Как похудеть и не навредить здоровью.
Как похудеть без диет — правила и принципы
- Эффективные способы похудения: ТОП-5 методов сбросить лишний вес
- Новые способы похудеть: что говорит наука?
- Сироп ипекакуаны
- Процесс похудения: как запустить и ускорить с помощью питания, дефицита калорий и спорта
- 26 советов для похудения, которые реально работают
- Врач назвала топ "ленивых" способов резко похудеть
5 способов эффективной борьбы с ожирением
Например, при программе 6:18 вы можете есть с 10:00 до 16:00, а с 16:00 до 10:00 — голодать. Плюсом интервального голодания является то, что оно замедляет процессы старения, способствует лучшему очищению организма от шлаков и препятствует отложению жиров, которые перерабатываются в энергию. Но даже при строгом соблюдении ИГ в интервалы приема пищи нельзя есть все подряд. Из сладостей рекомендуют только полезные батончики и мюсли , которые входят, например, в программу похудения Леовит. Мучное следует максимально ограничить. Главная опасность такого питания заключается в возможном переедании.
После длительного промежутка голода возникает желание съесть «с запасом».
Но, к сожалению, многие эти методы могут причинить больше вреда, чем пользы. Диета воздухом Этот метод популярный во Франции, по сути, означает голодание.
Однако, чтобы заставить мозг думать, что вы поели, вам нужно все равно пройти все стадии приготовления пищи, накрыть стол и вдыхать аромат еды. Инсулин Некоторые люди пытаются вводить себе инсулин, чтоб снизить уровень сахара в крови и расщепить жиры вместо углеводов. Стоит ли говорить, что инъекции инсулина чрезвычайно опасны, если их не контролировать, и могут привести к развитию диабета у людей, у которых его нет, а в крайних случаях даже грозят коматозным состоянием.
Диета на яблоках и кофе Диета на яблоках и кофе состоит в том, что человек не потребляет ничего кроме яблок и кофе. Согласно диете кофе должно действовать как мочегонное средство, а яблоки снабжают организм энергией и питательными веществами. На самом деле, вы вряд ли сбросите вес на такое диете, и просто будете чувствовать себя отвратительно.
Обертывания пищевой пленкой Обертывания живота пищевой пленкой задумано, как метод похудения через потение. Однако мало того, что такой способ не эффективен, он может быть вреден и вызвать обезвоживание, тошноту и даже тепловой удар. Диета спящей красавицы Этот метод был создан для тех, чьи попытки похудеть с помощью диет не увенчались успехом.
Он состоит в том, что каждый раз, когда вы чувствуете, что хотите есть, вы пьете снотворное и спите несколько дней. И хотя когда мы спим, мы не можем есть, такой метод может привести к атрофии мышц и обезвоживанию организма. Кроме того, метод опасен тем, что высока вероятность опасной передозировки этими лекарствами.
Пчелиная пыльца Пчелиную пыльцу причисляют к суперпродуктам, который содержит все важные питательные вещества, повышая спортивные достижения, помогая в лечении астмы и уменьшая жировую прослойку. Однако, несмотря на все заявленные свойства, ни одно из них не было доказано. Более того, пчелиная пыльца может вызвать сильную аллергическую реакцию у людей, принимающих ее в качестве добавки.
При ее соблюдении вес будет удерживаться на том же значении. Но достаточно уменьшить ежедневный калораж до 1450 ккал, как вес будет постепенно уменьшаться. Норма калорий определяется персонально с учетом нескольких факторов: вес, рост и физическая активность. Рассчитать ее можно самостоятельно или через онлайн-калькулятор. Чтобы обеспечить дефицит калорий, придется избирательно подходить к еде. Если у вас нет возможности производить калорийный расчет для блюд, питайтесь уже готовыми рационами с просчитанной калорийностью, например программами питания Леовит для похудения. Интервальное голодание Эффективным способом похудения является интервальное голодание.
В итоге вес снижается медленнее.
Для поддержания формы достаточно заниматься в зале три раза в неделю и ежедневно поддерживать физическую активность: почаще ходить пешком, стараться не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице, найти подвижные занятия по душе — это могут быть танцы, велопрогулки, йога, советует спортивный диетолог. Продуманный рацион, режим питания, сон и разумный подход к тренировкам — вот секреты похудения без вреда для здоровья. Оптимальная динамика снижения веса — 8—9 кг в месяц для мужчин и 5—6 кг для женщин. Это если речь идет о значительной потере веса — например, нужно избавиться от 30 кг и больше. Во всех остальных случаях безопасно худеть на 3—4 кг в месяц. То есть в среднем не больше 1—2 кг в неделю, — резюмирует врач. Причины, по которым никак не удается сбросить лишний вес Также стоит пересмотреть свои привычки. Какие из них мешают нам стать стройнее, рассказала эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук Елена Яровая.
Нет завтрака, или он неполноценный «Завтрак — съешь сам» — гласит поговорка, а еще «натощак и песня не поется». Вариантов, которые возносят завтрак, предостаточно. Хотя он в лидерах среди приемов пищи, от которой мы отказываемся. Или же заменяем его на чашку кофе с бутербродом на бегу. Это приведет к тому, что вы съедите больше, чем потребуется.
26 советов для похудения, которые реально работают
Кроме того, правильное жевание пищи играет важную роль в процессе похудения. Павлова утверждает, что тщательное жевание помогает насытиться менее калорийной пищей, поскольку этот процесс стимулирует продукцию необходимых ферментов и гормонов, способствуя лучшему усвоению питательных веществ. Важным моментом также является соблюдение режима сна. По словам доктора, людям, ложащимся спать поздно, может быть труднее снижать вес даже при контроле над питанием. Она отмечает, что дефицит сна может привести к появлению лишнего веса из-за желания прибегать к пище в качестве стимулятора бодрствования, что может привести к избыточному потреблению калорий, сообщила специалист Радио Sputnik Некоторые продукты содержат в себе фитонциды, которые являются биологически активными веществами, способствующими укреплению иммунитета и улучшению работы сердечно-сосудистой системы. В каких продуктах он есть?
Немного понизьте потребление калорий в день — и начнете худеть. Если вы весите 81 килограмм и для вас это избыточный вес и потребляете 2 800 калорий, вам достаточно снизить потребление до значения в 2 400 калорий. Таким образом каждый день у вас будет дефицит в 400 калорий, создать который вполне реально без всякого ущерба полноценному насыщению от пищи. Поддерживая такую разницу, вы легко потеряете примерно через 3 месяца 5 килограммов. Без вреда здоровью, что существенно. Это позволит быстро похудеть дома, как девушке, так и мужчине. Принцип 3. Правильно худеть сытым — питайтесь часто небольшими порциями Самая простая стратегия правильного похудения - сочетание трех небольших питательных приемов пищи с перекусом в середине дня и вечером. В результате такой системы питания вы имеете целых пять приемов пищи в день! Согласитесь, это гораздо лучше, чем пропускать завтрак, обед или ужин. Частые приемы пищи не дают развиться чувству голода, а маленькие, плотные и питательные порции обеспечивают потребление достаточного количества питательных веществ без избытка калорий. Обратите внимание, что три небольших приема пищи плюс перекусы — это не то же самое, что привычка жевать. Она подразумевает постоянное поедание чего-нибудь в течении дня без учета голода и сытости. Такое пищевое поведение приводит к избытку калорий и увеличению веса. Частое дробное питание не даст вам впасть в отчаяние и уныние голодающего человека. Ведь совсем скоро вы опять сможете перекусить, как и чем — расскажут следующие принципы. Главное, что отмечают худеющие по этой системе люди — никогда еще они не ели так много, как во время такого похудения. Да и организму проще расставаться с жировыми запасами: частые приемы пищи не только повышают обмен веществ, но и сигнализируют телу, что боятся нечего, угрозы голода нет, ничего запасать впрок не надо. Вот простые и легко осуществимые советы для того чтобы облегчить себе пятиразовое питание и сделать его максимально разнообразным: Заранее планируйте, чем вы будете питаться в течении дня, включая перекусы. Лучше делать это накануне. Если вы решили снижать вес правильно, не стесняйтесь брать с собой на работу или учебу полезную пищу в удобных герметичных контейнерах. Готовьте еду на новый день с вечера. Тогда вы всегда сможете подкрепиться продуктами с заранее просчитанной калорийностью, а не покупать снэки и прочую высококалорийную продукцию, которая первой оказывается под рукой в магазинах, когда вы хотите есть. Не налегайте на одни и те же продукты в качестве перекуса например, бананы или яблоки , даже если они вам очень нравятся. Однообразие — тоже своеобразное голодание. Пятиразовое дробное питание и обилие пищи с низкой калорийностью и гликемическим индексом вполне позволяют питаться разнообразно, оставаясь в рамках выбранного суточного «коридора калорийности». Принцип 4. Чтобы похудеть правильно не лишайте себя питательных веществ, просто выберите их оптимальную пропорцию Изменение состава содержащихся в рационе питательных веществ и влияние таких экспериментов на ускорение похудения по-прежнему в центре внимания многих диетологов. Остановимся на этом вопросе подробнее, ведь многие диеты проповедуют: откажись от углеводов, убери из рациона жиры, налегай на белки — и стройность гарантирована. В ряде исследований сообщается, что белковые диеты вызывают большую потерю веса по сравнению с диетами, богатыми углеводами и с тем же количеством калорий. А также, что диета с меньшим содержанием углеводов и большим белка, предотвращает набор веса после достижения целевого значения. Углеводы — враги или друзья для тех, кто решил похудеть правильно? Теория, что углеводы вызывают увеличение веса и, следовательно, сокращение их количества в рационе приводит к похудению, получила большую популярность и приобрела массу последователей. Наверняка вы или кто-то из вашего окружения тоже пробовали худеть на безуглеводной диете. Хотя совсем уж исключить углеводы из рациона нельзя, но резко снизить их употребление можно, поэтому правильнее было бы называть эту разновидность диет — низкоуглеводные. Согласно выводам ученых, увеличение потребления богатых углеводами, подслащенных сахаром напитков коррелирует с увеличением веса, наблюдаемым как у детей, так и у взрослых в последние десятилетия. Логично предположить, что с увеличением потребления углеводов увеличивается и объем талии. Но как именно углеводы влияют на рост жировых отложений? Некоторые исследователи утверждают, что все дело в инсулине, другие — что в продуктах с высоким гликемическим индексом, третьи — что углеводы изменяют гормоны, подавляющие аппетит, из-за чего после приема углеводной пищи возникает голод. Для переработки глюкозы организму необходим инсулин. После еды он реагирует на повышение уровня глюкозы в крови и транспортирует ее к клеткам. Чем больше углеводов потребляет человек, тем больше инсулина ему нужно для поддержания нормального уровня глюкозы в крови. Но это не единственная функция инсулина. Этот гормон поджелудочной железы способствует также синтезу жирных кислот и липогенезу в печени. Избыток глюкозы, который не превращается в гликоген и не используется для производства энергии, преобразуется в жирные кислоты и откладывается в виде жира. Теоретически, чем больше в организм попадает углеводов, тем больше инсулина выделяется поджелудочной железой и тем больше вероятность накопления глюкозы в виде жирных кислот в адипоцитах жировых клетках. Инсулин также предотвращает бета-окисление жирных кислот, ингибируя липолиз накопленного жира в жировой ткани, из-за чего жирные кислоты задерживаются в адипоцитах. Таким образом, воздействие инсулина на метаболизм липидов создает тенденцию к концентрации жира. Чтобы избежать повышенного уровня инсулина, логично будет перейти на диету с низким содержанием углеводов. Но есть и другая сторона медали. Состав диеты может влиять на выработку гормонов, подавляющих голод. Напомним: голод растет при повышении уровня грелина и снижается при повышении уровня лептина. Влияние углеводов и белка на грелин Исследования убедительно показывают, что общие уровни грелина значительно снижаются при потреблении белка по сравнению с углеводами и жирами. После потребления углеводов уровень грелина восстанавливается уже через три часа, но при употреблении белка этого не происходит. То есть белок подавляет голод на более долгое время, чем углеводы. Углеводы и белки также оказывают влияние на гормон сытости - пептид YY. Доказано, что уровень пептида YY постепенно увеличивается и не снижается после потребления пищи с высоким содержанием белка, а вот после употребления пищи с высоким содержанием углеводов он доходит до максимума, а потом быстро снижается. Исследователи полагают, что увеличение этого уровня после приема пищи с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов вызывает более устойчивое чувство сытости и может играть роль в снижении общего потребления и потере веса. Высокий и низкий гликемический индекс: их роль в правильном похудении Типичная западная диета, основанная на продуктах с высоким гликемическим индексом, таких, как картофель, хлеб и макароны, влияет на голод и, в конечном итоге, на вес. Продукты с высоким гликемическим индексом быстрее усваиваются, в результате чего повышается уровень глюкозы в крови, и секреция инсулина возрастает в большей степени, чем при употреблении продуктов с низким гликемическим индексом. Соответственно, после первых голод возникает раньше, чем после сложных углеводов с низким гликемическим индексом. Потребление продуктов с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки приводит к снижению калоража и, потенциально, к потере веса. Продукты с низким гликемическим индексом эффективны для похудения, даже если они углеводные. Как мы только что отметили, повышенный уровень инсулина усиливает липогенез и уменьшает липолиз, что приводит к сохранению жировых отложений. Приведем в пример исследование, в ходе которого ученые выясняли, как влияет диета с низким гликемическим индексом в среднем 49 по сравнению с диетой с высоким гликемическим индексом в среднем 60 , если придерживаться их на протяжении шестнадцати недель. Результаты показали, что у первой группы внутрибрюшного жира стало меньше на четыре целых четыре десятых процента по сравнению со второй. Эффект, который оказывают диеты с высоким гликемическим индексом и низким гликемическим индексом на потерю веса. Диета с низким гликемическим индексом сопровождалась большей потерей абдоминального жира, чем диета с высоким гликемическим индексом. Есть исследования, показывающие, что диета с низким гликемическим индексом ведет к меньшей окружности талии. А в целом результаты этих и многих других исследований доказывают, что потребление продуктов с низким гликемическим индексом снижает влияние инсулина на метаболизм липидов и улучшает потерю жира. Выбираем углеводы с низким гликемическим индексом Доказательства, подтверждающие предположение, что углеводы способствуют увеличению веса, многообещающи… Но! Кроме того, ограничение по углеводам значительно снижает качество рациона и вообще сам выбор блюд. Вспомните, чем вы питались, когда придерживались низкоуглеводной диеты? Что было можно, а что категорически нельзя? Все злаки, картофель, макаронные и мучные изделия, большая часть фруктов, вся молочка — под запретом. Возможности приготовить гарнир минимальны. В супе плавает вредная картошка… Остается есть мясо, яйца, рыбу, грибы… Само по себе это прекрасно и здорово насыщает, но уже на третий день мясоедения хочется волком выть. Не говоря о том, что резкое ограничение углеводов, которые должны поступать в организм с пищей в достаточном количестве, ведет к ухудшению памяти, рассеянности, головной боли, раздражительности… Очень сложно сидеть на жесткой низкоуглеводной диете и при этом вести активный образ жизни: работать, учиться, водить машину, заниматься спортом. Андрей Бобровский, к. В первую очередь это сахар и сахаросодержащие продукты. Плюс дробный характер питания и поменьше красного мяса». Если вы действительно задаетесь вопросом, как похудеть правильно, помните следующие простые правила: Сбалансированная диета для похудения должна включать цельные злаки, бобовые, свежие фрукты и овощи, и как можно меньше углеводов с высоким гликемическим индексом. Оставьте простые углеводы на полке в магазине, а сложные углеводы возьмите с собой. Если вы добавляете в рацион продукты, богатые насыщенными жирами, такие, как цельное молоко, сыр из цельного молока, жирное мясо, сливочное масло — они влияют на вашу сердечно-сосудистую систему. Замените их на белое мясо, курицу без кожи, рыбу, орехи и масла, которые полезны не только для талии, но и для здоровья но в то же время помните: даже в ненасыщенных жирах содержится девять калорий на грамм, потому не стоит есть слишком много орехов и масел, какими бы полезными они ни были — слишком легко перебрать по калоражу. Лучшее сочетание для похудения — еда с низкой калорийностью: фрукты, овощи, злаки, некоторое количество белка и немного жира. Это комбинация, в которой есть все пять основных групп продуктов, она хорошо сбалансирована и способна удовлетворить потребность в питательных веществах. Принцип 5. Когда худеешь правильно, объем имеет значение В данном случае речь идет не о ваших формах, а о содержимом вашей тарелки. Как основные приемы пищи, так и перекусы должны быть достаточного объема, чтобы оставить чувство сытости и удовлетворение. Здоровое питание при стратегии правильного похудения включает в себя: потребление продуктов с небольшой энергетической плотностью и большим объемом; отказ от продуктов с высокой энергетической плотностью и небольшим объемом, которыми легко набить дневной калораж,но так и не почувствовать сытости; упор на низкокалорийные «объемные» продукты: овощи с высоким содержанием воды и фрукты, которые дадут быстрое наступление сытости и уменьшат голод, а вместе с ним и количество потребляемых калорий.
Если вы хоть раз сидели на диете хотя бы неделю, то знаете, как резко ухудшается психоэмоциональный фон, портится настроение, появляется раздражительность по любому поводу, которая ведет к тому, что человек срывается на родных и близких. Ключевой фактор успеха в процессе похудения — питаться здорово, сбалансировано, так, чтобы потреблять меньше калорий, но все равно испытывать удовлетворение и быть сытым, не допуская появления голода. Каким электронным калоризатором пользоваться, решать вам. В Интернете достаточно программ, которые можно скачать на стационарный компьютер, планшет или мобильный телефон. Вам не надо лихорадочно подсчитывать калории, программка сделает это за вас, достаточно не полениться и записать в нее все, что вы съели или собираетесь съесть. Для тех, кто привык делать все обстоятельно и солидно, есть расширенные версии калоризаторов. Например, сервис Электронный пищевой дневник участника программы снижения веса «Доктор Борменталь». Мобильная версия синхронизирована с основной для компьютеров. Днем вы можете записывать свои блюда в телефон, эти данные сохранятся в вашем профиле, а вечером общий итог дня по калоражу можно подвести с домашнего компьютера. Более того, в обширную базу программы уже заведена калорийность и состав БЖУ основных продуктов питания, которые продаются в супермаркетах, притом даже по маркам и производителям! Вам достаточно найти по названию именно то, что купили, и отметить в соответствующей графе количество съеденного. Сотни блюд с готовой просчитанной калорийностью и возможность сохранять свои собственные блюда также дают возможность вести учет калориям в автоматическом режиме. Иногда наши пациенты недооценивают его роль и банально ленятся записывать основные приемы пищи или перекусы, забывают, пропускают… Но ведущие тренингов и персональный куратор пристально следят за заполнением дневника. Хотя главное даже не контроль, а сила наглядного примера. Все наши занятия по программам похудения проходят в небольших группах. Во время групповой терапии сразу складывается психологически комфортная обстановка, доверительная атмосфера. Участники делятся своими результатами. И когда пропускающий заполнение пищевого дневника человек видит, что у его одногруппников, стартовавших с таким же или большим весом, процесс его снижения идет быстрее, чем у него, вопрос отпадает сам собой. Мы умеем увлечь людей — даже тех, кто уже много раз безуспешно пытался похудеть и опустил руки, мотивировать и вселить уверенность в результате. Наш метод снижения веса, пожалуй, самый человекоориентированный». Немного понизьте потребление калорий в день — и начнете худеть. Если вы весите 81 килограмм и для вас это избыточный вес и потребляете 2 800 калорий, вам достаточно снизить потребление до значения в 2 400 калорий. Таким образом каждый день у вас будет дефицит в 400 калорий, создать который вполне реально без всякого ущерба полноценному насыщению от пищи. Поддерживая такую разницу, вы легко потеряете примерно через 3 месяца 5 килограммов. Без вреда здоровью, что существенно. Это позволит быстро похудеть дома, как девушке, так и мужчине. Принцип 3. Правильно худеть сытым — питайтесь часто небольшими порциями Самая простая стратегия правильного похудения - сочетание трех небольших питательных приемов пищи с перекусом в середине дня и вечером. В результате такой системы питания вы имеете целых пять приемов пищи в день! Согласитесь, это гораздо лучше, чем пропускать завтрак, обед или ужин. Частые приемы пищи не дают развиться чувству голода, а маленькие, плотные и питательные порции обеспечивают потребление достаточного количества питательных веществ без избытка калорий. Обратите внимание, что три небольших приема пищи плюс перекусы — это не то же самое, что привычка жевать. Она подразумевает постоянное поедание чего-нибудь в течении дня без учета голода и сытости. Такое пищевое поведение приводит к избытку калорий и увеличению веса. Частое дробное питание не даст вам впасть в отчаяние и уныние голодающего человека. Ведь совсем скоро вы опять сможете перекусить, как и чем — расскажут следующие принципы. Главное, что отмечают худеющие по этой системе люди — никогда еще они не ели так много, как во время такого похудения. Да и организму проще расставаться с жировыми запасами: частые приемы пищи не только повышают обмен веществ, но и сигнализируют телу, что боятся нечего, угрозы голода нет, ничего запасать впрок не надо. Вот простые и легко осуществимые советы для того чтобы облегчить себе пятиразовое питание и сделать его максимально разнообразным: Заранее планируйте, чем вы будете питаться в течении дня, включая перекусы. Лучше делать это накануне. Если вы решили снижать вес правильно, не стесняйтесь брать с собой на работу или учебу полезную пищу в удобных герметичных контейнерах. Готовьте еду на новый день с вечера. Тогда вы всегда сможете подкрепиться продуктами с заранее просчитанной калорийностью, а не покупать снэки и прочую высококалорийную продукцию, которая первой оказывается под рукой в магазинах, когда вы хотите есть. Не налегайте на одни и те же продукты в качестве перекуса например, бананы или яблоки , даже если они вам очень нравятся. Однообразие — тоже своеобразное голодание. Пятиразовое дробное питание и обилие пищи с низкой калорийностью и гликемическим индексом вполне позволяют питаться разнообразно, оставаясь в рамках выбранного суточного «коридора калорийности». Принцип 4. Чтобы похудеть правильно не лишайте себя питательных веществ, просто выберите их оптимальную пропорцию Изменение состава содержащихся в рационе питательных веществ и влияние таких экспериментов на ускорение похудения по-прежнему в центре внимания многих диетологов. Остановимся на этом вопросе подробнее, ведь многие диеты проповедуют: откажись от углеводов, убери из рациона жиры, налегай на белки — и стройность гарантирована. В ряде исследований сообщается, что белковые диеты вызывают большую потерю веса по сравнению с диетами, богатыми углеводами и с тем же количеством калорий. А также, что диета с меньшим содержанием углеводов и большим белка, предотвращает набор веса после достижения целевого значения. Углеводы — враги или друзья для тех, кто решил похудеть правильно? Теория, что углеводы вызывают увеличение веса и, следовательно, сокращение их количества в рационе приводит к похудению, получила большую популярность и приобрела массу последователей. Наверняка вы или кто-то из вашего окружения тоже пробовали худеть на безуглеводной диете. Хотя совсем уж исключить углеводы из рациона нельзя, но резко снизить их употребление можно, поэтому правильнее было бы называть эту разновидность диет — низкоуглеводные. Согласно выводам ученых, увеличение потребления богатых углеводами, подслащенных сахаром напитков коррелирует с увеличением веса, наблюдаемым как у детей, так и у взрослых в последние десятилетия. Логично предположить, что с увеличением потребления углеводов увеличивается и объем талии. Но как именно углеводы влияют на рост жировых отложений? Некоторые исследователи утверждают, что все дело в инсулине, другие — что в продуктах с высоким гликемическим индексом, третьи — что углеводы изменяют гормоны, подавляющие аппетит, из-за чего после приема углеводной пищи возникает голод. Для переработки глюкозы организму необходим инсулин. После еды он реагирует на повышение уровня глюкозы в крови и транспортирует ее к клеткам. Чем больше углеводов потребляет человек, тем больше инсулина ему нужно для поддержания нормального уровня глюкозы в крови. Но это не единственная функция инсулина. Этот гормон поджелудочной железы способствует также синтезу жирных кислот и липогенезу в печени. Избыток глюкозы, который не превращается в гликоген и не используется для производства энергии, преобразуется в жирные кислоты и откладывается в виде жира. Теоретически, чем больше в организм попадает углеводов, тем больше инсулина выделяется поджелудочной железой и тем больше вероятность накопления глюкозы в виде жирных кислот в адипоцитах жировых клетках. Инсулин также предотвращает бета-окисление жирных кислот, ингибируя липолиз накопленного жира в жировой ткани, из-за чего жирные кислоты задерживаются в адипоцитах. Таким образом, воздействие инсулина на метаболизм липидов создает тенденцию к концентрации жира. Чтобы избежать повышенного уровня инсулина, логично будет перейти на диету с низким содержанием углеводов. Но есть и другая сторона медали. Состав диеты может влиять на выработку гормонов, подавляющих голод. Напомним: голод растет при повышении уровня грелина и снижается при повышении уровня лептина. Влияние углеводов и белка на грелин Исследования убедительно показывают, что общие уровни грелина значительно снижаются при потреблении белка по сравнению с углеводами и жирами. После потребления углеводов уровень грелина восстанавливается уже через три часа, но при употреблении белка этого не происходит. То есть белок подавляет голод на более долгое время, чем углеводы. Углеводы и белки также оказывают влияние на гормон сытости - пептид YY. Доказано, что уровень пептида YY постепенно увеличивается и не снижается после потребления пищи с высоким содержанием белка, а вот после употребления пищи с высоким содержанием углеводов он доходит до максимума, а потом быстро снижается. Исследователи полагают, что увеличение этого уровня после приема пищи с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов вызывает более устойчивое чувство сытости и может играть роль в снижении общего потребления и потере веса. Высокий и низкий гликемический индекс: их роль в правильном похудении Типичная западная диета, основанная на продуктах с высоким гликемическим индексом, таких, как картофель, хлеб и макароны, влияет на голод и, в конечном итоге, на вес. Продукты с высоким гликемическим индексом быстрее усваиваются, в результате чего повышается уровень глюкозы в крови, и секреция инсулина возрастает в большей степени, чем при употреблении продуктов с низким гликемическим индексом. Соответственно, после первых голод возникает раньше, чем после сложных углеводов с низким гликемическим индексом. Потребление продуктов с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки приводит к снижению калоража и, потенциально, к потере веса. Продукты с низким гликемическим индексом эффективны для похудения, даже если они углеводные. Как мы только что отметили, повышенный уровень инсулина усиливает липогенез и уменьшает липолиз, что приводит к сохранению жировых отложений. Приведем в пример исследование, в ходе которого ученые выясняли, как влияет диета с низким гликемическим индексом в среднем 49 по сравнению с диетой с высоким гликемическим индексом в среднем 60 , если придерживаться их на протяжении шестнадцати недель. Результаты показали, что у первой группы внутрибрюшного жира стало меньше на четыре целых четыре десятых процента по сравнению со второй. Эффект, который оказывают диеты с высоким гликемическим индексом и низким гликемическим индексом на потерю веса. Диета с низким гликемическим индексом сопровождалась большей потерей абдоминального жира, чем диета с высоким гликемическим индексом. Есть исследования, показывающие, что диета с низким гликемическим индексом ведет к меньшей окружности талии. А в целом результаты этих и многих других исследований доказывают, что потребление продуктов с низким гликемическим индексом снижает влияние инсулина на метаболизм липидов и улучшает потерю жира. Выбираем углеводы с низким гликемическим индексом Доказательства, подтверждающие предположение, что углеводы способствуют увеличению веса, многообещающи… Но!
Другим важным аспектом является включение в рацион горячих супов. Зухра Павлова отмечает, что употребление горячих блюд дает возможность организму сигнализировать о насыщении, что в свою очередь позволяет употреблять меньшие порции пищи. Кроме того, правильное жевание пищи играет важную роль в процессе похудения. Павлова утверждает, что тщательное жевание помогает насытиться менее калорийной пищей, поскольку этот процесс стимулирует продукцию необходимых ферментов и гормонов, способствуя лучшему усвоению питательных веществ. Важным моментом также является соблюдение режима сна. По словам доктора, людям, ложащимся спать поздно, может быть труднее снижать вес даже при контроле над питанием.
17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг
| Эффективные упражнения для быстрого похудения | Правильная цель похудения ставится не в образах, а в ощущениях. |
| Эндокринолог назвала четыре способа сбросить вес без усилий | Новости | Известия | 10.03.2024 | 6 самых эффективных упражнений для похудения, которые нужно делать вечером. |
| Самые экстремальные и безумные способы похудения | Правильное питание для похудения требует минимальной термической обработки продуктов, а также приготовление способами, при которых образуется меньше канцерогенов: на пару. |
| Худеем к лету с пользой: самые безопасные и эффективные диеты | В чем главная ошибка тех, кто выбирает подобные способы похудения? В случае необходимости корректировки массы тела необходимо полностью пересмотреть режим. |
| Как безопасно похудеть? | Что рассказала эксперт про методы похудения — узнай на |
Эффективные способы похудения: ТОП-5 методов сбросить лишний вес
Разбираемся, как тренироваться для похудения и какие есть эффективные упражнения для корректировки проблемных зон. «Ленивый» способ похудения подойдёт тем, кто физически не может заниматься спортом. 10 лучших способов, которые помогут быстро похудеть в домашних условиях с отзывами врачей и пошаговыми инструкциями. Какие методы сброса лишнего веса безнадежно устарели, а какие — смертельно опасны: антирейтинг способов похудения. При правильном похудении мы должны терять именно жировую ткань, а ни в коем случае не мышечную. Похудеть на такой диете реально, но делать это путем сложной физиологической перестройки нежелательно.
Топ-5 способов снижения веса
Стоит задуматься, не правда ли? Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством? Методики снижения веса: проблемы похудения Блистательная балерина Майя Плисецкая на вопрос о том, как ей удается сохранять стройность и легкость, отвечала просто и без кокетства: «Сижу не жрамши! Что, в принципе, почти совпадает с советами большинства диетологов: меньше есть и больше двигаться, расходовать больше калорий, чем поступает в организм с пищей. Вот только работает все это не во всех случаях.
Потому что проблема ожирения намного многограннее, чем кажется на первый взгляд, и одним только «сидением не жрамши» не решается. Подбирать наиболее эффективную и при этом безопасную методику снижения веса необходимо вместе с врачом, иногда даже с целой командой врачей, включая диетолога, психотерапевта, терапевта, хирурга, эндокринолога и т. Избавление от лишнего веса сегодня Кроме традиционного подхода под девизом «Меньше есть, больше двигаться», есть и другие методы похудения. Часть из них связана с приемом лекарств, подавляющих аппетит и вызывающих ощущение сытости. Другие препараты блокируют усвоение жиров. Прочие методы предполагают обследование человека для выявления причин, способствующих набору веса. Это могут быть эндокринные нарушения, нездоровый режим жизни, хроническое недосыпание, депрессия и т.
Устранив эти факторы, иногда получается избавиться от лишнего веса без применения других средств. Операция для похудения Это наиболее радикальные способы сбросить вес. Они достаточно эффективны, но, если не придерживаться впоследствии рекомендованной системы питания и образа жизни, весь утраченный жир вернется.
По словам специалиста, если использовать посуду правильного цвета, то можно начать меньше есть и скинуть лишние килограммы. Подобный метод работает на уровне подсознания, оказывая влияния на аппетит. Например, делится Ирина, тарелка серого цвета будет ассоциироваться и несвежей едой, что может помочь отказаться от лишних калорий.
А еще тормозить похудение может неправильный баланс мужских и женских гормонов. Об этом сбое в организме врачи, кстати, порой могут сделать вывод, просто осмотрев пациента: если жира многовато на боках и бедрах, значит, в избытке женские гормоны — эстрогены, а если растут живот, плечи, складки на спине, виноват излишек мужского гормона тестостерона. А бывает, что они в норме, однако уровень гормона стресса зашкаливает. Большинство мечтает похудеть быстрее и проще. Поэтому каждый декабрь новые рекорды обновляют продажи БАДов. Однако экспертиза этих средств обнаружила запрещенные компоненты, способные остановить сердце. Тема похудения всегда будет хитовой. Однако реальные исследования и новые данные о работе организма доказывают, что не только в снижении калорий кроется успех.
Похудение и диеты Эффективные способы похудения: ТОП-5 методов сбросить лишний вес Статистика показывает, что каждая 4-я женщина и каждый 5-й мужчина, проживающие в России, имеют проблемы с лишним весом. Каждый из них ищет самые эффективные способы похудения, чтобы привести свое тело в форму, не навредив при этом здоровью. ТОП-5 основных методик безопасного и эффективного уменьшения веса разберем далее. Дефицит калорий — лучший способ похудения Наиболее эффективный способ похудения — это уменьшение потребляемых калорий. Например, для женщины весом 65 кг и ростом 170 кг нормальной суточной нормой калорий считается 1700 ккал. При ее соблюдении вес будет удерживаться на том же значении. Но достаточно уменьшить ежедневный калораж до 1450 ккал, как вес будет постепенно уменьшаться.
Диеты для похудения
Оказывается, для похудения нет нужны в изнурительных диетах или в круглосуточных занятиях спортом. читайте в нашей ленте новостей последние события на тему способы похудения. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков.
5 рецептов красоты от бывших толстяков: они похудели на 193 килограмма и всем довольны
Самые эффективные процедуры для моментального похудения в клинике или салоне красоты, которыми вы можете воспользоваться и быстро подготовить свой живот или бедра к лету или. Найдите способы справиться со стрессом, например, йогу или медитацию. Пригодится всем, кто хочет похудеть. Конечно, не с каждым пунктом диеты я согласна, потому что по опыту знаю, что важнее сколько ты съел калорий, чем когда и какие.
Как привести тело в форму:
Мода на диеты давно уступила место правильному рациону, который не истощает организм, а помогает эффективной работе эндокринной системы. Главные правила здорового и правильного питания Существует несколько советов, как похудеть без диеты и убрать живот без обратного набора веса. Не голодать. Отказ от еды замедляет метаболизм, вынуждая его накапливать лишний жир. Следить за работой кишечника. В меню должно быть достаточно клетчатки и воды, чтобы пища быстрее переваривалась, не вызывала вздутия. Больше пить.
Вода является основным средством для детоксикации, поэтому в сутки ее нужно пить около 1-2 литра.
Без труда помещаться на сиденьях общественного транспорта. Наладить свою личную жизнь. Если вес действительно мешает и его много, то безусловно похудение поможет решить вышеуказанные проблемы. Но если у девушки 1 лишний килограмм, и она уже считает себя огромной горой, то необходимо решать проблему с самооценкой, иначе дело может дойти до анорексии. Самые провальные методы похудения В поисках волшебных средств для похудения, человечество, кажется, перепробовало все варианты: таблетки, травы, аюрведа, иглоукалывание и т.
И если какие-то варианты просто бесполезны, то некоторые еще и откровенно вредны. Волшебный чай Чаи, помогающие похудеть, обладают мочегонным и слабительным действием. За счет этого вес снижается на пару килограммов, но быстро возвращается обратно. Кроме того, чай выводит из организма электролиты и воду, необходимую для нормального функционирования. Таблетки Таблетки для похудения имеют разный механизм действия. Те, которые можно купить в любой аптеке без рецепта, как правило, совершенно неэффективны.
Максимум, на что они способны — вывести избыток воды. На упаковках таких препаратов часто есть пометка: рекомендуется сократить порции, исключить сладкое, мучное и жирное, увеличить физическую активность.
В течение рабочего дня у нее не было возможности полноценно и правильно есть, следовательно, режим питания был полностью сбит. Читать далее » Американец Майк Горман похудел на 1,5 центнера Американец, весивший 246 килограмм и употреблявший не менее 20 000 калорий в день показал, как можно сбросить вес с помощью тренировок и кетогенной диеты. Он изменил своё тело и его вес начал составлять 89 килограмм. Работая администратором в строительной фирме, Майк Горман, в 46 лет съедал в день не менее четырёх чизбургер за один приём пищи, а также не скупился... По судебной тяжбе длившейся с 2015 года Суд Филадельфии обязала компанию выплатить 8 восемь миллиардов долларов. Суд установил, что данный препарат вызвал гинекомастию — увеличение ткани молочной железы у жителя Мэриленда Николасу Мюррею, который в детстве, в 2003-2008 годах, употреблял Risperdal по назначению врача. В Johnson...
Читать далее » История диетического питания Сегодня многие люди используют для похудения различные диеты. Давайте же погрузимся в прошлое и найдем первые упоминания об этих методиках. Мировая история диетического питания Первым человеком, который всерьез обратил внимание на диетическое питание вернее, на вред от его отсутствия стал американский проповедник Сильвестр Грэхем.
К тому моменту уже надоел круговорот веса в теле.
Самое страшное, что после очередного похудения я потом набирала еще больше. Тогда мне на глаза попалась реклама центра похудения в Екатеринбурге. Я решила перебраться в Екатеринбург, сменила место работы. Еженедельные занятия с психологом, постоянные задания и работа над собой.
Контроль калорийности, уменьшение объемов еды, рамки в продуктах, ничего сладкого, мучного, копченого. Я начала правильно питаться, учитывая баланс белков, жиров и углеводов. И так целый год. А самое главное — это контроль со стороны куратора и его поддержка.
В 2021 году Наталья уже прошла часть пути к своему идеальному телу Источник: Наталья Свалова Затем добавились и физические нагрузки, что в комплексе дало прекрасный результат: 2023 год — и мой вес 65 килограммов. Перевернув всю свою жизнь с ног на голову, я осознала, что вольна выбирать, как я хочу выглядеть. Хочешь быть здоровой и счастливой — прими себя и будь собой. Это моя большая победа, я горжусь собой.
Я молодец!
Как устроен процесс похудения
Помогает обнаружить дефицитное состояние, ограничивающее спектр диет. На гормоны надпочечников, щитовидной железы. Гормональные нарушения — один из основных факторов, мешающих похудеть. Женщинам рекомендуется сдать анализ крови на половые гормоны, сделать тест на беременность. В перинатальный период запрещены жесткие ограничения в питании. С результатами обследований нужно обратиться к диетологу. Врач посоветует дополнительные аптечные средства для похудения с учетом состояния здоровья, а также поможет рассчитать минимальную суточную норму калорий и нутриентов, чтобы составить правильное меню. Правила для безопасного похудения Для тех, кто хочет правильно бороться с лишним весом, врачи разработали основные принципы безопасного похудения: Здоровое состояние тела и духа. Начало диеты не должно сопровождаться ОРВИ, обострением хронических болезней, интенсивными умственными, психическими и физическими нагрузками.
Переход на новое меню — стресс для организма, а неблагоприятные условия его только усилят. Желание похудеть быстро приводит к неоправданному сокращению рациона. Недоедание становится причиной энергетического дефицита, низкой работоспособности. Безопасным результатом считается -1,5 кг в неделю. Отказ от привычных продуктов нередко вызывает чувство голода. Самостоятельный прием регуляторов аппетита может спровоцировать побочные эффекты. Перед выбором препарата нужно проконсультироваться с врачом. Рацион лучше корректировать постепенно.
На резкий вход в новую систему питания организм может отозваться нервозностью, сонливостью, расстройством пищеварения. Разнообразное меню. Из тех продуктов питания, которые разрешает та или иная диета, желательно готовить разные блюда. Однообразие в тарелке быстро надоест, затем начнет раздражать.
Этот метод также проходит испытание на мышах и вполне успешно. Превращение жира: бурый вместо белого В человеческом теле есть два вида жира: «плохой» белый и «хороший» бурый. У них разные функции, и оба они нужны. В белом организм запасает липиды, служащие резервом энергии. Здесь же синтезируются и хранятся гормоны. Почки тоже поддерживаются подушками из белого жира.
В бурых клетках, кроме капелек жира, есть еще митохондрии — энергетические станции клетки. С их помощью энергия превращается в тепло. Бурых клеток у взрослого человека немного. Но с помощью некоторых лекарств можно увеличить их количество. Исследователи из Вайоминга предложили еще один подобный препарат, содержащий капсаицин — жгучее вещество, придающее остроту перцу чили. Воздействие капсаицина буквально «обжигает» белые клетки и заставляет их превращаться в бурые. Во всяком случае, тестирование на мышах это подтверждает. Другим путем идут ученые из Университета Пердью. Они используют вещество под названием дибензазепин, обладающее свойством блокировать и изменять процессы клеточной дифференциации. Когда клетки делятся, в определенный момент решается ее дальнейшее развитие: клетка должна «решить», к какому типу она будет принадлежать.
В норме этот процесс контролируется сигналами, отправляемыми соседними клетками. Дибензазепин не позволяет этим сигналам дойти до адресата: новая клетка их просто не воспринимает.
Небольшие изменения в питании, добавление ежедневной физической активности, изменение некоторых привычек — этого будет достаточно, чтобы похудеть. Специалисты в области диетологии предлагают короткую памятку, универсальные советы, на которых основывается методика похудения. Придерживаясь данных правил, удастся уменьшить количество лишних килограммов, обрести здоровье. Но кардинально изменить жизнь поможет только психотерапия по особой методике, которую часто применяют в клиниках снижения веса: Не стоит делать из еды культ. Она необходима для поддержания жизнеспособности организма, восполнения дефицита витаминов, минералов, питательных веществ. Она должна приносить положительные эмоции, но не более. Удовольствие рекомендуется получать от других вещей: поход в театр или кино, встреча с друзьями, хобби.
Еда должна быть вкусной, хорошо приготовленной. В день рекомендуется есть порядка пяти раз: три основных приема пищи и два перекуса. Голодание строго запрещено. Достаточное количество чистой питьевой воды ежедневно. Она участвует во всех метаболических процессах, способствует выведению шлаков, токсинов. Здоровый сон. Взрослый человек должен спать в сутки не менее 6-7 часов. Недосып стимулирует выработку гормона стресса.
Адрес редакции: 107564, г. Москва, ул. Краснобогатырская, д.