На ночь можно смело съесть 100 г вареного риса, только без большого количества приправ и соусов. Можно ли кушать на ночь ребенку. На вопрос, можно ли есть шоколад на ночь, врачи давно ответили. Если на ночь хочется чего-нибудь сладкого и вкусного, следует выбирать пищу с меньшим содержанием глюкозы и без присутствия веществ, стимулирующих работу мозга. Не есть на ночь или после шести часов вечера — важное правило многих диет.
Диетолог Лазуренко объяснила, почему нельзя есть сладкое на ночь
Ранее сообщалось о том, что диетолог Русакова назвала полезный перекус для ребенка в школе. Поделиться: Подписывайтесь на «Газету. Ru» в Дзен и Telegram.
Во-вторых, реакция организма на сладкое — это выброс инсулина в кровь, что может вызывать различные негативные последствия для здоровья. Что лучше всего есть на ночь Теперь, когда мы рассмотрели вред сладостей перед сном и возможные заменители, давайте поговорим о продуктах, которые лучше всего есть на ночь. Мясо птицы является отличным источником белка и низкокалорийной пищей, которая хорошо подходит для употребления перед сном. Оно обеспечивает чувство сытости и помогает поддерживать мускулатуру в хорошей форме. Нежирная рыба, такая как лосось или тунец, содержит большое количество полезных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты, которые положительно влияют на здоровье сердца и мозга.
Употребление рыбы перед сном может быть хорошим выбором для поддержания здорового сна. Яйца — это источник высококачественного белка и других полезных веществ, таких как витамины и минералы. Они являются низкокалорийным продуктом и могут быть хорошим выбором для употребления на ночь. Морепродукты, такие как креветки или мидии, содержат много белка и низкую калорийность. Они также богаты полезными веществами, такими как железо и цинк.
Употребление морепродуктов перед сном может быть полезным для поддержания здоровья организма. Бобовые — это еще один отличный источник белка и пищевых волокон. Они содержат также много полезных веществ, таких как витамины и минералы, которые необходимы для правильного функционирования организма. Употребление бобовых перед сном может обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
С различными добавками Шоколад с добавками — нежелательное лакомство перед сном. Во-первых, шоколад может нарушить сон.
Во-вторых, добавки в чипсах также могут воздействовать на нервную и пищеварительную систему, поджелудочную железу и т д. Поэтому специалисты не рекомендуют есть этот вид сладости на ночь. Научное обоснование почему нельзя есть на ночь По мнению врачей, шоколад нельзя употреблять на ночь, так как в этот период дня организм должен полностью отдыхать, а не находиться в возбужденном состоянии. К тому же постоянно поддерживать тонус организма из-за действия кофеина в шоколаде не получится, и усталость возьмет свое, причем в самый неподходящий момент. Вечерний голод имеет свои преимущества, поэтому не рекомендуется утолять его сладким лакомством. Организм вынужден ночью активно использовать глюкозу для поддержания жизнедеятельности, чего не происходит после употребления шоколада на ночь.
Глюкоза в чипсе полностью заменяет глюкозу, взятую из запасов человеческого организма. К чему приводит Шоколад содержит большое количество калорий, поэтому постоянное употребление перед сном может привести к ожирению, так как расход энергии во время отдыха минимален. Еда на ночь — больные сосуды При длительном регулярном употреблении продуктов из какао-бобов сосуды расширяются, а следовательно давление в них снижается. Когда вы едите шоколад, есть еще один положительный эффект: он препятствует слипанию тромбоцитов и образованию тромбов, т е разжижает кровь. Но опять же, вечером в лечении лучше не участвовать, а отложить его до утренних часов. Поздние ужины — психоэмоциональные проблемы Несвоевременное употребление десерта на основе какао может стать привычкой, от которой впоследствии будет довольно сложно избавиться.
В шоколаде, пусть и в небольших количествах, есть вещества, вызывающие легкое привыкание. Поэтому со временем желание съесть шоколадку на ночь может появляться регулярно. Что лучше есть перед сном Если вместо сна вы продолжаете ворочаться с боку на бок, а заснув на некоторое время, снова просыпаетесь, то самое время вспомнить, что вы ели перед сном. Исследования показали, что пища, которую мы едим незадолго до сна, является одним из факторов, значительно влияющих на качество и продолжительность сна. Худший для сна Не секрет, что чашка утреннего кофе укрепляет, но пить этот напиток на ночь не стоит, так как содержащийся в нем кофеин возбуждает нервную систему, что мешает быстро заснуть и хорошо выспаться. Кроме того, следует учитывать индивидуальную переносимость кофеина некоторыми из нас в зависимости от того, как часто и в каком количестве мы употребляем этот напиток.
Поэтому для некоторых чашка кофе, выпитая днем, может «аукнуться» ночью, лишив нас спокойного сна. То же самое относится и к темному шоколаду, который богат не только кофеином, но и ненужными калориями. Одна плитка шоколада приравнивается к нескольким чашкам эспрессо, так что не считайте вечерний чай с этим лакомством таким уж безобидным. Помимо кофеина, темный шоколад содержит теобромин, центральный стимулятор, ускоряющий сердцебиение и препятствующий засыпанию. Тем, кто любит поесть на ночь, не стоит увлекаться гамбургерами с беконом: количество жира в заморском бутерброде точно гарантирует вам проблемы со сном. Жир стимулирует выработку кислоты в желудке, что негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта и сердца.
Куриное мясо также не лучший вариант есть перед сном. И вместо того, чтобы отдыхать и восстанавливаться, наш организм направит все свои силы на работу желудочно-кишечного тракта. Не думайте, что бокал вина поможет вам быстро заснуть. Алкоголь, помимо «освежения» нервной системы, еще и быстро усваивается организмом, что заставит вас несколько раз просыпаться за ночь. И еще одна неприятность, связанная с алкоголем: он значительно усиливает храп, который будет беспокоить не только вас, но и спящих рядом. Сон-это хорошо Наверняка, многим из вас в детстве мама или бабушка предлагали перед сном выпить стакан теплого молока, и уверяли, что это очень полезно.
Вряд ли они смогли бы нам объяснить, в чем польза молока, выпитого на ночь. И ученые объясняют это тем, что в молоке содержится триптофан — аминокислота, участвующая в выработке серотонина «гормона счастья». Предполагается, что серотонин и триптофан способствуют легкому засыпанию. Но даже если гипотеза не подтвердится, стакан теплого молока на ночь просто согреет вас воспоминаниями о спокойном детстве и поможет быстро заснуть. Хотя углеводы считаются хорошей пищей для сна, не пейте молоко с печеньем на ночь, так как это не даст желаемых результатов. Печенье лучше заменить порцией витаминизированных каш, которые являются источником сложных «хороших» углеводов.
В сочетании с молоком хлопья усиливают положительный эффект, улучшают сон. Тем, у кого проблемы со сном, специалисты рекомендуют есть банан на ночь. Бананы богаты углеводами, которые способствуют быстрому наступлению сонливости. Кроме того, калий и магний, содержащиеся в бананах, естественным образом расслабляют мышцы и улучшают работу сердечно-сосудистой системы, положительно влияя на мозг и улучшая сон. Недавнее исследование показало, что стакан вишневого сока перед сном значительно облегчает засыпание и улучшает качество и продолжительность сна у людей, страдающих бессонницей. Дело в том, что вишня является природным источником мелатонина, так называемого «гормона сна».
Именно этот гормон помогает организму контролировать внутренние часы организма. Поэтому для путешественников выпускаются специальные капсулы с мелатонином, что облегчает процесс адаптации в новых часовых поясах. Другое исследование, проведенное американскими учеными, выявило продукт, употребление которого за несколько часов до сна способствует улучшению качества сна и ускорению процесса засыпания. Им оказался жасминовый рис, продукт с высоким гликемическим индексом это позволяет перерабатывать его медленно и постепенно добавлять в кровь глюкозу. В ходе экспериментов было установлено, что добровольцы, которые ели жасминовый рис за 4 часа до сна, засыпали в среднем в 2 раза быстрее, чем те, кто ел другие продукты с высоким гликемическим индексом. Предполагается, что этот вид риса может увеличить выработку триптофана.
Кому нельзя есть шоколад Людям с аллергией на шоколад Кажется банальным, но шоколад является сильным аллергеном и может вызвать ряд негативных последствий: от зуда, покраснения или сыпи до сильного отека. Столкнулись с негативными симптомами после шоколада — обратитесь за консультацией к специалисту. Возможно, дело в индивидуальной непереносимости. Людям, страдающим от мигрени Танин, входящий в состав шоколада, может спровоцировать спазм сосудов. Чтобы избежать негативных последствий, проконсультируйтесь с врачом.
Натуральный антидепрессант Антиоксиданты, витамины группы В, магний и калий в составе фруктов помогают нормализовать работу нервной системы, снизить уровень стресса и тревоги. А некоторые фрукты, например бананы, содержат аминокислоту триптофан, участвующую в синтезе гормона радости — серотонина. Узнать подробнее В заключение, отмечает портал, съесть, например, один банан перед сном — хорошо, но употребление большого количества фруктов на ночь может вызвать бессонницу. В процессе усвоения фруктозы образуется глюкоза.
При повышении ее уровня в крови может возникнуть эффект бодрости, что помешает быстро заснуть.
Можно ли есть шоколад на ночь и пить в горячем виде? Польза и вред продукта
Фрукты можно условно разделить на сладкие и несладкие. Перекусить можно и за час перед снова, главное, чтобы продукты были правильные. Можно ли есть сладкое перед сном?
Не переедать и не голодать: продукты, которые можно есть на ночь
Повышается риск инсульта Греческие ученые провели исследование и выяснили, что если есть прямо перед сном, повышается риск инсульта. Все потому, что организм слишком активно переваривает пищу, а за счет этого повышается давление и холестерин. Качество сна ухудшается Наверняка вы замечали, что после сытного ужина уснуть гораздо сложнее. А плотные и жирные продукты приводят к вздутию живота и острым болям. Наберете ли вы вес, если едите перед сном Есть мнение, что риск потолстеть увеличивается, если есть на ночь. Все зависит от того, насколько вы подвижны днем. Возможно, вы тренировались и компенсировали этим калории, которые еще не съели. В этом случае вечерний перекус почти безвреден не считая того, о чем мы говорили выше. Плюсы перекуса перед сном да, они есть Регулирование уровня сахара в крови Утром печень производит больше глюкозы, чтобы у вас были силы встать с кровати. А ночью у некоторых людей уровень глюкозы и сахара понижается.
Это приводит к тому, что с утра вы будете чувствовать себя сонным, голодным и слабым. Но легкая вечерняя закуска поможет этого избежать: появится больше сил, чтобы поднять себя утром с кровати.
Он начинает отдыхать. У него вырабатываются гормоны, которые готовятся к ночному времени. И здесь дополнительный источник дешевой энергии будет только сбивать его с ритма выработки мелатонина — гормона ночного сна, гормона роста, который является главным ночным анаболиком», — сказала она URA.
А частое употребление таких напитков может и вовсе сбить режим и привести к регулярной бессоннице. Кондитерские изделия Сладкие продукты перед сном не позволяют организму вырабатывать нужные гормоны и откладываются в жировые запасы. Кроме этого, вам будет сложнее уснуть. Специалисты утверждают, что оптимальное время для употребления сладостей — с восьми утра до двух часов дня.
Также к нежелательным продуктам относятся блюда из картофеля, злаковых и зерновых культур, мучные изделия, сладкие напитки и сухофрукты. Они не успеют перевариться в организме и помешают вам спать. Читайте также: Натуральные витамины: фрукты, овощи и ягоды, которые должны быть на столе Что можно есть перед сном Интервал между вечерним приемом пищи и сном должен составлять минимум 2-3 часа, чтобы продукты успели перевариться, а организм получить питательные вещества. Отличным вариантом станут блюда с нежирными белками и клетчаткой. Животные белки Нежирные белковые продукты требует меньше времени для усвоения в организме. Также они не навредят фигуре — в них минимальное количество глюкозы. Для ужина хорошо подойдут блюда из морепродуктов, мяса курицы, крольчатины, индейки, яиц, творога или нежирной рыбы трески или минтая. За несколько часов до сна также можно выпить термостатный йогурт, кефир или съесть небольшой кусочек сыра.
Некоторые ученые считают , что «ночной зажор» не согласуется с нашим циркадным ритмом — циклическим колебанием интенсивности различных биологических процессов в течение суток. Согласно циркадному ритму, ночь — это время сна, а не еды.
Исследования на животных подтвердили эту теорию — оказалось, что мыши, которые едят вечером или ночью, набирают больше веса, чем их более дисциплинированные собратья даже при условии одинакового потребления объемов пищи. А вот аналогичные исследования на людях показали другую картину: на вес влияет не время приема пищи, а ее калорийность. Изучив пищевые привычки 59 взрослых людей, ученые обнаружили интересную тенденцию: любители поесть перед сном съедают больше калорий, чем те, кто ужинал не позже 20. А люди, имеющие привычку опустошать холодильник между 23.
Топ-4 продуктов, которые можно есть на ночь и не толстеть
Нужно следить, чтобы остальные приемы пищи также были сбалансированы и давали организму достаточно топлива. Горин считает, что не стоит пренебрегать снеками, ведь они подходят для быстрых перекусов на работе и помогают не переедать при последующем полноценном приеме пищи. Главное — перекусывать тогда, когда действительно хочется есть. Нутрициолог Алиса Рамси настаивает на том, что при возникновении чувства голода обязательно надо есть — неважно, в какое время суток.
При этом она отмечает, что желание что-то съесть поздним вечером не всегда исходит от нашего желудка. Часто ночной перекус — это реакция организма на стресс, эмоциональные переживания, привычку или даже скуку. Рамси призывает осознанно подходить к питанию и каждый раз задаваться вопросом: действительно ли это физический голод?
При этом специалисты отмечают, что распознать голод, возникающий в результате эмоционального всплеска, и справиться с ним сложно, но важно. Горин советует в этом случае заменить перекус прогулкой или легкой тренировкой. По мнению Рамси, надо обязательно работать с «эмоциональным» голодом и стараться устранить причину стресса.
Или хотя бы постараться переключиться с еды на что-то, что может поднять настроение — например, просмотр комедии.
Вместе с сыром можно съесть отварную курицу. Рыба и морепродукты на ночь — один из лучших перекусов. Рыба переваривается всего 45 минут. Можно есть даже жирные виды рыбы — кислоты омега-3 и витамин D снижают уровень гормона стресса в крови — кортизола.
Перед сном можно есть белый рис — до 100 г вареного риса без соусов улучшит качество сна. Сало идеально подходит для ночного перекуса, потому что это диетический продукт. Нужно помнить о том, что полезно соленое сало, а копченое и жареное сало есть на ночь нельзя. Также перед сном можно съесть вареное яйцо с йогуртом или огурцом.
Вместе с сыром можно съесть отварную курицу. Рыба и морепродукты на ночь — один из лучших перекусов. Рыба переваривается всего 45 минут. Можно есть даже жирные виды рыбы — кислоты омега-3 и витамин D снижают уровень гормона стресса в крови — кортизола. Перед сном можно есть белый рис — до 100 г вареного риса без соусов улучшит качество сна. Сало идеально подходит для ночного перекуса, потому что это диетический продукт. Нужно помнить о том, что полезно соленое сало, а копченое и жареное сало есть на ночь нельзя. Также перед сном можно съесть вареное яйцо с йогуртом или огурцом.
Если вы хотите похудеть, то лучше всего есть легкие маложирные продукты. Елена Будзило рекомендует на ужин белковую пищу: рыбу, морепродукты или мясо птицы курицу, индейку , крольчатину. Она может помочь и в восстановлении мышечной ткани, если человек занимался физическими нагрузками днем. На гарнир лучше всего подойдут овощи — они быстро перевариваются. RU — Углеводы вечером нужны нам не так, как утром — потому что утром мы встали голодные и нам нужна энергия, — объясняет специалист. Что вообще не стоит есть на ужин, чтобы не потолстеть? Частично мы уже ответили на этот вопрос в предыдущем пункте. Диетолог не рекомендует ужинать блюдами из углеводистых продуктов — такая пища плохо переваривается. Углеводы содержатся в кондитерских изделиях это легкие углеводы, которые быстро всасываются и дают энергию. Сложные углеводы — крупы, макароны, бобовые, картофель. Блюдами из этих продуктов лучше завтракать или обедать. Любите картошку? А покусочничать всё-таки можно? На этот вопрос Елена Будзило отвечает однозначно: нет, кусочничать нельзя.
Можно ли есть на ночь
Да, сладкое после 18 есть можно. Что можно есть на ночь. Если режим работы не даёт есть раньше, это не значит, что нужно голодать. Есть ли в Вашей жизни удовольствия, кроме поедания сладкого на ночь? С желанием поесть сладкого на ночь можно успешно бороться. Какие продукты можно есть на ночь, а какие нельзя – в материале
Что все-таки можно съесть на ночь? Отвечает диетолог
Что есть перед бегом и можно ли это делать вообще. Есть ли препараты, которые можно пить без консультации со специалистом? — Есть препараты безрецептурной группы отпуска, к ним относятся практически все препараты лекарственных трав. Можно ли и как правильно кушать на ночь? Чаще всего кушать на ночь мы боимся именно из-за страха набрать лишний вес или же потерять полученный от диеты результат.
Что произойдет с вашим телом, если вы перестанете есть после 7 часов вечера
При этом совершенно не важно, съедите вы утром пирожное, а вечером — яйцо или наоборот. Кроме того, «перебрать» свою норму калорий запросто можно и полезными продуктами. Даже если вы не едите сладкое, следите за потреблением калорий. Вес расти не будет, если вы укладываетесь в норму или поддерживаете легкий дефицит.
Хлеб мы едим в основном или к углеводным гарнирам — каши, крупы, макарноы картофель или в составе бутербродов с колбасой, мясом или сыром, что очень вредно для организма особенно если делать это вечером. Дело в том, что хлеб нужно есть в первой половине дня и только с овощными салатами или бутербродом с сыром или маслом. Другие продукты с хлебом вообще не сочетаются. Для того, чтобы перваривать хлеб него нужен фермент, который выделяет поджелудочная, а для мяса, рыбы белков или углеводов нужны другие ферменты. Так что организм сбивается с толку. Он не понимает, какие же ферменты выделять в данное время.
Хлеб и мясо белки не совместимы. Ешьте не больше двух кусочков в день и только цельнозерновой хлеб. Фрукты и соки. В яблоках и других несладких фруктах содержится много кислот, раздражающих желудок, а крахмалистые сладкие фрукты, такие, как бананы, содержат много калорий. К тому же кисло-сладкие и особенно кислые фрукты разжигают аппетит, так как содержащиеся в их составе кислоты стимулируют выработку желудочного сока. Поэтому людям, страдающим от язвы желудка, есть свежие яблоки не рекомендуется вообще. Что же касается сладких фруктов, то они перегружают поджелудочную железу, что в вечернее время недопустимо. Есть фрукты можно в первой половине дня и не каждый день. Вечером и на ночь их есть нельзя еще и потому что они очень медленно продвигаются по кишечнику и по пути забродят.
От фруктов во второй половине дня может возникать метеоризм и вздутие. А когда вы находитесь в движении, то они перерабатываются гораздо лучше. Фрукты также содержат большое количество сахара, который с трудом перерабатывается печенью в позднее время. Организм должен тратить жиры, а получается, что он сначала перерабатывает сахар, а потом уже берется за основную работу.
К такому выводу пришли ученые. По их мнению, правильный перекус на ночь стабилизирует уровень сахара в крови и успокаивает организм. Пытаться заснуть на голодный желудок вредно для психики, создает риск развития стресса и усиливает беспокойство. Что можно есть на ночь? Куриный бульон или овощной суп — потому что, горячее жидкое блюдо расслабляет и успокаивает организм. В составе супа не должно быть гороха или фасоли, потому что они медленно перевариваются и не позволят организму уснуть. Можно съесть тарелку мисо-супа японская похлебка с пастой из соевых. Бутерброд, где хлеб из муки грубого помола, а вместо колбасы — отварная курица или индейка с помидором или зеленью.
Полезные продукты перед сном: Филе курицы или индюшки. Наиболее правильный вариант для ужина — отварное филе, но его также можно стушить с овощами. В нет фактически нет углеводов, поэтому это лучшее решение, которое не навредит фигуре. Отличным вариантом ужина станут омлет на пару или отварные яйца. Белок яйца легко усваивается, но стоит учитывать высокую калорийность желтка. Поэтому от него стоит или вообще отказаться, или ограничить потребление яиц до двух целых. В омлет можно добавить молоко и горсть творога. Дмитрий Лямзин Твердый сыр с низким содержанием жира. Несколько ломтиков вкусного сыра помогут справиться с вечерним голодом, а в тандеме с овощным салатом станут полноценным ужином. Стакан теплого молока не только поможет справиться с голодом, но и улучшить сон. В нем содержится триптофан — аминокислота, которая обладает седативным эффектом. В молоко можно добавить чайную ложку меда или корицы. Обезжиренные кисломолочные продукты. Они содержат легкий белок, который хорошо усваивается. При этом не перегружают пищеварительную систему. Полезные бактерии способствуют улучшению метаболизма. Оно содержит полезные растительные, жирные кислоты, которые легко усваиваются и не вредят похудению. Грецкие орехи. Продукт очень калорийный, но также имеет большую насыщаемость. Это значит, что горсть орехов до 40 г утолит голод, не навредив фигуре. Торговля овощами и фруктами Дмитрий Лямзин Фрукты. Предпочтение желательно отдать зеленым яблокам.
10 здоровых продуктов, которые не дают вам спать по ночам
Диетолог Лазуренко объяснила, почему нельзя есть сладкое на ночь. Так что это чуть ли единственный продукт, который не только можно, но и нужно употреблять перед сном! Есть миф, что прием пищи на ночь, во-первых, вызывает брожение и, во-вторых, поскольку во время сна вы энергию не тратите, переходит в жир.
Правда ли, что фрукты и ягоды нельзя есть на ночь?
А вот если бдения у холодильника в ночи стали регулярными — стоит задуматься, в чем дело. Был ли ужин достаточно полноценным, был ли он вообще, сколько калорий вы употребляете в течение дня, занимались ли вы спортом вечером», — объяснила врач. По словам Анны Коробкиной, правило не есть после захода солнца появилось давно и пришло к нам еще от восточных мудрецов, и до сих пор его придерживаются многие религии. Ночной перерыв между едой должен составлять не менее 12—13 часов , и это обусловлено нашей физиологией. Кроме того, диетологи рекомендуют принимать пищу максимум за 3—4 часа до сна, но никак не меньше.
Конечно, есть те, кто работает в ночную смену, но большинство людей все же бодрствуют утром, днем и в вечерние часы. Именно в этот период в организме и совершаются наиболее активные обменные процессы, в частности усвоение мышцами сахара, полученного из пищи, и переработка его в энергию. В состоянии покоя этого не происходит, поскольку мышцы не работают. Кроме того, излишнее насыщение организма глюкозой, да еще и при чрезмерно наполненном желудке может стать причиной бессонницы. В результате человек на утро будет чувствовать себя разбитым и выжатым, как будто работал всю ночь. Специалисты, отвечая на вопрос, почему нельзя кушать на ночь, объясняют, что поздний перекус негативно сказывается и на органах пищеварения. Ведь поглощенная пища практически не будет перевариваться во время сна. А между тем поджелудочная железа все равно начнет вырабатывать ферменты для расщепления, желчный пузырь будет осуществлять процесс выработки желчи, но эти вещества не будут использоваться по назначению. Желчь, застаиваясь, может образовывать камни, в кишечнике будет размножаться гнилостная микрофлора, отравляя своими токсинами кровь. Именно поэтому последний прием пищи должен быть за два, а еще лучше за три часа до сна. Тогда перед засыпанием человек не будет чувствовать перенасыщения или, наоборот, голода, мешающего уснуть.
В обоих случаях на четвертую ночь испытуемым предлагали несколько блюд на выбор. Участники эксперимента, страдавшие от недосыпа, отдавали предпочтение жирным и сладким продуктам конфетам, чипсам и мороженому и съедали в среднем по 300 ккал сверх обычного: это гораздо больше, чем необходимо, чтобы компенсировать дополнительные часы бодрствования, для чего достаточно всего 17 ккал на каждый лишний час без сна. Даже в половине яблока больше калорий! Но испытуемые сообщали, что острее ощущали голод, когда не разрешалось много спать, и им было трудно отказаться от жирных продуктов — даже если на выбор предлагали и здоровую пищу. Голод как от «травки», но без «травки» Чтобы выяснить, может ли уровень гормонов, влияющих на аппетит, объяснять потребление большего количества пищи выбросом, у участников эксперимента брали анализы крови. Ученые определяли также содержание в крови эндоканнабиноидов — веществ, вырабатывающихся в организме человека, но структурно похожих на фитоканнабиоды, присутствующие в марихуане официальное название «каннабис». Эндоканнабиноидная система включает в себя рецепторы, влияющие на иммунную систему и регуляцию гормонов аппетита. Именно этот механизм запускает марихуана, чем объясняются пресловутые приступы голода после курения «травки». У добровольцев, испытывавших недостаток сна, в крови возрастало содержание эндоканнабиноида 2-AG, которые увеличивают удовольствие от употребления сладкой и жирной пищи. В течение суток уровень этого вещества в крови колебался: когда участники эксперимента страдали от недосыпа, он оставался высоким примерно до 21:00, а не до 14:00, что нормально. Что из этого следует? То, что при недосыпе мы хотим съесть что-то жирное или сладкое и получаем от еды больше удовольствия. Если мы не выспались, нам будет очень трудно отказаться от пиццы, шоколадного бисквита или мороженого даже при условии, что несколько часов назад мы плотно поужинали.
Диетологи говорят следующее. Для поздней еды могут подойти овощи, разные виды орехов, молочка любого вида, куриная грудинка, простая овсяная каша. Самое главное в выборе продукта, смотреть на то, чтобы они были насыщены белками или сложными углеводами. Не советуют кушать много красного или жирного мяса, сладкого и алкоголя. Хоть алкогольные напитки и не особо калорийны, но именно они будут побуждать вас скушать значительно больше, чем вам надо. Перейдите на правильный режим питания, что значительно улучшит ваше самочувствие в целом. Стараясь соблюдать эти простые правила на протяжении хотя бы недели, это войдёт у вас в привычку. Сон станет лучше, а просыпаться вы будете с легкостью и энергией. Навигация по записям.
Что можно съесть на ночь: 7 напитков и 9 продуктов без вреда для фигуры
Можно ли есть сладкое на ночь и почему вредно есть сладкое на ночь, разберемся вместе с «Домом Шоколада». — Если вы едите на ночь, то получается, что организму, вместо того чтобы находиться в спокойном состоянии, приходится тратить силы на переваривание пищи. Только не забывайте, что они не должны быть покрыты солью или сладкой глазурью — в таких закусках мало пользы, зато много калорий. Можно ли кушать сладкое вечером? Что есть перед бегом и можно ли это делать вообще. Так что это чуть ли единственный продукт, который не только можно, но и нужно употреблять перед сном!
Без срывов. В какое время дня лучше всего есть сладкое
| Не ешьте вечером эти 10 продуктов, чтобы не иметь проблем со сном | MedAboutMe | Также она пояснила, что сладкое можно есть в течение дня, а не только утром. |
| Топ-4 продуктов, которые можно есть на ночь и не толстеть | Шоколад на ночь есть не рекомендуется — высокое содержание кофеина и сахара негативно отражается на обмене веществ. |
| Можно ли на самом деле есть мучное на ночь: мнение ученых | Зарубежные академики провели ряд масштабных исследований и смогли установить, что употребление сладостей на ночь может привести к серьёзным проблемам со сном, вплоть до бессонницы. |
| Что можно есть на ночь? Как есть сало и шоколад и не толстеть? | Часто можно услышать рекомендации есть сладкое утром. |
| Можно ли есть сладкое на ночь: в чем польза и вред | Какие продукты можно, а какие нельзя есть перед сном? Почему нельзя ложиться спать на пустой желудок? Подробное вечернее меню и допустимые блюда для позднего перекуса. |