А сколько часов сна в идеале нужно взрослому человеку и что страшного может произойти, если спать слишком долг. Сегодня я спал 12 часов. Катя продолжала спать и спать и, кроме того, проснувшись в 14 часов, уже в 22 начинала клевать носом. Только 13% участников опроса спят более 8 часов, а менее 4 часов сна получают всего 2% опрошенных.
ПРИ ШИЗОФРЕНИИ НОРМАЛЬНО СПАТЬ ПО 12 ЧАСОВ В СУТКИ?
И все идет по-другому. Так что подумайте тут все завист от вас. По сеенаю - чем интересней жизнь - тем меньше хочется спать. Я раньше спала по 8-9 часов, а сейчас хватает и 6.
Факторы риска, которые приводят к бессоннице, - это психологический стресс, хроническая боль, гипертиреоз, изжога, синдром беспокойных ног, менопауза, страхи тревоги, финансовый стресс, рождение ребенка или утрата близкого человека.
К другим причинам бессонницы можно отнести рабочие ночные смены и апноэ остановка дыхательных движений. Как же бороться с бессонницей? Сначала нужно определить или исключить медицинские и психологические причины, прежде чем принимать решение о лечении бессонницы. Ну начнем с того, что нужно проконсультироваться с специалистами и принимать лекарственную терапию это снотворные средства и антидепрессанты, ведь бессонница — это общий симптом депрессии. Очень помогает психотерапия.
Спите в темной комнате. В Алматы вернулись тараканы: что происходит - Нормален ли с точки зрения медицины для человека ночной образ жизни? От недосыпа у человека недостаточно ресурсов, чтобы регулировать свое эмоциональное состояние. Отсутствие полноценного сна может привести к депрессии и к потере "вкуса жизни". Хронический недосып приводит к разрушению части мозговой ткани: возникают галлюцинации.
Нестабильное эмоциональное состояние, чрезмерная активность. Проблемы с памятью. Кроме того, проблемы со сном отражаются и на физическом состоянии, что нередко выражается в виде: мигреней, головокружения и даже обмороков, слишком высокого или слишком низкого давления.
Нездоровый сон сказывается и на пищеварительной системе — иногда у пациентов появляется тошнота. Болезненное состояние также сопровождается тремором, а в долгосрочной перспективе способно обернуться потерей или набором веса. Что мешает здоровому сну Одним из заболеваний, которое не способствует здоровому сну, является депрессия.
Человек с поставленным диагнозом депрессии, как правило, менее физически активен, жалуется на нехватку сил и энергии. И, конечно, спит больше положенного. Например, увеличивая время сна до 12 часов.
Продолжительность сна зависит и от возраста человека: младенцы спят больше, чем старые люди. У каждого человека потребности в продолжительности сна разные. Кто-то не высыпается за 12 часов, а кто-то спит пару часов и высыпается. Чтобы определить, сколько же времени можно спать, достаточно прислушаться к своему организму. В норме восьми часов достаточно для того, чтобы организм восстановил силы и смог функционировать полноценно. Если в течение жизни высыпаться и жить в определенном ритме, то здоровая старость гарантирована. Если человек соблюдает график и ложится спать в установленное время на протяжении нескольких недель, то у него начинают срабатывать " внутренние часы", и вставать утром будет значительно легче.
Правда и ложь о здоровье глаз - откровения врача-офтальмолога - Правда ли, что если ложиться спать до 12 часов ночи, организм восстанавливается быстрее? Лучше ложиться спать до 12 ночи. Потому что именно в этот период в нашем организме вырабатывается гормон роста - соматропин, который запускает программу комплексного обновления организма и регулирует обмен веществ. Инсомния может возникнуть в качестве самостоятельного симптома или в результате психической или соматической патологии.
Врачи: Женщины должны спать нечетное количество часов
Почему я не могу выспаться, даже если провожу во сне по 12 часов. это достаточно серьезная проблема. Особенно если она затянулась на такое продолжительное время. Катя продолжала спать и спать и, кроме того, проснувшись в 14 часов, уже в 22 начинала клевать носом.
Сон по 12 часов после инсульта- как норма жизни
Также прописывают гипнотики, чтобы восстановить полноценный ночной сон. Уменьшить каталептические проявления помогают антидепрессанты, а галлюцинации, если они есть, устраняют нейролептиками. Психогенную гиперсомнию часто диагностируют у пациентов с невротическими и психотическими расстройствами. Если невротик испытывает чрезмерную потребность спать, это свидетельствует о наличии у него астенического статуса, развивающегося на фоне невроза. Симптом патологической сонливости характерен и для психотических расстройств в том числе, некоторых видов шизофрении. Лечение проводит психиатр или психотерапевт. Следует учитывать и такое явление среди пациентов как «бегство в сон», когда таким образом люди демонстрируют защитную реакцию от основного заболевания, стрессовых и других факторов. В зависимости от тяжести состояния могут быть использованы те же медикаментозные препараты, применяемые для лечения других форм гиперсомнии. В некоторых случаях эффективной является гипнотерапия и другие виды целенаправленного психологического воздействия. Диагностика гиперсомнии Есть несколько общепринятых тестирований, используемых врачами с целью диагностики гиперсомнии.
Специалисты применяют: латентный анализ сна; стэндфордскую шкалу; метод полисомнографического сканирования. Также могут быть назначены консультации специалистов для того, чтобы исключить или подтвердить заболевание органической природы окулиста, эндокринолога, нефролога и др. Диагноз гиперсомнии ставит только квалифицированный врач-невролог. Основной критерий постановки диагноза: если состояние стойко наблюдается у пациента в течение месяца и не имеет связи с другими обстоятельствами нарушений сна либо употреблением психоактивных веществ. Методы коррекции и лечения гиперсомнии Кроме назначения медикаментозных препаратов больным необходимо по возможности учиться корректировать свой образ жизни. В этом могут помочь профессиональные психотерапевты, используя, например, популярные методы когнитивно-поведенческого воздействия, связанные с прививанием пациентам новых навыков.
По бишкекскому или по американскому?
Или, допустим, вы живете в Кыргызстане, всегда ложитесь в это время, переезжаете в Европу или в Америку, получается, что вашему организму придется также жить по бишкекскому времени. Поэтому в настоящее время считается, что вы можете ложиться спать и вставать не только в 23 часа, но в любое время, но это время должно быть постоянным", - пояснил врач. По словам специалиста, важна не цифра, когда вы ложитесь спать, а важен режим.
Но острая бессонница — это особая тема, для отдельного разговора со специалистами.
Потому что, если пациент говорит, что не спит подряд три дня, это повод серьезно насторожиться в плане диагноза. Часто такая бессонница может быть манифестом острого психического расстройства, или это может быть началом гипоманиакальной, а то и маниакальной фазы биполярного расстройства. Гораздо чаще пациенты жалуются на хроническую бессонницу, когда человек долго, больше часа, не может уснуть, либо часто просыпается иногда и то, и другое , либо, проспав достаточно, все равно просыпается уставшим. Повод для беспокойства, если частота подобных нарушений - не менее 3-х раз в неделю.
Также для хронической бессонницы характерны ранние утренние пробуждения, может отмечаться дневная сонливость, часто отмечаются нарушения внимания, сосредоточения или запоминания. Самая распространенная просьба: «сделайте так, чтобы я начал засыпать как можно быстрее». У 40 процентов пациентов бессонница, как правило, длится более 5 лет. И это все далеко не так безобидно, ведь бессонница — фактор риска развития таких заболеваний, как артериальная гипертензия, сахарный диабет, цереброваскулярная болезнь, а также и психических расстройств - депрессии, тревоги, болезни Альцгеймера.
В целом сегодня различные нарушения сна уже могут являться одним из критериев диагностики. Первая фаза - это так называемый REM-сон rapid eye movement , с быстрыми движениями глаз. В норме эта фаза должна занимать 20-25 процентов общего времени, проведенного во сне. Вторая фаза — NREM non-rapid eye movement sleep , с небыстрыми движениями глаз 75-80 процентов.
Вторая фаза в свою очередь также имеет четыре стадии. Третья-четвертая стадия NREM-сна — фаза глубокого восстановительного сна. И врача, прежде всего, интересует не общее количество сна, а как человек спал именно в эти медленно-волновые 3-4 фазы сна. Почему это важно?
Третья и четвертая стадии NREM сна - это восстановительный сон. Происходит эффективный диалог между гиппокампом и неокортексом: идет «сортировка воспоминаний», происходит очищение мозга от нейротоксичных продуктов распада белков бета-амилоида. Если эти процессы нарушены, у человека увеличиваются риски развития болезни Альцгеймера. Исследования L.
Xie и соавторов 2013 года , например, показали, что во сне скорость элиминации — устранения патологического амилоидного белка, который играет существенную роль в развитии болезни Альцгеймера — возрастает более чем на 60 процентов, по сравнению с таковой в состоянии бодрствования.
То есть короткоспящие люди могут спать четыре-пять часов каждую ночь и высыпаться. У них так настроены биоритмы, что нужно меньше времени, чтобы выспаться. А есть люди, которые если не поспят 12 часов, то чувствуют себя очень плохо. Но тут нужно иметь в виду — такая длительность сна появилась внезапно или была всегда? Если потребность в длительном сне появляется в течение времени, то это не совсем естественное состояние. В этом случае нужно исключать заболевания, которые могут к этому приводить. Как правило, увеличение потребности во сне может быть при недостатке часов сна накануне, либо дело в качестве самого сна. Другой миф — это то, что взрослые люди могут один раз ночью просыпаться в туалет, и это нормально. На самом деле исследования показали, что даже одно такое ночное пробуждение несет за собой риски, связанные со здоровьем и продолжительностью жизни.
Это должно обследоваться и лечиться. Третий миф, что храп — это не опасно. Например, если это мужчина старше 50 лет, у него дневная сонливость или гипертония, то у него повышенные риски остановки дыхания во сне, даже если он просто отмечает, что храпит каждую ночь. Здесь необходимо обследование, потому что остановки дыхания — это серьезно, последствия могут быть очень внушительные. Риск развития инфаркта, инсульта, аритмии повышается в среднем в 5,2 раза.
Сплю по 12 часов
Например, увеличивая время сна до 12 часов. Также проблемы со сном возникают при гипоксии головного мозга, сахарном диабете, апноэ, синдром беспокойных ног и другие причины, вызывающие болевую реакцию. Здоровье должно стать приоритетом, даже если у вас не возникает жалоб на физическое самочувствие, поэтому не игнорируйте обращение к врачам и специализированное лечение. Наконец, часто на состояние после пробуждения оказывают влияние лекарства, в том числе успокоительные, снотворные и антигистаминные препараты. Алкоголь, как и поздние приемы пищи, также мешают здоровому сну. Тем, кто желает полностью восстанавливаться во время ночного отдыха, также рекомендуется придерживаться принципов гигиены сна. К ним относятся: отказ от использования мобильных телефонов и просмотра телепередач за несколько часов, использование светильников с приглушенных светом в вечернее время, исключение напряженных разговоров в ночное время.
Необходимо создать такие условия, которые будут способствовать расслаблению нервной системы, помогать засыпать и поддерживать здоровый сон на протяжении всей ночи. Как скорректировать сон Попробуйте внести в повседневную рутину приемы, которые помогут высыпаться и улучшать самочувствие: Корректируйте время отхода ко сну: ложитесь в постель раньше, если предстоит ранний подъем.
К примеру, синий свет экрана подавляет выработку мелатонина, который вызывает проблемы со сном. Помимо этого, спать «в обнимку» со смартфоном может оказаться вредным и для самого телефона. Дело в том, что литий-ионные аккумуляторы плохо переносят высокие температуры. Когда вы кладете их под подушку или одеяло, то гаджет сильнее нагревается и срок его службы сокращается в разы. Рекомендуем вам пользоваться Приложениями, которые контролируют активное экранное время Более того, оставляя телефон на ночь рядом с собой, вы рискуете попасть в неловкую ситуацию. Некоторые исследования доказали, что если вы часто переписываетесь лежа в кровати, то это провоцирует лунатизм.
Однажды у вас есть шанс проснуться утром и увидеть сообщения, которые вы написали среди ночи, совершенно не помня об этом. Так, в в интервью CNN одна из девушек призналась, как во сне написала своему молодому человеку фразу: «То, что твой мозг — чугунная сковорода, не означает, что твое тело — чугунная сковорода».
Но мало кто задумывается о страшных последствиях, к которым может привести эта банальная привычка. Давайте вместе отучимся от этого вечернего ритуала Долгие годы эксперты пытаются найти ответ на вопрос «так ли опасно излучение от телефона в ночное время? Чуть хуже выглядят данные анкетирования у подростков. Многие отходят ко сну и пробуждаются буквально с гаджетами в руках, что не может не расстраивать. Читайте также Душу потеряешь?
Почему нельзя спать напротив зеркала Некоторые врачи убеждены, что эта привычка медленно, но верно провоцирует онкологию. Заведующая отделением амбулаторной онкологии клиники академика Ройтберга Елена Жукова рассказала, что стандартный смартфон излучает электромагнитные поля высокочастотного диапазона, которые негативно сказываются на организме, работе мозга в целом, а также провоцируют развитие злокачественных новообразований. Эйнштейн и Шопенгауэр отдавали сну по 10—12 часов в сутки, а вот Фрейд и Набоков — выделяли всего 6 Тем не менее некоторые эксперты все же настаивают, что влияние смартфона на возникновение и развитие рака сильно преувеличено.
Симптомы определяются особенностями организма, поэтому каждый человек по-разному реагирует на проблемы со сном. Исследование, проведённое в медицинском центре университета Чикаго, установило негативное влияние недостатка или отсутствия сна на возможность усвоения глюкозы. По данной причине многие люди сталкиваются с сахарным диабетом, который не так-то легко лечить. Ещё одно нежелательное проявление — подавление секреции соматотропного гормона. При его недостатке лишние калории приводят к активному набору лишнего веса, а у детей и подростков — к задержке роста.
Сколько нужно спать взрослому? Учёные отмечают, что продолжительность сна определяется организмом в индивидуальном порядке. По данной причине восемь часов в сутки некоторым может быть даже много.
Опасен ли «пересып»? Психиатр объяснила, почему долго спать — это тоже не норма
Новости и СМИ. Обучение. Она спит по 12 -13 часов и при этом не может сказать, что очень бодро себя чувствует. В Сургуте 15-летний подросток заработал отёк мозга и эпилептический приступ из-за того, что просидел за компьютером 12 часов подряд. Наши психологи успешно работающие с темой «Почему я сплю по 12 и более часов». В Сургуте 15-летний подросток заработал отёк мозга и эпилептический приступ из-за того, что просидел за компьютером 12 часов подряд. Что будет, если не спать 63 часа подряд.
Лег – и тут же заснул: почему пересып не лучше недосыпа
Долгий сон провоцирует болезни сердца Однажды ученые провели исследование с участием 72 000 женщин. Каким образом долгий сон настолько сильно вредит работе сердца, ученые до сих пор не знают. Однако, можно предположить, что это происходит из-за долгого пребывания в неподвижном состоянии. Чрезмерно долгий сон может стать причиной развития сердечных заболеваний Долгий сон повышает риск смерти Многочисленные исследования доказали , что спящие более 9 часов в сутки люди рискуют умереть раньше чем те, кто спит 7-8 часов. Конкретная причина этому явлению не установлена, но есть похожее на правду предположение. Выше мы перечислили, что избыточный сон вредит головному мозгу, спине, сердцу, а также способно усугубить депрессию. Может быть, именно из-за совокупности этих последствий люди и живут меньше? Чтобы не пропускать интересные статьи, подпишитесь на наш Дзен-канал.
Сделайте это прямо сейчас! А сколько часов в день спите вы? Как вы себя при этом чувствуете? Своим ответом делитесь в нашем Telegram-чате , будет интересно почитать!
Они снижают уровень освещенности и убирают голубой спектр, тогда мозг понимает, что уже темнеет. К моменту отхода ко сну начинает вырабатываться гормон мелатонин, и при создании полной темноты человек засыпает. Он ложится в 7 вечера, встает в 3 часа ночи, соблюдает режим, и все гормоны подстраиваются под этот режим», — цитирует слова сомнолога портал « Доктор Питер ». Ранее эндокринолог Зухра Павлова заявила, что у женщин и мужчин отличаются потребности в сне. Так, представительницы прекрасного пола должны дольше спать по сравнению с мужчинами. Фото: unsplash.
В нем приняли участие 31,7 тысячи человек в возрасте около 62 лет, у которых раньше не было инсультов и других проблем со здоровьем. Восемь процентов участников дремали днем 90 минут и дольше, а 24 процента — спали девять и больше часов в сутки. У последних инсульты случались на 23 процента чаще, чем у тех, кто спал от семи до восьми часов в сутки. Опасность дневного сна тоже зависит от его продолжительности.
При нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких минут до нескольких суток. Продолжительность сна у новорожденных, взрослых и пожилых людей составляет 12—16, 6—8 и 4—6 ч в сутки соответственно. Длительность сна менее 5 ч гипосомния или нарушение физиологической структуры считаются факторами риска бессонницы. Ученые вычислили, сколько должен спать человек, чтобы жить долго Люди, уделяющие сну примерно семь часов в сутки, в среднем живут дольше тех, кто спит меньше или больше. Такие результаты показало масштабное исследование, проведенное группой врачей японского Университета Нагоя во главе с профессором Акико Тамакоси.
Названа опасность дневного сна
Сплю по 12 часов и не высыпаюсь Сон – состояние весьма специфическое, для которого все имеет значение. Люди, которые спят днем или девять и более часов ночью, имеют повышенный риск инсульта. В Сургуте 15-летний подросток заработал отёк мозга и эпилептический приступ из-за того, что просидел за компьютером 12 часов подряд. Что же будет, если систематически ложиться после 12 часов ночи? до 11 могу спать. Если сегодня вы поспите 12 часов, завтра — 7, а послезавтра — 10, то это плохо.
Daily Mail: ученые сообщили о пользе дополнительного сна в выходные дни
Часто случается так, что человек просыпается разбитым, хотя и спал достаточное количество часов, соответствующее физиологической норме. Абсолютная норма сна – от 4 до 12 часов в сутки. Мыши, имеющие "мутацию короткого сна", спали примерно на час меньше своих обычных сородичей. Дошкольнику и младшему школьнику важно спать 10–12 часов в сутки. JAD: всего два дополнительных часа сна по выходным снижают риск депрессии на 46%.
Сплю по 10-12 часов в сутки
Читайте также Душу потеряешь? Почему нельзя спать напротив зеркала Некоторые врачи убеждены, что эта привычка медленно, но верно провоцирует онкологию. Заведующая отделением амбулаторной онкологии клиники академика Ройтберга Елена Жукова рассказала, что стандартный смартфон излучает электромагнитные поля высокочастотного диапазона, которые негативно сказываются на организме, работе мозга в целом, а также провоцируют развитие злокачественных новообразований. Эйнштейн и Шопенгауэр отдавали сну по 10—12 часов в сутки, а вот Фрейд и Набоков — выделяли всего 6 Тем не менее некоторые эксперты все же настаивают, что влияние смартфона на возникновение и развитие рака сильно преувеличено. Один из онкологов рассказал об исследовании, проведенном в 2022 году. Тогда ученые проанализировали уровень состояния здоровья около миллионов женщин и обнаружили, что применение телефона в обычных условиях не увеличивает риск возникновения рака головного мозга. В том числе и во время отдыха, когда наш организм перестраивается на иной темп работы, становясь более уязвимым.
Читайте также Как женщинам избежать онкологических заболеваний?
То есть с помощью режима сна и режима освещенности мы можем обмануть наш мозг. Таким образом можно ночью бодрствовать, находясь при ярком освещении, а утром — закрывать шторы, ложится спать. Важно именно соблюдать постоянный режим и должную продолжительность сна, вся продукция гормонов подстроится, — заключил Роман Бузунов. Проснулся ночью и не можешь уснуть — что это? Жалоба на ранние пробуждения с невозможностью потом снова заснуть — одна из частых.
Как объяснял врач-сомнолог Роман Бузунов, более чем в половине случаев такое нарушение сна можно объяснить первым признаком депрессивного состояния.
Избыточный сон и сниженная физическая активность приводят к образованию лишних килограммов и ожирению. От длительного сна страдает сердечнососудистая система, повышается риск получения ишемической болезни сердца. Сбой в режиме сна и активности мозга провоцирует ухудшение памяти, развитие деменции, нарушение мозговой деятельности, появление болезни Альцгеймера.
Вслед за увяданием главного мыслительного центра быстро стареет весь организм. Человек, который много времени посвящает сну, не успевает справляться с неотложными делами, появляются проблемы на работе, у него не остается сил на активный отдых и общение. Следствием пассивности становится раздражительность, нервозность, развивается депрессия. Самым страшным последствием регулярного долгого сна является безвременная ранняя смерть вследствие развивающихся проблем с сердцем, депрессии, низкого социального статуса.
Что говорят врачи Избыточно долгий сон называется точным научным термином — гиперсомния. Человек, страдающий этим психофизиологическим нарушением, спит более 9 часов в сутки и испытывает чувство сонливости в течение дня. Даже здоровые люди замечают за собой удивительную особенность, которая тоже имеет свою широко известную формулировку: чем больше спишь, тем больше хочется.
И да, я не работаю Когда работала не помню чтобы такое состояние было мама Екатеринбург счастливая женщина, мечтаю так спать. Надеюсь на пенсии высплюсь но говорят там бессонница Аноним 494: Как у вас сейчас с этим?
Аноним 640: Мы работаем, спать по 10 часов не можем сегодня спала три часа. Надеюсь сегодня лечь спать пораньше, чтобы поспать 5 часов, а не три Аноним 818 КотяМ12: Совсем не обязательно. Я могу 12 часов работать, потом 10-12 часов спать. Далеко не у каждого человека есть 10-12 часов для сна. Еще и подряд, а не разрывной сон.
Долго спать – вредно? Чем опасен 8-часовой сон
Эйнштейн – 12 часов; Леонардо да Винчи – 15-минутный сон через каждые 4 часа (в сумме – 1,5 часа). Он не спал 264 часа, и вот что с ним случилось. что делать если постоянно сплю примерно 12 часов? #давай #да #хрен #переспишь #сплю #двенадцать #часов #работы. Нормально ли спать по 10-12 часов? Если сплю меньше или больше, то болит говова и хожу сонная весь день, это можно исправить?