Консультант по правильному питанию Екатерина Колотова рассказала, чем опасны экспресс-диеты и быстрый бег. Так организм будет получать все необходимые элементы, а придерживаться такого питания гораздо проще, чем чересчур строгих диет. В настоящее время кето-диету используют для быстрого снижения веса за счет сжигания собственного жира. В Сети диет для быстрого похудения столько же, сколько и упражнений, способных избавить от 5, а то и 10 кг лишнего веса. Диета для похудения основана на снижении общей калорийности рациона с сохранением количества основных нутриентов (белков, жиров, углеводов) на уровне физиологических.
Диета: минус 10 кг за 14 дней. Диета на 14 дней: минус 10 кг
- Как правильно соблюдать интервальную диету: рекомендации диетолога
- 10 простых правил диеты, чтобы быстро и надежно похудеть - Российская газета
- К Всемирному дню худеющих Роспотребнадзор предостерег от «быстрых» диет - Доступ
- Быстрая и эффективная диета - Блог Кати
- Правила и принципы
- Атомная диета: взрываем лишний вес! – Диеты – Домашний
Диета для быстрого похудения: как сбросить вес в домашних условиях
Ученые установили, что из самых полезных диет легче всего та, когда потреблять пищу можно в течение 10 часов в сутки, а остальные 14 — голодать. Принципы диеты. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Каждый день на такой диете вы будете выпивать полтора литра кефира и 400—500 грамм дополнительного продукта.
К Всемирному дню худеющих Роспотребнадзор предостерег от «быстрых» диет
Быстрое похудение приводит только к уменьшению объема воды, содержимого кишечника и мышц, а жировая ткань сжигается минимально, рассказала диетолог Лидия Ионова. Лидия Ионова: «Все осложнения избыточного веса и ожирения связаны именно с жировой тканью. Слишком быстрое похудение происходит не за счет жира. Весы покажут, что килограммов стало меньше, но на объемах это не очень отразится».
Помимо составления сбалансированного рациона сервис позволяет рассчитать калорийность блюд, индекс массы тела, получить советы по правильному сезонному питанию, подобрать программу тренировок, задать вопросы экспертам и многое другое. В рамках информационной кампании, приуроченной ко Всемирному дню худеющих, на сайте здоровое-питание.
Читателей ждут видеоинтервью с ведущими специалистами здравоохранения, питания и диетологии, советы экспертов и личный опыт звезд, рецепты здоровых и полезных блюд для тех, кто следит за своим весом. Фото с сайта здоровое-питание.
Сегодня, к примеру, мы подскажем тебе, чем полезен сельдерей и как можно использовать его для похудения. Джусинг — это соковый детокс, который обладает огромным количеством последователей и противником.
Да, часто красивые формы достаются девушкам в подарок от мамы спасибо генетике! Но в случае Екатерины «исходные параметры» были далеки от идеала. Можно было всю жизнь прожить в теле без намека на талию, но девушка выбрала другой путь, нашла источник мотивации и полностью пересмотрела питание. Для цикла ЗОЖ-историй с Betera Екатерина рассказала, как слепила фигуру мечты и почему это доступно каждому. Цикл читательских историй про ЗОЖ продолжается. Если вы устроили себе аскезу, всерьез увлеклись спортом или участвовали в необычном челлендже, мы готовы опубликовать ваш рассказ на сайте — условия по ссылке. Когда вспоминаю, что ела в детстве, бросает в дрожь — Все свое детство, начиная с 6 лет, я помню себя пухленькой. Классическая история: оставили у бабушки, а спустя две недели не узнали ребенка. Шапочка чуть завязывалась на наливных щечках.
Плачешь — держи конфетку. Дедушка пришел — принес 5 сникерсов на выбор. Так в моей жизни появились неправильные пищевые привычки. В то же время родители вечно водили на какой-то спорт. Каких только кружков не было: плавание, карате, танцы, теннис. Но всерьез это не решало вопрос с лишним весом. Но в 90-е об этом мало кто задумывался. Вспоминаю, чем я питалась, и в дрожь бросает. Я искренне считала, что «быстрая» овсянка полезна, а рацион преимущественно составляли шоколадки, сосиски и пельмени.
Хотя в то время я искренне недоумевала: как же так, я мало ем, но тело оставляет желать лучшего. Весила в школе я около 73 кг при росте 168. Постоянно приходилось изощряться с одеждой, чтобы прикрыть проблемные места. Лет в 16 лишние килограммы крепко мешали мне с мальчиками, но в силу природной харизмы и «надо же как-то выкручиваться» во мне развивались другие стороны. Я всегда была веселой, коммуникабельной, со мной было легко и интересно. В общем, изгоем я себя не чувствовала, но менять что-то надо было однозначно. Запомнилась одна неприятная история. Я узнала, что друг моего бойфренда назвал меня «бегемотом», а мой парень ничего ему не ответил. Это было очень жестоко.
Я тогда резко поняла, что надо худеть. Грудка на обед и салат на ужин? Это не работает! Попыток привести себя в форму было много уже с первого курса университета, но вместо пролонгированного эффекта они подарили мне расстройства пищевого поведения и чуть не убили здоровье. Вспоминаю, как села на так называемую «японскую диету», которая состояла из яиц на завтрак, грудки на обед и капустного салата на ужин. Быстрый результат подкинул дофамина, и я побаловалась таким питанием какое-то время. Спасибо моему неусидчивому характеру: спустя пару месяцев я забила на диету и не успела убить гормональную и нервную систему на 700 ккал в день.
Правильное питание для похудения
Принципы диеты. Наши авторы рассказывают и показывают, какие диетические блюда можно приготовить на каждый день, чтобы они понравились даже тем, кто не на диете! Диетами для быстрого похудения обычно называют ограничения в рационе питания на срок до недели. Очередное исследование в области здорового питания доказало пользу средиземноморской диеты — не только для здоровья, но и для похудения.
Диета для быстрого похудения: как сбросить вес в домашних условиях
И вкусно поесть, особенно после тяжелого длительного перелета, бывает ой как хочется. Но к следующему рейсу нужно опять быть в форме, так что бортпроводницы используют свои профессиональные секреты. По словам диетологов, секретные инструменты, которые используют в своей повседневности стюардессы, также могут взять на вооружение все представительницы прекрасного пола. Особенно если посмотреть на вопрос с той стороны, что бортпроводницы не должны иметь не только излишнего, но и недостаточного веса. Так что, когда вдруг оказывается, что появилась пара лишних килограммов, небесные красавицы прибегают к быстрой диете.
Снизьте потребление соли до минимума, постарайтесь полностью отказаться от сахара. Не игнорируйте спортивное и функциональное питание — оно поможет получать нужные нутриенты даже в тяжелые и насыщенные будние дни. Старайтесь готовить сами — не приобретайте полуфабрикаты, они слишком часто изобилуют вредными и калорийными компонентами. При этом стоит сформировать привычку подсчитывать калории. Не до десятых, хотя бы примерно. Так вы сможете контролировать процесс похудения и понимать, в какой момент нужно снизить калорийность, чтобы сохранить динамику. Также рекомендуем совмещать правильное питание с физическими нагрузками — это значительно ускорит похудение. В большинстве случаев стоит делать акцент на кардио. О том, как составить программу тренировок , читайте в нашем блоге. При необходимости обратитесь к тренеру для разработки индивидуального плана. Что важно при составлении меню Рацион питания для похудения лучше планировать на длительный срок.. При этом на начальном этапе стоит детально расписывать меню и сразу закупать все необходимое. Это дисциплинирует и упрощает переход на правильное питание. Желательно готовить основные блюда на несколько дней вперед — тогда у вас не будет отговорки в виде острой нехватки времени в будни. Что еще важно учесть: Обязательно включайте в меню плотный завтрак. На ужин лучше употреблять белковую пищу. Например, нежирное мясо или заправленный несладким йогуртом обезжиренный творог. Важно выбирать правильные перекусы — не фастфуд, а полезные фрукты, салаты, орехи.
Заходите сюда почаще и читайте с удовольствием! Кроме этого, применение диеты, богатой молочными продуктами, не только предотвращает потерю мышечной ткани, но и способствует избавлению от лишних жировых клеток в области живота.
Тощая диета Предположительная эффективность: минус 4 кг за неделю. Диета рассчитана на семь дней, каждый из которых очень строго расписан. Первый — литр молока. Второй — 500 г творога и 800 мл сока без сахара кроме виноградного и бананового. Третий — фрукты и литр минеральной воды без газа. Четвертый — десяток сваренных в мундире картофелин и снова сок. Пятый — полтора килограмма яблок. Шестой — полкило постной говядины и сок. Седьмой — только два литра кефира. Мнение диетолога: Диета с резким ограничением калорийности. Средняя калорийность дня — 750 — 800 ккал. Для выполнения этой диеты нужна сильная мотивация. Может наблюдаться головокружение, различные вегетативные расстройства. Для снижения риска развития побочных эффектов рекомендуется дополнительный прием поливитаминных комплексов. Желательно проводить диету под контролем врача. Кефирно-гречневая диета Предположительная эффективность: минус 7—12 кг за одну-две недели. Гречку в данном случае не варят, а только заваривают: заливают кипятком из расчета полтора стакана воды на стакан крупы, хорошенько укутывают и оставляют на ночь. В течение дня ее можно есть, сколько угодно — не приправляя специями, солью и соусами. Между приемами пищи разрешается добавить пару несладких фруктов, салат из капусты, зелень, ложку меда — чтобы не сорваться. И в неограниченном количестве пить воду, зеленый или травяной чай не менее 1 л в сутки.
Худеем по-новому: диета 16/8. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 24.08.2018
Соответственно, за один месяц величина потери веса составит около 0,8-1,6 кг», — заключила эндокринолог. Ранее врач назвала усилитель вкуса, который помогает есть больше овощей и меньше соли. Что думаешь? Подписывайтесь на «Газету. Ru» в Дзен и Telegram.
Это поможет сжигать больше калорий за день и поддержать хорошее настроение. Известный факт - спорт повышает выработку гормонов радости", - отмечает Вероника Байкова. Другие важные моменты: стресс-менеджмент, восстановление цикла сна и бодрствования, адекватное потребление воды. Что касается экстремальных ограничительных диет, они могут дать противоположный эффект из-за развития дефицита питательных веществ и витаминов, которые мы получаем из еды. Также жесткие ограничения чреваты срывами и набором веса.
Установить сбалансированный рацион Самое важное - сбалансированный рацион вместо строгой диеты. Результативность такого питания для здоровья и фигуры будет гораздо выше, особенно в долгосрочной перспективе. Контролировать порции Тут есть несколько секретов: порция еды будет выглядеть визуально больше, если взять тарелку меньшего размера по сравнению с той, к которой вы привыкли; можно использовать мерные стаканчики, весы, чтобы отмерить столько ингредиента, сколько это действительно нужно, и не переедать. Ограничить приемы пищи Оптимальное количество приемов пищи - 3-4 в течение дня. Это позволит избежать голода и убережет от срыва.
Но довольно строго и жестко все было. В принципе, без масла и добавок, с нежирным кефиром довольно вкусно. Легкость просто потрясающая появляется, потом не понимаешь, как вообще можно есть чебуреки какие-нибудь, при их виде воротит. Татьяна, 27 лет Худела на кефирной диете дня 3 где-то, результат довольно впечатлил — минус 2 кг. Но если на строгой, то сложно, конечно, начинающим точно не подойдет. Я регулярно на такую вот непродолжительную диету сажусь, чтобы немного сбросить. Юлия, 24 года Низкоуглеводная диета — одна из любимых у меня. От углеводов проще всего отказаться, чем от прочего, и как-то даже не замечаешь исчезновения из рациона. Мяса и жиров вполне хватает для сытости. За неделю килограммов 5-7 сбрасываю, в зависимости от интенсивности.
Краткосрочная эффективность Многие люди с энтузиазмом относятся к «пещерному стилю», особенно после потери первых килограммов. Однако для неподготовленного организма резкий переход на сырые овощи может привести к расстройству пищеварения. Чтобы избежать этого, первые 2-3 недели лучше употреблять овощи, приготовленные на пару. Они усваиваются легче. Долгосрочная эффективность К сожалению, большинству людей очень трудно обойтись без привычных продуктов, таких как соль, хлеб, сахар, кофе и алкоголь. Люди часто скучают или устают от сложности этого плана и пытаются «схитрить», например, выпивая маленькую чашку кофе по утрам. Простота использования Обычно блюда палеодиеты можно планировать заранее, так как их готовят дома с нуля. Однако некоторые люди находят это очень неудобным. Диета 5:2 Пожалуй, самая простая диета для похудения. Она предполагает прерывистый пост или периоды ограничения в еде, чтобы помочь вам естественным образом сократить количество калорий и похудеть. Идея состоит в том, что 2 дня подряд в неделю, вы просто ограничиваете свои калории до 500 калорий для женщин или 600 калорий для мужчин. Краткосрочная эффективность Очень эффективная диета, но только в том случае, если не переедать после того, как закончится период голодания. Долгосрочная эффективность Большинство людей считают, что соблюдать такую диету трудно в долгосрочной перспективе. Простота использования Трудная диета для тех, кто не любит скрупулезно высчитывать количество калорий в пище. Она основана на чередовании белков и углеводов. Вам потребуются 6 цветных пищевых контейнеров, которые нужно заполнять каждый день продуктом одного вида. Исключения - жареные продукты, соль и сахар. Их нужно сократить до минимума. Нельзя менять дни местами. Жидкости нужно выпивать до 2 литров в день. Люди, которые ненавидят подсчет калорий, взвешивание пищи или подсчет углеводов, находят эту диету лучшей для быстрого похудения. Краткосрочная эффективность Этот план очень эффективен, когда дело доходит до быстрой потери веса. Долгосрочная эффективность Хотя диету можно повторить при необходимости, многие люди устают от необходимости есть лишь один вид продукта. Простота использования Достаточно простая диета. Диета с низким содержанием углеводов В день разрешается съедать до 150 граммов углеводов и при этом налегать на белковую и овощную пищу. Эта диета появляется во всех списках самых эффективных диет для похудения, потому что работает для большинства людей. Краткосрочная эффективность Вес пойдет вниз, так как организм теряет воду в первые несколько дней и даже недель. Долгосрочная эффективность Эту диету можно продолжать бесконечно. Простота использования Не требует специальных продуктов или оборудования. Подсчет углеводов становится второй натурой в течение нескольких недель.
Правильное питание для похудения: меню на каждый день
MedAboutMe рассказывает о диетах для быстрого похудения, их минусах и плюсах. Низкоуглеводная диета эффективна, когда стоит задача быстро похудеть без закрепления результата на долгий срок. Делимся 10 правилами диеты, которые помогут избавиться от лишнего веса. Принципы диеты. Те, кто придерживается интервального голодания, уверены, что такая диета помогает им быстрее сбросить лишние килограммы.
Хочешь сбросить вес – ешь всё. Фитнес-тренер – о стереотипах худеющих
Несмотря на то, что в мире существуют сотни диет для быстрого похудения, долгосрочный результат можно достигнуть, только кардинально изменив свой образ жизни. На портале пользователи найдут самую актуальную информацию по полезному и сбалансированному питанию, проверенную ведущими научными экспертами. Если вы упорно ищете новую чудо-диету, которая поможет быстро и эффективно скинуть лишние килограммы к весне, для вас есть плохие новости: кажется, ограничения в питании не. это информационный ресурс, описывающий диеты для похудения от ведущих российских и мировых диетологов.
К Всемирному дню худеющих Роспотребнадзор предостерег от «быстрых» диет
Поиск Новости мира диет Мир диет для похудения живет активной и бурной жизнью. Новостей в нем, пожалуй, не меньше, чем в мире шоу-бизнеса или большой политики. То появится новая супер-диета, претендующая на звание самой лучшей диеты всех времен и народов, то какая-нибудь звезда экрана поразит всех своими новыми формами, то вдруг развенчивается самая модная и популярная теория похудения.
В эту неделю, пока длится вся программа, ты должна питаться только кашами, овощами и фруктами. Употребляй отруби каждый раз, как только возникнет желание поесть. Они перевариваются организмом чрезвычайно медленно. Поэтому чувство сытости длится достаточно долгое время. Отруби зачастую употребляют, запивая водой, кефиром или чаем. Можно их применять и как добавку к различным блюдам. Если в твои планы входит не только улучшение состояния здоровья , то, кроме данной методики, необходимо подключить еще и физические нагрузки. Даже разминка длительностью 15 минут утром и вечером способна дать неплохой эффект.
Строгого меню для данной диеты нет, поэтому питание вполне может быть разнообразным. Для правильного подбора еды на завтрак, обед, а также ужин, следует в первую очередь учитывать калорийность потребляемых продуктов. Запрещена только манная каша , которая тяжела для желудка и калорийна. В кашу добавляется пара ложек отрубей, сваренных на молоке. Кроме этого, разрешается добавить столовую ложку растительного масла. Сахар в кашу не добавляется. При сильном желании можно нарезать половину яблока либо груши или добавить несколько виноградин. Бананы, авокадо и другие виды сытных фруктов запрещены. После завтрака можно выпить травяного чаю или маленькую чашку кофе. Калорийность завтрака не должна превышать 200 ккал.
На второй завтрак можно съесть 3—4 небольших яблока или инжир. Можно заменить эти фрукты половиной грейпфрута или 1 большой грушей. Все зависит от желания. В любых объемах можно пить травяной чай без сахара. На обед лучше съесть 300 мл легкого супа из овощей. Готовить его можно на рыбном отваре или курином бульоне. Нельзя добавлять в суп поджаренные продукты, а вот солить его можно. Калорийность обеда в данном случае составит от 270 до 330 ккал. На полдник лучше всего выпить 200 мл нежирного йогурта либо кефира. На ужин приготовь 200—250 г салата из вареной моркови, чернослива и свеклы.
При этом составляющие можно изменять. Как вариант — смешай морковь с тертыми яблоками или добавь в салат пекинскую капусту. Можно заправить такой салат столовой ложкой мёда. Диета спичка меню на 7 дней. Диета спичка меню В чем преимущества и особенности диеты «Спичка»? Далее добавьте к отрубям овсянку или же другую крупу, которую вы выбрали и столовую ложку растительного масла. Перемешайте и оставьте вариться на медленном огне еще на полчаса. Сахар и соль добавлять в кашу нельзя. После трапезы можно выпить чашечку несладкого травяного чая из мяты, липы и душицы. Диета Спичка — правила питания для похудения на 30 дней Такой завтрак является очень сытным, но при этом его калорийность не превышает ккал.
Для лучшего засыпания можно заранее проветрить комнату, принять тёплый душ, сделать мягкую растяжку или несколько минут позаниматься йогой. А телефон и другие гаджеты лучше отложить за 30 минут до сна и не использовать до утра. Больше о важности сна читайте по ссылке: Cон лечит и помогает держать себя в форме. Дойдите, например, до гостиной, сядьте там и почитайте книгу. Когда через некоторое время вы ощутите, что хотите спать, сразу возвращайтесь в кровать.
Этот способ работает по принципу триггера. Короткий дневной сон тоже очень полезен. Главное — засыпать буквально на 20 минут, потому что длительный дневной сон может негативно сказаться на состоянии организма и после пробуждения вы будете чувствовать себя хуже, чем до сна. Если у вас часто возникают бессонница и плохое самочувствие после пробуждения, не затягивайте обращение к специалистам, чтобы восстановить комфортный режим и не истощить организм. Приятный бонус — укрепление иммунитета и снятие напряжения с мышц.
Удивительно, но факт — холодная вода помогает нашим мышцам чувствовать себя лучше. Ещё больше информации о пользе холодного душа ищите тут: Чем полезен холодный душ? Старайтесь питаться полезными продуктами: больше фруктов, овощей, пейте чистую воду. Не переедайте и не перегружайте организм: из-за стола нужно выходить с лёгким ощущением голода. Кстати, артисты балета также часто используют этот лайфхак для поддержания баланса в своём рационе.
Если же вы считаете, что вам необходим полноценно прописанный план питания, тогда можно обратиться к профессиональному нутрициологу или диетологу, чтобы сдать все необходимые анализы и получить подходящую персональную диету. Методикам похудения, которые вы найдёте на просторах интернета, ни в коем случае следовать не нужно, поскольку вы не знаете, каких веществ в вашем организме достаточно, а каких не хватает. Бесконтрольная диета может пагубно отразиться на вашем организме. Не рискуйте здоровьем и обращайтесь за грамотным и эффективным планом питания к специалистам.
Станислава уже пять лет его употребляет и очень довольна результатом диеты. Мол, он полезен для здоровья и помогает избавиться от лишних килограммов. Самый неординарный способ похудеть - свернуть себе челюсть. Хочешь не хочешь, придется питаться очень скудно и через соломинку. На такие жестокие меры идти не нужно. К тому же современные женщины нашли другой эффективный способ. Они надевают брекеты и худеют. Хотите согнать жир? Ешьте малину! Японские диетологи рекомендуют своим пациентам съедать полстакана малины за полчаса до еды. Этот простой способ, по исследованиям ученых, поможет похудеть, потому что было доказано, что в малине содержатся вещества, которые участвуют в расщеплении жиров. Правда или миф? Выясняем с экспертами. В это время года ягоды только замороженные или сушеные. Какие выбрать и как использовать замороженные ягоды, чтобы сохранить витамины? ПП правильное питание уже не популярен. Этот хэштег уходит из соцсетей. На смену пришел другой — ИП интуитивное питание. Самое главное правило этой системы — отсутствие любых правил. Суть такая: есть можно все когда угодно.
Экспресс-диеты: в чем особенности и преимущества
Быстрая диета Быстрая диета достаточно эффективна если у вас маленькие сроки для того что бы похудеть. Большинство диет приводят к срывам, но существуют и лёгкие диеты, с простым и разнообразным меню, и минимум ограничений. Второе место в равной степени разделили следующие диеты: диета Роберта Аткинса, программа Nutrisystem, Optavia и SlimFast Diet. MedAboutMe рассказывает о диетах для быстрого похудения, их минусах и плюсах. Диетами для быстрого похудения обычно называют ограничения в рационе питания на срок до недели.
Схемы интервальной диеты
- Как правильно провести разгрузочный день
- Диета: минус 10 кг за 14 дней. Диета на 14 дней: минус 10 кг
- Экспресс-диета за 3 дня
- Быстрая Диета - YouTube
- 10 самых эффективных диет для быстрого похудения
- Быстрая и эффективная диета - Блог Кати
Экспресс-диета за 3 дня
Заходите сюда почаще и читайте с удовольствием! Кроме этого, применение диеты, богатой молочными продуктами, не только предотвращает потерю мышечной ткани, но и способствует избавлению от лишних жировых клеток в области живота.
Схемы интервальной диеты Существует несколько рабочих вариантов режима питания и голода, которые специалист рекомендует пациентам в зависимости от их индивидуальных особенностей. Сначала назначается более удобная схема, которая затем сменяется на ту, в которой периоды голодания длятся дольше. Не стоит сразу садиться на самый строгий стол, ведь организм должен привыкнуть к «разгрузочным окнам», в которые придется обходиться без пищи. А сделать это сразу человеку, который привык усиленно и калорийно питаться — сложно. Как правильно кушать в часы питания? Нет, все подряд есть нельзя и тем более — объедаться.
Второй перекус: запеканка из творога, манки, банана 150 г, чай травяной. Вечерний прием пищи: морепродукты очищенные 200 г, два огурца и один томат. Четвертый день Утренний прием пищи: овсянка на молоке 200 г, свежая малина, ежевика, голубика или клубника — 100 г. Перекус: нежирный несладкий йогурт 100 г, чайная ложка меда и свежесваренный черный кофе. Дневной прием пищи: запеченная нежирная рыба 250 г, квашеная капуста 130 г. Второй перекус: салат из помидоров, огурцов, приправленный нежирной сметаной 200 г. Вечерний прием пищи: запеченная курица 200 г без кожуры, посыпанная 30 г пармезана, плюс два огурца. Пятый день Утренний прием пищи: пюре картофельное на воде 200 г с добавлением 30 г масла сливочного, одно яйцо вареное, один огурец. Перекус: зеленый чай и два киви. Дневной прием пищи: грибной суп с перловкой 260 г, подсушенный ломтик хлеба или сухарики и 10 г сыра. Второй перекус: домашняя запеканка из творога, изюма и йогурта 150 г. Вечерний прием пищи: запеченный хек 200 г и морская капуста 100 г. Шестой день Утренний прием пищи: взбитый омлет из двух яиц и 150 мл молока, свежесваренный черный кофе. Перекус: грейпфрут или помело. Дневной прием пищи: печеный картофель 150 г с шампиньонами 100 г, куриное мясо запеченное 70 г. Второй перекус: кефир или нежирный питьевой йогурт 200 мл, одно зеленой яблоко. Вечерний прием пищи: нежирный творог 150 г без добавления сахара, два запеченных в духовке яблока. Седьмой день Утренний прием пищи: пшенная каша на воде 200 г со сливочным маслом 30 г, стакан черного чая без сахара.
Также не стоит забывать, что весна — это период обострения желудочно-кишечных заболеваний. Чем ниже темпы снижения веса, тем выше шанс сохранить результат надолго. При здоровом похудении человек теряет не более полукилограмма-килограмма веса в неделю или 5-10 процентов от массы тела в течение трех-шести месяцев Полина Шубинатерапевт, диетолог.