МФР Роллер, Массажный валик, Валик для фитнеса, Массажный рол.
Приборы для самомассажа
В итоге, молодые люди перестали чувствовать дискомфорт в мышцах и коленях. По их словам у них появилась раскованность. Восстановление тела МФР снимает напряжение, избавляет от скованности. Мышечная система расслабляется, разогревается. В мышцы поступает достаточное количество кислорода и питательных веществ. Они успокаиваются и восстанавливаются. Миофасциальное массирование оказывает благотворное воздействие не только на опорно-двигательный аппарат. Корейские ученые изучили эту тему и доказали, что МФР-тренировки способствуют избавлению от лишнего веса, нормализации функции дыхания, уменьшению уровня гормона беспокойства кортизола. Результаты исследований пока не окончательные. Изучение МФР происходит до сих пор. Улучшение кожи Релизинг помогает в борьбе с целлюлитом.
Воздействие твердыми предметами активизирует лимфоток в лимфатической системе. В результате, кожа делается более гладкой и упругой. Закрепить достижения помогает здоровый образ жизни в сочетании с активными фитнес-тренировками. Увеличивается работоспособность МФР повышает производительность и качество труда. Спортсмены, регулярно практикующие МФР, легче переносят длительные, интенсивные тренировки. Самомассаж роликом влияет на кровоснабжение, увеличивает уровень кислорода в крови, содействует быстрому восстановлению. Выводит молочную кислоту. Облегчение болевого синдрома Люди, у которых стоит диагноз хроническая фибромиалгия, часто страдают от острых головных болей, нарушений сна. Они могут испытывать депрессию, упадок сил. Прокатка, надавливания по методу МФР снимает неприятные симптомы.
Ученые пришли к выводу, что регулярный МФР значительно улучшает состояние, связанное с данным заболеванием, позволяет вести обычный образ жизни. Свобода движений Эволюция сделала свое дело. В критических ситуациях мы можем быстро бегать, высоко и далеко прыгать, переплывать водоемы, поднимать тяжести и многое другое. Но, это возможно, только если вы находитесь в хорошей спортивной форме, а мышечные ткани сохраняют свою максимальную эластичность и прочность, могут растягиваться и двигаться в разные стороны без каких-либо ограничений. Современный темп сильно отличается от того, как люди жили раньше. Мы много работаем сидя, не добываем себе пищу. Многие процессы автоматизированы.
Вы почувствуете, что мышцы восстанавливаются быстрее, а неприятное чувство негнущихся ног уходит. В зависимости от времени использования самомассаж с помощью роллов преследует разные цели: Перед тренировкой.
Основной задачей является бережный разогрев мышц, подготовка тела к нагрузке. Роллы и мячи с мягкими зубцами помогут разогнать кровь и взбодриться. Во время тренировки. Прокатка роллов может быть использована как элемент растяжки. После тренировки. Важно нащупать зажимы и массировать именно эти болевые точки. В момент нажатия могут возникнуть неприятные ощущения, но зато это предупредит дальнейшее появление спаек. Нужно ли использовать после каждой тренировки Чем регулярней вы используете техники МФР, тем меньше вероятность появления фасциальных спаек и зажатости в мышцах. Ежедневно заниматься с массажными роллами и мячами необязательно, но для организма это принесёт большую пользу.
Конечно, всё это в идеале. На практике большинство бегунов-любителей вынуждены так втискивать тренировки в плотное ежедневное расписание, что даже на заминку времени едва хватает. Поэтому часто приходится отказываться от дополнительных восстановительных процедур, несмотря на всю их пользу. В этом случае можно начать с малого и попробовать делать самомассаж хотя бы после скоростных работ и соревнований. Как правильно использовать Приёмы самомассажа с помощью мячей и роллов просты и доступны в освоении. Использовать техники МФР могут мужчины и женщины любой комплекции, главное, соблюдать несколько несложных правил: Двигайтесь медленно, прорабатывая каждый сантиметр кожи. Так вы точно не пропустите триггерные точки, требующие пристального внимания. На каждую зону должно уходить не менее 20-30 секунд. При проработке разных зон тела необходимо следовать правилу «снизу вверх»: сначала прокатывать валик по икрам, потом по бёдрам и только потом по спине.
Выбирайте роллы и массажные мячи такой жёсткости, чтобы вам было комфортно заниматься. Не следует терпеть чрезмерные болевые ощущения, так как это вовсе не влияет на эффективность массажа. Дышите ровно и глубоко, не задерживая воздух в лёгких. С осторожностью следует использовать массажные приборы в зонах лимфатических узлов и там, где кости находятся близко к коже с минимумом жировой и мышечной ткани, то есть на запястьях, щиколотках, локтях. Примеры упражнений Для икроножных и камбаловидных мышц Садимся на пол и кладём прямые ноги на ролик. Опираемся на прямые руки и приподнимаем таз. Не опускаясь обратно, начинаем прокатывать ролик под икрами. Ноги при этом должны оставаться прямыми. Для бицепсов бедра Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении.
Ролик расположен под бёдрами.
Какой валик больше подойдет Роллы встречаются в следующих размерах: 33 см в длину — средний размер и диаметр для женщин, 30 см — для детей и 44 см — для мужчин. Также встречаются гладкие валики по 50 и 100 см, но это уже валики для пилатеса , не путайте с массажными. Если вся семья хочет пользоваться одним роллом, то самым универсальным будет средний ролл — 33 см. А для того чтобы выбрать ролл, нужно определиться с целями. Гладкий ролл фоам ролл — имеет гладкую поверхность. Обычно такие модели выполнены из мягкой пены, используются не только для массажа, но и для упражнений на растяжку или в пилатесе. Такой ролл не имеет полой середины, в отличие от остальных, и рекомендуется для людей с низким болевым порогом.
Ролл решетка — имеет две поверхности: одну — ребристую и вторую — более гладкую. Это сделано для того, чтобы пользователи могли регулировать нагрузку, например, для мышц ног использовать более жесткую поверхность, а для мышц рук, пресса или спины — более мягкую. Ролл для спины — его можно использовать для всех групп, но он считается наиболее безопасным для спины. Он имеет ребристую поверхность по сторонам и небольшие углубления по центру для того, чтобы ролл не давил на позвонки. Ребристый ролл — имеет глубокие ребра шипы , которые отличаются формой и узорами. Упражнения для домашних тренировок на все тело Далее разберем самые эффективные упражнения с массажным валиком, которые просты и технически безопасны. Прокаты задней поверхности икр Это упражнение выполняется поперек волокон, снимает усталость с самых нагруженных мышц нашего тела.
А именно,вместо расслабления,получите напряжение и боль. Я рассказываю в основном про валики которые Вы можете купить в интернет магазине. Если Вы покупаете валики фирменные Balanced Body или TriggerPoint,то можно у них взять с выступами,они очень эргономичные.
Роллеры и цилиндры
Помогает ли МФР расслабиться? Расслабляющий эффект — субъективное ощущение после миофасциального релиза. Считается, что снятие напряжения в мышцах помогает успокоиться и расслабиться. Чтобы проверить так ли это, южнокорейские ученые исследовали уровень кортизола у двух групп участников эксперимента. Статистически значимые уровни снижения концентрации кортизола наблюдались как в экспериментальной группе, которая использовала поролоновый валик, так и в контрольной группе. Таким образом в этом исследовании самомассаж роликом не оказал влияние на снижение стресса. Ученые правда считают, что нужны дополнительные исследования, а значит выводы пока не окончательны.
Что касается субъективных ощущений, многие любители МФР все же отмечают заметный расслабляющий эффект от самомассажа валиками. В тему: Доказанные преимущества пилатеса, которые вдохновят на занятия Влияет ли МФР на целлюлит и качество кожи? Производители роликов для самомассажа часто декларируют антицеллюлитный эффект от их применения. Теоретически это возможно: ведь валик помогает восстановить положение фасции относительно мышцы и оказывает лимфодренажное воздействие. К сожалению, пока нет исследований на эту тему, но МФР точно не помешает в комплексном подходе к улучшению качества кожи.
Теоретически это возможно: ведь валик помогает восстановить положение фасции относительно мышцы и оказывает лимфодренажное воздействие. К сожалению, пока нет исследований на эту тему, но МФР точно не помешает в комплексном подходе к улучшению качества кожи. Массаж может быть прекрасным дополнением к базовым изменениям: переходу на здоровое питание и фитнес-тренировкам. Увеличивает ли МФР производительность? Американские ученые изучили, может ли МФР рассматриваться как метод повышения производительности перед тренировкой у спортсменов.
Исследование показало, что разминочный самомассаж пенным роликом в дополнение к динамической разминке улучшил результаты тестирования производительности по сравнению с разминкой без прокатки пены. Включение МФР улучшило мощность, маневренность, прочность и скорость по сравнению с его отсутствием. Исследователи резюмировали, что включение МФР в динамическую разминку может быть полезным способом для улучшения физической работоспособности. МФР также может быть рассмотрен при реализации наиболее эффективных тренировочных процедур. Симптомы это заболевания — хронические диффузные боли, повышенная утомляемость, нарушения сна, приступы депрессии. Результаты зафиксировали значительные изменения у группы, которая выполняла самомассаж роликами. Участники отметили, что стали лучше себя чувствовать, боль уменьшилась, уменьшилось чувство скованности и усталости.
Таким образом, цилиндры предназначены для глубокой и комплексной проработки мускулатуры всего тела. Классические техники стретчинга направлены на растяжку мышц. Миофасциальный массаж с помощью цилиндра в дополнение к растяжке мышц еще и разрушает адгезию мягких тканей.
МФР миофасциальный релиз — это самомассаж с помощью оборудования и собственных рук, который способствует расслаблению мышц и скольжению фасций, что обеспечивает качественное движение тела. А это, в свою очередь, улучшает качество жизни человека. Максимального эффекта от этой техники можно добиться в сочетании с правильным дыханием оно должно быть свободным и полным. Лосины: коллекция LeoNeo , цвет розовый леопард Предполагается, что на механическом уровне МФР может предотвращать появление спаек спайки — это волокна рубцовой ткани, которые образуются между двумя поверхностями внутри человеческого тела и приводят к их склейке , увлажнять фасциальную ткань, улучшать циркуляцию крови, выводить продукты распада из мышц, активизировать лимфоток и снижать отечность.
Упражнение 1: прокатка лежа на спине
- Кто изобрел поролоновый валик?
- Упражнения с валиком для фитнеса: как пользоваться в домашних тренировках
- Миофасциальный релиз – расслабление, легкость, второе рождение суставов
- Упражнения с массажным роликом
Упражнения с валиком для фитнеса: как пользоваться в домашних тренировках
Анастасия Мителлаева Поделиться: Давайте честно: вам тоже надоело делать одни и те же упражнения? Приседания, скручивания, ягодичный мостик… Сколько раз мы бросали домашние тренировки просто потому, что становилось скучно. Мы нашли отличные тренажеры, которые разнообразят тренировки.
Лягте на правый бок с прямыми ногами, правая рука вытянута над головой и валик под мышкой; Поставьте левую руку и левую ногу на пол перед собой для поддержки и отталкивания; Прокатывать валик с подмышки до уровня ниже грудной клетки; Повторите на левом боку. Выполнять прокатку 30-40 сек каждую сторону. Продолжительность упражнений 10-15 мин, использовать 3-4 раза в неделю. Как выбрать массажный валик? При выборе валика для фитнеса ориентируйтесь на результат, который хотите получить и уровень физической подготовки. Учитывайте следующие параметры: Размер. Диаметр массажных валиков — 12-15 см.
Длина — 30-100 см. С валиком 30 см прорабатывают икры, голень, плечи. Длина 60 см — вариант для проработки рук и ног. Длина 90 см используется для массажа спины. Валики делятся на мягкие, средние и твердые.
Противоположное двигательное поведение в повседневной жизни, а результат одинаков.
Почему так происходит? Точный ответ могут дать только тщательные медицинские исследования. Боль — это всегда следствие, а надо искать причину, которую, чаще всего, мы можем только предполагать. Если наше предположение окажется верным, то после проведения подходящей лечебной процедуры возможно облегчение или исчезновение болевого синдрома. Предположим, что первоисточником боли в наших двух случаях стал мышечный спазм, который возник из-за слишком напряженной работы этих мышц. В результате своего перенапряжения постоянного или кратковременного мышцы ограничивают движение в близлежащих сегментах позвоночника, сдавливают кровеносные сосуды и окружающие ткани, что приводит к отекам, воспалительным процессам и, в конце концов, к болевому синдрому.
Как следствие наблюдается образование триггерных точек в мышцах, окружающих болезненную область. Как правило, это могут быть широчайшая мышца спины, квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник, ягодичные мышцы, грушевидная мышца, напрягатель широкой фасции. Что можно предпринять в этой ситуации? Быстрым решением может оказаться использование методики миофасциального релиза МФР , которая стала очень популярной в последнее время благодаря простоте использования и эффективности. Роллер для миофасциального релиза стоит совсем недорого, занимает минимум места и может быть использован практически в любом месте - дома, на работе, в путешествии. Попробуйте небольшой комплекс из нескольких упражнений миофасциального релиза, который лучше всего выполнять перед сном.
По субъективной шкале оценки ваши болевые ощущения не должны превышать 7 баллов из 10. В течение всего массажа сохраняйте ровное положение спины, чтобы не блокировать дыхание — оно должно быть свободным и полным. Прокатывайте только мышцы — не заходите на костные структуры, суставы, в область паха и под колено.
А Sekta рекомендует МФР? Несмотря на противоречивость научных данных, практический опыт показывает, что МФР — один из способов сделать тренировки более эффективными. Если вы решили попробовать миофасциальный релиз, выбирайте ролл такой жесткости, чтобы вам было комфортно: от степени жесткости эффект не зависит.
Если вы занимаетесь на нашем курсе, сделайте короткий МФР перед тренировкой. Если впереди кардиотренировка, начните со стоп, перейдите к икроножным мышцам и мышцам передней поверхности голени, грудному отделу.
История ролла для миофасциального релиза
В последнее время появилось огромное количество валиков с шипами,иголочками,булавочками и и. Имейте ввиду,что это создаст дополнительное давление на ткани,которые и так неравномерно эластичны. Может создастся эффект от этих выступов не тот,который мы преследуем.
Расположитесь левой ягодицей на ролле и раскатывайте от верхней доли к центру. Растяжка: складка к бедру. Сядьте на ягодицы, расположите левое бедро сверху так, чтобы левое колено располагалось над правым.
Наклоните корпус вперед, старайтесь держать спину ровной. Далее расположите ролл над коленом и, натянув носок на себя, начните совершать сгибание в коленном суставе. Повторите такое же движение, расположив ролл по центру бедра и верхней части бедра не заходя на паховую область. Растяжка: дотягивание пятки к ягодице.
Посмотреть эту публикацию в Instagram Как выбирать Существует несколько видов массажных валиков. При их выборе необходимо учитывать диаметр: чем он больше, тем больше сил для удержания равновесия потребуется и само занятие будет более интенсивным. Поэтому для комфортного массажа лучше выбирать те, диаметр которых не больше 15—20 сантиметров. Перед покупкой желательно протестировать валик. Мягкий из пены легко прогибается из-за низкой плотности, поэтому подходит для проработки ног. И незаменим для пожилых людей и тех, кто регулярно ощущает усталость в спине. Валик средней жесткости выполнен из достаточно плотного пенного материала, который расположен сверху пластикового каркаса. Эксперты рекомендуют использовать такой вид тем, кто только начинает самомассаж с помощью ролика. Это универсальный вариант, который подходит для проработки любой группы мышц.
За неисполнение или ненадлежащее исполнение обязательств по Договору Стороны несут ответственность в соответствии с действующим Договором и законодательством РФ. Стороны освобождаются от ответственности в случае, когда невозможность исполнения возникла по обстоятельствам, за которые ни одна из Сторон не отвечает форс-мажор. Сторона, которая не может исполнить своего обязательства, должна известить другую Сторону о препятствии и его влиянии на исполнение обязательств по Договору в течение 10 десяти календарных дней с момента возникновения этих обстоятельств. Дальнейшая судьба Договора в таких случаях должна быть определена соглашением Сторон. Все споры или разногласия, возникающие между Сторонами по Договору или в связи с ним, разрешаются путем переговоров между Сторонами. Стороны пришли к соглашению, что в случае невозможности разрешения разногласий путем переговоров они подлежат рассмотрению в соответствующем суде судебной системы РФ по месту нахождения Исполнителя договорная подсудность. По вопросам, не урегулированным Договором, подлежат применению законы и иные правовые акты Российской Федерации, в том числе соответствующие правовые акты, принятые субъектами Российской Федерации и органами местного самоуправления. Договор заключён путем автоматического принятия Заказчиком публичной оферты при оплате услуг Исполнителя. Любая договоренность между Сторонами, влекущая за собой новые обязательства, которые не вытекают из Договора, должна быть подтверждена Сторонами в форме дополнительных соглашений к Договору. Все изменения и дополнения к Договору считаются действительными, если они оформлены надлежащим образом и подписаны уполномоченными представителями Сторон. Сторона не вправе передавать свои права и обязательства по Договору третьим лицам без предварительного письменного согласия другой Стороны. Ссылки на слово или термин в Договоре в единственном числе включают в себя ссылки на это слово или термин во множественном числе. Ссылки на слово или термин во множественном числе включают в себя ссылки на это слово или термин в единственном числе. Данное правило применимо, если из текста Договора не вытекает иное. Исполнитель предоставляет доступ к информационным и обучающим материалам физических и юридических лиц, которые ведут образовательную деятельность. Исполнитель не ведет образовательную деятельность, не выдает аттестационные документы или иные свидетельства об обучении, за исключением случаев, когда такие документы или свидетельства выдаются от представленных на Сайте Исполнителя преподавателей или организаций. Стороны соглашаются, что за исключением сведений, которые в соответствии с законодательством Российской Федерации не могут составлять тайну лица коммерческую тайну , содержание Договора, а также все документы и информация, переданная Сторонами друг другу в связи с Договором, считаются конфиденциальными и относятся к тайне коммерческой тайне Сторон, которая не подлежит разглашению без письменного согласия другой Стороны. Условия Договора обязательны для правопреемников Сторон.
Правда ли, что миофасциальный релиз помогает в спортивных тренировках?
Валик для пилатеса длиной 33 см относится к мягким гимнастическим снарядам. Рассказываем, как правильно и с максимальным эффектом заниматься с массажным валиком дома или в зале. Беременность Это не противопоказание для МФР, но есть несколько ограничений: исключите позы на животе и некоторые положения. Выберите идеальный валик для малярных работ и достигните профессионального результата. Полые валики для йоги средней нагрузки из поливинилхлорида с шипами и гранями 1-2 см хороши для тех, кто регулярно делает МФР.
Так как же пенопластовые валики оказались в вашем фитнес-клубе?
- Процесс работы массажного ролика
- Простые и эффективные упражнения с массажным валиком
- МФР — что это такое в фитнесе
- Что такое миофасциальный фитнес
- Приборы для самомассажа
- Что такое МФР и почему он полезен для здоровья
МФР, или миофасциальный релиз – что это за тренировка, и в чём её польза?
Просмотрите доску «Валик мфр» пользователя Жанна Утешкалиева в Pinterest. Рассказываем, как правильно и с максимальным эффектом заниматься с массажным валиком дома или в зале. Пенный валик, вспененный ролик, массажный ролик-валик – этот девайс имеет много названий, но всегда представляет собой цилиндр из вспененного материала.
Упражнения с валиком для фитнеса: как пользоваться в домашних тренировках
Итого, вы можете использовать роллер и другое оборудование для того, чтобы восстановить чувствительность, но многие спрашивают меня об эффекте раскатывания на роллере для фасции, так как именно это часто рекламируется как выгода подобного мероприятия. Рискуя оскорбить некоторых, скажу следующее: Каждый раз, когда я иду в спортзал, всегда есть кто-то на коврике в углу, раскатывающий свой ПБТ с гримасой боли на лице. Такаяработа, выражаясьмягко, ненесетпользы. Большие тяжелые массивы фасции — ПБТ, грудопоясничная фасция, подошвенная фасция — не могут быть «удлинены» посредством раскатывания роллером, поэтому, пожалуйста, не говорите это вашим клиентам или хотя бы разубедите себя сначала. Вы можете увеличить гидратацию, проприоцепцию, и, возможно, даже «расплавить» часть фасциальных соединений на краях, обеспечив большую свободу движений.
Но если вы попытаетесь применить давление, которое требуется для получения существенного изменения на всей длине фасции, то ваш клиент с громким криком убежит от вас за дверь. Это простая математика, а не чье-либо мнение. Во-вторых, я не понимаю и не чувствую никакой выгоды в удерживании одной точки в течение длительного периода времени, если только это не акупунктурная точка или цубо-терапия , в которых нужно длительное воздействиедля улучшения тока энергии. В большинстве случаев,медленное движение лучше, чем статическое давление.
Есть смысл оказывать давление на триггерную точку покуда это давление действительно направлено в «чувствительное сердце» проблемной зажатой зоны , но, при этом, если давление применяется в правильной точке,то 20-30 секунд максимум достаточно для гидратации ткани и рассеивании самой триггерной точки. В-третьих, давление пункта не обязательно создаст необходимую «расклеивающую » силу, необходимую, чтобы разбить «прилипание» фасциальных слоёв — что является наиболее частой причиной ограничения движения. Чтобы отделить, к примеру, ПБТ от эпимизия латеральной широкой мышцы, раскатывание совершенно бесполезно. Если поверхность роллера достаточно «цепкая», вы можете прижать его к полувашей рукой или закрепить блоками или использовать полуцилиндр , и затем двигайте тело по нему — снова, медленно и внимательно.
Это может создать ощущение жжения, как ожог от индейской верёвки, которую на вас набросил ваш старший брат , но это жжение означает расклеивание двух фасциальных слоёв. Сохраняйте медленную скорость, чтобы держать ощущения в пределах определенных границ. С ростом практики, вы можете достичь подобного «расклеивания» между кожей и расположенными под ней мышцами, или группами мышц, или между пластами многослойной фасции, такой как грудопоясничная. Главный момент, который упускается при «раскатке» — ролик должен остаться неподвижным, пока тело движется по роллеру до достижения существенного эффекта «расклеивания».
Теперь, конечно, как мануальный терапевт со стажем более 40 лет, я ценю то, как «знающие опытные руки» примененные к неизвестному объекту, есть великий инструмент для изменения тела внутри.
Она помогает не расслабить, а стимулировать мышечные ткани, улучшает кровообращение в них. Текстура может быть слабо выраженной или более выраженной.
Обычно это выступающие квадраты, ребра и пупырышки разного размера. Такая поверхность предназначена для более глубокого и эффективного массажа. Валики с округлыми шипами более щадящие.
Аксессуары с острыми шипами оказывают более агрессивное воздействие и подходят для опытных пользователей. Размер Этот параметр влияет на приспособленность валика для проработки разных участков тела. Для спины лучше выбирать более длинные модели.
Короткие валики подходят для проработки шеи и рук. При выборе размера нужно учитывать телосложение пользователя. Такой валик подходит для людей высокого роста.
Анастасия Мителлаева Поделиться: Давайте честно: вам тоже надоело делать одни и те же упражнения? Приседания, скручивания, ягодичный мостик… Сколько раз мы бросали домашние тренировки просто потому, что становилось скучно. Мы нашли отличные тренажеры, которые разнообразят тренировки.
Благодаря специальной поверхности, ролик может воспроизводить движения аналогичные тем, что используются в массаже. Для спортсменов миофасциальный массаж может стать залогом более быстрого восстановления после интенсивных тренировок и профилактикой травм, вызванных чрезмерными нагрузками. Особенно когда речь заходит о любительском беге или кроссфите, миофасциальный релиз может стать настоящим спасением. Короткие валики удобно брать с собой на тренировку или в фитнес зал.
МФР тренировка — что это и зачем? + комплекс упражнений для начинающих
Но далеко не каждый может позволить себе заниматься персонально с терапевтом, поэтому оборудование для МФР – это достаточно недорогой и хороший путь для получения описанных выше эффектов. Миофасциальный релиз (МФР) — это техника самомассажа для избавления от стянутости в мышцах и для повышения эластичности тканей. МФР помогает избавиться от болевого синдрома, который практически всегда проявляется при воспалении мускулатуры. Мфр ролик, Shark Fit, Валик для спины массажный, ролл для мфр, 33 см, Розовый. Shappa Fit МФР ролик массажный набор валик для спины фитнеса и йоги. В данном видео продемонстрировано использование массажного валика До и После тренировочного процесса. Смотрите видео онлайн «Массажный использовать валик для массажа» на канале «Макияж и бьюти-советы» в хорошем качестве и бесплатно.
2. Шары и валики для миофасциального релиза (МФР)
- Тренажер для ног
- Все, что важно знать про МФР
- МФР что это такое в фитнесе: польза и вред
- Что такое МФР
- Массажный валик для спины- упражнения с фоам роллером