Регулируемый кистевой эспандер GD Iron Grip 80 Light. Подбирая себе кистевой эспандер, не стоит преувеличивать свою силу, а начать с такого тренажера, который Вы можете сжимать до упора. Если вы хотите кистевой эспандер и не знаете, какой выбрать, обращайте внимание на его материал, уровень жёсткости и удобство. Грамотная тренировка с эспандером кистевым обеспечит Вам и Вашим пальцам стальную хватку, а запястье сможет выдерживать огромную нагрузку без риска получения травмы или растяжения.
Возьмите себя в руки! Рейтинг лучших кистевых эспандеров на 2024 год
Однако некоторые положительные эффекты тренировок с эспандером не так очевидны. Какую же пользу приносит снаряд? Для развития железной хватки Развитие мышц кистей и предплечий, повышение их выносливости в первую очередь интересует спортсменов. При силовых тренировках, фехтовании, армрестлинге, декатлоне, разных вариантах боевых искусств успех во многом зависит от того, как долго ты сумеешь удерживать спортивный снаряд, какой вес способны выдержать твои пальцы. Сила удара также определяется крепостью кистевой мускулатуры.
Сила хвата актуальна и в быту. Намного проще живется людям, которые могут с легкостью носить тяжелые чемоданы и сумки с продуктами, открывать консервные банки, заниматься ремонтными работами. Сильные руки очень пригодятся музыкантам, скалолазам, массажистам. Для профилактики артроза и артрита Регулярные тренировки кистей, включающие активные движения в межфаланговых суставах и запястьях, предотвращают скопление солей в суставной сумке, замедляют дегенеративные изменения в хряще.
Активный кровоток, своевременная доставка питательных веществ и удаление продуктов распада из сустава — важный аспект защиты от артрита и артроза. Для улучшения кровообращения Полноценное кровоснабжение кисти положительно влияет также на связки, мышцы, нервные окончания, на саму сосудистую стенку. Кровеносные сосуды расширяются, их стенки становятся более упругими. Это особенно важно при таких патологиях, как синдром Рейно, вибрационная болезнь.
Занятия с эспандером эффективны и для профилактики контрактуры Дюпюитрена. Тренировки помогают замедлить прогрессирование болезни и надолго сохранить кровообращение в пораженной конечности. Для профилактики травм и растяжений при тренировках с весами При поднятии тяжелых спортивных снарядов во время силовой тренировки можно серьезно травмировать неподготовленную кисть. Если мышцы окажутся слишком слабыми, чтобы удержать большой вес, то снаряд вырвется из рук.
В таком случае высока вероятность заработать такие травмы, как растяжение или разрыв связок кисти, а в некоторых случаях даже перелом запястья и более крупных костей, если на них упадет тяжелая гиря или штанга. Когда мускулатура кисти хорошо укреплена тренировками с эспандером, то ей намного легче удерживать тяжести. И даже при случайном выскальзывании груза повредить натренированные связки будет намного сложнее. Для уравновешивания нервной системы Ладонь и пальцы — одна из зон организма, где сконцентрировано огромное количество нервных окончаний.
Если они подвергаются постоянной стимуляции, например, во время длительной работы за клавиатурой, написании текстов от руки, выполнения массажа и т. Польза кистевого эспандера в данном случае сводится к мягкому массажному эффекту, расслаблению спазмированной мускулатуры, стабилизации состояния периферических нервов. При этом уменьшается импульсация от нервных окончаний в головной мозг, что способствует уравновешиванию процессов возбуждения и торможения в нервной ткани. Для повышения концентрации внимания Согласно научным данным, центры, отвечающие за работу кисти в головном мозге, соседствуют с зоной, управляющей мыслительной деятельностью.
При активации одного центра стимулируется и другой.
Раскручивание запястья создает силу действия. Чтобы удержать тренажер, отклоняющийся по сторонам, мышцы нагружаются. Они производятся по собственной запатентованной технологии из оружейного высокопрочного пластика.
Наличие ручек анатомической формы позволяет избежать натирания мозолей и полностью сконцентрироваться на тренировке мышц. Обойдется покупка таких эспандеров в районе 1390-1690 рублей. Кистевые эспандеры Zenith Gripper. Отличаются высокой жесткость и позволяют сделать тренировки максимально эффективными.
Кроме того, они обладают отличным запасом прочности и долговечности. Покупка обойдется примерно в 1400 рублей. Steel Mirror Finish от Atomgripz. Это эспандер из нержавеющей полированной стали, аналогов которому нет на сегодняшний день.
Его стоимость довольно высока и доходит до 2600 рублей. Как правильно заниматься Приступать к тренировке запястья нужно только после тщательного разогрева суставов и мышц. Это делается путем круговых движений кистей рук и сжимания кулаков примерно 2-3 минуты. Первый день Пружинный либо резиновый эспандер сжимают примерно 60-90 секунд в быстром темпе.
Делают перерыв 3-5 минут. Повторяют упражнение 3-6 раз. Второй день Выполняются быстрые сжатия эспандером в течение 60 секунд. В максимальной точке напряжения задерживаются на 1-2 минуты.
Отдыхают 3-5 минут. Делают 3-6 подходов. Читайте также: Гироскопический тренажер — кистевой эспандер Powerball День третий Аналогичен второму дню, но после удержания максимального напряжения снова делают быстрые сжатия эспандера, а уже только потом делают перерыв на 3-5 минут. Количество подходов также равно 3-6.
Подведение итогов Для укрепления кистей рук и предплечья необходимо выполнять специальные упражнения трижды в неделю после основной тренировки. Когда с эспандером занимаются в терапевтических целях, делать это тоже нужно три раза в семь дней, но уже без занятий. Мышцам рук также требуется отдых и восстановление.
Выбирая кистевой эспандер для регулярных занятий фитнесом, нужно обращать внимание на следующие характеристики тренажера: размер, от которого зависит удобство и безопасность работы; жесткость, влияющая на интенсивность физической нагрузки; возможность регулировки силы сопротивления.
Принципы работы с эспандером и комплекс простых упражнений Фитнес-тренировки с кистевым эспандером должны соответствовать следующим принципам работы с подобным тренажером: нагрузка должна быть регулярной и постепенно усиливаться, поскольку максимально эффективных результатов можно достичь с самым жестким эспандером; перед работой с жестким снарядом необходимо сначала размяться, выполнив несколько упражнений с более эластичным кистевым эспандером; перерыв между сеансами интенсивной работы с кистевым эспандером должен составлять 3-5 дней. Комплекс простых упражнений для новичков: Выполнить вдох и, сделав первое усилие на выдохе, сжать тренажер до 100 раз без перерыва в течение 90 секунд. Для качественной проработки мышц кисти, запястья и предплечья сжатие нужно выполнять до упора. Если новичкам трудно выполнить такое количество полных сжиманий, можно уменьшить их количество, но продолжать сжимать снаряд до упора.
Через 90 секунд работы нужно сделать перерыв на 5 минут и повторить упражнение еще в 3-7 подходов.
Доставка Кистевой эспандер - отличный аксессуар для тех, кто занимается фитнесом. Благодаря простоте и компактности, с ним можно заниматься в любое время. Тренажер увеличивает силу пальцев, запястья, рук, предплечий и связок плавная регулировка силы сжатия от 9 до 40 кг. Особенности: эргономичные ручки с противоскользящими накладками Торговый Дом "ОПТОМЕД" производит доставку продукции как своими силами, так и с помощью транспортных компаний.
Кистевой эспандер ХВАТ AZ RED Регулируемый эспандер
Фитнес-тренировки с кистевым эспандером должны соответствовать следующим принципам работы с подобным тренажером. Кистевой эспандер аналогично состоит из двух ручек, между которыми установлена пружина. Некоторые регулируемые эспандеры уступают в надежности торсионным, но это заметно лишь на большой дистанции. Ручной кистевой эспандер предплечья сцепление палец массажер кистевой эспандер Регулируемый рычаг ручной Мощность Squeeze сопротивление Тренировка мышц. Эксперты отмечают, что регулярные занятия с использованием кистевого эспандера способствуют укреплению мышц кистей и предплечий, улучшению координации движений и увеличению силы рук.
Кистевой эспандер: польза и упражнения
Для профилактики артроза и артрита Регулярные тренировки кистей, включающие активные движения в межфаланговых суставах и запястьях, предотвращают скопление солей в суставной сумке, замедляют дегенеративные изменения в хряще. Активный кровоток, своевременная доставка питательных веществ и удаление продуктов распада из сустава — важный аспект защиты от артрита и артроза. Для улучшения кровообращения Полноценное кровоснабжение кисти положительно влияет также на связки, мышцы, нервные окончания, на саму сосудистую стенку. Кровеносные сосуды расширяются, их стенки становятся более упругими. Это особенно важно при таких патологиях, как синдром Рейно, вибрационная болезнь. Занятия с эспандером эффективны и для профилактики контрактуры Дюпюитрена. Тренировки помогают замедлить прогрессирование болезни и надолго сохранить кровообращение в пораженной конечности. Для профилактики травм и растяжений при тренировках с весами При поднятии тяжелых спортивных снарядов во время силовой тренировки можно серьезно травмировать неподготовленную кисть. Если мышцы окажутся слишком слабыми, чтобы удержать большой вес, то снаряд вырвется из рук.
В таком случае высока вероятность заработать такие травмы, как растяжение или разрыв связок кисти, а в некоторых случаях даже перелом запястья и более крупных костей, если на них упадет тяжелая гиря или штанга. Когда мускулатура кисти хорошо укреплена тренировками с эспандером, то ей намного легче удерживать тяжести. И даже при случайном выскальзывании груза повредить натренированные связки будет намного сложнее. Для уравновешивания нервной системы Ладонь и пальцы — одна из зон организма, где сконцентрировано огромное количество нервных окончаний. Если они подвергаются постоянной стимуляции, например, во время длительной работы за клавиатурой, написании текстов от руки, выполнения массажа и т. Польза кистевого эспандера в данном случае сводится к мягкому массажному эффекту, расслаблению спазмированной мускулатуры, стабилизации состояния периферических нервов. При этом уменьшается импульсация от нервных окончаний в головной мозг, что способствует уравновешиванию процессов возбуждения и торможения в нервной ткани. Для повышения концентрации внимания Согласно научным данным, центры, отвечающие за работу кисти в головном мозге, соседствуют с зоной, управляющей мыслительной деятельностью.
При активации одного центра стимулируется и другой. Именно поэтому развитие мелкой моторики улучшает процессы запоминания, мышления, стимулирует внимание, речь. Детям также важно регулярно заниматься со специальным детским кистевым эспандером — он улучшит процесс обучения и ускорит речевое развитие. Как идеальная нагрузка для людей пожилого и старческого возраста Эспандер отлично подходит для тренировок пожилых людей. Он не требует специальной физической подготовки, прост в обращении. Такой мини-тренажер не только улучшит физическое состояние человека, замедлит развитие остеоартроза , но также позитивно отразится на состоянии памяти и скорости мышления, на работе нервной системы в целом. Для помощи в укреплении женских рук Хрупким женским ручкам очень пригодятся крепкие мышцы при ведении домашнего хозяйства: приготовлении еды, уборке, походах за покупками. Кроме того, тренировки помогут дольше сохранить молодость кожи рук, ее упругость, улучшат состояние ногтей.
Это связано со стимуляцией кровотока и увеличением объема мышц кисти.
Пружинный эспандер обеспечивает более сосредоточенную нагрузку на кисть, что полезно для развития силы и укрепления мышц рук. Гироскопический тренажер для кисти Этот снаряд работает на основе принципа гироскопа. Внутри тренажера расположен гироскоп, который создает сопротивление и требует усилий для его контроля. При вращении гироскопа, необходимо сохранять баланс и стабильность, что помогает укрепить мышцы кисти и предплечий, а также улучшает координацию движений и баланс. Регулируемый кистевой эспандер Такое приспособление позволяет регулировать сопротивление в зависимости от уровня тренировки и физической подготовки.
Он обычно имеет регулятор, который позволяет увеличивать или уменьшать нагрузку. Регулируемые кистевые эспандеры подходят для людей с различными уровнями физической формы и опытом тренировок. Как выбрать кистевой эспандер При выборе эспандера учитывают следующие рекомендации: новичкам рекомендуется выбирать более мягкие и легкие модели. Они позволят медленно и постепенно укреплять мышцы и избежать возможных повреждений; эспандеры имеют различные уровни сопротивления, обозначаемые цветом или числами. Для новичков рекомендуется выбирать модели с низким уровнем сопротивления, а для более опытных спортсменов - средний или высокий уровень сопротивления; убедитесь, что эспандер изготовлен из прочного и надежного материала, который не рвется или растягивается при использовании; проверьте, что тренажер имеет долговечное покрытие, которое не повреждается от постоянного трения или использования. Снаряд не должен выскальзывать из рук, а также быть слишком большим или маленьким.
Не стоит выбирать тренажер после сильных нагрузок. Руки должны отдохнуть, чтобы правильно выбрать снаряд с достаточным сопротивлением. Эспандер для новичков Такие модели отличаются низким уровнем сопротивления. Они помогут понять основные движения и принципы работы с тренажером, а также развить базовую силу и выносливость. Лучше выбирать эспандер с регулируемым сопротивлением, чтобы адаптировать нагрузки под индивидуальный уровень физической подготовки. Для обозначения жесткости используется цветовое обозначение.
Для новичков подойдут изделия с желтым цветом, обозначающим слабое сопротивление. Тренажер для любителей Для более опытных спортсменов рекомендуется выбирать модели с более высоким уровнем сопротивления. Это позволит увеличить нагрузку и продвинуться в тренировках.
Были обе версии, если не ошибаюсь корейцы делают. А самое главное, хрень, потому как ручки не касаются друг друга.
Торсионные даже пилят ради пары мм в последней точки сжатия. И это с учетом того, что удлинение рукояток увеличивает амплитуду по крайним точкам на 15 мм! Но что мешает подпилить два упора, чтобы ручки сходились - на 2 лишних мм при увеличении хода на 15, - мне совершенно не понятно. Как подпилить - это понятно. Вопрос - а надо ли?
Не, если для вас это хрень, то я совершенно не против, на здоровье.. После него на нормальных эспандерах дожим провисает сильно. А так, просто для кистей вполне подходит.
Виды эспандеров для рук Эспандер кольцо Резиновые эспандеры — самые простые и популярные тренажеры, которые раньше были дома практически у каждого. Резиновые кольца бывают разной плотности, сопротивление такого эспандера не регулируется. Кольцо помещается в ладонь, опираясь на основание запястья, сверху эспандер огибается пальцами.
Это самые доступные и дешевые тренажеры для кисти. Кистевой мяч Этот вид эспандера выполнен в форме мяча, но так же встречаются модели в форме яйца. Принцип тренировки с шаром аналогичен кольцу. Это тоже недорогой тренажер около 250 рублей с нерегулируемой плотностью, выполненный из гипоаллергенной резины. Торсионные или пружинные кистевые эспандеры Эти изделия основаны на нагрузке торсионной пружины, которая обладает определенной степенью жесткости. Эспандер оснащен двумя металлическими ручками сталь или алюминий или из пластика.
Такие тренажеры обладают разным сопротивлением, жесткостью от 50 до 250 кг и возможностью регулирования нагрузки и амплитуды. Некоторые производители дают пожизненную гарантию на такие виды тренажеров. Гироскопический эспандер Этот вид эспандера, в сравнении с предыдущими, не требует совершения деформации, то есть сжатия.
Кистевой эспандер ХВАТ AZ RED Регулируемый эспандер
Соответственно, чем выше жесткость, тем сложнее полностью сжать эспандер. У самых простых резиновых моделей для начального уровня жесткость начинается от пяти и может доходить до 40 килограммов. У стальных щипцов и клещей этот показатель изначально составляет несколько десятков килограммов, а предельный уровень может достигать 170 килограммов. На некоторых металлических эспандерах можно регулировать усилие сжатия. Такие модели обычно стоят дороже.
Они удобнее ложатся в руку и более долговечны. Бывают пластиковые, с сопротивлением до 25 кг, и стальные эспандеры — до 160 кг. Ручки могут быть металлические либо покрытые мягким материалом для удобства захвата. В зависимости от эспандера нагрузка может регулироваться, в некоторых тренажёрах есть встроенный счётчик, на котором отображается, сколько раз вы его сжимали. Пружинные Средняя стоимость: 300 — 900 р. Две ручки, соединённые пружинами.
Главное преимущество — работает не только кисть, но и каждый палец даже мизинец , который находится в покое с остальными тренажёрами. Бонус — снимите или добавьте пружины — так вы увеличите или уменьшите мощность. В некоторых моделях можно настроить нагрузку на каждый палец отдельно. Гироскопические Средняя стоимость: 700 — 3 500 р. Cамые дорогие среди кистевых эспандеров, которые больше подходят для реабилитации после травм. Похожи на пластмассовый шар с ещё одним шаром внутри. Ваша задача — его раскрутить. Чем быстрее он вертится, тем больше усилий вы прикладываете, чтобы удержать шар внутри. Гироскопические эспандеры делают из металла и пластика. Первые дают больше нагрузки, их сложнее раскрутить.
А пластиковые подходят для новичков.
На последнем повторении следует сильно сжать эспандер и не расслаблять кисть 1-2 минуты. После этого нужно отдохнуть приблизительно 5 минут и повторить упражнение в 3-7 подходов. Выполнив глубокий вдох, сильно зажать эспандер в кулаке до тех пор, пока пальцы не начнут непроизвольно распрямляться. Затем следует в течение 2 минут быстро сжимать и разжимать кисть. После этого можно отдохнуть 5 минут и выполнить еще 3-7 аналогичных подходов, повторяя всю последовательность действий. Чтобы усилить эффективность упражнений с кистевым эспандером, при их выполнении следует учитывать такие полезные рекомендации: оптимальное количество подходов — от 3 до 15 в зависимости от уровня натренированности мышц; если упражнение предполагает выполнение быстрых сжатий, то их количество должно быть не менее 100; при необходимости фиксации эспандера в сжатом состоянии период активного давления ладонью на тренажер должен составлять не менее 90 секунд; при выполнении упражнений с резиновым эспандером в виде кольца сжимания нужно выполнять каждым пальцем отдельно.
Начинающим спортсменам рекомендуем обратить внимание на модель с минимальным сопротивлением от бренда AeroFit. Среди металлических снарядов внимания заслуживает компактный вариант — эспандер от Reebok 2 штуки в комплекте. Он имеет форму щипцов, а также мягкие, удобные для хвата ручки. Помогает в укреплении мышц запястья, связок и костной ткани. Отличный вариант для тех, кто хочет постепенно увеличивать нагрузку для большего эффекта — комплект из 4 трубчатых эспандеров в виде восьмерок с разной степенью нагрузки от Brend4Power. Такой комплект предназначен для тренировки всех групп мышц. Его удобство и компактность гарантирует комфорт на тренировках. Эластичные жгуты надолго сохраняют свои свойства, а ручки, выполненные из противоскользящего материала, обеспечивают крепки хват руками. Металлический тренажер-трансформер IS 2 в 1 — это одновременно и эспандер, и скалка. Механизм кистевого тренажера с рукоятками позволяет отрегулировать жесткость от 30 до 67 кг. Нагрузка скакалки длина и вес также регулируется, чтобы вы могли совершенствовать скорость движений и силу рук.
Кистевой эспандер: как правильно заниматься?
Не стоит пренебрегать разминочными упражнениям при разогреве пальцев. Это будет полезно и для музыкантов перед выступлением, и для людей после операции на руке. Для таких упражнений следует выбирать разминочный эспандер с небольшой нагрузкой. В идеале он должен легко сжиматься 10 раз, до начала основной тренировки.
Практически во всех видах спорта не самую последнюю роль играют мышцы кистей и предплечья, начиная от культуризма и всевозможных видов борьбы и заканчивая такими активными видами, как баскетбол, теннис или волейбол. Сила хвата может сыграть решающую роль, поэтому стоит уделить внимание тренировкам не только со штангой или гантелями, но и задействовать сжимающие функции руки. И здесь как нельзя лучше подойдут эспандеры.
Кистевые тренажеры помогут укрепить сухожилия и кисти рук, улучшить их кровоснабжение. Они будут полезна также в медицинских целях для разработки руки после снятия гипса после перелома. Основным преимуществом кистевых эспандеров является их компактность, что дает возможность везде носить их с собой и заниматься в любое время.
Виды эспандеров для рук Тренажер для развития кистей рук имеет несколько видов. Каждый отличается своей особенностью. Кольцо Самый простейший вариант эспандера, который в советское время был дома практически у каждого. Резиновое кольцо выпускается с различной плотностью. Его сопротивление нельзя отрегулировать. Он помещается в ладонь руки и сгибается пальцами. Данная разновидность самая доступная и дешевая. Мяч Такой кистевой эспандер имеет сферическую или яйцеобразную форму. Его принцип работы аналогичен тренировкам с кольцом. Он также имеет недорогую стоимость и не позволяет регулировать плотность.
Выпускается такой эспандер из гипоаллергенной резины. Пружинные или торсионные Конструкцией предусмотрена торсионная пружина. Она обладает некоторым запасом жесткости. Также эспандер имеет ручки из пластика, алюминия либо стали. Подобное устройство позволяет выпускать тренажер с жесткостью от 50 до 350 килограмм, а также с функцией регулирования амплитуды и нагрузки. Некоторые производители дают пожизненную гарантию на подобные эспандеры. Гигроскопические Разительно отличаются от других разновидностей тем, что не требуют сжатия.
Если по каким-то причинам утренняя тренировка для Вас не подходит, можете заниматься с эспандером либо сразу после занятий в тренажерном зале. Но лучше все-таки попытаться уделять 15-20 минут по утрам. Как тренироваться Как и с любым базовым упражнением, программа тренировок с эспандером может быть очень разная.
Если в Вашем распоряжении один резиновый круг, тогда, размяв кисть, пальцы, делайте столько повторений, сколько сможете. Для того, чтобы добиться максимального результата, делайте хотя бы 5, а лучше 10 таких подходов на каждую руку, с перерывами между ними не более 5 минут. Если же Вы не поленились и обзавелись «пружинами» различной жесткости, тогда давайте вместе составим программу тренировок для получения наибольшего эффекта. Между подходами старайтесь делать перерывы покороче, не более 5 минут, а лучше — меньше. Но можно еще более усилить, добавив немного негатива. И, сжав, как можно дольше стараться удержать одной рукой. Регулярно, ежедневно, проводя самостоятельно такую тренировку для рук, Вы в кратчайшие сроки обзаведетесь железным хватом, неимоверной силой запястья, способностью буквально сдавить камень и выжать из него воду, а про удержание весов при силовых тренингах, про количество подтягиваний на турнике я вообще не говорю. Собственно говоря, именно эти цели и преследуются мужчинами при тренировках с эспандером. Я же лишь подсказал Вам, как это сделать правильно и максимально эффективно.
Лучшие производители предлагают качественные снаряды, которые прослужат не один год, будут удобны, надежны. К лучшим маркам спортивных товаров относятся: Bradex — израильская компания, продукция которой появилась на российском рынке 14 лет назад. Ассортимент товаров очень широк — здесь представлены тренажеры и аксессуары для спорта, косметика Мертвого моря, сувениры, подарки, товары для дома и многое другое. Torres — марка, которая специализируется на продаже товаров для различных видов спорта. Продукция компании отличается высоким качеством при сохранении доступных цен. OneRun — производитель, товары которого можно найти практически в каждом магазине. Специализация компании — спортивные снаряды и аксессуары для активного образа жизни. Go Fit — американская марка, увидевшая свет в 1999 году. Сегодня она имеет масштабную дилерскую сеть по всему миру.
Какие мышцы рук развивает эспандер кистевой — польза и вред упражнений для здоровья
Регулируемый эспандер с нагрузкой от 10 до 100 кг. Профессиональные кистевые эспандеры Captains of Crush и Zenith, пальцевые эспандеры IMTUG и кистевые тренажеры для развития сокрушительной силы рук. С кистевым эспандером не потребуется даже посещать зал, ведь можно тренироваться, не вставая с офисного стула или дивана. Есть много различных видов эспандера (кистевой, грудной, бабочка, восьмерка, эспандер лыжник, эластичная лента), но именно трубчатый эспандер является удобным и универсальным для нагрузки всех основных групп мышц. Некоторые кистевые эспандеры можно использовать для тренировки хвата большого пальца кисти. Эспандер кистевой регулируемый представляет собой тренажер, отличающийся большой функциональностью.
Видео: Как тренироваться с кистевыми эспандерами
- Качественные функциональные тренажеры с доставкой по всей России
- Как выбрать кистевой эспандер: определяемся с весом
- Кистевой эспандер для рук: польза, как выбрать и как правильно заниматься
- Кистевой эспандер: польза и вред, какие мышцы качает, где купить
- Как правильно выбрать кистевой эспандер и для чего он нужен?
- Кистевой эспандер для рук: польза, как выбрать и как правильно заниматься
Рейтинг кистевых эспандеров – какой лучшие выбрать? ТОП хороших моделей для занятий дома
Ручной кистевой эспандер предплечья сцепление палец массажер кистевой эспандер Регулируемый рычаг ручной Мощность Squeeze сопротивление Тренировка мышц. Кистевой эспандер – отличный тренажер для занятий спортом, физической культурой, восстановления после травмы или для снятия стресса. Эспандер кистевой – один из самых эффективных снарядов для тренировки рук. Регулируемый кистевой эспандер. Таким образом, кистевой эспандер – это отличное средство для тренировок рук, с которым можно укрепить мышцы и улучшить хват, а также восстановиться после операционных вмешательств. Польза и вред эспандера для кисти, разновидности кистевых тренажеров, как правильно ими заниматься, стоимость, фото и видео инструкции.
Надоели кольца — покупай регулируемый кистевой эспандер!
Гироскопические эспандеры делают из металла и пластика. Первые дают больше нагрузки, их сложнее раскрутить. А пластиковые подходят для новичков. Есть модели, которые светятся при вращении, а на дисплее видны текущая и максимальная скорость, число оборотов и индекс силы. Но это дополнительные и необязательные фишки.
Если вы хотите кистевой эспандер и не знаете, какой выбрать, обращайте внимание на его материал, уровень жёсткости и удобство. Важно, чтобы тренажёр помещался в руке и давал сопротивление при сжатии. Как выбрать эспандер для груди и плеч Плечевые и грудные эспандеры подойдут для тех, кто хочет раскачать спину, бицепсы и трицепсы. Их всего 3 вида: Пружины, соединённые пластиковыми ручками Средняя стоимость: 300 — 600 р.
Работают на растяжение и отлично укрепляют грудную клетку. Подходят для тренировок мужчинам и женщинам, а также для реабилитации. Они могут быть с металлическими пружинами, покрытыми резиной, или из латексных жгутов. У резиновых эспандеров нагрузка меньше, до 20 кг, тогда как у металлических — до 50 кг.
Первые легче растягивать, подходят для женщин и тех, кто восстанавливается после травм. А вторые — более прочные и жёсткие, чаще используются мужчинами. Палка с пружинами посередине и пластиковыми ручками Средняя стоимость: 350 — 800 р. Подходит для тренировки плеч.
Особенно популярен у спортсменов, тк есть возможность подобрать жесткий уровень нагрузки для тренировок. Существуют модели со встроенным счетчиком нажатий. Два подвида: 1. Параллельный ход планок.
В некоторых моделях, предусмотрена возможность снимать и добавлять пружины, меняя уровень жесткости. Есть модели с раздельными планками для каждого пальца. Существенное отличие данного вида от других видов — равномерная нагрузка на все пальцы. Напоминают щипцы, но конструкция более сложная и отличается формой пружины.
Многие модели с регулируемым уровнем жесткости. В результате, ротор внутри мяча начинает вращаться, давая нагрузку на мышцы.
Каждый отличается своей особенностью. Кольцо Самый простейший вариант эспандера, который в советское время был дома практически у каждого. Резиновое кольцо выпускается с различной плотностью.
Его сопротивление нельзя отрегулировать. Он помещается в ладонь руки и сгибается пальцами. Данная разновидность самая доступная и дешевая. Мяч Такой кистевой эспандер имеет сферическую или яйцеобразную форму. Его принцип работы аналогичен тренировкам с кольцом.
Он также имеет недорогую стоимость и не позволяет регулировать плотность. Выпускается такой эспандер из гипоаллергенной резины. Пружинные или торсионные Эспандер бабочка Конструкцией предусмотрена торсионная пружина. Она обладает некоторым запасом жесткости. Также эспандер имеет ручки из пластика, алюминия либо стали.
Подобное устройство позволяет выпускать тренажер с жесткостью от 50 до 350 килограмм, а также с функцией регулирования амплитуды и нагрузки. Некоторые производители дают пожизненную гарантию на подобные эспандеры. Гигроскопические Разительно отличаются от других разновидностей тем, что не требуют сжатия. Они работают от веревки, которая запускается вращением ротора и кисти руки. Раскручивание запястья создает силу действия.
Чтобы удержать тренажер, отклоняющийся по сторонам, мышцы нагружаются. Они производятся по собственной запатентованной технологии из оружейного высокопрочного пластика. Наличие ручек анатомической формы позволяет избежать натирания мозолей и полностью сконцентрироваться на тренировке мышц. Обойдется покупка таких эспандеров в районе 1390-1690 рублей. Кистевые эспандеры Zenith Gripper.
Отличаются высокой жесткость и позволяют сделать тренировки максимально эффективными. Кроме того, они обладают отличным запасом прочности и долговечности. Покупка обойдется примерно в 1400 рублей.
Перечисленные правила обязательны для соблюдения. Если возникли проблемы с выбором тренажера по жесткости, следует проконсультироваться с опытным спортсменом или тренером. Программа упражнений на силу хвата основана на принципе регулярного наращивания количества повторений и подходов.
Использовать следует тренажер с такой силой сопротивления, при которой число повторений сжатия не превысит 8 раз. Пример программы: 1 день — сжимаем 4-6 раз, выполняем 10 подходов с перерывом между ними 2 минуты. Схема простого тренинга с кистевым снарядом Разминка: Движение пальцами, вращение запястьями, сжатие мягкого эспандера подойдет любой резиновый тренажер Торнео или другого производителя. Сжимаем «прибор» рукой до предела, расслабляем кисть, повторяем с перерывом в 10 секунд. Число повторов для начинающего не должно превышать 15 раз. Упражняться нужно без удерживания тренажера в сжатом состоянии, то есть сжал и сразу отпустил.
После этого занятия вы должны отдохнуть где-то 5-10 минут; Длительное сжатие. В этом упражнении добавляется удержание в сжатом состоянии на 15 секунд. Перерыв между подходами 30-60 секунд. Выполняется 2-3 повтора. Инструкция тренинга с кратковременной нагрузкой: Разминка по аналогичному принципу. Сжимаем до предела и удерживаем в таком состоянии в течение минуты.
Как выбрать кистевой эспандер: определяемся с весом
Регулируемый эспандер СИЛАРУКОВ-3 с двумя пружинами в комплекте, позволяет подобрать необходимую нагрузку для любителя тренировки хвата любого уровня подготовки. Некоторые регулируемые эспандеры уступают в надежности торсионным, но это заметно лишь на большой дистанции. Кистевой эспандер — спортивный аксессуар для укрепления сгибательных мышц кистей и пальцев рук.
Упражнения для мышц предплечья
- Кистевой эспандер: разновидности, польза и вред
- Кистевой эспандер для рук: как правильно заниматься
- Вопрос чайника про кистевые эспандеры : Спорт
- Тренировка мышц с эспандером кистевым для мужчин
- Лучшие эспандеры для различных тренировок на 2021 год
- Предназначение и виды