На первый взгляд кажется, что цель и мотивация — похудеть к лету — хорошие, но всё же чаще «похудение к чему-либо» заканчивается набором веса в перспективе или проблемами со здоровьем. Лето все ближе, а это значит, что россияне уже начинают активную подготовку к пляжному сезону. Бесплатный курс по профориентации от Skillbox! — я взглянул на свой живот и понял, что я поднабрал. У меня торчат бока, боль. Как можно похудеть к лету: считаем калории и составляем план питания.
Худеем к лету с пользой: самые безопасные и эффективные диеты
Подробнее об этом мы рассказывали в статье «Почему диеты не работают». Насколько это реалистично для конкретного человека, поможет рассчитать калькулятор. Он даст рекомендации, сколько калорий нужно потреблять в день с учетом пола, возраста и активности человека, и рассчитает срок, в который получится сбросить задуманное количество килограммов. Считать калории удобно в приложении , для этого достаточно ввести название продукта или блюда. Предположим, девушка хочет похудеть на 6 кг к маю, не меняя образа жизни.
Калькулятор подскажет, что сделать это без вреда для здоровья не получится, но если девушка станет физически активнее, то сможет достичь цели к середине июня Исходя из полученных цифр, нужно корректировать питание. Для начала полезно пересмотреть свой рацион и убрать нездоровые и высококалорийные продукты: фастфуд, сладкие напитки, алкоголь. Представим, что человек получает 2000 калорий в день и при этом привык заканчивать обед чизбургером и молочным коктейлем, их энергетическая ценность — 313 и 351 ккал соответственно. Если человек заменит такой перекус стаканом моркови, то вместо 664 ккал получит 52.
То есть в день станет потреблять 1388 ккал.
В апреле и мае индустрия курсов по похудению особенно расцветает, ведь именно в эти месяцы многие осознают, что одежда с прошлого сезона стала мала. Что же делать, чтобы не угробить здоровье в погоне за идеальной фигурой перед сезоном купальников? Не совершайте этих ошибок, чтобы похудеть к лету Не стремитесь к максимальным результатам Перед тем, как вы решите снижать вес, чтобы летняя юбка сидела на вас идеально, важно честно и откровенно поставить перед собой цель. Однако здесь, как в поговорке «лучше — враг хорошего», и к оцифровке результата нужно подойти максимально грамотно. Напомним, что комфортный темп снижения веса, который является еще и физиологичным — 2-4 кг в месяц для женщин, и до 6 кг в месяц для мужчин.
Все, что вы теряете свыше этих цифр, не является здоровой потерей веса. Кстати, для женщин, которым уже исполнилось 40, эта цифра обычно несколько ниже: снижение выработки половых гормонов может приводить к замедлению метаболизма. К тому же так вам гораздо легче будет удержать результат, ведь после плавного похудение вы не накинетесь с голоду на еду. Не питайтесь по готовому меню От чего же, спросите вы?
Старайтесь или исключить трансжиры полностью, или употреблять их в минимальном количестве. Готовьте пищу на пару или запекайте: такие способы приготовления не навредят вашей фигуре. Намного полезнее будет для организма, если вы съедите запеченный или отварной картофель вместо жареного на масле.
Правило здоровой тарелки Так что же тогда должно быть на нашей обеденной тарелке? Половину рациона должны составлять овощи и зелень. Их можно подавать в сыром виде, а можно тушить или запекать. Четверть тарелки — белок: рыба, курица или нежирное мясо. Еще одна четверть — гарнир: греча, бурый рис, нут, кускус, булгур. Чтобы одно и то же блюдо не наскучило ежедневно, чередуйте допустимые к употреблению овощи, гарниры и белковые продукты. Старайтесь не пересаливать блюда, а также не добавлять к ним майонез и кетчуп: лучше отдайте предпочтение сметане или оливковому маслу.
Формируем здоровый рацион Итак, давайте перечислим основной список продуктов, из которого должен состоять рацион здорового питания: белковые продукты: нежирное мясо, яйца, творог, рыба, кисломолочные продукты овощи, зелень, фрукты и ягоды: свежие, тушеные или запеченные овощи; свежая зелень; свежие, запеченные или сушеные фрукты; свежие ягоды крупы: греча, бурый рис, нут, кускус, булгур мучные изделия: цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы сладкое: пастила, мармелад, горький шоколад, сорбеты Старайтесь употреблять овощи практически в каждом приеме пищи, особенно капусту и брокколи: в них содержится тартроновая кислота, которая препятствует переходу углеводов в жир. Самое главное — чтобы с едой в ваш организм поступало максимум витаминов. Если не всегда удается получать их из еды, добавьте в свой ежедневный рацион сбалансированные витаминные комплексы. Лучшие друзья похудения Безусловно, что только одной здоровой едой здесь не обойтись.
Если вы здоровый человек, то бессмысленно отказываться от глютена, молочных продуктов и простых углеводов — вы не похудеете от этого. Отказ возможен только, если у вас непереносимость и проблемы со здоровьем, например сахарный диабет. Диетолог говорит, что худеть по методикам блогеров, которые не имеют под собой доказательной базы, плохая идея. Бады, витамины iHerb тоже не поспособствуют вашему скорому похудению, это всего лишь модные веяния, как и чистки от шлаков, паразитов и слизи. Просто смотрите состав хлеба и берите тот, в котором нет сахара. Молочный шоколад тоже не возбраняется — там меньше жира, чем в горьком. А вот популярные перекусы могут быть опасны — в горсти орехов большое количество жиров. Мы едим перед телевизором, экраном монитора, а в рекламную паузу идем к холодильнику. Диетолог Екатерина Малиновская советует есть из маленьких тарелок — так кажется, будто еды больше. Эта небольшая хитрость срабатывает для мозга, и мы быстрее насыщаемся. Если хочется похудеть — не ешьте из белых тарелок — на них еда выглядит контрастно, красиво. Выбирайте синюю — синий цвет подавляет аппетит, плюс играет роль тот момент, что мы не знаем натуральные продукты синего цвета. Самое главное — не голодать, иначе потом каждое яблоко будет откладываться на животе и ягодицах. Если говорить о здоровье — то для этого вам пригодится обычная гимнастика.
Как за 12 недель подготовиться к лету и не умереть: советует тренер Михаил Прыгунов
Если нужно быстро похудеть к лету, значит, зимой не было достаточно мотивации. Создаем идеальную фигуру к лету: привычки, которые помогут похудеть и прийти в форму. Но я не советую «худеть к лету», к любой конкретной дате или к какому-то знаменательному событию. Но я не советую «худеть к лету», к любой конкретной дате или к какому-то знаменательному событию. По словам терапевта Надежды Чернышовой, похудеть ускоренными темпами вполне возможно.
Как правильно и безопасно похудеть к лету: отвечает диетолог
Она также отметила, что если человек долго занимается спортом, но похудеть так и не получается, значит, ему не хватает углеводной пищи. Эксперты считают, что успех здорового похудения заключается не только в диете, но и в учете биомеханики и психосоматики организма. Второй раз худела в 35 лет: с помощью правильного питания и домашних тренировок избавилась от 10 кг.
Без тренера и спортзала: диетологи рассказали, как похудеть к лету, сидя дома
Это приводит к усилению беспокойства, тревожности, тяге к сладкому и к плохому сну. Также у пива есть способность повышать уровень глюкозы в крови, а потом при инсулинорезистентности нарушении метаболического ответа на эндогенный или экзогенный инсулин, которое происходит из-за регулярных перекусов сладким снижать ее, потому что выделяется много инсулина. Этот инсулин, в свою очередь, перерабатывает глюкозу в жир. Из-за этого в кровотоке тут же резко снижается уровень глюкозы, из-за чего человек снова хочет есть.
При этом само пиво ошибочно считают калорийным продуктом, замечает врач. В действительности калорий в нем не больше, чем в томатном соке. Тем не менее, его употребление редко остается без соленых и жирных снеков в виде сухариков, чипсов, орешков и прочего, что также способствует набору веса.
Что касается остального алкоголя, то он действительно достаточно калорийный, поэтому, при стремлении похудеть его употребление стоит значительно уменьшить, либо вовсе отказаться от него. Обычно, основной жир у них содержится в животе. Но я рекомендую мужчине обратиться к врачу, если у него прослеживается ожирение.
Звоночком должно стать состояние фигуры, когда обхват талии перевалил за 94 сантиметра. И еще — если мужчина начнет худеть, соблюдая комплексные правила правильное питание, здоровый сон, уменьшение алкоголя до минимума, регулярные физические нагрузки, а также достаточное потребление чистой питьевой воды , но это ни к чему не приведет, то тоже следует обратиться к врачу», — рекомендует Соломатина. Правильное питание, к слову, не подразумевает отказ от хлеба, шоколада и прочих продуктов, которые принято считать вредными, подчеркивает специалист.
Оно заключается в регулярных приемах пищи в умеренном количестве с достаточным содержанием белка, жиров и углеводов. Не стоит забывать и о клетчатке содержится в овощах и фруктах , которая поддерживает работу кишечника. Все это также способствует похудению.
Ранее кандидат медицинских наук, врач-нейроэндокринолог Юрий Потешкин рассказал , что продукты на фруктозе, которые продаются под видом диетического питания, а также соки и мед могут мешать снижению массы тела. При этом он порекомендовал худеющим не отказываться от качественного хлеба, круп и макарон из твердых сортов пшеницы, поскольку это, как правило, приводит к срывам и человек набирает еще больший вес. По договору Украина соглашалась на «постоянный нейтралитет», предусматривающий отказ от вступления в НАТО, отказывалась от производства и получения ядерного оружия, обещала не пускать иностранные войска и не предоставлять инфраструктуру другим странам, пишет Welt Am Sonnag.
Также она должна была отказаться от военных учений с иностранным участием и от участия в любых военных конфликтах. Кроме того, Киев должен был запретить «фашизм, нацизм и агрессивный национализм», передает РБК. Россия должна была вывести войска с территории Украины, но не из Крыма и части Донбасса.
Планировалось, что президенты Владимир Путин и Владимир Зеленский обсудят вывод войск лично. Спорными оставались вопросы о сокращении численности украинской армии и военной техники. В соответствии с договором «страны-гаранты» должны были бы поддержать Киев в его праве на самооборону в течение максимум трех дней, если начнется вооруженный конфликт.
По версии Welt, в апреле 2022 года Москва и Киев оказались как никогда близки к соглашению. Тогда, пишет издание, Москва потребовала сделать русский язык вторым официальным языком на Украине, отказаться от санкций и исков в международных судах. Киев ответил отказом.
Источники Welt среди участников переговорной делегации со стороны Украины заявили, что даже сегодня сделка по-прежнему кажется выгодной. Один из членов делегации сказал: «Это была лучшая сделка, которую мы могли заключить». Welt пишет, что тогда у Киева была «более сильная позиция на переговорах, чем сейчас».
Напомним, помощник президента Владимир Мединский, возглавлявший российскую делегацию на переговорах, заявил, что Россия искренне хотела договориться с Украиной на переговорах в 2022 году, делегация Киева также выражала такое желание. По его словам, украинская сторона вынуждена была согласовывать свои действия с «тремя начальниками». В ноябре Мединский раскрыл требования России на переговорах с Украиной.
Он прокомментировал доклад аналитического центра RAND деятельность признана нежелательной на территории РФ , заказанный одной из структур Пентагона.
Если говорить о здоровье — то для этого вам пригодится обычная гимнастика. Потому что чем больше мышечная масса — тем больше калорий мы расходуем. Это будет первый правильный шаг, — считает спортсменка. Также тренер рекомендует не ставить слишком тяжелодостижимых целей — по пути к ним можно растерять всю мотивацию. Не планируйте сразу сбросить 15 кг. Договоритесь с собой на 3 кг, и через 10 дней уже получите первый результат. Потому что диета, у которой есть название, не работает. Можно кушать пирожные и не толстеть.
Это правда. Но нужно давать отчёт нашим биологическим ритмам и нашей генетике, — объясняет Наталья. Если мы добавим небольшое пирожное в утренние часы, когда у нас самый быстрый метаболизм, то в течение дня это пирожное мы израсходуем и не поправимся. При этом в остальное время мы будем придерживаться правильного питания. И помним, что углеводы на ночь никому не полезны. Глядя на Дарью, хочется начать делать все упражнения сразу Источник: предоставлено Дарьей Мануйленковой Даша считает, что если под рукой нет специального оборудования — поможет всего пара простых упражнений, которые можно делать дома.
Организм начинает делать "запасы". Диетолог рекомендует включить в рацион легко усваиваемый белок, а жареное красное мясо заменить вареным. Кроме того, следует заменить свинину курицей, рыбой или индейкой, пишет "Вечерняя Москва".
Елена Соломатина напомнила, что следует уделить внимание овощам и зелени. Также не стоит забывать про богатые йодом морепродукты и хурму. Набору веса способствует и нехватка витамина D, который содержится в молочных продуктах, яйцах и рыбе. Метаболизм усиливают специи, особенно чеснок, имбирь или перец, отмечает диетолог. Так, для похудения она посоветовала готовить смузи из лайма, огурца и имбиря.
В итоге люди срываются и возвращаются к тем же продуктам, которых лишали себя раньше, — чаще это высококалорийная еда, которая быстро приводит к набору веса. Помимо диеты Дюкана, в число популярных входят кетодиета , интервальное голодание , и каждая из них приводит к проблемам со здоровьем, а вес впоследствии всё равно возвращается.
Более того, каждая диета заканчивается срывом. Подробнее об этом мы рассказывали в статье «Почему диеты не работают». Насколько это реалистично для конкретного человека, поможет рассчитать калькулятор. Он даст рекомендации, сколько калорий нужно потреблять в день с учетом пола, возраста и активности человека, и рассчитает срок, в который получится сбросить задуманное количество килограммов. Считать калории удобно в приложении , для этого достаточно ввести название продукта или блюда. Предположим, девушка хочет похудеть на 6 кг к маю, не меняя образа жизни. Калькулятор подскажет, что сделать это без вреда для здоровья не получится, но если девушка станет физически активнее, то сможет достичь цели к середине июня Исходя из полученных цифр, нужно корректировать питание.
Для начала полезно пересмотреть свой рацион и убрать нездоровые и высококалорийные продукты: фастфуд, сладкие напитки, алкоголь.
«Неделю со страхом обходила весы стороной»: как я начала худеть к лету
Стресс «В принципе, у любого человека, который живет в городе, состояние стресса просто зашкаливает. А как только вы попадаете в стрессовой состояние, вы запускаете колесо необратимых физиологических процессов. И лишний вес — это только неправильное дыхание», — перечисляет она. Стресс приводит к гипервентиляции легких. При ней из крови активно вымывается углекислый газ, нарушается кровообращение. Это приводит к спазмам сосудов головного мозга, и как следствие возникает мышечная слабость, нарушения походки, судороги, тахикардия, проблемы сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, угнетение вегетативной нервной системы, лишний вес и низкая стрессоустойчивость. Читайте также В одну минуту нужно стараться сделать всего от 6 до 8 дыхательных циклов вдох и выдох. Подышать в таком размеренном ритме лучше около 10 минут с самого утра, сразу после пробуждения.
Сбой в островковой доле головного мозга. Неправильная работа островковой доли, хвостатого ядра и таламуса головного мозга — причина отсутствия чувства насыщения после еды или между приемами пищи. В этих участках мозга фиксируется повышенная активность дофаминергических нейронов, в связи с этим человек испытывает повышенное чувство голода, хотя организм и не нуждается в таком количестве калорий. А сам дофамин поступает дважды — сразу же после получения еды и через несколько минут, когда наступает сытость. Как нужно правильно дышать Обычный человек воспринимает дыхание как череду вдохов и выдохов. Но за этим простым процессом кроется важная биохимии и физиология. Как правильно дышать: Делать вход и выдох только носом; «Я всегда говорю одну фразу: носом дышим, ртом едим.
Запомните это на всю жизнь. Нас природа создала так, чтобы мы дышали носом. Мы чуть-чуть увеличили шаг, и уже автоматически открывается рот. Потому что мышечная система уже не способна перекачивать то количество кислорода, которое необходимо.
Изнурять себя тренировками хочет далеко не каждый, поэтому в ход идут жесткие диеты, которые по итогу не приносят нужного результата.
ОТР узнал, почему так бывает и как правильно выстроить рацион, чтобы он помог к лету добиться фигуры мечты. Изнурительные тренировки — последнее, чем хотят заниматься люди, чтобы увидеть на весах желанные цифры. Поэтому многие выбирают для достижения цели диеты, и их действительно может быть достаточно, чтобы похудеть, но не всегда, рассказала ОТР врач-диетолог, нутрициолог член Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов Анна Белоусова. Если избыток массы тела большой, то тренировки понадобятся обязательно, потому что мы смотрим не только на килограммы, но и объемы. Объемы как раз уходят обязательно в присутствии тренировок той или иной интенсивности», — добавила специалист.
По ее словам, тренировки не должны доводить человека до полусмерти, напротив, упражнения важно подбирать такие, которые принесут не только пользу, но и удовольствие. При выборе программы тренировок, добавила Белоусова, необходимо опираться на свои физические возможности и здоровье. Начинать борьбу с лишним весом нужно с пищевого дневника. Два—три дня в него нужно записывать абсолютно все, что человек съедает за день, уточнила диетолог.
Join Как похудеть к лету — этим вопросом задается чуть ли не каждый второй человек. Одни с наступлением тепла начинают утренние пробежки, другие переходят на строгие овощные и белковые диеты.
Для этого из рациона исключают сахар, кондитерку, макароны, фрукты, крупы, хлеб; повышают количество продуктов, богатых жирами и белком — свинину, рыбу, сыр, масло и орехи. Вот только разработана такая диета была еще 100 лет назад для лечения эпилепсии у детей. Кетоны не так сильно возбуждают клетки мозга и число припадков сокращается. Но потом изобрели препараты антиконвульсанты и от диеты отказались. Те же, кто переврал ее для снижения веса, не учли, что это опасно. Доктор наук Сара Зейдельман со своим научным коллективом обработала медицинские карты более чем полумиллиона добровольцев. Сара Зейдельман, доктор наук, кардиолог женской больницы Бостона: «Вы готовы это услышать? Треть добровольцев, которые исключили углеводы из своего рациона, умерли раньше, чем их сверстники, которые не ограничивали себя в еде. Сердце, объясняют врачи, страдает при низкоуглеводной диете, потому что уровень жирных кислот и, как следствие, плохого холестерина в организме взлетает, а риск онкологии увеличивается, потому что худеющие стремятся есть больше белков, главный источник которого — мясо. Чтобы разнообразить меню, мясо это часто едят жареным или копченым. Минимум углеводов, максимум белка — так завещал питаться всем худеющим автор самой известной в мире диеты Пьер Дюкан. Пьер Дюкан, автор диеты: «Почему моя диета успешна?
Как похудеть до лета, начиная с Нового года
Чтобы похудеть к лету за 2 месяца, нужно по максимуму исключить из рациона все «пустые» рафинированные углеводы и серьезно сократить количество жирной пищи. Без тренера и спортзала: диетологи рассказали, как похудеть к лету, сидя дома. Похудение. Читайте последние новости на тему в ленте новостей на сайте РИА Новости.
Шесть советов для похудения
- Топ-10 самых популярных способов похудеть к лету
- Добавить комментарий
- Весенняя диета: как похудеть к лету без вреда для здоровья
- Добавить комментарий
- 2. Ешьте белок в каждый прием пищи
- Весенняя диета: как похудеть к лету без вреда для здоровья
Как похудеть на 10 килограммов к лету: подробная инструкция
Врач-эндокринолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) кандидат медицинских наук Наталия Тананакина посоветовала для эффективного похудения разделять порцию и следить за количеством съеденного. Нутрициолог объянила, почему большинство россиян не могут похудеть к лету. Тананакина также посоветовала тем, кто хочет похудеть к лету, есть овощи и фрукты в первой половине дня. Нутрициолог объянила, почему большинство россиян не могут похудеть к лету. «Похудеть к лету» — сейчас это один из самых популярных запросов в Интернете, но важно понимать, что не всякий подход безопасен при борьбе с лишним весом. |.