У нас Балансировочная доска от 8 компаний по оптимальным ценам в России Каталог "Балансировочные доски" с ценами и фото Сравнить и купить лучшее из 47 предложений. Упражнения на балансировочной доске Бильгоу пользуются большой популярностью у психологов, логопедов и дефектологов.
Доска Бильгоу для мозжечковой стимуляции
Такие «уроки» не вызывают у них страха, негатива или боязни не выполнить задание. Это интересно и полезно! Необходимы регулярные занятия — 3-4 раза в неделю, примерно по 30-60 минут. Но время занятия зависит от скорости истощения ребенка. Лучше не торопиться и постепенно наращивать время занятия.
Коллеги по сенсорной интеграции в Англии рекомендуют другой график — 2 раза в неделю по полтора часа на занятие.
Упражнения на балансборде не только укрепят мышцы, но и улучшат осанку. Стать сильнее Силу мышц можно тренировать различными способами. Один из самых популярных - поднятие тяжестей, однако тренировка мышц — это командная работа. Чтобы она была эффективной, мышцы должны работать, и работать вместе.
Неустойчивое ощущение и упражнения на балансборде активизируют все группы мышц в большей степени, чем при стоянии на земле. Ваши мышцы будут работать вместе, также как и ваши суставы; ваше положение будет стабильным, а ваша сила и качество движений улучшатся. Реагируйте быстрее Использование баланс борда тренирует реакцию на изменения во внешней среде. Ваше тело может реагировать быстро, эффективно используя силу мышц, что полезно для различных видов спорта. Скорость, эффективность и результативность достигаются благодаря тренировкам на баланс борде.
Дайте попробовать ребенку Развитие баланса и координации начинается в раннем возрасте, когда ребенок начинает поднимать голову, стоять на локтях, ползать и ходить. Эти действия развиваются в первый год и продолжают совершенствоваться, по мере того как ребенок учится бегать, прыгать, ездить на велосипеде, танцевать, лазать и т. Когда ребенок поступает в школу, его повседневная деятельность меняется, и часто в раннем возрасте у детей развиваются нарушения осанки, неравномерная высота плеч или даже боли в спине. У большего количества детей снижена координация и равновесие, чем у предыдущих поколений.
Оригинал стоит довольно дорого, поэтому тут предлагаем аналог.
Например, вот такие чудные островки-камушки, которые подходят для детей от 2 лет. Платформы имеют ребристую форму и не скользят по полу. Передвигаясь по ним, стараясь не задеть пола, дети развивают координацию, точность движений и получают положительные эмоции. Кстати, это еще и отличная профилактика и коррекция плоскостопия. Смысл у этих тренажеров то же самый, что и для малышей, но освоение будет посложнее.
Лабиринт Это не просто балансир, но еще и игра на точность. Занимаясь на нем, ребенок концентрирует внимание на движении шарика, не задумывается о координации и балансе, но в то же время развивает их. Такие балансиры бывают с лабиринтами разной сложности и разным количеством шариков в комплекте. Можно устраивать соревнования между детками, а также проходить лабиринт на время. Очень крутая штука!
Иногда ее называют доской для фристайла. Это снаряд можно начинать осваивать деткам от 3, а лучше 4 лет. Отличное начало для будущих скейтбордистов, сноубордистов и серферов. На спунере ребенок сможет найти свою стойку, научиться поворачивать доску, отработать поворот на 180 градусов, а также многие другие трюки.
Кроме видимых проявлений например, уменьшение свода стопы, поперечное её уплощение в передней части у человека могут появляться болезненные ощущения в стопе, усталость в ногах, нарушение походки, изменения функции коленного сустава, нарушения осанки и дискомфорт в области спины. Уплощение стопы - это нарушение «фундамента» всего туловища человека, поэтому и негативные последствия могут быть самыми разнообразными. Плоскостопие связано не только со слабостью мышц стопы, но и с дефектами ее связочного аппарата. При этом могут возникнуть и нарушения венозного кровотока в нижней конечности. Как правило плоскостопие более выражено на одной ноге, что ведёт к нарушению осанки, повреждению межпозвоночных дисков, дискомфорту и болям в спине. Повышенная утомляемость, истощаемость, низкая работоспособность Перейти Утомление - временное состояние организма, характеризующееся снижением его работоспособности в результате длительной или чрезмерной нагрузки.
Проявляется утомление чувством усталости, дискоординацией, истощаемостью и во многих случаях низкой работоспособностью. Повышенная утомляемость имеет различные проявления на уровнях: поведенческом — низкая работоспособность, уменьшение скорости и точности работы; физиологическом — затруднение выработки условных связей, истощаемость; психологическом — снижение чувствительности, нарушение внимания, памяти, интеллектуальных процессов, нарушения в эмоционально-мотивационной сфере. Повышенная утомляемость у младших школьников часто проявляется в нарушении поведения: они становятся неусидчивыми, невнимательными, на уроках разговаривают, нарушая дисциплину. При этом правильная оценка их состояния бывает затруднительна из-за отсутствия у них каких-либо жалоб. В некоторых случаях, особенно после перенесенных заболеваний, обучающиеся становятся вялыми, пассивными, медлительными. Они чувствуют разбитость, слабость, головные боли при умственном напряжении. Среди факторов, вызывающих повышенную утомляемость, истощаемость, низкую работоспособность можно выделить экзогенные из внешней среды : ритм, в котором производится работа, величина нагрузки; ограничение двигательной активности; шум, недостаточная освещённость, повышенная температура и духота помещения; стресс. К эндогенным факторам утомления можно отнести состояние здоровья, резервные возможности организма школьника, степень подготовленности и заинтересованности ученика, индивидуальные особенности школьников. Повышенный тонус мышц Перейти Повышенный тонус мышц называют еще таким термином, как "гипертонус". У детей с данным нарушением в большинстве своем отмечаются беспокойство, плаксивость, нарушения сна, дети реагируют на любой звук, яркий свет, при плаче у них дрожит подбородок, и они постоянно срыгивают, ребенок чрезмерно напряжен и зажат.
С рождения при гипертонусе ребенок хорошо держит голову, но его затылочные мышцы напряжены. Ножки и ручки поджаты и приведены друг к другу. Отмечается выраженное сопротивление во время сгибания-разгибания конечностей. Кроме того, при повышенном тонусе мышц наблюдаются такие особенности, как: опора на цыпочки, и поджатые пальцы. В более старшем возрасте характерна "походка лыжника", обычно, такие дети быстро снашивают носки обуви. Повышенный тонус мышц у ребенка замедляет темпы двигательного развития ребенка. Если своевременно не начать лечение и коррекцию, то такой ребенок позднее сядет, поползет, пойдет, при движении будет быстро утомляться, а во время ходьбы — с трудом перераспределять центр тяжести. Помимо всего прочего, у детей нарушается и общее состояние организма. В более старшем возрасте нарушается мелкая моторика кистей. Важно своевременно выявить данное нарушение и как можно раньше начать лечение и коррекцию.
На сайте представлено большое количество товаров, с помощью которых можно решить данную проблему. Пониженный тонус мышц Перейти Пониженный тонус мышц - гипотония, или иначе синдром мышечной слабости, является одной из причин развития дистрофии мышечной ткани. Низкий тонус мышц может быть вызван разнообразными причинами: нарушениями в центральной нервной системе, генетическими расстройствами или мышечными пороками развития. При наличии пониженного тонуса мышц у детей отмечается задержка в развитии основных физических навыков. Признаками гипотонии мышц у детей являются: трудности в самостоятельном переворачивании с животика на спину; дети не могут научиться ползать; с трудом удерживают голову; трудности удержания в руках игрушки или предмета; недоразвитие мелкой моторики; трудности в удержании баланса в сидячем положении; с трудом удерживают вес своего тела на ногах. Как следствие пониженного тонуса мышц у детей быстро развивается мышечная слабость, которая негативно влияет на осанку и подвижность малыша. Психосоматические нарушения, послестрессовые ситуации Перейти Психосоматические нарушения — ряд заболеваний, возникающих на фоне воздействия физиологических и психических факторов. Данные состояния представляют собой расстройства психики, проявляющиеся в виде физиологических патологий. Развитию данного вида заболевания способствуют психотравмирующие ситуации, переживание острой психологической травмы. Наиболее распространенными признаками психосоматических расстройств у детей дошкольного возраста и подростков являются жалобы на невротические боли в области сердца, спины, живота, в мышцах рук и ног.
Во время медицинского обследования обычно никаких серьезных отклонений не обнаруживается. Показатели анализов могут быть вполне нормальными или иметь незначительные изменения. В некоторых случаях могут наблюдаться такие симптомы: отсутствие аппетита, рвота, булимия, жажда; бессонница, плач без причины, патологические привычки; головокружение, одышка, учащенное сердцебиение. Кроме того, у ребенка может наблюдаться психическая астения нервно-психическая слабость. Этот недуг проявляется в виде повышенной утомляемости, апатии, вспыльчивости, ослабления памяти, шума в ушах и вегетативных нарушений. Психосоматические реакции у детей дошкольного возраста обычно быстро проходят — их вызывает сильный эмоциональный стресс из-за испуга, обиды или вследствие других неприятных обстоятельств. Любые психосоматические расстройства развиваются вследствие пережитого стресса и из-за негативной обстановки в семье или обществе. Раздражительность Перейти Раздражительность у детей — это проявление возбудимости нервной системы, которое выражается в обостренной реакции на внешние незначительные сигналы. Зачастую причинами раздражительности выступают различные факторы: генетическая предрасположенность, интеллектуальные перегрузки, нарушения сна, компьютерная зависимость у детей и подростков, гиподинамия, несбалансированное питание и пр. Признаки раздражительности у детей могут быть связаны с различными психическими заболеваниями: истерия, шизофрения, аутизм, различные патологии центральной нервной системы.
Важно отметить, что раздражительность может проявляться в кризисные периоды развития ребенка, которые характеризуются такими особенностями, как неуправляемость в поведении, бунтарство, желание делать все наоборот, а не так, как было сказано, негативизм, упрямство, внезапные нарастания и снижения кризисных симптомов. Различные стрессы на фоне подросткового кризиса Перейти Причиной стресса в подростковом возрасте может стать как серьёзная травма, так и незначительная обида на близкого человека. Безусловно, самые сильные подростковые стрессы случаются, когда ребенок сталкивается с ситуацией опасности или насилия. Стрессы по такой причине характерны для людей любого возраста, но самый глубокий след они оставляют именно на психике подростка. Признаками стресса у детей являются: перепады настроения; нарушения сна; ночное недержание мочи; физический дискомфорт, в том числе боли в животе и головные боли; проблемы с концентрацией внимания, что резко снижает успеваемость; ребенок становится замкнутым или много времени проводит в одиночестве, избегает контактов как со сверстниками, так и со своими близкими, в том числе родителями. У ребенка со стрессом могут быть кошмары и страхи например, боязнь оставаться одному в помещении , суетливость, а также неадекватная реакция на незначительные проблемы. Еще одним признаком подросткового стресса является постоянно утомлённое состояние. Ребенок практически не спит, не ест или же наоборот активно «заедает своё горе» и целыми днями пребывает в сонном состоянии. В любом из этих случаев подросток угрюм, измучен, апатичен. Признаком подросткового стресса являются и вредные привычки: «поминутное» курение, частое распитие алкогольных напитков, ежедневный шопинг.
Симптомом стресса, вызванного недовольством подростка собственной фигурой, является чрезмерное стремление похудеть. Потенциальными источниками стресса у подростков относятся школьные и социальные проблемы, в том числе: расставание с близкими друзьями; переезд семьи; давление со стороны сверстников; резкие перемены в распорядке дня; начало и конец учебного года; подготовка и сдача экзаменов, собеседования; чрезмерное увлечение компьютерными играми, особенно агрессивными. Расстройства аутистического спектра Перейти К расстройствам аутистического спектра РАС относят ряд различных форм психической патологии, общим для которых является наличие в клинической картине аутизма. Под этим термином понимают «отрыв от реальности, уход в себя, отсутствие или парадоксальность реакций на внешние воздействия, пассивность и сверхранимость в контактах со средой». Ребенок с аутизмом погружен в мир собственных переживаний. Он пассивен, замкнут и избегает общения с детьми, не смотрит в глаза окружающим, отстраняется от телесного контакта. Он как бы не замечает других людей, как бы экранирует, не принимает педагогическое воздействие. Эмоции слабо дифференцированы, смазаны, элементарны. Умственное развитие варьирует от глубокой патологии до относительной, но недостаточно гармоничной нормы. Для таких детей характерна однообразная, стереотипная, часто не целенаправленная двигательная активность, так называемое "полевое" поведение.
Двигательное беспокойство в виде однообразных моторных действий: раскачивание, постукивание, прыжки и т. Могут наблюдаться специфические нарушения речевого развития мутизм, эхолалии, вербальные штампы, стереотипные монологи, отсутствие в речи первого лица. Помимо этих специфических диагностических признаков дети с аутизмом часто обнаруживают ряд других не специфических проблем, таких, как страхи фобии , нарушения сна и приема пищи, вспышки гнева и агрессивность. Синдром дефицита внимания и гиперактивности Перейти Синдром дефицита внимания и гиперактивности СДВГ - синдром повышенной физической и умственной активности, характеризующийся преобладанием процессов возбуждения над торможением. У гиперактивного ребенка возникают трудности с концентрацией и поддержанием внимания, саморегуляцией поведения, обучением, обработкой и удержанием информации в памяти. Первые признаки СДВГ у детей часто обнаруживаются в старшем дошкольном возрасте, когда от него требуется определенная организованность, самостоятельность, соблюдение правил, сосредоточенность и пр. Второй пик проявлений приходится на пубертатный период 13-14 лет и связан с подростковым гормональным всплеском. Основными клинико-диагностическими критериями СДВГ служат невнимательность неспособность удержать внимание; трудности концентрации на игре или выполнении задания; повышенная отвлекаемость на посторонние стимулы, в следствие чего ребенок допускает множество ошибок в домашних заданиях, не может до конца выполнить предлагаемую инструкцию или порученные обязанности; сложности с организацией самостоятельной деятельности, отмечается рассеянность, забывчивость, постоянная переключаемость с одного занятия на другое, склонность к не завершению начатых дел , гиперактивность беспокойное поведение, непоседливость, чрезмерная двигательная активность в ситуациях, которые требуют сохранения относительного покоя, наличие постоянных стереотипных движений в кистях и стопах, подергиваний, тиков; отсутствие произвольного контроля за своим поведением, поэтому дети с СДВГ постоянно находятся в бесцельном движении бегают, крутятся, разговаривают и пр. Гиперактивный ребенок обычно не может играть в коллективные игры вместе со сверстниками, поскольку он постоянно мешает окружающим, не соблюдает правила игры, конфликтует и т. Своевременная и комплексная коррекционная работа позволяет гиперактивному ребенку научиться выстраивать взаимоотношения со сверстниками и взрослыми, контролировать собственное поведение, предупреждает трудности социальной адаптации.
Тревожность Перейти Под тревожностью понимают повышенную склонность испытывать опасения, страхи и беспокойство. Развивается под воздействием регулярного чувства тревоги, становясь психологической особенностью детской личности. Главные причины появления — неправильное воспитание с использованием завышенных требований, не налаженное взаимодействие с родителями.
Балансир Бильгоу: что, зачем, как?
По рекомендации форумчанки Тави Тум, загорелась я этой доской. Балансировочная доска -лабиринт N 2 для детей в Москве 3 550 ₽ Балансборды Купить Подробнее. Бельгоу создал балансировочную доску, которая помогала тренировать равновесие.
Балансборд – что это такое? В чем его польза для развития ребенка?
Балансировочная доска является занимательным и эффективным тренажером, с помощью которого происходит укрепление вестибулярного аппарата. Корпус 1 > 14 группа «Дюймовочка» > Балансировочная доска Бильгоу-один из самых популярных инструментов для мозжечковой стимуляции. Публикация в журнале:Использование балансировочной доски Бильгоу в коррекционнологопедическом процессе детского сада.
Балансировочные диски и платформы — преимущества
| ИСПОЛЬЗОВАНИЕ БАЛАНСИРОВОЧНОЙ ДОСКИ В КОРРЕКЦИОННОЙ РАБОТЕ С ДОШКОЛЬНИКАМИ | Различаются они как по форме доски, так и по разновидности балансировочного валика под платформой. |
| Гимнастика для мозжечка: что нужно детям | Баланс борды идентичны по своей комплектации, они состоят из доски и валика. |
| Обзор лучших моделей балансбордов 2024 года с описанием и характеристиками | Заказать Балансировочная доска по выгодным ценам. |
Описание и характеристики товара
- Зачем и в каком возрасте детям нужна мозжечковая стимуляция с использованием балансиров?
- Дополнительные услуги
- Баланс борды BALANCER с доставкой по России
- Преимущества использования балансировочной платформы
Занятия на балансборде
Стоя на балансировочной доске, ребенок выполняет задания инструктора или мамы, например, обмениваясь с инструктором мячом, называет буквы алфавита. доска Садху с подвижными гвоздями динамическая 9мм. Фееричная координация и здоровье опорно-двигательного аппарата с детской балансировочной доской Умеха.
Покупаете тренажёры по программе госзакупок? Возникли вопросы?
- Балансировочная доска - Распродажа
- Истинное назначение тренажера
- Мозжечковая стимуляция: разные балансиры - зачем и в каком возрасте, методы, упражнения
- Балансировочная доска в Москве
Использование балансировочных досок при реабилитации детей с особыми потребностями
Поскольку левое полушарие мозга контролирует движения на правой стороне тела, а правое полушарие мозга контролирует движения на левой стороне тела, человек может усовершенствовать интеграцию между двумя сторонами мозга посредством действий, связанных с обеими стороны его тела. Такие движения приводят две системы к балансу. Успешная интеграция между двумя сторонами мозга необходима для улучшения всех мозговых процессов и для мозжечковой стимуляции: - балансировочная доска на ней ребенок начинает учиться держать равновесие, уже потом выполняются другие упражнения, стоя на доске. Уровень сложности можно регулировать, изменяя угол роликов, положения ног на разметке ; - разновесные мешочки три тканевых мешочка имеют разный цвет, вес и размер, внутри хорошо промытая и прожаренная крупа; -мяч-маятник закреплен на резинке или шнурке. Планка, на которую нанесены цветные сектора или разметка с цифрами ; - доска с цифрами она служит для того, чтобы ребенок мог попадать в цель, отвечая на математические вопросы. Позволяет тренировать меткость и глазомер ; - целевой щит таблица, где в ячейках изображены геометрические фигуры ромб, звезда, треугольник, квадрат, круг ; - предметы на меткость мяч на резинке, ракетка для отбивания, мишень со стрелами.
Банки, боулинг, стаканчики, подушки — что-то для сбивания. Вот самые простейшие упражнения, рекомендуемые для педагогов и родителей: - Упражнения с мешочками. Мешочки, разные по весу, кидаются ребенку.
Но предпочтение люди отдают все-таки платформам для баланса из магазина. Главная причина такого выбора основывается на прочности, которую обещают известные на мировом рынке бренды. Балансировочная доска изготавливается из специальных материалов, рассчитанные на необходимый вес тренирующегося. Также здесь учитывается прочность всех элементов. Когда тренажер делается дома, то есть риск принести вред своему здоровью, а не пользу.
Баланс board выпускается разных видов. Это зависит от таких факторов, как способа применения и какой уровень подготовленности у человека. Многие компании предлагают много гибридных конструкций, но все-таки выделяют 5 основных типов. Главные различия между ними в изготовленной поверхности и нижней части тренажера. Можно остановиться подробнее на каждой доске. Конструкция с качающейся основой Данный тренажер считается самым простым и удобным для тренировки. Конструкция состоит из двух частей, которые между собой соединены. Опора, на которой лежит доска, неподвижна, напоминает форму кресла-качалки.
Эта особенность механизма дает возможность качения только в две стороны: вправо и влево. Балансировочная доска такого типа хорошо подойдет для начинающих заниматься тренировками людей. Также подходит при использовании в fitness клубах или детских спортивных залах. Если коротко рассказать о тренажере — это легкая по сложности плоская доска прямоугольной формы с крепко зафиксированной основой. Тренажер на роликах Конструкция имеет более сложное строение, поэтому и пользоваться ей труднее. Баланс борд имеет опору в виде цилиндра. Получается, что доска наделена двумя нестабильными источниками, а не одним. Кроме отклонений в стороны, тренажер еще и вращается.
Происходит имитация более трудных движений, которые схожи с катанием на скейтборде или сноуборде. Балансборд подойдет для людей, которые занимаются в fitness клубах между сезонами. На таких конструкциях можно разучивать различные движения и трюки, где необходимо испытывать чувство баланса. Доска для фитнеса состоит из элемента с плоской поверхностью и отдельного цилиндра. Обладает высокой сложностью использования. Конструкция с основанием, напоминающее полусферу Все части механизма крепко соединены между собой. Сверху доска сделана полукругом или даже кругом. Нижняя часть похожа на полусферу.
Это дает возможность во время занятий делать наклоны в разные стороны, а не в две. Амплитуда движений в данном случае широка. Балансировочная доска такого вида отлично подойдет спортсменам, которые делают акцент на упражнениях со своим весом тела. Сюда можно отнести: подъемы ног, приседания. При этом здесь необходимо постоянно удерживать баланс. Москва становится самым популярным российским городом, где используются баланс борд такого типа. Так как в ней сочетается диапазон движений и сложность их выполнения.
Бильгоу выдвинул 3 принципа мозжечковой стимуляции: — Стимулирование сенсорной интеграции; — Пространственное воображение и чувство равновесия; — Проприоцептивное обучение мышечное чувство. Развивая эту теорию, Фрэнк Бильгоу в качестве эксперимента разработал балансировочную доску и простую программу упражнений. В своей программе Бильгоу прорабатывал сразу три аспекта, влияющие на образование новых нейронных связей у ребенка: 1. Дидактический, 3. Совокупность этих аспектов стимулировала работу мозжечка и увеличивала навыки обучаемости у ребенка. Исследования мозжечковой стимуляции на балансировочной доске Бильгоу показали ее высокую эффективность, а его изобретение стало прорывом в методологии коррекции самого широкого спектра нарушений в психоэмоциональном и речевом развитии детей, Программа стала одной из наиболее продуманных и систематизированных корректирующих и стимулирующих методик. Описание и применение «Балансировочного комплекса Бильгоу» «Освоение балансира»- Балансировочная доска является основным элементом балансировочного комплекса. На поверхность балансира нанесена разметка в виде сетки-матрицы с одинаковыми квадратами для фиксации положения стоп, в центре нанесено крестообразное обозначение. Такая разметка необходима для: — равномерного распределения веса тела при постановке на доску; — расположение стоп равноудаленно от центральной оси доски; — развития пространственных схем и зрительно-моторной координации. Доска находится на двух вращающихся полозьях, которые определяют уровень сложности удержания баланса. На обратной стороне доски нанесена шкала угла поворота полозьев. Занятия по мозжечковой стимуляции начинаются с освоения балансировочной доски, так как все занятия будут проходить непосредственно стоя на этой доске. Если ребенок не может удержать равновесие, значит следует это осваивать до тех пор, пока для него это не стане доступным. По цвету мешочки делятся на красный, желтый и синий. По весу: легкий, средний и тяжелый. По размеру: маленький, средний и большой. Вариативность размера и веса мешочков позволяет развивать у ребенка мелкую моторику, хватательные движения, а также координацию пальцев обеих рук. Упражнения стоя на балансире : — ребенок подкидывает и ловит мешочек, — положить мешочек на доску и поднять правой или левой рукой, — кидать мешочек ребенку, ребенок ловит и кидает обратно педагогу, играя в игру «один-много», «кто где живет», «придумай слово на определенный звук» и т. Можно придумывать множество игр для закрепления материала.
Балансировочная полусфера для фитнеса — имеет диаметр от 14 до 33 см и представляет собой полукруг, основание которого прочно «лежит» на полу. Применяется для повышения координации, хорошо массирует ступни ног и является одним из лучших выходов для исправления плоскостопия. Также ее используют в виде опоры для рук, когда выполняются выпады и отжимания. В зависимости от вида спорта, каждый выбирает свой тренажер. Их активно используют в занятиях фитнесом, йогой, художественной гимнастикой, танцами. А для последних двух существуют и другие виды снарядов: балансировочная доска, степперы, специальные мячи. Для людей, профессионально занимающихся спортом и испытывающих регулярные спортивные нагрузки, вышеперечисленные приспособления позволяют добиваться продуктивных результатов, развивать скорость, силу, выносливость. Как тренироваться Новичкам обычно советуют приобретать спортивные снаряды с высокой степенью устойчивости и осуществлять подбор упражнений, исходя из общей подготовленности: сначала простые, а затем посложнее. Если тренировка на снаряде никогда не выполнялась ранее, необходима точка опоры - ей может быть партнер по танцам или обыкновенная стенка. Перед многократным выполнением упражнения, лучше четко продублировать его на устойчивой поверхности. И конечно, нужно выбирать одежду и обувь, не стесняющую движения. С выполнением всех рекомендаций занятия будут проводиться не только с пользой для здоровья, но и приведут к хорошим спортивным показателям!