бессонница вызывается приливом крови к голове, то весьма полезно прикладывать горчичники или натертый на терке хрен к икрам ног. Что делать если сна не будет несколько дней? Острая стрессовая бессонница, как ни странно, носит адаптивный характер — продление бодрствования, чтобы «быть настороже» в беспокойной ситуации. Опыт успешного лечения бессонницы. Этой весной лечил маменьку от бессонницы. На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает Татьяна Сурненкова, руководитель Центра сомнологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики высшей такое бессонница?Бессонница — это не только плохая ночь, но и плохой день.
Бессонница из-за постковида стала мучать людей месяцами
Сначала до 3ех часов,потом до 4ех и т. С того момента перебоев со сном не было,прошло 7 месяцев,сейчас сплю до 9 утра,как до болезни. Все мои знакомые считают мое выздоровление-чудом. Прошла депрессия,я вернулась к полноценной жизни.
Прочитала кучу статей о лечебном воздействии кошек на человека,оказывается наукой доказано-они действительно лечат многие болезни. Но есть один нюанс-их нужно любить. Конечно это финансовые расходы ,но если посчитать сколько я потратила денег на таблетки и какой вред нанесла своим органам этой химией,то согласитесь,оно того стоит.
Попробуйте "усыновить",желательно двух разнополых от одной кошки котят,вдвоем они не попортят вам вещи,так как будут заняты играми друг с другом. Им будет весело и Вам. Потом напишите мне на почту помогло или нет,так как я редко на форуме бываю,мой адрес : [email protected] Желаю Вам здоровья Извините, а сколько времени вы уже спите?
Если вы замерзаете, воспользуйтесь электрическим одеялом; если вам жарко, вытяните ноги из-под одеяла или направьте вентилятор прямо на кровать; надевайте маску для сна, используйте беруши или прибор для засыпания при необходимости. Дайте себе полчаса, максимум час, чтобы заснуть. Если это не помогает, выясните — вы спокойны, вас что-то тревожит даже если это легкая «фоновая» тревога , или вы снова и снова что-то обдумываете. Напомните себе, что вам нужно отдохнуть, пофантазируйте помечтайте и дайте мозгу отдохнуть. Убедите себя в том, что не спать — это еще не катастрофа. Не оставляйте попытки заснуть и не вставайте.
Встаньте с постели; пойдите в другую комнату и почитайте книгу или сделайте что-нибудь другое, но такое, чтобы вам не перехотелось спать окончательно. Попробуйте перекусить например, съешьте яблоко. Воспользуйтесь холодной водой. Вернитесь в постель и примените навык равномерного дыхания. Не забывайте о противопоказаниях перед тем, как воспользоваться холодной водой. Попробуйте медитировать, считая от 9 до 0.
Глубоко вдохните и медленно выдохните, произнося про себя цифру 9. На следующем выдохе произносите цифру 8; потом цифру 7 и так далее до тех пор, пока не дойдете до 0.
Прием препарата надо продолжать еще 3-4 дня после смены, по таблетке перед ночным сном. Вечером после смены лягте в обычное время или на 1-2 часа позже.
При этом не отсыпайтесь на следующий день. Лучше встать с легким недосыпом, чем рисковать развитием бессонницы. Если бессонница из-за сменного графика уже возникла Самая лучшая и эффективная рекомендация по устранению такой бессонницы заключается в том, чтобы оставить сменную работу и подобрать график с дневной занятостью. Решение не для всех, но, если у вас есть такая возможность, ею стоит воспользоваться.
Если это невозможно, то следует серьезно взяться за выполнение всех описанных выше правил оптимального дежурства и добавить следующие правила: Задайте себе четкий режим на те дни, когда вы не дежурите. Пусть он будет постоянным, даже в выходные. Не ложитесь спать, если вам не хочется. Не спится — значит, не спите, вставайте, уходите в другую комнату и занимайтесь там каким-то рутинным делом, пока не появится сонливость.
Если у вас исчезла способность спать днем, и вы не можете уснуть после ночной смены — также не пытайтесь этого делать.
Журналист «КП» на себе проверила девять неочевидных способов борьбы с ней и выяснила, что реально работает. Светящиеся цифры показывали 02:44. А я так до сих пор и не уснула. До подъема осталось чуть более пяти часов. Значит, утром я опять встану невыспавшейся и буду чувствовать себя разбитой весь день. То есть для жизнедеятельности 5 часов достаточно.
Но для того, чтобы добрать для психики, памяти, работоспособности, внимания, нужно не менее 6-7 часов. И что делать, если никак не получается проспать эти 6-7 часов. Причем, не могу сказать, что для бессонницы есть какие-то особые причины вроде стресса или перенапряжений. Просто - не спится. Судя по интернету, я далеко не одинока в своей «дружбе» с бессонницей. И там предлагают всевозможные способы борьбы с ней. Я решила испробовать даже самые странные из них — каждый вечер по одному.
Овцы, в стадо становитесь! Классический способ - считать овечек - уже давно не актуален. Но я все же решила попробовать, и внезапно обнаружила, что представлять гуляющих овец довольно непросто. И так сосредоточилась на этой задаче, что о сне уже речи и не шло. Тогда я заменила овец кошками. Увы, это тоже не помогло. Сон не приходил, а представляемые коты только ехидно улыбались в моем воображении.
Что ж, отрицательный результат — тоже результат. Не спится — ну и не надо Зачем мучить себя? Ну не спится, для чего упорно заставлять себя, когда можно потратить время с пользой. И вместо того, чтобы лечь в 11 часов, а потом долго вертеться без сна, я взялась за книгу.
Определение болезни. Причины заболевания
- «Завидую тем, кто видит сны». Как живут люди с хронической бессонницей
- Если я понимаю, что у меня бессонница, стоит ли мне обращаться за помощью к врачу? И к какому?
- Бессонница: как бороться с патологией
- Бессонница что делать?
- Бессонница. Форум ГдеПапа.РУ
- Бессонница: как бороться с патологией | Университетская клиника
Бессонница из-за постковида стала мучать людей месяцами
Обострения хронических заболеваний тоже может вызывать бессонницу к примеру, так что лучше к врачу и разобраться в чем причина. Когда ходишь по замкнутому кругу важно прекратить делать все тоже самое. Я пробовал по разному бороться с бессонницей, но понял одно-дело не в работе. Расслабьтесь, сделайте 3-4 спокойных, глубоких вдоха и выдоха. Острая стрессовая бессонница, как ни странно, носит адаптивный характер — продление бодрствования, чтобы «быть настороже» в беспокойной ситуации. Бессонница началась давно, как единственно правильная реакция на болезнь дочери (по ночам задыхалась от астмы, нервы пока диагноз поставили, и потом всё равно надо было носить на руках, чтобы спала сидя), потом.
Я разучилась спать: как я живу с бессонницей и считаю ее нормой
Вам, видимо, просто не повезло. Врач-психотерапевт по определению еще и психиатр и должен разбираться в лекарствах, уметь их назначать. Согласна, должен. Но не назначают же. Столкнулась просто с этим в частной клинике.
Пришла, попросила таблетки выписать упокоительные, с порога врач начал возмущаться: "какие Вам таблетки, красные или зелёные", потом я выслушала зачем-то монолог о том, что все приходят и просят таблетки, а надо просто поговорить.
Дочитала я к часу ночи, когда глаза уже слипались, и с чистой совестью собралась спать. Но, добросовестно пролежав в постели минут 20, поняла, что сон в очередной раз приходить не хочет. В мыслях крутились улики, оставленные преступником, и выводы сыщика. Свой же вывод я сделала: если читать перед сном, то надо что-то скучное и спокойное.
А еще лучше — заняться монотонной работой. И на следующий вечер перед сном я собралась погладить выстиранное три дня назад белье. Утюг мерно двигался туда-сюда и постепенно из головы уходили все мысли. В этот раз мне удалось уснуть довольно быстро. Одна проблема — белье, требующее глажки, закончилось.
Прямо хоть стирай каждый день. По идее, аутотренинг должен помочь успокоиться, расслабить тело и заставить мысли течь плавно и спокойно. Но то колено вдруг зачесалось, то отвлек внезапно загудевший на кухне холодильник. Усилить эффект медитации и поспособствовать сну, по идее, должна легкая успокаивающая музыка. Включаю на телефоне мелодию и пытаюсь отключиться.
Но вместо спокойствия в голову навязчиво лезут мысли о том, что перед моментом засыпания телефон надо будет отключить. И какое тут засыпание?! Нет, аутотренинг — это не для меня. Дышим правильно В интернете активно распространяются техники дыхания для быстрого засыпания. Одна из них называется «4-7-8».
Для этого метода необходимо положить кончик языка за верхние передние зубы, сделать глубокий выдох ртом, затем столь же глубокий вдох носом на четыре счета и задержать дыхание на семь счетов. После открыть рот и выдыхать в течение 8 секунд. И так несколько раз. Другой вариант - попеременное дыхание: дышать сначала левой ноздрей, зажимаете правую пальцем, потом — наоборот, дышать правой. Определенное расслабление дают обе из них.
И чем больше Вы будет с ней бороться тем сильнее это будет проявляться. На подсознание не действуют логические доводы, оно всё делает наоборот. Поэтому никаких переживаний по поводу бессонницы ой не высплюсь, как я буду работать не выспавшаяся наплевать, от бессоницы ещё никто не умирал. Не боритесь с собой. Займитесь чем-нибудь, о сне не переживайте он сам придет когда нужно.
Подсознание страшно не любит когда с ним не борЮтся и идет на встречу.
Да, это действительно так. Всегда удивлялся людям, которые полноценно нормально работают после напряжённых суток. Я сейчас стараюсь подремать час-два при любой возможности, но сон не идёт, как правило. Тем не менее, хоть какой-то отдых.
Работа для многих из нас - единственный источник дохода и средство выживания семьи. Работу терять нельзя ни при каких обстоятельствах, иначе- крах, личная катастрофа, прозябание гордая "опрятная бедность" не катит. Поэтому нужно отбросить излишние эмоции, смириться, и продолжать работать, если хочешь выжить. У меня бывало такое раньше,... Сотни раз я проделывал то же самое и доказал сам себе, что алкоголь - плохое снотворное.
Он действует как яд, а не как успокоительное средство: после маленькой дозы - возбуждение, заснуть трудно, а после большой дозы - опьянение протекает как отравление, просыпаться не хочется вовсе!
Бессонница: моя боль и персональный ад
| Бессонница из-за сменной работы. Что делать? | Многие расходы, связанные с развитием форума необходимо делать регулярно. |
| Тяжёлая форма бессонницы Форум Страница 1 | Я еще тогда думала, что бессонницу вполне можно зачислить в смертельно опасные заболевания. |
| Страх, что опять не смогу уснуть - вопрос психологу, консультация | Анонимный форум взаимопомощи при алкоголизме. |
| Бессонница всю жизнь | Девочки, я пожаловаться. Я уже три с половиной года не могу избавится от тревожной депрессии. |
| Бессонница | Я еще тогда думала, что бессонницу вполне можно зачислить в смертельно опасные заболевания. |
Хроническая бессонница.
| Я разучилась спать: как я живу с бессонницей и считаю ее нормой – HEROINE | Перечислим несколько рекомендаций, которые помогут сменным работникам восстановить или сохранить сон, не допустить развития бессонницы или устранить ее. |
| Бессонница | Наталья уверена, что причины бессонницы и методы борьбы с ней не всегда так очевидны, как принято думать. |
Как вы боретесь с бессонницей?
Что делать если сна не будет несколько дней? Один врач-невролог, второй жалуется ему на бессонницу и спрашивает что делать. Опыт успешного лечения бессонницы. Этой весной лечил маменьку от бессонницы. Журналист «КП» на себе проверила, какие способы борьбы с бессонницей реально работают.
подскажите средство от бессонницы ? из за этих обстрелов нервишки шалят уже,
Я сейчас в штопоре бессонницы. Fred, я вам расскажу, что я знаю про бессонницу и лечение ее медикаментами. Я в деле борьбы с бессонницей практически профессионал стаж около 5 лет примерно. Бессонница или инсомния — это, скорее, не болезнь, по мнению многих специалистов, а симптом, который сопровождает многие заболевания (психические, острые и хронические, неврологические).
Как вы боретесь с безсонницей? Принимаются любые советы.
Новейшие инновационные разработки, собственные методики, успешность которых подтверждена клиническими испытаниями — все это вкупе с высоким профессионализмом позволяет оперативно вылечить бессонницу. Врачи клиники "Энерго" — это помощь, которая работает. Обследование в нашей клинике включает в себя все современные процедуры гарантирующие эффективный результат на любом этапе болезни. Это и МРТ, и КТ, и УЗИ, а также ряд иных видов исследования организма, которые непременно помогут найти причину бессонницы и навсегда избавиться от нее. Берегите свой сон — полноценный отдых каждой клетки вашего организма. Бессонница и её лечение — можно ли пускать болезнь на самотек?
Лучшее средство от бессонницы — это профилактика. К сожалению, никто заранее не знает, избежит ли он этой участи, или же она станет его спутником жизни. Однако можно обезопасить себя — ведение здорового и спокойного образа жизни — основа здорового сна. Конечно же, в современных реалиях мало кому удается оставаться спокойным на протяжении всего дня. Постоянные проблемы, завалы на работе, пробки, а тут еще этот кризис.
Нервы — на пределе. Тут легкой бессонницей не обойдешься — наверняка вся ночь будет вечной, и даже пять минут сна под утро если удастся! Итак, у вас началась бессонница. Что делать? Разумеется, не нужно бежать в аптеку за таблетками.
Снотворное, седативы — это не выход. По крайней мере, не навсегда. Конечно, приняв пару пилюль, вы сможете заснуть — но хроническая бессонница никуда не денется и постоянно будет давать о себе знать. Стоит позабыть принять снотворное — и бессонница вновь тут как тут. Мало того, организм начинает привыкать к лекарству и требует все большие и большие дозы снотворного.
В итоге борьба с бессонницей таким методом приводит к окончательному поражению и получению зависимости от снотворных веществ. Разумеется, вам это ни к чему.
Проблема может быть с гормонами, с недостатком железа и витаминов, может не хватать мелатонина, могут быть храп или апноэ, вызывающие гипоксию нехватку кислорода, из-за чего страдает мозг! Врач может назначить лёгкие антидепрессанты, которые уберут тревожность и облегчат засыпание мой случай. Режим сна. Ложиться спать большинству людей рекомендуется сегодня, а не завтра, то есть до полуночи. Я вот голубь. Как перейти в желаемый режим?
Только безжалостность, только хардкор. Ставите будильник на желаемое время пробуждения, без жалости к себе вставайте в это время как штык. Первые пару дней будете как зомби, но потом организм перестроит свои циркадные ритмы, и вы будете просыпаться уже сами, даже до будильника, и захотите спать раньше, как положено. Минимальное время сна для большинства людей — 7-8 часов. Именно за этот промежуток происходят все необходимые циклы сна, из мозга выводятся токсины: ткани мозга самоочищаются от побочных продуктов активности, накопившихся во время бодрствования. Рассчитывайте время пробуждения с учётом этого времени. Активность и тренировки. Днём обязательно двигаемся!
Не сидим дома! Физическое бездействие гибельно для организма. В качестве некоей вехи и обязательной отметки можете взять 10000 шагов в день. Если вы тренируетесь в спортзале, то настоятельно рекомендуется это делать утром, а не вечером. Во время тренировок уровень кортизола очень сильно подскакивает вверх.
А про мелаксен. Его все так хвалят, потому что ещё не изученный препарат. Если вы один раз не можите уснуть класс мелаксен спасет. А если неделю. То сами поймите, это гормон. Если вашему организму этот гормон дают на халяву , зачем ему самому его вырабатывать. Я не хвалю это лекарство. Это вариант между сходить с ума от недели бесснонных ночей или все-таки поспать и быть адекватным человеком. Link to comment.
Пил снотворное где-то неделю, но уже не помогает. Не знаю, что делать», - такова история Антона. Вообще невозможно уснуть. Приходится пить капли, потом на работу встаёшь весь разбитый», - пишет Сергей. И так уже много месяцев подряд и ежедневно. Выписали таблетки, но после них долго не может проснуться, ежедневно головная боль, и состояние неподъемности, тяжести. Трудно сосредоточиться, желание спать на протяжении всего дня, и усталость, постоянная усталость. От разговоров устает, малейших. Ищет тишины и покоя, не переносит, когда светло, если нет возможности приглушить свет, накрывается одеялом с головой. А медицина тупит: все, что может, это прописать снотворные, исчерпав бесполезные и лишь отягощающие усталость и бессонницу советы, типа спорта, прогулок и пр. Он намучился. Готовится к сессии в полной тишине. Звуки, вспышки света отзываются болью. Неужели лечения в XXI веке не существует? Ковидом он болел два раза», - рассказывает Антонина.
У меня всегда был крайне чуткий сон, но я научилась высыпаться
Я пробовал по разному бороться с бессонницей, но понял одно-дело не в работе. Знаю точно, что бессонница может быть вызвана недостаточным освещением в дневное время суток и недостатком триптофана. Хроническая бессонница — это затяжное явление, к которому подключаются психофизиологические процессы и дисфункциональное поведение. переиграешь в башке кавардак закрыв глаза те же цветные картины из игры. Бессонница вызвана тем, что человек не достигает стадии сна, которая имеет восстановительные свойства.[12].
Врач о бессоннице: почему не получается заснуть. Что делать
Я считаю, что важно придерживаться той терапии, что прописал Вам Ваш психотерапевт. Тем более, что Вы сами пишите, что было легче. Если Вы не доверяете своему психотерапевту, то смените его. Но важно не менять врачей, как перчатки. Очень важно наблюдаться у одного специалиста, который знает всю историю, весь анамнез, который знает, как Вы реагируете на какое лекарство и терапию. Очень важно быть последовательной.
Очень важно, когда есть доверие к врачу. Вы пишите, что не можете уснуть. Возможно возбуждение преобладает над торможением. Это свойства нервной системы. Возможно есть смысл обратиться к неврологу.
Можно обратиться к гипнологу и практику NLP, прочитайте про якорение заякорить процесс расслабления и засыпания. Для Вас важно научиться расслабляться. Попробуйте научиться медитации, начните практиковать йогу. Возможно поможет спорт, физические упражнения, плавание, массаж, прогулки на природе. Бег при определенных нагрузках будет вызывать выработку гормона, который способствует хорошему самочувствию.
К тому же усталость может способствовать более крепкому сну. Я очень много отвечала на вопросы про страхи.
Но на самом деле это погружение в полусон, дремота. Нет глубокой фазы", — объясняет калининградка. В таком неглубоком сне я прожила ещё парочку лет. Может, я бы так и продолжала, но в какой-то момент начал сильно болеть желудок.
Такое чувство, что ты проглотил ежа или камень какой-то". Мозг живёт своей жизнью Как-то Наталья обследовала желудок в литовской больнице. Проглотила что надо, сдала анализы. Врачи смотрят и говорят: "У вас всё в порядке. А как со сном, нервами? Я рассказала всё", — выяснилось, что четыре года бессонницы связаны с желудочными проблемами.
В этот раз лечение принесло ожидаемый результат. Спазмы пропали, а Наталья нашла хрупкое равновесие: какое-то время пьёт медикаменты, потом перестаёт. Если организм перенапрягается — всё по новой, "главное, чтобы не было привыкания". Интересно, что я не утратила способности к засыпанию. Парадоксально: пока все люди усаживаются и переживают в самолётах, я уже с первых речей пилота отключаюсь. Меня нет", — однажды Наталья проспала длительный ночной полёт над Атлантикой, пока муж и дочь нервничали.
Женщина заметила, что бессонницу можно уговорить и другим способом. Для этого она включает сериал "След". Он такой добрый, там добро побеждает зло и всё классно. Я засыпаю под него. Не помню, чем началось и кончилось: смотрю 15-20 минут и укладываюсь на диване в гостиной. При этом может гореть весь свет, домочадцы будут разговаривать.
Они меня в этом состоянии, кстати, просто оставляют", — сон заканчивается вместе с очередной серией. Голова, уверена Наталья, живёт своей жизнью и никогда не слушается: "Понимаю, что мозги — это такая история, которая пока ещё мало изучена". Коварное излучение За годы бессонницы женщина уяснила: перед сном нельзя засиживаться перед компьютером, телевизором или смартфоном. Виной тому — экранный свет. Даже если они манят и окружают нас, однозначно не надо. Очень часто дают советы вроде "попей чай с этим или тем".
Я всегда смеюсь, потому что человеку с глубокой бессонницей ничего из такого уже не помогает. Стакан тёплого молока расслабит тела, а что делать с мозгом? Наталья уверена, что причины бессонницы и методы борьбы с ней не всегда так очевидны, как принято думать.
Вы должны приучить себя вставать всегда в 6 утра, независимо от того, во сколько вы заснули. Таким образом, если вы не будете спать днём, и ложиться до полуночи, то ваш организм сможет постепенно перестроить свой график. Кстати, выработка мелатонина лучше всего происходит как раз в первую половину ночи, что важно для поддержания всего организма в соответствующем тонусе.
Ответ для: Тяпкин Иван Да, я домохозяйка. Но дело в том, что я домохозяйка уже больше 7 лет и я всегда любила спать и никогда с этим проблем не было. А тут просто как ночь наступает, то все у меня сразу страх, что вот опять я не усну, опять буду ворочаться, когда все спят. И бывает начинаю проваливаться в сон и тут же выдергивает оттуда, и в голове сразу мысль, что вот я засыпаю наконец. Как изгнать все мысли из головы и расслабиться не знаю. Не получается совсем.
Слишком сильно начала контролировать этот процесс засыпания и сна, а как от этого избавиться не знаю совсем теперь. Ответ для: Анастасия Анастасия, а вы замужем? Добрый день, Анастасия. Вы пишете про изменения в способности самостоятельно заснуть. Были ли другие изменения в Вашей жизни до бессонной ночи? Возможно Вам будет яснее то, что с Вами происходит из работы с ощущениями боитесь, что не будете спать и что происходит в теле, напряжение где?
Гипотеза следующая, если есть психологические причины для тревоги, то можно работать. Если психологических причин нет и все было как обычно, без неприятностей и тревог, стоит продолжать работу с психиатром. Специалисту надо подбирать препараты, на это уходит время. Эффект от лекарств я рекомендую обсуждать со специалистом, не решать самостоятельно. Психотерапевт может только помочь в снижении тревоги. Ответ для: Зубкова Галина Да, замужем Вы уже семь лет домохозяйка и за это время ваша активность по дому должна снижаться.
Дети, или один ребёнок уже подрос и не требует столько заботы и внимания, когда был маленький, у вас достаточно дневного времени для того, чтобы не сильно уставать, выполняя домашнюю работу, вот ваша потребность в ночном отдыхе и снизилась. Вам мешает страх, что вы не уснёте, и этот страх как раз и мешает вам уснуть. Вам можно порекомендовать также повысить физическую нагрузку днём, чтобы вечером вы, с радостью, уставшей от тяжёлой дневной нагрузки «доползали» до кровати с мечтами о мягкой постели и сне. Попробуйте заняться спортом, пилатесом, плаванием, игрой в теннис. Таким образом вы убьёте сразу двух зайцев — повысите своё физическое здоровье и получите здоровый, полноценный сон. Ответ для: Молодцова Светлана Да, боюсь, что не буду спать, сильно давит на глаза и на надбровные дуги при этом, дрожит что то в шее и внутри при этом, от этого ещё сильнее тревожусь.
Думаю только о том, что вот все вокруг меня спокойно спят, а я не могу и почему я не могу. Ещё по поводу препаратов, назначенных неврологом постоянно думаю фенибут и атаракс , ведь это серьезные препараты, не хочется к ним привыкнуть, как их потом отменять безболезненно. И что они не помогают мне, зачем тогда их пить. Я головой понимаю, что все это глупости и просто такой период, но отключить сознание не могу, постоянно думаю о предстоящей ночи, что я опять останусь в ночи одна на один сама с собой и со своей бессонницей. Ответ для: Анастасия Можете немного рассказать про мужа, может он планирует поменять работу, можете ли рассказать про отношения с родителями и родителями мужа. Есть ли дети и кто они.
Ответ для: Зубкова Галина Замужем я уже 13 лет, у нас есть дочь, ей 9 лет. С мужем отношения вроде хорошие, он заботливый. Дочку и я и муж очень сильно любим, балуем. Проживаем мы в двушке, у дочери своя комната, а мы с мужем в зале. Я ему пытаюсь объяснить свое состояние, что у меня проблемы со сном, а от него слышу, что я выдумываю, что надо меньше думать об этом. А как не думать то, если действительно проблема есть.
Он спокойно ложиться и засыпает, а я лежу в напряжении и вся в слезах тихонько, чтоб никого не разбудить, в надежде, что может все таки усну Здравствуйте, Анастасия! То состояние, которое Вы описываете походит на приступ паники, тревоги. Стоит в первую очередь, очно обратиться к врачу-психотерапевту это НЕ психолог , он сможет оценить состояние и при необходимости сможет назначить схему коррекции. Проявление панических атак может быть как следствием того, что накапливаются негативные эмоции и от этого чувства безвыходности и случаются панические атаки. Но, также причины их могут быть и не только в отношениях, а в целом, что внутри есть чувство тревоги, страха, потеря контроля. Необходимо во всем более прицельно разобраться, сам процесс терапии как раз должен быть направлен на возврат чувства контроля, на обучение техникам совладания со своим состоянием, в направлении когнитивно-поведенческом, моделирование, дыхание, выработка саморефлексии, осознание, работа с чувством безопасности, защищенности.
Еще от бессоницы очень хорошие техники расслабления через напряжение: например, встать в тазик с ледяной водой на несколько секунд, или принять ледяной душ. Ваше тело максимально напряжется, зато после почувствуете сильное расслабление. Я не доктор, пациент, знающий про бессоницу все.
Бессоница , есть ли в НН специалисты ?
Ольга Мишунина @Оля М 1103067407 написал(а) в теме Как вы боретесь с бессонницей? Анонимный форум взаимопомощи при алкоголизме. Аля, есть разные степени бессонницы и тревоги. Историю о том, что такое бессонница и как она меняет жизнь и сознание, мне рассказала девушка, которая просто разучилась спать, но при этом продолжает бороться, анализировать ситуацию и искать решение проблемы. 30 способов побороть бессонницу. Многие из нас страдают бессонницей. Если вы из таких людей, не отчаивайтесь. Мы выбрали 30 советов, которые могут помочь в борьбе с этим недугом.
Бессонница может пройти сама по себе?
- Бессоница , есть ли в НН специалисты ? - обсуждение (31255926) на форуме
- Бессонница: моя боль и персональный ад
- Неспящие. Как живут люди с бессонницей и всегда ли можно ее вылечить
- Бессонница из-за сменной работы. Что делать?
- Тотальная бессонница
Неспящие. Как живут люди с бессонницей и всегда ли можно ее вылечить
Оборудовать для меня место в другой комнате оказалось задачей не из простых. Что делать тем у кого нет этой самой другой комнаты и кто не может позволить себе хотя бы застелить кровать? Честно, ума не приложу, но таковым было правило номер один. В комнате где вы спите не должно быть часов. Потому что взглянув на часы вы начинаете размышлять о том сколько вам осталось спать, о планах на последующий день - логическое мышление должно остаться в другой комнате. У нас в спальне были часики, которые я подарила мужу на день рождения, они проэцировали время на потолок комнаты. Как же я их обожала. Мне казалось, что они были моим лучшим другом, сообщая мне сколько же времени осталось до утра.
И вот теперь я лежала в темноте, где-то там на тумбочке лежал мой мобильный и я пол ночи боролась с желанием посмотреть который час. Но должна признать, что нарушение данного правила стало одной из причин лишившим меня сна сегодня. Проснувшись я пошла в туалет, а после посмотрела на часы. И вот я лежала и думала как же мало я поспала и не дай Бог я не усну как же тяжко мне будет потом весь день - заказывали? В комнате где вы спите должно быть темно и тихо, даже днем. Если нет возможности устроить себе такое лежбище, купите повязку на глаза и бируши. Даже если у вас закрыты глаза мозг знает, что там светло, а значит пора вставать.
И не важно, что вы легли в два часа ночи, предки вставали с рассветом. Как-то мы отдыхали в Майами и в номере были специальные двойные шторы. Они были способны создать полную темень даже средь бела дня. Мы спали там до обеда.. Купить такие домой я не сподобилась, видите ли они будут портить вид спальни. Постойте, это же той самой спальни, в которой меня не должно быть если я не сплю... Но шторами я так и не обзавелась.
А зря. Вот когда-нибудь обязательно их куплю.. В общем остановилась я на повязке и бирушах куда же я дену соседей и шум с улицы. Повязку я выбирала долго, перепробовала с полтора десятка. Оказалось я не могу если ткань касается глаз, мне не подходит если она сильно закрывает нос мне это почему-то мешает дышать , но если они этого не делают то они сильно пропускают свет. Пришлось идти на компромис, остановилась на той что глаз не касается, нос прикрывает немного, свет, если умоститься, почти не пропускает. Ко сну надо готовиться заранее.
Часа за два ограничить жидкость: если хочется пить, выпейте немного воды.
Ночные вылазки к холодильнику должны стать табу: они опасны не только для глубокого сна, но и для фигуры. Соблюдение режима сна и бодрствования Возможно, это правило не понравится тем, кто любит веселиться до утра на выходных. Но результаты исследований показали, что люди, которые каждый день ложатся спать и встают в одно и то же время, реже страдают от нарушений сна.
Причина: тело привыкает включать и выключать режим активности в определенные часы. Движение и сон Целый день за компьютером, вечером перед телевизором, а после спать? Не очень хорошая идея. Тело нуждается в движении.
Отличный вариант — погулять немного перед сном. А еще лучше — регулярный спорт, он предотвращает возникновение ночного беспокойства. Но лучше заниматься спортом не поздним вечером, а раньше. Так как мускульное напряжение стимулирует симпатическую нервную систему, придется подождать несколько часов до появления усталости.
Позитив — залог крепкого сна Большинство проблем с засыпанием связано со стрессом, негативными эмоциями и переживаниями. Чтобы они не помешали вам уснуть, закройте глаза и представьте красивые картины и сюжеты. Например, вы сидите на залитом солнцем цветочном лугу и слушаете сверчков. Или лежите на пляже и слушаете звук прибоя.
Если не удается отвлечься от негативных мыслей, то попробуйте считать овец, автомобили, рыбок, книги и так далее. Внутренние часы и свет Блики неоновых огней, экранов и ночной лампы мешают расслаблению и сбивают внутренние часы.
Я рассказала всё", — выяснилось, что четыре года бессонницы связаны с желудочными проблемами. В этот раз лечение принесло ожидаемый результат. Спазмы пропали, а Наталья нашла хрупкое равновесие: какое-то время пьёт медикаменты, потом перестаёт. Если организм перенапрягается — всё по новой, "главное, чтобы не было привыкания".
Интересно, что я не утратила способности к засыпанию. Парадоксально: пока все люди усаживаются и переживают в самолётах, я уже с первых речей пилота отключаюсь. Меня нет", — однажды Наталья проспала длительный ночной полёт над Атлантикой, пока муж и дочь нервничали. Женщина заметила, что бессонницу можно уговорить и другим способом. Для этого она включает сериал "След". Он такой добрый, там добро побеждает зло и всё классно.
Я засыпаю под него. Не помню, чем началось и кончилось: смотрю 15-20 минут и укладываюсь на диване в гостиной. При этом может гореть весь свет, домочадцы будут разговаривать. Они меня в этом состоянии, кстати, просто оставляют", — сон заканчивается вместе с очередной серией. Голова, уверена Наталья, живёт своей жизнью и никогда не слушается: "Понимаю, что мозги — это такая история, которая пока ещё мало изучена". Коварное излучение За годы бессонницы женщина уяснила: перед сном нельзя засиживаться перед компьютером, телевизором или смартфоном.
Виной тому — экранный свет. Даже если они манят и окружают нас, однозначно не надо. Очень часто дают советы вроде "попей чай с этим или тем". Я всегда смеюсь, потому что человеку с глубокой бессонницей ничего из такого уже не помогает. Стакан тёплого молока расслабит тела, а что делать с мозгом? Наталья уверена, что причины бессонницы и методы борьбы с ней не всегда так очевидны, как принято думать.
Тогда мой мозг смог бы освободиться и, может быть, сон бы вернулся. Но у меня нет возможности бросить дело, которым я живу — не буду от этого счастливой", — она надеется, что есть другие пути. Совершенно очевидно, что физическая нагрузка перегружает мозг так же, как и тело. Говорят: вот, давай пройди 20 километров. А суть? От обратного алкоголь: сначала кажется, что помогает.
Но сон недолог, пару часов — ночь снова твоя. А потом, чтобы уснуть, надо добавлять", — Наталье такие способы не понравились. Иллюстрация: Евгения Будадина Сломили грубым словом 26-летний Максим Болычев не любит вечер, потому что "скоро ночь и всё снова повторится".
Последние 4 года принимала Квентиакс 100 мг.
Сначала очень неплохо помогал, а последний год перестал действовать. Причем дозу могу увеличить и до 400 мг. В последние 7 дней принимаю по назначению психиатра Триттико 150 мг. С постепенным снижением дозы отменила Квентиакс.
Добавила по назначению психиатра Хлорпротиксен 50 мг. Но сон просто ужасный. Вернее так: если я одну ночь сплю плохо 2 балла из 10 , то на вторую ночь есть шанс поспать лучше 7-8 баллов из 10. Сон на 10 из 10 для меня из сферы фантастики.
У меня вообще уже возникает ощущение, что организм сам себя решил убить. У меня даже сонливости не бывает. Днем мерзкое ощущение от недосыпа и истощенности, но сонливости нет, голова не отключается. Нейролептики мне прописали, чтобы купировать тревогу.