Можно ли заниматься спортом на голодный желудок, как это влияет на длительность тренировки и сжигание жира. Что и как есть перед тренировкой, чтобы заниматься дольше часа. Занимаясь регулярно, вы будете сами чувствовать, через сколько после занятий спортом можно есть – нужно прислушиваться к организму. То, через сколько после еды можно заниматься спортом, зависит от характера съеденной пищи. В стандартных случаях это 1,5-2 часа.
Что полезно съесть перед тренировкой
Можно ли заниматься спортом после еды Через сколько после еды можно заниматься спортом? Информация о том, что после приема пищи, не рекомендуется. Если заниматься спортом сразу после еды, проблемы с пищеварением могут обернуться нарушением кислотности желудка. Согласно общим рекомендациям, заниматься спортом можно через один-два часа после полноценного приема пищи и через 30-60 минут после перекуса. А для этого важно понять, через сколько можно заниматься спортом после еды, чтобы избежать проблем со здоровьем. Тренировка до завтрака: можно или нельзя?
Стоит ли есть до или после тренировки?
Если заниматься спортом сразу после еды, проблемы с пищеварением могут обернуться нарушением кислотности желудка. Можно ли заниматься спортом сразу после еды? Сразу после еды заниматься вообще невозможно, непереваренная жрачка в желудке мешает сильно.
Спорт и пища: когда лучше заниматься
| Через сколько можно тренироваться после еды? | В данной статье вы узнаете информацию о том, когда лучше есть перед тренировкой или после, через сколько после еды можно заниматься спортом. Подробности на сайте. |
| Через сколько времени после еды можно тренироваться? | Говорит профессиональный тренер и диетолог про ошибки большинства начинающих спортсменов – они неправильно питаются до и после тренировки! Узнайте, насколько. |
| Через сколько часов после приема пищи можно заниматься спортом | Через какое время после еды можно бегать? |
| Через сколько после еды можно заниматься спортом? Можно ли тренироваться натощак? | Если после приёма пищи прошло больше, чем 3 часа, за 30-40 минут до тренировки перекусите, как перед ранней тренировкой утром. |
Можно ли бегать сразу после приема пищи?
Этому есть несколько обоснований. Неэффективная тренировка Совершенно не важно, что именно вы тренируете — силу или выносливость, слишком раннее начало физических упражнений сразу после еды вызывает ощущение тяжести и дискомфорта. И это еще не все. После приема пищи повышается уровень серотонина. Вы чувствуете себя более комфортно и раскованно, но и немного сонно.
Некоторые определяют это состояние как «блаженное», которое интуитивно заставляет нас подождать с тренировками. Вам не хочется ничего делать и пропадает желание тренироваться. В итоге — ни еда нормально не переваривается, ни упражнения не дают должного результата. После приема пищи вы должны подождать примерно 2-3 часа перед тем, как начать заниматься.
Если вы ели что-либо не очень значительное, например, бананы, хватит и 1-1,5 ч. Проблемы с пищеварением Как уже было сказано ранее, физические упражнения после обильной трапезы замедляют пищеварение. К работающим мышцам приливает больше крови. Чтобы компенсировать эту нагрузку, организм сужает сосуды для ненужных в это время действий, то есть для пищеварения или мочеиспускания количество крови в этот момент ограничивается.
Если вы поели непосредственно перед началом занятий спортом, органы пищеварения и мышцы соревнуются между собой за приток крови, что снижает эффективность выполняемых упражнений. Во время упражнений этот процент увеличивается в несколько раз. Кроме того, когда кровь перенаправляется в мышцы и пищеварение затрудняется, многие люди жалуются на судороги. В некоторых видах спорта, таких как плавание или скалолазание, эти симптомы могут быть даже опасны.
Гастроэзофагальный рефлюкс и изжога При упражнениях, имевших место непосредственно после приема пищи, особенно у людей, подверженных этой категории болезни, может возникнуть изжога, гастроэзофагальный рефлюкс, и даже рвота. Проблемы с желудком связаны также с ухудшением настроения, а это, в свою очередь, с прерыванием тренировки. Затрудняется сжигания жира Еда перед занятиями спортом также может подавлять способность организма использовать во время тренировки. Если был сделан необходимый перерыв после еды, организм освобождает адреналин и тормозит секрецию инсулина.
Инсулин — это гормон, который заставляет организм складировать питательные вещества для хранения. Следует воздержаться от упражнений сразу после еды. Вы должны настроить длительность своего перерыва индивидуально, в зависимости от объема пищи, ее содержания и, конечно, от собственных способностей. Через какое время после еды можно заниматься спортом?
Через неделю не раньше. Другими словами если сразу после тренинга будеш есть и пить то все результаты на смарку. Упражнения для похудения Оптимальное время для занятий Продолжительные аэробные упражнения, такие как бег, ходьба, подъм по лестнице и езда на велосипеде более 30 минут, сжигают калорий вне зависимости от того, когда вы их делаете. Однако, для получения максимального результат от занятий, вы должны заниматься утром.
Занятия ранним утром перед первым приемом пищи, в три раза эффективнее занятий в любое другое время. Утром до еды, уровень гликогена в мышцах и печени снижен.
Вы наверняка поняли, что мы говорим об углеводах с низким и средним гликемическим индексом. Если употреблять продукты, гликемический показатель которых высок, то вы лишь увеличите концентрацию сахара в крови, не получив при этом положительных результатов. Другое дело, если вы употребляете продукты со средним гликемическим индексом. В этом случае уровень глюкозы будет находиться в нормальных пределах. Источниками полезных вам углеводов являются яблоки, персик, хурма, малина, клубника, фисташки, кешью, злаки и т. Также перед занятием вам следует обеспечить организм и белковыми соединениями. Этот нутриент позволит вам защитить мускульные ткани от разрушения. Кроме этого амины, из которых состоят белковые соединения, могут использовать и в качестве источника энергии, что в долгосрочной перспективе позволит повысить эффективность ваших занятий.
Жиры перед стартом тренинга употреблять и вовсе не стоит. Этот нутриент достаточно долго обрабатывается в организме и это может увеличить нагрузку на пищеварительную систему во время тренинга. Более того, если вам интересно узнать, через сколько заниматься спортом после еды, то после употребления жиров проводить тренировку вовсе не стоит. Как правильно питаться после занятия? На занятии вы потратите большое количество энергии и ее запасы необходимо восстанавливать. Не стоит доверять тем рекомендациям, говорящим о необходимости приема пищи только спустя три или даже четыре часа после завершения тренинга. В качестве аргумента подобных советов используется утверждение, что употребление пищи ранее указанного срока приведет к снижению эффективности занятия. После интенсивного тренинга организм нуждается в пище, и вы может устроить перекус уже через полчаса с момента завершения занятия. Это позволит активировать регенеративные процессы, и все питательные элементы будут потрачены с пользой, не превратившись в жиры. Согласно практическому опыту большого количества спортсменов, употребляя более чем через 120 минут после завершения занятия, эффективность тренировки падает.
Это вполне очевидно, ведь организм будет стремиться к восстановлению энергетического баланса, однако в этот момент он не получает пищу. Это способствует активации катаболических процессов. Специалистами в области спортивного питания рекомендуется употреблять углеводы. Вот перечень продуктов, которые не стоит употреблять сразу после тренировки: Жиры — способствуют замедлению процесса доставки углеводов в кровоток. Продукты, содержащие кофеин — увеличивают концентрации. Инсулина, замедляя тем самым синтез гликогена в печени и мускульных тканях.
В итоге можно испытать перенапряжение и снижение работоспособности тогда, когда энергетические запасы организма почти исчерпаны. Существует довольно много подтверждений, что голодание перед физической активностью может спровоцировать обморок. Но важно и не переедать, причем касается это как приема пищи, так и режима питания в течение дня в целом. Если до начала физической активности вы употребите тяжелую жирную пищу, то дадите организму повышенную нагрузку. Судите сами: он занят ее перевариванием, а вы начитаете заниматься. Внутренним органам будет очень тяжело. Как результат — слабость, недомогание, болевые ощущения в животе и потеря результативности. Этим объясняется то, почему нельзя заниматься спортом после еды. Поэтому не стоит идти заниматься сразу, но и тренировки на голодный желудок могут спровоцировать проблемы. Кушать можно, но важно делать это правильно. Режим питания Для тех, кто занимается спортом, режим питания важен не менее, нежели качество пищи. И нужно знать, когда можно заниматься спортом после еды. Ответ будет зависеть от размера ваших порций. К примеру, если вы плотно кушаете три раза в день, то пусть перерыв между употреблением пищи и тренировкой составляет не меньше двух часов. Этого будет достаточно, чтобы организм успел усвоить съеденное. Те, кто использует дробное питание и кушает маленькими порциями, могут сократить время между пищей и занятием до одного часа. Учтите, что это не универсальная рекомендация, поскольку важно также и время суток, в которое вы занимаетесь спортом. Если вы тренируетесь с утра, то можно начинать занятие уже спустя 40 минут после еды. Связано это с тем, что в первую половину дня организм очень работоспособен, и пищу он усваивает достаточно быстро. Но учтите при этом, что она должна быть легкой и быстроусваиваемой, иначе за этот период он может не справиться. Если у вас есть ограничения по времени, можно вместо завтрака выпить стакан чая или сока, и спустя полчаса начать тренироваться. Если занятия будут проходить по вторую половину дня, то после приема пищи старайтесь подождать не менее 1,5 часа. Учтите, что играют роль и другие факторы. Например, индивидуальные особенности вашего организма, вид физической активности, длительность и интенсивность тренировок. Например, атлет, регулярно проводящий активные силовые тренировки должен питаться по-другому, чем девушка, которая легко занимается пару раз в неделю для поддержания фигуры. Другой вопрос, интересующий многих людей — сколько можно кушать перед тренировкой, цель которой — похудение. Тут стоит вспомнить основной принцип, который позволяет похудеть — нужно расходовать больше энергии, чем вы потребляете. Но при этом важно и не голодать. Рацион должен быть достаточно полноценным и сбалансированным, чтобы обеспечить работоспособность всех систем вашего организма. Если дефицит калорий будет слишком сильным, обмен веществ резко замедлится, и вы получите противоположный эффект, к тому же еще заработаете массу проблем со здоровьем. Когда заниматься спортом — до еды или после? Тут все зависит от ваших биоритмов. Но как в первом, так и во втором случае между физической активностью и едой должно пройти определенное время. Что лучше употреблять перед тренировкой Чтобы занятия спортом после еды были продуктивными, нужно знать, что необходимо кушать. Если вы интенсивно занимаетесь для похудения, вам нужны углеводы. Они помогают поддерживать в крови необходимую концентрацию глюкозы. Тут стоит понимать разницу между углеводами с высоким и низким гликемическим индексом. Если употреблять продукты с высоким ГИ, вы только повысите в крови концентрацию сахара и не получите при этом положительных результатов. А продуктами с более низким ГИ все иначе — они как раз регулируют уровень сахара, не провоцируя его скачков. Полезные углеводы — это злаки, фрукты, овощи, ягоды. Вредные — сладости, выпечка и тому подобное. Также нужно давать организму достаточно белковых соединений, которые предупредят разрушение мышечных тканей. Белки способствуют качественному насыщению на долгое время, и на их усвоение организм затрачивает много энергии, поэтому поправиться от них практически невозможно. А вот богатые жирами продукты перед тренировкой употреблять не стоит. Они перерабатываются организмом долго, и могут повысить нагрузку на пищеварительную систему. Что кушать после занятия? В процессе физической активности вы расходуете большое количество энергии, и вам нужно восполнить ее запасы, и сделать это правильно. Можно встретить рекомендации, что кушать можно только спустя 3-4 и более часа после занятий. Объясняют это якобы тем, что употребление еды раньше данного срока спровоцирует снижение эффективности занятия. На самом деле это не так. Правильная пища пойдет в мышцы, а не в жир. Вы можете перекусить уже спустя полчаса после занятия. Это даст возможность активизировать процессы восстановления, и все питательные компоненты будут потрачены полезно, не трансформируясь в жиры. На практике большинство спортсменов могут подтвердить, что если не кушать в течение двух и более часов после тренировки, интенсивность ее падает. Это тоже имеет свое объяснение. Организм будет стремиться восстановить энергетический баланс, но он не получит пищу. Ввиду этого активизируются процессы катаболизма. Специалисты рекомендуют употреблять углеводы. Также существуют продукты, которых стоит избегать в течение определенного времени после тренировки: Жиры, поскольку они замедляют процессы доставки в кровоток углеводов. Кофеиносодержащие продукты, которые повышают концентрацию инсулина и тем самым замедляют синтез гликогена в печени и мышечных тканях. Поэтому любителям выпить чашку кофе после тренировки лучше подождать. Как правильно организовать спортивное питание Изначально нужно понимать, что как такового универсального меню не существует — каждый организм уникален и имеет ряд своих особенностей. К примеру, кто-то совсем не хочет есть утром, и ограничивается кофе с тостом, другие же испытывают весьма сильный аппетит. Тут очень важно найти золотую середину. Если говорить именно о завтраке, то его употреблять нужно, поскольку организму нужна энергия на день вперед, к тому же отсутствие этого приема пищи не позволяет обменным процессам работать в полную меру. Совершая, например, утренние пробежки, помните о таком моменте, как уменьшение запасов гликогена за ночь. Лучше перекусить, чтобы концентрация в крови сахара не упала до предела. Занимаясь регулярно, вы будете сами чувствовать, через сколько после занятий спортом можно есть — нужно прислушиваться к организму. Стоит отметить и такой важный момент, как употребление воды. Организм требует жидкости, и нужно давать ему ее в достаточном количестве, иначе возможно обезвоживание. Особенно учитывая тот факт, что в процессе физической активности организм и так теряет много жидкости. Специалисты рекомендуют выпить 1-2 стакана воды до начала занятий, чтобы организм лучше освобождался от токсичных веществ. Также пейте воду в процессе тренировки, чтобы не допустить обезвоживания. Если вы проводите тренировки не с утра, и у вас они достаточно долгие — час и более, то вы успеваете плотно поесть за пару часов. И, как уже говорилось, стоит особое внимание уделить правильным углеводам. После занятия можете перекусить спустя полчаса. Основной же прием пищи пусть будет примерно через час, и главные продукты, на которые стоит обратить внимание — нежирные рыба и мясо, каши, овощи. И, конечно, не забывайте, что если вы усердно тренируетесь, то весь ваш рацион должен быть правильным и сбалансированным. В нем должно быть достаточно необходимых вам питательных компонентов, белков, углеводов и полезных жиров. Именно в сочетании с правильным питанием физическая активность даст максимальные результаты. Тренировка после еды: когда начинать заниматься Ж ивя в социуме, мы серьёзно загружены, а зачастую перегружены множеством дел. И в нескончаемом водовороте событий, проблем и планов стараемся освободить время для йоги и других позитивных практик. Поэтому часто встаёт вопрос: как совместить физическую активность и приём пищи?
Новость Вредна ли боль в мышцах после тренировки? Ответ Избегайте жареной или слишком жирной пищи. Специалист советует избегать жареной или жирной пищи, густых сливок, масляных соусов, мяса с высоким содержанием жира, фасоли или бобовых, а также цельных зерен с высоким содержанием клетчатки перед тренировкой — особенно если человек склонен к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Следите за размером порции Не переедайте перед тренировкой — независимо от того, что вы едите, ваш перекус перед тренировкой должен быть достаточно легким, чтобы избежать тошноты и других проблем с желудком во время занятий.
Правильное питание. Через сколько после еды можно заниматься спортом без вреда для здоровья
Через сколько времени после еды можно заняться спортом? Аналогично и со сном – стоит заниматься активными физическими нагрузками хотя бы за пару часов до него, чтобы после тренировки не возникало проблем с последующим засыпанием. Чрезмерная активность после еды не только ведёт ко вздутию живота.
Через сколько после еды можно бегать: информация в цифрах
Согласно общим рекомендациям, заниматься спортом можно через один-два часа после полноценного приема пищи и через 30-60 минут после перекуса. Очень часто людей интересует вопрос, сколько можно употреблять пищи перед занятием, направленным на похудение. Через какое время после еды можно тренироваться? Через сколько после еды можно тренироваться для различных видов спорта?
Можно ли тренироваться на голодный желудок?
Это вполне очевидно, ведь организм будет стремиться к восстановлению энергетического баланса, однако в этот момент он не получает пищу. Это способствует активации катаболических процессов. Специалистами в области спортивного питания рекомендуется употреблять углеводы. Вот перечень продуктов, которые не стоит употреблять сразу после тренировки: Жиры - способствуют замедлению процесса доставки углеводов в кровоток. Продукты, содержащие кофеин - увеличивают концентрации. Инсулина, замедляя тем самым синтез гликогена в печени и мускульных тканях. Рекомендации по организации правильного спортивного питания Вы должны понимать, что не может быть универсального меню, так как каждый организм является уникальным.
То же можно сказать и отвечая на вопрос, через сколько заниматься спортом после еды. Некоторые люди не могут употреблять много пищи на завтрак, и их вполне удовлетворяет чашка чая или кофе. Другие люди после пробуждения испытывают сильные аппетит и могут съесть достаточно много пищи. Если вы хотите получать максимальные результаты от своих занятий, то следует найти золотую середину. Организм также нуждается в пробуждении ото сна, а для этого ему необходима энергия. После этого ваш день пройдет отлично.
Если вы совершаете, скажем, утренние пробежки, то помните об уменьшении гликогенового депо за ночь. Вам в этом случае обязательно необходимо перекусить, чтобы концентрация сахара в крови не падала. Со временем вы и сами поймете, через сколько заниматься спортом после еды. Как мы уже говорили, этот отрезок времени чаще всего составляет около 60 минут. Также уже отмечалось, что до старта занятия не стоит употреблять жирную пищу. Отдельно стоит поговорить и об употреблении воды.
Организму требуется жидкость и с этим ни кто спорить не будет. Вопрос лишь в том, как правильно употреблять воду и это не менее важно в равнении с приемами пищи. Многие специалисты в области фитнеса рекомендуют выпить до начала занятия немного воды, чтобы освободить организм от токсичных веществ. Во время тренировки вам также стоит пить воду, чтобы не допустить обезвоживания. Если вы проводите тренировки длительность более 60 минут, но не с утра, то до этого момента вы успеваете позавтракать, а также употребить калорийную пищу. Как уже говорилось выше, особое внимание вам стоит уделить углеводам.
У вас быстрее окислится жир, но при этом вы не станете худеть быстрее. Ничего опасного в подобных тренировках нет — есть перед ними или нет, зависит от личных предпочтений и интенсивности занятия. Рассылка для всех, кто любит спорт Истории о спорте во всех проявлениях — в вашей почте дважды в месяц. Бесплатно Подписаться Подписываясь, вы принимаете условия передачи данных и политику конфиденциальности Как это работает Идею тренироваться на голодный желудок в 1999 году придумал бодибилдер Билл Филлипс.
Полезное видео Посмотрите видео о том, за сколько времени до тренировки стоит есть: Основные выводы Тренироваться сразу после приема пищи вредно и не имеет смысла для похудения и улучшения формы, стоит некоторое время подождать. Причины, почему нельзя есть непосредственно перед тренировкой: после еды в организме вырабатываются специальные гормоны, которые расслабляют и вгоняют в сон; много энергии организм тратит на переваривание, для притока новой энергии нужно время; организм не может одновременно качественно выполнять две функции: переваривание и движение. Если выжидать необходимый интервал от 20 минут до 2-3 часов после приема пищи, то усилия от занятий дадут отличный результат в виде красивой и подтянутой фигуры. Людям, которые придерживаются активного образа жизни либо регулярно посещают спортзал, приходится больше внимания уделять всему, что они делают.
Особенно важным является вопрос, когда после еды можно заниматься спортом. После получения заряда энергии подкачки мышц не менее важно, чтобы эти упражнения не нанесли вреда здоровью. Во время тренировок сердце, суставы и сосуды подвергаются повышенной нагрузке, поэтому каждый начинающий спортсмен должен знать, как правильно питаться, чтобы он смог скорее добиться желаемых результатов. Поэтому качеству питания необходимо уделять особое внимание. За сколько часов до тренировки можно есть? Если вы планируете в скором времени заниматься физическими упражнениями или уже перешли на новый режим активности, то знайте: приступать к тренировкам можно не раньше чем через 1,5—2 часа после приема пищи. Причём в данном случае имеется в виду полноценное и сбалансированное питание, которое предусматривает необходимое для организма количество белков, углеводов и умеренное количество жиров. Если следовать рекомендации врачей, то нежелательно подвергать свое тело нагрузкам, не подкрепившись.
Иначе это может привести к ухудшению состояния и сказаться на качестве тренировок. К тому же, если ваши мышцы не будут получать необходимых питательных веществ, то у них не будет энергии для полноценного восстановления. Имейте в виду, что за несколько минут до тренировки разрешается съесть немного углеводов. Это особенно касается тех спортсменов, у которых во время выполнения физических упражнений наблюдается легкое головокружение. Также этой рекомендации следует придерживаться и тем, кто привык питаться часто и маленькими порциями. Через сколько после еды можно тренироваться для различных видов спорта? Распространено мнение, что приступать к дыхательной гимнастике, медитации и различным «нулям» желательно как минимум через 3 часа после приема пищи, а также не менее чем, через 2 дня после последнего приема спиртных напитков. Из-за этого подобные упражнения чаще всего планируются в утренние часы в момент пробуждения до приема пищи.
Это время идеально подходит для того, чтобы заниматься подобными практиками, ведь с момента последнего приема пищи проходит максимальное количество часов. Через сколько часов после тренировки можно есть? Не так просто ответить на вопрос, через сколько часов после тренировки можно есть. Ведь поклонникам пауэрлифтинга или бодибилдинга, а также людям, которые выполняют комплекс специальных упражнений для создания стильного и рельефного тела, после каждой тренировки нужно съедать белок. Ввиду большого разнообразия вариантов вы сами можете подобрать для себя наиболее подходящий. Однако многие спортсмены отдают предпочтение протеиновым коктейлям ввиду их простоты и хорошего вкуса. Регулярно обеспечивая свой организм белком, вы будете давать ему источник энергии, которая будет расходоваться на восстановление мышц и прирост мышечной массы. Через сколько есть после тренировки, если худеешь?
Тем, кто придерживается особого режима питания с целью похудеть, а также людям, увлекающихся фитнесом, бегом, танцами или тем, кто посещает тренажерный зал, следует после тренировок воздержаться от приема пищи в течение как минимум 1—1,5 часа. Дело в том, что после интенсивных занятий процесс сжигания жиров продолжается и после тренировки. Поэтому, если вы решите после физической нагрузки сразу же перекусить, то организм направит свои силы на сжигание именно этого «топлива», а не жира. Питание во многом влияет на эффективность тренировок , поэтому недооценивать этот фактор не стоит. Заключение Поддерживать себя в хорошей форме не так-то просто, ведь человеку приходится идти на большие жертвы. Но помимо разных ограничений необходимо знать, в какое время лучше принимать пищу. Особенно это важно, если человеку приходится очень часто тренироваться. Дать здесь однозначную рекомендацию невозможно, поскольку каждый случай индивидуален.
Ведь люди могут сидеть на диетах или же заниматься определенным видом спорта и без специальной цели. К тому же нужно учитывать количество и качество съедаемой пищи перед тренировкой. Однако если вы занимаетесь активными видами спорта , то вы должны как минимум последний раз есть за 3—4 часа. Также необходимо воздержаться в течение некоторого времени от трапезы после занятий, иначе ваши усилия будут напрасны и организм будет сжигать не накопленный жир, а пищу, которая будет к вам поступать. Через какое время после еды можно заниматься физическими упражнениями? Эта информация будет полезна всем, кто увлекается тренировками. Заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и правильно питаться — это, пожалуй, три самых главных правила на пути к красоте и здоровью. Через сколько времени после принятия пищи можно тренироваться Когда, где и как правильно заниматься спортом, чтобы результат от физических упражнений был максимально эффективным?
Еще с детства нам известен тот факт, что после еды не нужно бегать и прыгать, а лучше некоторое время спокойно посидеть или прилечь. Питание — это своего рода заправка для организма. То есть из еды люди черпают энергию для того, чтобы потом ее расходовать. Чтобы переработать пищу и взять из нее нужные нам вещества, необходимо определенное время. Когда организм занят переработкой пищи, лучше его в это время больше ничем не нагружать. В какое время лучше заниматься физическими упражнениями? Если начать тренироваться сразу после еды, можно ощутить в желудке тяжесть. Чем больше было съедено, тем дольше времени должно пройти до начала занятий спортом.
В идеале не рекомендуют тренироваться в течение двух-трех часов после еды.
И, в-третьих, можно ли найти баланс между режимом потребления пищи и графиком занятий спортом? Ответим на них по порядку.
Через какое время после еды можно заниматься спортом Конкретных рекомендаций относительно того, когда после еды разрешается подвергать организм физическим нагрузкам, нет. Все зависит от индивидуальных особенностей человека, плотности, количества потребленных продуктов, калорийности, времени суток. Усредненные показатели временного промежутка между последним приемом пищи и тренировкой составляют 2-3 часа.
Это отрезок времени, когда основные силы организма направлены на работу ЖКТ и подвергать его дополнительным нагрузкам не стоит. Однако небольшие отклонения в сторону уменьшения или увеличения перерыва между едой и занятиями спортом все-таки существуют. Выходить на утреннюю пробежку и делать зарядку можно через 1 час после завтрака.
Меню составляют только из легких, быстроусвояемых продуктов. На голодный желудок или выпив лишь традиционную чашку кофе чая , тренироваться нельзя. Организму просто не хватит сил, чтобы выдержать даваемую нагрузку, потому как уровень гликогена энергетического резерва за ночь понижается и нуждается хотя бы в частичном восполнении.
Если предшествующей тренировке дневной или вечерней прием пищи состоял из низкокалорийных продуктов овощи, фрукты, кисломолочные продукты, нежирное мясо , начинать занятие можно через 1-1,5 часа. Этого времени хватит для переваривания продуктов и получения из них всех необходимых питательных веществ. Кроме того, рекомендованные данные о перерыве между едой и тренировкой отличаются в зависимости от интенсивности физических упражнений, подаче нагрузки на те или иные группы мышц, вида спорта.
Например, дыхательную гимнастику после плотного обеда допускается делать спустя 2-2,5 после плотного обеда.