ещё одна попытка переложить всю вину за вид фигуры на какие-то продукты.
Молочные продукты при похудении: польза или вред
Загоняя себя в жесткие рамки в попытке похудеть, вместо долгожданного похудения человек получает "срыв, потерю веры в себя и откат на весах". Молочные продукты не только не делают нас толстыми, но фактически могут только способствовать похудению и удержанию сухой массы. Молочные продукты в период похудения можно употреблять, но в определённых количествах. Молочные продукты при похудении должны присутствовать в меню минимум 3 раза в день. Потенциально, обезжиренные молочные продукты могут быть полезны людям, склонным к ожирению и диабету. Как выбирать молочные продукты при похудении.
Можно ли есть молочные продукты, если худеешь
Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов. Для успешного похудения рекомендуется экспериментировать с новыми блюдами и необычными сочетаниями вкусов, такими как курица с овощами в кисло-сладком соусе или сыром фета. В этой статье вы узнаете все про самые низкокалорийные продукты для похудения: список с калориями простых вкусных продуктов.
Актуальность молочных продуктов для взрослых и при похудении
| какие продукты не дают сбросить вес | Молочная диета одна из моих любимых, так как я обожаю молочные продукты, и они мне никогда не приедаются. |
| Можно ли есть молочные продукты, если худеешь | Как выбирать молочные продукты при похудении. |
Основные рекомендации
- Молочные продукты и похудение: мифы и факты
- Правильное питание для похудения
- Какой продукт считается полезным
- Список продуктов для правильного питания для похудения
Что я думаю насчёт молочных продуктах при похудении и сушке
Популярные блогеры вовсю несут информацию о продуктах правильного питания через социальные сети. Девушки и юноши подвергаются такому полезному течению и постепенно переходят на полезную пищу. Если ежедневное меню человека состоит из продуктов правильного питания, то такой рацион приобретает сбалансированный характер. Человек таки образом улучшает качество жизни, повышает уровень своего здоровья и при этом теряет лишний вес. Полностью лишать себя какого-либо продукта не стоит. Важно всего лишь ограничивать потребление высококалорийной продукции.
Тогда вес начнет заметно уходить. Все продукты из категории правильного питания можно разделить на: Продукты правильного питания: белки Среди категории максимально полезных белковых продуктов можно выделить: Яйца. Здесь перед человеком стоит выбор: приобретать обычные яйца или пастеризованный белок яиц в бутылках. Большая часть людей предпочитает обычные яйца категории С0 из-за доступности и ценовой стоимости. По уровню усвояемости продукты значительно отличаются: пастеризованный белок можно пить сырым, и он легко усвояется, а яичный белок из скорлупы не усвоится.
Пастеризованный белок в бутылках продается не во всех городах России. Творог или казеин спортивного питания, брынза, молоко. Куриная грудка. В пищу можно употреблять вареную грудку курицы без кожицы. Говядина нежирная.
Достаточно дорогой по стоимости продукт, но весьма полезный, если убрать весь жир. Рыба полезна как в запеченном виде, так и в консервированном. Можно купить замороженного тунца или тунца в банке, но обязательно в собственном соку, а не в масле. Палтус, пеленгас, хек, минтай. Морская рыба семга, лосось или форель.
Главная ценность данной рыбы заключается в наличии жирных омега-3 кислот, так необходимых человеческому организму. Однако, в последние годы «красная» рыба выращивается искусственным способом в фермерских масштабах. Такая рыба вскармливается комбикормом на рапсовом масле, что значительно снижает уровень требуемых омега-3 кислот. Если на сертификате или упаковке рыбы вы обнаружите надпись «Wild», то знайте, что продукт выловлен в северном море, а маркировка «Farm» говорит об искусственно выращенном товаре.
Наиболее полезным считается пастеризованное молоко. Но помимо него бывают и другие виды: пастеризованное молоко по качеству и вкусу максимально приближено к натуральному. Иногда оно имеет вкус кипяченого, но недобросовестные производители могут умело скрывать это подсластителями и ароматизаторами. Оно лишается некоторых витаминов и имеет меньшую ценность, чем предыдущее. Срок его годности — до трех месяцев; стерилизованное молоко лишено всех своих природных качеств. Это скорее жидкость белого цвета со вкусом молока. Хранить его можно 6 месяцев; восстановленное молоко готовится из порошка, разведенного с водой. Его и пастеризуют и стерилизуют. В нем не остается ничего полезного. Хранится такой продукт может даже больше 6 месяцев; органическое молоко — это экологический продукт. Оно сохраняет в себе всю пользу и хранится от 2 до 3 дней. Домашнее молоко наряду с преимуществами — своей натуральностью и полным составом полезных жиров и витаминов, — может таить определенную угрозу. В продажу иногда поступает молоко от коров, которым давали антибиотики, чтобы укрепить их здоровье. Вы легко можете это определить. После нескольких дней в теплом месте оно не становится простоквашей, но прогоркает. На рынке порой прибегают и к некоторым другим хитростям. Домашнее молоко могут разбавлять водой и добавлять в него сахар. Попробовав его, вы почувствуете сладость.
Специалист посоветовала худеющим отказаться от такой еды, передала «Вечерняя Москва». Он может накапливать жидкость в организме и повышать уровень холестерина, увеличивая риск развития атеросклероза. Не забываем и о том, что сыр — продукт соленый. Соль задерживает жидкость в организме. Особенно это касается людей с больными почками», — отметила диетолог.
Из фруктов — несладкие яблоки, сливы, абрикосы, персики, киви, апельсины. Молочные продукты чрезвычайно полезны для организма и оказывают лечебно-оздоровительный эффект. Пищевая ценность молочных продуктов определяется входящими в их состав пищевыми нутриентами — аминокислотами животных белков, благоприятно влияющими на жировой обмен лизин, метионин, холин , жирными кислотами, витаминами и минералами витамины А , группы В, бета-каротин, РР, фосфор, медь, сера натрий, селен, молибден кальций, хлор, магний, калий, фтор цинк, йод, железо, хром, марганец. При этом, сывороточные молочные белки усваиваются быстро, а казеин расщепляются долго, что и обуславливает длительное отсутствие чувства голода. Что касается жирности молочных продуктов, то не следует стремиться употреблять полностью обезжиренные продукты, поскольку полезные вещества, например, кальций, усваиваются лишь при наличии жиров, а многие из полезных веществ в обезжиренных продуктах полностью отсутствуют витамины А и Е, D. Что касается овощей и фруктов, то их полезность для организма определяется входящими в их состав белками, углеводами, жирами, пищевыми волокнами и широким составом присутствующих в них витаминов и минералов. Полезность фруктов заключаются и в их способности ускорять метаболические процессы, стимулировать функцию кишечника и усиливать диурез.
Можно ли пить молоко на диете? Спойлер: лучше не надо
| Эксперт раскрыл «коварство» молочных продуктов при похудении | «Употребление обезжиренных молочных продуктов совершенно нецелесообразно, поскольку резкое уменьшение жиров в нашем организме может привести к нарушению выработки половых гормонов стероидных гормонов. |
| Продукты для правильного питания для похудения | обезжиренные или нет? |
| Почему нельзя пить молоко, если хотите похудеть, — объясняет врач | Доктор Питер | Дзен | В этой статье вы узнаете все про самые низкокалорийные продукты для похудения: список с калориями простых вкусных продуктов. |
Можно ли пить молоко на диете? Спойлер: лучше не надо
| Безмолочная диета | Молочная продукция при похудении: какие продукты можно выбирать на диете? |
| Молочные продукты на диете | В этой статье вы узнаете все про самые низкокалорийные продукты для похудения: список с калориями простых вкусных продуктов. |
| Женские советы: рацион питания для похудения | расскажем в нашей статье. |
| Молочные продукты при похудении. Что можно есть худеющим? | Для похудения многие предпочитают использовать молочные продукты. |
Молочные продукты для похудения: что можно и нельзя
Молоко и низкокалорийные молочные продукты также снижают риск развития сахарного диабета второго типа. Кроме того, их полезно включать в рацион при похудении и для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Самые важные и оперативные новости — в нашем Telegram-канале «Ямал-Медиа».
После употребления таких продуктов у человека растет запас энергии. Однако если она не расходуется, то откладывается в жир. Врач посоветовала заменить вышеперечисленные продукты на брокколи, баклажаны, помидоры, перец, редис, капусту и огурцы.
Кроме того, разнообразить рацион можно спаржей и морской капустой. Вред могут принести также якобы диетические продукты, такие как мюсли и каши быстрого приготовления, а также азиатские блюда, сообщили «Невские новости».
Помимо грейпфрутов, низкой калорийностью отличаются арбузы, клубника, дыня, помело и лайм. Кроме того, к этой группе продуктов можно отнести репчатый и зелёный лук, кабачки, редис, стручковую фасоль и некоторые варианты кисломолочных продуктов, например, простоквашу. Продукты с калорийностью от 40 до 50 ккал Овощи и фрукты хороши тем, что многие из них можно употреблять прямо в сыром виде. Это значит, что вы сможете сохранить все витамины, которые разрушаются под воздействием высоких температур, а также сможете избежать необходимости добавлять в готовое блюдо жиры и соусы. Это не пропаганда сыроедения, просто иногда есть свежие фрукты и овощи действительно полезно для организма и для талии. Не добавят вам лишних килограммов морковь, свекла, капуста кольраби, корневой сельдерей и обезжиренные молочные продукты. Даже если вы сможете прожевать целый стебель сельдерея, то заработаете только 10 ккал. Из фруктов и ягод в этой группе калорийности находятся ежевика, крыжовник, клюква, слива, яблоки, абрикосы, а также нектарины, ананасы и фейхоа.
Как правило, все эти продукты отличаются повышенным содержанием сахаров, что добавляет им калорийности. Продукты с калорийностью от 50 до 60 ккал В следующую группу нашего рейтинга попали малина, вишня, черника, груша и красная смородина. Калорийность этих продуктов обычно не превышает 60 ккал, поэтому на их основе можно готовить основные, фруктовые салаты и полезные десерты. Отдельное внимание стоит уделить вишне. В вишне содержится биофлавоноид кверцетин, это особое вещество, которое помогает организму бороться со злокачественными новообразованиями. Вишню полезно есть свежей, но можно и замораживать, большинство полезных веществ при этом сохранится, а вы сможете есть вишню круглый год, делая свой рацион более разнообразным. Продукты с калорийностью от 60 до 70 ккал На вершине нашего низкокалорийного рейтинга находятся сладкие фрукты, некоторые овощи и бобовые культуры. В частности, для приготовления диетических основных блюд можно использовать фасоль и лук-порей. Эти продукты могут стать основой для овощных супов. В Италии очень популярен суп минестроне, состоящий преимущественно из овощей.
В порции такого супа около 14 ккал, однако итальянцы щедро приправляют его гренками и сыром, поэтому итоговая калорийность блюда зависит только от аппетита самого человека. На десерт можно приготовить фруктовый салат или просто поесть спелых фруктов. Не слишком диетическими, но и не слишком калорийными будут виноград, черешня, чёрная смородина, манго, гранат и киви.
Участие в эксперименте приняли одиннадцать молодых людей средний возраст 23 года, процент жира 16. Ими в разные дни принималась за 30 минут до сна в виде напитка одна доза сывороточного протеина 30 г , казеина 30 г , углеводов 33 г или плацебо. Каждое испытание разделялось интервалом в 48-72 ч.
На следующее утро 05. REE фиксировали после 30-минутного периода равновесия, в положении лежа на протяжении 60 минут. Среди групп не было обнаружено существенных различий в показателях аппетита или голода. То есть повысилась скорость расхода энергии организмом, что для человека худеющего является благом. Причем и для сыворотки, и для казеина и для углеводов повышение расхода произошло без ингибирования окисления жиров. Не было никаких существенных различий в каких либо метаболических измерениях между группами с сывороточным протеином и казеином.
Вывод ученых: Ночное потребление протеиновых коктейлей или углеводов в часы, близкие ко сну, оказывает благоприятное влияние на метаболизм следующим утром по сравнению с плацебо у активных молодых мужчин. Препятствует ли употребление казеина перед сном похудению? Kinsey, Stacy R. Cappadona, [... Published online 2016 Jul 27. Были измерены маркеры жирового обмена липолиз, окисление жиров, уровень гормона роста , инсулин, глюкоза, расход энергии в покое REE , аппетит.
Диета при ожирении и лишнем весе
В молочных продуктах содержится много лактозы, она может тормозить процессы похудения. Екатерина Волкова акцентировала внимание на вреде строгих диетических ограничений, предложив в качестве альтернативы разрешение на маленькие порции желаемых продуктов, таких как мороженое, чтобы избежать срывов. Помните, что молочные продукты и их растительные альтернативы — важный источник кальция. Молочные продукты не только не делают нас толстыми, но фактически могут только способствовать похудению и удержанию сухой массы. Молочные продукты положительным образом влияют на нервную систему, налаживают работу щитовидной железы, а также обладают следующими полезными свойствами. Диетические молочные продукты, например, творог и молоко, бесполезны при похудении, рассказала телеведущая Елена Малышева.
Молочные продукты при похудении. Молочная диета для похудения на 7 дней
Выбирайте ту жирность, которая вписывается в вашу суточную норму калорийности. От какого животного Коровье отличается минимальным количеством жиров и полезных веществ. Если есть возможность, диетологи советуют использовать либо козье молоко, либо кобылье. Первое — богатый источник белка, животных жиров, кальция и каротина.
Редко вызывает аллергию. Второе — самое низкокалорийное из всех. Магазинное или фермерское Согласно недавним исследованиям, именно в парном содержится большое количество гормонов, которые могут отрицательно сказаться на процессе похудения.
Кроме того, в фермерском могут находиться и другие вредные вещества из-за неправильного ухода за животным или плохого качества корма. Если вы сами держите корову или козу, это другое дело: употребление свежего молока полезнее. С магазинными коробками и пакетами тоже не всё так однозначно.
При пастеризации и стерилизации погибают не только вредные, но и полезные бактерии. Тепловая обработка лишает его большинства полезных свойств. Когда пить Точно не с утра: желудку будет тяжело справится с такой пищей.
Единственное, что допускается, — молочная каша. Оптимальный вариант — за полчаса до обеда и ужина. Полезно также выпивать стакан перед тренировкой: физическая нагрузка будет способствовать преобразованию молочного сахара в энергию, а не в жиры.
Это увеличит показатели выносливости и позволит сжечь больше калорий за одно занятие. Казеиновый белок окажется кстати и после тренировки, восстанавливая и сохраняя от расщепления мышечную массу. На ночь его лучше не пить: желудок должен отдохнуть, а этот продукт требует длительного переваривания.
Если во время диеты голод мучает именно в вечерние часы, чем увеличивает риск срыва, диетологи рекомендуют отдать предпочтение кефиру. Однако многие не переносят его вкуса без сахара, который запрещён во время похудения. Рецепты В рамках любого похудения полезно пить молочные коктейли: низкокалорийные, вкусные, способствующие сохранению мышечной массы.
Однако есть и другие напитки на основе молока, которые отличаются жиросжигающими свойствами и помогут избавиться от лишних килограммов.
Почему всех «заливает» от молочных продуктов Но все мы читаем блоги выступающих в бикини и бодифитнесе спортсменок, и видим там, что от творога может «заливать». Что это еще такое? Так непрофессионалы называют задержку воды под кожей. Так действительно может работать альдостерон. Хотите визуального доказательства, что у вас это не так.
Припомните Даутцен Крез. Скорее, у Оли Блохиной в межсезон. А если вы посмотрите инстаграм Оли, там и пресс имеется и прочие атрибуты, вроде рельефных плеч. И это даже не соревновательная форма. Так что дорогие, «заливающиеся» товарищи, вам стоит знать простой факт: пока не избавитесь от жира до указанных кондиций, ничего вам не грозит, от творожка точно. Единственное исключение, когда молочные продукты мешают Но тут речь пойдет не о нашем любимом похудении, а, скорее, о жизни.
Существует такое состояние, как непереносимость лактозы, и если оно у вас есть, вы, скорее всего, о нем знаете. Стоит страдальцу съесть, например, пару ложек йогурта в каком-либо соусе, и он ощущает настоящую «революцию» в кишечнике, сталкивается с усиленным газообразованием и болезненными ощущениями.
Кроме того, в цитрусе много полезного витамина С, а калорийность не превышает 40 ккал. Грейпфрут можно употреблять не только в качестве самостоятельного десерта, его добавляют в салаты из листовых овощей. Грейпфрут придаёт салату не только новый оттенок вкуса, но и заменяет соль. Помимо грейпфрутов, низкой калорийностью отличаются арбузы, клубника, дыня, помело и лайм. Кроме того, к этой группе продуктов можно отнести репчатый и зелёный лук, кабачки, редис, стручковую фасоль и некоторые варианты кисломолочных продуктов, например, простоквашу. Продукты с калорийностью от 40 до 50 ккал Овощи и фрукты хороши тем, что многие из них можно употреблять прямо в сыром виде. Это значит, что вы сможете сохранить все витамины, которые разрушаются под воздействием высоких температур, а также сможете избежать необходимости добавлять в готовое блюдо жиры и соусы.
Это не пропаганда сыроедения, просто иногда есть свежие фрукты и овощи действительно полезно для организма и для талии. Не добавят вам лишних килограммов морковь, свекла, капуста кольраби, корневой сельдерей и обезжиренные молочные продукты. Даже если вы сможете прожевать целый стебель сельдерея, то заработаете только 10 ккал. Из фруктов и ягод в этой группе калорийности находятся ежевика, крыжовник, клюква, слива, яблоки, абрикосы, а также нектарины, ананасы и фейхоа. Как правило, все эти продукты отличаются повышенным содержанием сахаров, что добавляет им калорийности. Продукты с калорийностью от 50 до 60 ккал В следующую группу нашего рейтинга попали малина, вишня, черника, груша и красная смородина. Калорийность этих продуктов обычно не превышает 60 ккал, поэтому на их основе можно готовить основные, фруктовые салаты и полезные десерты. Отдельное внимание стоит уделить вишне. В вишне содержится биофлавоноид кверцетин, это особое вещество, которое помогает организму бороться со злокачественными новообразованиями.
Вишню полезно есть свежей, но можно и замораживать, большинство полезных веществ при этом сохранится, а вы сможете есть вишню круглый год, делая свой рацион более разнообразным. Продукты с калорийностью от 60 до 70 ккал На вершине нашего низкокалорийного рейтинга находятся сладкие фрукты, некоторые овощи и бобовые культуры. В частности, для приготовления диетических основных блюд можно использовать фасоль и лук-порей. Эти продукты могут стать основой для овощных супов. В Италии очень популярен суп минестроне, состоящий преимущественно из овощей.
Также врач дала совет тем, кому трудно отказаться от сладкого. По ее словам, в таких случаях следует попробовать яблочную пастилу без сахара. Также для похудения подойдут необычные сочетания вкусов. Сохрани номер URA. RU - сообщи новость первым!
Молочные продукты при похудении. Что можно есть худеющим?
При дополнительной обработке напиток теряет много ценных и полезных веществ. Чрезмерное употребление может спровоцировать кишечное расстройство и неприятные симптомы, связанные и ним. При употреблении на ночь может задерживать жидкость в организме. Провоцирует скачки глюкозы в организме.
Продукты из магазина могут содержать антибиотики, токсины, патогенные микроорганизмы. Можно ли употреблять кисломолочку? Кисломолочные продукты — это оптимальная пища для полезной микрофлоры кишечника.
В них содержится много пробиотиков, они нормализуют работу кишечника и желудка, поэтому косвенно помогают организму похудеть. Важно избегать полностью обезжиренных продуктов, так как они не считаются натуральными. Кроме того, в процессе обезжиривания они теряют свои вкусовые качества.
Немного затяжное вступление, но, думаю, суть поняли. Среди бодибилдеров и просто худеющих людей ходит масса слухов: быстрые углеводы это сразу жир на жопе, инсулин только и делает, что запасает его ведь дел у него других нет , если и кушать углеводы, то только с утра, вечером исключительно белковую пищу, а еще нужно с утра натощак делать кардио, не есть соль, и, конечно, исключить молочные продукты, иначе никогда не похудеешь, мышцы зальет, и еще какие-то несчастья приключатся. Я уж молчу про то, что большинство людей никаким бодибилдингом не занимаются обычный фитнес , и путают понятие «сушка» и «похудение». Да, наверное, цель у этих понятий одна — мышцы оставить, а жирок убрать. Только вот подход несколько разный. Сушка — более профессиональное понятие, что подразумевает более основательный подход к питанию, и уж тем более, когда есть какие-то мышцы. Для того, думается, и сушатся, чтобы «прорисовать» рельеф мышц, убрав подкожный жир. А если вы, извиняюсь, обычный дрыщ, вы там че сушить собрались? Но это всё субъективно… Любят люди страдать и издеваться над собой. Нужно обязательно исключить из рациона кучу разных продуктов, кушать одну гречку с куриной грудкой, а потом хвастаться, что прошел через боль, ведь только через боль и страдания можно познать истину похудения, в противном случае ничего ты не понимаешь.
К сути.
Можно рассчитывать на появление чувства сытости и успешное усвоение всех имеющихся компонентов без нежелательной перегрузки пищеварительной системы, дальнейшего откладывания в подкожной клетчатке. Регулярное употребление напитка положительно влияет на обменные процессы благодаря активизации выработки гормонов, необходимых для сжигания лишнего жира. По этой причине натуральная молочка считается важной в диетическом питании. Можно ли есть натуральное молоко во время правильного похудения — это вопрос, который волнует очень многих барышень. Ответ на поставленный вопрос может быть только утвердительным. Например, хорошим аргументом является содержание аминокислоты метионин, которая требуется для нормализации холестериновых процессов и правильной работы печени. По этой причине регулярное потребление качественного продукта может оказать положительное влияние на состояние здоровья человека.
Диетологи отмечают, что молоко помогает похудеть, если пить его после тренировки. В это время организм нуждается в восстановлении мышечной массы, причем эти процессы могут происходить только при поступлении достаточного количества белка. К тому же существует особенная диета на молоке, которая предполагает ежедневное употребление напитка в количестве 2-3 стакана с обязательным уменьшением других продуктов питания или даже проведение разгрузочного дня, но в любом случае все процессы в организме нуждаются в сбалансированном рационе. Выбирая подходящий вариант рациона, нужно позаботиться о том, чтобы поступали белки, жиры и углеводы в оптимальном количестве, гарантировалось наличие витаминов и микро-, макроэлементов. Диетологи могут посоветовать: «едите молочную еду, пейте молоко», но каждый организм является особенным. Далеко не в каждом случае можно доверять этому процессу, так как молочная еда может быть потенциально вредной. Не каждый взрослый человек вырабатывает нужные ферменты для полноценного усвоения такой еды. Чрезмерно частое употребление молока грозит негативными последствиями, но в действительности можно выбрать ряженку, йогурт без сахара и вкусовых добавок, кефир, чтобы насладиться вкусом продуктов.
Основной обмен — это то количество энергии, которое тратит организм в покое для поддержания жизнедеятельности сердцебиение, дыхание и т. Когда человек специально голодает — основной обмен снижается организм приспосабливается «выживать» на минимум калорий , а любая погрешность в диете или уход от нее приводит к активному набору веса. Когда человек старательно сжигает энергию, например, в спортзале — основной обмен повышается, но вместе с ним растет запрос организма на потребление пищи.
Каждое пропущенное занятие в спортзале не было настроения, не успел после работы и т. Поэтому важно: Выполнять тот объем физической нагрузки, который сможете реализовывать независимо от внешних обстоятельств в течение всего года. Не пытаться похудеть с помощью жестких ограничений в питании, которые не сможете соблюдать постоянно.
Почему нужно есть медленно? Желудок — полый мышечный орган, который способен растягиваться почти как воздушный шарик при попадании в него пищи. Пока желудок не заполнится, он не даст команду «стоп» в головной мозг и не скажет, что он «наелся».
Можно или нет пить молоко при похудении, молочные продукты на диете
В выборе продуктов для похудения можете смело включать молочные продукты, потому что они богаты белком и жиром, а углеводов в них почти нет. Выяснилось, что выбор жирных молочных продуктов не сказался на работе их сердец и даже, возможно, снизил риск инфарктов и инсультов. Янг добавила, что молочные продукты вредят похудению, если их потреблять слишком много или в неподходящее для этого время. Подсчет калорий и продукты для похудения, варианты солянки и ягодные средства от простуды. Профессор говорит, что худеющие люди много внимания уделяют сбалансированности рациона, по большей части — гликемическому индексу пищевых продуктов. Диетологи советуют есть эти три молочных продукта, которые точно не навредят вашему похудению.
Актуальность молочных продуктов для взрослых и при похудении
Какой жирности выбирать молочную продукцию при похудении? Молочные продукты в период похудения можно употреблять, но в определённых количествах. молочные и кисломолочные продукты.