А поза «Собака мордой вниз» очень хорошо вытягивает позвоночник, возвращает ему молодость и силу. Для начинающих практиков поза «Собака мордой вниз», вероятно, будет одной из первых среди других асан, о которой они узнают, начиная практиковать йогу. Собака мордой вниз, Адхо Мудха Шванасана, Супта Падангуштхасана I (Поза Захвата Большого Пальца Ноги лежа на спине).
Собака головой вниз: секреты асаны. Александра Штукатурова
Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) относится к позам йоги, снимающим усталость, возвращающим потерянную энергию. Адхо Мукха Шванасана или поза собаки, смотрящей вниз — классическая асана йоги, которая пробуждает тело и успокаивает ум. «Собака мордой вниз» — классическая поза в йоге, фото этого упражнения тебе наверняка попадались не раз, просто ты могла не знать о его названии. В позу собаки мордой вниз можно входить разными способами: из положения лежа, стоя на четвереньках, а также из Урдхва Мукха Шванасаны (поза собаки мордой вверх) в рамках последовательности Сурья Намаскар – порядок перехода описан в соответствующей статье.
Здоровье и йога
| Собака мордой вниз | Поза Собаки мордой вниз укрепляет запястья, руки и плечи, при этом способствует растяжению запястеьев, подколенных сухожилий и спины. |
| Собака мордой вниз | Разбор позы — Video | VK | поза собаки мордой вниз, картинка Да, именно горой с вершиной в точке копчика и двумя ровными склонами. |
| Поза собаки мордой вниз: описание, техника выполнения и отзывы | Поза «собака мордой вниз» в йоге – это перевернутая поза с опорой на руки. |
| Поза Собаки лицом вниз для восстановления в йоге | Поза напоминает собаку, которая потягивается, опуская голову и передние лапы вниз, а таз и задние лапы поднимает вверх. |
| Адхо Мукха Швансана (Собака Мордой Вниз): техника выполнения, противопоказания | Адхо Мукха Шванасана, или Поза собаки головой вниз, – одна из самых известных асан в йоге. |
Адхо мукха шванасана: поза собаки мордой вниз
Поза собаки мордой вниз с согнутыми коленями Спину держать прямо важнее, чем ноги. Вы можете согнуть колени. Если ваши подколенные сухожилия напряжены или вы испытываете боль в пояснице, согните колени. Это также может помочь, если ваша спина начинает округляться. Адхо мукха шванасаны у стены Чтобы опустить пятки к полу, представьте, что вы укореняетесь в земле. Прижмите руки к стене на ширине плеч и отведите ноги назад, чтобы бедра согнулись под углом 90 градусов. Ваши руки могут быть прямо напротив бедер или, если вам удобно, они могут быть выше на стене. Смотрите прямо в пол. Собака мордой вниз с упором Посмотрите между коленями или вверх к пупку с расслабленной шеей. Если у вас напряжены подколенные сухожилия, прижмите пятки к стене и слегка согните колени. Упритесь пятками в стену.
Разобраться в остройке, чтобы собака мордой вниз стала эффективнее и глубже, можно с помощью коротких связок из двух асан. Например, комбинация Марджариасана — Адхо Мукха Шванасана. В первой позе тщательно фиксируем ладони, расправляя пальцы и вытягивая их по полу. Лопатки расталкиваем от центра — словно расширяем спину. Нижние рёбра направляем внутрь — корпус максимально собран. Отсюда начинаем медленно поднимать таз вверх, продолжая с усилием отталкиваться ладонями и прорабатывая плечелопаточный комплекс. Тем самым вы раскрепостите эту область и в финальной точке будет проще контролировать положение плеч и создавать линию вытяжения от ладоней.
Собака мордой вниз — это монолитная конструкция, где каждая мышца включена в работу, чувствуется единое натяжение, которое импульсом передаются от ладоней по всей длине рук, в плечи, боковые поверхности корпуса, до копчика, а затем вниз, по задней поверхности бёдер, икроножным мышцам, к пяткам. Вот она — устойчивая и крепкая Адхо Мукха Шванасана, в которой можно и отдохнуть ; По описанию становится понятно, что для подготовки к ней нужно по сути разрабатывать всё тело — не оставляем слепых зон. Техника выполнения Адхо Мукха Шванасаны Из положения Шашанкасаны вытягиваем руки вперёд, как можно дальше от корпуса. Пальцы рук расставляем широко и с усилием прижимаем ладони к полу.
Можно поднять бедра выше, если как следует опереться на пятки и ладони рук. Направьте копчик к пупку — наклон таза предотвращает отклонение назад. Ушные раковины должны быть на одной линии с плечами. Направьте взгляд на ноги. Дышите и удерживайте позу.
Чтобы вернуться в исходную позицию, выдохните и опустите колени на коврик. С этой позиции примите позу ребенка, опуская бедра баласана. Вариации Облегченный вариант А. Усложненный вариант Вдохните и поднимите ногу так, что бы линия ноги и тела были в одной плоскости; удерживайте ногу течение 30 секунд. Во время пребывания в такой вариации позы, фиксируйте бедра, не разворачивайте таз, для этого активно тянитесь пяткой в противоположную от корпуса сторону. С выдохом опустите ногу и повторите вариацию в другую сторону. Противопоказания Несмотря на благотворное влияние на все тело, Адхо Мукха Шванасана имеет некоторые противопоказания. Асану нельзя выполнять при менструации. Также она запрещена тем, кто страдает от высокого давления.
Не рекомендуется выполнять с проблемой внутриглазного давления. Поза противопоказана при диарее, запястном синдроме. Поза Собака мордой вниз запрещена при беременности после 30 недель. Это позволит избежать ненужного давления на малыша. Польза упражнения Учение йоги базируется на гармонии физическом, духовном и энергетическом. Поэтому пользу от асаны «Пса мордой вниз» рассматривают в этих аспектах. На энергетическом уровне эта поза способствует прояснению ума, устранению постороннего шума. Она помогает сконцентрироваться на настоящем моменте. В йоге наклоны вперед тесно связаны с отпусканием прошлого, принятия его уроков, смирения и благодарности.
Выполнение этой асаны воспитывает в человеке стойкость и терпение, умение благодарить. С терапевтической точки зрения упражнение способствует омоложению организма, усиливается кровообращения головного мозга, происходит обновление его клеток. Ее рекомендуют делать людям, страдающим астмой. Асана оказывает положительный эффект благодаря увеличению объема легких и укрепляющему воздействию на дыхательную систему. Во время выполнения этого упражнения происходит нагрузка на руки, что приводит улучшение работы легких и сердца. В йоге между этими органами и руками существует энергетическая связь. В психологическом аспекте поза «Собаки» способствует снятию эмоционального напряжения, снижению чувства тревоги, беспокойства. Ее советуют делать при бессоннице. Кроме того, поза улучшает концентрацию внимания, памяти.
В физиологическом аспекте упражнение способствует растяжению мышц, задействованы мышцы спины. Асана уменьшает болевые ощущения в области поясницы, увеличивает подвижность плечевых суставов и гибкость позвоночника. Во время выполнения этой позы работают мышцы- «стабилизаторы». Появляется чувство легкости, происходит «разгрузка» мышц спины и пояснично-крестцового отдела. Упражнение собака и подготовка Желательно еще до этой практики немного подготовиться. От хорошей подготовки зависит и безопасность, и правильность, и эффективность. Приступать к «собаке» вы можете примерно в середине своей практики, либо после нескольких упражнений «на разогрев», аэробного плана. В качестве подготовки отлично подходит растяжка из положения «стоя». Она представляет собой наклоны вниз и вперед, но не динамические, а плавные.
Делать их вы должны с прямыми ногами, на выдохе, пытаясь при этом коснуться пальцами рук пола, либо своих пальцев на ногах. Можете помогать себе руками, подтягиваясь и держа руками ноги. Мышцы спины, находясь в низу, вы должны расслабить, насколько можете. Сделайте примерно 10 таких наклонов в достаточно медленном темпе. И тогда вы ощутите, что и ноги, и спина стали чуть податливее. Йога при болях в спине и пояснице К сожалению, в возрасте 30-ти лет практически каждый не понаслышке знает, что такое боль внизу спины. Многие становятся на коврик для занятий йоги именно по этой причине. Причин болевых ощущений в спине огромное множество: неудачного, резкого движения; сильная физическая нагрузка поднятие тяжестей ; искривление позвоночника, влекущее асимметричное сокращение мышц; долгого нахождения в статичном положении офисные работники, водители ; сон в неудобном положении; избыточный вес и слабость мышц; грыжи и протрузии. Как и любая боль, она не должна остаться незамеченной — необходима консультация специалиста.
В данной статье я лишь хочу показать и рассказать Вам, как с помощью асан йоги можно уменьшить боль внизу спины, снять напряжение и улучшить свое самочувствие. Девушкам в период менструации этот комплекс выполнять не рекомендуется. Техника выполнения 1 и 2. Направьте ягодицы к пяткам, удлините и расширьте поясницу. Опустите плечи на пол и втяните лопатки, расправьте грудную клетку. Оттолкнитесь ногами от пола и подтяните колени к животу. Почувствуйте как живот становится мягкий и расслабляеться поясница. Переплетите пальцы рук в замок и набросьте их на голени. Под весом рук пусть ноги опускаются к животу.
На каждом вдохе приподнимайте грудную клетку, на каждом выдохе расслабляйте область таза, живота, поясницы. Смягчите лицо и горло. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты. Далее поменяйте перекрест пальцев рук и повторите действия. Далее опустите руки и опустите ноги. Эка Пада Супта Павана Муктасана поза Изгоняющая ветер с одной ногой Одну ногу выпрямите в колене левую , другую ногу правую подтяните к животу, сцепив пальцы рук в замок. Вытяните равномерно правый и левый бок. Для этого большой палец правой руки поместите на область паха и удлините правый бок к левой пятке как показано на фото. Левая нога вытянута и активна.
Под весом рук пусть правая нога опускаются к животу. Оставайтесь в таком положении несколько циклов дыхания, затем опустите ногу и поменяйте сторону. Супта Падаангуштхасана I растяжение ног, ступней и пальцев ног лежа Возьмите валик любую опору и расположите его на противоположный край ковра. Левую ногу выпрямите в колене и расположите на валик. Другую ногу согните в колене и накиньте на переднюю часть пятки ремень. Втяните колени, а икры удлините к пяткам. Бедро нижней ноги вытягивайте из таза, направляйте его в валик. Бедро верхней ноги направляйте в таз, прижимая крестец к полу. На каждом вдохе приподнимайте грудную клетку, на каждом выдохе расслабляйте лицо и горло.
Держите руки мягкими и при согнутыми в локтях. Оставайтесь в таком положении 1-2 минуты, затем поменяйте ноги. Супта Падаангуштхасана II растяжение ног, ступней и пальцев ног лежа Из предыдущей позы отведите правую ногу вправо, а левую руку влево. Сохраняйте левую сторону туловища на полу, разворачивая таз от правого бедра влево. Не позволяйте правой ноге падать на пол. Нога подтянутая и активна. Супта Падаангуштхасана III растяжение ног, ступней и пальцев ног лежа Из Супта Падангуштхасаны I правую ногу отведите влево, взявшись левой рукой за оба конца ремня. Правую руку отведите в правую сторону.
Ничего плохого здесь не вижу», «Теперь зарядки не только в вагонах, но и в вестибюлях», «Готовится сажать овощи в огороде на даче», «А дома не делается? Напоказ надо обязательно в метро? Ранее москвичи обсудили адекватность танцующих пассажиров в метро.
Адхо Мукха Шванасана – поза собаки мордой вниз
Польза и вред йоги: хатха йога, поза собаки мордой вниз, поза лягушки. Адхо Мукха Шванасана поза собаки мордой вниз. В последовательности дважды используется поза собаки вниз головой (цифры 4 и 7).[11][12] Аналогичная поза вместе с форматом на 5 счетов и методом прыжков между позами, напоминающим систему аштанга-виньяса йоги, была описана в датском тексте Нильса Буха.
Собака мордой вниз: как правильно делать асану и в чём её польза
Существует и более глубокий вариант позы горки, когда мы, уходя руками чуть дальше вперед, стремимся еще больше прогнуться в грудном отделе позвоночника Акценты внимания в адхо мукха шванасане — ладони и стопы плотно прижимаем к полу и стремимся «оттолкнуться» от земли, выталкивая копчик как можно выше вверх — руки и спина должны находиться на одной линии — живот и промежность подтягиваем вовнутрь, обозначив легкую.
Уттана Шишасана переводится с санскрита как «поза проснувшегося щенка». Это связано с тем, что визуально поза практикующего, находящегося в асане, напоминает потягивающуюся после сна собачку. Асана отлично растягивает позвоночник и помогает раскрытию плечевого пояса.
Мягко снимает стресс, даёт успокоение уму, помогает при бессоннице. Расслабление способствует восстановлению спокойного дыхания, которое становится глубоким и мягким, поскольку диафрагма во время выполнения упражнения расширяется и наполняется воздухом. Порядок выполнения «позы проснувшегося щенка» Примите положение Гоасаны — «позы стола». Встаньте на колени, при этом запястья расположите строго под плечевыми суставами пальцами вперёд, а тазобедренные суставы — над коленями.
Спина должна быть расположена параллельно, а конечности — перпендикулярно полу. Не перемещая бедра, переставьте ладони максимально вперёд, чтобы появилась возможность опустить грудь и подбородок на пол, но при этом не стоит опираться на локти, так как вы нагрузите поясницу. Не двигая бёдрами, переместите руки вперёд на расстояние, при котором вам будет комфортно совершать наклон грудью к полу. Медленно начните вытягивать руки перед собой, опуская грудь к земле.
Держите бедра над коленями, а руки параллельно друг другу и осторожно опустите лоб на землю. С выдохом опустите голову, стремясь подбородком и грудной клеткой вниз, при этом прогибайтесь в грудном отделе позвоночника. Разверните плечи и втяните лопатки. Старайтесь вытягиваться по передней линии позвоночника.
Расслабьте спину и попытайтесь грудью коснуться пола. Совершите максимальный и равномерный прогиб, направляя ягодицы вверх и назад. Бедра должны оставаться строго перпендикулярно поверхности пола. Лоб положите на коврик.
Пальцы ног упираются в пол. Рука от плечевого сустава до запястья параллельна бедру от тазобедренного сустава до колена. Это и есть собака мордой вниз. Давайте теперь зададим векторы направления движений: тянемся лбом к полу.
И это только малый список преимуществ от выполнения асаны. Ты уже поражен пользой упражнения? Тогда давай научимся выполнять его правильно. Ниже будет обучающее видео, в котором прекрасная девушка покажет правильную технику выполнения.
Обязательно посмотри для закрепления! Итак, начнем. Лучше всего выполнять упражнение после небольшой разминки, чтобы мышцы были разогретыми, так шанс травмироваться будет ниже. После разминки можно приступать к упражнению. Только помни, как и любые асаны, эта требует аккуратности и плавности движений, никаких рывков и резких движений.
Техника выполнения Исходное положение — стоя на коленях. Ладони должны находиться под плечами, пальцы раскрыты. Упор должен быть на всю ладонь, вплоть до подушечек пальцев и ни в коем случае не на запястье. Спину держи прямо, бедра перпендикулярны полу, стопы зафиксированы на полу, пятки смотрят вверх, а лицо — вниз. Теперь можно переходить к следующему этапу.
Собака мордой вниз | Разбор позы — Video
Собака мордой вниз — одна из известных асан в йоге. В полном комплексе «Позы йоги для раскрытия сексуальности» поза собака мордой вниз гармонично вплетена в структуру этого комплекса. Не практикуйте Позу собаки мордой вниз, если у вас диагностировали очень высокое или очень низкое давление крови, проблемы с плацентой или в период контроля над избытком амниотической жидкости. Инструктор по хатха-йоге Александра Чуркина объяснила, почему полезно выполнять асану "собака мордой вниз". Результаты исследования показали, что во всех позах, где происходит наклон головы вниз, наблюдается повышение внутриглазного давления, однако при позе «собака мордой вниз» наблюдалось наибольшее повышение вутриглазного давления. Вытяжение спины в позе «собака мордой вниз» позволяет расслабить забитые мышцы спины и уменьшить сдавливание межпозвоночных дисков.
Поза собаки мордой вниз: описание, техника выполнения и отзывы
Поскольку диафрагма поднимается к грудной полости, частота сердцебиений замедляется. Это бодрящая поза. Дополнительно Те, кто не решается делать Ширшасану, могут с удобством выполнять эту асану. При наклоне полностью вытянутого туловища вниз здоровая кровь приливает к голове без малейшего напряжения для сердца.
Она обновляет мозговые клетки, усиливает деятельность мозга, снимая его усталость. Эту позу могут делать также лица, страдающие повышенным давлением крови. Поза собаки в йоге приносит пользу практикующим любого уровня.
Поза разрабатывает все суставы ног и рук, уменьшает их жесткость и напряжения, помогает при плоскостопии, артритах, артрозах. Укрепляет, улучшает состояние всего позвоночника, помогает при любых проблемах позвоночника. Расслабляет клетки мозга, обогащает их кислородом, улучшает их питание и жизнедеятельность; укрепляет нервную систему.
Снимает физическую и умственную усталость, улучшает сон, повышает энергию организма. Начинающие и беременные изучают эту позу на одном из самых первых занятий.
Перевернутая поза крайне полезна для сохранения молодости мозга так как улучшает кровообращение в нем. Если практиковать ее, то можно не опасаться потери с годами памяти, интеллекта, внимания. Поза сохранит ясность мышления и быстроту реакций. О пользе перевернутых поз в йоге читайте в статьях блога. С точки зрения влияния на мышцы, поза укрепляет плечи и ноги, запястья, укрепляет мышцы пресса и помогает сделать красивой форму ног, особенно лодыжек. Это особенно понравится женщинам. Для начинающих рекомендую эту позу обязательно включать в занятия.
Кому полезна асана? Каждый, кто начинает заниматься йогой, интересуется практической пользой асаны. Поза собаки в первую очередь подойдет тем, кто страдает от повышенной утомляемости, нервозности, депрессии, проблемами с пищеварением, ожирением. Упражнения йоги для похудения здесь Многие спрашивают: поможет ли она от заболеваний суставов — артритов, последствий периатритов. Могу ответить — это одна из лучших поз для улучшения подвижности лопаток, улучшения осанки при сколиозе. Также она хорошо помогает при запорах, застое желчи, лечит малокровие. Кому делать не стоит Есть ли такие, кому асана повредит? Не советую делать ее тем, у кого имеется стойкое повышенное или пониженное давление, так как она может резко и сильно менять уровень давления О йоге для гипертоников читайте здесь. Головные боли неизвестного происхождения, туннельный синдром, тоже являются противопоказанием.
На поздних сроках беременности от выполнения упражнения тоже стоит отказаться, если чувствуете дискомфорт в нем.
Simon Mears — один из соавторов, профессор UAMS, сообщил, что заинтересовался этим вопросом, так как сам практикует йогу уже около пяти лет. Йога — быстро набирающая популярность физическая активность и ей занимаются очень многие пожилые люди в том числе. Многие из практикующих йогу уже прошли через замену сустава или же только планируют эндопротезирование, но намерены вернуться к занятиям после артропластики. Стало ясным, что абсолютно несложно, и в то же время важно дать понимание и хирургам и пациентам, что происходит с тазобедренным суставом во время занятий, ведь во множестве позиций происходит перерастяжение в области тазобедренного сустава, что обычно не рекомендуется после операции.
Ничего плохого здесь не вижу», «Теперь зарядки не только в вагонах, но и в вестибюлях», «Готовится сажать овощи в огороде на даче», «А дома не делается? Напоказ надо обязательно в метро? Ранее москвичи обсудили адекватность танцующих пассажиров в метро.
Адхо мукха шванасана: поза собаки мордой вниз
В частности в йоге Айенгара Собака мордой вниз выполняется из исходного положения лёжа на животе. поза собака мордой вниз, обеспечивает и рационализирует снабжение всех сегментов костно-мышечной системы кровью. Вытяжение спины в позе «собака мордой вниз» позволяет расслабить забитые мышцы спины и уменьшить сдавливание межпозвоночных дисков. А поза «Собака мордой вниз» очень хорошо вытягивает позвоночник, возвращает ему молодость и силу. Новости > Зачем и как делать собаку мордой вниз?
Адхо мукха шванасана (Собака мордой вниз)
«Поза воина 1 и 2», «Полумесяц» и «Голубь» нагружают бедро при разгибании. Так вот, собака мордой вниз – отличная поза для растяжки мышц груди и верхней части спины и снятия такого рода напряжения. Пожалуй, каждый, кто хоть раз интересовался йогой (или искал информацию по теме в интернете), слышал об асане «собака мордой вниз». А такое упражнение, как «поза собаки мордой вниз» поможет привести в порядок тело и работу всего организма.