Отличная мотивация для занятий спортом — это смотреть любимое телешоу только во время тренировки. Наступить период, когда работать будете меньше, тогда и углубитесь в спорт, хоть профессионально начните им заниматься. Чтобы начать заниматься спортом, медики все же советуют провести хотя бы минимальные, но исследование своего организма. Первое, что нужно сделать, чтобы начать заниматься спортом в городских условиях или в квартире, это определить свои цели и выбрать подходящий вид спорта.
Как начать заниматься спортом с нуля?
Нужно контролировать, чтобы согнутые в коленях конечности стояли параллельно полу. Поочередно вытягивают перед собой одну ногу, задерживаясь в таком положении на пару секунд. Руки при этом должны располагаться вдоль корпуса. Велосипед: укладываются на прямую спину, а сомкнутые в замок руки подкладывают под затылок. Ноги выпрямляют, приподняв их на 10 см от поверхности пола. Попеременно колено подтягивают к противоположному локтю, стараясь прямо держать спину. Лопатки при выполнении фитнес-приема разведены. Мужчин Мужчинам оптимально стартовать с силовых нагрузок с акцентом на руки, пресс и ноги.
Правильно тренироваться поможет простой спортивный инвентарь, к примеру, гантели. Что можно выполнять самому: Отжимания: нужно лечь на пол, а затем подняться параллельно его уровню на прямых руках и носках. Таз при этом находится на одной линии со спиной. На выдохе сгибают руки в локтях, наклоняя грудную клетку к полу. На выдохе возвращаются в стартовую позицию. Динамичные выпады без спортивного инвентаря: ноги ставят параллельно. Вес тела переносят на рабочую ногу, а второй делают широкий шаг назад, поставив ее на носок.
Обе ноги сгибают в коленях, стараясь сделать глубокое приседание. При разгибании коленей левую ногу подставляют к правой, после чего переносят вес на левую. Наклонная тяга гантелей: выберите удобный для себя вес гантелей. Правым коленом становятся на горизонтальную скамью для жима. Правой рукой при этом нужно опереться на нее. Угол в тазобедренном суставе выравнивают до 90 градусов, спина при этом остается ровной. Левая нога слегка отводится в сторону.
Голова находится параллельно полу.
Кардио-тренировки Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса, повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата. Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед. При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя. Если болят суставы или есть проблемы с избыточным весом, оптимально начинать тренировки с ходьбы и аэробных упражнений на разные группы мышц. И только потом переходить на бег и более интенсивные аэробные упражнения. Силовые тренинги для начинающих Укрепляют мышцы, хрящи, суставы. Нагрузку на тренировках надо чередовать.
Например, если занимаешься 2 раза в неделю, на первой тренировке делай упор на ноги и пресс, затем, на следующей прокачивай мышцы груди, спину и руки. Важно понимать, что новичку нельзя начинать с высоких силовых нагрузок. Предпочтительнее начать с кардио и затем, когда организм уже адаптируется к тренировочному процессу, подключать силовые упражнения. Как правильно тренироваться, чтобы добиться успеха Чтобы похудеть, повысить выносливость и накачать мышцы, тренироваться один раз в неделю недостаточно, нужно не менее 2-3 занятий. Не приступай к тренировке без разминки. Она помогает не только разогреть мышцы и ускорить метаболизм, но и психологически настроиться на фитнес. Разминочные упражнения должны выполняться в размеренном темпе, без резких движений и рывков. Залог успеха — правильная техника выполнения упражнений. Важно все — от принятия исходного положения до малейших нюансов.
Например, если при выполнении боковых выпадов пятка опорной ноги отрывается от пола, а колено выходит впереди носка, это опасно для суставов и позвоночника. И совершенно не эффективно для укрепления мышц и похудения. Ошибки в технике приседаний также вредны для позвоночника и коленных суставов. Нужно приседать правильно, в медленном темпе, не опускаясь ниже колен. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Но оптимальный вариант — заниматься по программам, разработанным опытными профессиональными тренерами специально для начинающих. Тренеры подробно объясняют каждое упражнение, разъясняют возможные нюансы, предостерегают от типичных ошибок новичков.
Определите для себя общее направление бег, плавание, футбол, единоборства и т. Имея доступ в Интернет, легко найти способ реализовать себя в спорте. Составьте себе план занятий Чтобы достичь результата, всегда нужен план, в котором каждый этап служит конечной цели. В моменте не всегда понятно, насколько рационально действие. А заранее продумав план, вы будете чётко понимать, насколько в данный момент продвигаетесь к цели. План занятий несложно составить, выбрав вид спорта. Как правило, тренеры охотно делятся системами тренировок. Конечно, они оставляют в тайне важные нюансы, но не скрывают общую концепцию, чтобы дать возможность большему количеству людей проявить себя. Перед тем, как начать заниматься спортом, найдите систему тренировок в выбранном направлении, и всегда будете знать, что лучше сделать в конкретный момент. Найдите единомышленников Спорт — это далеко не одинокий путь. Наоборот, отсутсвие спорта часто приводит к одиночеству. А проявляя активность, вы быстро найдёте людей, которые смотрят на мир схожим образом. Наличие единомышленников значительно укрепляет спортивный дух, потому что создаёт культуру. В ней спортивный образ жизни станет гораздо естественнее и потребует меньше моральных усилий. Кроме того, Находясь в клубе, люди рассказывают об ошибках и успехах, обогащая опыт друг друга. Найдите подходящее место Для любого занятия, в том числе и физкультурой, есть подходящее место. Оно вызывает состояние, в котором вы эффективны, и имеет условия, чтобы достичь эффекта. Если вы решили заниматься шоссейными пробежками, выберите самый приятный маршрут с ровной поверхностью. Если выбор пал на пересечённую местность, найдите места, которые будут радовать глаз. Для йоги таким местом может стать светлая комната дома. Если вам понравился бокс, то каждый снаряд в тренажёрном зале должен вызывать симпатию. Пока этого не будет, тренировки будут с шероховатостями, а значит менее результативными. Следите за прогрессом Насколько важно составить план, настолько же важно и следить за его соблюдением. Даже если у вас за спиной всего пара интенсивных тренировок, и их результаты вас не впечатлили — зафиксируйте эти результаты. Если результат ближайших тренировок не будут ошеломляющим скорее всего, не будет — это нормально , вы заметите прогресс. А всё дело только в этом прогрессе. Ваша задача не в том, чтобы быть лучше всех, а в том, чтобы становиться лучше.
Приложения для занятий спортом Спортивные девайсы и приложения могут дать дополнительную мотивацию. Кроме того, в них есть полезные подсказки, касающиеся правильного питания и выполнения упражнений. Удобная одежда и классный шейкер тоже не помешают. Почему надо получать удовольствие от занятий Когда вы заставляете себя заниматься, тренировки быстро надоедают, а значит, выше шанс, что вы бросите занятия. Ставьте перед собой реальные цели Изнуряющие тренировки и экстремальные диеты могут принести быстрый результат, но за него расплачиваются здоровьем. Поэтому ставьте перед собой достижимые цели. Например, научиться за месяц подтягиваться 20 раз вместо 10. Научитесь видеть результат Не гонитесь за весом и параметрами моделей или культуристов.
Как заставить себя тренироваться дома: 6 практичных советов от экспертов
Но начать заниматься спортом можно в любом возрасте, к тому же пожилым физические нагрузки крайне необходимы для поддержания своего замедленного метаболизма и постепенно атрофирующихся мышц. Начните тренироваться с другом. Самое сложное в спорте — начать им заниматься. Как начать заниматься спортом, чтобы не отбить желание? Если вы идёте в тренажёрный зал и максимально себя загружаете с первых дней – у нас плохие новости. Фитнес для начинающих: как тренироваться с максимальным эффектом. Простые правила, которые помогут не бросить занятия и достичь поставленных целей.
Почему всё-таки стоит начать заниматься спортом?
| Как начать заниматься спортом с нуля: основные правила и секреты. | Самое трудное в занятиях спортом — найти мотивацию. Чтобы перебороть лень и научиться находить время на тренировки, надо начинать с малого. |
| Делаем себя лучше: как начать заниматься спортом и не забросить - МК Волгоград | Если вы планируете начать тренировки, экономьте деньги и не покупайте сразу абонемент в фитнес-зал. Эти простые упражнения помогут на дому выработать привычку к спорту. |
| Как начать заниматься спортом или с чего начать свои занятия спортом | В диалоге с RT фитнес-тренер, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Виталий Мавлютон поделился, что первые самостоятельные занятия необходимо начинать с маленьких разминок. |
| Как начать читать, заниматься спортом и развивать себя каждый день? | Блог РСВ | Если же вы только начинаете заниматься спортом, не перегружайте себя на первых тренировках: с непривычки вы можете устать, отодвинуть следующую тренировку на несколько дней или недель, а это значит, что развития не будет. |
| 5 советов, как сделать физическую активность частью жизни | Спортивные занятия улучшают кровообращение и кислородный обмен, что приводит к повышенному уровню энергии и улучшению физической выносливости. |
Безопасный старт: постепенное введение физических нагрузок
Совет восьмой, биохимический. Эндорфиновая волна Интуитивно люди понимают, что физическая нагрузка нужна телу для каких-то биохимических процессов. Спортсмены и регулярно занимающиеся люди знают на «телесном уровне», что физическая активность улучшает биохимию организма. В какой-то момент занимающиеся получают то чувство, которое марафонцы называют беговой эйфорией, а обычные люди ощущают, как эмоциональный подъем, связанный с физической активностью. За определенные состояния и эмоции в человеческом теле отвечают биологически-активные вещества. Вы же слышали про второе дыхание, которое появляется в какой-то момент тренировки или бега? Когда вроде бы спортсмен уже выдохся, устал, сил нет, но вот-вот еще чуть-чуть и появляются новые силы, новое дыхание, на котором можно тренироваться, бежать еще и еще. Иногда это чувство описывают как эндорфиновая волна, «кайф», прилив энергии, волну сил и т. Это та сама эйфория спортсменов, о которой многие слышали, но не многие испытывали. Это очень мощное положительное подкрепление, причем на биохимическом уровне. Если вы ощутили это чувство, вы заслужили эту награду своей упорной усиленной работой, физическим регулярным трудом.
В момент, когда в результате регулярных ключевое слово тренировок, в организме происходит целый ряд биохимических реакций, которые направлены на поддержание физиологических действий спортсмена, высвобождаются биологически активные вещества, гормоны самые известные — эндорфины, так называемые гормоны счастья , которые помогают бегуну бежать еще и одновременно дают субъективное ощущение эмоционального подъема, ощущение прилива сил и энергии, счастья. Организм подстраивается под физическую активность, настраивает системы на дальнейшую работу, понимая, что ему придется бежать дальше, тренироваться дольше, чем обычно, работать еще интенсивнее. В этот момент в вашем теле улучшается кровоснабжение различных органов, активируется симпатоадреналовая система, ответственная за мобилизацию различных систем. Еще одним из интересных эффектов выделения этих активных веществ является их обезболивающее действие, которое помогает продолжить активность. Бывает, что приходишь на тренировку без сил, вялый, сонный, но, если в процессе занятий розовеют щеки, поблескивают глаза, поднимается настроение, и вам кажется, что вы готовы еще позаниматься, то это оно, то самое чувство. Может, оно не такое очевидно яркое, как у «регулярных» бегунов, но то, что вы поймали «кайф» от спорта — это замечательно. Вам нужно обязательно отметить это чувство и постараться запомнить все, что связано с ним: ощущения, эмоции, условия, когда оно возникло, что способствовало, предшествовало, на какой минуте тренировки появилось. Вам нужно «поощрить» ваш организм вырабатывать эту волну, она — ваш союзник. Любые положительные эмоции, которые вы испытываете, можете рассматривать как положительное подкрепление для закрепления привычки заниматься спортом. Интересно, что при регулярных тренировках организм сам понимает, что скоро будут «кормить эндорфиновой биохимией».
Например, вы подходите к стадиону, и ваш организм уже в предвкушении «эндорфиновой вкусняшки», он уже подготовил ваши сосуды, давление, гормональную систему. Биологическое часы нашего организма через какой-то период начнут вырабатывать требуемые для физической нагрузки химические вещества к определенному времени суток.
Определите для себя общее направление бег, плавание, футбол, единоборства и т. Имея доступ в Интернет, легко найти способ реализовать себя в спорте. Составьте себе план занятий Чтобы достичь результата, всегда нужен план, в котором каждый этап служит конечной цели.
В моменте не всегда понятно, насколько рационально действие. А заранее продумав план, вы будете чётко понимать, насколько в данный момент продвигаетесь к цели. План занятий несложно составить, выбрав вид спорта. Как правило, тренеры охотно делятся системами тренировок. Конечно, они оставляют в тайне важные нюансы, но не скрывают общую концепцию, чтобы дать возможность большему количеству людей проявить себя.
Перед тем, как начать заниматься спортом, найдите систему тренировок в выбранном направлении, и всегда будете знать, что лучше сделать в конкретный момент. Найдите единомышленников Спорт — это далеко не одинокий путь. Наоборот, отсутсвие спорта часто приводит к одиночеству. А проявляя активность, вы быстро найдёте людей, которые смотрят на мир схожим образом. Наличие единомышленников значительно укрепляет спортивный дух, потому что создаёт культуру.
В ней спортивный образ жизни станет гораздо естественнее и потребует меньше моральных усилий. Кроме того, Находясь в клубе, люди рассказывают об ошибках и успехах, обогащая опыт друг друга. Найдите подходящее место Для любого занятия, в том числе и физкультурой, есть подходящее место. Оно вызывает состояние, в котором вы эффективны, и имеет условия, чтобы достичь эффекта. Если вы решили заниматься шоссейными пробежками, выберите самый приятный маршрут с ровной поверхностью.
Если выбор пал на пересечённую местность, найдите места, которые будут радовать глаз. Для йоги таким местом может стать светлая комната дома. Если вам понравился бокс, то каждый снаряд в тренажёрном зале должен вызывать симпатию. Пока этого не будет, тренировки будут с шероховатостями, а значит менее результативными. Следите за прогрессом Насколько важно составить план, настолько же важно и следить за его соблюдением.
Даже если у вас за спиной всего пара интенсивных тренировок, и их результаты вас не впечатлили — зафиксируйте эти результаты. Если результат ближайших тренировок не будут ошеломляющим скорее всего, не будет — это нормально , вы заметите прогресс. А всё дело только в этом прогрессе. Ваша задача не в том, чтобы быть лучше всех, а в том, чтобы становиться лучше.
Любые действия должны иметь четкую, конкретную цель. Обычно она привязывается к срокам, измеряется цифрами. Правила установки: определяем желаемый вес, размер одежды, параметры фигуры; проставляем желаемую дату достижения; делим на этапы по две или четыре недели.
При постановке цели важно продумать все до мелочей. Если нужно потерять 10 кг, то делим на три месяца — оптимальный срок для плавного похудения. Дополнительно подключаем косметические процедуры, массаж. Большой живот? Записываем, сколько сантиметров нужно убрать, какие меры предпринять. Кстати, не пытайтесь сделать талию тоньше и убрать живот классическим качанием пресса. Эти упражнения лучше вовсе исключить из тренировки.
Простой способ похудеть в этом месте — дыхательные гимнастики Марины Корпан. Во время выполнения работают абдоминальные мышцы, жир буквально тает в этой зоне, она моментально преображается. Как правильно заниматься в домашних условиях Важно не перегореть в начале, чтобы выработалась привычка. Поэтому на первых порах рекомендуем делать кратковременные тренировки. В дни отдыха подключаем растяжку, танцы, другую активность. Занимаемся в удобной одежде. Предварительно проветриваем помещение.
Мотивация Желание должно идти изнутри. Поместиться в старое платье, выиграть спор, похудеть к празднику — кратковременная мотивация.
А что все-таки эффективнее: тренажерка, групповой фитнес или домашние тренировки? Главное — не насиловать и не заставлять себя.
Но если мы говорим именно про эффективность занятий вовлечение мышечных групп и воздействие на них , то работа в тренажерном зале будет предпочтительнее остальных направлений фитнеса. Ничего не скажу против йоги, пилатеса, бега и прочего, но воздействие на мышцы в долгосрочной перспективе лучше всего обеспечат силовые тренировки. Пример: мы бежим на дорожке или занимаемся аэробикой, закончили — на этом закончилось и воздействие на мышцы. Но завершилась полноценная силовая тренировка с гантелями — и процессы анаболизма превращения, синтеза в вашем организме будут протекать еще очень долго.
Восстановление после силовой тренировки занимает вплоть до недели, и все это время организм будет тратить калории на это восстановление. Начинать заниматься лучше с тренером или можно и самостоятельно? Главное, чтобы были условия для прогресса увеличение объема и интенсивности нагрузки. Дома, например, сложно проработать мышцу под разными углами.
Но я знаю немало людей, которые начинали именно с этого, а затем уходили заниматься в зал. Ну и часто бывает так, что мотивация при домашних тренировках пропадает быстрее, чем под присмотром тренера, который и поругать может, и похвалить. Плюс в зале выбор инструментария гораздо шире: гантели, штанги, тренажеры, которые очень облегчают задачу. Новичкам, у которых связки, сухожилия и суставы еще слабые, первое время заниматься достаточно тяжело.
Поэтому, на мой взгляд, начинать лучше с тренером: так будет эффективнее, познавательнее и безопаснее. Если у вас нет возможности заниматься с тренером, скажем, целый год — возьмите месяц. За это время вам успеют объяснить основные моменты, показать, какие упражнения подойдут именно вам, а дальше занимайтесь самостоятельно. Или новички, которые не хотят заниматься с тренером, могут сами пройти обучающие курсы.
Вы будете знать, какие упражнения делать, как, почему и в какой последовательности. А также понимать сам процесс тренировки. Сколько раз в неделю стоит тренироваться, если я новичок? В идеале, конечно, три раза: так у вас будет достаточно времени нагрузить мышцы, но и отдыха тоже будет хватать.
Если через пару месяцев поймете, что этого количества вам уже недостаточно, можете попробовать добавить еще одну тренировку. Но из моей практики тренировки 4-5 раз в неделю — редкость. Нередко бывает так, что новички стартуют с одной тренировки в неделю, постепенно увеличивая количество. Да, это лучше, чем ничего, но ждать какого-то результата в этом случае сложно, oсобенно если человек пришел не просто для поддержания фигуры, а хочет еще изучить тему и добиться определенного результата.
Но бывает и наоборот: человек начинает с трех раз в неделю, а в итоге не выносит нагрузки — организму же нужно восстанавливаться. К сожалению, многие думают, мол, чем больше они проведут времени в зале, чем больше раз поднимут гантель, тем лучше. На самом деле мы «растем» не на тренировке, а во время отдыха. Сколько времени должна занимать одна тренировка?
Этого времени хватает для того, чтобы качественно поработать над своим телом. Но часто бывает так, что одни пытаются уложиться в 20 минут, а другие — в три часа.
Как правильно начать заниматься спортом дома с нуля
При выборе вида спорта учитывайте свой темперамент. Для экстравертов подойдут командные виды спорта, например парный теннис, волейбол или футбол. Интровертам понравятся индивидуальные тренировки: плавание, бег или занятия в зале. Неинтенсивные виды спорта пилатес, йога рекомендуют выбирать флегматикам и меланхоликам. Если вы холерик или сангвиник, то подойдут активные тренировки — теннис, аэробика, борьба. Для некоторых видов спорта нужно специальные снаряжение или площадки.
На эту статью расходов может уйти немало денег. Самые бюджетные виды спорта, для которых не надо покупать экипировку, — йога, бег и упражнения со своим весом. Составьте план тренировок План тренировок составляют индивидуально. Лучше доверьте это дело специалисту. Он учтёт цель занятий, тип телосложения, возраст и рацион питания.
Обычно тренеры рекомендуют заниматься спортом два—три раза в неделю.
И только когда поймете, что бег доставляет вам удовольствие, как миллионам людей во всем мире, сходите и купите себе все самое необходимое, с вашей точки зрения, для пробежек. В систему подготовки ГТО входили различные нормативы по физкультуре, в том числе - подтягивания на турнике. Вам достаточно выйти во двор и найти ближайший турник, чтобы заняться новомодным течением - воркаутом. Красивым английским словом workout как раз и обозначают "уличный фитнес" - упражнения на турнике и брусьях, двух основных снарядах для воркаута. Кроме того, для упражнений можно использовать шведские стенки, лестницы и различные конструкции. Силовые упражнения - это хорошо, но не стоит забывать о сердце. Периодически совершайте пробежки, чтобы укреплять и сердечную мышцу Основные упражнения в "уличном фитнесе" - это подтягивания, отжимания, отжимания на брусьях, передний вис перекладина спереди , флажок поднятие туловища до горизонта с удержанием за шведскую стенку или вертикальную трубу. Занимаясь воркаутом, вы работаете только со своим весом. При этом вы нагружаете практически все основные группы мышц - плечевой пояс, мышцы спины, мышцы пресса.
Но прежде всего в беге важна подходящая обувь. Она должна обеспечивать амортизацию и поддержку стопы. Это не значит, что для первых же тренировок нужно покупать самую дорогую — типа Nike Pegasus или Asics Gel. Подойдут и простые модели. Например, Demix стоят от 3 800 рублей. Есть также неплохие фабричные «китайцы» — от 5 000 рублей, Fila — от 6 000.
Но начинать можно даже в той обуви, которая уже есть. По ходу тренировок, вы разберётесь, что именно подходит лично вам. То же и с одеждой. Бегите в чём есть. Главное — бегите. Велоспорт Катание на велосипеде.
Фото: baggage-expert. От этого зависит выбор велосипеда. В первом случае вам нужен шоссейный велосипед. Во втором — что-то из класса горных велосипедов маунтинбайков, MTB. Есть ещё гибридный велосипед, который сочетает в себе качества MTB и шоссейного. Он может и быстро ехать по асфальту, и при этом не боится бездорожья.
Шоссейный в нашем случае — это условное название. Совсем необязательно вам участвовать в профессиональных заездах на скорость. Зато такой велосипед хорошо подойдёт не только для прогулок, но и для поездок по городу по делам. Он быстрый и лёгкий. В некоторые места на нём можно доехать быстрее, чем на машине или транспорте. Понятно, что хороший велосипед — вещь дорогая.
Но на первый сезон сойдёт простой и недорогой. Вам ещё нужно понять, где, как и для чего именно вы хотите ездить. Только не берите так называемые «ашанбайки» — дешёвые, низкокачественные велосипеды из гипермаркета. В качестве первого «шоссера» не обязательно покупать карбоновый Colnago за полмиллиона. Хотя более-менее неплохой новый велосипед едва ли будет стоить меньше 200 000 рублей. Они встречаются в неплохом состоянии и выглядят винтажно и стильно.
Завести собаку — она будет радостно добиваться прогулок по несколько раз в день. Когда ежедневные занятия начнут даваться легко, можно добавить простые силовые упражнения. Какими они будут — дело вкуса и возраста. Например, в 18 лет это могут быть велопрогулки и скейтборд, а в 35 лет — плавание, элементы йоги и растяжка в домашних условиях. Если удастся выделять тренировкам для новичков 5-10 минут в день, через месяц реально похудеть на 3-4 кг. После первых успехов появится стимул не бросать новое занятие. Неподготовленным людям лучше отжиматься три раза в день по пять минут с большими передышками, чем издеваться над собой в спортзале полтора часа подряд. Новичкам стоит избегать упражнений, которые им категорически не нравятся. Это касается чрезмерно сложных комплексов, подсмотренных в интернете у опытных спортсменов.
Давление на самого себя вызовет отвращение к физкультуре. Важно акцентировать внимание на том, чего хочется ждать. У одних людей это пешая или велосипедная прогулка, у других — йога. Если во время домашней тренировки скучно, следует занять не только тело, но и мозг. Например, включить музыку, подкаст или фильм. Новичкам нежелательно сочетать первые тренировки с жесткими диетами. Для похудения достаточно не объедаться, а исключать целые группы продуктов и резко снижать потребление калорий без согласования с нутрициологом крайне вредно. Единственное, что можно делать жестко — это бросать курить и напиваться по выходным. Вредные привычки мешают худеть и привыкать к спорту.
Для похудения девушке или юноше в 25 лет не нужны спортивные рекорды. Тело неподготовленного человека пока слабое, поэтому его укрепляют мелкими шагами без проверок на прочность. Кому и в каких случаях лучше идти к тренеру? Устраивать короткие тренировки дома — это бесплатно и легко даже для ленивых людей. Но эффект появится только при ежедневном повторении упражнений.
Как начать заниматься спортом: первые шаги
Заниматься спортом дома не только можно, но и нужно. Основная проблема классических занятий спортом в том, что придется постоянно наращивать сложность, увеличивать длительность тренировки, менять программу. Хотите заниматься спортом и вести активную жизнь, но не знаете, с чего начать? С чего еще следует начать приобщение к спорту работник стенда ОО РФСО «Локомотив» на ВДНХ рассказал «Известиям» 18 марта.
Начните с утренней гимнастики
- Начните с малого
- Поставьте понятную цель
- Сбалансированный комплекс тренировок на 1 месяц: как начать заниматься спортом?
- Как начать тренироваться дома
- Интенсивные тренировки каждый день
- Как начать бегать: основные техники бега и его польза: ЗОЖ и фитнес: Спорт:
Эффективный старт: как начать заниматься спортом дома с нуля
Помните, что для того, чтобы начать заниматься спортом, не нужно обладать какими-то сверхъестественными навыками или знаниями. Мы расскажем, как побороть стеснение и с чего начать занятия. Начните больше ходить, занимайтесь бытовыми делами, запишитесь на зумбу, играйте в уличные игры, ходите на экскурсии. Если вы планируете заниматься по индивидуальной программе, внимательно ознакомьтесь с ней, чтобы понимать, что от вас требуется.
Как начать заниматься спортом с нуля?
Соотнесите свой жизненный график и социальные обязанности со временем, которое собираетесь проводить в зале. Не волнуйтесь из-за того, что некоторые группы мышц вам придется тренировать в режиме поддержания. Вот несколько правил, которые помогут расставить приоритеты: Помните о том, похудение происходит не в зале, а на кухне. Однако, тренировками вы можете добавить активности и сжечь некоторое количество калорий. Если же вы хотите нарастить мышечную масс, приготовьтесь к тому, что придется работать с серьезным весом, постепенно повышая нагрузку. Для поддержания формы, определитесь, нравится вам делать упражнения на все тело сразу, или удобнее распределить нагрузку по дням. С чего начать тренировку? Залог успешной тренировки на любую часть тела — хорошая разминка, подойдите к этому вопросу серьезно, чтобы действительно хорошо подготовить организм к работе и избежать травм. Начинайте работать с небольшим, посильным весом, таким, чтобы техника оставалась корректной на всем протяжении упражнения.
Постепенно, когда начнете привыкать к таким нагрузкам, увеличьте их. Для ориентира можете делать следующее количество: по 2-3 подхода и 8-12 повторений. Отдых порядка 2-3 минут между подходами. Так мышцы получат необходимую нагрузку и успеют восстановиться.
Чтобы продолжать занятия и получать от них радость научитесь видеть свой прогресс.
В этом может помочь трекер или дневник тренировок. Полюбите своё тело Вам трудно будет добиться результата и получить удовольствие от занятий, если вы не любите своё тело и не умеете его «слышать». Больше интересных новостей — на сайте KudaGo. Хотите быть в курсе всего самого интересного в городе? Подписывайтесь на нас в Telegram в Москве и Санкт-Петербурге.
Рекомендации от KudaGo, планы на выходные, интересные события, места и подборки — читайте нас там, где вам удобно.
Чтобы перебороть лень и научиться находить время на тренировки, надо начинать с малого.
Например, с регулярных пеших прогулок. Как выбрать вид спорта Выбирайте тот тип тренировок, который вам нравится. Тогда занятия будут приносить удовольствие, а уровень мотивации будет выше.
В каком режиме заниматься Режим должен быть комфортным. Для поддержания формы достаточно заниматься два или три раза в неделю. Слишком частые тренировки лишают мотивации и повышают риск травм.
Приложения для занятий спортом Спортивные девайсы и приложения могут дать дополнительную мотивацию.
Фитнес Фитнес и упражнения Здоровый образ жизни Если бы люди понимали, зачем нужны тренировки и как их правильно проводить, каждый был бы в отличной форме. Ну а пока многие «прикованы к дивану» своими привычками, отсутствием свободного времени и плохим здоровьем. Фитнес для начинающих не всегда получает продолжение, несмотря на самые лучшие намерения.
Что мешает заниматься дальше и как не забросить тренировки? Что мешает начать заниматься спортом? Если для вас проблема начать тренировку или продолжить ее, то вы не одиноки. Многие бросают начатое из-за самых разных проблем и отговорок, большая часть которых у всех одинаковая.
Одни не могут найти свободное время в плотном графике и подстроиться под режим работы спортзала. Однако, заниматься можно и дома, было бы желание. К тому же короткие 10—15-минутные вспышки активности могут быть не менее эффективными, чем неразрывная часовая тренировка. Кто-то сетует на лишний вес, возраст, проблемы со здоровьем.
Но начать заниматься спортом можно в любом возрасте, к тому же пожилым физические нагрузки крайне необходимы для поддержания своего замедленного метаболизма и постепенно атрофирующихся мышц. О проблемах со здоровьем можно поговорить со своим лечащим врачом. Даже сердечно-сосудистые патологии не являются препятствием для физической нагрузки, просто следует более внимательно отнестись к ее выбору. Скандинавская ходьба, плавание, танцы практически не имеют противопоказаний.
Даже пешая прогулка может стать отличным вариантом фитнеса для начинающих. Это лучше, чем ничего, ведь она заставляет тело двигаться, а значит и жить.
Почему всё-таки стоит начать заниматься спортом?
Чтобы заниматься спортом, нужно быть в ресурсе: соблюдать режим сна, отдыха, приема пищи. Начать тренироваться. Начните свою спортивную программу с увеличения уровня повседневной активности, ходьбы, дыхательной гимнастики, регулярных суставных разминок и растяжки основных групп мышц.
Как заставить себя заниматься каждый день?
- Почему необходимо тренироваться?
- Статьи и новости по теме:
- Как начать заниматься спортом
- Как начать заниматься спортом?