Режим сна имеет важное значение в борьбе с зимней апатией, рассказала Айганым Алимбаева, психолог Городской поликлиники №4 города Алматы. Как обычное плавание помогает в борьбе с зимней апатией. ' “Зимняя депрессия” – это не шутки, это официальный термин. Вот откуда апатия. Зима 2023-2024 выдалась снежной, но не солнечной. Синоптики посчитали, что этой зимой солнце в Москве светило всего 94 часа.
Вопрос врачу: почему зимой так плохо и хочется спать
| Зимняя депрессия: спасайся кто может! | «Среди основных причин снижения работоспособности зимой респонденты назвали апатию, сонливость, короткий световой день. |
| Как справиться с апатией и вялостью после зимы? 🤧 | Так, 45% респондентов рассказали, что осенью и зимой часто испытывают сонливость и апатию, 37% пожаловались на слабость и постоянную усталость, а 32% — на хандру и плохое. |
Психолог Ефимова рассказала о причинах зимней апатии и способах борьбы с ней
Отрицательные температуры тоже не очень хорошо сказываются на самочувствии. Холод вызывает спазм сосудов, он, в свою очередь, может повлечь за собой повышение артериального давления, — считает доктор Деревянченко. Следовательно, уменьшается приток крови к внутренним органам, а значит, уменьшается их питание. Это тоже может вызвать нарушение функций органов. К тому же зимняя серость не способствует выработке эндорфинов, так называемых гормонов счастья. Нужно думать, чем стимулировать их синтез на этот не очень длинный период. Самое простое — прогулки в любую погоду.
Физическая активность улучшает метаболизм человека и поднимает настроение. Если нет противопоказаний — можно пойти в спортзал, в бассейн.
Кроме того, по словам Царенко, важно обращать внимание, связано ли уныние с погодой и сезонностью. Могут быть и другие причины. Например, перенапряжение и усталость. Царенко подчеркнула, что уже спустя пару дней можно будет почувствовать энергию и желание что-либо делать, передает « Лента.
Нежелание выходить из дома — характерный признак апатии. Это состояние вполне естественно для человека в такие периоды организм восстанавливается после стресса , но только лишь в умеренном количестве. Зимняя апатия возникает из-за дефицита в организме основных витаминов и микроэлементов, а также от недостатке солнечного света.
Ультрафиолетовые лучи способствуют образованию в организме серотонина — вещества, отвечающего за ощущение счастья. Однако состояние зимней апатии непродолжительно, и мы можем безболезненно из него выйти.
Пересмотр гардероба с этой точки зрения, из-за большого количества внимания к себе, также помогает убрать и тревожность, и апатию. Тяжелое одеяло.
Это совет из разряда мастхэв. Возбуждение не когда нам весело, а когда состояние «как будто все не так». Подведите итоги. Многие относятся к этой практике скептически.
Но осень и тем более зима — время отлично для этого подходящее. Вы много планировали, воплощали, делали. Сейчас время увидеть плоды своих трудов и буквально собрать урожай. Иначе как дальше придумывать и загадывать?
И, конечно, традиционно: уделяйте время и внимание физической активности, сбалансированному питанию и общению с близкими людьми. Зимняя апатия и хандра как часть жизненного цикла. Не обязательно их любить, но на яростную борьбу с ними можно потратить слишком много сил. Попробуем найти баланс.
Автор: Маргарита Алексеева, клинический психолог.
Навстречу действию
- Просто съешьте это: медики назвали четыре продукта от зимней хандры
- Об опасности симпатичных ежей предупредили жителей Новосибирска |
- Эндокринолог рассказала, как победить сонливость, вялость и апатию в конце зимы
- «Весенняя хандра»: как избежать сонливости и апатии после зимы
- Красноярский психолог рассказал, как избежать апатии после новогодних праздников -
Выходим из зимней спячки: 5 способов справиться с апатией
Часто на практике оказывается, что у пациента выраженный дефицит железа, что и является причиной его обостренного состояния, а потому не стоит пренебрегать регулярной проверкой состояния организма", — советует Ефимова. Однако, если ваше состояние мотивированно и иными признаками, то важно правильно подойти к решению проблемы, чтобы не усугубить ситуацию. В частности, нельзя себя ругать за лень и проколы в домашних делах и работе. Необходимо не осуждать себя за состояние, в котором вы находитесь, вашему организму нужны силы и вы ему их даете, это естественно", — объясняет Ефимова. Но также в лень проваливаться нельзя. Полное погружение в апатию чревато усугублением общего состояния. А потому важно ставить на день простые цели, пусть и в небольшом количестве.
За выполнение каждой себя нужно хвалить и вознаграждать отдыхом. Это поможет вам вернуть ценность труда и приятные ощущения после проделанной работы.
Мы говорим о продолжительном состоянии, которое характеризуется отсутствием сил, изменением аппетита и веса, намеренным уходом от социальных контактов, затруднениями в работе когнитивных процессов, в числе которых проблемы с памятью и сложность в концентрации», — объясняет врач психотерапевт Диана Ефимова. По словам специалиста, главная опасность сезонного расстройства в том, что оно может перерасти в затяжную депрессию, если вовремя не взяться за лечение. Также слабость и проблемы с концентрацией и памятью могут существенно сказаться на работе человека, а эмоциональные перепады — на его семейной сфере.
Причем эта раздражительность может носить волнообразный характер. Состояние гнева в купе с отсутствием сил негативно влияет на общее состояние», — отмечает специалист. Узнать подробнее Не осуждать и не потакать Для того, чтобы побороть апатию и отсутствие сил, важно убедиться в первопричине возникновения этих симптомов. Нужно понимать, то такое состояние может быть также вызвано дефицитом микроэлементов. Часто на практике оказывается, что у пациента выраженный дефицит железа, что и является причиной его обостренного состояния, а потому не стоит пренебрегать регулярной проверкой состояния организма», — советует врач.
Однако, если ваше состояние мотивированно и иными признаками, то важно правильно подойти к решению проблемы, чтобы не усугубить ситуацию.
Психолог уверена, что многие испытывают стресс из-за постоянной суеты, финансовых трудностей и внушительных трат на подарки. На стресс накладывается физическое истощение из-за нехватки витамина D, солнца и физической активности. Также к концу года люди стараются вылечиться от болезней, чтобы войти в новый год здоровыми, что тоже сказывается на психологическом состоянии.
Чтобы предотвратить развитие предпраздничной апатии и хандры, специалист советует избавиться от завышенных ожиданий и воспринимать Новый год как обычную смену дат в календаре.
Приход зимы, сопровождающийся уменьшением светового дня, а также снижением температуры непосредственно влияет на циркадные ритмы человека, в частности синтез гормона — мелатонина. Именно поэтому находясь в тепле и комфорте, когда за окном темно и холодно мы начинаем засыпать. Это совершенно естественный процесс». Бороться с собственной природой бесполезно, утверждает эксперт: «В эти периоды мы можем только обеспечивать организм достаточным уровнем питания, витаминов, а также источниками солнечного света вроде соляриев , тем не менее мы всё равно будем постоянно хотеть спать. Работодателю следует учитывать тот факт, что в зимнее время производительность труда у работников значительно снижается. Это совершенно нормально». С целью заботы о людях и процессе производства сокращение продолжительности рабочего дня является наиболее эффективной мерой, для увеличения уровня производства и повышения экономической эффективности», — подчеркнул Олег Долгицкий.
Психолог Олеся Тарасова подтверждает: наступление зимы с ее коротким световым днем и морозами всегда вызывает трудности в части соблюдения трудового распорядка. Чтобы было проще справиться с психологическим дискомфортом от темноты и холода за окном, необходимо придерживаться нескольких простых правил.
Северяне убегали от зимней апатии во время полумарафона «Полярная ночь»
Это называется рекуррентным депрессивным расстройством. Если оно совпадает с переходным периодом от осени к зиме, от зимы к лету, то речь идет о сезонном аффективном расстройстве. Человек не может начать радоваться жизни даже с помощью хобби или активного отдыха. Таким людям требуется помощь специалиста. Главный тревожный сигнал - если угнетенное состояние длится больше полутора-двух недель. Если эмоциональное состояние не восстанавливается в течение полугода, то речь точно идет о серьезной стадии депрессии или другого заболевания», - считает доктор.
Здоровый человек легко стряхнет с себя уныние и апатию, стоит ему взяться за любимую работу, сходить в кино или на тренировку, просто заняться увлекательным делом.
Я в детстве занималась спортом профессионально, но потом прекратила на какое-то время. За последние два года я возобновила постоянные занятия спортом, понятно, что уже не в тех объемах, как раньше, но мне это помогает справиться с апатией. Физические упражнения помогают справиться с упадком сил, даже щадящие тренировки или вечерние прогулки ускоряют кровообращение, улучшают дыхательную функцию и повышают энергообмен. Также спорт помогает отвлечься от повседневных проблем и забот, потому что в этот момент человек сосредотачивает свое внимание на тренировках и достижении новых результатов. Фото: Изображение Midjourney Займитесь шопингом или смените имидж Для многих женщин отличным антидепрессантом является шопинг.
Это повод не только сменить гардероб, но и порадовать себя. Евгения Калинкина рассказала, как новая стрижка повлияла на ее состояние: — Я долго не могла на это решиться, но в марте я подстриглась под каре, и мне стало так легко и хорошо. Это не связано с какими-то плохими событиями, как во многих шутках, нет. Просто этой весной поняла, что пора что-то менять в себе и сделала новую стрижку. Также девушка считает, что покупка вещей на новый сезон помогает выйти из «зимней спячки»: — Еще мы с подругой каждую весну ходим по магазинам.
Учёные объясняют "январский мозг" недостатком солнечного света, нарушением цикла сна в праздники и резким возвращением к раннему подъёму. Человеку хочется много спать и грустить", — написала специалист в телеграм-канале. По словам Павловой, в праздники циклы сна и биологические часы человека сбиваются, поэтому многие люди перестают вовремя ложиться спать. Резкое возвращение к ранним утренним подъёмам и рабочему ритму является огромным стрессом для организма, уточнила эндокринолог.
Февраль и начало марта — самое тяжелое время для организма. Утренние подъемы превращаются в пытку, человеку хочется забиться в темный угол, отключить мобильный телефон и поспать. Справиться с таким состоянием не помогает даже привычная доза кофе. Впрочем, врачи-терапевты считают — бороться с апатией нужно не только и не столько сном. Февраль и март также сопряжены с гиповитаминозом по витамину С. Те овощи и фрукты, которые есть у нас в этот период, либо привозные, либо выращены в теплицах. Следовательно, содержание витаминов в них может быть меньше, чем нужно. Постоянная усталость, по мнению доктора, может быть обусловлена холодом. Отрицательные температуры тоже не очень хорошо сказываются на самочувствии.
Депрессия – это болезнь. Как бороться с зимней апатией?
Долой тоску и апатию: как поднять настроение зимой. #37. Очень люблю зиму. Это летом у меня апатия начинается. такими как резкая слабость в конечностях, головокружение, нарушение зрения и слуха, но также апатией, неряшливостью и агрессией, которые являются несвойственными человеку. Медики министерства здравоохранения Московской области рассказали о том, как справиться с зимней апатией и унынием.
Похожие новости
- Как побороть апатию зимой
- Видео: Назван безотказный способ с зимней апатией
- Психолог дал три совета по борьбе с зимним унынием | 360°
- подписаться на рассылку
- Психолог рассказала, как избавиться от предновогодней апатии
- Холодная грусть: психолог назвала безотказный способ борьбы с зимне-весенней апатией
Психолог Ланг рассказал, как бороться с депрессией из-за долгой зимы
Стало известно, как можно избежать предновогоднего стресса и апатии. Об этом «» рассказала психолог клиники Medical On Group Юлия Мурашова. ГТРК Самара. Лента новостей. По наблюдениям врачей, очень часто именно в завершающий месяц зимы мы чувствуем усталость и апатию. Холодная грусть: психолог назвала безотказный способ борьбы с зимне-весенней апатией. Зимняя депрессия: избавьтесь от вялости, апатии и нарушений сна. ГТРК Самара. Лента новостей. По наблюдениям врачей, очень часто именно в завершающий месяц зимы мы чувствуем усталость и апатию.
Просто съешьте это: медики назвали четыре продукта от зимней хандры
| Как побороть апатию зимой | Не всегда и не у всех, но у многих и нередко зимой происходит спад настроения, снижение активности, появляется апатия, делать ничего не хочется. |
| Зима заставляет нас жить в ритме блюза / Здоровье / Независимая газета | Врач Михаил Лебедев уверен, что зябкость и апатия могут быть признаками проблем с щитовидной железой. Эксперт Роспотребнадзора Михаил Лебедев завил, что, в основном, есть. |
| КАК ПОБОРОТЬ ЗИМНЮЮ ХАНДРУ... | «Среди основных причин снижения работоспособности зимой респонденты назвали апатию, сонливость, короткий световой день. |
В Российских городах Зима
Вялость и апатия: Для нашего сегодняшнего состояния нашлось название — "январский мозг". Эндокринолог Павлова: Во время январской вялости нужно придерживаться режима сна. Холодная зима и долгий приход весны могут сильно повлиять на эмоциональное состояние жителей Московского региона, спровоцировав злость, грусть или апатию, сообщил РИАМО. Северяне убегали от зимней апатии во время полумарафона «Полярная ночь». Зимняя депрессия: избавьтесь от вялости, апатии и нарушений сна. "Зимой организм сталкивается сразу с несколькими вызовами. Не всегда и не у всех, но у многих и нередко зимой происходит спад настроения, снижение активности, появляется апатия, делать ничего не хочется.
Курсы валюты:
- Психиатр рассказала о причинах зимней депрессии
- Зимняя депрессия: такое бывает?
- Videos Северяне убегали от зимней апатии во время полумарафона «Полярная ночь» |
- Врач Алексей Белов рассказал жителям Тюмени, почему зимой развиваются апатия и депрессия