению реакции страха на первоначально нейтральный стимул.
Сова или жаворонок: разбираемся в понятиях
Причем ни подсчет «овечек-барашков», ни успокоительные чаи не в силах помочь в неравной борьбе с бессонницей. Но относительно легко заснуть помогут несколько простых правил: необходимо ложиться спать в одно и то же время, предварительно проветрив комнату; закончить работу за компьютером или просмотр телевизора за 40 минут до сна, а лучше за час; оптимальным вариантом будет легкая вечерняя прогулка; ужин должен быть легким, низкокалорийным и не позднее, чем за 2 часа до сна. Спорт Организм «сов» совершенно не готов к утренним спортивным нагрузкам, поэтому силовые тренировки и посещение фитнес-клуба лучше перенести на послеобеденное время с 14 до 17 часов дня. Именно этот промежуток времени является самым оптимальным для силовых тренировок, когда нагрузки принесут максимальный эффект при похудении или наборе мышечной массы с минимальным ущербом для здоровья. В вечернее время с 19 до 21 часа прекрасно подойдут кардио тренировки низкой интенсивности бег, плавание, аэробика и тренажеры. Питание Хороший аппетит у «сов» появляется только через несколько часов после пробуждения, поэтому первый завтрак должен быть легким и состоять из чашечки ароматного бодрящего кофе с круассанами или тостами. Время полноценного завтрака для представителей «сов» наступает около 11 часов утра, в меню которого входят зерновые блюда каши , фруктовые салаты, кисломолочные продукты нежирный творог, йогурт , отварные яйца.
Время для обеда наступает в 15—16 часов, когда пищеварительная система «сов» полностью готова к приему белковой пищи. Обед должен быть полноценным и полезным, поэтому белки, жиры и углеводы являются основными компонентами обеденного рациона. На первое блюдо следует приготовить куриный, рыбный, овощной или грибной суп, на второе — запеченные мясо, птица или рыба с гарниром отварные овощи, картофель или макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и салат из свежих овощей и фруктов. Для полдника прекрасно подойдут зеленый или травяной чай с сухофруктами и сладостями.
В ночь на понедельник спать не хочется вообще. А утро понедельника уже несётся, как Камаз по встречке.
Гораздо выгоднее и для общества, и для Сов найти подходящий режим работы. Во многих фирмах приходят к тому, что сотрудники сами устанавливают начало и конец рабочего дня. Волки, наоборот, предпочитают работать по ночам, это творческие экстраверты. Дельфины часто страдают бессонницей, эмоциональны и легко выводятся из равновесия. Медведей больше всего. Это люди, которым тяжело вставать по утрам потому, что вечером слишком много соблазнов.
Как улучшить жизнь с учётом хронотипа Нужно учитывать основные биоритмы и стараться построить свой день в соответствии с ними. Запомни: Медицинские процедуры легче перенести утром. Поэтому поход к врачу планируй на первую половину дня Ночью организм восстанавливается быстрее, поэтому старайся спать всё-таки ночью. Свечение экрана не даёт мозгу полноценно расслабиться Тёплая ванна расслабляет и настраивает на сон, прохладный душ помогает проснуться Спать нужно 7-9 часов в сутки. В это время хорошо идёт аналитическая работа, способность к концентрации максимальна 14. Если работа требует точности, запланируй её на это время 15.
Мозговые штормы лучше проводить с 14. Запланируй на это время тренировку или физическую работу.
Продолжительность больничных у таких учеников выше, чем у жаворонков. В то же время многие утверждают , что ранние пташки лучше подготовлены к успеху, поскольку более активны и всегда готовы действовать здесь и сейчас. Вдобавок они выполняют большую часть работы в часы, по которым живет почти вся бизнес-индустрия. Это позволяет им быть успешнее.
Они сообщают и о более высоком уровне положительных эмоций однако стоит учитывать, что счастье приходит легче, когда режим сна подстраивается под график с 9:00 до 18:00. Также, согласно исследованию, проведенному Барселонским университетом, жаворонки, как правило, более настойчивы и реже испытывают усталость, разочарование и трудности. Совы имеют больший риск преждевременной смерти В основном это касается проблем, связанных с метаболической дисфункцией, и сердечно-сосудистых заболеваний. Соавтор исследования, профессор неврологии из Медицинского колледжа в Чикаго Кристен Кнутсон сделала следующий вывод: «Возможно, люди, которые встают поздно и опаздывают, имеют биологические часы, не соответствующие внешней среде. Это может быть вызвано психологическим стрессом, неправильным питанием, недостаточной физической нагрузкой или употреблением алкоголя». В то же время ученые доказали , что по утрам совы чувствуют себя хуже и менее внимательны на дороге, чем жаворонки.
Это может влиять на безопасность, поскольку оптимальные часы для вождения совой — это вечер для жаворонка время суток не имеет значения. Можно, но это непросто.
Еще одно интересное наблюдение: хронотипы могут быть смешанными, причем смешанный тип чаще представлен среди мужчин. Сова, голубь или жаворонок — кому больше повезло? Дети в кровати Как мы сказали выше, наиболее удобно в современном мире живется голубям — им не нужно вставать затемно и они готовы к трудовым подвигам в течение всего дня. Жаворонки теряют работоспособность к вечеру, поэтому, если попросить их задержаться после работы, на продуктивную деятельность рассчитывать не стоит. К тому же жаворонки весьма склонны к тревожным состояниям и депрессии, именно из-за этого им стоит строго придерживаться графика и не обделять себя сном. Что же касается сов, они меньше других хронотипов подвержены стрессам и чаще всего имеют весьма оптимистичный взгляд на жизнь. Чтобы радоваться каждому дню и хорошо себя чувствовать, лучше не пытаться подстроиться под другой хронотип это далеко не всем удается без последствий , а выбрать место работы с подходящим графиком.
В Европе уже давно стараются подбирать работников в соответствии с хронотипом, ведь тогда производительность повышается, а уровень профессиональных ошибок заметно снижается. Чтобы справиться с этим неприятным состоянием и выполнить все запланированные дела, стоит принять контрастный душ и выпить кружку ароматного горячего чая с двумя-тремя дольками лимона. Кстати, жаворонкам лучше исключить из утреннего рациона кофе — это совам бодрящий напиток нужен как воздух, а представители утреннего хронотипа могут слишком перевозбудиться от него и раньше времени остаться без сил. Кофе лучше заменить зеленым чаем — он тонизирует не хуже, но без перегибов. А вот от полноценного завтрака жаворонкам лучше не отказываться, ведь пик их активности приходится на первую половину дня, а значит, организму нужны силы. Ужин же должен быть легким, поэтому лучше выбирать углеводы: они быстрее усваиваются и способствуют выработке серотонина — гормона, который является залогом хорошего здорового сна. Что же касается занятий спортом, лучше планировать тренировки на утро, поскольку пик физической активности жаворонков приходится на 7. Второй пик — 16.
«Совы» против «жаворонков»: генетика или дурные привычки
- Вопреки биоритмам. Стоит ли переучивать сову в жаворонка? | Аргументы и Факты
- С каким хронотипом легче жить
- Какие бывают хронотипы?
- 9 шагов, чтобы изменить свой хронотип
- Сова или жаворонок: как определить хронотип ребенка и взрослого —
- Как совам адаптироваться к миру жаворонков
Сова или жаворонок: разбираемся в понятиях
В классической сомнологии выделяют хронотипы «совы» и «жаворонки». "Совы" не должны быть обречены на ранний подъём на работу к восьми утра, нужно будет составить рабочие смены в соответствии с хронотипами людей", — заключает Кнутсон. Проведенный в 2020 году анализ исследований, посвященных диете и хронотипу, показал, что «совы», как правило, ужинают гораздо позже, чем «жаворонки». Учёные выявили, что вечерний хронотип косвенно влияет на размер дохода. Стоит ли детей-"сов" заставлять учиться в первую смену, если в школе есть вторая? Хронотип ребенка во многом определяет его поведение и активность. Если сова пытается приспособиться к режиму жаворонков, она рискует заработать бессонницу. Не нужно менять хронотип насильно, вместо этого лучше поработать над графиком.
Сова или жаворонок: разбираемся в понятиях
Поздно просыпаетесь? Виноваты гены | К слову, завтрак сов должен быть максимально легким, поскольку организм вечернего хронотипа активизируется постепенно. |
Жаворонки, совы и голуби: особенности хронотипов | К существованию «сов» и «жаворонков», привычных нам сегодня хронотипов человека, долгое время относились скептически. |
Как стать жаворонком - Здоровье | Поскольку окружающая среда является фактором, определяющим хронотип, сменить хронотип можно, но это непросто. |
Быть «совой» опасно для здоровья? Давайте разберемся | Futurist - будущее уже здесь | если родился «совой», ничего не поделаешь, придётся приспосабливаться к тому, что наш мир во многих его проявлениях устроен для «жаворонков». |
Почему люди-«совы» не должны начинать работать в 9 утра | Илья Павлов Автор Викиум Сова и жаворонок — это два совершенно разных хронотипа человека. |
Сова, жаворонок или голубь — каков ваш хронотип?
«Сова» — характеристика хронотипа человека, который поздно засыпает и предпочитает ночную активность. Хронотип человека Кто вы и ваш ребенок сова или жаворонок Как определить свой хронотип KARPACHOFF. Существует мнение о влиянии хронотипа человека на общее состояние здоровья, психологическое благополучие и даже продолжительность жизни.
"Сова" и "жаворонок"
Причем, оба хронотипа демонстрируют одинаковую способность творчески подходить к решению задач в «не свое время». Но в случае хронотипов дрозофил дело обстоит наоборот – разные траектории приводят к одному исходу. Также такой хронотип помогает человеку легко переносить небольшие смещения дневного ритма жизни на два или три часа в обе стороны. Хронотипов всего три, их различают по отношению к суточному ритму сна и бодрствования.
«Совы» в два раза чаще «жаворонков» сталкиваются со сложностями на дневной работе
MedAboutMe ищет ответы и дает советы. Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия «Совы» против «жаворонков»: генетика или дурные привычки Термины «совы», «жаворонки» и «голуби» появились в обиходе совсем недавно, чуть менее 50 лет назад, вместе с понятием «хронотип личности».
Также стоит отметить, что отсутствие перерывов и отвлекающих факторов помогает выполнять работу качественнее, быстрее и с большим спокойствием, что приводит к лучшим результатам. Или, если не с философской, то, по крайней мере, применяем более вдумчивый подход. Иными словами, днем вы можете вести беззаботные, веселые и непринужденные беседы, но когда часы уже показывают глубоко за полночь, разговор становится более глубоким и насыщенным. Именно ночью рождаются гениальные идеи для творчества. Недаром многие писатели, музыканты и другие личности творят в ночное время суток, принося в этот мир истинные шедевры. Ночные перекусы воспринимаются иначе Тяга к еде в ночное время может быть довольно сильной особенно, если вы усиленно работаете , и ее удовлетворение имеет прямое терапевтическое значение.
Бенджамин Франклин Как мило, что ты сегодня решил к нам присоединиться.
Язвительные учителя и начальники в адрес опоздавших Месседж ясен: раннее начало дня — путь к прогрессу, просыпаться поздно — привычка мерзкая и грех. Наука хронобиология, которая изучает наши внутренние часы, недавно сделала открытие — эти часы не универсальны. Если, например, все цветки мака раскрываются в 5 час утра, а закрываются в 2-3 часа дня, то с людьми все сложнее. Да, большинство из нас чувствует сонливость после 11 вечера и в 7 утра уже готовы просыпаться. Жаворонки и совы, которые просыпаются соответственно раньше и позже большинства, становятся жертвами культурных традиций и генетических установок, на которые повлиять крайне сложно. Более того, исследования доказывают: если бороться со своим хронотипом, есть риск поплатиться здоровьем. Но меня больше интересует не влияние сдвига естественных ритмов на организм, а стигматизация сов в обществе, управляемом теми, для кого естественно вставать в семь. Совам осточертело, что их осуждают за проявления, которые им сложно контролировать. Если они не могут изменить свой режим сна и бодрствования, возможно, обществу пора стать более толерантным к ним, как оно уже сделало с этническими и сексуальными меньшинствами?
Я поговорил с несколькими людьми, которых отличает отложенная фаза сна — крайнее проявление совиного хронотипа. Они не могут заснуть до 2-3 ночи и предпочитают просыпаться в районе полудня. У них нет никаких нарушений сна, просто он приходит в другое время.
Однако среди таких людей встречаются и представители астенического типа телосложения при условии, что у человека наблюдается ускоренный обмен веществ и лишний поход ночью к холодильнику ему не может навредить. Худощавыми особами также часто являются ученые, аналитики и тусовщики из «отряда» сов, которые элементарно забывают иной раз вовремя поесть. Оценивающий взгляд.
Полуночники могут мало говорить, но наблюдать за другими людьми они любят. При этом совы взглядом-рентгеном словно просвечивают насквозь собеседника, пытаясь понять его истинную сущность. Довольно часто тем же жаворонкам «утренним пташкам» бывает неуютно при таком внимательном изучении со стороны «ночных» людей. Неторопливая речь. Каждую свою реплику совы тщательно обдумывают и взвешивают. Среди таких особ не встретишь ораторов, способных произвести впечатление на публику своей пламенной речью.
Однако если уж они что-то утверждают, то довольно часто их умозаключения являются истиной во всех инстанциях. Различный подход к выбору одежды. Совы, которые любят всяческие ночные мероприятия, обычно приобретают яркие наряды. Представители того же хронотипа, предпочитающие встречать полночь в родных стенах, могут годами ходить в растянутом свитере и старых джинсах. Характер человека-совы Люди с ночным образом жизни редко показывают свои эмоции на публике. Обычно характеристика совы психологами определяется следующими параметрами: Спокойствие.
Подобные персоны в основном являются флегматиками иногда — меланхоликами , которых вывести на эмоции довольно сложно. Если же конфликта все же не миновать, они до последнего постараются найти мирные пути решения проблемы. Человек-сова сделает окончательный вывод только в том случае, когда тщательно осмыслит полученную информацию. Среди таких субъектов довольно часто встречаются педанты и люди с математическим складом ума. Совы не могут похвастаться большим количеством друзей, но в их окружении находятся исключительно проверенные знакомые. Откроют свою душу они далеко не каждому, потому что откровенно боятся поплатиться за свою минутную слабость и быть преданными.
Излишняя строгость. Особенно она проявляется у сов-родителей во время воспитательного процесса по отношению к своим детям. Подобные педанты могут часами объяснять собственным чадам всю нерациональность совершенных ими поступков. Совы не способны зарядиться энергией даже от коллег-жаворонков, которые просто фонтанируют идеями. Однако именно они заканчивают все начинания, которые бросают на половине пути их менее организованные сослуживцы. Люди озвученного хронотипа не будут учиться на собственных ошибках.
Им больше по душе наблюдать за чужими промахами, анализировать их и избегать в дальнейшем совершения опрометчивых поступков со своей стороны. Именно эта черта характера в конечном итоге делает из многих сов состоятельных особ. Когда подобные люди размышляют вслух, создается впечатление, что они любуются собой. Впрочем, излагают они при этом дельные вещи, поэтому заслуживают похвалы от благодарных слушателей. Несмотря на все спокойствие людей-сов, все же не стоит испытывать их терпение. При очевидном выведении их на эмоции ночная птица может рассердиться, проявить ответную агрессию и даже пребольно клюнуть.
Манера поведения человека-совы Каждый человек обладает индивидуальностью, но озвученный хронотип людей все же имеет некоторые сходные черты, которые выглядят следующим образом: Привычка отсыпаться по выходным. В будни совы часто ложатся очень поздно, а встают рано. Все это оборачивается тем, что в свободное от работы время они элементарно отсыпаются, чтобы восполнить потерянную за рабочую неделю жизненную энергию. Готовность работать сверхурочно. Так как биоритмы совы позволяют ей становиться наиболее активной трудовой единицей после 20. Ее можно назвать «рабочей лошадкой», поэтому она редко подводит свое руководство.
Умение уложиться в «горящие» сроки. Именно совы в состоянии за короткий промежуток времени выполнить самые сложные задания. Обладая аналитическим умом, они изначально составляют план своих дальнейших действий и четко его придерживаются, экономя при этом драгоценное время. Возможность уделить максимальное внимание семье.
Жаворонки, совы и голуби: особенности хронотипов
Финские ученые провели исследование и выяснили, какой из хронотипов менее эффективен в работе и чаще подвержен заболеваниям. До 50% жителей мегаполисов причисляют себя к вечернему хронотипу — совам. Изменить хронотип нельзя — то есть сова в одночасье не станет жаворонком, как бы ей того не хотелось. «сов» и «жаворонков». Финские ученые провели исследование и выяснили, какой из хронотипов менее эффективен в работе и чаще подвержен заболеваниям. Растения с хронотипом «сова» активный день начинали к полудню и продолжали свою активность до глубокой ночи.