МОСКВА, 4 сен — РИА Новости. Кето диета — еще один способ похудения. 3Снижает тяжесть течения гриппа (у мышей точно) Ученые обнаружили, что кето-диета защищает мышей от вируса гриппа H1N1.
Суть диеты
- Кето диета и коронавирус (КОВИД-19). Обзор семейного врача
- Принесет ли вам кето диета вред или пользу - ошибки кето диеты
- Минусы кето диеты
- Против эпилепсии, диабета и рака: эндокринолог рассказала о пользе и вреде кетодиеты
- Плюсы карнивор-диеты
Дневник питания за 24.08.2023
Временное ухудшение самочувствия возможно в первое время, пока идет кето-адаптация. Также лучше спланировать, какими продуктами нужно запастись для кето-меню на неделю. Как подготовиться, чтобы войти в кетоз? Не думайте, что сразу после ограничения углеводов вы войдете в режим активного жиросжигания. Ведь до этого всю жизнь ваши клетки работали на глюкозе.
Под это были построены все пути обмена веществ, работали ферменты. Теперь организму нужно время на перестройку. У молодых и физически активных людей быстрый метаболизм, им может потребоваться неделя. Но у большинства это может занять 1-1,5 месяца, иногда больше.
Переходный период протекает тоже по-разному. В первые дни бывает усталость, тогда имеет смысл дополнительно принимать витамины группы В, особенно хорошо помогает В5 пантотеновая кислота. Если есть мышечная слабость или мышцы сводит судорогой, то вам нужно больше калия. Он обязательно должен поступать с овощами и зеленью.
Возможно, необходимо будет принимать его дополнительно. Одна из ошибок начинающих — большое количество жиров прямо со старта. Если вы до этого исключали их из рациона, то печень и желчный пузырь не могут сразу обеспечить нужное количество желчи. Помогает нормализовать пищеварение прием солей желчных кислот.
Понять, что вы уже прошли адаптацию и находитесь в кетозе, можно по таким признакам: нет голода, легко выдерживать промежутки между едой без перекусов; не тянет на сладкое; продуктивнее работает головной мозг улучшилась память, внимание ; меньше ходите в туалет по ночам.
В прошлом году на низкоуглеводке за 4 месяца снизила инсулин, но веса ушло всего 2 кг. Не худею я на простом дефиците калорий и углеводов. Именно это и привело меня к мысли о кето.
Мартинка 25. Это ваша надежда на выздоровление. Мартинка написал: Тогда полностью исчезает голод, начинаются не побоюсь этого слова чудодейственные изменения в теле, мозг начинает тоже работать на кетонах, а не на углеводах. Мартинка написал: Но только длительное кето даст полноценную картину положительных изменений, которые меня вдохновляют продолжать кето-питание по сей день.
Мартинка написал: У меня бывают вылеты, если орехов переем или вишни съем неумеренно много моя слабость больше на последнее похоже, так как орехов надо ну очень много съесть для этого. И всё норм. Хотя, у меня и вес больше Вашего, конечно...
Ряд работ показывает, что кетогенная диета может делать диабет второго типа обратимым [29]. В спортивном питании и фитнесе править Кетогенная диета применяется спортсменами, занимающимися стайерскими видами спорта, требующими выносливости, такими как ультрамарафон , триатлон , велогонки и др. Организм придерживающихся этой диеты спортсменов эффективнее использует жир в качестве источника энергии и тем самым помогает экономить запасы гликогена при длительных нагрузках [30]. Для похудения править Кетогенная диета — один из популярных инструментов для похудения. Большинство диет базируются на теории калорийности, calorie in, calorie out, или «меньше ешь, больше двигайся», которую некоторые ученые считают заблуждением. Они предлагают инсулиновую гипотезу, согласно которой калории из разной пищи не равноценны. По их мнению, значение имеет не количество поступившей энергии, а то, какой гормональный ответ происходит на него в организме, и, исходя из этого предположения, благодаря низкому количеству углеводов и отсутствию перекусов, на кетодиете уровень инсулина приходит в норму, что способствует липолизу [31]. Кроме того, бета-гидрокисбутират влияет на выработку грелина , гормона голода, и холецистокинина , нейромедиатора, приносящего сигнал о насыщении. Благодаря этому на кетодиете сытость наступает от меньшего количества еды и длится дольше [32]. Одно из преимуществ кетогенной диеты, как и других низкоуглеводных диет, заключается в том, что возникающий при низкоуглеводном питании кетоз способствует снижению массы тела при ожирении. Разница в калорийности съеденного может составлять до тысячи килокалорий в сутки по сравнению с маложирными диетами [28]. При длительном применении кетогенной диеты организм сталкивается с трудноустранимыми негативными последствиями. Прежде чем назначать кетогенную диету с целью снижения веса, необходимо провести клинические исследования по стандартам доказательной медицины, но на 2020 год такие исследования отсутствуют [34] [35].
С каждым разом вес уходит все тяжелее, но я не сдаюсь — осталось всего около 6 кг! Это было тяжело, но я ни разу не пыталась хитрить с углеводами хотя в некоторых случаях я превышала калории, особенно те, которые были связаны с вином. Я не специально из-за отсутствия голода соблюдаю интервальное голодание между 21:00 и 13:00, и обычно я ем суп на обед, немного сыра на закуску, затем мясо и пюре из цветной капусты или брокколи на ночь. Не могу поверить, как быстро прошли первые 20 кг, но я знаю, что следующие 20 будут немного сложнее. К счастью, я на верном пути к своей цели! Кето-диета помогла мне добиться успеха, позволив мне не чувствовать себя постоянно голодным или вялым во время дефицита калорий. Извините за качество фото смотреть весь отзыв Андрей-27 кг за 8 месяцев Кетогенная диета сделала мою жизнь намного лучше — за полгода мой вес снизился с 117 кг до 90 кг; также я перестал принимать лекарства от диабета и высокого кровяного давления. Я счастливый 39-летний папа смотреть весь отзыв Елена-75 кг за 12 месяцев Много раз садилась на обычные диеты, морила себя голодом, пробовала интервальное голодание — всё без толку. С помощью кетогенной диеты не было срывов, зато была правильно сбалансированное, вкусное и простое питание, которое помогло мне сбросить значительный вес всего за пару месяцев. Продолжаю и буду продолжать питаться именно так. Вместе с диетой я хожу на фитнес и в тренажерный зал. Мой вес уже пол года не поднимается, чему я очень рада. Вместе с мужем подготовили себя к летнему сезону, и будем придерживаться этой диеты дальше. Без дополнительных физических тренировок не обошлось, диета простая, не агрессивная. Буду продолжать свой путь с лёгкостью и без привязанности к еде. Перешла на кето спонтанно, посоветовала подружка, ее результаты мне очень понравились. Решилась и очень довольна своим результатом.
LCHF и КЕТО сообщество #1 на русском языке
Идея карнивор-диеты берет начало из довольно противоречивого мнения о том, что наши предки ели главным образом мясо и рыбу, и что в нынешнем уровне хронических заболеваний виновато именно питание с высоким содержанием углеводов. Американский врач-ортопед Шон Бейкер — один из наиболее известных сторонников карнивор-диеты, который продвигает ее с момента выпуска одноименной книги в 2018 году. Он считает, что такая диета может лечить депрессию, тревогу, артрит, ожирение, диабет и многое другое. Стоит отметить, что в 2017 году у Бейкера отозвали медицинскую лицензию из-за опасений по поводу его компетентности — правда, в 2019 году ее вернули с условием постоянного надзора за его медицинской практикой.
Плюсы карнивор-диеты На такой диете можно быстро и комфортно похудеть: благодаря большому количеству белка и жира вы дольше остаетесь сытыми, баланс гормонов голода и насыщения сохраняется. При этом мышцы остаются на месте, сохранится и даже улучшится качество тела, и будет присущая белково-жировым диетам бодрость. Вы не будете чувствовать сонливости и усталости, как на диетах с выраженным дефицитом калорий.
Кроме того, на такой диете хорошо спится и лучше высыпается. Именно этот эффект заметили инноваторы из Кремниевой долины, которые одними из первых опробовали «диету хищника» на себе.
Нет, я не призываю всех стать веганами, но засилье продуктов животного происхождения плохо сказывается на здоровье.
Прежде всего надо понимать, что вряд ли всем по карману экологически чистые мясо и рыба. И даже если средства позволяют, не всегда у нас есть возможность эти продукты найти. Обычные же животные продукты, увы, содержат и тяжелые металлы, и гормоны, и другие вредные вещества.
И совсем другое, когда животные продукты станут основой вашего рациона. А не кето-питании такого скачка не может быть в принципе. Ведь именно на избегании роста инсулина построена вся кето-диета.
Поэтому в долгосрочной перспективе такое питание может негативно влиять на ваше ментальное здоровье. Этот же механизм негативно влияет и на сон тоже! Ведь мелатонин, гормон сна, вырабатывается из серотонина.
А если с серотонином неполадки, то на за горами и расстройство сна в той или иной степени. Подробнее о работе серотонина и его связи с ментальным здоровьем я уже писала ранее Кстати! Серотонин также зависит от микрофлоры кишечника!
А как мы уже убедились выше, КЕТО-диета не способствует правильной микрофлоре. Кето-диета также негативно влияет на обмен веществ, а также со временем может приводить к проблемам с кожей. Есть ли плюсы у кето-диеты?
Теперь там зарегистрированы два клинических исследования кето диеты на фоне коронавируса. О них и поговорим. Первое проводит мой коллега-гастроэнтеролог Samir Giuseppe Sukkar в городе Генуя на севере Италии[ r ]. Предварительное завершение исследования планируется в конце 2020 года, а публикация результатов до лета 2021 года. Более никакой информации мне не удалось пока получить, поэтому буду держать руку на пульсе. Информацией про это исследование поделилась со мной Дария — моя помощница по каналу из Италии. Благодаря ей вы и читаете этот обзор!
Итак, далее я приведу перевод некоторых ключевых тезисов из статьи об этом исследовании[ r ]. Глава клинического исследования кето диеты на фоне коронавируса. Тезисы из оригинального интервью. И что подразумевается под кетогенной диетой? И есть много научных доказательств, что ожирение и диабет 2 типа являются факторами риска самых серьезных осложнений коронавируса. Также кетогенная диета снижает уровень воспаления. И было замечено, что именно воспаление способствует так называемому «цитокиновому шторму» или усиленному ответу иммунной системы.
Наконец, известно, что вирус лучше проникает в клетки, когда уровень глюкозы в крови выше. Что такое кето диета — такая диета, которая обеспечивает менее 30 граммов углеводов в день. Далее я упомяну наиболее интересные детали об этом исследовании. Профессор Паоли планирует поместить пациентов на рацион с очень низким содержанием углеводов менее 30 грамм в день на 21 день. Затем последует 9 дней возвращения углеводов в рацион, чтобы безболезненно вывести пациентов на рацион с умеренным содержанием углеводов. Набираться будут пациенты не самый высокой степени тяжести. Дизайн исследования на мой взгляд неплох[ r ].
Я так понимаю, что Паоли планирует максимально снизить запасы патологического жира в организме пациентов и стабилизировать сахар крови. Как мы уже знаем, это может послужить положительным фоном для скорейшего выздоровления пациентов с коронавирусной инфекцией. Я больше склоняюсь к долгосрочной наработке адаптаций к снижению углеводов. Тогда это более вероятно улучшит переносимость коронавирусной инфекции. Однако исследование профессора Паоли может существенно расширить применение кетогенной диеты у пациентов с коронавирусной инфекцией лёгкой и средней тяжести. Поэтому с нетерпением ждём результатов! Кето диета и коронавирус: проявите осторожность Я завершу этот экспресс-обзор на осторожной ноте.
Да, у меня в целом позитивный взгляд на сокращение углеводов в качестве профилактики и облегчения течения коронавирусной инфекции. Но я не хочу, чтобы читатель думал, что кето диета является чудесным лекарством против коронавируса. Что нужно принять во внимание в первую очередь? Ни одна диета не может выступить специфическим лекарством или мерой специфической профилактики в отношении этого вируса. Потому что для иммунной системы Homo Sapiens он уникален. Как я сообщал в предыдущих отчётах, переболеют этим вирусом все! Только тяжесть течения и исход будут разные.
Убедитесь, что в вашем рационе достаточно свежих овощей и зелени с низким содержанием углеводов. Бывают ли долгосрочные побочные эффекты от кето диеты? К сожалению, на данный момент не так много исследований, которые бы изучали долговременные последствия такого питания. Имеются в виду сравнительно долгие периоды - от полугода до года без перерыва. Но те наблюдения, что уже проведены, показали многообещающие результаты. К примеру, авторы этой работы в течение 24 месяцев исследовали здоровье пациентов с ожирением, регулярно замеряя уровень холестерина, триглицеридов и глюкозы в крови. Результаты показали, что кето диета безопасна по крайней мере в течение этого срока. Однако можно ли сидеть на кето диете всю жизнь? Очень мало данных… Дело ведь не только в жирной пище, но и в правильно подобранных продуктах.
Если вы получаете достаточно белка, клетчатки, витаминов и микроэлементов, следите за потреблением жидкости, то скорее всего кето диета безопасна — даже в долгосрочной перспективе. Тем не менее, если вы решитесь перейти на кето диету, правильно будет начать с консультации диетолога и полного обследования здоровья. Далее регулярно проходите врачебные осмотры — каждые полгода, включая анализы крови на кетоновые тела и сахар в крови Важно помнить, что плохое и нерегулярное питание — даже если вы не употребляете углеводов и полностью перешли на жирную пищу отрицательно влияет на здоровье. В этом случае кето диета может быть действительно вредна. Наиболее очевидные проблемы — это потеря мышечной массы, недоедание. К тому же жесткие ограничения в еде всегда ведут к психологическому дискомфорту и срывам. Кето диета вредна для здоровья? Накоплен уже целый массив исследований на тему кетогенного питания, которого достаточно, чтобы сделать вывод: оно является здоровым и сбалансированным для большинства людей. Здесь собран подробный перечень научных работ со ссылками на оригинальные статьи.
К тому же скорее всего вам не придется сидеть на кето диете всю оставшуюся жизнь, отказывая себе в шоколадных маффинах, мороженом и прочих радостях жизни. Как только ваш организм приспособится к здоровой еде и разумному рациону, как только вы начнете тренироваться и разгоните свой метаболизм — скорее всего лишний вес вам больше не грозит Впрочем, если анализы и самочувствие в норме, а врач не возражает, можно придерживаться кето диеты и дальше. Designed by Freepik Итог Побочные эффекты от кето диеты носят временный характер. Не стоит им удивляться или пугаться и уж тем более отказываться от плана питания. Однако, если у вас есть какие-либо хронические проблемы со здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом и пройдите полное медицинское обследование. Не нужно ставить экспериментов над собой!
Кето-меню — что есть и чего избегать на кетогенной диете?
| Кето-диета для начинающих: очередная ложная надежда или новый стиль здорового питания? | Добро пожаловать в группу кето-диеты! Здесь вы найдете полезную информацию о том, как перейти на кетогенное питание, какие продукты следует включать в свой рацион, а каких. |
| Кето рецепты и меню | Хотя некоторые правила могут показаться очень строгими и поначалу трудными для понимания или запоминания, вести образ жизни с кето-диетой намного проще, чем вы думаете. |
Кето-диета: что это такое и что на ней едят?
Кетогенная диета, кетодиета — диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. Изначально применялась при лечении эпилепсии у детей путём повышения уровня. Изначально кето диета появилась для лечения некоторых заболеваний, но затем нашла свое место и в диетологии. Но кето-проповедники в погоне за прибылью грубо подтасовывают факты, противопоставляя кето-диету так называемому "правильному питанию".
Против эпилепсии, диабета и рака: эндокринолог рассказала о пользе и вреде кетодиеты
| Кето диета | Кето-омлет «Пуляр» с беконом. |
| Кето-диета: что это такое и что на ней едят? | В последние годы всё чаще стали говорить о кето-диете. |
| Как кето изменило мою жизнь. Три счастливые истории | таблица из более чем 270 продуктов разрешенных на кето диете с инструкциями для составления эффективного кето меню. |
Исследование: кето-диета может вызывать сердечные заболевания
Согласно новому исследованию, “кето-подобная” диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может быть связана с повышением. По акции за 1 руб.+ 28 руб. предлагали индивидуальную кето-диету. Кето-диета уменьшает все пять кластерных состояний, включая жировые отложения на талии. 3Снижает тяжесть течения гриппа (у мышей точно) Ученые обнаружили, что кето-диета защищает мышей от вируса гриппа H1N1. Если на кето углеводы сокращаются, чтобы привести организм в состояние кетоза, при котором теряется вес, то в «диете хищника» углеводы сводятся к нулю.
Кето-диета: меню на неделю для начинающих с рецептами, расчетом КБЖУ и списком покупок
Пожалуйста, не сохраняйте в качестве рецепта своё меню за день – для ведения дневника питания есть Личный кабинет. По мнению диетологов, приверженцы кетодиеты должны отдать предпочтение чеддеру, сырам из козьего молока, камамберу, брынзе, халуми и маскарпоне. Рассказываем, что такое FODMAP, и почему к диете с низким содержанием FODMAP следует относиться с осторожностью. Пожалуйста, не сохраняйте в качестве рецепта своё меню за день – для ведения дневника питания есть Личный кабинет. Keep up to date with the latest news in the world of low carb and keto. Science, research, documentaries, success stories and more.
Кетодиета — что это такое, c чего начать, кому подойдёт, меню на неделю
| Плюсы и минусы кетодиеты: мнение диетолога | нормализует работу щитовидки, лечит головные боли, убирает целлюлит + фото моих блюд. |
| Кето-диета: что это такое и что на ней едят? | В общем, основы кето-диеты за 60 секунд: Пропорции кето-диеты Базовое соотношение макронутриентов в кето-диете: 60-75% калорий из жира. |
| Опасно для здоровья: осторожно, кетогенная диета! | Кетогенная диета, кетодиета — диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. Изначально применялась при лечении эпилепсии у детей путём повышения уровня. |
| Диетолог ФИЦ питания рассказала о последствиях кетодиеты: «Через 3-4 месяца начинаются проблемы» | Кето диета: все о низкоуглеводной диете, кето-рецепты и руководства для начинающих и "продвинутых", кето-продукты. |
Ketonews.ru
Нужно сказать, что переход больных на новую систему питания происходил постепенно, под присмотром врачей — причем участвовали и диетологи, и неврологи. Возможны различные побочные явления, поэтому в первые дни необходимо тщательное медицинское наблюдение. После выхода из больницы пациенты продолжали соблюдать новые правила питания дома. В случае тяжелой эпилепсии диету могли продлить до двух лет. В середине XX века изобрели мощные противоэпилептические препараты, и кетодиета отошла на второй план. Его сын страдал тяжелой формой детской эпилепсии, приступы которой не купировались, несмотря на лекарственную терапию. Тогда Джим стал изучать литературу и обнаружил описание кетодиеты. Диетотерапия оказалась эффективной, и Абрахамс создал специальный фонд. После этого о диете заговорили — особенно привлекательным оказался побочный эффект: быстрое снижение веса. И ее стали использовать также при лечении ожирения. Правда, не могу сказать, что существует много качественных и доказательных исследований долгосрочного воздействия этой диеты.
А результаты тех, что есть, довольно противоречивы. Например, провели такой эксперимент: 609 человек разделили на две группы и наблюдали их в течение года. Одни соблюдали низкоуглеводную кетодиету, а вторые — низкожировую. У исследования было несколько задач, одна из них — измерение веса. У первой группы снижение веса было более заметным. Но возникли и неприятные последствия: проблемы с почками, печенью, поджелудочной железой, были сложности с пищеварением. Многие люди досрочно вышли из этого исследования. В классической версии их можно употреблять до 20 г в день, в некоторых вариантах кетодиеты углеводы сводят к нулю.
Эти эффекты объясняются как ограничением калорий, так и специфическим действием кетоновых тел [14]. Кетогенная диета подавляет аппетит, что способствует уменьшению калорийности рациона [15].
Для здоровых людей эффективность и безопасность диеты остаётся неясной [16]. Противопоказания и побочные эффекты править Кетогенная диета противопоказана при нарушениях метаболизма жиров, печеночной и почечной недостаточности, дефиците карнитина [17]. Возможные побочные эффекты: тошнота, рвота, запоры, повышенный уровень холестерина, нарушения роста и развития у детей. Требуется регулярный контроль состава крови и состояния внутренних органов [18]. Таким образом, кетогенная диета должна назначаться только под медицинским наблюдением после тщательной оценки соотношения риска и пользы [19]. Применение при эпилепсии править Кетогенная диета применяется преимущественно при лечении эпилепсии у детей. Касательно взрослых нет достаточного количества исследований, которые подтвердили бы эффективность или показали бесполезность этой диеты для взрослых. Известно только, что кетогенная диета хорошо переносится взрослыми и имеет низкие побочные эффекты [20] [21]. Результаты применения кетоновой диеты не являются доказанными из-за отсутствия контрольной группы в большинстве наблюдений. Результаты могут быть искажены естественным исчезновением симптомов [22].
Немногим менее, чем в половине случаев дети, страдающие устойчивой к лекарствам эпилепсией и придерживающиеся кетогенной диеты более года, почти полностью избавились от эпилептических припадков.
Тут мнения ученых разделились. ВОЗ не рекомендует использование кетодиеты до 18 лет, но есть адепты кетодиеты, которые считают, что возрастных ограничений данный вид питания не имеет, и можно начинать хоть с грудничкового возраста, особенно при наличии эпилепсии или дегенеративных заболеваний центральной нервной системы. Наблюдения врачей свидетельствуют о том, что уход от кетодиеты обостряет и утяжеляет течение эпилепсии у детей. Можно ли долгосрочно применять этот стиль питания? Можно, если не наблюдается развитие побочных явлений или заболеваний, про которых противопоказана кетодиета. При кетодиете нужно контролировать витаминно-минеральный статус и добавлять хотя бы курсами необходимые микроэлементы и витамины, которые мы получаем из растительной пищи: водорастворимые витамины, особенно группы В и С, растительная клетчатка. Какие могут быть негативные последствия для здоровья и почему при, скажем так, злоупотреблении этой диетой? Самое грозное осложнение данного рациона — это кетоацидоз. Это чрезмерное накопление в крови кетоновых соединений, которое может привести к коме и даже летальному исходу.
Развивается чаще при наличии сахарного диабета, особенно первого типа. Еще один негативный эффект — это кетогрипп. Это состояние, характеризующееся слабостью, недомоганием, повышенной утомляемостью, головокружением, рассеянностью внимания, головной болью, снижением работоспособности, повышенным чувством голода, различными нарушениями сна, настроения, повышенной раздражительностью, усилением жажды, учащением мочеиспускания, сердцебиением, судорогами. Это может случиться в самом начале при смене рациона. Поэтому, предлагается не резкое исключение углеводов, а постепенное уменьшение их количества до целевого. При этом нельзя именно голодать. Нужно есть досыта, только разрешенные продукты и пить не менее 2 л воды в день, лучше подсоленную. А также ограничить физическую активность в дни плохого самочувствия. Так же возрастает риск образования камней в почках, обострения желчнокаменной болезни и панкреатита, сердечно-сосудистых заболеваний, запоров из-за снижения содержания растительной клетчатки. При каких симптомах стоит прекратить такую диету?
Явление диетарного кетоза также чрезвычайно широко используется в специальных программах питания, целю которых является активизация процесса жиросжигания при сохранении объема мышечной массы, оптимизация параметров силы и выносливости. Этот тип питания применяется преимущественно в практике спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта и бодибилдингом. Исключаются практически все углеводсодержащие продукты каши, практически все фрукты, овощи, сладости, бобовые, мучное, алкоголь. Изменение энергетической ценности рациона питания.
Если ставится цель похудеть, то калорийность рациона должна быть меньше нормы на 500 Ккал. Если целью диеты является набор мышечной массы, то калорийность рациона должна быть выше нормы на 500 Ккал. Однако, эти показатели существенно меняются в зависимости от энергопотребления организма и уровня обмена веществ. Уменьшается потребления поваренной соли.
Практикуется один раз в неделю «углеводная загрузка» это предусматривает самая распространенная версия диеты. Количество приемов пищи — не менее 5. При этом, промежуток между ними не должен превышать 3-4 часов. Последний прием пищи — не позже 3 часов до сна.
Снижение аппетита. Повышение энергии, улучшение настроения, прилив сил и бодрости. Возможно появление изо рта пота, мочи запаха ацетона. Правильный подбор кетогенного рациона питания во многом определяет скорость достижения поставленных целей.
Разновидности Существует несколько разновидностей кето-диет. При определении нужного варианта всегда следует учитывать приоритетные задачи для конкретного случая и человека для похудения, для наращивании мышечной массы, сушки тела , однако, на практике выбор рациона зачастую ведётся хаотично. Наиболее популярными являются следующие разновидности диеты: Классический стандартный, базовый тип диеты В этом варианте не предусмотрены периоды углеводной загрузки.