Что можно есть в Великий пост: правила питания.
Как тренироваться и питаться в пост
Потому что Таинство Причащение, когда мы принимаем Христа в свою душу как дражайшего гостя, требует не просто желания, но и усилий. Это молитва, покаяние, исправление себя. Если у вас есть сомнения в вопросе, как часто вам следует причащаться, спросите совета у священника, который вас знает и которому вы доверяете. По уставу церкви крестить в Великий пост не возбраняется. Тем более что в древней церкви желающие принять крещение в течение поста проходили особую подготовку, в том числе оглашение, а в конце поста, накануне праздника Пасхи, в Великую субботу крестились. Можно ли крестить ребенка в Великий пост?
Соответственно, как и со взрослыми — детей в Великий пост крестить можно. Можно ли расписываться в Великий пост? Тем, кто считает себя членами церкви христианской, особенно православной, желательно выбрать другое время для совершения росписи. Но в то же время сама роспись — чисто технический момент, если после нее не последует никакого торжества и начала совместной жизни. По благословению духовного отца или приходского священника можно расписаться в ЗАГСе и Великим постом.
А вот празднование свадьбы, то есть венчания следует совершить после Пасхи, начиная с Красной горки первое воскресение после Пасхи или Антипасха. В Великий пост нельзя венчаться. Расписаться в ЗАГСе по благословению духовника можно, если сама свадьба планируется в день венчания. Это будет нарушением церковной традиции и церковных канонов. Можно ли есть рыбу в Великий пост?
По церковному уставу рыбу в Великий пост есть нельзя. Но важно помнить, что устав формировался в первую очередь для монахов. Все-таки миряне живут другой жизнью, часто более сложной в бытовом плане. Люди очень устают на работе, много времени тратят на дорогу, жители больших городов дышат плохим воздухом. Поэтому в миру в приходах людям немощным благословляется кушать рыбу.
Но в таком случает, как говорил апостол Павел: «кто не ест, ядущаго да не осуждает» Рим. Кто не ест рыбу по собственной воле, пусть не осуждает тех, кто ест. Можно ли есть морепродукты в Великий пост? Морепродукты в Великий пост кушать можно. Но чисто практический совет: не увлекаться.
Можно ли есть креветки и кальмары в Великий пост? Креветки и кальмары в пост есть разрешается. Они относятся к морепродуктам. Можно ли есть мед в Великий пост? В Великий пост есть мед можно.
Он освещается на Медовый спас в августе и вкушается целый год без всяких запретов. Тем более весной, во времена авитаминоза и простудных заболеваний, мед даже рекомендуется, чтобы праздник Пасхи Христовой встретить в силе и радости. Можно ли заниматься сексом в Великий пост? Стоит вспомнить слова апостола Павла: «Не уклоняйтесь друг от друга, разве по согласию, на время, для упражнения в посте и молитве, а потом опять будьте вместе, чтобы не искушал вас сатана невоздержанием вашим» 1 Кор. Вопрос очень тонкий, он всегда вызывает много толков.
Желательно поговорить со своим приходским священником, со своим духовником. Каждый христианин должен быть в идеале как монах. И в семейной жизни необходимы периоды воздержания. А время поста для этого — самое благоприятное, подходящее. Но воздержание одного не должно стать искушением для другого.
Можно ли курить в Великий пост? Курить вообще нельзя никогда. Курение — это разрушение здоровья себя и окружающих. Курение — это зависимость. Нехорошо, когда христиане курят, к тому же вредя тем, кто не курит.
Можно ли зачинать ребенка в Великий пост? В церкви нет собственно запрета зачинать ребенка в пост, есть традиция воздержания от супружеской близости в пост. Но если зачатие произошло, не нужно делать из этого катастрофу. Нужно вынашивать ребенка, просить у Господа помощи, регулярно причащаться Христовых Тайн. Можно ли читать акафисты в Великий пост?
Читать дома акафисты мирянам Великим постом можно, ничто тому не препятствует. Так, например, ежедневно в Великий пост акафисты читаются на Красной площади в Иверской часовне, а также в Троице-Сергиевой лавре. В храмах же чтение акафистов прекращается, так как афкафситы — это особенно радостное молитвословие, а Великим постом весь богослужебный строй меняется на более строгий, покаянный. Чем заменить мясо во время поста? Протеин в помощь!
Немало спортсменов соблюдают религиозный Пост и в течении года несколько раз им приходится ограничивать употреблние продуктов животного происхождения. В это время важной задачей стоит обеспечение своего организма необходимым количеством белка. Во время православного Поста необходимо воздерживаться от мясных продуктов, яиц, молочных продуктов и рыбы. А эти продукты, в свою очередь, являются основными в меню спортсменов, а в особенности — бодибилдеров. Да и обычный человек, который ведет «обычный» образ жизни, должен получать белки и жиры.
Люди, которые выявили желание поститься, часто замечают быструю усталость, появляются жалобы на головную боль, а также снижается работоспособность. Данные симптомы являются следствием нехватки белка в организме человека. Ошибкой людей, которые придерживаются правил Поста, является тот фактор, что они продолжают питаться, как вне Поста, просто исключив из своего рациона животные продукты. Часто в такие моменты лучшими друзьями становятся макароны, картошка, хлеб и каши. И тут возникает новая проблема — появляется лишний вес и плохое настроение.
Как избежать? Необходимо найти рациональную замену животным белкам. Мясо у большинства людей занимает значительное место в рационе. В мясе содержится белок, а он необходим для выполнения множества функций в организме человека. Одна из самых главных функций белка — это участие в построение клеток.
Помимо этого, белок необходим для: Образования ферментов и различных гомонов, гемоглобина Формирование соединений, которые обеспечивают иммунитет и способствуют защите организма от инфекций Влияют на усвоение жиров, углеводов и минеральных веществ, а также витаминов Мясо является одним из основных поставщиков белка. Чем заменить животные белки? Первое — растительные белки. Их можно получить из бобовых, орехов, грибов и семечек. Не стоит забывать о том, что данные продукты желательно сочетать со свежей зеленью и злаками.
Так же хорошей заменой является соя. Грибы и овощи Овощи — прекрасный источник витаминов, микроэлементов и клетчатки. Так же в них содержится и белок, однако в небольшом количестве. Растительные жиры Растительные жиры можно получить из оливок, орехов, авокадо. Самым простым решением может быть употребление обычного растительного масла подсолнечного, оливкового, кукурузного и т.
Протеин представляет собой спортивную добавку, которая содержит белковую смесь. Данные добавки содержат полный набор аминокислот. Они позволяют спортсмену нарастить мышечную массу, ощущать прилив сил, а также способствуют быстрому восстановлению после тренировки. Спортивное питание может быть отличным выходом для людей, которые придерживаются Пост. Возникает вопрос — все ли виды протеина можно употреблять в Пост?
Большинство людей останавливают свой выбор на соевом протеине, который точно разрешен во время Поста, поскольку имеет растительное происхождение. У соевого протеина мноожество плюсов. Во первых, в тяжелые кризисные времена — это отличный бюджетный вариант. Соевый протеин способствует понижению уровня холестерина в крови. Помимо этого, данный вид протеина улучшает функцию щитовидной железы, оказывает мощный анаболический эффект.
Преимущества соевого протеина: Максимально возможный 1. Обязательно включать в свое меню источники растительные источники белка. Отличным решением является употребление соевого протеина, который богатый на содержание аминокислот.
В эти 48 дней постящиеся придерживаются довольно строгих правил питания. Как же правильно питаться в это время, редакции «НО» рассказала омский нутрициолог Ольга Колоколова. Как отметила специалист по здоровому питанию, Великий пост - самый строгий пост, и по этой причине не соблюдать его разрешается детям, пожилым, беременным, кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями диабет, нарушение обмена веществ, людям после перенесенных заболеваний, операций и т. В это время существуют строгие правила питания, что может подорвать и без того слабый иммунитет и здоровье. Подготовка к Великому посту в идеале должна быть начата заранее. То есть нужно принимать витамины и БАДы до, во время и после поста. Также необходимо пропить курс пробиотиков за месяц до поста. Начинать постепенно приучать свой организм к большому количеству клетчатки, так как ЖКТ может не справиться с объемом пищевых волокон, особенно если до этого в вашем рационе клетчатки было мало. Первые дни поста, как правило, - самые сложные, рекомендую питаться дробно, чтобы не так сильно ощущать чувство голода и немного увеличить порции. Обязательно пить достаточное количество чистой воды», - советует Ольга.
Ведь употребление протеина может помочь сохранить мышечную массу в процессе снижения калорий. Однако следует помнить, что протеин сам по себе имеет калорийную ценность, поэтому нужно быть внимательным к своему калорийному балансу. Переломы поста Если вы решили сделать перерыв в посте для приема протеина, это может нарушить процесс поста и сброс избыточного веса. Консультация с профессиональным тренером или диетологом может помочь вам найти оптимальное сочетание поста и приема протеина. Биологическая доступность протеина Одно из преимуществ протеиновых добавок — быстрая и легкая ассимиляция протеина в организме. Это может быть особенно полезно для получения необходимых питательных веществ во время перерыва в посте, когда доступ к пище ограничен. Однако, стоит признать, что натуральные источники протеина, такие как мясо, рыба и орехи, предлагают другие полезные питательные вещества, которые отсутствуют в протеиновых добавках. Необходимо отметить, что вопрос о том, нужно ли употреблять протеин во время поста, является индивидуальным. Каждый организм уникален, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Если вы сомневаетесь, рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту, который поможет вам разработать наиболее эффективную стратегию питания в контексте поста и достижения ваших целей здоровья и физической формы. Протеин в пост: альтернативы и дополнения Во время поста многие люди стремятся избегать потребления продуктов животного происхождения, включая протеиновые добавки. Однако, существуют альтернативы и дополнения, которые позволяют удовлетворить потребность организма в белке.
Важно также обеспечить себя достаточным количеством витаминов и минералов, чтобы поддержать иммунитет и общее здоровье. Важно не просто исключить определенные продукты, но заранее подумать, какие продукты станут заменой привычной еде", — отметила специалист. Общие правила питания во время Великого поста в 2024 году Великий пост — самый строгий. В этот период не рекомендуется есть пищу животного происхождения: мясо, яйца, молочные продукты. Рыба в Великий пост разрешается только дважды — в праздник Благовещения 7 апреля и Вербное воскресение 28 апреля. В Лазареву субботу 27 апреля сама рыба запрещена, но не возбраняется рыбная икра. Другие морепродукты также не входят в число запретных. Основными продуктами питания в Великий пост являются крупы, бобовые, овощи и фрукты: капуста, лук, морковь, свекла, яблоки, апельсины, а также грибы, орехи, сухофрукты и мед. В первую и последнюю неделю Великого поста ограничения в приеме пищи соблюдаются с особой строгостью. В первый день, Чистый понедельник , монахам рекомендовано воздерживаться от любой пищи и пить только воду. Простые верующие могут отказаться от этого предписания, если им не позволяют силы или состояние здоровья. Со вторника по пятницу можно есть хлеб, сырые фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед, а в субботу и воскресенье — горячую пищу с маслом.
Великий пост 2024: когда начинается, что можно и что нельзя, календарь питания по дням
Однако, если вы соблюдаете частичный пост, который позволяет определенные продукты или напитки, тогда можно употреблять протеиновые смеси. Например, если вы соблюдаете пост, который исключает мясо, но разрешает употребление растительных продуктов, то вполне допустимо пить растительный протеин. Важно помнить, что перед тем, как начать пить протеин во время поста, вам следует обратиться к специалисту, который поможет вам выбрать правильный тип протеиновых смесей или коктейлей, соответствующих вашим потребностям и посту. Также, будьте внимательны к составу протеиновых продуктов, чтобы убедиться, что они подходят для вашего поста. В целом, решение о том, можно ли пить протеин во время поста, зависит от правил и типа поста, который вы собираетесь соблюдать. Самое важное — быть внимательным к собственным потребностям и консультироваться с профессионалами в области спортивного питания и диетологии. Мифы и правила о посте Существует несколько распространенных мифов о посте: Миф Можно есть только растительную пищу Пост означает ограничение потребления пищи, но в некоторых случаях разрешено употреблять рыбу или молочные продукты.
Можно пить только воду Большинство видов поста позволяет пить не только воду, но и чай, соки и другие безалкогольные напитки. Однако иногда пост требует полного воздержания от питья. Нельзя использовать специи Некоторые виды поста запрещают использование специй и приправ, но другие допускают их умеренное использование. Кроме того, существуют основные правила поста, которые нужно соблюдать: Избегайте утяжеленной пищи, включая жирное мясо и сладости. Сосредоточьтесь на употреблении свежих овощей, фруктов, орехов и семян. Следите за своим потреблением жидкости и придерживайтесь предписанных ограничений.
Поддерживайте умеренность и баланс в питании. Слушайте свое тело и применяйте пост в соответствии с уровнем своего физического и духовного состояния. Важно помнить, что пост — это не только процесс физического очищения, но и путь саморазвития и духовного возрождения. Предайтесь этому процессу с уважением и осознанностью, и он принесет вам множество благостных результатов. Как работает пост? Пост может иметь различную продолжительность — от одного дня до нескольких недель или даже месяцев.
В Лазареву субботу 27 апреля сама рыба запрещена, но не возбраняется рыбная икра. Другие морепродукты также не входят в число запретных. Основными продуктами питания в Великий пост являются крупы, бобовые, овощи и фрукты: капуста, лук, морковь, свекла, яблоки, апельсины, а также грибы, орехи, сухофрукты и мед. В первую и последнюю неделю Великого поста ограничения в приеме пищи соблюдаются с особой строгостью. В первый день, Чистый понедельник , монахам рекомендовано воздерживаться от любой пищи и пить только воду.
Простые верующие могут отказаться от этого предписания, если им не позволяют силы или состояние здоровья. Со вторника по пятницу можно есть хлеб, сырые фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед, а в субботу и воскресенье — горячую пищу с маслом. Со второй по шестую неделю Великого поста на понедельник, среду и пятницу предписано сухоядение, на вторник и четверг — горячая пища без масла, на субботу и воскресенье — горячая пища с маслом. В период Страстной седмицы придерживаются строгого поста. Во все дни недели разрешается сухоядение, причем в пятницу нельзя употреблять пищу до выноса плащаницы.
Поделиться Чем заменить продукты в пост Чем заменить продукты в пост Как позаботиться о здоровье во время Великого поста Нутрицолог Вера Дудченко в комментарии РЕН ТВ напомнила о важности заботиться о здоровье во время соблюдения поста и рассказала, как это сделать. Включайте в свой рацион фрукты, овощи, злаки, бобовые, орехи и семена.
Домашние закрутки также уместны на столах постящихся людей. Соленые огурцы, помидоры, кабачки и грибы, а также квашеная капуста будут дополнять рацион питания. Так как морепродукты относятся к бескровным, то наука считает, что употреблять их во время поста можно, но у церкви на этот счет свое мнение, на которое в данном вопросе и стоит ориентироваться. Морепродукты, по мнению священнослужителей, относятся к живым существам, значит употреблять их во время поста нельзя, однако этот запрет введен частично и снимается в дни религиозных праздников, выпадающих на день поста.
Растительное масло. Несмотря на то, что является растительным продуктом, но слишком калорийно и насыщает организм, что неприемлемо во время поста, поэтому запрет на него также частичный, разрешен его прием в определенные дни поста. Мёдупотреблять можно и нужно, церковь считает его даром божьим, многие святые во время поста его употребляли на протяжении веков. Логика такова, что мед собирается с пыльцы, а не вырабатывается пчелами самостоятельно, подобно молоку, которое вырабатывается коровами. Постная выпечка без яиц, молока и сливочного масла из всех видов муки вполне разрешается к применению в пищу во время поста. Разрешается ли пить вино?
Красное натуральное вино напоминает кровь Христа, разрешено церковью в определенные дни в небольшом количестве. Другие алкогольные напитки, пусть даже слабые, запрещены, как излишество. Врачи обращают особое внимание на то, что во время поста нужно следить за тем, чтобы организм не испытывал дефицита в белках и жирах.
Если говорить о питании: постящиеся придерживаются жесткого меню со строгими ограничениями. При этом остается большое количество продуктов и блюд, которые можно включать в рацион.
Исключаются продукты животного происхождения: мясо, птица, колбасы, сосиски, полуфабрикаты; рыба; сыр, и яйца, и продукты с их содержанием; сливочное масло и продукты с его содержанием; сливочные соусы; Но в течение поста есть несколько дней, когда допускаются послабление и запрещенные продукты из списка. Что можно есть в Великий пост Основные продукты: овощи и фрукты, бобовые, орехи, цитрусовые, сухофрукты. Блюда едят в сыром или отварном виде, на пару или из духовки. Можно приготовить на пару, потушить или запечь в духовке.
Чего больше всего не хватает в пост: 5 растительных источников белка
| «Включите фантазию» - омский нутрициолог Ольга Колоколова о рациональном питании во время поста | Таким образом, научно обоснованный ответ на вопрос, можно ли пить протеин во время поста, заключается в том, что это не рекомендуется, так как употребление протеина может нарушить механизмы поста, такие как глюконеогенез и калорийное ограничение. |
| Великий пост 2024: календарь питания по дням, какого числа начинается и когда заканчивается | Протеин, сладости, заменители. Протеиновые батончики. |
| Можно ли употреблять протеин в период поста? Советы и рекомендации - | Можно в пост протеин? |
| Чего больше всего не хватает в пост: 5 растительных источников белка - | Почему молочное нельзя, а рыбу можно? |
| Рождественский пост в вопросах и ответах / | В пост можно себя не ограничивать. |
Рождественский пост в вопросах и ответах
Помогут разнообразить рацион салаты из сырых, квашеных и маринованных; овощей. Вкусны и полезны печёный картофель с овощами, овсяная, гречневая, перловая, пшеничная, пшённая, манная каши. Желательно готовить овощные супы, постные борщи, щи. Но как же быть с тренировками во время поста, ведь на них требуется энергия, а энергия берется из еды? Давайте разбираться. Где взять силы?
Напомним, что основная энергия для движения, а значит, и для тренировок - это углеводы. Уже на их фоне в распад вовлекаются те самые жиры, которые отложениями разнообразной формы покрывают наше тело. Итак, чтобы тренироваться, прежде всего, нужно есть углеводную пищу! С этим по правилам поста все в порядке. В пост можно есть крупы, картофель, макароны.
Во всех этих продуктах много углеводов, причем как раз подходящих для похудения - «медленных». В отличие от «быстрых» типа сахара , они усваиваются долго, поэтому и чувство сытости держится дольше. Во время поста чувство сытости, конечно, проблема. Особенно для тех, кто в другое время привык есть много мясных продуктов. Даже при наполненном кашами желудке такому человеку может быть голодно.
А голод во время тренировки вещь опасная - легко можно упасть в обморок. Пойдите на хитрость. Пусть в вашей еде, особенно за два-три часа до тренировок, будут супы-пюре, картофель и крупы с подливами и соусами. Они сделают еду более сытной. Достославный протеин А вот с животными белками протеинами дело обстоит не так просто.
Именно их мы будем почти лишены на протяжении всего поста. И именно здесь кроется серьезная опасность для похудения и здоровья. Ведь во время тренировок, особенно силовых, расходуется белок! Его надо восполнять в количестве 0,8-1,5 г на 1 килограмм веса тела. Нижняя цифра - для умеренно тренирующихся женщин, верхняя - для активно тренирующихся мужчин.
К тому же у горожанина пост зачастую превращается в однообразное питание: макароны, картошка, хлеб, иногда каша - готовить вкусно и разнообразно попросту некогда. А ведь рацион человека, который много двигается, должен быть разнообразным, иначе он не получит всех необходимых веществ. Как же быть? Прежде всего, отказаться от тяжелых тренировок и от упражнений с отягощениями. Тренировки в пост должны быть облегченными, как после болезни или травмы.
Бег стоит сменить на ходьбу, силовые тренировки - на зарядку, аэробику - на прогулки. Что касается белка, ешьте рыбу в те дни, когда она разрешена. В рыбе его достаточно, и в отсутствии мяса он поможет восстанавливаться после тренировок. Ешьте больше бобовых и сои, они тоже богаты белком, правда, он плохо усваивается из-за большого количества растительных ферментов. Однако сейчас много соевых продуктов, где белок представлен в относительно хорошо усвояемой форме.
Кстати, он по своему аминокислотному составу наиболее близок к животному протеину. Они могут возникнуть из-за изменений внутренних процессов в вашем организме. Кровяное давление и уровень сахара в крови падают, обмен веществ меняется, а отложенные токсины выбрасываются в кровь для того, чтобы затем быть выведенными из организма. В первые дни поста эти перемены могут привести к определенным симптомам : беспокойству, сонливости, головной боли, чувствам голода и жажды, тошноты и усталости, повышенной нервозности , вызвать запоры. Появляется боль в мышцах.
Однако опыт показывает, что те, кто испытывает наибольший дискомфорт во время поста, как раз больше всего в нем и нуждаются. Самыми общими симптомами являются озноб, усталость и голод. Голод, между прочим, исчезает на второй или третий день продолжительного поста. Лучшими средствами против этих ощущений являются свежий воздух , занятия на солнце, расслабляющая обстановка, теплые ванны и успокаивающий чай. Чай, настоянный на травах плюс немножко меда , хорошо помогает против усталости и голода и снимает головную боль.
А ромашковый чай очень помогает при бессоннице.
Протеин является белком, и имеет он животное происхождение, то есть получают его из мяса, сои, яиц и из определенных частей молока, из этого можно сделать выводы, что так как животная пища не допустима в великий пост, то и употреблять протеиновые батончики в пост тоже нежелательно. То есть если протеин, в батончиках, которые вы обычно употребляете в пищу явно имеет животное происхождение - есть их нельзя, ну и протеин в чистом виде конечно же тоже употреблять нельзя.
Нижняя цифра - для умеренно тренирующихся женщин, верхняя - для активно тренирующихся мужчин. К тому же у горожанина пост зачастую превращается в однообразное питание: макароны, картошка, хлеб, иногда каша - готовить вкусно и разнообразно попросту некогда. А ведь рацион человека, который много двигается, должен быть разнообразным, иначе он не получит всех необходимых веществ. Как же быть?
Прежде всего, отказаться от тяжелых тренировок и от упражнений с отягощениями. Тренировки в пост должны быть облегченными, как после болезни или травмы. Бег стоит сменить на ходьбу, силовые тренировки - на зарядку, аэробику - на прогулки. Что касается белка, ешьте рыбу в те дни, когда она разрешена.
В рыбе его достаточно, и в отсутствии мяса он поможет восстанавливаться после тренировок. Ешьте больше бобовых и сои, они тоже богаты белком, правда, он плохо усваивается из-за большого количества растительных ферментов. Однако сейчас много соевых продуктов, где белок представлен в относительно хорошо усвояемой форме. Кстати, он по своему аминокислотному составу наиболее близок к животному протеину.
Они могут возникнуть из-за изменений внутренних процессов в вашем организме. Кровяное давление и уровень сахара в крови падают, обмен веществ меняется, а отложенные токсины выбрасываются в кровь для того, чтобы затем быть выведенными из организма. В первые дни поста эти перемены могут привести к определенным симптомам: беспокойству, сонливости, головной боли, чувствам голода и жажды, тошноты и усталости, повышенной нервозности, вызвать запоры. Появляется боль в мышцах.
Однако опыт показывает, что те, кто испытывает наибольший дискомфорт во время поста, как раз больше всего в нем и нуждаются. Самыми общими симптомами являются озноб, усталость и голод. Голод, между прочим, исчезает на второй или третий день продолжительного поста. Лучшими средствами против этих ощущений являются свежий воздух, занятия на солнце, расслабляющая обстановка, теплые ванны и успокаивающий чай.
Чай, настоянный на травах плюс немножко меда , хорошо помогает против усталости и голода и снимает головную боль. А ромашковый чай очень помогает при бессоннице. Ряд специалистов-диетологов считает, что голодание на свежих сырых овощных и фруктовых соках, наряду с чисто овощными супами и бульонами и чаем с добавлением трав быстрее приводит к восстановлению организма и более эффективному выводу шлаков, чем голодание "на воде". Сырые соки богаты витаминами, минеральными веществами, ферментами и сахарами.
Эти питательные вещества легко усваиваются без чрезмерной нагрузки на организм, помогают ускорить восстановление клеток и общее омоложение организма. Во время голодания тело "сжигает" и выделяет огромные количества накопленных отходов. Мы можем облегчить этот процесс, если во время поста будем вместо воды пить щелочные соки. Я наблюдал за многими голоданиями и проводил обширные исследования и тесты особенностей поста, и убежден, что при голодании гораздо эффективнее пить фруктовые и овощные соки, чем воду.
Изъятие из организма мочевой и других неорганических кислот будет ускорено. Вы можете выбирать из огромного разнообразия овощных соков. Превосходную комбинацию составляют морковь, сельдерей и петрушка. Идеальное соотношение - пять частей моркови, два сельдерея и веточка петрушки.
Петрушку используют в таком малом количестве из-за большого содержания в ней железа. Очень популярны морковно-яблочный и морковно-свекольный соки. Если в течение дня выбудете пить разные соки, вы снабдите свой организм превосходным набором питательных веществ, содержащихся в различных овощах. Овощные бульоны можно приготовить из картофеля, моркови, стручковых бобов, капусты брокколи, цветной капусты, сельдерея, репы обычной капусты и лука, которые варят около получаса на маленьком огне в свежей и чистой воде, налитой в большую кастрюлю с крышкой, процеживают и пьют.
Прекрасным добавлением к вашему меню будет чай на травах. Очень приятны на вкус мята, ромашка и шиповник. Чашечку ромашки лучше всего выпить на ночь. Шиповник содержит витамин С.
Мята прекрасно освежает после тренировок. Когда вам захочется пить, пейте проточную воду. Можете выпивать примерно два с половиной литра соков и овощных бульонов в день и столько же воды. Не пейте залпом.
Наслаждайтесь своим напитком. Если голод взбунтуется и начнет резать в животе, усмирите эту резню стаканом воды. Можно ли поддерживать привычный режим занятий во время Великого поста? И если да, то как без животной пищи обеспечить достаточное питание?
Мы расскажем Вам, какая растительная пища достаточно калорийна и содержит необходимое количество белка, чтобы в пост Вы не чувствовали голод и оставились энергичными. Великий пост — это период отказа от животной пищи, поэтому вопрос по сути звучит так: как обеспечить полноценный рацион для спортсмена, используя только растительную пищу? Главная проблема — нехватка знаний и опыта Большинство людей очень мало знают о растительной пище — о том, какие продукты в каких комбинациях полезны, сытны и вкусны. Поэтому мы все делаем одну и ту же ошибку — едим слишком много жирной пищи масла, орехи, семена и концентрированной сухофрукты, зерновые блюда — и скатываемся в одно из трёх состояний: 1.
Кетоновое отравление от избытка жиров. Голод от нехватки калорийности. Между тем, растительная пища достаточно питательна, чтобы обеспечить спортсмена. Обратите внимание хотя бы на тот факт, что число вегетарианцев среди звёзд спорта неуклонно увеличивается.
При правильном подходе постная пища даже может вывести вас на новый уровень, и в этом помогут следующие рекомендации. Рацион 1. Употребляйте продукты с высокой калорийной плотностью и содержанием протеина: Фрукты. В одном среднем банане содержится 120 ккал и более одного грамма отличного белка; Зелёные овощи.
В 100 граммах брокколи содержится почти пять грамм белка; Сухофрукты — финики, курага, орехи и семена; 2. Делайте пюре и смузи из фруктов. Эта хитрость помогает нормально усваивать больший объём пищи. Замените чай, кофе и минеральную воду на соки, чтобы получать с напитками дополнительные калории.
Следите за жирами. Ваша основа — фрукты и овощи. Если их не хватает, добавляйте зерновые и сухофрукты мюсли, гречневая и овсяная каши, кутья. Приводим пример постного спортивного меню на один день.
Режим питания Начинайте обогащать диету овощами и фруктами заранее, растянув переход примерно на неделю. Выходите из поста тоже плавно. Настройтесь с любопытством узнавать новое о питании и о себе. Заведите дневник питания, описывайте реакцию организма на разные блюда и своё состояние.
Записи пригодятся вам через год. Если чувствуете тошноту или головокружение, это может быть знаком очистки от застарелых запасов токсинов если нет факторов, говорящих за пищевое отравление. Просто дайте себе отдых до тех пор, пока не вернётся хорошее самочувствие. А вот потеря энергии свидетельствует о том, вы что-то делаете неправильно — вам не хватает калорий или влаги.
Сделав всё правильно, вы обнаружите, как к концу Великого поста силы и ясность ума возрастают. И кто знает, может быть, вам захочется подольше задержаться на постной диете и узнать о ней побольше? Можно ли беременеть в пост? Можно ли курить в пост?
Можно ли гадать в пост? Можно ли читать в пост светскую литературу? В вопросе о том, что можно и нельзя есть в пост, две составляющие. Первая - сугубо гастрономическая, вторая - смысловая.
Что касается ограничений в еде во время Великого поста, на этот счет существуют определенные правила. Они прописаны в Типиконе Уставе , их цель - воздержание плоти. Из рациона исключаются мясные и молочные продукты, а также яйца и рыба. В определенные дни поста запрещено даже приправлять еду растительным маслом.
Каждому человеку нужно опрелелить свою меру поста. Один может понести пост в полной объеме, и будет ему благо. Другому, наоборот, следует ослабить пост. Поститься не так строго, как написано в Уставе, могут болеющие люди.
Болезнь - тоже своеобразный пост, смирение плоти. Кроме того, при некоторых заболеваниях гастрономический пост может принести вашему здоровью вред. Прислушайтесь к себе, спросите совета у врача.
В среду и пятницу предписано сухоядение, но во вторник, четверг и в выходные можно есть и растительное масло, и рыбу; с 20 декабря по 1 января во вторник и четверг рыбу употреблять уже нельзя; 2, 3, 4, 5 января к дням сухоядения уже добавляют понедельник, рыбу исключают даже в выходные, а во вторник и четверг стоит отказаться от масла; в Сочельник, 6 января, до появления первой звезды не едят совсем ничего. Вечером готовят варёный рис с изюмом, это блюдо называют «сочиво».
Какие блюда можно готовить в пост Давайте подробнее рассмотрим, какие постные блюда возможно приготовить. На самом деле, пост — это не так страшно, ведь даже без скоромных продуктов, если постараться, получится питаться сытно, разнообразно и очень вкусно. При желании возможно составить себе постное меню на неделю. Во время поста можно питаться так же разнообразно и питательно Овощи, фрукты и ягоды Овощи — основные продукты в пост, наряду со злаками и бобовыми. Кроме того, что в сыром виде растительная пища — это кладезь витаминов, в ней ещё содержится так необходимая организму клетчатка.
Сырые салаты, варёные и тушёные овощи, как и не слишком острые консервированные большое количество специй и пряностей во время поста не приветствуется — прекрасный способ утолить голод. Для приготовления первых блюд мясные бульоны можно с успехом заменить овощными, по вкусу они не уступают сытным и тяжёлым скоромным супам и борщам, но на пищеварение влияют гораздо лучше. Из разнообразного сочетания овощей, используя постный соус, возможно приготовить множество полезных блюд. Фруктовые и ягодные перекусы станут отличной альтернативой привычным сладостям и позволят поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Ягоды можно использовать в качестве основы для компотов, киселей, морсов.
Стоит обратить внимание на свежую зелень. В данный период времени систематически употреблять её в пищу будет как нельзя кстати: с весенним авитаминозом она справится не хуже любого дорогостоящего витаминного комплекса, так как содержит практически весь набор от А до РР и богата минералами и клетчаткой. Зелёный лук, между прочим, уже можно выращивать на подоконнике — световой день увеличился достаточно сильно и ярко-зелёные пёрышки смогут порадовать и глаз, и вкусовые рецепторы. Бобовые Как источник необходимого белка, минеральных веществ и фолиевой кислоты, бобовые в пост просто незаменимы. Разнообразные блюда из бобовых, такие как супы и даже салаты, обладают высокой энергетической ценностью.
Их получится сочетать с овощами или приготовить как самостоятельный гарнир. Для тех постящихся, кому сложно исключить из меню молочные продукты, альтернативой им может служить соевое молоко и сыр тофу — белка в сое содержится практически столько же, сколько и в коровьем молоке. Нутовой пастой или хумусом можно заменить сливочное масло для бутербродов.
Великий пост: как правильно питаться, что можно есть и что нельзя
В Лазареву субботу можно съесть немного рыбной икры. При интенсивных тренировках добавляются белковые протеиновые коктейли без молочной сыворотки в составе. Вряд ли получится активно наращивать мышечную массу из-за ограничений в белковой пище, особенно если вы не привыкли планировать сбалансированный растительный рацион.
Не забудьте добавить больше грибов, чтобы набрать суточную норму белка и, конечно, сою.
Тушить такое блюдо лучше всего в мультиварке, используя совсем немного масла, чтобы не превысить дневной калораж. Вкусный и сытный обед для пп во время поста, ведь свекла содержит много клетчатки, которая благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, а каша даст ощущение сытости. Возьмите любые свежие овощи и сыр тофу.
Добавьте оливковое масло и специи. Это отличный пп ужин для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Еще одна порция таких нужных белков.
Просто потушите фасоль с любимыми овощами в мультиварке и подайте со свежим салатом. В 100 граммах нута содержится 19 грамм белков, так что обязательно включайте этот продукт в свой рацион. Овсяноблин без яиц и молока — постный рецепт Очень много худеющих привыкли к такому простому, но полезному завтраку, как овсяноблин.
Но, к сожалению, в рецепте этого блюда содержатся яйца и молоко, поэтому классический вариант этого завтрак не подходит для постного меню. Берем хлопья Геркулес, они содержат много клетчатки и полезных веществ. Овсянка быстрого приготовления категорически не подходит.
Ее можно легко получить из семян льна. Просто измельчите семена в кофемолке. Эта мука послужит скрепляющим материалом и заменит нам яйцо.
Вместо молока будем использовать обычную воду. Просто заливаем хлопья и льняную муку водой, так чтобы она полностью покрывала их. Щепотка разрыхлителя.
Нам же нужно, чтобы наш овсяноблин поднялся. Затем взбейте эту массу в блендере.
Поэтому лучший вариант гарнира, к примеру, для фасолевых биточков или котлет из киноа — овощи и зеленые салаты.
Отдавайте предпочтение капусте к примеру, брокколи , зеленому горошку. Со свеклой, картошкой и морковью будьте осторожны: в вареном виде у них высокий гликемический индекс. А с листовыми салатами, особенно с горьковатым привкусом вроде руколы или фризе, стоит подружиться: они способствуют оттоку желчи, что при смене рациона может оказаться важным.
В качестве дополнительного источника клетчатки можно использовать отруби или псиллиум — растворимый концентрат шелухи семян подорожника. Кунжут и прочие семечки О семенах чиа, их белковой насыщенности и способности быстро увеличиваться в объеме и превращать воду в гель, тем самым способствуя быстрому насыщению, и так знают все, кто старается питаться рационально. А вот о выдающихся свойствах кунжута знают гораздо меньше: он поддержит нас в трудное время цинком, магнием, железом, фосфором, кальцием, широким спектром витаминов.
Тиамин и сезамин, которыми богат кунжут, улучшают обменные процессы, регенерацию кожи и стабилизируют нервную систему, а это при смене питания всем нам не будет лишним. Впрочем, другие семечки: подсолнечные, тыквенные, льняные, а еще лучше их микс, — в пост включать в рацион тоже нужно обязательно как источник полезных ненасыщенных жирных кислот в первую очередь. А льняными семечками или мукой можно заменить в выпечке куриное яйцо, на этот счет есть масса веганских рецептов.
Гречка и цельные злаки Гречка лучше зеленая , бурый рис, киноа, булгур, перловка — все это сложные углеводы, природный энергетик. В отличие от быстрых углеводов они дают надолго чувство насыщения. Важно, чтобы крупа была грубой, минимально подвергалась шлифовке и механической обработке: в белом рисе или манке не остается ничего, кроме калорий, которые откладываются во всяких неположенных местах.
Крупы, как и бобовые, перед варкой тоже лучше замачивать — часов на 8—12. Вымачивание резко сокращает время приготовления и сохраняет в целости сложные углеводы. Особенно это касается гречки, которую после замачиванию можно вообще не варить.
Чем дольше готовятся углеводные продукты, тем выше будет их гликемический индекс, то есть способность повышать уровень сахара в крови. Нерафинированные растительные масла особенно кокосовое Тут важно разнообразие: льняное, конопляное, амарантовое, горчичное, тыквенное — все эти масла работают в комплексе, у всех есть сильные и слабые стороны. Из масел, наиболее сбалансированных по содержанию различных омега-кислот, соевое — самое доступное, а кедровое — самое дорогое.
Важно помнить, что пост является индивидуальной практикой, и каждый человек может определить свои правила и ограничения. Если вы планируете пить протеин во время поста, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы оценить возможные последствия и принять осознанное решение. Здоровье и благополучие вашего организма должны быть на первом месте, поэтому принимайте решение, основываясь на консультации с профессионалами и своих индивидуальных потребностях. Правила употребления протеина в пост Во время поста многие люди задаются вопросом, можно ли употреблять протеин. Некоторые источники информации рекомендуют полностью исключить его из рациона, однако на самом деле все не так однозначно.
Внимательно читайте этикетку Перед тем как принять решение об использовании протеина в пост, обратите внимание на его состав. Некоторые протеиновые смеси могут содержать дополнительные ингредиенты, которые могут нарушить главное правило поста например, сахар или животные продукты. Выбирайте натуральные альтернативы Если вы решили ограничить употребление протеина с помощью специальных продуктов, обратите внимание на натуральные альтернативы. Многие растительные источники, такие как соевый протеин или гороховый протеин, могут стать отличной заменой животному протеину. Соблюдайте умеренность Если вы решите включить протеин в свой рацион, соблюдайте умеренность.
Поскольку протеин может быть достаточно калорийным продуктом, употребляйте его в разумных количествах, чтобы не нарушать правила голодания, установленные вашим постом.
Рождественский пост в вопросах и ответах
Можно ли принимать в пост протеин, который предлагают магазины спортивного питания – однозначно нет. Можно ли протеин в пост. Протеин MUSCLEPHARM Combat 100% isolate. Что разрешается есть в пост?
Поделиться публикацией
| Спортсмен. Можно ли в пост есть протеин из сои? - Православный журнал «Фома» | В пост можно употреблять так же кальмары, креветки, мидии, осьминоги, в общем всех морских гадов, кроме рыбы, они приравнены к траве.(Рыбу два раза в Великий пост можно, как выше уже сказано) свернуть ветку. |
| 10 постных продуктов, заряжающих энергией – «Еда» | Самой строгой считается первая неделя поста, которая начинается с Чистого понедельника: разрешается пить только воду. |
| Чего больше всего не хватает в пост: 5 растительных источников белка - | В первый день Великого поста «Стиль жизни» выяснил, чем отличается православный пост от католического и протестантского, чего больше всего не хватает в пост и как без этого обойтись. |
| Чего больше всего не хватает в пост: 5 растительных источников белка - | самый строгий пост, и по этой причине не соблюдать его разрешается детям, пожилым, беременным, кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями (диабет, нарушение обмена веществ, людям после. |
Что можно в пост?
Проблема заключается в том, что получают протеин из животных компонентов и молока, употребление которых в пост запрещено. Рыба в Великий пост разрешается только дважды – в праздник Благовещения (7 апреля) и Вербное воскресение (28 апреля). Полезная информация про постное меню: что можно есть в пост, что нельзя есть в пост, вкусные рецепты и рекомендации по питанию во время поста. Мало того, что во время Великого поста исключаются все жиры из продуктов животного происхождения, так еще и растительные масла разрешается использовать только в субботу и воскресенье. Как правильно поститься и можно ли тренироваться в пост?
Спорт во время поста питание. Как создать сбалансированный рацион питания спортсмену в пост
Домашние закрутки также уместны на столах постящихся людей. Соленые огурцы, помидоры, кабачки и грибы, а также квашеная капуста будут дополнять рацион питания. Так как морепродукты относятся к бескровным, то наука считает, что употреблять их во время поста можно, но у церкви на этот счет свое мнение, на которое в данном вопросе и стоит ориентироваться. Морепродукты, по мнению священнослужителей, относятся к живым существам, значит употреблять их во время поста нельзя, однако этот запрет введен частично и снимается в дни религиозных праздников, выпадающих на день поста.
Растительное масло. Несмотря на то, что является растительным продуктом, но слишком калорийно и насыщает организм, что неприемлемо во время поста, поэтому запрет на него также частичный, разрешен его прием в определенные дни поста. Мёдупотреблять можно и нужно, церковь считает его даром божьим, многие святые во время поста его употребляли на протяжении веков.
Логика такова, что мед собирается с пыльцы, а не вырабатывается пчелами самостоятельно, подобно молоку, которое вырабатывается коровами. Постная выпечка без яиц, молока и сливочного масла из всех видов муки вполне разрешается к применению в пищу во время поста. Разрешается ли пить вино?
Красное натуральное вино напоминает кровь Христа, разрешено церковью в определенные дни в небольшом количестве. Другие алкогольные напитки, пусть даже слабые, запрещены, как излишество. Врачи обращают особое внимание на то, что во время поста нужно следить за тем, чтобы организм не испытывал дефицита в белках и жирах.
Так что, думаю, проблем с этим быть не должно. К слову, у нас были ответы на вопросы о том, как поститься спортсменам, возможно, они Вам помогут:.
Все это важно учитывать при принятии решения о приеме протеина во время поста. Если ваш пост обязывает вас полностью отказаться от пищи, то употребление протеина может нарушить его и лишить вас ожидаемых результатов. Протеин, как правило, содержит калории и макроэлементы, которые могут нарушить метаболическое состояние организма во время поста.
Однако, если ваш пост позволяет употреблять определенные продукты или разрешает пить воду, то прием протеина может быть полезным и иметь положительное влияние на организм. Протеин является строительным материалом для мышц и может помочь поддержать их массу и силу во время поста. Для тех, кто придерживается поста и занимается физическими нагрузками, важно подобрать протеин с минимальным содержанием углеводов и жиров.
Также стоит обратить внимание на качество протеина и предпочитать натуральные и нежирные источники, такие как сывороточный протеин, гороховый протеин или соевый протеин. Достоинства приема протеина в посту: Недостатки приема протеина в посту: Поддержка мышечной массы Возможность нарушить искомый эффект поста Регуляция аппетита и снижение чувства голода Риск нарушения метаболического состояния организма Укрепление иммунной системы Протеин в пост: рекомендации специалистов Плюсы протеина в посте Минусы протеина в посте — Поддержание мышечной массы: Протеин является строительным материалом для мышц и его употребление помогает сохранить и нарастить мышечную массу даже во время периода ограничения калорий. В итоге, решение о потреблении протеина во время поста должно быть принято индивидуально, исходя из целей и особенностей организма каждого отдельного человека.
Рекомендуется проконсультироваться со специалистом, который поможет определить оптимальное количество и тип протеина для употребления, а также проконтролирует соответствие протеинового приема выбранным постовым правилам. Протеин в пост: особенности приема Многие спортсмены и люди, занимающиеся фитнесом, задаются вопросом, можно ли употреблять протеин во время поста. Хотя не единого ответа на этот вопрос нет, есть несколько важных особенностей, которые следует учесть при приеме протеина во время поста.
В чем суть Великого поста? Многие ассоциируют пост с отказом от пищи животного происхождения. Отчасти это так и есть. Но смысл поста намного глубже. Мало просто ограничить себя в еде, главное в этот период — очистить себя духовно.
Для этого нужно чаще молиться, не совершать дурных поступков и контролировать свои мысли — не желать никому зла, не завидовать и не сплетничать. Считается, что ограничение в еде и развлечениях помогает верующим преодолеть греховные страсти — чревоугодие, любодеяние, гнев, жадность, гордыню и другие. В результате чего очищается ум, и человеку легче дается отказ от сиюминутных радостей во имя достижения большей цели. Правила Великого поста Помимо ограничений в еде во время Великого поста нужно соблюдать и другие правила: — Не переедать, даже постной еды, — Не рекомендуется посещать развлечения, много времени проводить в соцсетях, подолгу смотреть телевизор, — Нельзя устраивать шумные вечеринки, — Нельзя поддаваться негативным эмоциям — злости, ненависти, зависти, а также вынашивать планы мести, грустить, завидовать и сплетничать, — Нельзя употреблять крепкий алкоголь, курить и нецензурно ругаться, — Нельзя обижать людей и животных, — Нельзя венчаться и вступать в брак, — Интим тоже под запретом. Но это дело личное каждого человека.
Например, если один супруг держит пост, а второй нет, то семейная пара может идти на близость. Во время Великого поста нужно чаще вспоминать Бога, молиться и совершать добрые дела.
Поддержка здоровья во время Великого Поста
Полный перечень продуктов, которые можно и нельзя есть в период Великого Поста, с 18 марта по 4 мая 2024 года. Великий пост в 2024 году продлится с 18 марта по 4 мая. Какие правила существуют для монахов и мирян, какая еда в пост запрещена, а что допустимо употреблять в РИА Новости, 21.04.2024. В итоге, протеин в пост может быть как полезным, так и вредным, в зависимости от ваших целей и питания. Поэтому ответом на вопрос, можно ли протеин в пост, следует считать: выбор или поста, или протеинов.
Чем заменить мясо в пост
| Великий пост: что можно есть постящимся | Как питаться в пост и не навредить здоровью. В пост принято придерживаться строгих ограничений, и одно из них – отказ от продуктов животного происхождения, которые содержат много белка и незаменимых аминокислот. |
| Просмотр вопроса | Опытные спортсмены понимают, что тренировочный процесс длится все 12 месяцев в году и во время поста употребляют протеины для роста мышц, аминокислоты для восстановления организма и витаминные комплексы для обеспечения всеми необходимыми микроэлементами. |