Если спорта не было в твоей жизни со времен школы, но ты уже решительно настроился пойти в зал, для начала стоит посетить врача. В диалоге с RT фитнес-тренер, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Виталий Мавлютон поделился, что первые самостоятельные занятия необходимо начинать с маленьких разминок. Хотите начать заниматься спортом, но боитесь, что бросите после первой тренировки? Начните тренироваться с другом.
Начать – и забросить. 5 ошибок новичков, пытающихся заняться спортом
Прежде чем начать разбираться в том, как начать заниматься спортом с нуля, разберемся, какие вообще бывают типы упражнений и зачем они нужны. Начинать заниматься спортом, рекомендуется с легкодостижимых целей и выполнения простых действий, которые следует усложнять по мере того, как они будут достигнуты. Елена Силина Президент Национального фитнес-сообщества, Академический директор Факультета Фитнеса и культуры здоровья Университета «Синергия», рассказала «КП Спорт», что привычка к физкультуре сформируется у человека через 21 день после начала занятий. Ситуация, когда спустя некоторое время после начала занятий спортом люди бросают его, нередка. Тегис чего нужно начинать, программа индивидуальных тренировок для футболиста, с чего начать фитнес тренировки, тренировка по фитнесу, график занятий спортом.
Психолог дал советы, как побороть лень и начать заниматься спортом
| Тренировки каждый день: вред и польза. Каким спортом можно заниматься ежедневно | Основная проблема классических занятий спортом в том, что придется постоянно наращивать сложность, увеличивать длительность тренировки, менять программу. |
| Проще, чем кажется: как преодолеть лень и начать тренироваться? | Рано или поздно перед каждым, кто решил начать активно заниматься спортом, встает вопрос определения регулярности тренировок. |
| ТОП 30 советов как стать более спортивным | Спортивные занятия улучшают кровообращение и кислородный обмен, что приводит к повышенному уровню энергии и улучшению физической выносливости. |
| Как взять себя в руки и начать заниматься спортом с нуля? | В диалоге с RT фитнес-тренер, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Виталий Мавлютон поделился, что первые самостоятельные занятия необходимо начинать с маленьких разминок. |
| 5 советов, как сделать физическую активность частью жизни | Начинайте работать с небольшим, посильным весом, таким, чтобы техника оставалась корректной на всем протяжении упражнения. |
5 советов, которые помогут вам начать заниматься спортом дома (и не бросить через неделю)
Возможно, некоторые виды спорта вам не подойдут из-за особенностей здоровья. Специалист поможет выбрать вид спорта и режим занятий. В фитнес-клубах обычно есть свои спортивные врачи. Их главная цель — узнать, какая физическая нагрузка не навредит вам во время занятий. Они также предлагают пройти медицинское тестирование, которое показывает состояние организма. На основе этого исследования для вас определят ограничения и противопоказания. Выберите вид спорта При выборе вида спорта нужно опираться на рекомендации врача, определиться с целью занятий, учесть особенность своего характера и рассчитать бюджет. Цель занятий может быть разная: укрепление здоровья, набор мышечной массы, похудение, формирование рельефа тела, поддержание физической формы, весёлый досуг. Если вы хотите укрепить здоровье, то стоит отдать предпочтение несложным видам спорта: бегу, фитнесу, спортивной ходьбе. Тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг подойдут для набора мышечной массы.
Сформировать рельефное тело помогут тренировки в тренажёрном зале, кроссфит. Поддерживать физическую форму можно с помощью плавания и езды на велосипеде.
Это вариант травмы, из-за которой в дальнейшем и происходит развитие мышечной гипертрофии, то есть увеличения массы и объема мышц. Если хотите, чтобы здание стояло прочно, проверьте, выдержит ли фундамент. Возьмите вашу обувь и посмотрите на каблук. Если у него стерта поверхность с внутренней или внешней стороны, то, скорее всего, вы не сможете занять правильное исходное положение, а значит, вес тела и дополнительная нагрузка, возникающая при занятии спортом, будут распределяться не физиологично. Это потребует от ваших мышц и связок дополнительной интенсивной работы и, скорее всего, вызовет неравномерное развитие. Именно дисбаланс работы и является самой частой причиной мышечных спазмов и боли. Тренируйтесь регулярно Наш организм очень мудрый.
В ответ на нагрузку он будет приводить все системы в соответствие с ней. Когда мы тратим много энергии в процессе занятий спортом, наш организм учится вырабатывать ее с большей интенсивностью, приспосабливаясь к новым условиям. Как результат, при системном занятии спортом мы не только чувствуем себя заряженными во время тренировок, но и становимся более энергичными и эффективными на работе и в личной жизни. Именно поэтому в компаниях, заботящихся о продуктивности и здоровье своих сотрудников, много внимания уделяется их физической активности. Самое главное — заставить себя не бросать тренировки, хотя на начальном этапе соблазн очень велик. Организму гораздо приятнее с точки зрения затрат энергии посмотреть сериальчик дома на диване, чем решать какие-либо сложные задачи, тем более испытывать физическую нагрузку. Ваша цель — сформировать привычку с помощью регулярных тренировок, тогда действия станут автоматическими, с каждый разом все менее энергозатратными и стрессовыми для организма, он окрепнет и станет более сильным. Делать зарядку, гулять вокруг дома и спускаться-подниматься по лестнице достаточно, для того чтобы суставы не начали болеть сразу. Но для поддержания сердца таких активностей недостаточно, так как именно спорт может натренировать эту главную мышцу организма.
Основная задача начинающего спортсмена — выбрать режим тренировок и его придерживаться. Будет проще, если спорт выбрать по душе. И вообще, спортом занимаются для удовольствия. Психологически легче втянуться в знакомый вид спорта, например в тот, которым вы занимались в юности. Как показывает практика, даже если навыки не сохраняются, остается уверенность, что в этом виде спорта вы уже что-то можете. Это станет для вас отличнойю мотивацией. Отдайте предпочтение спорту, а не фитнесу Во многих видах спорта нужно выполнить определенную работу: быстро пробежать, мячом попасть в ворота, залезть на скалу.
В качестве места для пробежек начинающему бегуну идеально подойдут стадион или манеж с ровным жестким покрытием. Это обеспечивает защиту от машин и позволяет ориентироваться на специальную разметку.
Чтобы усложнить задачу, можно попробовать бегать в парке, в лесу или в поле. Но и здесь есть свои правила, соблюдение которых поможет меньше уставать. На несколько из них советует обратить внимание сертифицированный тренер Кристин Мани Луфф. Главные правила пробежек 1. Смотреть вперед, а не под ноги. Проверить, что голова не наклоняется во время бега, — это создает сильную нагрузку на мышцы шеи и плеч. Держать руки на уровне талии, желательно под углом 90 градусов. Некоторые новички, когда устают, подносят руки к груди, но такое положение может привести к еще большей усталости и чувству напряжения в плечах и шее. Держать руки и кисти как можно более расслабленными.
Стараться не сжимать руки в кулаки, чтобы напряжение, опять же, не перешло на плечи и шею. Следить за осанкой — следует сохранять нейтральное положение таза и убедиться, что в талии нет наклона вперед или назад. Расслабить плечи. Они должны быть направлены вперед, но не округлены — в противном случае это приведет к сдавливанию грудной клетки и затруднению дыхания. Избегать раскачивания рук из стороны в сторону. Если руки скрещены над грудью, то спина, скорее всего, ссутулена, а значит — нарушено дыхание. Это может вызвать спазмы в области живота. Не подпрыгивать. Вертикальные колебания во время бега заставляют голову и тело слишком часто двигаться вверх-вниз, что приводит к потере большого количества энергии.
И только когда поймете, что бег доставляет вам удовольствие, как миллионам людей во всем мире, сходите и купите себе все самое необходимое, с вашей точки зрения, для пробежек. В систему подготовки ГТО входили различные нормативы по физкультуре, в том числе - подтягивания на турнике. Вам достаточно выйти во двор и найти ближайший турник, чтобы заняться новомодным течением - воркаутом. Красивым английским словом workout как раз и обозначают "уличный фитнес" - упражнения на турнике и брусьях, двух основных снарядах для воркаута. Кроме того, для упражнений можно использовать шведские стенки, лестницы и различные конструкции.
Силовые упражнения - это хорошо, но не стоит забывать о сердце. Периодически совершайте пробежки, чтобы укреплять и сердечную мышцу Основные упражнения в "уличном фитнесе" - это подтягивания, отжимания, отжимания на брусьях, передний вис перекладина спереди , флажок поднятие туловища до горизонта с удержанием за шведскую стенку или вертикальную трубу. Занимаясь воркаутом, вы работаете только со своим весом. При этом вы нагружаете практически все основные группы мышц - плечевой пояс, мышцы спины, мышцы пресса.
Как правильно начать заниматься спортом дома с нуля
Осознанная цель, чего вы достигнете практиками? Качественная компания, инструктор, с которым вам хорошо, доверительно. Нравятся ее результаты. Возможность временно отгородиться от внешнего мира.
Пусть шум станет фоном, а не препятствием.
Первый шаг - настроиться на тренировки Одного желания недостаточно, план ваших действий должен быть четким и продуманным. Найдите удобное место для тренировок, пусть там стоит скамья атлетическая или лежит фитбол.
Определитесь со временем - утро, вечер или, возможно, день. Заведите дневник тренировок, в котором отмечайте свое самочувствие и длительность тренировки. Старайтесь заниматься через день, чтобы мышцы могли восстановиться.
Второй шаг - подобрать комплекс упражнений Сделать это очень просто, когда есть доступ в интернет. Выбирайте любой комплекс, который кажется вам интересным.
Секреты мотивации Совершайте максимально короткие тренировки. Лучше выполнить три 5-минутных растяжки в день, чем полтора часа заниматься в зале. Не делайте упражнения, которые не приносят удовольствия.
Сложные или «нелюбимые» комплексы способны вызвать отвращение к спорту. Акцентируйте внимание на том, что мысленно приносит вам радость ожидания. Это может быть катание на велосипеде, плаванье, пешие походы, занятия йогой. Одно из условий, чтобы не скучать — необходимо продолжать стимулировать работу мозга. Для этого во время занятий можно слушать музыку, смотреть фильм, изучать новые языки по аудио урокам.
Забываем о диетах и ограничениях. Здоровый и разнообразный рацион — лучшее средство для крепкого здоровья. Стоит лишь контролировать себя в изысках и систематически не переедать. Не стоит гнаться за рекордами и начинать испытывать свое тело на прочность. Правильный подход к спорту позволяет уравновешивать физическое, эмоциональное и психологическое здоровье.
Если вкатываться в спорт, то постепенно! Для самой простой разминки, как делали на уроках физкультуры, не нужен даже коврик. Но желательно надеть кроссовки, чтобы чувствовать опору в стопе и случайно не подвернуть ногу. Еще лучше приобрести спортивную форму: будет проще уговорить себя сделать пару приседаний. Но если и формы нет — не страшно! Можно заниматься даже в пижаме. Вот примерный план короткой домашней тренировки для начинающих: Разминка на 3 минуты. Вспомните уроки физкультуры в школе: наклоните голову вперёд и назад, сделайте вращение кистями и корпусом, махи руками и ногами, пробегитесь на месте, разомните коленные суставы и голеностоп.
Основная часть: 15 секунд прыжков, 10 приседаний, 3 отжимания от пола или стены, 10 подъёмов на стул и 15 секунд планки. Заминка, чтобы замедлить пульс и немного потянуть мышцы. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов, а после — упражнение на растяжку. Поставьте ноги на ширине таза, руками возьмитесь в запястный замок за спиной, согните колени и положите живот на бёдра, на выдохе выпрямляйте колени до тех пор, пока живот касается ног, а руки тяните вниз, к полу. Будет ощущение как после массажа. Еще набирают популярность занятия в приложениях или закрытых телеграм-каналах с обратной связью от тренера. Для дома подойдут кардиотренировки, йога, растяжка, функциональные и интервальные тренировки, аэробика.
Спорт – жизнь: практические советы как стать более спортивным
| Хочу вернуться к занятиям спортом: с чего начать | Что делать если ЛЕНЬ тренироваться, если начинаешь и бросаешь спорт. |
| Как начать бегать: основные техники бега и его польза: ЗОЖ и фитнес: Спорт: | Наши советы подскажут, с чего начать, и помогут исправить возможные ошибки. |
Спорт и дети. С чего начать занятия спортом?
Чтобы заниматься спортом, нужно быть в ресурсе: соблюдать режим сна, отдыха, приема пищи. Если спорта не было в твоей жизни со времен школы, но ты уже решительно настроился пойти в зал, для начала стоит посетить врача. Рассказываем, как начать заниматься спортом с удовольствием и без ущерба для своего организма: что купить, как настроиться, как приходить в зал. Советы эксперта, что нужно для занятий дома, как выбрать правильную программу для начинающих и сделать тренировки эффективными — в материале РИА Новости. В диалоге с RT фитнес-тренер, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Виталий Мавлютон поделился, что первые самостоятельные занятия необходимо начинать с маленьких разминок.
Начать – и забросить. 5 ошибок новичков, пытающихся заняться спортом
| 5 советов, которые помогут вам начать заниматься спортом дома (и не бросить через неделю) | Но начать заниматься спортом можно в любом возрасте, к тому же пожилым физические нагрузки крайне необходимы для поддержания своего замедленного метаболизма и постепенно атрофирующихся мышц. |
| Занятия спортом: с чего начать? | Как начать заниматься кроссфитом? |
| Что допустимо в занятиях спортом, а что нет: 5 простых советов доктора — Офтоп на | Эксперт – о том, как заниматься спортом правильно и каких ошибок следует избегать. |
| С чего начать заниматься спортом дома: пошаговый план | Чтобы начать заниматься спортом, медики все же советуют провести хотя бы минимальные, но исследование своего организма. |
Как, наконец, начать заниматься спортом после Нового года: советы психологов
На самом деле он даже помогает уменьшить боль: согласно эксперименту , проведенному среди людей старше 60 лет, люди, которые бегали чаще, меньше страдали от боли в коленях. Исследования также показывают , что занятия бегом снижают риск падения среди пожилых людей, поскольку мышцы ног у бегунов более развиты. С чего начать подготовку к беговым тренировкам Чтобы заниматься бегом без вреда для здоровья, стоит выполнить несколько действий еще до начала физической нагрузки. Пройти медицинский осмотр Многие бегуны — как начинающие, так и профессиональные — часто пренебрегают походами к врачу, и очень зря. Некоторые заболевания развиваются бессимптомно, а большая нагрузка может их усугубить. Специалисты Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины рекомендуют не начинать даже легких коротких пробежек без базового обследования. В него входит общий анализ крови, ЭКГ и УЗИ сердца, а также тест на беговой дорожке, который оценивает работу сердца под нагрузкой.
Заболевания, при которых занятия бегом строго противопоказаны: болезни печени, при которых развиваются болевые приступы; болезни желудочно-кишечной системы в острой стадии; хронические заболевания дыхательной системы бронхиальная астма ; сердечно-сосудистые заболевания врожденный порок сердца, сердечная недостаточность, тромбофлебит ног ; травмы опорно-двигательного аппарата; патологии центральной нервной системы эпилепсия ; инфекционные заболевания в острой стадии. Подобрать правильную спортивную одежду и обувь Приятная и эффективная пробежка начинается с грамотно подобранных беговых кроссовок. Какой тип обуви подойдет человеку, зависит от его походки, пронации и от того, как нога ударяется о землю. Чтобы облегчить себе задачу, лучше посоветоваться с ортопедом и затем — с консультантом в обувном магазине. Выбирать для пробежек туристические или прогулочные кроссовки точно не стоит. Риски при выборе неправильной обуви: потертости и мозоли на ногах; деформация ногтей, вросшие ногти; отеки, онемение и судороги; травматизация.
Спортивный костюм не менее важен: во-первых, он обеспечивает удобство при беге, а во-вторых, помогает регулировать температуру тела в зависимости от погоды. Если на улице жарко и влажно, следует надевать одежду светлых тонов, которая меньше весит и не пропускает влагу. Так будет прохладнее. Если холодно, надевать следует три слоя: первый должен отводить влагу от тела, второй — содержать утеплитель шерсть, пух или флис , а третий — быть устойчивым к воде и ветру. Также рекомендуется выбирать одежду со светоотражающими элементами — в ней бегун будет более заметен для водителей. Женщинам стоит надевать на пробежку поддерживающий спортивный бюстгальтер.
Определить время и место для занятий Тренировки должны доставлять удовольствие, а не тяготить, поэтому стоит проанализировать, когда заниматься удобнее всего: это должно быть время, в которое бегуна не отвлечет работа или домашние дела.
Рядом есть стул или полочка с водой и полотенцем, чтобы вытирать пот. Желательно у окна, там и естественный свет и свежий воздух и можно смотреть на улицу, а не в стену, лишний раз отдохнут глаза, если вы работаете за компьютером 4. Избавьте себя от созерцания компьютера, телевизора, любых других гаджетов, разговора по телефону, решения параллельно каких-то дел.
Если вы заняты ещё чем-то, даже на полуавтомате, гарантированно будете недорабатывать, причём серьёзно. Это работает и в силовых упражнениях и в тех, что на выносливость. Если вы выделили время на занятия, цените его и используйте эффективно, иначе ради чего это всё? Инвентарь: Чем бы вы не занимались, скорее всего, понадобятся минимум 4 вещи.
Не туристический, а специальный для фитнеса, он тяжелее, меньше скользит и не пытается свернуться в трубочку под вами. Кроссовки да дома в кроссовках , сухожилия в голеностопе могут не полюбить изменившуюся нагрузку, если тренируетесь босиком и есть дискомфорт, возможно, стоит попробовать. Сначала купите, потом разбирайтесь. Редкий случай, когда стоит делать именно так.
Скоро напишу отдельный пост по ним. Хотя бы одна пара.
Для этого не обязательно идти в спортзал, ведь многие тренеры работают через интернет. Пятый шаг - не пытаться прыгнуть выше головы Слишком активные тренировки и растянутые мышцы редко мотивируют продолжать занятия. Не старайтесь сразу взять большой вес, пробежать марафон, сделать сотню приседаний.
Начните с малого, впереди будет только интересней. Можно ли купить инвентарь для первых занятий спортом в FitnessBoutique? Конечно, у нас в продаже спортивный инвентарь, тренажеры, аксессуары, без которых невозможно начать тренировки. Наши консультанты помогут вам сделать правильный выбор и достигнуть поставленной цели.
Спортсмены и регулярно занимающиеся люди знают на «телесном уровне», что физическая активность улучшает биохимию организма. В какой-то момент занимающиеся получают то чувство, которое марафонцы называют беговой эйфорией, а обычные люди ощущают, как эмоциональный подъем, связанный с физической активностью. За определенные состояния и эмоции в человеческом теле отвечают биологически-активные вещества. Вы же слышали про второе дыхание, которое появляется в какой-то момент тренировки или бега? Когда вроде бы спортсмен уже выдохся, устал, сил нет, но вот-вот еще чуть-чуть и появляются новые силы, новое дыхание, на котором можно тренироваться, бежать еще и еще. Иногда это чувство описывают как эндорфиновая волна, «кайф», прилив энергии, волну сил и т. Это та сама эйфория спортсменов, о которой многие слышали, но не многие испытывали. Это очень мощное положительное подкрепление, причем на биохимическом уровне. Если вы ощутили это чувство, вы заслужили эту награду своей упорной усиленной работой, физическим регулярным трудом. В момент, когда в результате регулярных ключевое слово тренировок, в организме происходит целый ряд биохимических реакций, которые направлены на поддержание физиологических действий спортсмена, высвобождаются биологически активные вещества, гормоны самые известные — эндорфины, так называемые гормоны счастья , которые помогают бегуну бежать еще и одновременно дают субъективное ощущение эмоционального подъема, ощущение прилива сил и энергии, счастья. Организм подстраивается под физическую активность, настраивает системы на дальнейшую работу, понимая, что ему придется бежать дальше, тренироваться дольше, чем обычно, работать еще интенсивнее. В этот момент в вашем теле улучшается кровоснабжение различных органов, активируется симпатоадреналовая система, ответственная за мобилизацию различных систем. Еще одним из интересных эффектов выделения этих активных веществ является их обезболивающее действие, которое помогает продолжить активность. Бывает, что приходишь на тренировку без сил, вялый, сонный, но, если в процессе занятий розовеют щеки, поблескивают глаза, поднимается настроение, и вам кажется, что вы готовы еще позаниматься, то это оно, то самое чувство. Может, оно не такое очевидно яркое, как у «регулярных» бегунов, но то, что вы поймали «кайф» от спорта — это замечательно. Вам нужно обязательно отметить это чувство и постараться запомнить все, что связано с ним: ощущения, эмоции, условия, когда оно возникло, что способствовало, предшествовало, на какой минуте тренировки появилось. Вам нужно «поощрить» ваш организм вырабатывать эту волну, она — ваш союзник. Любые положительные эмоции, которые вы испытываете, можете рассматривать как положительное подкрепление для закрепления привычки заниматься спортом. Интересно, что при регулярных тренировках организм сам понимает, что скоро будут «кормить эндорфиновой биохимией». Например, вы подходите к стадиону, и ваш организм уже в предвкушении «эндорфиновой вкусняшки», он уже подготовил ваши сосуды, давление, гормональную систему. Биологическое часы нашего организма через какой-то период начнут вырабатывать требуемые для физической нагрузки химические вещества к определенному времени суток. Даже будет возникать какое-то чувство, типа «Ну давай же, где пробежка? Твой организм ждет ее, мышцы в нетерпении и уже готовы».
Сбалансированный комплекс тренировок на 1 месяц: как начать заниматься спортом?
поскольку анаэробные тренировки требуют большего напряжения, они нежелательны для тех, кто только начинает заниматься спортом. Но для того, чтобы успешно начать заниматься без риска для здоровья, необходима оценка состояния сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Рассказываем, как начать заниматься спортом с удовольствием и без ущерба для своего организма: что купить, как настроиться, как приходить в зал. Как начать заниматься спортом, чтобы не отбить желание? Если вы идёте в тренажёрный зал и максимально себя загружаете с первых дней – у нас плохие новости.