Степпер с поручнями DFC на маркетплейсе DFC 446 предложений от 383 поставщиков по ценам от 3 797 ₽ до 39 990 ₽ Оперативная доставка в Москве! Похожие. Следующий слайд. Мини степпер поворотный с поручнями Interfit.
10 лучших поворотных степперов
Рейтинг лучших степперов для дома по экспертным оценкам и отзывам покупателей. люди часто покупают степпер с надеждой что это волшебная штука для похудения или на всплеске мотивации. О том, как выбрать правильный степпер и какие 6 степперов для дома достойны звания лучших, читайте в нашем материале. Если степпер дополнен поручнями, не нужно опираться на них, ослабляя нагрузку на ноги.
Безопасная оплата любыми способами
- Особенности выбора тренажера: степпер
- 10 лучших поворотных степперов - рейтинг 2023
- 11 Лучших поворотных степперов – рейтинг 2024 |
- ТОП-12 Лучшие степперы в 2024 году
Как выбрать степпер для дома: топ-9 лучших моделей
Беговая дорожка занимает много места, и в малогабаритной квартире установка такого тренажера означает потерю полезной площади. Если говорить о велотренажере, то по сравнению со степпером он менее эффективен. Степпер для дома — это тренажер, предназначенный воспроизводить ходьбу по лестнице. Различают два вида степпера: независимого хода педалей и взаимосвязанного хода педалей. Если вы решили купить степпер независимого хода, то должны знать, что в таких моделях можно отрегулировать нагрузку под каждую ногу. Степпер взаимосвязанного хода более экономичен по ценовой категории и компактен по размеру, обычно их называют министепперами. Однако если говорить в защиту министепперов, то можно смело утверждать, что для обычного человека, не профессионального спортсмена, такой тренажер может оказаться оптимальным выбором. Техника тренировки на степпере В зависимости от выбранного режима, тренирующийся может развивать выносливость или заниматься в аэробном режиме, сбрасывая лишние калории. Существует несколько режимов тренировок на степпере, которые могут применяться как подготовленными опытными спортсменами, так и новичками.
Обычный шаг. Шаг в «полстопы». Интенсивный, тяжелый шаг. Тренируясь в режиме «обычный шаг», необходимо шагать как при подъеме на лестницу. Движения совершаются быстро, без сильного нажима на педали. Шаг в «полстопы» осуществляют, выполняя быстрые и маленькие шаги, упираясь в педали неполной стопой. При тяжелом шаге корпус наклоняют вперед, упираясь полной стопой в педали и нажимая на них с ощутимым усилием не торопясь. Как правило, все современные степперы оснащены мини-компьютером.
Электронная панель позволяет задать возраст и вес, что позволит контролировать частоту пульса и нормальное самочувствие. В среднем, нужно следить, чтобы во время занятий пульс не превышал 130 ударов в минуту. Разобравшись с подобным «бортовым компьютером», можно прекрасно обходиться без личного тренера, поскольку вся необходимая информация ежесекундно высвечивается перед человеком на панели около рукояток. С какого объема нагрузок начать новичку? Начинать тренировки на степпере необходимо с малого — ежедневно тренироваться по 10 минут, а после адаптации организма, переходить к занятиям по 20-30 минут. В идеале, для хорошего самочувствия и поддержания мышц в тонусе, нужно выйти на уровень 30-60 минутной тренировки по 1-2 раза в неделю. Важно делать разминку до и после тренировки на степпере. Тренироваться желательно с интервалом в один день, чтобы мышцы успели восстановиться.
Несколько дополнительных рекомендаций Перед началом тренировки необходимо обязательно проверить степ тренажер на предмет исправности и правильности сборки. При подъеме, необходимо крепко держаться за поручни. Обувь для тренировок должна обеспечивать хорошее сцепление с платформами степпера. Многообразие тренажеров степперов Тренироваться на степпере можно и дома, и в условиях спортзала. Для домашнего использования приобретают тренажеры с рукоятками и без. Преимуществом последних является компактность, после тренировки такие модели легко помещаются под кровать или в шкаф. Существуют также поворотные степперы, которые позволяют проработать верхний плечевой пояс, а также усиливают нагрузку на ягодичные мышцы, внешние и внутренние части бедер и пресс.
Чередуются быстрые и мелкие шаги. Простой шаг. Когда делают шаг, представляют, что поднимаются на ступеньку. Торс прямой. Регулируют темп, меняя нажим на педали. Тяжелый шаг. Тело чуть-чуть склоняют. С силой давят стопой на педаль, при этом ощущая ее сопротивление и напряжение мышц. Перед началом занятий фитнесом следует изучить правила, которых нужно придерживаться, чтобы извлечь максимальную пользу от тренажера: Перед каждым тренингом проводят предварительный разогрев всех мышц; Для тренировки лучше приобрести комфортную обувь и одежду; Исключают прием еды за час до занятий; Вечером выполняют упражнения за два часа до сна; Устройство стоит размещать в хорошо проветриваемой комнате; У начинающих атлетов стопа должна полностью стоять на педали; Тренировку нельзя резко прекращать, интенсивность снижают постепенно; Для снижения веса выбирается такой темп: частые шаги и несильное противодействие. Начинать тренировку следует с проверки тренажера: все детали должны быть крепко закреплены. Эффективные занятия фитнесом подразумевают получение консультации от инструктора, который поможет разработать индивидуальную программу и подскажет, как правильно выполнять элементы.
Их простота использования позволяет даже новичкам легко освоить технику тренировок. Отдельную категорию составляют мини-степперы — компактные устройства идеальные для ограниченных пространств. Поворотные степперы обеспечивают дополнительные скручивания корпуса влево и вправо во время ходьбы благодаря проворачивающейся стойке. Это направлено на тренировку косых мышц живота, спины и груди. Регулярные тренировки на таком степпере рекомендуются для формирования красивой талии и уменьшения объема в области боков. Важно придерживаться правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Балансировочные степперы основаны на перемещении центра тяжести в сторону, требуя удержания равновесия при имитации подъема по лестнице. Такие тренировки активизируют практически все группы мышц, развивают чувство равновесия и улучшают координацию. Также выделяют лестничные степперы, предназначенные чаще для коммерческого использования. Они максимально точно имитируют ходьбу по лестнице, с подвижными ступенями, обеспечивая максимально естественное движение при занятиях. Как выбрать степпер При выборе переносного степпера важно обратить внимание не только на его тип, но и на ряд ключевых характеристик: Максимальный вес. Если степпер будет использоваться только вами, ориентируйтесь на свой собственный вес. Для семейных тренировок рекомендуется выбирать модели с максимальной нагрузкой. Классические степперы выдерживают от 120 до 180 кг и подходят для домашнего использования. Тип нагрузки и регулировка. Независимая: контроль нагрузки отсутствует, вес распределяется неравномерно.
Характеристики: выдерживаемый вес до 182 кг 25 уровней нагрузки 11 программ тренировки Клаймбер — популярный кардиотренажер в фитнес-залах. Прибор неприхотлив в обслуживании, удобен и безопасен. Благодаря наличию поручней на степпере легко заниматься на любой скорости. Тренажер устойчив и оснащен компенсаторами неровности пола. Устройство самостоятельно блокируется, если спортсмен перестает двигаться или сходит с него. Остановка также происходит в результате попадания в проем посторонних предметов. Сенсорный мультимедийный дисплей работает на базе ОС Андроид. На экран выводятся данные о темпе движения, пульсе, расходе калорий. Сюда даже встроен браузер с доступом к социальным сетям, что позволит разнообразить скучный процесс тренировок. К достоинствам клаймбера можно отнести удобство использования и безопасность во время тренировки. Недостатки — большие габариты и вес прибора, а также его высокая стоимость. Впрочем, для коммерческого тренажера это нормально. Крепкий тренажер с поручнями — Spirit CS800 Еще одна профессиональная модель для тренажерных залов. Хотя он не так уж и дорог, поэтому его покупают и для тренировок в домашних условиях. Характеристики: выдерживаемый вес до 205 кг 20 уровней нагрузки 10 программ тренировки Устройство отличается бесшумностью хода и предлагает несколько скоростей. Безопасность обеспечивается наличием поручней, покрытых мягким материалом. В них же встроены датчики пульсометра. Как дополнительную опцию можно заказать кардиопояс — данные с него будет получать телеметрический приемник. В отличие от других профессиональных степперов, Spirit доступнее по стоимости, но предлагает не менее богатый функционал. Графический дисплей отображает параметры тренировки и частоту пульса, позволяет корректировать нагрузку. Результаты занятий можно сохранять в приложении Spirit Fit. Достоинствами тренажера являются удобные педали, покрытые противоскользящим материалом, удобные поручни двух видов и наличие охлаждающего вентилятора. Недостатком можно назвать разве что габариты степпера, да и то — если рассматривать его как тренажер для домашнего использования. Для профессионального устройства он вполне компактный. Однако конструкция тренажера грамотно продумана, что делает тренировки одновременно комфортными и эффективными.
Поворотный мини-степпер с поручнями PLANTA FD-STEP-005
Читайте также: 16 лучших степперов Какой министеппер лучше выбрать Министеппер — ценное приобретение для тех, кто предпочитает поддерживать тело в прекрасной форме. Согласно отзывам, мобильные приспособления эффективны в деле борьбы с лишним весом и формировании мышечного корсета. Классические модели прекрасно подходят тем, кто желает познакомиться с подобными тренажерами. Платформа в виде серферской доски, позволяет наслаждаться тренировками в игровой форме. Пожалуй, остается лишь выбрать подходящую модель, чтобы ощутить качественные преобразования в организме. Удачных покупок! Понравилась статья? Поделиться с друзьями: Вам также может быть интересно.
Какие бывают степперы Степперы бывают двух конструкций: механические и электромагнитные. Механические шаговики состоят из двух гидравлических цилиндров. Они сжимаются при движении ноги вниз и разжимаются, когда она возвращается вверх. Положительные качества механических степперов — небольшой размер и невысокая стоимость. Они работают бесшумно, им не нужен дополнительный источник питания. Электромагнитные степперы имеют современную панель управления. Их отличие заключается в магнитной системе и дополнительном наборе разных функций. Особенность их работы — магнитное сопротивлении педалей, противоположное усилию нажатия ноги. С помощью встроенного компьютера можно выбрать индивидуальную программу тренировок. Уровень противодействия педалей можно настроить под себя, воспользовавшись возможностями встроенного компьютера. Программа подсчитает количество шагов, определит пульс, скорость ходьбы, количество сожженных калорий. Умная система с пульсомером сама прекратит тренировку, если нагрузка слишком велика. Но размер таких степперов большой, стоимость высока, поэтому их, как правило, можно встретить только в фитнес-клубах. Для дома в основном выбирают механический вариант. Продвинутые модели предлагают несколько вариантов занятий на выбор, дают возможность выбрать собственную программу тренировок. Степперы с пульсометром следят за работой сердца. Виды моделей шаговиков разнообразны. Бывают складные степперы с транспортировочными роликами. Их легко перемещать и хранить даже в небольшой квартире. Изготавливают тренажеры с вентиляторами для охлаждения спортсменов, с подставками для стаканов с водой и для книг.
Механизм желательно смазывать каждый месяц, чтобы он не скрипел. Cardio Climber Sole Fitness SC200 Профессиональный тренажер степпер, обеспечивающий эффективную кардио-силовую тренировку, благодаря которой можно быстро сбросить лишний вес. Дисплей имеет размер 6,5 дюймов и отличную контрастность, поэтому тренирующийся человек легко разглядит всю информацию на нем. Модель можно использовать для интервальной тренировки. Все благодаря диску сопротивления, с помощью которого удобно регулировать интенсивность выполнения упражнений. Качественный экран с оптимальным размером и хорошо читаемыми символами. Конструкция может выдержать вес до 181 кг. Удобно использовать людям любого роста, так как положение рукоятки регулируется по вертикали. Высокая цена. Это обеспечивает естественную траекторию движения ног. Наблюдать за параметрами тренировки удобно благодаря информативному дисплею, на котором можно быстро найти нужные данные. Педали степпера движутся бесшумно и плавно. Индикатор пульса меняет цвет в зависимости от показателя. Например, при высоком пульсе индикатор горит красным. Это позволит человеку понять, что он дает слишком большую нагрузку на организм и уменьшит интенсивность тренировки. Крупный экран со стильными графическими элементами позволяет лучше контролировать параметры тренировки. Мягкое и приятное на ощупь покрытие поручней.
Степпер, как и любой другой кардиотренажёр, помогает в процессе похудения. Но его эффект будет более заметен в комплексном применении с правильным питанием и другими тренажерами. Мини степпер отлично укрепляет ягодицы и зону ног, способствует похудению в области бёдер. Стандартная модель с поручнями работает ещё эффективнее, так как она задействует всё тело сразу. Ошибки занятий Многие не могут увидеть желаемого результата из-за допущения ошибок: Первая из них — неправильно распределение нагрузки. Часто, применяя степпер с опорой для рук, весь вес переносится на них. Человек попросту висит на поручне, загружая мышцы плечевого пояса и абсолютно не напрягая ноги. Вес тела должен распределяться равномерно. Вторая ошибка — неправильное расположение коленей во время движения. Нельзя сводить их внутрь друг к другу. Это вызывает дискомфорт, отбывающий желание дальнейших тренировок на степпере. Стопы, как и колени должны быть параллельны между собой. Чтобы больше загрузить не ноги, а ягодицы нога должна опираться ровно на всю стопу. При этом нельзя свешивать пятки с тренажёра. Нужно располагать ноги на середине платформы и делать плавные нажимы. Так же ягодицы не будут нагружаться, если давить на педаль только носком, усилие должно прилагаться всей стопой. Для эффективного похудения нужно наклонить корпус чуть вперед, выполнить небольшой упор на руки, но не облокачиваться полностью. Ягодицы отводятся немного назад, а колени во время движения никогда не выпрямляются полностью. Обе ноги всегда сохраняются в согнутом положении для создания максимальной нагрузки во время тренировки. Упражнения на степпере для похудения Степпер поможет в похудении, только если во время тренировок выкладываться по полной. Для этого двигаясь, нужно создавать дополнительную нагрузку на тело. Шагая на мини степпере нужно выполнять движения руками, поднимая каждую из них поочередно вверх и совершая махи с пружинящими движениями. Такое упражнение выполняется во время первых 5-10 минут тренировки. Потом действие меняется на повороты корпуса. Они должны напоминать движения, выполняемые на поворотной модели, только с меньшей амплитудой. Руки при этом согнуты в локтях и прижаты к бокам.
Лучшие степперы для дома: Независимый Топ-6
| Противопоказания для занятий на степпере | Мини-степпер со складными поручнями предназначен для людей разного возраста и уровня подготовленности. |
| Степперы с поручнями | Степпер Тренажер Поворотный с Поручнями – покупайте на OZON по выгодным ценам в Беларуси, Минске, Гомеле! |
| ТОП-15 лучших степперов: Рейтинг 2024 года | Это небольшой степпер, оборудованный удобными поручнями. |
| Что лучше выбрать классический степпер или поворотный | Если используете тренажер с поручнями, не облокачивайтесь на них слишком сильно, это снизит тренировочный эффект. |
Фитнес со степпером: особенности занятий и их польза
Министеппер HouseFit Бренд предоставил удобные классические степперы для дома с гидравлической системой нагрузки. Даже простые степперы с минимальным набором функций весьма эффективны для похудения и поддержания хорошей физической формы. Это небольшой степпер, оборудованный удобными поручнями. В этой статье мы подробно рассмотрим классический степпер, пользу занятий с ним и предложим три варианта данного тренажера. Многие отмечают наличие поручней как обязательное дополнение к степперу, ведь они помогают сохранять равновесие и делают тренажер безопаснее в использовании.
10 лучших степпер тренажеров для дома: рейтинг 2023-2024 года по цене и качеству
| 12 лучших министепперов | Механический мини-степпер с эспандерами, отличный вариант для домашней силовой или интервальной тренировки. |
| Тренажер лестница — тренировка на степпере для похудения - Чемпионат | Степпер с поручнями предоставит вам широкий спектр тренировочных возможностей, таких как разная интенсивность нагрузки и возможность индивидуальной настройки глубины шага, наклона педалей и сопротивления. |
| Лучшие степперы для дома: Независимый Топ-6 | люди часто покупают степпер с надеждой что это волшебная штука для похудения или на всплеске мотивации. |
| Купить степпер с поручнями, степперы с поручнями по низкой цене в магазине Фитбаза | Оптимальным выбором будет степпер с разнообразными программами и возможностью регулировки нагрузки. |
| Какие мышцы тренирует степпер, как правильно заниматься на тренажере для похудения | Не допускайте самой распространённой ошибки — не опирайтесь на поручни степпера руками и не переносите на них вес тела. |
11 Лучших поворотных степперов – рейтинг 2024
Гидравлический Гидравлическая система предполагает работу за счет механической нагрузки на педали. Суть тренировки заключается в том, что нужно нажимать на педали. За счет таких усилий создается усиленная нагрузка на мышцы ног и бедер. Это делает упражнения более эффективными, чем на электромагнитных моделях. При этом степперы с гидравлической системой стоят недорого и отличаются компактными размерами. Лестничный Это самый новый вариант тренажера, который и выглядит по-другому.
Такой степпер представляет собой мини-эскалатор, по которому нужно постоянно подниматься — сжигать калории будет очень легко. Такие модели обычно дополняются поручнем для удобных тренировок, а также имеется дисплей, отображающий время тренировки, уровень нагрузки, количество потраченных калорий и другие параметры. Детский Детский степпер выполняет те же функции, что и тренажер для взрослых. Но здесь учитывается специфика возраста: уровень нагрузки меньше, а дизайн яркий и красочный. Детям интересно заниматься на таком тренажере, поэтому проблем с его освоением обычно не возникает.
Рейтинг лучших степперов для дома Большое разнообразие видов тренажера затрудняет выбор, поэтому мы подготовили рейтинг лучших моделей разного вида во всех ценовых категориях. Самый простой вариант тренажера для дома представляет собой небольшую платформу с маленьким дисплеем. Гидравлическая система нагрузки предполагает поочередное надавливание на платформы для приведения степпера в движение. На экране отображается время занятия, частота пульса, пройденное расстояние, количество шагов и потраченных калорий. У модели один уровень нагрузки, поэтому экспериментировать с вариантами тренировок не получится.
Максимальный вес пользователя — 100 кг. Тренажер компактный, весит всего 6 кг, его легко хранить и переносить. Это балансировочный степпер, который представляет собой классическую платформу, но с эспандерами и вибрирующим основанием. Во время тренировки центр тяжести постоянно смещается, поэтому приходится прилагать усилия для сохранения равновесия. Все это помогает включить в работу больше мышц и повысить эффективность занятия.
У степпера есть цифровой дисплей, на котором отображаются основные характеристики тренировки: время занятия, пройденное расстояние, количество шагов и израсходованных калорий, а также определяется частота шага. Это поворотный степпер с поручнями, которые позволяют включать в работу мышцы рук. Прочные гидравлические цилиндры создают хорошее сопротивление, что повышает эффективность тренировки. Максимальный вес пользователя стандартный — 100 кг. Есть цифровой дисплей, но он отражает минимум информации: время тренировки, а также число шагов и сожженных калорий.
Вред Как и любые другие спортивные упражнения, тренировки на степпере могут нанести вред. Но это только в том случае, если игнорировать противопоказания или неправильно заниматься. Так, неподготовленным пользователям нельзя сразу же устанавливать высокие нагрузки. К профессиональным результатам нужно идти постепенно. Беременным на поздних сроках занятия на степпере также противопоказаны. Как выбрать Для начала необходимо определиться, для какой цели приобретается тренажер и в каком ценовом сегменте искать подходящую модель.
Педали покрыты антискользящим покрытием, которые фиксируют вашу стопу, предотвращая травмы. У степпера есть регулятор нагрузки, который сделает ваши тренировки эффективными для каждого пользователя. Показать больше.
Эксперты из шведской школы наук о спорте и здоровье считают, что это показатель неправильно выбранной тренировки. Она явно была или слишком интенсивной, или слишком длинной. Замените бег на прогулку, аэробику на велотренажер. Укоротите занятие с часа до 40 или 30 минут. Трудно заснуть. Утренние тренировки подойдут вам, если: - Вы жаворонок;. Утром мозг еще "не Проснулся", и можно "обмануть" свою лень;. Тренировки с утра дают мощный толчок метаболизму и организм активно сжигает жир даже после занятий спортом. Утренние тренировки не подойдут вам, если: - Вы не можете заставить себя лечь спать до 23 часов;. Вечерние тренировки подойдут вам, если: - Вы сова;. Вечерние тренировки не подойдут вам, если: - У вас всегда есть планы на вечер;. Итак, подведем итог. И утром, и вечером свои плюсы и свои минусы. Так что исходите из собственных предпочтений, равно как из графика работы. Двигаться тогда, когда вам удобно, гораздо полезнее, чем не двигаться вообще. А отрицательные эффекты легко свести на нет, воспользовавшись советами, которые мы дали. Связанные вопросы и ответы: 1. Какую нагрузку можно выбрать на степпере для эффективного тренировочного процесса Для эффективной тренировки на степпере важно выбрать подходящую нагрузку. Вы можете начать с низкого уровня сопротивления и постепенно увеличивать его по мере улучшения физической выносливости. Оптимальная нагрузка должна быть достаточно высокой, чтобы чувствовать усталость и поднять пульс, но при этом не слишком интенсивной, чтобы избежать перенапряжений и травм. Как правильно выполнять движения на степпере Для правильного выполнения движений на степпере необходимо следовать нескольким простым правилам. Сначала станьте на платформы степпера, ровно распределите вес тела и прижмите рукояти. Затем поднимайте ноги с ровным движением, стремясь довести бедра до поясницы, и затем медленно опускайте ногу обратно на платформу. Следите за равномерным и контролируемым движением, чтобы избежать растяжений или травм. Какая должна быть продолжительность тренировки на степпере Продолжительность тренировки на степпере может варьироваться в зависимости от ваших фитнес-целей и уровня физической подготовки. В начале можно начать с 10-15 минут тренировки и постепенно увеличивать время до 30-60 минут. Однако важно помнить, что качество тренировки важнее, чем ее длительность. При высокой интенсивности тренировки можно достичь результатов за более короткое время, чем при низкой интенсивности. Какие мышцы задействованы при тренировке на степпере Тренировка на степпере вовлекает множество мышц. Основными группами мышц, которые активно работают при использовании степпера, являются ягодичные мышцы, квадрицепсы мышцы бедра , пресс, икроножные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Также тренировка на степпере помогает укреплять кардио-сосудистую систему и улучшать общую выносливость. Как часто следует тренироваться на степпере Оптимальная частота тренировок на степпере зависит от ваших целей и физической подготовки. Начинающим рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю, чтобы дать организму время на восстановление. Более опытным людям можно увеличить частоту тренировок до 4-5 раз в неделю. Важно помнить, что для достижения результатов важна регулярность тренировок, поэтому выберите такой график, который будет удобен и подходит вашему образу жизни. Можно ли потерять вес, занимаясь на степпере Занятия на степпере помогают сжигать калории и улучшать общую физическую форму, что способствует потере веса. Однако чтобы достичь видимых результатов в потере веса, необходимо также регулировать свою диету и общий образ жизни. Тренировка на степпере должна быть частью комплексной программы по снижению веса, включая здоровое питание и другие формы физической активности. Насколько эффективна тренировка на степпере для укрепления сердечно-сосудистой системы Тренировка на степпере является отличным способом укрепления сердечно-сосудистой системы. Это интенсивное кардио-упражнение, которое увеличивает пульс и помогает улучшить ее работу. Степпер развивает выносливость, улучшает кровообращение, повышает гемодинамику и способствует укреплению сердечно-сосудистой системы в целом. Регулярные тренировки на степпере могут помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и повысить общую физическую работоспособность. Как правильно заниматься на степпере. Как правильно заниматься? Перед тренировкой нужна растяжка. Именно с этого можно научиться, как правильно заниматься на степпере для стройной фигуры. Поначалу занимайтесь 15 минут каждый день. Через неделю можно повысить длительность занятий и интенсивность. Если работаете без поручней, сохраняйте прямую стойку. Небольшой наклон вперед. Без прогиба в спине. Если вы знаете, как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть, то ваше тело напрягается только там, где вы желаете. Колени расположены на достаточном расстоянии друг от друга. Ступни полностью стоят на педалях. Чередуйте медленную ходьбу и быстрые шаги. Начинайте медленно. Затем увеличивайте темп. После этого занимайтесь быстрее. И снова медленно. После чего все повторяется. Когда заканчиваете выполнять упражнения на степпере для похудения или для накачивания ягодиц, сбавляйте темп. В финале нужна растяжка, как в самом начале, но более глубокая. Условия для эффективных занятий на степпере Тренировка на степпере требует соблюдения некоторых правил: Не кушайте за 1-1,5 часа до занятий; Не употребляйте лекарства перед нагрузкой; За 2-3 часа до сна нельзя заниматься, иначе сон будет малополезным; Дыхание глубокое, ровное. Не задерживайте дыхание. Если сбивается вдох-выдох, нужно замедлить темп занятий; Всегда делайте разминку и заминку. Разминка длится 10 минут. Она поможет разогреть мышцы, подготовить суставы к нагрузкам. Не занимайтесь в помещении, где много света.
Как заниматься на степпере, чтобы действительно похудеть?
У некоторых модификаций степперов присутствуют поручни. Поворотный мини-степпер с поручнями FD-STEP 005. Также степпер может быть снабжен двигающимися поручнями для рук, при помощи которых ходьба становится похожей на скандинавскую. Поворотный степпер с эспандерами выделяется среди конкурентов тем, что создает большую нагрузку.