Сколько часов сна вам нужно? Каждый человек имеет индивидуальные потребности, но во многом необходимое количество сна зависит от возраста. С восемнадцатилетнего возраста человека считают взрослым и его норма сна составляет 8 часов. В норме медленный сон N2 занимает половину времени всего сна и происходит отрезками примерно по 20 минут. У разных людей потребность во сне может составлять от 4 до 12 часов!
Сколько должен спать взрослый человек в сутки
Для высокого качества сна важен и психологический настрой. Неприятные ситуации, произошедшие в течение дня, нерешённые проблемы, стрессы на работе — всё это активизирует мозговую деятельность, заставляет человека прокручивать в голове произошедшее и, естественно, мешает уснуть. Хотите создать оптимальный микроклимат для здорового сна? Получите консультацию прямо сейчас! Мы перезвоним и расскажем, как наладить микроклимат дома и как в этом поможет приточный очиститель воздуха ATMEEX AIRNANNY , а также подберём модель для решения ваших задач Получить консультацию Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности Правила здорового сна Основные составляющие здорового сна — грамотная подготовка, организация пространства в комнате, исключение раздражающих факторов вечером. Некоторые правила: 1 Придерживайтесь режима Если вы будете ложиться и вставать примерно в одинаковое время, в том числе в выходные дни, засыпать будет намного легче. Так называемые циркадианные ритмы суточные колебания активности и отдыха играют роль регуляторов сна. Одно и то же время засыпания позволит им не сбиться, а вам — избежать бессонницы и частых пробуждений. Особенно полезен такой кратковременный отдых в жару.
Между занятиями спортом и сном должно пройти не менее 3—4 часов. Матрасы, подушки, одеяла и постельное бельё должны быть комфортными именно для вас, но врачи рекомендуют жёсткие поверхности и натуральные воздухопроницаемые материалы. Помещение проветривайте каждый вечер, на окна повесьте плотные светонепроницаемые шторы, ролеты или жалюзи. Другие же, наоборот, легче засыпают под монотонное звучание, например, звук дождя и пение птиц. Попробуйте практиковать ритуалы, которые предназначены для быстрого отключения организма и комфортного отдыха: чередование напряжения и расслабления мышц; тёплая ванна; использование ароматических свечей или аромамасел; дыхательная гимнастика; медитация. Важно, чтобы такие ритуалы повторялись изо дня в день в одно и то же время. Они помогут расслабиться, успокоиться, настроиться на предстоящий отдых. Хороший сон — это очищение тела и гармония мыслей, психологическое и физическое равновесие, запоминание новой информации и улучшение здоровья.
Нехитрые правила помогут не «считать овец» всю ночь, а крепко спать до самого утра и чувствовать себя бодрым весь день. Ответьте на 5 вопросов и узнайте, как наладить микроклимат у вас дома Какие проблемы микроклимата нужно решить? В комнате душно, нужен свежий воздух Сквозняк и холод при проветривании На улице загрязнённый воздух От каких загрязнений нужно очищать воздух? От крупной пыли, пуха, шерсти и насекомых От мелкой пыли, пыльцы и аллергенов От неприятных запахов и выхлопных газов От вирусов, бактерий и других микроорганизмов Какие дополнительные требования к устройству?
Для супрахиазменных ядер освещённость — главный сигнал. Они напрямую связаны со зрительным центром. Когда темнеет, клетки в ядрах получают сигнал заряжать на сон все остальные системы в теле. И, наоборот, солнце встало — значит, пора просыпаться. Биологические часы можно перестраивать, но в пределах пары часов. Для мозга частая перестройка ритмов травматична, пример тому джетлаг — угнетённое состояние и бессонница после смены часовых поясов. Хронотип — это система супрахиазменных ядер. Она определяется нашими генами: кто-то и правда рождается больше жаворонком, чем совой. Но влияет это только на то, как быстро вы встаёте с восходом солнца и насколько травматична для вас ночь без сна. Привычки для засыпания Для мозга важно отличать день от ночи на уровне рефлексов. Вечерние ритуалы могут ему в этом помочь: приглушённый свет, монотонные дела, проветренная комната, учебник английского на тумбочке. Кровать всегда намекает на сон. Если в постели едят или работают, мозг отвыкает там спать. Поспать днём часик не смертельно, но пользы никакой. Мозг только зашёл в стадию сновидений, а его уже подрывают. Можно вздремнуть на 20—30 минут, если нужно чуть взбодриться. Или поспать полный цикл 1,5 часа и вычесть это время из ночного сна. Матрас — это важно. Не экономьте на нём. Плотные шторы очень помогают качественному сну. Химия сна В мозге есть центр сна и центр бодрствования. Они постоянно конкурируют друг с другом: один нас включает, другой выключает. А сигналы им подают медиаторы-вещества. Самые главные — ГАМК и глутамат. ГАМК тормозит, а глутамат возбуждает нервную систему. Когда одного стабильно больше, чем другого, начинается бессонница, повышенная тревожность, проблемы с вниманием. От дефицита помогают успокаивающие, которые синтезируют именно ГАМК, или гамма-аминомасляную кислоту. Серотонин не такой важный, но тоже работает на центр сна.
То, что днем кажется привлекательным, не всегда уместно вечером, когда пора ложиться спать. Лучше выбрать пижаму в светлых пастельных тонах — светлые оттенки розового, голубого, сиреневого, бежевого. Эти цвета способствуют умиротворению. Исключение составляют мужские пижамы. Мужчинам подойдут как светлые изделия, так и комплекты более темных оттенков — синего, коричневого, серого с ненавязчивым рисунком или без него. Пижамы для детей могут быть несколько ярче, но все равно стоит избегать наиболее кричащих оттенков. Британские ученые пришли к выводу, что с научной точки зрения, для здоровья лучше сон без одежды. Они приводят следующую теорию: во время сна организм должен избавляться от кортизола — гормона стресса, который вырабатывается в течение дня под действием нагрузок и нервных переживаний. Одетый человек не достигает во сне нужного для этого уровня релаксации. Организм попросту «не понимает», что все опасности позади и можно расслабиться, поэтому фоновый уровень напряженности сохраняется. Постоянный избыток кортизола воспринимается организмом как жизнь в постоянной опасности. Это создает свой вклад в появление нарушений сна, расстройств работы сердца, болезней нервной системы. Кроме этого, приветствуется тактильный контакт во время сна, если в постели спят двое. Считается, что прикосновения не только укрепляют отношения, но и вызывают повышение в крови количества окситоцина — гормона влюбленности, который также способствует снятию внутренней напряженности и наступлению спокойного сна. ГИГИЕНА СНА Важно не только создать комфортную обстановку в спальне, но и соблюдать ряд простых рекомендаций, которые покажутся Вам достаточно банальными, но даже частичное их выполнение может значительно улучшить сон. Соблюдайте режим сна. Постоянные часы сна — основа всего. Приучите свой организм ложиться и вставать в одно и то же время вне зависимости от того, рабочий у вас день или выходной. Нарушение режима биологических часов может привести к бессоннице. Используйте кровать только для двух вещей: сна и секса. Не стоит смотреть телевизор, читать книги или принимать пищу в постели. Ложитесь в кровать только тогда, когда чувствуете усталость и собираетесь заснуть. Если в течение 20 минут сон не наступает, встаньте и не ложитесь до тех пор, пока не почувствуете сонливость. Поменяйте обстановку, займитесь чем-нибудь умиротворяющим. Как только почувствуете сонливость, необходимо вернуться в постель. Не бойтесь бессонницы. Чем больше вы думаете о ней, тем меньше шансов заснуть. Часто такие моменты возникают накануне важных встреч, переговоров или экзаменов. От осознания того, что срочно нужно заснуть и отдохнуть, чтобы встать со свежей головой, бессонница только усиливается. На самом деле одна бессонная ночь, как правило, не влияет на выполнение коротких задач, таких как переговоры, лекции, экзамены или спортивные соревнования. Не решайте проблемы в момент засыпания. Умение расслабиться перед сном, отложить переживания и решение проблем на утро имеет немаловажное значение. Постарайтесь достигнуть психологического равновесия, послушайте спокойную музыку, почитайте. Можно даже установить специальное «время беспокойства» за 1-2 часа до сна, когда вы будете думать о проблемах. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физическая нагрузка — наиболее эффективное антистрессорное средство. Лучшее время для занятий: с 17 до 20 часов. Оптимальная частота: 3-4 раза в неделю, продолжительность: 30-60 минут. Вид нагрузки и интенсивность выбираются индивидуально. Идеальными будут: плавание, бег, занятия на велотренажере. Прекратить занятия следует минимум за 2 часа до сна. Уменьшите потребление стимуляторов. В первую очередь это касается кофеина, который поддерживает состояние бодрствования. Он содержится в таких продуктах как: кофе в т. Период полувыведения кофеина из организма здорового человека составляет около 6 часов для примера: если вы в 6 вечера выпили чашку кофе, содержащую 200 мг кофеина, то к полуночи 100 мг кофеина все будут находится в вашем организме, не давая заснуть. Поэтому исключите из своего рациона кофеинсодержащие продукты как минимум за 6-8 часов до сна. Откажитесь от курения. Никотин действует губительно на нормальный обмен веществ, он является таким же сильным стимулятором, как и кофеин. Сократите количество выкуренных сигарет минимум вдвое и откажитесь от курения за 2 часа до сна. А лучше бросьте курить совсем. Соблюдайте умеренность в потреблении алкоголя. Воздержитесь от приема спиртных напитков перед сном. Малые дозы алкоголя 50 г водки или 1 стакан вина оказывают неплохое успокаивающее действие, однако увеличение дозы до 150-200 г водки может существенно уменьшить длительность глубоких стадий сна и обусловить прерывистый, неосвежающий сон. Не ложитесь спать голодным или с переполненным желудком. Ужин должен быть легким и происходить не позднее 2-3 часов до сна.
Психогенную гиперсомнию часто диагностируют у пациентов с невротическими и психотическими расстройствами. Если невротик испытывает чрезмерную потребность спать, это свидетельствует о наличии у него астенического статуса, развивающегося на фоне невроза. Симптом патологической сонливости характерен и для психотических расстройств в том числе, некоторых видов шизофрении. Лечение проводит психиатр или психотерапевт. Следует учитывать и такое явление среди пациентов как «бегство в сон», когда таким образом люди демонстрируют защитную реакцию от основного заболевания, стрессовых и других факторов. В зависимости от тяжести состояния могут быть использованы те же медикаментозные препараты, применяемые для лечения других форм гиперсомнии. В некоторых случаях эффективной является гипнотерапия и другие виды целенаправленного психологического воздействия. Диагностика гиперсомнии Есть несколько общепринятых тестирований, используемых врачами с целью диагностики гиперсомнии. Специалисты применяют: латентный анализ сна; стэндфордскую шкалу; метод полисомнографического сканирования. Также могут быть назначены консультации специалистов для того, чтобы исключить или подтвердить заболевание органической природы окулиста, эндокринолога, нефролога и др. Диагноз гиперсомнии ставит только квалифицированный врач-невролог. Основной критерий постановки диагноза: если состояние стойко наблюдается у пациента в течение месяца и не имеет связи с другими обстоятельствами нарушений сна либо употреблением психоактивных веществ. Методы коррекции и лечения гиперсомнии Кроме назначения медикаментозных препаратов больным необходимо по возможности учиться корректировать свой образ жизни. В этом могут помочь профессиональные психотерапевты, используя, например, популярные методы когнитивно-поведенческого воздействия, связанные с прививанием пациентам новых навыков. Эти навыки помогают нормализовать дневной сон и уменьшить общее влияние на организм гиперсомнии. Есть препараты, помогающие пациентам концентрировать внимание.
Сколько лет жизни человек тратит на сон и почему это так важно
за сколько часов до сна можно есть? Для нормальной жизнедеятельности организма человека сон играет одну из важнейших ролей. Лучшее время для дневного отдыха – период с 13 до 16 часов, при условии, что вы встаёте в районе 7. Всего лишь за 10-20 минут вы можете неплохо отдохнуть, поскольку проснётесь на первых фазах сна. Только вы можете решить, сколько сна вам требуется: восемь часов, меньше или больше. Для большинства людей менее шести часов могут в совокупности привести к недостаточному сну и тому, что эксперты называют “недосыпанием”. Это, если высчитать идеальное время — 8 часов, которое рекомендуют врачи.
6-ЧАСОВОЙ СОН: ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД?
Нормы сна по возрастам: сколько часов нужно спать и когда ложиться. Количество часов ночного сна зависит от возраста человека. — Сколько часов в день человек должен спать?
Что такое сон
Таким образом, пока человек отдыхает, его организм «перезагружается» и восполняет ресурсы. Недостаток сна негативно влияет на здоровье человека, может привести к серьезным патологиям, неврологическим расстройствам и даже смерти. Разбираемся сколько нужно спать, чтобы быть здоровым и энергичным! Сколько часов в сутки нужно спать Взрослому, здоровому человеку необходимо спать 7-9 часов в сутки.
По возможности сохраняйте спокойствие, не вступайте в конфликты и не выясняйте отношения. Ужинать следует не позднее, чем за три—четыре часа до засыпания. Это не только поможет сохранить фигуру, но и обеспечит здоровый сон. Откажитесь от крепкого чая и кофе перед сном: всем известно, что содержащийся в этих напитках кофеин препятствует засыпанию. Не стоит употреблять алкоголь. Успокаивающее действие спиртных напитков мнимое: возможно, вы быстро заснете, но пробуждение среди ночи и тревожные мысли вам гарантированы. Вместо обычного будильника используйте современное устройство, реагирующее на фазу сна.
Качество отдыха напрямую зависит от времени пробуждения. Человек, проснувшийся в неподходящую «медленную» фазу, весь день чувствует себя уставшим, словно вовсе не спал. Что делать, если плохо спится? Бывает и так, что даже при соблюдении всех правил здорового сна человека мучает бессонница. Причины могут быть разными, но чаще всего их природа психоэмоциональная. Напряженная работа, умственное переутомление, постоянная нехватка времени, неуверенность в завтрашнем дне — эти и подобные им факторы приводят к стрессу, мешают полностью расслабиться и в результате препятствуют здоровому спокойному сну. Другая распространенная причина бессонницы — вынужденное нарушение распорядка дня. Посменный график работы — злейший враг нормального здорового сна. Частые перелеты, разница в часовых поясах тоже никак не способствуют качественному ночному отдыху. Какими бы ни были причины плохого сна если, конечно, они не связаны с каким-либо заболеванием , перечисленные ниже меры, применяемые по отдельности или в комплексе, могут помочь решить проблему.
Медитация Регулярно практикуя медитации, можно не только обрести здоровый ночной сон, но и восстановить эмоциональное состояние в целом, стать спокойнее и научиться эффективно справляться со стрессами. Цель, которой надо достичь в ходе занятия, — полное расслабление ума и тела. Этого можно добиться разными способами: визуализацией, концентрацией на дыхании, звуках, ощущениях и так далее. Чтобы медитация прошла успешно, важно обеспечить подходящие условия: проветрить комнату, приглушить свет, устранить любые помехи. Возможно, результат будет заметен не сразу — пробуйте различные техники и обязательно найдете подходящую именно вам. Фитотерапия Многие лекарственные травы обладают успокаивающими и легкими снотворными свойствами. В отличие от синтетических препаратов, применять которые без рекомендации врача опасно, растительные средства, как правило, не вызывают привыкания и не имеют таких побочных эффектов. Для коррекции нарушений сна подходят валериана, пустырник, хмель, мелисса, зверобой. Их можно использовать для приготовления настоев и отваров по отдельности или в составе сборов. Фитотерапия применяется длительно, средняя продолжительность курса — один месяц.
Иногда проблему сна удается решить путем коррекции режима дня и образа жизни. Но наиболее распространенную причину бессонницы — стресс — не так просто устранить.
Большинство людей просыпаются с помощью сигнала будильника, установленного в телефоне, который лежит на расстоянии вытянутой руки. Звонит будильник, но нам хочется ещё поспать, и мы нажимаем кнопку «Отложить», делая только хуже. Представьте себе: постепенно наступает утро, становится светлее, мелатонин перестаёт вырабатываться, на смену ему приходит кортизол. Учащается пульс, повышается температура тела и уровень белка, отвечающего за иммунитет. Вы готовы к новому дню. Соблюдая режим сна, организм начинает просыпаться за несколько минут до будильника. Нажимая кнопку «Отложить», вы снова возвращаетесь в первую стадию медленного сна.
При этом, организм уже начал вырабатывать кортизол, а тут снова нужен мелатонин… 5-10 минут отложенного пробуждения оборачиваются вялостью и разбитым состоянием, даже если вы проспали более 7 часов. Что, кроме правильного режима сна, помогает быстро проснуться и чувствовать себя бодрым и отдохнувшим? К хорошему сну надо готовится заранее. На сытый, равно как и на голодный желудок, заснуть трудно. За 2-3 часа до сна съешьте что-нибудь лёгкое, но богатое мелатонином свежая вишня или вишнёвый сок , магнием шпинат, бананы, содержащие также триптофан , кальцием и белком йогурт или нежирный творог. Полезны продукты, снижающие pH желудка, это низкокалорийный индейка или яйца. Зелень тёмно-зелёного цвета и тыквенные семечки содержат магний, вызывающий сонливость и расслабление. Похожие калькуляторы Возможно вам пригодятся ещё несколько калькуляторов по данной теме: Калькулятор телосложения. Определите свой тип телосложения: эктоморф, эндоморф, мезоморф.
Калькулятор калорий бега. Рассчитайте, сколько калорий сжигается при беге лёгкий, трусцой, на дорожке в зависимости от расстояния в километрах или времени в минутах или часах. Калькулятор идеального веса. Рассчитайте онлайн идеальный вес для женщин и мужчин по специальной формуле в зависимости от пола, роста и возраста. Калькулятор КБЖУ. Рассчитайте онлайн норму калорий, белков, жиров и углеводов КБЖУ , чтобы снизить вес или похудеть для мужчин и женщин. Калькулятор нормы белков в день. Рассчитайте суточную норму протеина для взрослых мужчин и женщин исходя из веса в кг, роста, пола, возраста, физической активности и целей. Калькулятор пульса для сжигания жира.
Онлайн-калькулятор пульса рассчитывает диапазон пульсовых зон, при котором сжигание жира будет максимальным в течение тренировок. Калькулятор калорий на велосипеде. Рассчитайте, сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде, исходя из скорости, веса, а также расстояния в километрах или времени в часах. Калькулятор основного обмена. Рассчитайте, сколько калорий вы тратите каждый день в рамках основного обмена веществ. Калькулятор калорий при ходьбе.
Из-за этого цикл сна не завершается, а запускается заново после каждого такого микропробуждения. В результате в структуре ночного сна наиболее важные для организма фазы глубокого сна могут практически полностью отсутствовать. Это нарушает выработку гормонов, ведет к хронической усталости и невозможности выспаться, даже если человек проводит в постели много времени. Аномальная двигательная активность Весьма распространенной проблемой являются так называемые синдром беспокойных ног и синдром периодического движения конечностей во время сна.
Синдром беспокойных ног — навязчивое желание двигать ногами, обычно усиливающееся в постели, мешает заснуть и нередко становится причиной бессонницы. Периодические движения конечностей чаще — ног возникают уже после засыпания, нарушают нормальное течение сна и нередко приводят к избыточной дневной сонливости. Другими проявления патологической двигательной активности являются достаточно различные по своим внешним проявлениям хождение во сне сомнамбулизм и скрежетание зубами бруксизм. Оценивать качество сна можно по-разному.
8 ответов на важные вопросы о сне
От 3 до 5 лет 10-13 часов До 5 лет дети еще нуждаются в послеобеденном сне. Для ночного отдыха характерно увеличение продолжительности медленного глубокого сна. К слову, именно в этот период у детей часто наблюдается сомнамбулизм, который, как правило, проходит без последствий. При этом нейропсихиатры отмечают, что сегодняшние школьники ложатся спать позже и спят меньше, чем их предшественники. От 14 до 17 лет 8-10 часов В пубертатный период полноценный отдых для организма остается крайне важным. Современные подростки испытывают проблемы с засыпанием. Процесс погружения в сон сместился ближе к полуночи. Учитывая необходимость раннего подъема в школу, подросткам часто приходится спать буквально на ходу. От 18 до 65 лет 7-9 часов Во взрослом возрасте расхождения с заявленной вилкой в 1 час от 6 до 10 часов также считаются нормой.
Все, что меньше или больше этих цифр классифицируется, как патология. При этом около трети взрослого населения планеты регулярно спят менее 7 часов в сутки.
Таким образом, если после обеда Вам сильно захотелось спать, лучше не бороться с этим состоянием, а позволить себе отдохнуть на 30-40 минут если есть возможность.
Это поможет быстро восстановить силы и повысить работоспособность. Главное не спать больше, установленного времени. Иначе эффект будет противоположный.
Старайтесь их регулярно выполнять и сразу заметите положительные изменения: Ложиться спать следует в соответствии с циркадными ритмами, так как и подчиняются все процессы, протекающие в организме. Оптимальное время — не позже 23:00. При этом вставать следует пораньше, а именно в 6-7 часов утра.
Так Вы будете соблюдать установленную норму сна для взрослого человека. Старайтесь засыпать в одно и тоже время. Поначалу может быть тяжело, однако в скором времени организм быстро привыкнет и подстроится под такой график.
Не ложитесь спать с полным желудком. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до ночного отдыха. Желательно, чтобы это был легкий ужин.
Например, творог или овощи с нежирной запеченой рыбой. Перед сном лучше воздержаться от кофе или других напитков, которые могут взбодрить. В противном случае Вы долго не сможете заснуть и нарушите привычный график ночного отдыха.
Не забывайте правильно подготовиться ко сну. Обязательно проветрите спальню. Если боитесь простыть, то можно установить бризер, тогда в Вашей комнате всегда будет свежий чистый воздух.
Также можно принять расслабляющую ванну.
Во время медленного сна чувства притупляются, и человек ближе всего к понятию бессознательного состояния. В фазе быстрого сна, наоборот, мы видим сны, дергаемся, вращаем глазами, и любой шорох может стать причиной пробуждения. Лучше всего, когда выход из сна происходит во время быстрой фазы, так как выйти из медленной намного сложнее. Если проще, то это как сравнивать попытку завести машину в теплую погоду и в мороз. Что касается количества переходов, то их от 4 до 6.
Один переход — это от быстрого к медленному и наоборот. Сколько снов мы видим за ночь и как долго это происходит Как мы уже упомянули выше, ты проходишь через несколько циклов за стандартный 8-часовой сон. И каждый такой цикл мы видим сон. Мы видим в среднем 4 сна каждую ночь, которые возникают во время фазы быстрого сна, и они могут радикально отличаться по сюжету и настрою в зависимости от уровня гормонов, стресса и других причин. Что касается длительности, то мы видим от 1 часа 30 минут до 2 часов снов, что соответствует стандартному фильму. Так что можешь считать это своим личном кинотеатром с уникальным сюжетом.
Исследование проводилось по трем показателям: средний балл сна качество , его продолжительность и процент глубокого сна. Выборка составлена из данных от 2 957 532 пользователей со всей России. Наилучшее качество сна наблюдается у жителей Костромской 79,05 балла из 100 и Кировской областей 78,93 , а также Республики Мордовия 75,38. Исследователи отмечают, что в данных регионах власти уделяют много внимания вопросу активного образа жизни, который благотворно влияет на сон. Что касается продолжительности сна, больше всего спят в Орловской 7,21 часа , Новгородской 7,18 часа и Смоленской 7,08 часа областях. Минимальная средняя продолжительность сна наблюдается у жителей Республики Дагестан 6,35 часа , Республики Ингушетия 5,81 часа и Чеченской Республики 5,62 часа.
Сколько нужно спать в зависимости от возраста?
Исследуя состояние человека, спавшего по одному часу в различные периоды ночи, был сделан вывод, что максимально эффективен сон с 19 до 23 часов. Сон женщин и мужчин отличается: женщинам нужно больше времени, чтобы выспаться. В последнее время я сплю часов по 6 в среднем, и я очень даже четко отдаю себе отчет в том, что я ощутимо тупее, чем в условиях нормального сна. Что касается сна, то 8 часов — это всего лишь средняя его продолжительность, при которой у людей бывает меньше болезней.
Чтобы хорошо жить – надо хорошо спать
| Сколько нужно спать человеку? - Азбука здоровья | Сколько часов нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы высыпаться. |
| Сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться | Болезни многих людей обусловлены, в первую очередь, тем, что отдыху посвящается недостаточное количество часов сна. |
| Влияние сна на здоровье и жизнь человека | Ошибочно считать, что во сне время проходит бесполезно и люди зря тратят на него много часов. |
Сколько нужно спать в зависимости от возраста?
Сколько времени человек может не спать? Есть, например, люди, 9 часов сна в день которым просто необходимо спать. Бывают короткоспящие люди (им нужно 4-6 часов сна в сутки) и долгоспящие (им требуется 9-12 часов сна). Сколько часов надо спать? Этим вопросом люди задавались много веков. Сон у здорового человека не всегда длится ровно восемь часов, как написано в учебниках по биологии. Сколько часов надо спать? Этим вопросом люди задавались много веков.