Диетолог Дуэйн Меллор из Астонского университета в Британии рассказал Daily Mail, что монодиеты (которые предписывают употребление только одного или нескольких продуктов), не обеспечивают организм человека всеми необходимыми витаминами и минералами. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному.
Диетолог назвала самую опасную для здоровья диету
Выход из монодиет. После такого похудения действовать надо особенно осторожно. Основу монодиеты составляет весьма ограниченное количество ингредиентов — один, максимум два. Сама суть метода похудения на монодиете к тому и сводится — исключить из рациона все продукты, кроме одного, чтобы максимально быстро сбросить лишний вес. Диетолог Надежда Фетисова назвала два метода похудения, которые несут опасность. По словам специалиста, нужно осторожно относиться к медикаментозным способам коррекции фигуры и к монодиетам. Для быстрого похудения: гречневая монодиета и возможные результаты. Меню из гречки с гречкой на завтрак, обед, ужин и даже после шести вечера – голодно.
В чем секрет монодиеты?
- Самые вредные монодиеты
- Моно диета для похудения на 7 дней. Правила, меню на каждый день, рецепты
- Монодиета на 10 дней для похудения — меню по дням
- Диетолог раскрыла опасность монодиет для организма при похудении
- Монодиета на 7 дней: каждый день разный продукт
- Монодиеты: все за и против
11 монодиет для быстрого похудения
А избыток сахара может вызвать скачки уровня глюкозы в крови и увеличить риск развития метаболического синдрома и сахарного диабета 2 типа. Однообразное питание бананами может подстегнуть всплески аппетита, нездоровую тягу к пище. Как только радикальная диета заканчивается, изголодавшийся человек нередко не может удержаться от пищевого безрассудства и, подгоняемый зверским аппетитом, «набрасывается» на самые вредные и высококалорийные продукты питания, от которых всем следует держаться подальше. Велика вероятность того, что он быстро вернет потерянный вес, даже если будет стараться вести здоровый образ жизни, потому что организм, «перепуганный» критическим сокращением калорийности рациона во время соблюдения диеты , начнет работать на накопление, откладывая все излишки в «жировое депо». Не советуем ограничивать меню одним продуктом или определенным видом пищи на длительный период.
Разгрузочные дни лучше устраивать не чаще 1-2 раза в неделю, предварительно посоветовавшись с врачом, который оценит объективное состояние здоровья, учтет имеющиеся системные патологии, возможные побочные эффекты, поможет подобрать безопасный вариант рациона и даст дополнительные лечебно-профилактические рекомендации. Категорически не рекомендуется «самодеятельность» в выборе меню и режима питания: несовершеннолетним;.
Моими ошибками были первое время неграмотные выходы из монодиет. Оголодавший организм каждую калорию отправлял в жировое депо, а мне все больше хотелось кушать. Поэтому я с ужасом вспоминаю, как набирала в три раза больше килограммов, чем удавалось сбросить. Со временем я поняла, что в паузы нужно питаться так же часто, но уже здоровыми низкокалорийными продуктами.
Нельзя пропускать приемы пищи, иначе в следующий раз организм возьмет свое. Лучше всего у меня получалось сохранить фигуру на выходе, если я в «полосатом» режиме держалась еще несколько дней, добавляя к монопродукту свежие некрахмалистые овощи и фрукты в салатах, коктейлях-смузи, соках , нежирные белковые продукты творог, говядину, грудку птицы, рыбу , каши из круп на воде например, из чечевицы , сухофрукты, кисель , мед не больше 1 ч. Если меня мучали отеки, то я делала в перерыве один разгрузочный день на молокочае литр молока разбавляла пополам с водой, доводила до кипения и заваривала 5-6 пакетиков зеленого чая. Хорошо он получается в термосе. Этого количества хватало на весь день. Вот так мне удавалось долго сохранять тот вес, который был достигнут благодаря монодиете.
В паузах между монодиетами и на выходе из них рацион одинаков. Если найти баланс между поступлением калорий и их расходом, то можно успешно регулировать свой вес, добиваясь идеальной фигуры. Еще один «подводный камешек» в монодиетах По своему опыту знаю, что приступать к любой монодиете нужно только в свободное от работы время, в домашних условиях. Организм по-разному реагирует на резкое ограничение калорий. Поэтому умственный или физический труд в этот период бывает напряженным: то голова плохо соображает, то слабость валит с ног. В домашней же обстановке даже занятия спортом можно в любую минуту прервать и прилечь.
А теперь расскажу о часто упоминаемой здесь деликатной проблеме. Если кисломолочная монодиета, овощная, фруктовая или овсяная редко усложняется запорами, то белковая мясная, в основном , рисовая могут спровоцировать «забивание» кишечника. Особенно, если пьешь меньше, чем нужно, воды. Тогда наутро приходится очищать кишечник с помощью клизмы. Иначе происходит отравление организма токсинами, усиливается тошнота, к тому же, замедляется процесс метаболизма. Это приводит к остановке большинства обменных процессов и похудения.
Вот так я худела, перебирая одну монодиету за другой. Здоровье нужно беречь! Успешная практика монодиет наступала, когда я их использовала наподобие «золотого ключика» или «стоп-сигнала» обжорству, а затем переходила на рациональное питание низкокалорийной, но обязательно сбалансированной пищей. Это были те же монопродукты, но полностью покрывающие белковый, углеводный, жировой дефицит в организме. К тому же, здоровье кожи, ногтей и волос нельзя подвергать долгой «атаке» — длительное отсутствие необходимых микроэлементов и антиоксидантов приводит к выпадению волос, истончению ногтевых пластин, ухудшению внешнего вида и раннему старению кожи. Стоит ли так рисковать?
Правда, в течение 2-х недель придется есть одну только гречневую кашу, сваренную на воде. Зато в каких угодно количествах. Хоть ведрами ешьте! И это безо всяких специй и соли. От голода на таком рационе точно никто не умрет, но может случиться так, что уже после пары-тройки дней подобного монопитания будет трудно проглотить даже ложечку гречки. Но по-настоящему упорные люди всегда могут себя пересилить и пройти весь путь до конца. В чем суть Гречневая крупа богата клетчаткой, которая придает чувство сытости и очищает организм от шлаков. Продолжительность диеты — от 1 до 2 недель.
В связи с этим для похудения врач посоветовала выбирать сбалансированное питание, а также частые физические нагрузки. Исследования подтвердили, что при серьезном ограничении калорий происходит не только уменьшение костной массы, но и снижается фертильность», - предупредила она. В то же время доктор указала, что монодиета нередко может приводить к расстройствам желудочно-кишечного тракта, провоцировать дефицит железа и стать причиной появления ожирения.
Монодиеты могут привести к развитию диабета и ожирения
«Чистки, детоксы, монодиеты и прочие мероприятия такого плана — это бестолковые затеи. Что такое монодиета. Смысл монодиеты в употреблении в пищу одного и того же продукта. Сторонники такого способа похудения считают, что он позволяет разгрузить организм и сбросить лишние килограммы. Принципы питания при ожирении. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Что такое монодиета. Смысл монодиеты в употреблении в пищу одного и того же продукта. Сторонники такого способа похудения считают, что он позволяет разгрузить организм и сбросить лишние килограммы. Диета 5 лепестков представляет собой пять отдельно взятых монодиет, которые длятся всего одни сутки. Монодиета — это метод похудения, когда на протяжении нескольких дней или даже недель человек ест только один вид продукта.
Женские советы: рацион питания для похудения
Медом лакомиться уже нельзя. Водный режим такой же, как и в первые 3 дня. Овощные дни. Все это время разрешено есть только овощи. Ни соли, ни масла нельзя! А вот 3 ложечки меда можно съедать ежедневно на вполне законных основаниях. И опять же - после 8 вечера в рот не должна даже крошечка попасть. Вода на день в количестве 2-2,5 литра.
Благодаря такой несложной диете можно за 9 дней похудеть на целых 10 кг. Диета "Неделька" А теперь вашему вниманию предлагается самая эффективная монодиета на неделю под многоговорящим названием "Неделька". Здесь каждый день разрешается есть продукты какой-либо одной группы: 1 день. Творог обезжиренный 1,5 кг на день. Яблоки 1 кг. Кефир 1 литр. Опять яблоки.
Молоко нежирное 1 литр. Нежирный йогурт 1 литр. Выдержать эту диету под силу не каждому. Зато тот, кто продержится целую неделю, может похудеть на 5-7 кг. Правильный выход из монодиет Любые, даже самые эффективные монодиеты для похудения оказываются бессильными перед жадностью к еде, которая охватывает многих людей после пройденного этапа строгих ограничений в выборе продуктов. После окончания диеты они с жадностью набрасываются на пищу, как бы вознаграждая себя за лишения, которые им только что довелось претерпеть. И все достижения идут "коту под хвост".
Организм не упускает такой благоприятный момент вернуть утраченное. Чтобы этого не происходило, нужно после выхода из любой диеты питаться умеренно и по режиму, который рекомендуют диетологи. Сладкое и мучное - все то, что было нельзя есть на диете, после выхода из нее можно себе позволить, но в разумных количествах и только в первой половине дня. После обеда отдавать предпочтение белковым продуктам, углеводы есть на завтрак. Вечером, после 6-7 часов, не нужно есть вообще.
Хорошая монодиета дает возможность отдыха пищеварительной системе и, проведенная правильно, может принести действительную пользу и для внешнего вида, и для общего здоровья и самочувствия. Важное правило всех монодиет: они не должны продолжаться длительное время! Диетологи признают невероятную эффективность монодиет, позволяющих сбросить несколько килограммов всего за пару дней, но предупреждают: сидеть на одном продукте можно не более трех дней. Можно также устраивать разгрузочный монодень раз в неделю или в месяц. Делать это чаще не рекомендуется, иначе ты рискуешь заработать проблемы со здоровьем и, что особенно обидно, набрать вес еще быстрее, чем ты его потеряла. И не забывай, что к монодиете, как и к любой другой диете, необходимо готовиться — постепенно уменьшать свой рацион и переходить на легкие продукты перед началом и также постепенно возвращаться к нормальному режиму питания по окончании монодиеты. Гречневая диета Питание, включающее в себя исключительно гречу, входит в самые эффективные монодиеты. Отзывы о такой программе питания дают нам право утверждать, что она превосходно работает.
При возникновении недомоганий, проблем со здоровьем прекратить диету и обратиться к специалисту. Оптимальные сроки диеты: от 1 до 7 суток. Начинать рекомендуется с 1 дня. Наблюдая за состоянием организма, через определенное время можно постепенно увеличить длительность монопитания. Только так можно сбросить вес и не навредить телу, прочно закрепить полученные результаты. Правильное расширение рациона и выход из монодиеты: После монопитания на углеводных продуктах в первые 3 дня нужно есть только углеводы, добавляя к ним небольшое количество белка и растительного полезного жира, например, авокадо, банан, оливки.
Те, кто сводят весь рацион к одной только овсяной каше или мюслям, могут испытывать резкий дефицит железа. Результат такой монодиеты — быстрое развитие анемии. Правда, эту проблему можно решить, выбрав тот вид крупы или хлопьев, которые дополнительно обогащены витаминами и минералами. Рисовая монодиета. Переизбыток риса может спровоцировать скопление желчи, что, в свою очередь, может привезти к образованию камней в желчном пузыре. Кроме того, недостаток животных белков при рисовой монодиете приводит к ощутимому снижению гемоглобина в крови. Творожная монодиета. Поглощая творог в больших количествах, мы подвергаем свои желудок и почки настоящему белковому обстрелу. Избыток белка, который желудок переварить не успевает, попадает в почки и кишечник, где ферментов для его расщепления гораздо меньше. В кишечнике не переваренный должным образом белок как и почти любая другая пища в отсутствии ферментов начинает гнить и бродить, тем самым провоцируя возникновения разного рода проблем с ЖКТ. Не в своей тарелке: эксперты анализируют плюсы и минусы самых популярных диет Как важно быть серьезным Любая резкая смена образа питания, в том числе и монодиета, вызывает у организма серьезный стресс. Если он краткий и продуманный — это идет на пользу, если же — затяжной и выбран наугад, то в лучшем случае будет просто мало толку: за неделю до отпуска вы сбросите 3 кг, а во время отдыха наберете вдвое больше. Чтобы прогноз оправдался лишь наполовину и исключительно на первую! Монодиета, которая длится менее двух суток — пустая трата времени. Правильнее будет назвать такой «подвиг» с вашей стороны просто разгрузочным днем. В нем есть свои положительные стороны, но лишние килограммы от этого не исчезнут. Оптимальный срок — 4 дня, максимальный — неделя. Если предаваться пищевой аскезе более 7 дней — в организме могут начать происходить серьезные и рискованные эндокринные изменения, что очень опасно. Можно выбрать и другой вариант — сочетать монодиеты между собой. По этому принципу построены, например, диета 6 лепестков, а также диета Маргариты Королевой на 9 дней.
Монодиета здорового человека. Врач рассказала, чем можно заменить всю еду
Вот список монодиет на три дня для похудения, из которого вы можете выбрать что-то подходящее для себя: 1 Ананасовая диета – рассчитана на два дня, за которые можно потерять 2кг. Организм нуждается в разнообразии белков, жиров, углеводов и клетчатки, поэтому монодиеты могут быть опасными для здоровья. Для успешного и безопасного похудения следует следить за скоростью процесса. Белковые монодиеты идеальны для похудения спортсменов и мужчин, которым важно сохранить мышечную массу. Выход из монодиет. После такого похудения действовать надо особенно осторожно.
11 монодиет для быстрого похудения
Ранее врач-диетолог Наталья Нефёдова в беседе с Nation News посоветовала поменять образ жизни, чтобы справиться с ожирением. Ошибка в тексте?
Монодиета — враг для здоровья Среди множества различных схем похудения современная молодежь особенно выделяет и любит одну — монодиету. Из уст в уста передаются приятные ушам подробности про то, что «на одних яблоках за неделю модно скинуть до 5 кг», а «овсянка на завтра, обед и ужин, сваренная на воде, помогает не только сбросить вес, но и улучшить цвет лица и нормализовать пищеварение». Врач-диетолог Марина Сорокина называет эти домысли ложью и не рекомендует пробовать на себе действие монодиеты. Ведь он лишается разнообразия витаминов и микроэлементов. А на одной клетчатке или магнии с калием здоровье не улучшить, - поясняет эксперт.
Эти диеты эффективны только для лечения тяжелых аллергических состояний, аутоиммунных заболеваний, когда нужно лишить иммунную систему лишних триггеров. Но сбросить вес без вреда для здоровья на такой диете не получится, потому что любая монодиета приводит к дефициту витаминов и минералов. Разгрузочные дни — это полезная стратегия только на 1-2 дня в неделю, добавила Надежда Фетисова. Ранее мы писали, что петербургские ПНИ предложили переименовать в дома социального обслуживания. Фото: Pxhere.
Однако они нравятся далеко не всем, так как чреваты множественными побочными эффектами. Банановая Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам. На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером. Суточная норма — 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой если худеть неделю. При этом помните, что банан — достаточно сладкий и калорийный. Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь. На кашах Монодиета на кашах предполагает похудение либо на какой-то одной крупе, либо их ежедневное чередование. Так как овсяная каша очень полезна для здоровья, многие используют именно её. Варится она на воде, без добавления сахара и фруктов. Если чувство голода становится нестерпимым или начинается лёгкое недомогание, можно съесть яблоко, помидор, огурец, салат из зелени, выпить стакан кефира. Голодовка трудно переносится, но идеальна для быстрого похудения. Рассчитана на 3 дня, можно сбросить до 4 кг. Монодиета на овсянке на 7 и 10 дней может привести к дефициту кальция и витамина Д. Это чревато ослаблением костной системы и повышенным риском переломов. Аллергикам такое похудение противопоказано.
Диетолог раскрыла опасность монодиет для организма при похудении
Как изменится фигура от монодиеты? Если длительное время питаться лишь одним видом продуктов, то фигура станет стройнее. Но красоты это девушкам и женщинам точно не добавит. Более того, все «потерянное» очень быстро вернется на привычные места. По словам диетолога, так происходит за счет избавления излишек воды и истощения мышц.
Кроме того, людям психологически тяжело ограничивать себя в выборе продуктов.
Особенно в компании друзей или в гостях. Из-за нехватки калорий может произойти потеря мышечной и костной массы и нарушение синтеза гормонов.
Но вскоре мои родители переехали поближе к родственникам, где я стала ежедневно посещать бабушек. Каждая из них старалась накормить меня чем-то вкусненьким, поэтому дублированные приемы пищи стали обыденным делом.
Не обижать же бабулек отказом! Это привело к тому, что уже годам к пяти я была похожа на румяное яблоко. С тех давних пор я стала на «тропу войны» с самым коварным врагом — лишним весом. В начале пути мне помогала мама, а с подросткового возраста я осваивала эту науку сама.
Почему я согласна с диетологами, что большинство монодиет опасны? Неважно, в детстве или во взрослой жизни, но человеку нужно получать сбалансированное питание. Садясь на диету, которая в течение нескольких дней будет состоять из одного монопродукта, можно вскоре испытать тошноту, головокружение, нередко посещает организм такое деликатное дело как запор и множество прочих неприятных ощущений. Все эти негативные факторы плохого самочувствия я испытала на себе.
Мало того, недостаток многих нутриентов белков, углеводов и особенно жиров нарушал работу эндокринной системы. Отсюда частая слабость, головные боли, тошнота и другие признаки плохого самочувствия заставляли меня срочно бросать эту затею и переходить к любимым блюдам. Мои ошибки… Итак, чем грозит неправильное обращение с различными монодиетами? Если я игнорировала предварительную консультацию врача и наобум назначала себе диету с монопродуктом, то его длительное потребление наносило моему здоровью существенный вред, вплоть до больничной койки; Неграмотный выбор низкокалорийных продуктов приводил к «забиванию» моего кишечника и отравлял организм, вызывая болезненные симптомы; С помощью монодиет мне было легко победить небольшой лишний вес: от 3 до 5 кг.
Жировые запасы в 10-15 кг и выше — нужно было перерабатывать в несколько этапов, меняя продукты и с большими паузами между монодиетами, иначе я либо срывалась, либо загоняла свой организм до обморочного состояния. О моем опыте правильного питания в паузах и выхода из монодиет расскажу ниже. Еще одним существенным минусом монодиет я считаю слабость, которая наступает из-за дефицита многих жизненно важных витаминов и микроэлементов. Она не дает в полную силу заниматься спортом, поэтому сложно в этот период сжигать жировую массу, так как она расщепляется только при регулярных тренировках.
Положительные моменты монодиет А теперь перейдем к плюсам … Монодиета помогает очень быстро скинуть необходимое количество килограммов к торжеству встрече выпускников, дню рождения или Новому году , к поездке в отпуск или к свадьбе. Когда быстро теряешь вес, не успеваешь разочароваться в своих возможностях, желание или мотивация не угасает. По сравнению с рациональным питанием монодиета дает мгновенный результат! Если питаешься любимыми продуктами, то не только худеешь, но и получаешь удовольствие.
Как я выбирала продукты для похудения на монодиетах? О том, что нужно исключить из своего рациона мучное, жирное, сладкое, соленое, острое, копчености, консервированные продукты, блюда быстрого приготовления, жареные и фаст-фуд, известно всем. Поэтому сей «джентльменский набор Плохиша» я отметала сразу. Что оставалось в итоге?
Продукты здорового питания: Молочнокислые: кефир, творог, ряженка; Молоко из которого получается вкусный молокочай — 0 калорий! Исключала картофель, свеклу, которые содержат крахмал; Мясо: нежирную говядину, птицу; Рыбу только речную, так как в морской находится немалое количество жиров ; Каши на воде: овсяную или гречневую.
Белковая Одна из самых эффективных. Белковые монодиеты идеальны для похудения спортсменов и мужчин, которым важно сохранить мышечную массу. Однако они нравятся далеко не всем, так как чреваты множественными побочными эффектами. Банановая Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам. На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером. Суточная норма — 1 или даже 1,5 кг.
Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой если худеть неделю. При этом помните, что банан — достаточно сладкий и калорийный. Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь. На кашах Монодиета на кашах предполагает похудение либо на какой-то одной крупе, либо их ежедневное чередование. Так как овсяная каша очень полезна для здоровья, многие используют именно её. Варится она на воде, без добавления сахара и фруктов. Если чувство голода становится нестерпимым или начинается лёгкое недомогание, можно съесть яблоко, помидор, огурец, салат из зелени, выпить стакан кефира.
Голодовка трудно переносится, но идеальна для быстрого похудения. Рассчитана на 3 дня, можно сбросить до 4 кг. Монодиета на овсянке на 7 и 10 дней может привести к дефициту кальция и витамина Д.
Топ-5 моно диет для похудения на 7 дней. Правила, меню на каждый день
Диетолог Маргарита Макуха назвала опасной монодиету, которая считается популярным способом похудения к лету, сообщает «». Монодиета предполагает употребление в пищу только одного продукта. ТОП 16 лучших диет для быстрого похудения в домашних условиях: самые эффективные экспресс-диеты «минус 5 кг за 5 дней», подробное меню, правила соблюдения разгрузочного режима, плюсы и минусы, противопоказания. основа вашего оздоровления в долгосрочной перспективе.