Резиновый жгут для тренировок – это не новомодное приспособление, а довольно старый тренажер в усовершенствованном виде.
Резинки для фитнеса
Существует десятки упражнений с гимнастическим жгутом. На начальном этапе разумнее всего проконсультироваться с тренером, который поможет разобраться в особенностях применения этого гимнастического снаряда и подобрать нужный уровень нагрузки. В целом варианты использования жгута зависят от формы тренировки. Для обычных разминок жгут применяется в качестве вспомогательного средства. Его заводят за шею или натягивают на ноги и руки. При работе со штангами петля накидывается на конец бруса. Лента проводится под снаряжением и фиксируется на противоположном конце штанги.
Удерживая рукоятки, спортсмен приседает, опуская согнутые руки, и растягивает жгут в стороны или же вниз. Тренажер фиксируется перед занимающимся. Исходное положение — рукоятки в ладонях на уровне плеч. Спортсмен опускает руки вниз, имитируя махи лыжными палками. Выполнение этого упражнения помогает проработать заднюю часть трицепса. Упражнения для груди Жгут закрепляется на высоте. Исходное положение спортсмена — рукояти в ладонях, ноги наполовину согнуты, спина прямая. Затем выполняются наклоны с разведением рук в стороны и возвратом в ИП. Тренажер фиксируется боком. Спортсмен становится возле него и берет жгуты в обе руки. На прямых конечностях трос растягивается в противоположную сторону. Упражнение направлено на проработку дельтоида. Упражнения для рук Спортсмен становится ногами на эспандер, рукоятки помещает в ладони. Выполняется тяга внизу вверх. Целевой мышцей в этом упражнении является бицепс. Исходная позиция и техника — как в предыдущем упражнении, но ручки спортсмен держит обратным хватом. Тяга обратным хватом позволяет натренировать трицепс. Исходное положение — как в предыдущих упражнениях. Эспандер тянут снизу в стороны. При помощи тренажера можно прокачивать мышцы брюшного пресса. Для этого жгут закрепляют на высоте, берут рукоятки в обе руки и растягивают трос к затылку, после чего выполняют наклоны вперед. Рекомендации к тренировкам Тем, кто впервые приступает к упражнениям, рекомендуется отдыхать между подходами, даже если сила натяжения снаряда небольшая. По мере повышения спортивного уровня перерывы необходимо сокращать. Все движения делаются плавно, без рывков. При этом следует следить за реакцией со стороны своего организма. При ухудшении самочувствия головокружение, «мушки» перед глазами следует прервать тренировку. Слишком сильно растягивать резинки не нужно. Осторожность и плавность обеспечат продуктивность занятий и минимизируют риск получения травмы. Количество повторов каждого упражнения — 15-20. Излишний фанатизм здесь не нужен — такого количества достаточно, чтобы обеспечить целевым мышцам необходимую нагрузку. Минимальная продолжительность одного занятия — 30 мин.
Компания «Калина» является официальным дистрибьютором производителя Thera Band. Мы предлагаем спортивный инвентарь высшего качества, в том числе и эспандер резиновый жгут. Латексные аксессуары безопасны, эффективны и надежны. Соответствуют санитарным нормам и предназначены для реабилитационных занятий. Эспандер-жгут купить вы можете как для самостоятельных упражнений, так и для укомплектования медицинских центров, спортивных залов, фитнес-клубов.
Ориентируйтесь исключительно на сами задания: если вам нельзя делать определенное упражнение без жгута, нельзя его делать и со жгутом. Виды жгутов Условно жгуты можно разделить на аптечные и профессиональные. Аптечный жгут — это обычный резиновый бинт. Продается он в любой аптеке по приятной цене. Недостаток такой ленты в том, что нагрузку приходится корректировать самостоятельно, изменяя длину и количество слоев резинки. В спортивном магазине сразу можно выбрать профессиональный снаряд подходящей эластичности. Как выбрать подходящий То, какой жгут использовать, напрямую зависит от ваших целей и текущей физической подготовленности. Если вы решили немного усложнить домашние тренировки, вам вполне подойдет и резиновый бинт, с которым вы сможете упражняться так же продуктивно, как и с брендовой резинкой. Если же вы собираетесь заниматься в зале, перед покупкой профессионального снаряда посоветуйтесь с тренером. Брендовые жгуты выпускаются разных цветов, длины и эластичности. При выборе снаряда обращайте внимание на указанные на нём цифры: первая будет значить минимальную, а вторая — максимальную силу, которую нужно приложить для растягивания резины. Меры предосторожности Профессиональные тренажеры изготавливаются из высококачественного латекса, который даже при максимальном растяжении не должен разорваться. Но любой предмет, который используется часто и активно, изнашивается. Поэтому не ленитесь перед началом упражнений осматривать ленту на предмет повреждений, надрывов и трещин. Также производитель всегда указывает максимальную длину, до которой можно растянуть резинку — не игнорируйте эту информацию. Техника и виды упражнений Жгут — это вспомогательный снаряд, который может дополнить практически любые упражнения. При занятиях ленту держат ногами, руками, либо крепят к турнику или брусьям. Любители силовых тренировок используют резинку для утяжеления весов. Пример программы занятий Лента одинаково хороша как для занятий в зале, так и дома. Для достижения лучшего эффекта занимайтесь три раза в неделю.
Жгут-эспандер резиновый, BASEFIT 2 м
Борцовский жгут Жгут борцовский длина 5м, диаметр 10мм, нагрузка 15 кг. Жгут-эспандер резиновый, 2 м BASEFIT (ЦБ-00001503): Описание, Характеристики, фото. Отзывы. Эспандер Keyprods Грудной силиконовый Жгут розовый. Если нужен эспандер для турника, обращайте внимание на силу сжатия пружин и резиновых жгутов. Жгут-эспандер резиновый 6 м. Борцовский жгут Жгут борцовский длина 5м, диаметр 10мм, нагрузка 15 кг.
Трубчатые эспандеры
| Резиновый жгут для тренировок и упражнений | LS | Резиновый эспандер – лента или жгут. |
| Жгуты Эспандеры - купить | Эспандер лента Резрусс жгут спортивный резиновый (NF-pr00000576) 400 х 7 см. |
| Эспандеры: Жгуты, Ленты, Петли | Комплект резиновых трубчатых эспандеров Atletika24. |
| Как фитнес-резинки заменяют спортзал. Разбираемся, есть ли от них польза | Эспандер силовой STARFIT ES-609, резиновая трубка, 6-8 кг, зеленый Жгуты, ленты, петли. |
Эспандеры / Жгуты / Резиновые петли
Чтобы натянуть жгут до нужного уровня, спортсмену требуется прилагать усилия, преодолевая сопротивление резины. Причем в конце движения нагрузка нарастает, что и способствует эффективной проработке мускулатуры естественным способом. Поза для выполнения упражнений не имеет принципиального значения, поэтому заниматься можно так, как удобно, не только дома, но и на прогулке, в путешествии и т. Предназначение снаряда Как правило, в профессиональном спорте эспандер лыжника применяется для: Проведения силовых тренировок. Позволяет эффективно дополнить нагрузку, получаемую в тренажерных залах. Иногда им заменяют штангу , гантели и другой подобный инвентарь. Совершенствования техники. Занятия с эспандером, имитирующие движения лыжника, боксера или пловца, помогает начинающим освоить технику движений. Тренировки выносливости и взрывного ускорения. Нагрузки, создаваемые резиновым жгутом, а также разнообразие упражнений позволяют выполнять множество подходов. Благодаря этому выносливость мышц повышается.
Кроме того, без помощи лыжных палок можно набирать ускорение. Облегченных занятий. Жгут полезен в период восстановления после больших нагрузок — он ускоряет реабилитацию мускулатуры, поддерживая необходимый тонус. Проведения разминок и заминок. С помощью снаряда можно разогреть мышцы перед основной нагрузкой, а также правильно закончить тренировку. Виды лыжных эспандеров Существует несколько разновидностей резиновых жгутов: Однорядный. Простейшая конструкция, предназначенная для новичков, представительниц прекрасного пола и юных спортсменов. Представляет собой одну резиновую трубку и пару рукоятей. Обладает повышенной жесткостью за счет двух рядов резиновых тросов. Устройство с тремя рядами жгутов, что повышает сопротивление и усложняет растягивание.
Работать с ним сложно, поэтому к нему прибегают профессиональные боксеры, лыжники и пловцы. Эспандер небольшой длины 1,5-2 м. Удлиненный снаряд с резинкой 2-3,6 м. Максимальная нагрузка, создаваемая им, составляет 20 кг. Понятно, что чем больше рядов резины содержит тренажер, тем выше сопротивление и больше нагрузка на мышцы. Поэтому для начинающих оптимальным вариантом выступает однорядный жгут, а по мере развития навыков можно заменить на двух- и даже трехрядное. Как выбрать тренажер Выбирая эспандер лыжника, следует ориентироваться, в первую очередь, на уровень своей физической подготовленности. Другим определяющим фактором выступает цена изделий, поскольку тренажеры отдельных производителей имеют немалую стоимость. Если целью покупки являются домашние тренировки, то можно остановиться на недорогом оборудовании. Для интенсивных занятий в течение продолжительного времени лучше приобрести более дорогое изделие — оно гарантированно прослужит долго и не испортится.
На вдохе прямыми руками потяните петлю вниз до касания передней поверхности бедра. На выдохе, медленно вернитесь в начальное положение. Это упражнение можно выполнять с небольшим наклоном корпуса вперед. При выполнении упражнения с резиновой петлей, руки должны быть прямыми, локти смотрят в стороны. Количество повторений: 4-5 подходов по 15-20 повторений.
Сядьте на пол, ноги выпрямите можно слега согнуть в коленях. Возьмите петлю за края, а центр накиньте на ступни. Потяните петлю к животу, при этом локти держите максимально близко к телу. В конечной точке задержите на 1-2 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения не округляйте и не отклоняйте спину.
Пытайтесь свести лопатки. Количество повторений: 4-5 подходов по 12-15 повторений. Упражнения с резиновой лентой универсальны и эффективны. Они подходят мужчинам и женщинам. Выполнять можно в любом возрасте, как в спортивном зале, так и в домашних условиях.
Сегодня эластичная лента для тренировок пользуется большой популярностью. Выпады с поворотом Целевые мышцы: ягодицы, бицепс бедра, пресс, плечевой пояс. Займите стартовое положение, как в приседаниях «ножницы». Ленту сложите пополам и возьмите в руки, вытянув их перед грудью при этом ладони направлены вниз. Согните локти и растяните резину как можно шире, притянув к грудной клетке.
Плечи опущены, лопатки сведены вместе. Одновременно выполните выпад как можно ниже и поворот туловища вправо. Выполните 10 повторений упражнения для правой стороны и столько же для левой. Приседания «плие» Упражнение с эластичной лентой направлено на проработку внутренней поверхности и бицепса бедра. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, резину сверните вдвое и вытяните в руках над головой.
Сделайте шаг вправо и опуститесь глубоко вниз в приседание «плие». Согните локти и растяните резину как можно шире. Вернитесь в стартовое положение. Сделайте 10 повторений в правую сторону, и столько же в левую. Отжимания с резиной Целевые группы: грудные мышцы, бицепс, пресс, спина.
Возьмите эластичную полосу для фитнеса в руки и растяните ее по верхней части спины под мышками, как на фото. Примите позицию планки на вытянутых руках. Выполните отжимание от пола в полную амплитуду. Если вам не удается выполнить упражнение с лентой для фитнеса в классическом варианте, опуститесь на колени. Сделайте 15 повторов техники.
Тяга эластичной резины Мышцы: плечевой пояс, бицепс, грудь и ноги. Наступите левой ногой на центр резины, а оба конца полосы захватите ладонями, согнутые локти плотно прижмите к торсу. Сделайте шаг вперед правой ногой и согните ее в колене как позиция выпада. Вытяните руки с лентой перед грудью ладонями вверх. Сделайте 10 повторений в упоре на правую ногу, и столько же на левую.
Тяга ленты одной рукой Целевые группы: бицепс, нижняя часть тела. Наступите левой ногой на центр резины, а оба конца возьмите в правую руку. Сделайте выпад на месте, опустив ленту к опорной ноге. При подъеме из приседа одновременно тяните отягощение к груди, согнув руку в локтевом суставе. Выполните 15 повторов тяги правой рукой и столько же левой.
Упражнения с эластичной лентой рекомендуется выполнять на коврике. Во время тренировки он не скользит и не тянется, а значит риск травмирования минимален. Правильно подобранный коврик влияет на качество выполняемой технике. Повороты с разведением рук В этом упражнении с эластичной лентой работают мышцы брюшного пресса, руки и плечевой пояс. Сядьте на фитнес-коврик, ноги согните в коленях и упритесь ступнями в середину резины.
Концы полосы захватите ладонями. Скручивая верхнюю часть вправо, одновременно открывайте разводите руки в стороны, натягивая резину. Выполните 20 повторений в одну сторону и столько же в другую. Упражнение на трицепс Целевые группы: трицепс, плечевой пояс, пресс. Напрягите мышцы пресса и отведите руки с концами ленты назад как можно дальше.
При этом спину держите прямо. Выполните технику 20 раз. Удары ногой Мышцы: ягодицы, бицепс бедра, плечевой пояс. Займите стартовую позицию «мостика для ягодиц». Оторвите бедра от пола и выпрямите рабочую ногу.
При этом руки заведите за голову. Выполните 10 повторов правой ногой, и столько же левой. Простая латексная лента творит чудеса с женскими проблемными зонами. Это универсальный снаряд для укрепления мышцы груди, рук и спины, ног и ягодиц. По качеству отлично зарекомендовала себя вот такая лента.
Уже сегодня можно сделать заказ. Упражнения для спины и пресса В этих упражнениях сопротивление жгута заставляет напрягать мышцы спины и пресса.
А так же можно с помощью них прибавить веса спортивного инвентаря. Если Вам эта статья полезна, прошу поставить лайк и подписаться. А также я не против, что бы вы делились моими статьями в своих соц. Алексей Фаустов Петли это бомба, те кто говорит, что с резиной не накачаешься, так и с железом многие не могут накачаться.
Рука 48 см. Крафтовый Борщ У резинки немного не та характеристика нагружения. К тому же, не удается точно дозировать усилие. У железки вес постоянен и нагрузка равномерная. У резинки нагрузка увеличивается от нуля дальше в зависимости от длины хода. Так что резинка - это не полноценная замена, а просто компактный и легкий вариант для разминки.
Конечно, при желании можно найти и другие модели с большим или меньшим сопротивлением, однако описанные варианты являются самыми популярными. Красочный же внешний вид резиновых лент будет поднимать вам настроение во время тренировки и послужит отличным стимулом для усердной работы над собой. Приобрести такой товар, несомненно, стоит, если вы нацелены иметь подтянутое тело и упругие мышцы. Особенности тренировок Упражнений с резиновым жгутом можно подобрать огромное количество.
Для этого на первых порах желательно проконсультироваться с тренером, в последующем же можно осваивать новые виды, которые будут направлены на работу определенной группы мышц. Что касается крепления самого эспандера, то здесь все варианты будут зависеть от формы тренировки: Если это обычная разминка или фитнес, лента используется как вспомогательное средство. Ее натягивают на руку или ногу, заводят за шею. Когда вы работаете со штангой, накиньте петлю на один конец бруска, проведите ленту под тренажером и зафиксируйте второй конец на противоположной части штанги.
Если в качестве основного оборудования используются турник или брусья, тогда жгут рекомендуют фиксировать с обеих сторон в виде петли. Такое крепление позволяет надежно зафиксировать эспандер и гарантирует, что вы не упадете при выполнении упражнений. При любых тренировках помните, что правильное и надежное крепление — это ваша основная страховка. Только так вы можете гарантировать себе безопасность.
Читайте также:.
Резиновый жгут для лыжника
Эспандер Бубновского – это универсальный комплект снаряжения для тренировок, имеющий очень широкую сферу применения. универсальный тренажер для укрепления любых групп мышц. Такую возможность им дает жгут-эспандер Thera-Band, обеспечивающий обратную связь.
Резиновый эспандер и спортивный жгут — упражнения и тренировки
1. Все об эспандерах Резиновый эспандер – универсальное амортизационное приспособление, которое позволяет выполнять упражнения на различные группы мышц с разной степенью интенсивности. Также не понадобится постоянное наблюдение тренера: с эспандер-кольцом можно заниматься и контролировать нагрузку самостоятельно, регулируя уровень растяжения. Этот фитнес-инвентарь также называют резиновыми жгутами и резиновыми лентами (powerlifting band, resitance band). 4 990 ₽/вый трубчатый эспандер KYLIN SPORT 150 с пятью жгутами. Короткие и средние жгуты используются в качестве эспандера, как отдельные гимнастические снаряды.
Жгут-эспандер резиновый, 2 м BASEFIT (ЦБ-00001503)
| Эспандеры: тянем и сжимаем | эспандер резиновый, поэтому при отрицательных температурах лопается. |
| Эспандер Бубновского – универсальный тренажер для тренировок в домашних условиях | Петли для тренажерного зала, резина для фитнеса. |
Резиновый жгут для лыжника
Жгут эспандер лыжника, боксёра, пловца, двойная резина с жёсткими ручками 26-08. Сегодня я хочу поделиться своим позитивным впечатлением от недавно приобретенного мной нового тренажерного резинового жгута от уже ставшего известным бренда WorkOut. Конструкцией предусмотрена резиновая петля для фиксации. В комплекте со жгутом может идти замыкатель Руднева, который сокращает время наложения, надежно фиксирует жгут, а так же позволяет применять жгут на больших обхватах бедра и соединять несколько жгутов в один. Борцовский жгут Жгут борцовский длина 5м, диаметр 10мм, нагрузка 15 кг. Сегодня я хочу поделиться своим позитивным впечатлением от недавно приобретенного мной нового тренажерного резинового жгута от уже ставшего известным бренда WorkOut. Резиновый эспандер для тренировок — купить в интернет-магазине WORKOUT. Спортивные резиновые эспандеры для фитнеса по выгодной цене с доставкой по России.
Как фитнес-резинки заменяют спортзал. Разбираемся, есть ли от них польза
Жгут резиновый зачастую применяют вместо тренажера. Но он будет полезен и в ударных единоборствах. Жгут можно закрепить на любом удобном уровне, и делать множество разных упражнений.
В других видах спорта спортсмены также используют упражнения без отягощений с применением жгутов, это могут быть смешанные единоборства , кикбоксинг , самбо , дзюдо , а также зимние виды спорта. Упражнения со жгутом[ править править код ] В тяжёлой атлетике жгут обычно применяется в качестве дополнительной нагрузки в конечной точки амплитуды движения при выполнении упражнения иногда вместо жгутов применяют цепи в таких упражнениях как: жим штанги лёжа или в наклоне, приседание со штангой на плечах и др. Для начинающих спортсменов жгуты помогают в выполнении достаточно сложных и силовых упражнениях , требующих хорошей подготовки, например, можно облегчить работу с подтягиваниями , прикрепляя жгут к турнику и к ногам спортсмена, таким образом жгут "уменьшит" вес тела и позволит выполнить упражнение с большим количеством повторений.
Эспандер резиновый каучуковый , из высокопрочной цельной светлой резины шнур резиновый цельный. Идеален для тренировки подростков, в весовой категории до 60 кг, в возрасте от 9 до 15лет. Идеален для для тренировки подростков, в весовой категории до 60 кг, в возрасте от 10 до 15 лет.
Топ-5 упражнений shutterstock. Поместите резинку на колени. Встаньте на четвереньки и отводите ногу в сторону, насколько это возможно. В верхней точке делайте паузу или пружиньте. Так прорабатываются ягодицы, внутренняя поверхность бедра. Поместите резинку чуть ниже колена. Лягте на бок и отводите одну ногу в сторону с согнутыми коленями. Это упражнение для внутренней поверхности бедра. Плечевой мост с резинкой.
Резинка остается на уровне чуть ниже колен. Поднимите максимально ягодицы вверх.
Жгуты спортивные
Эспандер жгут резиновый по выгодным ценам в Магнитогорске от интернет-магазина ОРБИТА-спорт. В продаже есть огромное количество вариаций эспандеров: • Резиновый жгут или лента. В интернет-магазине Joom более 111 лучших товаров эспандер резиновый с ручками с фото и отзывами покупателей. Эспандер жгут резиновый по выгодным ценам в Магнитогорске от интернет-магазина ОРБИТА-спорт.
Первое упражнение: тяга к животу на одном колене
- Как работает эспандер лыжника
- Жгуты Thera-Band
- Тренировки с эспандерами и жгутами
- Как выбрать эспандер для занятий дома: советы, как правильно выбрать эспандер
- Фитнес резинки, жгуты резиновые спортивные