Терапевт Елена Черненко в интервью рассказала, почему ухудшается память после перенесенного коронавируса, и что нужно сделать для ее скорейшего восстановления.
Разместите свой сайт в Timeweb
- Если память стала хуже: в чём может быть причина, и что можно сделать
- «Фактором ухудшения памяти является стресс»
- Ухудшилась память — что делать? / Как улучшить память и работу мозга?
- Что делать, если ухудшается память
Снижение памяти
Для этого нужно, читая учебник, стихотворение или конспект, ходить туда-сюда по комнате, размахивать руками, делать наклоны и приседания. Длительность прогулки или пробежки должна быть не менее 30-40 минут. При этом происходит рост мозговых клеток в гиппокампе — отделе мозга, отвечающем за превращение краткосрочных воспоминаний в долговременные. Также влияют на увеличение объёма гиппокампа. Не обязательно интенсивно заниматься на тренажерах, достаточно раз в несколько дней делать силовую разминку: отжимания, приседания и упражнения на пресс. Начинать можно с одного подхода по 10 раз и постепенно увеличивать нагрузку до 3-4 подходов. Положительные эмоции Научно доказано, что улучшение долговременной памяти связано с достаточным количеством в организме гормона дофамина. Дофамин вырабатывается надпочечниками, это один из «гормонов радости», отвечающий за хорошее настроение. Дофамин даёт приток энергии и желание действовать.
Зачастую, особенно у молодых людей, для улучшения когнитивных функций достаточно наладить сон, режим дня, питание и физическую активность, а также оптимизировать управление временем, если приходится жить в условиях многозадачности. Принимать лекарственные препараты Не существует универсальной волшебной таблетки, способной самостоятельно улучшить память и работу мозга.
Популярные нынче ноотропы не доказали достаточно убедительно своей эффективности. Поэтому препараты будут назначать с учетом тех проблем, которые выявили при диагностике. Человеку с анемией выпишут лекарства для ее лечения и дадут рекомендации, которые помогут предотвратить развитие этого заболевания в будущем. Пациенту с тревожно-депрессивными расстройствами назначат лекарства и психотерапию. При сердечно-сосудистых заболеваниях и атеросклерозе применяют препараты, которые разжижают кровь, снижают уровень холестерина и артериального давления. Для лечения деменции нужно будет принимать специфические лекарства, например, антагонисты NMDA-рецепторов, антихолинэстеразные средства. Но людям, у которых нарушения памяти не связаны с деменцией, эти препараты противопоказаны. Принимать витамины и БАДы Витамины и пищевые добавки для улучшения памяти и работы мозга можно принимать только по назначению врача. И только в том случае, если анализы выявили дефицит витамина, микроэлемента или другого микронутриента, который способен влиять на когнитивные функции. Правильно питаться Здоровое сбалансированное питание помогает избежать дефицита микронутриентов, которые поддерживают когнитивные функции.
Самой полезной диетой сегодня считается средиземноморская , когда в рационе ежедневно присутствуют овощи, фрукты, изделия из цельнозерновой пшеницы, не реже одного раза в неделю — рыба и морепродукты. В меню обязательно должны быть цитрусовые и оливковое масло. Фото: Shutterstock Заниматься когнитивными тренировками Интеллектуальные занятия помогают улучшить кратковременную и долговременную память. Существуют сборники задач для когнитивной тренировки, онлайн-платформы, на которых можно пройти тестирование и выбрать набор упражнений, подходящий конкретному человеку. Можно тренировать память в быту: например, придумывать и осваивать новые маршруты, ориентируясь по городу без карты, считать в уме, не пользуясь калькулятором, читать и пересказывать прочитанное, разгадывать кроссворды, изучать и практиковать иностранные языки. Заниматься спортом Доказано, что физическая активность благотворно влияет на память и работу мозга. Этому есть несколько объяснений. Во-первых, во время занятий спортом активизируется производство дофамина , серотонина и норэпинефрина, гормонов, которые отвечают за чувство радости и концентрацию внимания. Под действием этих гормонов наш мозг работает продуктивнее, а организм защищается от депрессии и стрессов. Во-вторых, тренировки укрепляют сердце и сосуды и усиливают кровоснабжение мозга, что помогает предотвратить многие заболевания, с которыми связано ухудшение памяти.
В-третьих, физическая активность помогает укрепить нейронные связи и за счет этого улучшить когнитивные функции 7. Какими видами спорта нужно заниматься, чтобы улучшить память и работу мозга? Любыми, главное, чтобы они нравились и соответствовали возрасту и состоянию здоровья. Это могут быть йога, плавание, гимнастика, скандинавская ходьба, игровые виды спорта и многое другое. Фото: Shutterstock Вести социально активный образ жизни Данный совет особенно актуален для людей старшего возраста, которые все чаще проводят время дома в одиночестве. Социальная изоляция плохо влияет на когнитивные способности и состояние здоровья в целом. Поэтому врачи и ученые советуют найти занятия, которые приносят радость и создают ощущение цели в вашей повседневной жизни. Это могут быть волонтерство, путешествия, творческая деятельность или просто регулярное общение с друзьями, знакомыми, родственниками 8. Вот несколько советов, как повысить социальную активность: восстановить связь с одноклассниками, однокурсниками и просто старыми друзьями; узнать что-то новое — записаться на курсы танцев, изучения иностранных языков или компьютера кстати, такие курсы для пожилых людей могут быть и бесплатными ; почаще играть в настольные игры; путешествовать с группой единомышленников; регулярно устраивать видеочаты с друзьями и членами семьи; присоединиться к волонтерской организации, которая помогает животным, людям с ограниченными возможностями и в тяжелой жизненной ситуации; найти работу с частичной занятостью — оффлайн или через интернет; ухаживать за растениями в своем доме или общественных местах. Существует множество других способов сделать свою жизнь интересной и насыщенной.
А еще эксперты напоминают: нужно быть благодарными и радоваться мелочам. Простые советы, но они действительно работают. Это пригодится Советы врачей по улучшению памяти Как отмечает к. Здоровый образ жизни. Наличие социальной, бытовой и профессиональной активности. Доказано, что у одиноких людей выше риск развития деменции. С помощью бытовых и профессиональных навыков мы закрепляем и повторяем информацию, стимулируя работу мозга. Когнитивный тренинг — это упражнения и задания, в том числе в игровой форме, которые активируют и тренируют различные когнитивные процессы, к которым относится и память. Выявлено, что высокий уровень интеллектуальной и социальной активности обратно пропорционален частоте развития деменции. Также установлено, что частота деменции ниже у лиц, ведущих не только интеллектуальный, но и физически активный образ жизни.
Возможно, это связано с благотворным влиянием физической активности на сердечно-сосудистую систему и профилактикой нарушений мозгового кровообращения, — добавляет врач-невролог Марина Австриевская. Популярные вопросы и ответы Проблемы с памятью волнуют очень многих людей. Как понять, когда это беспокойство обосновано, а когда причин тревожиться нет? На эти и другие популярные вопросы отвечают к. Как понять, что память становится хуже? Не запоминаются события текущего и предшествующего дня чем занимался, что ел на ужин — то есть действия, которые раньше были привычными, сейчас даются с трудом.
Правой рукой рисуем фигуру в правом участке листка, левой рукой повторяем рисунок в левой части листка. Визуальное восстановление образа — закройте глаза и сконцентрируйтесь на образе знакомого вам человека. Остановитесь на всех чертах лица по очереди.
Представьте его голос, привычные движения, стиль одежды. Превращаем слова в предложения — назовите пять предметов, находящихся вокруг вас. Соедините их в предложения со смыслом. Должен получиться последовательный рассказ. Меняем привычки — попробуйте провести день с новым распорядком дня, в котором будет все наоборот. Приготовьте новое блюдо, станьте левшой, сделайте зарядку с закрытыми глазами, исследуйте новые улицы города. Цветная тренировка для мозга — с помощью цветных ручек напишите названия цветов без соответствия цвета и названия. К примеру, синий напишите желтой ручкой и т. В быстром темпе озвучьте реальный цвет каждого слова, игнорируя смысл написанного.
Цветная практика Чаще делайте перестановку и меняйте положение вещей — своего рода зарядка для мозга. В процессе привыкания к новой обстановке придется повспоминать где и что лежит. Последовательная цепочка — напишите несколько десятков слов, прочтите их несколько раз. Воспроизведите последовательность запомнившихся слов в соответствии с порядком написания. Изучение иностранного языка — начните учить слова на любом иностранном языке. Заведите словарь для повторения выученного материала. Вместо чтения привычной литературы, приобретите книги, тренирующие память. Тренированная память сохраняет свои функции на более длительный период, каждое из упражнений развивает конкретный вид памяти, поэтому полезно выполнять из в комплексе. Тесты на память у пожилых людей Оценить работу памяти у пожилых людей помогает тест на память.
Рассмотрим несколько вариантов тестирования.
За десятилетия работы с пациентами доктор Рестак заметил, что художественная литература требует активной работы с текстом, начиная с самого начала и доводя до конца. Таким образом, чтение больших романов позволит обращать больше внимания на детали сюжета, что, в свою очередь, может улучшить и память человека. Не только технологии Большая часть книги Рестака посвящена проблеме влияния новых технологий на жизнь человека. Одна из их опасностей — «технологическое искажение».
Как отмечает профессор, хранение данных в телефоне означает, что «человек их не знает», что может подорвать его умственные способности. Вторая причина, по которой наши отношения с техникой негативно сказываются на памяти, заключается в том, что технологии часто отвлекают нас от выполнения поставленной задачи. Все это мешает нам сосредоточиться на настоящем моменте, что очень важно для кодирования воспоминаний».
Снижение памяти
Нет, это не признак слабоумия, а совершенно нормальное явление. Потому что кратковременная память оперирует короткими блоками информации — от пяти до девяти элементов. А в номере кредитной карты цифр намного больше — целых 16. Купить рекламу Отключить Что делать? Разбивайте длинные последовательности цифр на короткие блоки по два-три элемента — так мы запоминаем телефонные номера. Если это список дел или покупок, можно разделить их по категориям: кратковременная память заточена на структурирование информации. Можно придать блокам информации индивидуальность с помощью эмоционально окрашенных ассоциаций. Например, разбить ВВП России на два фрагмента по три цифры и привязать к каждому запоминающийся визуальный образ. Чемпион по запоминанию Нельсон Дэллис проделал это однажды с числом Пи.
Тот же приём можно использовать для запоминания красивых цитат. Попробуйте превращать их в воображении в наглядные сцены и повторяйте ключевые слова вслух в разных контекстах: сочетание визуального и акустического кодирования даёт больше шансов перевести информацию в долговременную память. Не можете удержать в памяти длинный текст Сколько вы ни стараетесь затвердить тезисы своего завтрашнего выступления, какой-то пункт обязательно теряется. Долговременная память, в отличие от кратковременной, работает не по линейной схеме, а по принципу ассоциаций. Если вы вспоминаете текст по порядку, представляя его визуальный образ, вы нарушаете этот принцип. Перенести новую информацию в хорошо знакомый вам контекст. Тут работает один популярный мнемонический приём, который иногда называют memory palace. Представьте себе хорошо знакомое место, например, дорожку в парке, по которой вы часто совершаете пробежки.
А теперь мысленно «привяжите» тезисы своего доклада к запоминающимся местам на этом маршруте, а во время выступления двигайтесь в воображении от одного предмета к другому. Вы забываете, что запланировали на день Почему? Будущее, которого ещё нет, интересует мозг не больше, чем прошлое, которого уже нет. Если от намеченного дела не зависит жизнь и благополучие, оно всегда меркнет на фоне текущих задач.
Врач или психолог в своем случае ставит диагноз на основе стандартных методов скрининга. Это позволяет объективно оценить, является ли когнитивное нарушение значительно более серьезным, чем должно быть в возрасте и при соответствующем уровне образования субъекта. Если такие изменения наблюдаются все чаще, то это повод забить тревогу и начать действовать. Для оценки когнитивного статуса пожилого человека необходима консультация психолога или врача. Необходим тщательный осмотр, включая историю болезни и стандартные процедуры скрининга. При необходимости рекомендуется расширить диагностику, включить в нее лабораторные и нейровизуальные тесты. Если же диагностировано заболевание, то оно может быть: лобно-височная деменция;.
Отдельные группы фармацевтических средств, например, бензодиазепины в числе побочных эффектов имеют подобного рода нарушения, которые, впрочем, носят обратимый характер. Кроме этого, в процессе диагностического поиска весьма полезным может стать биохимический анализ крови , позволяющий выявить метаболические нарушения, гормональный дисбаланс, дефицит микроэлементов и витаминов. В методах нейровизуализации возникает необходимость еще и потому, что нарушение памяти на первых порах может быть единственным симптомом серьезной патологии. К сожалению, наибольшие трудности в диагностике представляют депрессивные состояния, заставляющие в иных случаях назначать пробное антидепрессивное лечение чтобы узнать, есть депрессия или ее нет. Лечение и коррекция Нормальный процесс старения сам по себе предполагает некоторое снижение интеллектуальных способностей: появляется забывчивость, запоминание дается не так легко, падает концентрация внимания, особенно, если «зажало» шею или поднялось давление, однако подобные симптомы не так значительно влияют на качество жизни и поведение в быту. Пожилые люди, адекватно оценивающие свой возраст, учатся сами себе напоминать и быстро вспоминать о текущих делах. Кроме этого, многие для улучшения памяти не пренебрегают лечением фармацевтическими средствами. Сейчас существует ряд препаратов, способных улучшить работу мозга и даже помочь в выполнении задач, требующих значительных интеллектуальных усилий. В первую очередь, это — ноотропы пирацетам, фезам, винпоцетин, церебролизин, циннаризин и др. Ноотропы показаны немолодым людям, имеющим определенные возрастные проблемы, которые окружающим пока не заметны. Препараты данной группы подойдут для улучшения памяти при нарушении мозгового кровообращения, вызванного другими патологическими состояниями головного мозга и сосудистой системы. Кстати, многие из этих лекарственных средств успешно применяются и в педиатрической практике. Однако ноотропы — лечение симптоматическое, а для получения должного эффекта нужно стремиться к этиотропному. Что касается болезни Альцгеймера, опухолей, психических расстройств, то здесь подход к лечению должен быть очень специфическим — в зависимости от патологических изменений и причин, их повлекших. Единого рецепта на все случаи нет, поэтому и посоветовать пациентам нечего. Нужно просто обращаться к врачу, который, возможно, прежде чем назначить препараты для улучшения памяти, отправит на дополнительное обследование. Сложна у взрослых людей и коррекция нарушений психической деятельности.
Нужно обратиться к неврологу, который проведет обследование и специальные тесты для оценки нарушений, чтобы определиться с диагнозом и планом лечения. Как улучшить память К сожалению, лекарства, которое может вылечить деменцию, пока не существует. Но некоторые действия могут помочь предотвратить преждевременное снижение памяти. Заниматься спортом. Регулярная физическая активность улучшает кровообращение во всем теле, в том числе мозге. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым: уделять аэробной физической нагрузке умеренной интенсивности, например ходить пешком, не менее 150—300 минут в неделю или аэробной физической активности высокой интенсивности, например бегать или ездить на велосипеде, не менее 75—150 минут в неделю; дважды в неделю или чаще проводить силовую тренировку на все основные группы мышц — это приносит дополнительную пользу здоровью; меньше сидеть и лежать. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, можно погулять в умеренном темпе в течение дня. Правильно питаться и ограничить алкоголь. Здоровая пища полезна для мозга и сердца. Для здоровья мозга рекомендуется есть достаточно фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Выбирать в качестве источников белка нежирное мясо, рыбу, птицу без кожи и бобовые. Алкоголь рекомендуется ограничить, а лучше исключить — его безопасной дозы не существует.
Важные симптомы
- Проблемы с памятью, рассеянность внимания и забывчивость — что делать
- Что делать если мозг перестал соображать, хуже память и внимание.
- "Что-то с памятью моей стало". Почему ухудшается память и что с этим делать
- Почему ухудшается память и как с этим бороться?
- Пожилой человек теряет память. Причины и признаки. Что делать?
Плохая память, причины. Как улучшить память?
Самой частой причиной ухудшения памяти является пожилой возраст и, как следствие, изменение функциональной активности мозга, уменьшение объема его тканей, количества клеток и уровня метаболизма. Если появились первые проявления ухудшения памяти, то необходимо посетить невролога, нейропсихолога или психотерапевта. Сначала стоит узнать о причинах, из-за которых ухудшается память: ухудшение памяти может быть вызвано любыми факторами, в том числе и серьезными заболеваниями.
Плохая память: причины и их устранение
Память может дать сбой в любом возрасте, как молодые, так и пожилые люди сталкиваются периодически с тем, что их память стала ухудшаться. Каждый человек испытывал досадное расстройство, когда забывал, казалось бы, банальные вещи, которые даже глупо было забыть. Такие досадные неприятности могут возникнуть у каждого и тут важно отслеживать динамику ухудшения памяти и вовремя обратиться за помощью к специалистам. Image by nugroho dwi hartawan from Pixabay Стоит сразу сказать, что, как правило, нарушения памяти чаще всего можно успешно корректировать, но для того, чтобы грамотно подобрать способы борьбы с забывчивостью, необходимо выяснить причину, почему ухудшается память. Причины могут быть совершенно разными, начиная от обычной усталости и заканчивая неврологическими заболеваниями. Для начала стоит выделить часто встречающиеся причины нарушений в памяти, а именно, когда человек начинает забывать информацию разной давности и степени её важности. Мозг человека так устроен, что при сильной физической и умственной нагрузке он включает режим экономии, так сказать, срабатывает защитный механизм. В данном случае будет нарушаться не только память, но и все познавательные процессы снизятся, появится ощущение, что работает организм не на полную мощность. Примером могут быть для молодых людей такие события, как сдача экзаменов, подготовка к выступлениям или выполнение научной работы. В этот период на максимуме работают все познавательные процессы, психологическое напряжение растет и после того, как работа будет выполнена, происходит спад внутреннего напряжения и требуется некая «перезагрузка». В этом случае необходимо дать организму отдохнуть, как физически, так и психологически.
Плохая память: что делать и как улучшить? Стрессы и серьезные психологические травмы. Истощение нервной системы грозит расстройством не только памяти, но и всей работы мозга. Депрессия или длительное нахождение в состоянии крайне негативных переживаний неминуемо приведет к снижению работы нейронов, а значит, и снизится эффективность работы познавательных процессов. Как правило, в моменты душевных переживаний, тревожных состояний, происходит нарушение сна.
Как вас зовут?
Если да, значит, с вашей памятью все в порядке. Забываете имена? Путаете даты? Не знаете, куда подевали ключи? Не запоминаете планы? Это нормально, но есть способы делать это реже.
Как исправить ошибки памяти Вернее, наши ошибки в работе с памятью. Мы часто жалуемся на то, что память нас подводит, потому что принимаем некоторые особенности её работы за нарушения. На самом деле нас подводит не память, а привычка оценивать эту функцию мозга по аналогии с компьютером, в котором любая странность с памятью — признак проблем с железом или софтом. Наша память работает не как компьютер, у неё нет ни жёсткого диска, ни своего отдела в мозге. Это даже не один процесс, а много взаимосвязанных процессов, протекающих на разных уровнях. И чтобы добиться от памяти максимальной отдачи, не нарушая её работу, нам нужно научиться её понимать.
Вы забываете, что произошло только что Вам называют на встрече имя нового знакомого, и вы тут же его забываете. Неприятно, неловко, но главное — почему? Потому что вы его и не запоминали. В момент поступления этой информации вы были сосредоточены на чём-то другом и просто её проигнорировали. В результате она продержалась в вашей сенсорной памяти положенные три секунды и исчезла навсегда. Что делать?
На этот раз уже ничего — придётся вежливо переспросить. А на будущее: информация в кратковременной памяти кодируется в виде звука.
Когда мы идем в магазин, мы вряд ли зубрим, у нас не настолько свободный фон внимания, чтобы это интенсивно концентрировать в памяти. Но само по себе, скорее всего, это не проблема, если это не происходит настолько систематически, чтобы мешать жить.
Как на раннем этапе заметить проблемы с памятью? То есть если вы всегда пользовались ежедневником для записи чего-либо, чтобы не забыть, и продолжаете им пользоваться в том же объеме, то, даже если у вас вылетело очередное слово из головы, вряд ли это на что-то влияет. А вот если вы всю жизнь держали всю информацию в голове, но за последние несколько месяцев в пределах года вам вдруг обязательно понадобился ежедневник, стикеры для памяток, вы постоянно опаздываете на встречи, пропускаете важные вещи, и это значимо влияет на вашу жизнь — очевидно, что это какое-то снижение, и его нужно обязательно обследовать. Паниковать и самостоятельно ставить себе диагноз точно не стоит, но дойти до невролога или, может быть, психотерапевта совершенно точно нужно, — говорит Никита Жуков.
RU А вот забыть о том, выключили ли вы утюг или плиту, закрыли ли воду и дверь, — классическая ситуация, и беспокоиться здесь не о чем. Просто эти действия мы выполняем на автопилоте, и мозг просто не запоминает их. Мозг не тратит время и силы на обработку этой информации. Благодаря этому свойству вы, кстати, находите деньги в карманах зимней куртки.
Как тренировать память? Насчет тренировки памяти однозначного ответа нет. С одной стороны, есть исследования, которые доказывают, что даже занятия спортом могут отсрочить забывание. В прошлом году, например, ученые пришли к выводу , что пожилые люди, которые больше двигаются учитывались и физические нагрузки, и прогулки, и работа по дому , сохраняют больше памяти и навыков мышления.
Даже если у них есть поражения мозга или биомаркеры, связанные с деменцией. Исследования показали, что те, кто вел сидячий образ жизни, чаще страдали от слабоумия и хуже проходили тесты на память и мышление. Но кроме спорта есть и другие приемы. Известен способ запомнить основные элементы речи, которую вам предстоит произнести, искусственно привязав каждую часть к определенному месту вдоль хорошо известного вам маршрута.
Например, дерево у дома — первый эпизод, мост — второй, поворот направо — третий и так далее, — рассказывает Эдуард Коркотян. Есть версия, что улучшить память помогает изучение иностранных языков. Но это тоже не панацея. Это вообще процесс другого порядка: знание не улучшает память, но если у вас есть цель — изучить как можно больше языков, то каждый последующий будет даваться все легче и легче.
Но и человеческая память не бесконечна. Потому что, если мы будем бесконечно учить стихи или какую-либо другую статичную информацию, это будет вытеснять другую информацию из нашей головы.
Человек не может купить продукты без списка, не помнит, закрыл ли он дверь; Тяжело усвоить информацию, пользоваться инструкциями, разобраться в электронной технике. К проблемам с памятью также относится снижение внимания. Признаки: Невнимательность. Человек не может вникнуть в суть разговора, воспринимает информацию раздробленно. Прочитав несколько предложений в книге, не помнит, о чем шла речь; Замедленное восприятие. Тяжело переключаться с одной темы на другую, работать с техникой и компьютерными программами. Резкая смена темы разговора приводит в ступор; Плохая концентрация. Человек постоянно отвлекается во время важной работы, не может довести дело до конца.
Мужчина за компьютером Причины проблемы внимания и памяти Нельзя дать точный ответ на вопрос «почему портится память? Человек может терять память в результате травмы головы, неврозов, частых стрессовых ситуаций. Если одни проблемы с памятью решаются, когда уходят стрессы и нервное напряжение, другие могут стать симптомом начала болезни. У взрослых В осознанном возрасте провалы в памяти возникают в результате проблем со здоровьем или из-за возрастных изменений. Основные причины резкого ухудшения памяти: Стрессовые ситуации, частые переживания и перегрузы на работе; Последствия черепно-мозговых травм, сотрясений; Дисбаланс вегетативной нервной системы. Нарушения работы дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем; Гормональные сбои; Опухоли мозга, в том числе доброкачественные; Перенесенные инсульты и инфаркты; Нарушение кровообращения головного мозга. Зачастую возникает в результате атеросклеротического заболевания сосудов, когда мозг не получает необходимое количество кислорода; Психические расстройства депрессия, шизофрения ; Развитие болезни Альцгеймера; Сахарный диабет. Обратите внимание! Память может частично пропадать в результате физической и психологической усталости организма. Проблема носит временный характер и проходит после отдыха.
У молодых Причины возникновения проблемы с памятью у молодых людей могут возникать из-за малоподвижного образа жизни и сидячей работы. Забывчивость возникает из-за перегрузки мозга информацией, явление часто встречается среди студентов. Когда парень или девушка старается выучить много за один раз, мозг отказывается что-либо запоминать и воспроизводить. Частые болезни, черепно-мозговые травмы и стрессы одинаково негативно влияют на память 40-летнего мужчины и 20-летнего парня. У детей Если ухудшилась детская память, причинами тому могут быть ослабление иммунитета, анемия, частые простудные заболевания. Головной мозг ребенка, который часто и тяжело болеет ОРВИ и ОРЗ, недостаточно подпитывается, все силы организма направлены на выздоровление. Стрессовые ситуации в семье или на учебе, черепно-мозговые травмы влияют на способность запоминать.
Из-за чего бывают проблемы с памятью и что с этим делать
Теперь давайте рассмотрим пару пунктов если очень плохая память, что же делать тогда? В большинстве случаев ухудшение памяти не обусловлено тяжелым первичным заболеванием мозга, а, вероятнее всего, является следствием других соматических болезней, перегрузками на работе, часто повторяющихся стрессовых ситуаций. Одной из причин ухудшения памяти является ухудшение работы ЦНС (центральной нервной системы). На процесс обновления и образования нервных клеток влияет замедленный обмен веществ, что нередко приводит к кратковременной потере памяти. Теперь давайте рассмотрим пару пунктов если очень плохая память, что же делать тогда?
10 советов как улучшить память в пожилом возрасте
Почему ухудшается память. Ухудшение памяти с возрастом – это естественный процесс, который сложно предотвратить. Как лечить ухудшение памяти у пожилых. Если появились первые проявления ухудшения памяти, то необходимо посетить невролога, нейропсихолога или психотерапевта. Часто причина ухудшения запоминания и извлечения информации являются сосудистые заболевания, такие как атеросклероз, инсульт, гормональные нарушения, в том числе диабет. Причины плохой памяти и ее ухудшения.
Плохая память: причины и методы лечения
Депрессии, стрессы, недостаток сна. Также на память влияет неполноценное питание, низкая физическая активность, инфекции, прием алкоголя, отсутствие полноценного отдыха. И даже долгое одиночество, отсутствие общения. Французские ученые установили, что есть особый фермент протеинфосфатаза РР1 , который следит за делением клеток организма. С возрастом РР1 блокирует синтез белков, которые отвечают за передачу нервных импульсов, так стирается информация и блокируется память. Важные симптомы На начальном этапе стоит обратить внимание на явления, которые сигнализируют о сбоях в работе головного мозга, это может спровоцировать ухудшение памяти. Это частые головные боли, головокружения, рассеянность, постоянная усталость, апатия. Иногда — тремор, нарушение координации движений, сбои в речи человеку трудно подобрать нужное слово, выразить мысль.
Такая разная память Мы знаем, что порой забываются моменты давнего прошлого, а иногда человек не может вспомнить, что было вчера. Это разные виды расстройств памяти, причем они могут настичь нас в любом возрасте. Диссоциативная амнезия — стирание информации о событии, причинившем нам мощную психологическую травму. Ретроградная амнезия приходит чаще всего после травмы головы: человек не может вспомнить, что было до травмы. Фиксационной амнезией врачи называют потерю памяти, когда мы забываем текущие события.
Вы отключаете себя от потока ненужной информации, закрываетесь от стрессовых ситуаций.
Это приводит к успокоению, уменьшению боли, снижению давления и увеличению количества серого вещества. В большей степени медитация влияет на улучшение кратковременной памяти. Следите за весом В феврале 2022 года ученые вновь доказали, что лишний вес негативно сказывается на умственных способностях человека. Ожирение ассоциируется со снижением остроты ума и памяти даже без учета влияния на работу сосудов мозга и его метаболизм. Доказано, что тучные добровольцы справлялись с тестами на сообразительность так, как будто они были старше своих худых сверстников примерно на три года. Нейрофизиологи уверены, что лишний вес способствует развитию сбоев в работе кровеносной системы мозга.
Он также приводит к появлению диабета и прочих метаболических нарушений, а еще повышает риск развития болезни Альцгеймера. Высыпайтесь Как мы уже отмечали, недостаток сна может влиять на умственные способности и вести к проблемам с памятью. Причем это проявляется даже в раннем возрасте. Ученые провели эксперимент с 40 детьми от 10 до 14 лет. Одна группа отвечала на вопросы теста вечером, а вторая — после сна, утром. Эксперимент со взрослыми людьми показал, что работники ночной смены, например медсестры, хуже справляются с тестированием памяти, чем их коллеги, которые днем работают, а ночью спят.
Тренируйте осознанность Осознанность — это фиксация на ситуации с четким пониманием того, что вы чувствуете и о чем думаете. Тренировка осознанности не равна медитации, хотя процессы в какой-то степени похожи. Этот процесс также приводит к снижению стресса, улучшению концентрации и памяти. Осознанность можно тренировать множеством способов. Самый простой — концентрация на дыхании. Следите за тем, как вы делаете вдох и выдох.
Также можно тренировать осознанность в дороге. Поставьте себе цель — заметить три вещи в пути, например посмотреть на красный свет, увидеть человека в зеленой футболке и найти глазами сотрудника службы доставки. Это то, что способствует улучшению памяти. Пейте меньше алкоголя Алкоголь влияет на многие аспекты здоровья и разрушает клетки мозга. Речь, разумеется, о злоупотреблении спиртными напитками. Попав в мозг, этанол начинает активно уничтожать нервные окончания, что приводит к проблемам с запоминанием и воспроизведением уже полученной ранее информации.
И снова обратимся к ученым: исследование показало, что студенты, которые злоупотребляют спиртным, хуже справляются с тестами, чем молодые люди, которые никогда не пили. Тренируйте мозг Физические тренировки необходимы, чтобы поддерживать мышцы в вашем теле. А мозговые тренировки нужны для улучшения памяти. Подойдут кроссворды, игры в слова, логические игры для смартфона головоломки. Исследование показало, что даже 15-минутные тренировки мозга в логических играх приводят к улучшению кратковременной и долговременной памяти, а также концентрации. Ешьте меньше рафинированных углеводов Белый рис, лапша, фастфуд, газировка и другие блюда с рафинированными углеводами могут привести к снижению когнитивных функций.
Самая простая связь: такие продукты приводят к увеличению веса, а избыточный вес плохо влияет на память, что мы выяснили ранее. Но есть и другой негативный эффект рафинированных углеводов. Правда, ученые не до конца понимают механизм их воздействия на мозг. Считается, что рафинированные углеводы приводят к снижению уровня докозагексаеновой кислоты — молекулы, участвующей в передаче межнейронного сигнала, построении мембран и подавлении воспалительного ответа способность организма реагировать на инфекцию и повреждения тканей, органов. Мозг чаще «болеет», что приводит к проблемам с запоминанием и вспоминанием нужных вещей. Проверьте уровень витамина D Витамин D также называется кальциферол.
Он делится на два активных провитамина: эргокальциферол и холекальциферол — D2 и D3 соответственно. D3 синтезируется человеческим организмом под воздействием солнечных лучей, а D2 поступает с продуктами питания. Кальциферол участвует в размножении клеток и нормализации обменных процессов. Он укрепляет иммунную систему, участвует в выработке инсулина поджелудочной для корректной работы ЖКТ, подавляет рост опухолевых клеток и влияет на нервную систему, улучшая память и внимание. Чтобы проверить уровень витамина D, нужно сдать общий анализ крови. При дефиците витамина D анализ покажет анемию, низкое содержание фосфора, кальция и магния, высокое содержание щелочи.
Занимайтесь физкультурой Физические упражнения часто приводят к увеличению секреции нейропротекторных белков, что ведет к росту и развитию нейронов. Это благотворно влияет на мозг, что и было доказано исследованием с участием людей разных возрастов. Физические тренировки — один из простых ответов на вопрос, как быстро улучшить память. Выбирайте противовоспалительные продукты Противовоспалительные продукты богаты антиоксидантами, они помогают очищать систему от токсинов и вредных веществ, что позитивно сказывается на когнитивных способностях человека. Противовоспалительные продукты — это, например, свежая рыба, такая как тунец, лосось, скумбрия, сардины, окунь и анчоусы, свежие и замороженные без добавок фрукты, в том числе яблоки, абрикосы, бананы, виноград, дыня, киви, апельсины, папайя, ананас, авокадо. Познакомьтесь с куркумином Куркумин тоже можно назвать противовоспалительным веществом.
Он входит в состав куркумы, которая считается мощным антиоксидантом, минимизирующим окислительные повреждения и воспаления в головном мозге. Куркумин также снижает количество амилоидных бляшек, которые накапливаются в нейронах и вызывают гибель клеток и тканей, а также потерю памяти. Ешьте шоколад Да, мы говорили, что нужно снизить потребление сахара.
Задача долгосрочного вида памяти — хранение общей информации о мире, сведений о Вас и обо всех людях, с которыми общались на протяжении всей жизни. Краткосрочная же память «отвечает» за события и информацию короткого периода — прошлого дня, недели. Регулярные тренировки и занятия способны расширить общие возможности этих процессов. Участники использовали самые распространенные способы тренировки памяти — головоломки визуальные, аудиальные, мыслительные , специальные тесты для чтения. Все они направлены на повышение концентрации внимания, тренировку воображения и дисциплины, которые очень важны на всех этапах работы памяти. Упражнение «Игра в спички» - это не только полезный, но и удобный способ тренировки зрительной памяти участники бросали на стол пять спичек, в течение нескольких секунд запоминали их расположение.
Это могут быть волонтерство, путешествия, творческая деятельность или просто регулярное общение с друзьями, знакомыми, родственниками 8. Вот несколько советов, как повысить социальную активность: восстановить связь с одноклассниками, однокурсниками и просто старыми друзьями; узнать что-то новое — записаться на курсы танцев, изучения иностранных языков или компьютера кстати, такие курсы для пожилых людей могут быть и бесплатными ; почаще играть в настольные игры; путешествовать с группой единомышленников; регулярно устраивать видеочаты с друзьями и членами семьи; присоединиться к волонтерской организации, которая помогает животным, людям с ограниченными возможностями и в тяжелой жизненной ситуации; найти работу с частичной занятостью — оффлайн или через интернет; ухаживать за растениями в своем доме или общественных местах. Существует множество других способов сделать свою жизнь интересной и насыщенной. А еще эксперты напоминают: нужно быть благодарными и радоваться мелочам. Простые советы, но они действительно работают. Это пригодится Советы врачей по улучшению памяти Как отмечает к. Здоровый образ жизни. Наличие социальной, бытовой и профессиональной активности. Доказано, что у одиноких людей выше риск развития деменции. С помощью бытовых и профессиональных навыков мы закрепляем и повторяем информацию, стимулируя работу мозга. Когнитивный тренинг — это упражнения и задания, в том числе в игровой форме, которые активируют и тренируют различные когнитивные процессы, к которым относится и память. Выявлено, что высокий уровень интеллектуальной и социальной активности обратно пропорционален частоте развития деменции. Также установлено, что частота деменции ниже у лиц, ведущих не только интеллектуальный, но и физически активный образ жизни. Возможно, это связано с благотворным влиянием физической активности на сердечно-сосудистую систему и профилактикой нарушений мозгового кровообращения, — добавляет врач-невролог Марина Австриевская. Популярные вопросы и ответы Проблемы с памятью волнуют очень многих людей. Как понять, когда это беспокойство обосновано, а когда причин тревожиться нет? На эти и другие популярные вопросы отвечают к. Как понять, что память становится хуже? Не запоминаются события текущего и предшествующего дня чем занимался, что ел на ужин — то есть действия, которые раньше были привычными, сейчас даются с трудом. Человек может забывать имена близких и ранее знакомую обстановку. Окружающие и родственники замечают изменения в поведении, которые приводят к трудностям в повседневной жизни. Как сон влияет на память? После достаточного ночного сна мозг работает продуктивно, способен лучше концентрировать внимание и эффективнее решать задачи, быстрее переключаясь между ними. Поэтому перед экзаменом или важным событием лучше выспаться. Если нарушения памяти связаны с переутомлением и стрессом, то нормализация сна ликвидирует эту проблему. Но и при наличии реального заболевания, например, деменции, важен четкий распорядок дня, полноценный сон, физическая активность. Это позволяет стабилизировать состояние и замедлить прогрессирование заболевания. Как стресс влияет на память? Возникает волнение, ожидание неприятностей, мысленная «жвачка», когда одни и те же мысли крутятся в голове или прогнозируется негативное развитие событий. Длительный стресс может приводить к развитию тревожных и депрессивных расстройств, синдрому хронической усталости и истощать ресурсы организма, что, в свою очередь, может привести к снижению памяти. Почему память ухудшается с возрастом? В результате у человека снижаются когнитивные способности, в том числе и память. Помимо естественного старения с возрастом появляются сопутствующие заболевания, например, артериальная гипертензия, сахарный диабет, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, аритмии. С развитием заболеваний нарушается кровоток в мелких капиллярах мозга. Когда таких пораженных капилляров становится много, возникает хроническая ишемия мозга. Это снижает когнитивный потенциал. Также с возрастом у многих людей снижается круг интересов, старые связи рвутся в силу естественных причин, люди выходят на пенсию. Это снижает необходимость постоянно держать мозг в тонусе, запоминать новую информацию. Когда при ухудшении памяти нужно обращаться к врачу? К тревожным звоночкам относятся и трудности в запоминании новой информации, снижение концентрации внимания посмотрел на часы и тут же забыл, какое время зафиксировал , увеличение времени для усвоения информации и решения задач. Эти симптомы могут быть временными и обратимыми, вызванными переутомлением, а могут свидетельствовать о признаках серьезного заболевания. Поэтому при любых симптомах нарушения памяти следует проконсультироваться с врачом. Влияние эмоций на обучение и память. Фронт Психол. О различиях между рабочей памятью и серьезной памятью. Разница между нормальным старением и деменцией. Деменция по поводу болезни Альцгеймера, дилеммы научных исследований. Потеря памяти.
Забывать слова — это нормально? Как отличить простую рассеянность от надвигающейся деменции
Процесс памяти можно разделить на три этапа: запоминание, хранение и воспроизведение информации. Память может нарушиться на любом из этих этапов. И в зависимости от того, на каком этапе это произошло, можно установить, какие болезни к этому привели, и, соответственно, их и лечить. Нарушения памяти делятся на два вида: первичные и вторичные.
Под первичными понимают гибель клеток гиппокампа, области мозга, отвечающей за память, внимание, эмоции. Чаще всего это происходит при болезни Альцгеймера. Сегодня это самая серьезная причина нарушения памяти в пожилом возрасте.
И ведет она к самым тяжелым последствиям — развитию старческого слабоумия. Первые признаки болезни Альцгеймера — нарушение памяти на недавние события. Если вы замечаете за своими близкими, что они начали переспрашивать одно и то же, рассказывать об одном и том же, это повод показать их неврологу , чтобы выявить, не развивается ли у них болезнь Альцгеймера.
Вторичные нарушения памяти проявляются по-другому. Нарушается внимание, ухудшается запоминание, воспроизведение информации происходит слишком медленно. Например, увидел человек по телевизору известного актера, а фамилию его никак не может вспомнить.
Однако через некоторое время фамилия всплывает. Или вошел человек в комнату и… забыл, за чем пришел.
Лечение будет более эффективным, если начать его на ранней стадии. Симптомы болезни Альцгеймера регулярно забывает недавних события, имена и лица людей; повторяет одни и те же вопросы; испытывает трудности с организацией и планированием; не ориентируется в незнакомой обстановке; с трудом подбирает слова в разговоре; плохо считает, например сдачу в магазине; становится более замкнутым или тревожным. Отличия снижения памяти при нормальном старении от болезни Альцгеймера Отличить одно от другого самостоятельно сложно. Нужно обратиться к неврологу, который проведет обследование и специальные тесты для оценки нарушений, чтобы определиться с диагнозом и планом лечения. Как улучшить память К сожалению, лекарства, которое может вылечить деменцию, пока не существует. Но некоторые действия могут помочь предотвратить преждевременное снижение памяти. Заниматься спортом.
Регулярная физическая активность улучшает кровообращение во всем теле, в том числе мозге. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым: уделять аэробной физической нагрузке умеренной интенсивности, например ходить пешком, не менее 150—300 минут в неделю или аэробной физической активности высокой интенсивности, например бегать или ездить на велосипеде, не менее 75—150 минут в неделю; дважды в неделю или чаще проводить силовую тренировку на все основные группы мышц — это приносит дополнительную пользу здоровью; меньше сидеть и лежать. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, можно погулять в умеренном темпе в течение дня. Правильно питаться и ограничить алкоголь. Здоровая пища полезна для мозга и сердца.
Найти время для прогулок на свежем воздухе. Это непременное условие в перечне того, как восстановить память после коронавируса, если она стала плохой. Доказано, что положительные эмоции, которые человек получает при общении с природой, ускоряют этот процесс. А многие мелкие детали способны послужить триггерами для того, чтобы начали активизироваться функции головного мозга. Лаеннек для улучшения памяти Основная задача при любой реабилитации — накопления ресурсов для нормализации работы всех систем организма. А когда дело касается такой тонкой материи, как эмоции, чувства и воспоминания, то действовать нужно предельно осторожно. Инновационный лекарственный инъекционный препарат из Японии Лаеннек разработан как многофункциональное средство, позволяющее мобилизовать все скрытые ресурсы, активизировать процессы регенерации, обеспечить стабильность работы каждого органа. Он дает мощный иммуностимулирующий эффект, улучшает обмен веществ, повышает адаптационные возможности центральной нервной системы. За счет этого достигается гармонизация структур организма. Стимуляция деятельности физиологических систем человека идет на клеточном уровне, способствуя быстрому восстановлению и приливу энергии. Высокая биологическая доступность компонентов препарата обеспечивает обширный перечень терапевтических эффектов, в том числе и оказывает благотворное влияние на процессы функционирования головного мозга.
Но некоторые действия могут помочь предотвратить преждевременное снижение памяти. Заниматься спортом. Регулярная физическая активность улучшает кровообращение во всем теле, в том числе мозге. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым: уделять аэробной физической нагрузке умеренной интенсивности, например ходить пешком, не менее 150—300 минут в неделю или аэробной физической активности высокой интенсивности, например бегать или ездить на велосипеде, не менее 75—150 минут в неделю; дважды в неделю или чаще проводить силовую тренировку на все основные группы мышц — это приносит дополнительную пользу здоровью; меньше сидеть и лежать. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, можно погулять в умеренном темпе в течение дня. Правильно питаться и ограничить алкоголь. Здоровая пища полезна для мозга и сердца. Для здоровья мозга рекомендуется есть достаточно фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Выбирать в качестве источников белка нежирное мясо, рыбу, птицу без кожи и бобовые. Алкоголь рекомендуется ограничить, а лучше исключить — его безопасной дозы не существует. Заниматься умственной деятельностью. Мозг тоже нужно тренировать: разгадывать кроссворды; при вождении выбирать альтернативные маршруты; учиться играть на музыкальном инструменте.