Оказалось, что 6 300 шагов в день с высокой скоростью снижают риск развития деменции на 57 %, а в случае силовой ходьбы — на 62 %. Если вы тоже решились поставить свой личный рекорд в ходьбе, то настала пора задуматься о вспомогательных девайсах.
Способ снизить риск развития рака и деменции нашли ученые из Британии
Ходьба по пересеченной местности и быстрая ходьба – на 30–40 ударов в минуту. При быстром шаге я набираю 120-125, больше не могу, становится слишком некомфортно. Западные учёные выяснили, что быстрая ходьба приводит к снижению смертности от всех причин в среднем на 20 процентов, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний. Быстрая ходьба как привычка влияет на сами хромосомы в наших клетках, позволяя им дольше не стареть.
Быстрая ходьба
Интервальную ходьбу для снижения артериального давления, уровня сахара в крови и лишнего веса показал на видео доктор медицинских наук. Чередуется быстрый шаг на предельной скорости и ходьба в среднем темпе. При быстром шаге я набираю 120-125, больше не могу, становится слишком некомфортно. Согласно , новые исследования доказали преимущество быстрой ходьбы перед бегом для снижения артериального давления, холестерола и риска диабета – трёх.
Представлены кроссовки-эскалатор для быстрой ходьбы (фото)
Минимум физической активности для всех — это 150 минут в неделю умеренной активности - быстрая ходьба, легкий бег, плавание, танцы», - рассказала она. Контроль за уровнем сахара в крови сможет уберечь людей от серьезных последствия из-за диабета, заявила ранее бизнес эксперт в области здравоохранения и полезного питания, Член Совета Директоров ООО «ПрандиаЛаб» Ольга Фатеева в пресс-центре НСН.
А самый эффективный способ профилактики диабета — энергичная ходьба размашистым шагом. При этом учёные отмечают, что к выводам исследования нужно относиться осторожно: не было дополнительного изучения причинно-следственной связи между более быстрой ходьбой и снижением риска диабета. Участники экспериментов, которые ходили быстрее, вполне могли быть объективно более здоровыми и физически активными.
Но пристраститься к прогулкам нужно не тогда, когда вы подходите к возрасту риска рак толстой и прямой кишки обычно возникает после 50 лет , а ещё в молодости. Нормализует давление При малоподвижном образе жизни кровь в основном циркулирует в брюшной полости и грудной клетке. Это ведёт к снижению системного артериального давления, уменьшает риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы получить эффект, нужно ходить по 30 — 40 минут в день пять раз в неделю в чуть ускоренном темпе.
Снижает риск варикоза При ходьбе активно сокращаются мышцы голени. Они сжимают вены, расположенные в их толще, благодаря чему кровь выталкивается вверх. Это помогает избежать её застоя, накопления в венах, растягивания стенок сосудов. Для профилактики варикоза нужно ходить как минимум 30 минут в день. А в дополнение к этому почаще вставать из офисного кресла или с дивана и разминаться. Укрепляет кости Во время физической нагрузки, которую даёт ходьба, кости лучше усваивают кальций. К тому же мышцы, прилегающие к костям, сокращаясь при движении, давят на них, и это способствует укреплению скелета. А ещё ходьба укрепляет мышцы и связки, которые помогают поддерживать равновесие. Это снижает риск падений и, как следствие — переломов.
Снимает стресс Во время ходьбы расходуются адреналин и кортизол — гормоны, которые выбрасываются в кровь в стрессовых ситуациях. А ещё вырабатываются эндорфины, улучшающие работу мозга и повышающие настроение. Американские учёные установили: для нервной системы полезна даже пятиминутная прогулка. Но лучше гулять дольше — хотя бы полчаса. Способствует похудению За час ходьбы сжигается порядка 200 — 300 ккал.
Сей незамысловатый процесс известен как «клеточное старение». Поэтому ученые считают теломеры сильным маркером «биологического возраста», независимо от того, когда родился человек.
Хотя взаимосвязь между длиной теломер и другими процессами организма изучена не до конца, считается, что накопление поделившихся клеток способствует возникновению ряда симптомов, которые мы связываем со старением слабость и возрастные заболевания. Сколько дополнительных лет жизни подарит быстрая ходьба? В новом исследовании используются генетические данные, чтобы предоставить более убедительные доказательства причинно-следственной связи между более быстрым темпом ходьбы и большей длиной теломер. Для того, чтобы это выяснить, ученые вручили испытуемым устройства, носимые на запястье, для отслеживания физической активности.
Срочно начните больше ходить: это изменит вашу жизнь в лучшую сторону!
Ходьба улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и позволяет снизить риск заболеваний, которые являются одной из основных причин ранней смерти во всем мире. Однако ученые выяснили, что замедлить этот процесс помогает быстрая ходьба, поскольку такая активность может увеличивать теломеры. Ходьба в быстром темпе может снизить риск деменции на 57%, утверждают ученые из Университета Сиднея и Университета Южной Дании. Установили, что бег и быстрая ходьба при разной интенсивности нагрузки оказывает практически одинаковое воздействие на организм. При быстрой ходьбе наш сердечный ритм увеличивается, улучшается кровообращение, качается здоровье сердечно-сосудистой системы. еще и наиболее безопасный вид физических упражнений.
Быстрая ходьба снижает риск развития диабета второго типа
Преимуществом фитнес-ходьбы является то, что ей вы можете заниматься, где и когда угодно. Можно выделить специальное время для занятий, можно часть привычного пути с работы перевести в формат ходьбы, можно даже заниматься, не выходя из дома. Лайфстайл В чем польза фитнес-ходьбы Регулярные занятия фитнес-ходьбой увеличивают скорость метаболизма, который будет способствовать снижению массы тела. Такие тренировки не только укрепляют мышцы ног, но и повышают вашу выносливость, тренируют вестибулярный аппарат и сердечно-сосудистую систему. Фитнес-ходьба помогает снизить психологическое напряжение и бороться со стрессом. Но здесь есть отличие — помимо обычных шагов необходимо будет выполнять еще ряд различных движений.
Этот вид физической активности подойдет тем, кто только хочет начать заниматься, тем, у кого есть излишний вес и другие виды кардионагрзуки пока не рекомендуется выполнять. Так же это идеальный вид для восстановления или профилактики при болезнях суставов. Или же просто для тех, у кого нет достаточно времени для похода в фитнес-клуб или длительных прогулок на свежем воздухе, но есть 15—30 минут на домашнюю тренировку.
Этот диагноз был поставлен более чем 537 миллионам человек, но, по оценкам, еще миллионы людей не знают о том, что у них это заболевание. Заболевание служит основной причиной слепоты, почечной недостаточности, сердечных приступов, инсультов и ампутаций нижних конечностей. Исследователям уже много лет известно, что ходьба — и чем чаще, тем лучше — связана с более низким риском развития диабета 2-го типа.
Однако до сих пор оставалось неясным, какая скорость ходьбы необходима для снижения риска развития диабета 2 типа. В настоящее время анализ исследований по всему миру показывает, что быстрая ходьба или размашистый шаг лучше снижают риск развития диабета 2-го типа, чем ходьба в более медленном темпе. Обобщенный анализ имеющихся фактических данных был опубликован онлайн в Британском журнале спортивной медицины. Хотя известно, что физическая активность связана с более низким риском развития диабета 2 типа, исследователи из Имперского колледжа Лондона, Университета медицинских наук в Иране и Нового университетского колледжа Осло в Норвегии хотели выяснить оптимальную скорость ходьбы.
Три включенных исследования были оценены как имеющие умеренный риск предвзятости, в то время как остальные семь были оценены как имеющие серьезный риск. Исследователи также признали, что люди с более высокой скоростью ходьбы, скорее всего, будут более подтянутыми, с большей мышечной массой и лучшим общим состоянием здоровья. Но есть правдоподобные объяснения полученным результатам, пояснили они. Скорость ходьбы служит важным показателем общего состояния здоровья и ключевым показателем функциональных возможностей, подчеркивает The Guardian.
Более высокая скорость ходьбы связана с лучшей кардиореспираторной подготовкой и мышечной силой, которые связаны с риском развития диабета, а быстрая ходьба полезна для снижения веса, что помогает улучшить чувствительность к инсулину. Нил Гибсон, старший консультант по физической активности в Diabetes UK, приветствовал полученные результаты. Мы приветствуем дальнейшие исследования, чтобы подтвердить, увеличивает ли и в какой степени увеличение темпа положительное влияние ходьбы на снижение риска развития диабета 2-го типа.
Представлены кроссовки-эскалатор для быстрой ходьбы фото Не стоит путать их с роликами. Когда их надеваешь, кажется, что идешь по подъемнику в ТРЦ. Так выглядят ходунки Moonwalkers.
При движении у вас создается впечатление, что вы идете по эскалатору.