Статистическая численность людей с хронотипом «голубь» — 51% всего населения. У голубей период бодрствования — до 17 часов в сутки. Хронотип человека определяет организацию физиологических функций организма и его способность к адаптации, может использоваться как универсальный критерий общего. По словам доктора Бреуса, хронотип человека зависит от длины гена PER3, генетических, экологических, а также возрастных факторов.
Жаворонки, совы и голуби: особенности хронотипов
При этом не обязательно использовать свежий образец, достаточного сухого пятна крови. Авторы работы сомневаются, что тест скоро будет доступен пользователям, но возлагают на него большие надежды. Ученые показали, что один из видов амазонских бабочек появился в результате гибридизации двух других видов. Предки современных Heliconius melpomene и Heliconius pardalinus гибридизовались, чтобы создать третий отдельный вид — Heliconius elevatus — примерно 200 000 лет назад. Это важное открытие, так как достаточно сложно доказать, что один вид является гибридом других видов.
Ученый говорит о том, что работать, игнорируя биологические часы, нерационально. Лучше жить в соответствии с потребностями. Тогда удастся настроить омолаживающий, здоровый сон, жить счастливой жизнью. Принцип работы хронотипов Многие исследователи уверены в том, что хронотип человека способен определить индивидуальную склонность ко сну в конкретный период дня. Когда мы обращаемся к циркадным ритмам, становится понятно, что на биологические часы человека влияет дневной свет, уровень мелатонина. Однако далеко не всем людям удается уснуть вместе с заходом солнца.
Хронотипы способны объяснить причину того, что некоторые люди плодотворны при конкретном режиме. По словам доктора Бреуса, хронотип человека зависит от длины гена PER3, генетических, экологических, а также возрастных факторов. С возрастом хронотипы могут изменяться: те, кто раньше ложился спать после полуночи, вдруг начинают идти в кровать до наступления нового дня. Таким образом, каждый человек может правильно выстроить режим дня в соответствии с хронотипом, чтобы уделить достаточно времени полноценному сну.
Согласно результатам опросов, проводимых в европейских мегаполисах, «Совы» по истечении 50 лет богаче и успешнее «Жаворонков». Разговоры по душам и посещения психолога — бесполезные попытки помочь почтовым «птицам». Единственным решением проблемы становится самостоятельный выход человека из стрессового состояния. В современном строе общества работодатели пытаются рационально использовать потенциал сотрудников, трудящихся в компании. На некоторых предприятиях наблюдаются изменения графика, сопровождаемые появлением ночных смен.
В созданных условиях «Совы» могут полноценно раскрыть дремлющий в недрах сознания потенциал, повысив доходную часть корпорации. Однако общая система, разработанная под хронотип «Жаворонков», остается общепринятой до сих пор. Особенности биоритма «Жаворонков» Для «Жаворонков», просыпающихся с первыми лучами солнца, характерен комплекс поведенческих особенностей биологического ритма. Пробуждение Люди с таким режимом традиционно просыпаются не позднее 6—7 часов утра, не испытывая при этом разбитости. Им не требуются тонизирующие средства или энергетические препараты — они готовы к покорению новых «вершин». Рацион Желудочно-кишечный тракт «Жаворонков» полноценно функционирует сразу после пробуждения, поэтому для них определяющее значение имеет сытный завтрак. Работа Представителям этого хронотипа присуще 2 пика интеллектуальной активности в течение дня — с 8—9 до 12—13 и с 16—17 до 18—19 часов. В промежуточный период «Жаворонки» испытывают сонливость и вялость, желая прервать работу на непродолжительный отрезок времени. Спорт Физическими нагрузками подобным «пернатым» предпочтительно заниматься с момента пробуждения до 12—13 часов дня.
В этой стадии организм находится на пике мышечного тонуса, поэтому тренировки становятся наиболее продуктивными. Сон Вне зависимости от дневной загруженности спать «Жаворонки» отправляются в 21—22 часа. Такой график — это естественное желание людей, которые комфортно себя ощущают, просыпаясь ранним утром и ложась с наступлением темноты. Особенности биоритма «Сов» Истинным «Совам», предпочитающим наслаждаться прелестями жизни в ночное время суток, свойственны следующие характеристики биоритма. Пробуждение Самостоятельно ночные «птицы» просыпаются не ранее 11—12 часов, предпочитая нежиться длительное время в кровати. Состояние дремоты не покидает их до 13—14 часов, поэтому без тонизирующих средств и искусственно повышающих тонус препаратов обойтись трудно. Рацион Начинать день «Совам» рекомендуется с чашки крепкого чая или ароматного кофе, которые помогут им проснуться. Кушать сразу после пробуждения не рекомендуется.
Просыпаются рано, утром чувствуют приливы энергии, которая вечером постепенно угасает. Львам нравится рано отправляться в постель. Имеют энергетический цикл, побуждающий вставать и ложиться вместе с солнцем. Большой прилив сил, энергии медведи чувствуют в светлое время суток. После обеда становятся менее плодотворными, сильно устают к концу дня. Любят ложиться поздно, а утром долго валяться в постели. Рано встать — большая трудность для волков. Они становятся продуктивными с наступлением позднего вечера. Майкл Бреус настаивает на том, что люди, которые знают свой хронотип, могут без труда вычислять периоды активности, упадка сил. Это помогает наладить сон, построить идеальный график активности.
«Сова», «жаворонок» или «голубь»? Врач рассказал, какой хронотип лучше для здоровья
Статистическая численность людей с хронотипом «голубь» — 51% всего населения. У голубей период бодрствования — до 17 часов в сутки. 4) Благоприятное воздействие на здоровье людей с хронотипом "сова". Люди делятся на два хронотипа: «совы» и «жаворонки». Может ли хронотип измениться сам собой? Наблюдается небольшое изменение биоритмов человека в различные возрастные периоды жизни и в зависимости от времени года. Одним из вопросов, которые были затронуты в исследовании, было изучение демографических различий и различий в образе жизни людей, а также их влиянии на формирование хронотипа. Однако четких границ между этими хронотипами не существует — около 60% людей не могут однозначно отнести себя к «совам» или «жаворонкам».
Описание биоритмов
- У «сов» и «жаворонков» нашли много разновидностей | Наука и жизнь
- Три хронотипа
- Поздно просыпаетесь? Виноваты гены
- Циркадный ритм — что это?
Быть «совой» опасно для здоровья? Давайте разберемся
| EHB: Люди с хронотипом совы зарабатывают меньше жаворонков | — Существует несколько классификаций хронотипов человека. |
| Учёные выделили шесть основных хронотипов | 4) Благоприятное воздействие на здоровье людей с хронотипом "сова". |
| Выявлены новые хронотипы людей помимо «жаворонков» и «сов» | Хронотип человека – это и есть пики активности, которые неодинаковы в разное время суток. |
| Сова, жаворонок или голубь — каков ваш хронотип? | Статистическая численность людей с хронотипом «голубь» – 51% всего населения. |
| Психолог рассказал, кто такие совы и дельфины и нужно ли просыпаться раньше | Во время исследований выяснилось, что большинство людей (60%) относятся к «голубям» – среднему хронотипу, а оставшиеся 40% делят поровну «жаворонки» и «совы». |
Вы точно человек?
Понятие хронотип используется, когда нужно описать индивидуальный режим суточного ритма человека и возможность адаптации организма к изменениям. Упомянутые хронотипы относятся к основным, но выделен еще один хронотип человека и людей, имеющих отношение к нему, называют «голубями». Исследования показали, что хронотип может меняться в течение жизни: дети обычно жаворонки, подростки и молодые люди — совы, а по мере взросления опять становятся. Существуют как частные советы для каждого из хронотипов, так и общие рекомендации по организации режима дня для всех людей.
Как совам и жаворонкам эффективно организовать день по своим биоритмам
Люди данного хронотипа любезны и неконфликтны, на работе избегают ссор, а вот на вечеринках они умеют зажечь. Для определения хронотипа человека существуют различные тесты и анкеты: Мюнхенский опросник для определения хронотипа (авторы Тилль Реннеберг и Марта Мерроу). Хронотип человека во многом обуславливает его вегетативную и эмоциональную реактивность, умственную и физическую работоспособность. Хронотипы. Сова или Жаворонок это не дело характера или воспитания, и не прихоть человека, а особенная структура его головного мозга. Упомянутые хронотипы относятся к основным, но выделен еще один хронотип человека и людей, имеющих отношение к нему, называют «голубями».
Как настроить биологические часы на идеальный режим дня?
| Кто вы — «сова», «жаворонок» или «голубь»? | Современная классификация хронотипов человека, принятая в 1970 году, подразумевает три категории людей, имеющих отличительные поведенческие признаки и разницу в генетическом. |
| Как совам и жаворонкам эффективно организовать день по своим биоритмам | Советы обладателям раннего и позднего хронотипов. |
| Хронотип «голубь»: характеристика и рекомендации | Согласно опросу, людей, относящихся к известному нам хронотипу «сов» оказалось большинство – 24%, а вот «жаворонков» всего 13% из всех участников эксперимента. |
Хронотип: определение и совместимость
Люди делятся на два хронотипа: «совы» и «жаворонки». Каких птиц больше среди людей — разбиралось РИА Новости. Птичий базарПервые данные о человеческих хронотипах — индивидуальных особенностях суточных ритмов — появились в. Людям с хронотипом волка рекомендуется просыпаться с 7:00 до 7:30, заниматься спортом после завтрака, до работы или вечером, сразу после работы. Традиционно с точки зрения хронотипов люди делятся на «жаворонков», «сов» и «голубей». «Жаворонки» встают в 4-6:00 и ложатся в 20-22:00.
Можно ли из совы превратиться в жаворонка и наоборот? Невролог — о хронотипах людей
Для записи на онлайн-консультацию заполните форму ниже: Как с вами связаться? Консультация проводится посредством видеозвонка по WhatsApp или Telegram на ваш выбор. Другие средства ВКонтакте, переписка по почте, смс, Skype и т. Существует два основных хронотипа: вечерний «совы» и утренний «жаворонки» , некоторые ученые выделяют третий промежуточный хронотип — «голуби». Сам термин «хронотип» ввел А. Ухтомский в своих исследованиях по физиологии.
В современном виде теория хронотипов сложилась в 1970-е годы, именно тогда было экспериментально подтверждено, что хронотипы реально существуют и проявляются независимо от желания человека. Биоритмы человека определены уже при рождении. Оптимальные режим и продолжительность сна записаны у каждого из нас в генетической памяти, и изменить их невозможно. Сотрудники Университета Суррея установили, что за принадлежность к обеим категориям отвечает один и тот же ген, только у «сов» он имеет короткую версию, а у «жаворонков» — длинную. Остальные — это следствие образа жизни.
В современных городах слишком много света в вечернее и ночное время, поэтому идет перекос в сторону «сов». Это нетрудно сделать самостоятельно. Нужно вычислить, на какое время в свободные дни например, к концу отпуска , когда дефицит сна минимален, приходится середина ночи. Если вы спите, например, с полуночи до 8 часов утра, то середина сна наступает в 4 часа. Согласно исследованиям хронобиологов, именно так обстоит дело у большинства людей, и такой хронотип считается средним.
Крайние «совы» примерно каждый двадцатый достигают середины сна лишь в половине восьмого утра или позже. У выраженных «жаворонков» таких людей крайне мало середина сна приходится на два часа ночи. Пройти тест на определение хронотипа Чем отличаются «совы» и «жаворонки»? Основные характеристики хронотипов следующие: «Жаворонки»: самостоятельно и легко пробуждаются рано утром, активны в первой половине дня, после полудня наступает спад.
Важнейший гормон, отвечающий за противостояние стрессу и когнитивные способности, высвобождается утром. Нарушение этого процесса может негативно влиять на работу мозга, вызывать развитие депрессии, нейродегенеративных заболеваний и деменции [4]. Иммунная система Иммунитет — это сложный набор физиологических процессов, которые защищают организм от чужеродных элементов, таких как патогены. Как и многие системы, они подчинены циркадным ритмам, поскольку иммунные клетки вырабатываются согласно этим циклам, включая ежедневный синтез цитокинов, хемокинов и цитолитических факторов [5]. Эффективный иммунный ответ зависит от корректной работы биологических часов.
Так, исследования показывают, что циркадные ритмы положительно влияют на эффективность противораковых препаратов [6]. Температура тела Щитовидная железа и гипоталамус тоже реагируют на циркадные колебания, они незначительно меняют температуру тела человека. Наиболее низкий показатель отмечают по ночам — между 4 и 6 утра, а самая высокая температура может быть зафиксирована во второй половине дня, в районе 18 часов. Разница, на первый взгляд, незначительна — 0,5—1 градус, но необходимая для метаболических процессов, которые также основаны на циркадных ритмах. Схема циркадных ритмов Что происходит в организме за 24 часа и какое время для чего предназначено: 6:00 — Время, на которое в среднем приходится восход солнца и начало светового дня. В этот момент организм начинает готовиться к пробуждению. Сон становится поверхностным. Высвобождается кортизол. К 6:45 поднимается артериальное давление.
Что такое хронотип Хронотип — это индивидуальный циркадный ритм, обусловленный генетически. Если бы у всех были одинаковые циркадные ритмы, которые жестко привязаны к часам, откуда бы тогда взялись жаворонки, совы и голуби? То есть люди, которым легче работается, например, по ночам, или, напротив, «ранние пташки». Они — обладатели индивидуальных циркадных ритмов, так называемого хронотипа. Считается, что именно он передается по наследству, поскольку обусловлен генетически [7]. Николай Ильин, невролог, сомнолог Европейского медицинского центра: С циркадным ритмом тесно связано такое понятие, как хронотип. Это время фактического предпочтения времени сна — бодрствования или то, что большинство людей понимает, как быть жаворонком или совой. В отличие от нашего циркадного ритма, на наш конкретный хронотип не влияют никакие внешние силы например, циклы свет — темнота , кроме генетики. Знание своего хронотипа полезно для планирования дня с учетом окон продуктивности.
Вот почему так важно работать согласно своему хронотипу, а не против него. Ученые разработали анкеты-опросники, которые могут помочь определить свой хронотип. По определению, циркадный ритм способен изменяться или перезапускаться в зависимости от вклада окружающей среды, то есть его можно «тренировать», придерживаясь строгого графика. В основе хронотипа лежит генетическая база, поэтому он существует на более постоянной основе. Сова может каждый день просыпаться в 7 часов утра на работу, но продуктивность у нее может появиться лишь позже, в течение дня. И наоборот: жаворонки могут просыпаться бодрыми в 7 часов утра, но уже ближе к вечеру начинают чувствовать сонливость.
Защищаются национальные, сексуальные меньшинства, женщины получили равные права. И даже левшей давно не переучивают. А между тем во всём мире до сих пор дискриминировано до половины населения, а то и больше - и никто до сих пор не бьёт тревогу. И термина даже такого ещё нет — «хронотипическая дискриминация». Все люди устроены по-разному. Кто-то с утра бодр, а вечером еле добирается до постели. Кто-то утром еле двигается, собирается на работу на автопилоте, зато перед сном способен свернуть горы. Уверен, шедевры поэзии пишутся именно ночью. У кого-то 23 часа в биологических сутках, у кого-то 25. Это прописные истины.
Между тем левшей гораздо меньше, чем «сов». А переученные «совы» так и маются, в будни работая, «как надо», в выходные сбиваясь на свой график. Начинают болеть - от изжоги до депрессии. Становятся злыми, раздражительными, рассеянными, делают дела на автопилоте, упуская детали. За что получают дополнительную порцию критики от «жаворонков»: «Мы же говорили - это издержки плохого воспитания». Поэтому, предлагаю официально признать факт «хронотипической дискриминации» на территории Российской Федерации и на законодательном уровне ввести альтернативные рабочие часы для людей с хронотипом "сова". Практический результат 1 Решение проблемы "хронотипической дискриминации" на территории Российской Федерации. Решение Ввести на законодательном уровне альтернативные рабочие часы для людей с хронотипом "сова". То есть, обязать работодателей давать сотрудникам организаций право выбора интервала рабочего времени например, с 10:00 до 18:00 или с 12:00 до 20:00.
Встающие рано утром люди умнее? Учёные провели новое исследование
Исследование физиологов из Российского университета Дружбы народов выявило шесть хронотипов человека. Работа опубликована в Personality and Individual Differences , коротко о ней рассказывает Science Alert. Однако деление людей на два хронотипа — «жаворонков» и «сов» — весьма условно и не отражает реальные ритмы бодрствования и отдыха, утверждают ученые.
Плохая работа и риск инвалидности В новом исследовании ученые хотели узнать, как «совы» справляются с работой в стандартные утренние и дневные часы в реальной жизни. Они проанализировали данные почти 5900 жителей Финляндии. В возрасте 46 лет участники прошли большой опрос, который касался их самочувствия на работе, общего здоровья и паттернов сна. Люди оценили свою работоспособность по шкале от 0 до 10. Далее за ними наблюдали в течение четырех лет.
По сравнению с теми, у кого ранний хронотип, люди с поздним хронотипом чаще жаловались на нарушение сна и недосыпание, не состояли в браке и пропускали работу. Четверть «сов» считала свою работоспособность в эти часы плохой или низкой. Этот показатель среди них был в два раза выше, чем у «жаворонков» и людей с промежуточным хронотипом.
Такие люди ощущают усталость на протяжении почти всего дня, а к вечеру появляется рассеянность и невнимательность. Просыпаются рано, утром чувствуют приливы энергии, которая вечером постепенно угасает.
Львам нравится рано отправляться в постель. Имеют энергетический цикл, побуждающий вставать и ложиться вместе с солнцем. Большой прилив сил, энергии медведи чувствуют в светлое время суток. После обеда становятся менее плодотворными, сильно устают к концу дня. Любят ложиться поздно, а утром долго валяться в постели.
Рано встать — большая трудность для волков. Они становятся продуктивными с наступлением позднего вечера. Майкл Бреус настаивает на том, что люди, которые знают свой хронотип, могут без труда вычислять периоды активности, упадка сил.
Жаворонки предпочитают просыпаться рано утром и наиболее активны в начале дня. Есть данные, что у жаворонков меньше суточный циркадный цикл, который в среднем у человека составляет 24,2 часа. Совы предпочитают просыпаться поздно и чувствуют себя наиболее активными вечером и ночью. Также есть данные, что это связано с увеличением продолжительности их циркадного цикла.
Как на человека влияют хронотипы
- Пополнили ряды «жаворонков» и «сов»! Определены новые хронотипы людей
- Какие хронотипы существуют кроме «сов» и «жаворонков»?
- Генетика сна и суточных биологических ритмов человека: современные представления
- Как совам и жаворонкам эффективно организовать день по своим биоритмам - Чемпионат
Кто вы — «сова», «жаворонок» или «голубь»?
Люди с хронотипом дельфин — это те, у которых нет устоявшегося времени, когда они чувствуют себя бодрее или, напротив, сонливее. Учёные провели исследование с участием более 300 человек каждого хронотипа. Как понять свой настоящий хронотип и выстроить оптимальный график сна.
«Совы» в два раза чаще «жаворонков» сталкиваются со сложностями на дневной работе
Можно сказать, что это лайт-версия жаворонка. Наиболее работоспособны голуби с полудня до 15. У представителей вечернего хронотипа — сов — утро начинается в полдень, до этого времени они не представляют никакой ценности как мыслящая или рабочая единица. Зато при правильном подъеме совы могут быть незаменимыми и энергичными сотрудниками, которые не теряют запала до глубокой ночи и отправляются на отдых лишь в 01.
Максимальная работоспособность — примерно с 16 часов и до вечера. Совы отлично приспосабливаются к новым условиям и распорядку. Статистика такова, что по всему миру больше всего именно сов.
На втором месте, как ни странно, жаворонки, а голуби занимают третье место, их не так много. Еще одно интересное наблюдение: хронотипы могут быть смешанными, причем смешанный тип чаще представлен среди мужчин. Сова, голубь или жаворонок — кому больше повезло?
Дети в кровати Как мы сказали выше, наиболее удобно в современном мире живется голубям — им не нужно вставать затемно и они готовы к трудовым подвигам в течение всего дня. Жаворонки теряют работоспособность к вечеру, поэтому, если попросить их задержаться после работы, на продуктивную деятельность рассчитывать не стоит. К тому же жаворонки весьма склонны к тревожным состояниям и депрессии, именно из-за этого им стоит строго придерживаться графика и не обделять себя сном.
Что же касается сов, они меньше других хронотипов подвержены стрессам и чаще всего имеют весьма оптимистичный взгляд на жизнь. Чтобы радоваться каждому дню и хорошо себя чувствовать, лучше не пытаться подстроиться под другой хронотип это далеко не всем удается без последствий , а выбрать место работы с подходящим графиком.
Сильные изменения в относительно стабильном распорядке дня могут стать даже причиной возникновения депрессивного состояния голубя. Совы могут занимать спортом в 6-11 часов вечера. Именно это время считается для данного психотипа пиком активности. Человек легко выполняет разные упражнения, занимается гимнастикой, может преодолеть огромные дистанции. Специалисты советуют совам отдать предпочтение кардиотренировкам, которые будут обладать минимальным показателем интенсивности.
Жаворонки могут тренироваться с самого утра и до середины дня. Физические нагрузки при этом выполняются легко и приносят организму исключительно пользу. Положительного результата не получится достичь в том случае, если оставлять тренировки на вечернее время. Отношения с окружающими Каждый психотип имеет свою индивидуальную характеристику, поэтому и отношение окружающих разное. Жаворонки — это позитивные люди, жизнерадостные, они легко располагают к себе всех, кто находится рядом. Часто таких людей выбирают в качестве лидеров. Они считаются достаточно творческими личностями, способными очень хорошо чувствовать всех остальных.
Из жаворонков получаются не только замечательные друзья, но еще и отличные коллеги. Совы могут показаться окружающим несколько медлительными. Чем старше человек, тем чаще могут о нем говорить, что он не от мира сего.
Однако эти факторы не стирают особенностей хронотипов полностью. Хронотип, здоровье и работа «Совам» может быть сложно синхронизировать свои внутренние часы с так называемыми социальными часами, общепринятым временем активности работы, учебы и так далее. Они могут недосыпать в рабочие дни и пытаться отсыпаться на выходных. Этот феномен называют социальным джетлагом. Джетлаг англ. У «сов» повышен риск ряда проблем со здоровьем, им нередко сложно справляться с работой и учебой , поскольку им приходится выполнять задания в то время, когда их циркадные ритмы настроены на сон.
Ранее было показано, что поздний хронотип связан с ухудшением умственной и физической работоспособности в утреннее время. Известно , что «совы» лучше себя чувствуют при работе в ночную смену.
Интересно: Почему храпящие люди не просыпаются от собственного храпа? Простая иллюстрация, отображающая хронотипы человека Наши суточные биоритмы имеют индивидуальные особенности, которые называются хронотипами. Ученые их разделяют на семь групп, однако, чтобы было удобней, их объединяют в три группы: «Жаворонки» просыпаются преимущественно рано, в 4-6 утра.
Пробуждение у этого хронотипа легкое. Максимальная активность и работоспособность происходит по утрам и снижается к вечеру. Желание лечь спать возникает в период 20-22 часа. Наблюдается плохая адаптация к перемене распорядка дня. С 22 до 24 часов возникает сонливость.
Пиков активности два — с 10-12 часов и в 16-18. Утром наблюдается плохая работоспособность, наибольшая активность — ночью и вечером. Эффективность хронотипов зависит от изменения трех гормонов — кортизола, серотонина и мелатонина. Например, у «сов» уровень мелатонина вечером находится на пике, в то время как у «жаворонков» он падает. За пробуждение отвечают «внутренние часы», которые есть у каждого из нас.
Их регуляция происходит за счет сложных биохимических реакций. Внутренние часы есть как на клеточном уровне, так и на уровне всего организма.
Тест. Определяем ваш хронотип. Кто вы — Лев, Медведь или Волк?
| Жаворонки, совы и голуби: особенности хронотипов | Новости высоких технологий, науки и техники. |
| Хронотип: что это такое и как определить? | Хронотип — это внутренние биологические ритмы, которые определяют индивидуальные предпочтения человека в плане сна и бодрствования. |
| Быть «совой» опасно для здоровья? Давайте разберемся | Оба хронотипа также получили примерно одинаковые результаты в когнитивном тесте и не показали никаких различий в состоянии здоровья, о которых сообщали сами люди или врачи. |
| Совы или жаворонки — миф или реальность? | Пикабу | Если вы будете вести себя в соответствии со своим хронотипом, то вам будет проще просыпаться, у вас станет меньше послеобеденных спадов, вы станете производительнее. |
| Хронотипы человека и распорядок дня | В обзоре рассматриваются современные генетические исследования параметров хронотипа и сна на человеке. |
Хронотипы: жаворонки, голуби, совы
- Тест. Определяем ваш хронотип. Кто вы — Лев, Медведь или Волк?
- Какие бывают хронотипы?
- Что такое циркадные ритмы у человека, на что влияют и как восстановить
- Биологические часы: рекомендации по настройке | Блог 4brain
- Хронотипы человека: совы, жаворонки, голуби. Рекомендации по режиму дня.