Ограничение белковой пищи может помочь похудеть, но произойдет это за счет мышечной ткани, а не жировой, а это значит, что после завершения поста вес быстро вернется и скорее всего станет больше, подчеркнула диетолог. Что есть в пост, чтобы похудеть, возможно ли не поправиться, соблюдая пост правильно? А если он Великий и 48 дней приходится ограничивать белки, заменяя их углеводами? Во время поста главное для нашего организма – разнообразие, не стоит сосредотачивать всё своё внимание на картошке и грибах, так вы точно не похудеете. Поэтому можно пожарить блины на воде (мука, соль, сахар, вода) можно пожарить картошку можно сделать жареные овощные котлеты.
Постимся постом безвредным. Врач-диетолог – о том, как не набрать 5 кг за 7 недель
Организму начинает не хватать энергии, и для восполнения люди начинают поглощать простые углеводы. Также после окончания поста многие начинают есть все те продукты, которые не ел до поста. Из-за этого сброшенные килограммы возвращаются. Диетолог посоветовала во время поста ограничивать хлеб, перестать употреблять конфеты и варенье.
Важен растительный белок — соя. Но его следует добавлять только в том случае, если на него нет аллергии.
Во время соблюдения поста можно добиться эффекта за счет дефицита калорий. Но после возвращения к привычному образу жизни велика вероятность, что вес вернется. К тому же, если исключить только продукты животного происхождения, это не дает автоматически дефицита калорий, подчеркнула Анастасия Шаляпина: — Набрать калории, которые были в мясе и яйцах, можно незаметно за счет сладостей, сухофруктов, орехов, на которые многие люди налегают из-за чувства голода.
И тогда в рационе будет вполне достаточно растительного белка. Но из-за того, что во время поста не используется животный белок, может возникнуть дефицит восьми незаменимых аминокислот, источником которых могут быть только мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
Без животной белковой пищи организм без проблем может существовать месяц При дефиците в пище незаменимых аминокислот в организме происходит распад собственных белковых структур, которые являются их поставщиком для постоянного самообновления тканей организма. И с участием этих аминокислот, словно с помощью кирпичиков, строятся новые полноценные белки. После окончания поста и при переходе на полноценный рацион питания аминокислотный баланс в организме восстанавливается. Если же пост предполагает употребление хотя бы раз в неделю рыбных блюд а пост перед Рождеством — с рыбой, кроме сред и пятниц , особого дефицита незаменимых аминокислот в организме не наступает. Кстати, небольшое количество этих веществ содержится в бобовых культурах, особенно в сое, которую называют «растительным мясом», так что важно употреблять в пищу достаточное количество бобов. Вообще же соя как таковая очень хороший и полезный продукт: он оказывает много лечебных эффектов и достаточно широко используется в лечебном питании: например, снижает холестерин, снижает артериальное давление, имеет желчегонный и мочегонный эффект. В 12 — самый «постный» витамин — Чего еще, кроме белка, может недоставать организму в пост?
Он тоже присутствует, в основном, в продуктах животного происхождения. Людям, страдающим анемией, его может не хватать, и этот дефицит также может привести к развитию или усугублению анемии. Поэтому тем, кто в группе риска, надо посоветоваться с врачом — возможно, он порекомендует какие-то витамины или пищевые добавки. Поститься нельзя и тем, кто перенес операции, страдает малокровием. У людей с проблемами желудочно-кишечного тракта, сильными пищевыми аллергиями тоже могут быть проблемы, но здесь все очень индивидуально.
Более того, некоторые воспринимают этот праздник, как возможность избавиться от лишних килограмм, набранных еще с нового года. О том, почему не стоит воспринимать Великий пост, как диету для похудения, рассказали эксперты для KP. В течение всех 48 дней поста разрешено употреблять только продукты растительного происхождения. При этом два раза за этот период можно есть рыбу: седьмого апреля во время праздника Благовещения и 28 апреля в Вербное воскресенье. К сожалению, если вы будете питаться таким образом только для того, чтобы похудеть, то вы практически сразу сорветесь. Для таких резких ограничений в питании должна быть очень сильная внутренняя мотивация. Что касается религии, то преисполниться духовно также не получится, ведь у вас совсем другие намерения, поэтому с этой точки зрения пост не будет иметь смысла. В итоге все, что вы сможете получить после такого опыта — это проблемы с желудком.
Диетолог рассказала о том, можно ли похудеть во время поста
На сколько можно похудеть за время Великого поста в 2021 году? На Масленицу, доедая пятый блин, можно успокаивать себя: впереди 7 недель Великого поста, и вот уж тогда я точно похудею. Это реально похудеть в это время? Во время поста питаешься в основном углеводами. Забыла написать: в первый пост похудела на 10 кг. Во время Великого поста запрещается употреблять в пищу мясные, молочные, рыбные продукты в любом виде. Вот почему многие люди считают, что во время поста перед Пасхой так легко можно сбросить лишние килограммы.
Ошибки постящихся, или Почему пост — это не диета. Мнение эксперта
Диетолог, заведующая отделением дневного стационара Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии Татьяна Залетова оценила возможность похудеть во время поста. Похудение во время поста происходит не только из-за особого питания – срабатывает психологический фактор. Можно ли похудеть в пост? Во время Великого поста запрещается употреблять в пищу мясные, молочные, рыбные продукты в любом виде. Вот почему многие люди считают, что во время поста перед Пасхой так легко можно сбросить лишние килограммы. Похудение во время поста происходит не только из-за особого питания – срабатывает психологический фактор.
Диетолог объяснила, можно ли похудеть во время Великого поста
Чем заменять продукты, которые нельзя в пост? Чем чреват дефицит и чем их можно заменить? Исключение из рациона белого и красного мяса - это прямая дорога к железодефицитной анемии. То есть к усталости, вялости и раздражительности: "встала - уже устала", "хочу поспать днем".
Чтобы избежать упадка сил, обратите внимание на бобовые, семена и каши с повышенным содержанием белка. В частности, гречку и перловку. Отсутствие в рационе морепродуктов - рыбы, мидий и кальмаров - прямая дорога к дефициту йода.
А йод - это про интеллект и обмен веществ, хорошую отлаженную работу щитовидной железы. Кроме того, морепродукты содержат большое количество микроэлементов. В частности, цинк и селен, которые принимает непосредственное участие в обмене веществ, то есть результатом их нехватки может стать набор веса и при хорошем иммунитете.
Следующая группа - молочные продукты. Они содержат большое количество кальция и пробиотиков. Во время поста обратите внимание на семена - в частности, льна и кунжут последний содержит много кальция.
Чтобы не заработать остеопороз и остеохондроз, употребляйте и семена бобовых. Кстати, их нужно пережевывать или перемалывать, иначе они попросту пройдут "транзитом".
Ранее диетолог, нутрициолог и специалист в области правильного питания Наталья Коренева назвала россиянам главные причины набора лишнего веса. Среди основных проблем специалист назвала стресс и недостаток сна.
Постная очищающая диета Чтобы очистить свой организм, необходимо в течение 2-3 недель питаться по примеру следующего меню: Завтракаем отварными овощами с зеленью, пьем кофе или чай; Обедаем яблочным салатом; Ужинаем тыквенной кашей с орешками, запиваем чаем. Диета на постных супах Здесь достаточно соблюдать в течение 2 недель 3 важных правила: На все приемы пищи кушать только нежирные супчики или овощные бульоны; Не допускается употребление других продуктов; При появлении чувства голода рекомендуется пить бульон. Постная гречневая диета Суть такого рациона питания заключается в употреблении в течение недели только гречневой каши, приготовленной по этому рецепту: Каждый раз на ночь замачиваем стакан гречки двумя стаканами кипятка; Оставляем до утра, съедаем в течение дня. Голодная постная диета Принцип такой методики заключается в том, чтобы питаться 6 дней по примеру любого из представленных здесь меню, а на 7-й сделать разгрузку на любом из предложенных продуктов: Огурцы 1 кг ; Каши на воде 800 г. Белковая В данном случае мясо и рыба остаются под запретом, но разрешается употреблять нежирные кисломолочные продукты, фрукты, овощи и каши на протяжении 2 недель: Завтракаем овсянкой с сухофруктами; Обедаем овощным салатом с кефирной заправкой, кушаем вегетарианские котлеты; Полдничаем соком; Ужинаем паровыми овощами. Рисовая В этом рационе разрешается кушать нежирные сорта рыбы и мяса, но использовать его нельзя больше недели: Завтракаем отварным рисом 100 г и йогуртом; Обедам порцией риса и кусочком рыбы; Ужинаем рисом и овощами.
Ограничение белковой пищи может помочь похудеть, но произойдет это за счет мышечной ткани, а не жировой, а это значит, что после завершения поста вес быстро вернется и скорее всего станет больше, подчеркнула диетолог.
Кроме того, по ее словам, ограничения по многим продуктам во время поста люди пытаются компенсировать либо большей порцией, либо чем-то сладким, тем самым увеличивается количество потребляемых углеводов, что может наоборот помочь набрать вес, а не снизить. Смотрите также.
Диетолог Залетова рассказала, можно ли похудеть во время поста
На фоне такой отмены за несколько недель могут немного снизиться уровень «плохого» холестерина и давление. Особенно полезно это будет пожилым людям, у которых и потребность в белке ниже, чем у молодых. Вместе с тем, полная отмена животных белков для организма уже не столь хороша. Рыбу в идеале нам надо есть достаточно часто — 3-4 раза в неделю, в ней много необходимых организму полиненасыщенных жирных кислот. Молоко и его «производные», от которых мы также отказываемся в пост, и вовсе нужны каждый день — из них оптимально, вместе с фосфором и витамином D, усваивается кальций, обеспечивающий крепость зубов и костей, здоровье нервной системы, нормальное свертывание крови. Наконец, нужно учитывать и то, что весной организм ослаблен в целом: авитаминоз, психологический стресс из-за того, что мы так долго не знали тепла и яркого солнышка, а настоящая весна все никак не хочет начинаться. Так что если вы хотите на время отказаться от животных белков не из душевных, религиозных соображений, а просто ради пользы для здоровья и фигуры, лучше сделайте это не весной, а поздним летом или осенью. И обязательно сохраните в меню молочные продукты. Три орешка для золушки Если вы решили соблюдать пост, необходимо компенсировать отсутствие в рационе животных белков за счет растительных. Последних достаточно много в грибах, орехах и бобовых.
Однако и здесь все отнюдь не так просто. Другое дело орехи и бобовые. Но здесь следует помнить о том, что орехи — весьма калорийны, в сутки их желательно съедать не больше пригоршни. Бобовые особенно, если это продукт для вас совсем непривычный способствуют газообразованию — приучать к ним свой организм надо постепенно, а съедать — не более 200 г в день. Кроме того, учтите следующее. Большинство растительных продуктов содержит лишь некоторые из незаменимых аминокислот, поэтому, чтобы «набрать» их все при отсутствии мяса, в остальном свой рацион нужно разнообразить по максимуму: сегодня — зеленый горошек, завтра — нут, послезавтра — салат с кедровыми орешками, потом фасоль, гречка... Из круп в принципе выбирайте грубые, крупного помола: «пятиминутная» овсянка или манка вряд ли вам что-нибудь дадут. Постарайтесь активнее включать в свой рацион соевые продукты: мясо, молоко, тофу. Разнообразьте свой стол и с точки зрения вкусов — готовьте блюда с разными специями, соусами, травами, приправами.
Дхал с красной чечевицей Приготовление: 30 минут. Перед подачей бобовые приправляют таркой — специями, которые пассеруют в масле, чтобы их аромат лучше раскрылся. А подают блюдо с рисом басмати или обжаренной цветной капустой. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь, накройте сотейник крышкой и потомите, пока чечевица не станет мягкой.
Есть нужно досыта, чтобы человек мог полноценно работать и думать.
Вот какие продукты разрешено употреблять в Великий пост: 1. Сегодня выбор круп магазинах очень велик. Кроме, гречки, риса, пшена и перловки, можно купить кукурузную крупу или чечевицу. Приготовьте каши из новых круп, чтобы разнообразить постное меню. Горох, фасоль и бобы - источники белка, который крайне необходим организму в пост.
Если вы активно занимаетесь физическим трудом, чаще включайте их в ежедневное меню. Из них можно приготовить пюре, тушить их со специями, сладким перцем, луком и морковью, добавить их в рагу. Картофель, все виды капусты, морковь, свекла, тыква, огурцы, помидоры, сладкий перец, свежая зелень должны составлять основу ежедневного рациона во время поста. При этом их можно есть как в сыром виде, так и в составе различных блюд. Яблоки, апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты, виноград, гранаты, клюква и другие фрукты обязательно надо употреблять во время поста, чтобы восполнить дефицит витаминов и минералов в организме, возникший по причине отказа от привычных в рационе питания продуктов.
Во время поста полезно употреблять грибы, они богаты белком и могут стать равноценной заменой мясу и рыбе. Их можно жарить отдельно, приготовить грибной суп или использовать как начинку для постных пирогов. Продают в пост в магазинах обычно свежие шампиньоны и вешенки. По старому канону на протяжении Великого поста рыбу разрешается употреблять только 2 дня: в Благовещение и Вербное воскресенье.
В этот период нельзя нагружать организм интенсивными физическими нагрузками, поскольку у него не будет ресурсов для восстановления. Подведем итоги Как известно, следовать пост у можно далеко не всем. Даже священники разрешают детям, старикам, беременным женщинам, людям, имеющим определенные заболевания, соблюдать правильное питание. Поэтому отнестись к пост у следует с полной ответственностью. А желающие похудеть во время пост а начинают поедать в неограниченных количествах разрешенные семечки, орехи и сухофрукты. Ведь без мяса и молока аппетит начинает расти, и человек будет грызть все самое сытное и набирать вес. Безусловно, иногда в период пост а удается сбросить пару килограммов. Но, как правило, это связано с выходом воды из организма и уменьшением мышечной массы.
Постепенно вводить продукты, которые были запрещены во время поста. Первыми на вашем столе должны появиться морепродукты и рыба. Затем постепенно вводите белковые продукты, белое мясо, курицу и красное мясо. На третьем месте яйца. Самыми последними в рацион возвращаются молочные продукты. Очень важно на пасхальном столе не налегать сразу на еду, чтобы не нагружать желудочно-кишечный тракт. Это может быть вредно для здоровья. Поэтому пускай это будет история с заботой о себе, то есть постепенное вхождение. Чтобы не сорваться, нужно во время поста выполнять правила и знать некоторые тонкости и моменты для того, чтобы себе не навредить, не ввести организм в состояние стресса. Какие сладости можно в пост? И мы, специалисты по питанию, очень радуемся этому. Какие сладкие продукты можно? Немного фруктов, сухофруктов, цукатов и домашнего варенья в первой половине дня. Чем заменять продукты, которые нельзя в пост? Чем чреват дефицит и чем их можно заменить?
Как похудеть Великим постом (очень субъективная, но реальная история)
Для постящихся по церковным канонам — самое трудное испытание во время Великого поста. Исключая во время поста животные белки из рациона, люди механически заменяют белковую пищу крупами, макаронными изделиями, картофелем. садитесь на диету, только не называйте ее постом в таком случае. elenuschka каждый год худеет в среднем на кг 12-15. Сколько можно сбросить? А похудеть вы и так похудеете во время поста, какое бы у вас намерение ни было. Поэтому худейте с пользой для Вечной жизни, а не только для бренного бытия. Тогда можно в неделю сбрасывать 0,5 -1кг.
Постное питание для похудения или пост как способ похудеть
В этот период нельзя нагружать организм интенсивными физическими нагрузками, поскольку у него не будет ресурсов для восстановления. Подведем итоги Как известно, следовать пост у можно далеко не всем. Даже священники разрешают детям, старикам, беременным женщинам, людям, имеющим определенные заболевания, соблюдать правильное питание. Поэтому отнестись к пост у следует с полной ответственностью. А желающие похудеть во время пост а начинают поедать в неограниченных количествах разрешенные семечки, орехи и сухофрукты. Ведь без мяса и молока аппетит начинает расти, и человек будет грызть все самое сытное и набирать вес. Безусловно, иногда в период пост а удается сбросить пару килограммов. Но, как правило, это связано с выходом воды из организма и уменьшением мышечной массы.
Моя история похудения на 11 кг с помощью поста 27:04:2024 г. Моя история похудения на 11 кг с помощью поста Как то пару лет назад, зимой после новогодних праздников я подошла к зеркалу и поняла, что надо что - то делать. Все эти тортики и салатики прилипли к моему животу и бокам и даже не собираются уходить. На обычных диетах я сидеть никогда не могла, просто не понимаю, как можно ходить голодной, или считать калории, да и с физкультурой не сказать что мы лучшие друзья. Марафон в погоне за стройной фигурой Как-то раз, сидя дома, случайно услышала о приближающемся Великом посте, так как я человек не особо религиозный естественно не знала, когда он начинается и сколько длится, но сама идея мне понравилась. И я решила, что пост мне вполне подойдет. Конечно же, я не соблюдала его как следует, просто я перевела его правила на себя. Дождавшись первого дня поста, у меня начался сорока девятидневный марафон в погоне за стройной фигурой.
Для уменьшения веса надо выбирать правильную замену животным продуктам. Как питаться в пост, чтобы похудеть Правила аскезы для всех одинаковы, но, даже полностью соблюдая их, не всем удается снизить вес. Похудение зависит от привычек питания. Для мясоедов пост может закончиться заменой любимого продукта вредными аналогами. Человек попытается восполнить потребность в калориях жареным картофелем, макаронами или другими высокоуглеводными блюдами. Это не означает, что во время поста тяжело худеть. Нужно пересмотреть свои привычки. Например, консервированные продукты, которые разрешены постящимся, вредны для худеющих. Способ приготовления еды тоже важен. Даже одинаковые продукты при жарке будут в 3-4 раза калорийнее, чем при запекании или отваривании. Можно похудеть в пост, если знать, что допустимо есть, а что — нет. Разрешенные продукты Овощи. Огурцы, морковь, капуста, зеленый горошек, свекла, кабачки, кукуруза, картофель редко , перец.
Часто постившийся человек становится смиреннее и сильнее духом после этого особенного времени. Без всяких сомнений, запрет на ненормативную лексику также положительно влияет на общее самочувствие. Кроме всего прочего, вы учитесь терпению а это то важное качество, которого многим сегодня не хватает. Таким образом, это особенное время влияет не только на очищение души — оздоровляется и весь организм в целом. Что насчет похудения? Многих верующих волнует: можно ли похудеть, соблюдая пост. В том, что вы решили сбросить несколько килограммов в это священное время, нет ничего постыдного. Напротив, избавление от всего лишнего — это вполне естественный процесс. Пост воспринимается верующими, в первую очередь, как очищение и разгрузка организма. Данные процессы пойдут только на пользу здоровью и похудению. Но для того, чтобы добиться желаемого результата и не противоречить религиозным канонам, нужно будет придерживаться некоторых правил. Пост можно рассматривать как строгую систему питания, однако, чтобы похудеть нужно их немного подкорректировать.
Форум о похудении в пост. Решил написать пост о моем похудении.
Во время поста человек может чувствовать анемию не потому, что не хватает мяса, а потому, что не хватает железа и витаминов, которые оно содержит. А их всегда можно принять отдельно. Сколько можно сбросить? Во время поста главное для нашего организма – разнообразие, не стоит сосредотачивать всё своё внимание на картошке и грибах, так вы точно не похудеете.