Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Лучшая утренняя зарядка ⁄ Best morning exercises. считает Эльвира Третьякова. Перед каждым из нас встает вопрос: а зачем вообще нужна утренняя зарядка, так ли она необходима человеку? Утренняя зарядка прекрасный способ проснутся и взбодрится. Утренняя тренировка помогает быстрее достичь результатов: Во-первых, все дело в регулярности.
Что даёт утренняя зарядка
- Помочь пищеварению
- Как выделить время на утреннюю зарядку
- Утренняя зарядка помогает проснуться и избавиться от болезней
- Что будет с организмом, если делать зарядку каждый день: вот простой комплекс упражнений
11 причин почему нужно делать зарядку каждый день
Утренние упражнения способствуют пробуждению организма. Со временем ваше тело подстраивается под такой режим и чувствует себя гораздо лучше по утрам. Во время занятий спортом у человека поднимается настроение, а также вы получаете заряд бодрости на весь день. Чтобы дисциплинировать организм, лучше всего начать с утренней гимнастики.
Учеными доказано, что физическая активность организма стимулирует умственную деятельность. Простая 10-минутная зарядка по утрам поможет поддерживать тело в атлетической форме. Упражнения для пробуждения не только помогают проснуться, но и значительно улучшают ваши успехи в любом спорте.
Утренняя гимнастика настраивает все физиологические процессы организма на нужную волну, за счет чего улучшается и ваше самочувствие. Занятия спортом по утрам способствуют хорошему аппетиту, а также помогают контролировать процесс принятия пищи на протяжении всего дня. Зарядка не занимает более 10-15 минут вашего времени по утрам.
Простые тренировки в домашних условиях не требуют специальных умений, спортивных принадлежностей или посещения дорогостоящего фитнес — клуба. Чтобы утренние занятия были эффективными, не делайте их через силу, а найдите в себе мотивацию и желание меняться и совершенствоваться к лучшему. Правильно подобранная музыка для тренировки также отлично пробуждает и задает настроение на весь день.
Набор упражнений для гимнастики необходимо подбирать индивидуально, исходя из вашего пола, возраста, а также слабых мест организма. Утренняя зарядка для всей семьи Ничего так не мотивирует, как совместное выполнение упражнений. Приучайте к здоровому образу жизни не только собственное тело, но и свою семью.
Нет ничего лучше, чем начать рабочий день с приятной 10-минутной зарядки с любимым супругом и детьми. Для совместных занятий лучше всего выбрать самые простые действия, повторять которые ни у кого не возникнет труда. Гимнастика для всей семьи включает в себя быстрый шаг и бег на месте, наклоны вперед-назад и влево-вправо, потягивания, приседания, выпады и другие легкие упражнения.
Если за окном хорошая погода, то отправляйтесь выполнять гимнастику на улицу, параллельно вдыхая свежий воздух и наслаждаясь солнечными лучами. Перед началом зарядки рекомендуется выпить стакан воды, а после завершения принять контрастный душ. Выполнив все утренние процедуры, непременно порадуйте себя и свою семью вкусным питательным завтраком.
Место и время встречи — те же: г. Краснодар, микрорайон им. Маршала Жукова, ул. Кореновская, 1, спортзал на 3 этаже. Начало — в 08. Приглашаются все желающие!
Комплекс упражнений для зарядки Сложите ладони в замок и потянитесь в потолок. Затем правой рукой перехватитесь за левое запястие и наклонитесь вправо, после поменяйте захват и выполните наклон влево. Далее переведите ладони вперед, а лопатками потянитесь назад, так чтобы ваша спина образовала дугу. Наклоните голову вправо, правой рукой мягко надавливая на левое ухо. Задержите положение на 10-15 секунд, а затем выполните тоже самое в левую сторону. Поднимите правое колено и выполните 10 круговых движение внутрь, а затем 10 вращений наружу. После этого правую пятку подтяните к ягодице, а колени соедините, слегка подкручивая таз вперед. Задержите положение на 10-15 секунд, после чего повторите упражнение на левую ногу. Поставьте ноги широко, стопы параллельно друг другу. Опустите ладони на пол, вытягивая заднюю поверхность ног. После этого переведите ладони к правой ноге, согните правое колено, направляя его вперед по направлению стопы. Задержите положение на 15 секунд, выполните выпад на левую ногу. Соедините стопы и потянитесь ладонями к полу, стараясь перевести вес на середину стопы. Переведите ладони под колени и потянитесь лопатками вверх, максимально округляя спину.
Как рассказал врач-физиотерапевт Владимир Бондаренко, самая полезная зарядка — утренняя гигиеническая гимнастика, она помогает быстро мобилизовать организм. Начинать ее стоит с потягивания. Владимир Бондаренко: «Мы потянулись, выполнили упражнения на растяжку рук, ног, мышц спины, зевнули, повторили упражнения.
Как изменится жизнь, если делать утреннюю зарядку каждый день
Утренняя гимнастика помогает быстро включиться в работу, повышает концентрацию внимания, активизирует умственные способности. Регулярная утренняя зарядка помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию движений. Утренняя зарядка помогает держать себя в форме, а также сбросить лишний вес. Утренняя зарядка для бодрости и похудения. Практика показывает, что активнее всего настаивают на пользе утренних зарядок те, кому нетрудно просыпаться рано. Позже, когда тело привыкнет, можно увеличить длительность зарядки, однако это необязательно — даже короткая тренировка поможет взбодриться, активизирует обмен веществ и будет способствовать улучшению работы мозга.
Физическая активность по утрам: как укрепить здоровье мозга и тела
Утро без завтрака - Пропуск завтрака многими воспринимается как один из способов сэкономить время, — рассказывает Александр Казаченко. А избыточный вес — это еще один мощный фактор риска повышенного давления, синдрома обструктивного апноэ во сне , сахарного диабета, инфарктов и инсультов. Курение, особенно натощак - Курение само со себе не слишком полезная привычка хотя курящие люди и не всегда с этим соглашаются , — считает врач-кардиолог. Если же в этот момент желудок пуст, соляная кислота становится агрессивным фактором, повышающим риски образования язвы, а при худшем раскладе — и онкологического заболевания. Читайте также Доктор Курстак рассказала, сколько шоколада надо съесть, чтобы восполнить дефицит железа Отсроченный подъем - Проснувшись утром раньше положенного, легко почувствовать себя властелином мира, — говорит врач-кардиолог, сомнолог Александр Казаченко. Плюс здесь только один — моральное удовлетворение от веры в иллюзию постепенного пробуждения.
В реальности же никакой пользы в отсроченном подъеме нет. Это яркий признак недосыпа. А еще у него есть косвенный минус: если рядом с вами человек с чутким сном и нелюбовью к звуку будильника — всегда есть шанс получить еще и испорченное настроение от утреннего конфликта с близким. Хронический недосып снижает продуктивность человека, негативно влияет на работу всего организма, а порой и способен сильно укоротить жизнь. Или же с будильником, но без желания разбить его.
А также когда в течение дня удается сохранять бодрость, а не постоянно хочется бороться с желанием уснуть, — объясняет врач-сомнолог.
Большим прорывом стали современные исследования, подтвердившие что фасциальная ткань наделена своеобразным интеллектом — памятью и способностью мгновенно передавать информацию по всему телу, а также управлять мышцами и распределять между ними нагрузку. Можно сказать, что фасциальная система — это своего рода интернет с постоянно обновляющейся базой данных, обеспечивающий слаженную работу нашего опорно-двигательного аппарата». Самое простое упражнение для миофасциального релиза называется «Две опоры», или «Нудл и книга». Как выполнять: скрутите валик из простыни толщиной 10 см и оберните его, например, эластичным бинтом. Либо используйте специальные ролики нудлы из спортивных магазинов.
Уложите плотный валик под лопатками и, подложив под голову книгу, оторвите руки от пола, поднимая на книге голову.
Затем стоит совершить круговые движения плечами по несколько раз вперед и назад. Сделайте наклоны в сторону, вперед. Для зарядки также подойдут прыжки, приседания, отжимания, но по 10-15 раз, не более. Например, боковые подъемы ног.
Перевернитесь на левый бок. Положите ноги друг на друга. На выдохе поднимите вверх правую ногу. На вдохе — опустите в исходное положение, работая максимально плавно. Повторите то же самое на другую ногу.
Выполните по 10-15 повторений на каждую сторону. Полезно упражнение «Ножницы». Поднимите ноги под углом примерно в 45 градусов, руки поместите под ягодицы. Такое действие поможет снять напряжение с поясницы. Затем начинайте делать махи ногами.
Левую ногу направляйте вправо, правую — влево, потом наоборот, имитируя движение ножниц. Можно сделать упражнение «Полумостик».
Либо используйте специальные ролики нудлы из спортивных магазинов. Уложите плотный валик под лопатками и, подложив под голову книгу, оторвите руки от пола, поднимая на книге голову. Направьте взгляд на свои колени и бедра, оставайтесь на весу. Постепенно опускайте голову и книгу к полу, прижимайте валик грудной клеткой. Оставайтесь в этом положении примерно 5—15 минут, наблюдая за своим дыханием, распрямляя спину и плечи, выдыхайте как бы вглубь, в сторону валика. Сколько раз выполнять: один в день.
Польза утренней зарядки
Зарядку делай через 15-20 минут после того, как ВСТАНЕШЬ. Утренняя гимнастика помогает быстро включиться в работу, повышает концентрацию внимания, активизирует работу мозга. Приводим пример отличной утренней зарядки, которая поможет проснуться ранним утром и зарядиться энергией.
Физическая активность по утрам: как укрепить здоровье мозга и тела
Помогает быстрее проснуться. Утренняя зарядка лучше горячего кофе поможет организму проснуться и настроиться на полноценную работу, поддержать мышцы тела в тонусе и зарядить энергией, бодростью и отличным настроением на весь день! Зарядка помогает организму прийти в себя, в состояние бодрствования тяжелым утром пасмурного дня.