Упражнение очень полезно и в том случае, когда вы только что повредили спину; в таком случае перекатываться следует максимально расслабившись, по всей длине позвоночника. Как делать упражнение жук на спине и в чем его польза? Это упражнение нацелено на множество групп мышц, таких как ваш пресс, квадрицепсы, ягодицы и спина.
«Мертвый жук»: техника выполнения упражнения
| 10 упражнений на кор для людей 50+ и для начинающих | Как обрести стальной пресс: 9 упражнений, которые помогут «приклеить» живот к спине. |
| Гиперэкстензия (Hyperextension) | Фитнес-тренер советует: упражнение «мертвый жук» поможет избавиться от жира на животе и талии. |
| жук на спине. сможет ли подняться? - смотреть бесплатно | Как делать упражнение жук на спине и в чем его польза? |
| Тренировка лежа: 10 самых эффективных упражнений | Упражнение жук на спине, польза и вред, правильная техника выполнения, Мертвый, перевернутый жук, варианты, какие мышцы работают, отзывы. |
Мертвый жук
Мертвый жук – статичное упражнение, которое задействует абдоминальные мышцы, мышцы спины и бедер. «Упражнение „мертвый жук“ очень эффективно для тренировки мышц кора — фундамента в строительстве нашего тела. Упражнение «мёртвый жук» контролируется мышцами пресса и помогает прокачать мышцы кора, стабилизировать позвоночник и укрепить глубокие мышцы живота, в том числе и поперечную мышцу.
Упражнение «мёртвый жук» — качаем пресс дома
Усложнить гиперэкстензию позволяет вытягивание рук, удержание взятого в руки груза перед грудью, а также вариант, когда упражнение выполняют одной ногой. Не следует пытаться брать слишком большие веса. Если не рассчитать собственных сил, это упражнение на растяжение мышечных групп станет травмоопасным. Если нет специальной скамьи, можно воспользоваться обычной. Существует три различные вариации выполнения гиперэкстензии, которые нередко путают между собой. Бэкэкстензия представляет собой вариант, при котором движение осуществляется исключительно в поясничной и спинной области, а бедренные мышцы остаются неподвижными.
Хипэкстензия является противоположностью предыдущей разновидности, поскольку движения приходится на тазобедренный сустав, а поясница неподвижна. Во время выполнения гиперэкстензии работают и поясничные, и тазобедренные мышцы. Данный тренажер есть практически в любом хорошо оборудованном тренажерном зале. Приспособление предназначено для изолированной проработки мышечных групп, расположенных в нижней части спины. Главный акцент приходится именно на эту область.
Скамьи этого вида бывают двух разновидностей. Для новичков подходят разновидности, имеющие наклон в 45 градусов. Продвинутые атлеты могут заниматься на тренажере с наклоном в 90 градусов. Оба типа скамьи приносят равную пользу и прорабатывают одинаковые мышечные группы. Различие заключается в уровне сложности упражнения, связанном с распределением оказываемой нагрузки.
Гиперэкстензия, выполняемая на римском стуле, позволяет получить следующий положительный эффект: Улучшить осанку. Растяжение на скамье способствует укреплению кора и спинных мышц. Это приводит к лучшей поддержке спины в течение целого дня, а, значит, благоприятно действует и на осанку. Снижает болевые ощущения в области спины. Людям, чья работа связана с длительным сидением, нередко приходится сталкиваться с тем, что спина начинает регулярно болеть.
Гиперэкстензия в значительной степени облегчает данное состояние. Укрепление спины становится отличной базой для подготовки к выполнению таких силовых упражнений, как мертвая тяга. Укрепить тело. Растяжение воздействует на нижнюю часть спины, но, наряду с основными акцентными мышцами, прорабатывается весь корпус. В работу вовлекаются даже руки, поэтому польза ощущается абсолютно во всем теле.
Повысить выносливость. Атлетам, желающим улучшить свои спортивные показатели, гиперэкстензия позволяет создать хорошую базу для интенсивных тренировок с выполнением тяги, приседаний и других упражнений, в которых непосредственно задействована нижняя часть спины. Основным преимуществом тренажера для гиперэкстензии является то, что данный снаряд легко подстраивается под индивидуальные нужды спортсмена. В зависимости от вариации упражнение, изменяется и техника выполнения. Скрестить перед грудной клеткой руки и выполнять гиперэкстензии из этого положения, когда тело находится в прямом положении.
Согнуть корпус в области талии, а затем опуститься к полу. Угол наклона должен быть от 65 и до 75 градусов. Задержаться в принятом положении на некоторое время, а потом медленно подняться в начальное положение, то есть в позицию, когда спина и ноги находятся на одной прямой линии.
В просвет между изгибом спины и полом должно помещаться несколько пальцев. Поднимите руки к потолку. Они должны быть прямыми: ладони и предплечья на одной линии с плечами. Таким образом вы выполните упражнение «мертвый жук» правильно и уменьшите риск травм. Согните ноги таким образом, чтобы колени оказались над бедрами. Напрягите мышцы живота и кора и медленно отрывайте ноги от пола. Продолжайте напрягать мышцы живота для подъема согнутых ног, до угла в 90 градусов.
Поменяйте ноги. Повторите по 12—15 раз для каждой ноги. Примечание: если вы чувствуете, что в силах это сделать, держите руки за головой и слегка поворачивайте корпус при каждой смене ног. Оно прорабатывает сразу несколько групп мышц, включая мышцы кора и поясницы. Лягте на спину, согнув колени. Задействуя мышцы кора, отрывайте бедра от пола, пока они не образуют прямую линию с коленями и плечами. Задержитесь в этом положении на 3 глубоких вдоха. Вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз. Статичная складка Статичная складка заставляет активно работать прямую мышцу живота. Сядьте на пол в исходное положение.
В течение всего упражнения необходимо лежать на спине. Темп вы тоже можете контролировать сами. Как правильно делать упражнение Лягте на спину, вытяните ноги и руки. Затем поднимите ноги над полом, согните обе ноги в коленях так, чтобы угол был 90 градусов. Руки тоже поднимите вверх теперь ваша поза похожа на позу перевернутого жучка, отсюда и название упражнения. Медленно опускайте правую ногу вниз, пока пятка не коснется пола, одновременно опускайте на пол за голову левую руку. Верните руку и ногу в исходное положение. Теперь очередь левой ноги и правой руки — опустите их точно так же, а потом верните в исходное положение. Важная деталь: упражнение надо выполнять медленно. Вы должны ощущать, как напрягаются мышцы живота.
Гиперэкстензия на спину и на ягодицы — как делать правильно? Техника упражнения
«Упражнение „мертвый жук“ очень эффективно для тренировки мышц кора — фундамента в строительстве нашего тела. «Мёртвый жук». Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Простыми словами, тренировки на мышцы кора дадут самый лучший эффект для предотвращения травм и болей в спине. Чтобы оценить пользу разгибания спины на скамье, необходимо поближе ознакомиться с тем, какие именно мышечные группы задействованы в данном упражнении.
Гиперэкстензия
Повторите 10-15 раз. Если можете, сделайте два-три подхода. Мостик на ягодицы Хороший мышечный корсет включает в себя и крепкие мышцы нижнего отдела позвоночника. Укрепите эту область и все туловище с помощью упражнения «мостик». Лягте на спину, ноги немного шире, чем ширина плеч, колени согнуты. Приподнимите нижнюю часть тела, сжимая ягодицы и напрягая мышцы, таким образом, чтобы можно было провести воображаемую прямую линию от колен до горла. Медленно опуститесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 15 раз если получится.
Сделайте три подхода. Когда тело укрепится и выполнять упражнение станет легче, можно добавить вес, как на фото выше. Оно также подходит для придания красивой формы ягодицам», — считает Макеба Эдвардс. Опуститесь на четвереньки, упор на ладони и колени. Запястья ниже плеч, колени ниже бедра. Вытяните вперед правую руку таким образом, чтобы коснуться стены напротив. В то же самое время вытяните левую ногу назад параллельно полу.
Сделайте два-три подхода по 15 повторов для каждой руки и ноги. Боковой мостик Упражнение боковая стойка укрепляет не только косые мышцы живота, но также помогает укрепить мышцы позвоночника. Обопритесь на левую руку и поднимите таз таким образом, чтобы касаться пола только рукой и левой стороной ступни. Задержитесь в таком положении 30-60 секунд, Повторите то же самое, опираясь на правую руку и ногу. Для начала можно сделать упражнение 2-3 раза.
Разминка возле кроваток Вы подуйте на жука голову вверх Губы трубочкой - дети дуют. Улетит он в облака шаг вперёд-руки вверх. Словно чёрный руки на боку интенсивное вертолёт приседание. Прямо в небо он уйдёт бег на месте. Воспитатель: Давайте полетим опять на полянку.
Количество подходов каждый должен рассчитывать самостоятельно, в зависимости от индивидуальных возможностей и поставленных целей. Но, как правило объем нагрузки в этом упражнении составляет: 3-4 подхода по 10-12 повторений для новичка и 4-5 подходов по 15-20 повторений для более опытного атлета Гиперэкстензию необходимо выполнять не менее 2-3 раз в неделю, если вы желаете добиться заметных результатов. Оптимальный вариант - раз после тренировки спины, второй - после тренировки ног. После нескольких недель выполнения упражнения, мышцы спины окрепнут, и тогда можно воспользоваться отягощением, в качестве которого подойдет блин штанги весом от 5 до 25 кг. Такие наклоне не могут стать равноценной заменой других упражнений для спины, однако их выполнение в легком, разминочном стиле может являться для них неплохой разминкой. Например, такое серьезное базовое упражнение, как становая тяга, стоит предварять гиперэкстензией.
Нормализует функционирование мышц глубокого кора. Работа поперечной мышцы живота, диафрагмы и мышц тазового дна согласуется с процессами в организме, их сокращение происходит рефлекторно — например, при дыхании. Для нормального функционирования глубоких мышц кора во время движения важно дышать непрерывно и размеренно.
Жучок упражнение
Сделать глубокий наклон назад, прогибаясь в пояснице, руки раздвинуты в сто роны ладонями кверху; фиксировать положение спины, вернуться в и. Прогнуться, руки назад, кисти соединены, приподнять голову, плечи отвести назад, вернуться в и. Повторить 5—6 раз в медленном темпе с интервалом в 1—2 мин. Медленно поднимая голову вперед-назад, прогнуться спиной назад, руки вытянуть вверх ладонями вперед; фиксировать положение спины, вернуться в и. Повторить 5—6 раз в медленном темпе с интервалом в 2—3 мин. Комплекс упражнений «Кукла принца Тутти» Цель: профилактика и коррекция сколиоза. Ты — живая кукла, которую подарили принцу Тутти, но никто не должен об этом догадаться. Движения — синхронные, четкие, мимика лица кукольная но что ты чувствуешь при этом? Поднять левую руку вперед, правую отвести назад, вернуться в и.
Техника выполнения: Встаньте в обычную планку на локтях, положив предплечья на мяч желательно фитбол. Держа мышцы кора в постоянном напряжении, сохраняя тело неподвижным, начинайте катить шар по маленькому кругу по часовой стрелке с помощью рук.
Сделайте необходимое количество повторений. Оно задействует практически все тело и направлено на поиск баланса. По словам сертифицированного тренера и главного инструктора «Aaptiv» приложение для фитнеса Хайме Макфадена, «собака-птица» — это полезное упражнение с низким ударным воздействием, которое помогает улучшить устойчивость и координацию движений, не оказывая слишком сильного давления на суставы. Техника выполнения: Встаньте на четвереньки, колени под углом 90 градусов, руки под плечами. Не забывайте держать пресс напряженным, а спину ровной.
Поэтому мы собрали для вас 12 лучших упражнений, отобранных сертифицированными тренерами, которые помогут вам развить и укрепить мышцы кора.
По словам Ричарда Уилкока, сертифицированного специалиста по физической подготовке, персонального тренера уровень 3 и владельца фитнес-клуба «Flagship Fitness» в Великобритании, укрепление слабых мышц кора может стать полезным для общего физического состояния организма. По сути, мускулатура кора — это центр всей мышечной активности организма. Эксперт отметил, что сильные мышцы кора помогут уменьшить боль в спине, а также облегчить выполнение других упражнений. Необходимо тренировать весь комплекс мышц , чтобы повысить не только общие показатели выносливости, но и эффективность тренировок. Мы предлагаем ознакомиться со следующими упражнениями, узнать их преимущества и за что их любят профессиональные тренеры. Добавьте их в свои тренировки, чтобы построить мощный и стабильный «центр силы».
Кацудзо ниши упражнения для лимфы. Шесть золотых упражнений Кацудзо ниши. Упражнения для талии. Упражнения для талии и бедер. Упражнения для талии и боков. Упражнения для талии и живота. Комплексное упражнение приседание. Упражнения для подмышек с резинкой. Присед с касанием пола. Приседания оверхед с резинкой.
Развивающая книжка с наклейками Стрекоза. Издательство Стрекоза наклейки с заданиями жучки, паучки, бабочки. Счастливый жучок книга. Поза для разгона метаболизма. Упражнение Скорпион. Упражнение ангел. Позы для ускорения метаболизма. Пальчиковая гимнастика Жук. Пальчиковая гимнастика Майский Жук. Пальчиковая гимнастика жучок.
Скручивания с гантелями стоя. Упражнения с гантелями для бокса. Упражнения на руки на улице. Боковые скручивания с гантелей стоя. Стих про жука для детей. Детский стишок про жука. Стихи про Жуков для детей. Пальчиковая игра Майский Жук. Майский Жук. Пальчикова гимнастика ДУК.
Russian Twist упражнение. Rus Twists упражнение. Русский Твист упражнение с гантелей. Лабиринт ползать. Игра чья тень насекомые. Насекомые для дошкольников. Насекомые задания для малышей. Насекомые задания для дошкольников. Стрекоза задания. Задания с наклейками.
Задание жучки. Стрекоза книжка с наклейками домики. Пальчиковая гимнастика Жук для детей 3-4 лет. Пальчиковая гимнастика про жука для детей. Символ звука з Агранович. Пчела жужжит. Жук жужжит. Символ звука ж. Божья коровка описание. Божья коровка описание для детей.
Расказывпем о Божьей коровки детям. Сообщение о Божьей коровке. Диагональные скручивания упражнение. Пресс с поворотом корпуса. Диагональ скручивания упражнение. Пальчиковая гимнастика насекомые. Пальчиковая гимнастика для малышей насекомые. Детские стихи про насекомых. Жук упал и встать не может. Жук упал и встать не может ждет он кто ему поможет.
Стих про жука.
Как выполнять упражнение «Мертвый жук»
Упражнение 9. Майский жук Гуляя по улице весной или летом, вы, наверное, видели такую картину: лежит майский жук на спине и не может перевернуться. При проблемах со спиной основное внимание стоит уделить позвоночнику, а также улучшать кровообращение рядом расположенных мышц и связок. Упражнение «Мёртвый жук». Лечь на твердую, ровную поверхность, согнуть ноги в коленях, прижать стопы к поверхности. Выполнить упражнение «Наклон таза, лёжа на спине». Упражнение для позвоночника Упражнения по Бубновскому подходят людям разной степени физической подготовки.
Упражнение мертвый жук: польза и вред, вариации техники
Гиперэкстензия: техника выполнения данного упражнения очень важна для снижения риска получения травм и приобретения пользы для спины. Как правильно делать гиперэкстензию: техника выполнения упражнения в кроссфит тренировке, какие мышцы работают, польза. Простыми словами, тренировки на мышцы кора дадут самый лучший эффект для предотвращения травм и болей в спине.
«Мёртвый жук»
Просто добавьте его в свою обычную тренировку кора или после кардиотренировки. Преимущества использования георадара Когда вы думаете о работе с прессом, вы, вероятно, думаете о работе над прессом, чтобы хорошо выглядеть в купальнике. Но ваш пресс является ключевым компонентом общей мускулатуры кора, которая на самом деле включает в себя все группы мышц, расположенные между бедрами и плечами. Эти мышцы работают вместе, чтобы передавать движение между верхней и нижней частью тела, и они помогают стабилизировать позвоночник, предотвращая его движения не так, как он должен. В результате сильный и стабильный корпус способствует скоординированным спортивным движениям, одновременно защищая нижнюю часть спины от травм. В основном это означает, что упражнение помогает научить вас эффективно двигать противоположные конечности в тандеме, сохраняя при этом устойчивость корпуса и защиту спины. Подумайте на секунду о таких видах спорта, как теннис или баскетбол, — о том, как спортсменам необходимо разгибать противоположные конечности, когда они прыгают, растягиваются или тянутся к мячу. Сильный, стабильный корпус делает эти движения возможными.
Но не только спортсмены нуждаются в такой стабилизации корпуса, защищающей спину. Любой, кто когда-либо случайно спотыкался на неровном тротуаре или терял равновесие после удара о неуместный стул, знает, что не нужно много времени, чтобы потерять контроль над своим ядром. Мертвый жук — это удобное для новичков движение, которое поможет вам привыкнуть к разгибанию контралатеральной конечности, сохраняя при этом устойчивость и защиту корпуса. При правильном выполнении мертвый жук активирует глубокие стабилизирующие мышцы нижней части спины, брюшного пресса и бедер, предотвращая скручивание или выгибание спины во время упражнения. В конечном итоге вы улучшите боковую координацию, которая может эффективно отразиться на спортивных результатах, а также улучшите глубокую силу кора, что может снизить риск травмы поясницы. Мертвый жук также является отличным вариантом для тех, кто не совсем готов к более известному упражнению «планка». Оба движения предназначены для стабилизации кора, но планка может быть сложной для людей с недостаточной силой кора или для тех, у кого болит поясница.
Мертвый жук может помочь улучшить стабилизацию корпуса, необходимую для выполнения планки, и в то же время усложнить задачу движения контралатеральной конечности. Пошаговые инструкции Упражнение «мертвый жук» выполняется на земле, поэтому вам потребуется примерно столько же места, сколько коврику для йоги. И вы, вероятно, захотите использовать коврик для йоги или другой тип коврика для упражнений для комфорта. Лягте на коврик, вытянув прямые руки над грудью так, чтобы они образовывали перпендикулярный угол с туловищем. Согните бедра и колени на 90 градусов, отрывая стопы от пола. Ваш торс и бедра должны образовывать прямой угол, как и ваши бедра и голени. Это исходное положение Напрягите мышцы кора, сохраняя контакт между нижней частью спины и ковриком.
Ведь вы же не хотите, чтобы ваша физическая активность стала рутиной? Поэтому мы собрали для вас 12 лучших упражнений, отобранных сертифицированными тренерами, которые помогут вам развить и укрепить мышцы кора. По словам Ричарда Уилкока, сертифицированного специалиста по физической подготовке, персонального тренера уровень 3 и владельца фитнес-клуба «Flagship Fitness» в Великобритании, укрепление слабых мышц кора может стать полезным для общего физического состояния организма.
По сути, мускулатура кора — это центр всей мышечной активности организма. Эксперт отметил, что сильные мышцы кора помогут уменьшить боль в спине, а также облегчить выполнение других упражнений. Необходимо тренировать весь комплекс мышц , чтобы повысить не только общие показатели выносливости, но и эффективность тренировок.
Мы предлагаем ознакомиться со следующими упражнениями, узнать их преимущества и за что их любят профессиональные тренеры.
Ядро — это центр силы, из которого исходят все остальные виды деятельности, такие как движение конечностей, скорость и силовые тренировки. И наоборот, слабое и неустойчивое туловище может привести к болям в спине. Слабое туловище также снижает силу и устойчивость при выполнении ежедневных функциональных действий, таких как поход по магазинам, уборка дома, поднятие детей, домашних животных и многое другое. Новые статьи: Перчатки для тренировок По мнению многих экспертов, одним из лучших способов борьбы с острой болью в спине и дряблостью кожи являются физические упражнения. Согласно журналу Strength and Conditioning, упражнение Dead Bug Мертвый жук широко признан как один из лучших способов стабилизации пояснично-тазовой области, также известной как поясничный отдел позвоночника и таз. Ниже мы приводим инструкции и видео-демонстрации упражнения «Мертвый жук» от Сандры Гейл Флайн, физиотерапевта и основателя Hudson Premier PT, а также вариации и модификации этой удивительной тренировки. Как выполнять упражнение «Мертвый жук» Упражнение выполняется на полу, поэтому не стесняйтесь постелить коврик для удобства.
Чтобы избежать напряжения в спине важно во время всего выполнения держать спину на полу ровно, а корпус слегка подобранным. Исходное положение — лежа на спине. Вытяните прямые руки вверх ладонями друг к другу. Поднимите ноги и согните их в колене под прямым углом. Прижмитесь спиной к полу, чтобы не напрягать спину. Опустите левую руку назад. Одновременно вытяните правую ногу вперед и коснитесь пяткой пола. Медленно и одновременно верните левую руку и правую ногу в исходное положение.
Повторите с другой стороны. Выполняйте упражнения, чередуя руки и ноги в течение 30 секунд. Затем расслабьтесь, отдохните и повторите еще раз. Начинайте занятия с 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения исходя из своего физического состояния и по мере укрепления мышц корпуса. Примечание: чтобы усилить упражнение, слегка приподнимите голову, или держите ее на полу, в зависимости от того, какой уровень физической подготовки вам подходит.
В чёрных крапинках бока нажатие на бока шеи. Разминка возле кроваток Вы подуйте на жука голову вверх Губы трубочкой - дети дуют. Улетит он в облака шаг вперёд-руки вверх. Словно чёрный руки на боку интенсивное вертолёт приседание. Прямо в небо он уйдёт бег на месте.
Упражнения для спины и суставов Полный комплекс лучших упражнений доктора Божьева
КОР #shorts, Упражнение 'Жук' для укрепления мышц живота с использованием фитбола, «Жук» на спине с фитболом, Базовые упражнения для спины на фитболе, 10 упражнений на ФИТБОЛЕ для здоровья СПИНЫ и. Как было упомянуто выше, упражнение позволяет укрепить мускулатуру спины и, тем самым, значительно снизить риск травмирования сухожилий и позвоночника. Жук на спине – это идеальное упражнение для развития мышечной массы и формирования привлекательного тела.
Упражнение мертвый жук на пресс, польза, какие мышцы работают
| «Мертвый жук»: простое упражнение для пресса, после которого вы увидите заветные кубики | это упражнение для укрепления мышц кора, в котором вы одновременно и попеременно опускаете противоположные руку и ногу, контролируя движение мышцами живота. |
| Гимнастика пробуждения «Весёлые жуки» | Упражнение «мертвый жук» — безопасный и эффективный способ укрепить и стабилизировать мышцы кора, позвоночника и спины. |
| Упражнения для спины жук | Если вы хотите укрепить мышцы спины и пресса, вам помогут эти 10 простых упражнений, которые вы сможете выполнять не выходя из дома. |
ЧЕЛЛЕНДЖ! ЖУК НА СПИНЕ от ValeraAQUAMAN ВЫЗОВ! Занимайтесь спортом друзья!;)
Вам понадобится только коврик — в течение всего упражнения необходимо лежать на спине. Темп вы тоже можете контролировать сами. Лягте на спину, вытяните ноги и руки; Поднимите ноги над полом, согните обе ноги в коленях, чтобы угол был 90 градусов; Руки тоже поднимите вверх; Медленно опускайте праву ногу вниз, пока пятка не коснется пола. Одновременно опускайте вниз, на пол за голову, левую руку; Верните руку и ногу в исходное положение; Теперь очередь левой ноги и правой руки — опустите их точно также, а потом верните в исходное положение. Упражнение важно выполнять медленно — вы должны ощущать, как напрягаются мышцы живота.
Также старайтесь не напрягать шею, втянуть живот и прижать поясницу к полу.
Вам понадобится только коврик — в течение всего упражнения необходимо лежать на спине. Темп вы тоже можете контролировать сами. Лягте на спину, вытяните ноги и руки; Поднимите ноги над полом, согните обе ноги в коленях, чтобы угол был 90 градусов; Руки тоже поднимите вверх; Медленно опускайте праву ногу вниз, пока пятка не коснется пола. Одновременно опускайте вниз, на пол за голову, левую руку; Верните руку и ногу в исходное положение; Теперь очередь левой ноги и правой руки — опустите их точно также, а потом верните в исходное положение.
Упражнение важно выполнять медленно — вы должны ощущать, как напрягаются мышцы живота. Также старайтесь не напрягать шею, втянуть живот и прижать поясницу к полу.
Согласно ее методу, необходимо выполнять тягу гантели одной рукой в наклоне, поддерживая равновесие.
Оба этих метода обладают своими преимуществами и помогают укрепить спину. Выбор подходящего упражнения зависит от предпочтений и особенностей каждого человека. Главное - помнить о том, что правильное выполнение упражнений и регулярные тренировки не только укрепляют позвоночник, но и способствуют общему укреплению тела.
Повторить в медленном темпе 4—5 раз с интервалом в 1—2 мин. Наклониться назад, прогибаясь в спине, руки поднять вверх, в стороны, вернуться в и. Повторить в медленном темпе 5—6 раз с интервалом в 30—40 с. Сделать глубокий наклон назад, прогибаясь в пояснице, руки раздвинуты в сто роны ладонями кверху; фиксировать положение спины, вернуться в и. Прогнуться, руки назад, кисти соединены, приподнять голову, плечи отвести назад, вернуться в и. Повторить 5—6 раз в медленном темпе с интервалом в 1—2 мин. Медленно поднимая голову вперед-назад, прогнуться спиной назад, руки вытянуть вверх ладонями вперед; фиксировать положение спины, вернуться в и. Повторить 5—6 раз в медленном темпе с интервалом в 2—3 мин. Комплекс упражнений «Кукла принца Тутти» Цель: профилактика и коррекция сколиоза.