Участники принимали добавки с длинноцепочечными омега-3 от одного года до шести лет в дозе от 0,5 до 5 г (в шестнадцати РКИ дозы были не менее 3 г в сутки).
Что еще почитать
- Омега-3 жирные кислоты: великий дефицит или маркетинг?
- Записаться на приём
- Омега 3 — бесполезны? Что думают врачи?
- Омега 3: для чего нужна, польза и вред, как правильно принимать и какую выбрать | Prime Kraft
- Плюсы омега-3 в жидкой форме
Как принимать омега-3 жирные кислоты?
Такая разница в восприятии жиров организмом объясняется их структурными различиями. Пользу приносят соединения, насыщенные жирными кислотами. Что такое жирные кислоты Жирные кислоты — своеобразный «строительный материал», из которого складываются непосредственно жиры. Среди этих соединений есть те, при отсутствии которых невозможна адекватная работа внутренних органов и систем. Это ненасыщенные кислоты Омега.
Молекулы данных веществ различаются по своему строению. Условно их разделяют на две группы: мононенасыщенные, когда присутствует одна двойная связь между соседними атомами углерода Омега-9 ; полиненасыщенные, если таких связей две и больше Омега-3, Омега-6. Цифра в названии означает, на каком участке находится эта двойная связь. Например, у Омега-3 она расположена после третьего с конца цепочки атома углерода.
Ненасыщенные жирные кислоты способствуют усилению иммунной защиты, сохранению зрения. Особенно важны для детей. У ребенка, который потребляет достаточное количество Омега, повышается устойчивость к стрессам, улучшается память, концентрация внимания.
Для решения данных проблем созданы специальные смеси, выпускаемые в форме сиропов, конфет, жевательных пастилок. Популярные детские комплексы с омега-3: «Омега-3 для детей» от Oriflame Wellness, Швеция.
В состав препарата входит рыбий жир, витамин Е, масло лимона, антиоксиданты. Средство выпускают в виде сиропа. Биокомплекс содержит рыбий жир, пчелиный воск, витамины А, С, D3. Состав производится в капсулах, которые можно разжевывать. Форма выпуска средства — мармеладные конфеты.
Детский состав выпускают в форме жевательных капсул со вкусом черной смородины. Поливитаминный комплекс содержит рыбий жир, витамины группы В тиамин, фолиевую кислоту, пиридоксин, рибофлавин, цианокобаламин , ретинол, токоферол, холекальциферол, декспантенол, аскорбиновую кислоту. Форма выпуска добавки — сироп.
К симптомам нехватки относятся сухость и раздражения кожи и слизистых, суставные боли, хроническая усталость, снижение остроты зрения, депрессия, нездоровое состояние волос и ногтей. Чтобы омега-3 поступали из пищи в достаточном количестве, делайте рацион разнообразным.
Чем больше в меню растительных и животных продуктов, содержащих ПНЖК, тем больше их видов поступит в организм. Уточним, что в 1 г омега-3 около 9 калорий. Если ваше меню богато жирной рыбой, вы регулярно употребляете морепродукты, масла и прочие богатые ПНЖК продукты, необходимости в дополнительном приёме БАДов нет. В этом случае на помощь приходят БАДы. Чтобы подобрать подходящий препарат, дозу и кратность приёма, обращайтесь к врачу.
Комплексы пропивают курсом или принимают на постоянной основе. В своих назначениях врачи руководствуются текущим состоянием, возрастом пациента, наличием определённых заболеваний и противопоказаний, типом питания. Например, особенно актуален приём омега-3 пожилым людям, беременным женщинам, профессиональным спортсменам. Или веганам, не включающим в меню рыбу. А вот детям дошкольного возраста такие препараты не назначают.
Полезно учитывать и особенности усвоения омега-3 организмом.
Эти возможные последствия вероятны при приеме высоких доз более 3 грамм в сутки. Побочные эффекты капсул Омега-3 также могут включать отрыжку.
Некоторые люди находят жидкие добавки рыбьего жира более подходящими для пищеварительной системы. В жидком виде поглощение жидкого рыбьего жира организмом может быть быстрее и проще. Кровотечения и кровоточивость Если у вас начнутся носовые кровотечения или кровоточивость десен после приема омега-3, возможно, именно рыбий жир стал этому причиной.
Это один из возможных побочных эффектов, которые омега-3 добавки могут вызывать у людей. Исследование 2013 года показало, что возможные побочные эффекты добавок омега-3 могут включать снижение свертываемости крови у здоровых взрослых, принимающих 640 мг рыбьего жира в день. В целом, исследователи пришли к выводу, что более высокие дозы омега-3 являются более подходящей рекомендацией для пациентов с заболеваниями сердца, а не для здоровых людей.
Вероятность аномального кровотечения — это то, почему люди, принимающие лекарства, разжижающие кровь, не должны принимать омега-3 без предварительной консультации с врачом. Снижение функции иммунной системы Омега-3 обладают впечатляющим противовоспалительным действием, которое может помочь при широком спектре проблем со здоровьем. Тем не менее, высокие дозы рыбьего жира могут снизить активность иммунной системы, что может снизить способность организма бороться с инфекцией.
Статьи по теме: Полиникотинат и пиколинат хрома: для чего нужен организму В научном обзоре, опубликованном в 2013 году, говорится следующее. Избыточное количество омега-3 жирных кислот может иногда изменять иммунную функцию. Это может привести к дисфункциональному иммунному ответу на вирусную или бактериальную инфекцию.
Описанный побочный эффект особенно важен для тех, кто страдает ослабленной иммунной системой, а также пожилые люди. Переизбыток витамина А Одним из возможных побочных эффектов омега-3 рыбьего жира , особенно масла печени трески, является токсичность витамина А.
Как правильно пить Омега-3: главные правила
Также ученые доказали, что при достаточном употреблении жирных кислот снижается риск развития болезни Альцгеймера. Стимулирует иммунитет, повышает сопротивляемость организма инфекциям и ускоряет протекание простудных и вирусных заболеваний, позволяя быстрее справиться с инфекциями и выздороветь. Разгоняет метаболизм и увеличивает энергию. Регулирует уровень сахара в крови, так как повышает восприимчивость клеточной системы к действию инсулина. Необходим для поддержания кожи, волос и ногтей в хорошем состоянии; в каком-то смысле Омега кислоты — это витамины молодости и красоты. Для чего пьют омегу женщины: чтобы удержать в организме коллаген и не допустить разрушения этого белка, который наполняет эпидермис влагой и делает кожу упругой, предотвращая появление морщин. Кроме того, Омега-3 помогает бороться с высыпаниями, например c акне, как одной из разновидностей воспалительных процессов в организме.
Защищает сетчатку глаза от развития возрастных заболеваний, в том числе от дегенерации желтого пятна. Может ли Омега-3 быть опасной для организма? В целом нет, она не вызывает аллергических реакций, но индивидуальная непереносимость, конечно, может быть. Проблемы могут возникнуть при передозировке, когда вы употребляете Омегу-3 в виде БАДов если получаете из продуктов, то случаев передозировки неизвестно или качество этих препаратов вызывает сомнения. Как и с другими полезными нутриентами, они зависят от пола, возраста и наличия определенных заболеваний.
Таким образом, для восполнения дефицита этих трех важных жирных кислот Омега-3 в организме лучше выбирать именно комплекс Омега-3, а не тот аптечный рыбий жир, который нам так знаком с детства.
Посмотрим сравнительную таблицу, чтобы понять, что же лучше: Омега 3 или рыбий жир? Характеристики Омега-3 Состав EPA, DHA, ALA , Омега-6, Омега-9, иные жирные кислоты, витамины группы A и D, йод - в неизвестной, часто низкой, концентрации DHA, EPA, ALA в высокой концентрации Вкусоароматические свойства выраженный рыбный вкус и аромат практически не имеет вкуса или вкус слабый Полезный эффект положительно влияет на зрение, желудок, кости и мышцы восполняет дефицит трех важных жирных кислот, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, кожи, мозга, нервной системы, ЖКТ Содержит ли вредные компоненты да, тяжелые металлы и токсины, при недостаточной степени очистки нет в жидком виде требует мерную ложку, оставляет запах согласно инструкции без дополнительных приспособлений Хранение при соприкосновении с воздухом окисляется, теряет свои свойства капсулы не окисляются, герметичны Таким образом, мы можем убедиться, что по совокупности факторов, омега-3 комплексы намного привлекательнее, чем традиционный рыбий жир. Омега-3 имеют большую концентрацию жизненно важных полиненасыщенных жирных кислот, в то время как омега-6 и 9, содержащиеся в рыбьем жире в большем количестве, чем омега-3, мы можем получить из привычной еды. Комплексы Омеги-3 имеют удобную дозировку, чистый состав то есть ничего, кроме кислот и дополнительно добавленных витаминов там нет , а также нейтральный вкус и аромат.
Рапсовое, соевое, сафлоровое, хлопковое и подобные особенно токсичны и неестественны для человека. Подсолнечное, кукурузное, кунжутное, арахисовое и большинство ореховых масел более безопасны. Но это не отменяет большого количества омега-6 в них. Среди наиболее безопасных масел остаются кокосовое, пальмовое, оливковое, авокадо масла.
Рекомендую взглянуть на сравнительную табличку ниже. Конкретный совет зависит от контекста подопечного. Однако в аутоиммунных, тяжелых воспалительных заболеваниях я посоветую обойтись без растительных масел совсем. Это же относится к случаям высокой проницаемости и раздраженности кишечника. Также может быть актуально при новообразованиях, особенно, злокачественной природы. У меня также есть подозрение, что это может помочь в некоторых случаях депрессий. Какие оставить растительные масла в более легких случаях Если нет серьезных заболеваний, но есть лишний вес и инсулинорезистентность , то в рационе можно использовать некоторые растительные масла. Среди них кокосовое, пальмовое, оливковое и авокадо масла.
Они перечислены в порядке убывания безопасности. В рафинированной форме их можно использовать для готовки, но они всегда будут уступать животным жирам. Например, свиное сало ничем не уступает оливковому маслу. При этом оно гораздо дешевле и стабильнее в готовке. Готовить на растительных маслах не самая лучшая идея, потому что омега-6 очень нестабильны. Они легко окисляются, образуя токсичные соединения. Поэтому лучше использовать их рафинированные версии. Но даже они будут уступать в стабильности животным жирам.
А ведь раньше предполагалось, что омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты обладают антиаритмическими свойствами… Увы, механизмы, лежащие в основе повышения риска мерцательной аритмии при приеме омега-3 ПНЖК, остаются не ясными. Так что их польза не доказана. У нас врачи выписывают их довольно часто, но я бы подходил к таким рекомендациям с большой осторожностью. Одно дело, если не помогут — но ведь и навредить могут. Уже несколько исследований показали повышенный риск развития мерцательной аритмии у пациентов, принимающих омега-3, причем чем выше дозы, тем выше этот риск. Так что рыбий жир нужно принимать с большой осторожностью прежде всего пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, хотя бы потому что частоту атеросклеротических событий он точно не снижает». Доктор медицинских наук врач-кардиолог Алексей Эрлих напоминает, что новые руководства Американской ассоциации сердца о лечении пациентов с хронической ишемической болезнью приветствуют нефармакологические методы лечения, включая здоровое питание и физические упражнения.
Остаются в рекомендациях и статины как первая линия терапии для снижения уровня холестерина.
Еще статьи и исследования
- Польза Омега-3: пополняем рацион, укрепляем иммунитет
- ВСЕ ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО ОМЕГА-3 / Единые дни здоровья - Поликлиника №34
- Автор статьи
- Как долго можно принимать витамины омега 3
- Суточные дозировки Омега-3
- Как лучше принимать омега-3
Омега-3 — побочные эффекты
Регулярно употребляя в пищу морскую рыбу, можно серьёзно улучшить состояние здоровья. источник витаминов. Можно ли принимать Омега-3 в капсулах постоянно или очень долго? Для правильного выбора добавок с витаминами и курса их приема проконсультируйся с врачом. Бесконтрольно следовать инструкции по применению нельзя.
Дозировка для взрослых и детей
- Врач Зотова объяснила, к чему приводит нехватка омега-3 и как восполнить ее дефицит
- Гастроэнтеролог Дзагурова: Бесконтрольный приём рыбьего жира приводит к проблемам с памятью
- Полезные жиры и жирные кислоты, польза Омега 3, 6, 9
- Омега-3, омега-6, омега-9: как правильно принимать? — Академия Глобал
- Что такое полезные жиры омега-3 и омега-6
Омега-3 инструкция по применению
Омега 3, на которую не всем охота тратить деньги, но всем без исключения желательно употреблять, можно заменить более дешевыми и действенными способами. Можно ли принимать омегу 3, при воспалении печени? Можно ли принимать добавки с Омега-3 без перерыва и не вредно ли это Далеко не все витамины нам нужны в виде добавок – хватит и правильного питания.
ВСЕ ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО ОМЕГА-3
Есть вместе с едой, содержащей витамин Е. Он является антиоксидантом, который защищает омега-3 от окисления и повышает ее доступность. Особенно важно принимать препараты, содержащие омега-3 женщинам с избыточным весом, планирующим беременность, «сидящим» на диете, предрасположенным к сердечно-сосудистым заболеваниям. Врач Чернышова: беспрерывно принимать комплекс Омега-3 не стоит.
Омега-3 жирные кислоты
Главный вывод заключается в том, что EPA и DHA практически не влияют на смертность и развитие таких сосудистых катастроф, как инфаркт и инсульт. Почему исследования не подтвердили популярную гипотезу? Вопреки бытующему мнению, исследования не утверждали, что омега-3 могут предотвратить эти события, отмечались лишь положительные эффекты на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижение уровня триглицеридов при дозе 2 — 4 г в сутки и повышение «хорошего» холестерина ЛПВП, уменьшение уровня артериального давления у гипертоников. В ряде работ было показано, что после перенесённого инфаркта миокарда прием омега-3 в виде лекарственных препаратов 1 — 2 г в сутки , улучшает прогноз выживаемости. Омега-3: как получить максимум из продуктов и выбрать самые полезные БАДы Означает ли это, что омега-3 вовсе бесполезны или все-таки кому-то будет полезно их употреблять? Омега-3 жирные кислоты необходимы для раннего развития ребенка. Их прием уменьшает невнимательность, гиперактивность, импульсивность, беспокойство и агрессию, улучшает способность к решению задач. Получение достаточного количества омега-3 в течение первого года жизни уменьшает риск развития таких аутоиммунных заболеваний как сахарный диабет 1 типа и рассеянный склероз. Исследования показали, что люди, потребляющие омега-3 регулярно, менее склонны к депрессии, в случае уже имеющегося заболевания, их прием существенно улучшает состояние.
Одно исследование показало, что EPA является столь же эффективным средством против депрессии, как и известный антидепрессант — флуоксетин Прозак. Добавки омега-3 могут снизить частоту перепадов настроения и рецидивов у людей с шизофренией и биполярным расстройством.
Омега-3 имеют большую концентрацию жизненно важных полиненасыщенных жирных кислот, в то время как омега-6 и 9, содержащиеся в рыбьем жире в большем количестве, чем омега-3, мы можем получить из привычной еды. Комплексы Омеги-3 имеют удобную дозировку, чистый состав то есть ничего, кроме кислот и дополнительно добавленных витаминов там нет , а также нейтральный вкус и аромат. Омега-3: польза и вред Говоря о свойствах омега-3, конечно, начнем с ответа на вопрос, что дает омега-3 и для чего она полезна? Итак, польза омега-3 заключается в следующем: активирует производство гормонов, принимающих участие во всех биохимических клеточных процессах понижает уровень вредного холестерина, уменьшая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний подавляет чувство голода и снижает аппетит формирует мужские половые клетки, мембранные оболочки нейронов головного мозга, а также сетчатки глаз регулирует производство множества гормонов, в том числе и тестостерона доставляет кислород к тканям и клеткам участвует в обменных процессах гормона радости, снижая эмоциональное напряжение поддерживает подвижность суставов, купирует болевой синдром при артритах и артрозах предотвращает развитие воспалительных процессов.
Подобрать наиболее подходящую вам поможет лечащий врач. Однако все больше специалистов сегодня сходятся во мнении, что пить Омега-3 в профилактической дозировке следует на постоянной основе без перерыва. Делить ежедневную дозировку Омега-3 рекомендуется на 2 приема — утро и вечер. Это связано с тем, что Омега-3 кислоты не накапливаются в организме человека, а период их выведения составляет в среднем 8 часов. Деление ежедневной дозировки на 2 приема позволит вам равномерно обеспечивать организм Омега-3 и не создавать ситуацию нехватки ПНЖК. Поэтому пить их рекомендуется во время или сразу после еды, запивая небольшим количеством воды. Детям Омега-3 можно добавлять прямо в кашу или суп. Лучший друг Омега-3 — витамин D.
Как принимать Омега-3: Омега-3 кислоты незаменимы для организма человека и не могут синтезироваться им самостоятельно, поэтому принимать Омега-3 ПНЖК рекомендовано ежедневно. Сегодня существует несколько схем приема. Подобрать наиболее подходящую вам поможет лечащий врач. Однако все больше специалистов сегодня сходятся во мнении, что пить Омега-3 в профилактической дозировке следует на постоянной основе без перерыва.
Делить ежедневную дозировку Омега-3 рекомендуется на 2 приема — утро и вечер. Это связано с тем, что Омега-3 кислоты не накапливаются в организме человека, а период их выведения составляет в среднем 8 часов. Деление ежедневной дозировки на 2 приема позволит вам равномерно обеспечивать организм Омега-3 и не создавать ситуацию нехватки ПНЖК. Поэтому пить их рекомендуется во время или сразу после еды, запивая небольшим количеством воды.
Зачем принимать омега-3 жирные кислоты (и нужно ли вообще?)
Налегайте на лосося, скумбрию и сельдь. Эти продукты основной источник жирных кислот.
Или веганам, не включающим в меню рыбу. А вот детям дошкольного возраста такие препараты не назначают.
Полезно учитывать и особенности усвоения омега-3 организмом. ПЖНК не имеют накопительного эффекта, расходуются и выводятся достаточно быстро — за 8 часов. Поэтому кислоты в форме препаратов принимают два раза в день во время или после еды. Хорошо усваиваются омега-3 с витаминами А, Е, D, группы В, коэнзимом Q10 убихиноном , лецитином, коллагеном и магнием.
А вот с железом, кальцием, медью и хромом жирные кислоты несовместимы. Если при употреблении пищи на это можно не обращать внимание, то при приёме витаминно-минеральных комплексов сочетаемость лучше учитывать. Например, если вам назначили препараты железа и омега-3, употребляйте их в разное время. Есть ли недостатки у омега-3 Как таковых недостатков у омега-3 нет, побочные эффекты или передозировка при приёме пищи маловероятны.
Но соблюдайте умеренность, поскольку ПНЖК часто содержатся в высококалорийных продуктах: маслах, орехах, жирной рыбе. Чрезмерное употребление может привести к набору веса, несварению и другим пищевым расстройствам. Нагревание вызывает цепную реакцию со свободными радикалами и полезные свойства ПНЖК теряются.
Начальная деменция. Чуть-чуть забыл, где ключи, забыл чей-то телефон, забыл друга поздравить с днем рождения — это деменция. Если не начинать ее лечить на этой стадии, то дальше будет хуже. Елена Женина: То есть это не рассеянность, не переутомление. Светлана Калинченко: Нет-нет-нет, не надо.
Надо называть вещи своими именами. Если мужчина не может осуществить половой акт с молодой, красивой женщиной, даже не молодой и не красивой, но что-то ей пообещал. Потом говорит: «Женщина не понравилась». Здоровый мужчина всегда может — была бы женщина. Если нет деменции — ничего не забывается. Если начинаем забывать — это не рассеянность, это уже клиническая нехватка Омега-3 жирных кислот. Деменция — это сердечно-сосудистое проявление. Это сосуды.
Головной мозг, эректильная дисфункция — это сосуды. Все, что там, давление и все остальное, — это все сосуды. Для этого всего Омега-3 не то что показана, а экстренно показана. Если не нормализовать и если есть эти проблемы, принимать Омега-3 на глазок — просто невежество. Сегодня есть анализ, Омега-3-индекс, мы можем посмотреть содержание Омега-3 жирных кислот в мембране эритроцита, в мембране любой другой клетки. Мы провели первые исследования в России, посмотрели содержание Омега-3 жирных кислот. В России появились лаборатории, которые стали это делать. Они появились только 4 года назад.
Доктора к этому анализу еще не приучены. За это время в России омега-3-индекс был посмотрен всего у 2 тысяч пациентов. То есть, представляете, как никто этим не интересуется? Вы делаете важную работу, что сегодня мы поднимаем эту тему. Нужно знать свой омега-3-индекс, обязательно. Не просто знать, а сделать все, чтобы он был в норме. Самые драматические цифры — у подростков до 18 лет. Я так понимаю, потому что их мамы не обеспечили Омегой-3 внутриутробно.
Профилактическая медицина была разрушена. Никто не говорил двадцать лет назад о том, что нужно принимать Омега-3. Сейчас Ованес сказал: только ленивый не говорит про Омега-3. Майонез, Омега-3. Но эту тему стали когда поднимать? Два-три года назад. Ованес, когда ваша компания пришла на рынок? Ованес Давидян: Три года назад.
По большому счету мы основоположники, наверно, нового тренда. Светлана Калинченко: Ованес, как представитель лучших Омег Norwegian Fish Oil , пришел на российский рынок, спасибо ему большое, стал эксклюзивным дистрибьютером Norwegian Fish Oil. Стал поднимать эту тему, два-три года назад. Кто об этом говорил 20 лет назад? Я 20 лет назад, могу сказать честно, не принимала Омега-3 жирные кислоты. Елена Женина: Раньше, но это было очень давно, когда-то деткам в детском саду давали рыбий жир. Но это было, по-моему, лет семьдесят назад. Ованес Давидян: Это были 70-е, наверное.
Светлана Калинченко: 20 лет назад мне уже было не 3 года. Если бы мне было 3, мне бы не давали это. Мне 3 года было более чем 40 лет назад, и мне это еще давали в детском саду. А детям, которым сегодня 18, не давали в детском саду, их мамы не получали это во время беременности. Они родились уже с дефицитом Омега-3 жирных кислот. Что мы сегодня видим у этих детей? Мы сегодня у 20-летних видим болезни, которых мы не видели десять лет назад у 30- и 40-летних. Мы не удивляемся сегодня онкологии у 20-летних рак молочной железы , мы не удивляемся диабету, который мы раньше называли «диабет пожилых», а теперь мы его называем сахарный диабет 2 типа.
Нельзя же сказать диабет пожилых, когда это касается молодых людей. Пришел другой страшный диагноз: преждевременная недостаточность яичников. В период 20-30 лет девочка заканчивает менструировать, истощились яйцеклетки. Им не из чего строиться. Нет Омега-3 жирных кислот. Это же строительный материал для всех клеток: и для яйцеклеток, и для сперматозоидов. Мужское бесплодие сегодня — какой бич! А клиники ЭКО, которые открываются как грибы!
Я каждый день для себя открываю, к чему ведет дефицит Омега-3 жирных кислот.
И концентрация кислот Омега-3 в рыбьем жире, как правило, не такая большая, как в добавках Омега 3. Более того покупая рыбий жир, мы точно не знаем, сколько в нем нужных нам омега-3 кислот, и есть ли они там вообще. Дело в том, что сам по себе рыбий жир может содержать очень мало ПНЖК полиненасыщенных кислот , так как эти вещества рыба тоже получает из питания обычно из водорослей , и то, чем рыба питается, влияет непосредственно на содержание полезных веществ в ее жире. В наши дни сырьем для производства рыбьего жира часто служит фермерская, а не дикая рыба, а состав жира рыбы, выращенной в неволе, оставляет желать лучшего, так как полезными микроводорослями фермеры рыбу особо не балуют. И такой вот скудный по содержанию полезных жирных кислот рыбий жир может фасоваться и попадать на прилавки аптек и магазинов.