Давай разберемся, почему бегать по утрам может быть вредно для твоего организма и в чем заключаются эти негативные аспекты. Отвечаем на популярные вопросы о беге по утрам: помогает ли утренний бег похудению, нужно ли завтракать перед пробежкой, как правильно бегать утром, в чем польза утренних пробежек.
Бег по утрам: польза утренней пробежки
| Бег по утрам: вся правда о том, как делать это правильно | Можете запланировать бегать каждый день, но увы. |
| Бег по утрам: польза и вред утренней пробежки, как заставить себя бегать по утрам | 5. Бегаем утром, бегаем днём, бегаем вечером, песни поём)) Бег в какое время суток лучше всего способствует похудению? |
| Бег по утрам: как начать бегать по утрам и как это правильно делать? | Tengri Life рассказывает, что произойдет, если вы начнете бегать каждый день по 15 минут. |
| Бег по утрам | Непрерывный бег в течение этого времени каждый день по сравнению с другими видами деятельности, такими как силовые тренировки, не стимулирует рост мышц так активно, поэтому прирост сил невелик. |
Бег по утрам приносит больше вреда, чем пользы?
Чередование с плаванием поможет снизить нагрузку на суставы и быстрее восстановиться. Выводы Исследования показывают, что даже десятиминутный регулярный бег может принести пользу здоровью и даже продлить жизнь. Регулярный не означает ежедневный. Вы можете бегать через день, чтобы не перегружать суставы. Ежедневный бег может быть полезным и безопасным при соблюдении ряда условий: нагрузка, темп и продолжительность соответствуют уровню физической подготовки, экипировка, особенно обувь, предназначены именно для бега, между тренировками достаточно времени для восстановления.
Разбираемся, как начать бегать по утрам — и зачем это тебе.
Поделиться: Почему мы бежим? Люди, которые бегают на регулярной основе, отмечают удивительные преобразования в своей жизни. С умением преодолевать свою инертность через волевое усилие приходит осознанность. Не исключено, что, начав бегать, ты перейдешь на здоровое питание, наладишь свой режим дня, станешь более работоспособной, составишь, наконец, внятный финансовый план и научишься рано вставать. Помимо этих вдохновляющих внутренних изменений обязательно появятся и внешние преобразования.
Бег наполняет организм эндорфинами, укрепляются легкие, кости, суставы и связки, приходит в норму кровяное давление, человек забывает о метеозависимости, укрепляется иммунитет. Есть ли противопоказания для утреннего бега? Несколько лет назад ученые из Дании обследовали около пяти тысяч добровольцев, среди которых были и любители утренних пробежек, и любители вечерних телепросмотров, и пришли к поистине сенсационным выводам. Оказалось, что ежедневный бег на пределе возможностей столь же вреден для сердца, как и гиподинамия. При этом пользу для здоровья от бега никто не оспаривает, просто нужно делать это не на верхнем уровне нагрузки.
А людям с заболеваниями сердца, грыжами межпозвоночных дисков, гипертонией, варикозом, травмами коленей и серьезным избыточным весом стоит и вовсе отказаться от бега в пользу спортивной ходьбы. Если же ваши суставы здоровы, а колени после тренировок все равно болят, скорее всего, на то есть иные причины. Например, слишком высокая скорость бега, неправильно подобранные кроссовки с плохой амортизацией, неправильная техника бега или слабые мышцы ног. Как начать бегать по утрам? Врачи рекомендует не рвать с места в карьер, если в целом ваш образ жизни является малоактивным.
Не торопись сразу присоединяться к бегунам в парке или регистрироваться на городском марафоне. Помни, что тренировать нужно не только мышцы ног, но и сердце, которому нужно дать время привыкнуть к изменившимся нагрузкам. Начни с интенсивной ходьбы со скоростью два шага в секунду, затем чередуй ее с легким бегом трусцой. Ты не должна уставать, задыхаться, покрываться пятнами и пытаться нагнать других бегунов.
Организм не должен работать на пределе. Вначале бегайте подходами по 15 минут, так вы поймёте, сколько подходов сможете делать без перегрузок. Потом время подходов можно увеличивать, считается, что в среднем пробежка должна занимать около 45 минут. О чём необходимо помнить Для пробежек необходима правильная спортивная обувь.
Она должна иметь усиленные амортизационные характеристики, чтобы поддерживать стопу и снижать нагрузку на суставы. Неподходящая обувь может не только убить всю пользу от пробежек, а сделать их опасными. Нельзя забывать и о разминке. Разминка должна повысить эластичность мышц, поэтому перед пробежкой обязательно нужно разминаться около 15 минут, делать повороты, наклоны, выпады и приседания, это снизит опасность получить растяжение мышц и связок. Перед пробежкой, как и перед любыми физическими нагрузками не стоит есть, чтобы избежать тяжести в желудке, но можно выпить стакан негазированной минеральной воды или натурального сока, а также принять контрастный душ. Во время пробежки нужно следить за дыханием: дышать спокойно, вдох делать носом, а выдыхать ртом. Подведём итоги В целом, пробежки — это хорошая привычка. Помните, что бегать можно как утром, так и вечером, в зависимости от вашего биологического ритма.
Для пробежек лучше выбирать стадионы или парки, в холодное время года можно проводить тренировки в помещении.
Снижается утомляемость. Бег приводит мышцы в тонус практически на целый день. Хороши утренние пробежки для всех, испытывающих проблемы с засыпанием.
Что Произойдет с Телом, Если Бегать Каждый День Как заставить себя бегать по утрам Если раньше по утрам никогда не бегали, в первое время пробежки будут даваться очень тяжело. В борьбе между желанием подольше поспать либо поваляться в кровати и пробежкой победа не всегда остается за физической активностью. Чем дальше, тем сложнее. В конечном итоге данное себе обещание начать бегать по утрам, остается лишь обещанием.
Универсального способа, позволяющего заставить себя просыпаться и отправляться на пробежку, не существует. Каждый превозмогает желание подольше поспать по-своему. Существует немало советов, как заставить себя бегать по утрам, но рассматривать следует исключительно самые действенные, то есть от тех людей, кто смог добиться прогресса. Перебороть лень Совет — банальный, но очень действенный.
Главное, понимать, что нежелание вставать является проявлением собственной лени. Подобный упрек в свою сторону позволяет пересмотреть отношение к желанию подольше полежать с утра в кровати. Исследования показывают, что уже через 21-46 дней у человека вырабатывается привычка вставать в одно и то же время. Если в течение месяца заставлять просыпаться и отправляться на пробежку, дальше все уже будет происходить на автомате.
Найти компанию Многих от утренних пробежек удерживает одиночество. Самому вставать и одеваться, а затем бегать бывает очень сложно. Договариваясь о совместных пробежках с кем-либо, человек понимает, что подводит других, поэтому начинает вовремя вставать. Кроме того, вместе веселее.
Поспорить на деньги Еще один действенный способ заставить себя просыпаться по утрам — заключить пари на деньги. Главное, чтобы сумма была существенной. Когда она ничего не значит для вашего кошелька, смысла в таком споре не будет. Лучше спорить не на факт того, что вы в какой-то день встанете утром и отправитесь на пробежку, а на пропуск тренировок.
Иными словами, если вы просыпаете, значит, платите деньги. Подготовка к утренней пробежке Крайне не рекомендуется сразу отправляться бегать без подготовки.
Можно ли бегать каждый день?
Типы беговых тренировок Существует множество техник бега, у каждой есть свои плюсы и минусы. Самые популярные и эффективные техники бега. Базовый бег — пробежка в умеренном темпе на расстояние не больше 10 километров. Подходит для тех, кто только начинает бегать. Бег на длинные дистанции — тот же базовый бег, только на большее расстояние 15-20 километров. Такие пробежки помогают улучшить общую физическую форму и выносливость. Например, после каждого километра быстрого бега следует медленный бег на 500 метров, а потом этот цикл повторяется.
Такой стиль также тренирует выносливость и повышает скорость бега. Из-за постоянной смены темпа при интервальном беге организм затрачивает больше энергии, а значит, сжигает больше калорий Фартлек — разновидность интервальной тренировки, отличающаяся от нее тем, что интенсивные и медленные пробежки выбираются произвольно. Изначально фартлек вообще не имел структуры, но сейчас большинство спортсменов стараются заранее планировать количество скоростных отрезков и промежутков отдыха. Холмовые тренировки — аналогичны интервальному бегу, но выполняются в гору и считаются наиболее энергозатратными. Как чередовать бег в разных пульсовых зонах? Профессиональная спортсменка Анна Хрящева советует следующую схему тренировок.
Одна тренировка на низком пульсе, в идеале он не должен превышать 130-140 ударов в минуту. Одна тренировка с включением коротких отрезков на высоком пульсе — 175 ударов в минуту. Одна развивающая тренировка: нужно начать бежать на низком пульсе и плавно разогнаться до частоты пульса в 160-170 ударов в минуту.
Оба варианта, кстати, имеют свои плюсы и минусы. На стадионе созданы все условия для комфортного и безопасного бега, но в этом случае пробежка превращается в тренировку, вам сложнее будет расслабиться и просто получать удовольствие от процесса.
Пробежка в парке больше похожа на прогулку, особенно при хорошей погоде, но парки не имеют специального покрытия для бега, поэтому важно подобрать подходящую для парковых пробежек обувь. Конечно, бегать можно и в закрытом помещении, дома или в тренажёрном зале, но такой вариант предпочтительнее зимой или в плохую погоду. Как приучить себя к пробежкам Пробежки должны войти в привычку, тогда они перестанут быть повинностью или средством для похудения. Новичкам лучше начинать даже не с бега, а с прогулок. Если вы привыкли вести сидячий образ жизни и мало ходите пешком, то пробежки станут для организма серьёзным стрессом.
Прогулки помогут подготовить организм к возрастающим нагрузкам постепенно. Ходите пешком, затем часть можете начать чередовать ходьбу и бег, а потом переходите полностью на пробежки. Продолжительность и интенсивность пробежек тоже необходимо регулировать и увеличивать постепенно. Организм не должен работать на пределе. Вначале бегайте подходами по 15 минут, так вы поймёте, сколько подходов сможете делать без перегрузок.
Потом время подходов можно увеличивать, считается, что в среднем пробежка должна занимать около 45 минут.
За час до тренировки, особенно если она утренняя, лучше легко перекусить. Подойдет овсяная каша или бутерброд с сыром и чай. Если ваша тренировка будет длиться не больше часа и позавтракать вы не успели, то достаточно за полчаса до пробежки половинки банана, кружки чая или стакана воды.
А вот от жирной пищи перед тренировкой лучше отказаться. Какая одежда и обувь лучше всего подойдут начинающим бегунам? Фото: Getty Images Идеальная экипировка — легкая и не сковывающая движений. В целом для беговых тренировок подойдет любая спортивная одежда, в которой вам комфортно.
Но самое главное — она должна быть из синтетики полиэстера и полиамида , чтобы хорошо отводила влагу. Важная часть экипировки бегуна — кроссовки. Это то, на чем не стоит экономить. Удобная беговая обувь подарит комфорт при движении и снизит риск возникновения травм.
Для бега кроссовки покупают на полразмера или размер больше. Как начать бегать после карантина? Пробежки долго были под запретом. Если вы наконец решили, что пора, тут главные принципы — непрерывность и постепенность.
Если физическая активность была в вашей жизни до самоизоляции и сохранилась на карантине например, каждый день начинался с зарядки , то особых сложностей быть не должно. Ваше тело и так привыкло к нагрузкам. Но если большую часть дня вы сидели за компьютером, то не стоит ждать от себя многого. Лучше всего начать с ходьбы — прогуляйтесь по ближайшему парку минимум минут 40.
Или чередуйте пять минут бега на низком пульсе с десятиминутной ходьбой. И конечно, не забываете про домашнюю гимнастику, особенно уделяя внимание стопе. Какие полезные приложения скачать? Необязательно бегать с пустыми руками.
Во второй же группе раком заболело восемнадцать человек, десять из них умерли. Объясняется это тем, что у людей, которые совершают каждодневные пробежки, активизируются неспецифические защитные силы организма. Из-за этого активность лимфоцитов, которые уничтожают раковые клетки, повышается в несколько раз. Стоит отметить, что Американское раковое общество еще в 1985 году включило оздоровительный каждодневный бег в «Программу по профилактике рака».
Бег помогает укрепить кости и улучшить состояние костной системы в целом намного лучше, чем любая другая аэробная активность. Но не стоит забывать, что бег сильно влияет на коленные суставы. Поэтому бегать нужно только в качественных кроссовках с подошвой, обладающей хорошими амортизирующими характеристиками. Бег же стимулирует кровообращение в области предстательной железы.
Если вы начнете регулярно бегать, то ваша потенция будет радовать вас и вашу вторую половинку до самой старости. Это позволяет уменьшить отеки и активизировать мышцы, что способствует их эффективной тренировке и наращиванию необходимой силы. Если хорошо натренировать мышцы, то они поспособствуют восстановлению естественных функций суставов. Не стоит записываться на прием к пластическому хирургу или покупать очередную дорогостоящую «волшебную» косметику.
Просто бегайте каждый день! Кроме того, американские ученые доказали, что каждодневные пробежки: позитивно влияют на продолжительность жизни; являются отличной профилактикой потери зрения после 65-70 лет. Это благотворно влияет на женскую репродуктивную систему.
Новая жизнь с понедельника: вся правда об утренних пробежках
Бег по утрам для похудения Что дает бег по утрам для людей, желающих избавиться от лишнего веса, мы уже рассказали — он способствует быстрому сжиганию жиров, накопленных ранее. Однако, не думайте, что если вы начнете регулярно заниматься, стрелка весов тут же сдвинется влево. Существует масса важных нюансов: Жир — это энергия, которую организм отложил «про запас», на случай «голода». Этот процесс обусловлен генетически и ничего мы с ним сделать не сможем; Чтобы худеть, нужно тратить больше энергии, чем потребляется с пищей; Если вы будете бегать по утрам, но при этом, не начнете контролировать свой рацион — результата не будет. Согласно отзывам, результаты бега по утрам для похудения напрямую зависят диеты, которая должна быть низкокалорийной, но, одновременно питательной. Если у вас нет никаких проблем со здоровьем, ответ на вопрос «можно ли бегать по утрам каждый день», будет положительным. Однако, у людей с лишним весом, как правило, редко встречается идеальное здоровье, поэтому мы рекомендуем посетить врача и выполнить диагностику организма. Итак, вот основные правила успешного похудения: Регулярные тренировки с постепенным повышением нагрузки; Изучите правильную технику бега — так вы повысите выносливость, не потянете мышцы. Кстати, а Вы уже знаете, какие мышцы работают при беге? Если нет, то обязательно ознакомьтесь с нашей статьей на эту тему; Здоровое питание; Пейте много воды — от 2 л в сутки; Чередуйте разные виды бега — интервальный , в гору, челночный бег , спринт , кросс на длительную дистанцию, бег трусцой.
Добавьте в программу силовые тренировки; Поощряйте себя за каждый потерянный килограмм, но только не «Наполеоном» или не «жареной картошкой». Польза и вред утренних пробежек Давайте рассмотрим плюсы и минусы бега по утрам, ведь, если выходить на пробежку необдуманно, можно запросто навредить здоровью. Он помогает улучшить ловкость и выносливость; Повышает настроение, укрепляет иммунную систему; Способствует похудению; Стимулирует вывод токсинов и шлаков; Развивает дыхательную и укрепляет сердечно-сосудистую систему; Улучшает цвет кожи, придает сияющий и здоровый вид.
Ты не должна уставать, задыхаться, покрываться пятнами и пытаться нагнать других бегунов. Купи специальные беговые кроссовки и помни, что бегать с пятки неправильно. Не забывай про разминку и заминку, пей воду во время тренировки. Как научиться бегать правильно? В нашем меняющемся мире нужно уметь учиться, а потом переучиваться. Казалось бы, что может быть проще бега? Пара ног и кроссовок у есть — вот и беги. Однако это не так. И если ты хочешь научиться бегать правильно, безопасно и с пользой, стоит обратиться к профессионалам. Во многих городах можно найти школы бега или учителей — профессиональных бегунов, чьи советы помогут пристраститься к полезной привычке без ущерба для здоровья. Что касается общих рекомендаций, то они таковы. Во время бега смотри вперед, а не под ноги, держи голову прямо. Опусти и расслабь плечи, не сутулься, торс должен быть наклонен чуть вперед. Согни руки в локтях под углом 90 градусов, кисти рук сложи в расслабленный кулак. Не выбрасывай колени высоко вверх, стопы ставь чуть позади тела. Можно ли с помощью бега похудеть? На первый взгляд, все довольно просто. Во время бега тратятся калории, а значит, мы худеем. Однако за час пробежки сгорает не так уж и много — порядка 500-700 калорий. Стоит ли говорить, как легко их восполнить всего одной булочкой с утренним кофе.
Как ещё появляется установка «лучше больше»? Некоторые люди считают, что делать что-то будет легче, если это станет ежедневной привычкой. Тренировки превращаются в «настройки по умолчанию», и это время неприкосновенно. Другая часть людей любит конкурировать, причем не только с другими, но и с самими собой. Они думают: сегодня я становлюсь сильнее, чем вчера, поэтому добавлю еще пару километров к пробежке. Для них каждая пробежка должна быть лучше предыдущей — быстрее, выше, сильнее и утомительнее. Особо можно выделить любителей, для которых пробежки — это способ «убежать» от тревоги, усталости и навалившихся проблем. Они бегут, чтобы успокоить нервы, привнести ясность в мысли и отвлечься. У кого-то это даже единственное время в сутках, когда можно остаться наедине с собой. Поэтому чем чаще, тем лучше, а в идеале — каждый день. Поначалу сложно понять, с чего лучше начать, поэтому самым очевидным кажется пойти нарезать круги на стадионе. Так что же, бегать каждый день — нормально? Есть бегуны, которые могут тренироваться ежедневно и не уставать от этого ни физически, ни морально. Таких историй немало: например, Денис Степанов из Москвы бегает больше 5 лет подряд , а Юрий Черноплечий из Вологодской области начал ежедневный цикл в 2019 году и не останавливается до сих пор. Статья из архива: Денис Степанов: 1287 дней непрерывного бега.
Видео Кто из нас не мечтал о регулярных утренних или вечерних пробежках, благодаря которым быстро приходят в тонус мышцы, уходит лишний вес, возвращается хорошее самочувствие, стабилизируется настроение? А многие наверняка и начинали, но, столкнувшись с первыми трудностями, забрасывали это полезное занятие. Бег — один из лучших видов физических нагрузок именно для новичков. Это одна из самых простых и эффективных спортивных тренировок, которая благотворно влияет на весь организм в целом. При этом не нужно покупать абонемент в спортзал, специальный инвентарь и дорогую форму, подстраиваться под график тренировок. В беге, как и в любом другом виде спорта, самое сложное — начать. Рассказываем, чем именно полезен бег, каковы основные правила для начинающих бегунов и как часто можно бегать. В чем польза от регулярных занятий бегом Укрепление опорно-двигательного аппарата В процессе бега активно работают мышцы нижней части тела: квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Тело постепенно привыкает к нагрузкам, благодаря чему костно-мышечная система укрепляется. Особенно это важно для женщин в период менопаузы, когда гормональные изменения могут вызвать снижение прочности костей. Есть риск развития остеопороза и частых переломов. Правда, это не касается профессиональных бегунов, которые как раз находятся в зоне риска. Укрепление сердечно-сосудистой системы Для поддержания здоровья сердца и сосудов необходимо 150 минут средней физической активности в неделю или 75 минут высокой. Любой темп бега подходит под эти требования. При беге пульс естественным образом учащается, что благотворно сказывается на тренированности сердечно-сосудистой системы. Похудение Чтобы похудеть, не нужно бегать на скорость. Важнее делать это пусть и медленно, но регулярно.
Как правильно бегать: 10 важных советов для новичков (и не только)
Польза бега по утрам. Бегать, в принципе, можно в любое удобное для вас время, в любом случае пробежки принесут Вам пользу. Можно ли начать бегать для похудения. О беге для похудения мы поговорили с бегуньей с двухлетним стажем, автором блога по здоровому питанию Евгенией Кузьменко. «Если бегать, то нужно каждый день?» — один из самых частых вопросов среди новичков и даже более опытных бегунов.
Как правильно бегать: 10 важных советов для новичков (и не только)
Давайте рассмотрим, что произойдет, если вы решите каждый день начинать с этого простого, но мощного упражнения. Что будет, если каждый день совершать утренние пробежки Улучшение физического здоровья. Пробежки утром способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки помогут снизить уровень холестерина, улучшить кровообращение и укрепить мышцы. Постепенно ваша выносливость увеличится, что позволит вам чувствовать себя бодрее и энергичнее на протяжении всего дня. Бодрствование и улучшение настроения. Физическая активность способствует выделению эндорфинов — гормонов счастья. Таким образом, утренняя пробежка может стать естественным антидепрессантом, помогая вам справляться с стрессом и улучшая ваше настроение.
Сначала все идет замечательно: километры растут, все окошки в календаре заполнены пробежками, челленджи выполняются, гордость за свои успехи согревает душу. Шепот организма, который просит перевести дух, заглушается мощной волной возбуждения и радости после очередной тренировки. Так может происходить довольно долго, пока не закричит одна из систем организма: мышцы и связки, иммунитет или даже нервная система. Спортивный психолог и доктор философии Энджи Файфер, которая работала с триатлетами и марафонцами в рамках подготовки к чемпионатам мира, считает, что абсолютно всем спортсменам нужно время, чтобы восстанавливаться морально. Если мы систематически не восстанавливаемся, то есть шанс выгореть». По словам Файфер, если в тренировочном цикле позволять себе расслабляться, то тело станет только сильнее: «Физиологически тело становится крепче, реагируя на раздражитель. Это сработает, если у вас есть периоды перегрузки или «тяжелые» дни, за которыми следуют периоды восстановления — «легкие» дни». Как это работает? Тренируясь, мы приучаем организм адаптироваться к нагрузкам и запускаем процессы, во время которых создаются новые кровеносные сосуды, вырабатывается большее количество крови и укрепляются мышечные волокна. Всё это происходит во время отдыха. Поэтому если мы не восстанавливаемся, то не даем организму шанс сделать все правильно. Нет ничего плохого, чтобы в дни отдыха пройти положенные 10 тысяч шагов, немного растянуться или поплавать. Главное, не увлекаться: тяжелая тренировка в бассейне останется тяжелой тренировкой, если вы потратили на нее много сил и преследовали какую-то спортивную цель. Что почитать: Правило 10 000 шагов: откуда оно взялось и сколько нужно ходить каждый день Но, предположим, у вас хватает энергии на всё: вы можете тренироваться всю неделю, и вам ничего не мешает продолжать. Может, поймав волну, не стоит и останавливаться?
Марафон мы пробежали хорошо — все выполнили свои цели. Три часа паузы гарантируют, что еда не доставит вам никаких неприятностей во время бега. Это время может быть и меньше, если завтрак совсем небольшой и легко усваивается: половинку банана или печенье можно съесть и за полчаса. Что будет, если бегать на голодный желудок? Сразу после пробуждения количество гликогена в нашем теле минимально, этим объясняется некоторая утренняя заторможенность. Гликоген — это естественное топливо для мышц; его запасы мы увеличиваем, когда едим богатую углеводами пищу. Когда гликогена мало и его запасы не пополняются, организм начинает использовать альтернативный источник энергии — жировые отложения. Таким образом, утренний бег на голодный желудок — отличный способ сжигать жир. Это подтверждается исследованиями. Журнал «Марафонец» приводит результаты целого ряда экспериментов. Аналогичное исследование в университете Бата показало, что разница не на одну пятую, а вдвое: люди, которые выполняли упражнения до первого приёма пищи, потратили в два раза больше калорий, чем те, кто завтракал. Поэтому если вы хотите «разогнать» метаболизм, и вам есть что сжигать вместо гликогена — бегайте утром, до завтрака.
Классический кросс бег по пересеченной местности. А это уже вариант для продвинутых, помогающий сжигать калории с удвоенной силой. В идеале маршрут должен пролегать по холмистой местности с крутыми подъемами и спусками, поэтому тренироваться в таком стиле получится только за городом. Техника здесь несколько иная: в гору нужно бежать максимально быстро, чтобы мышцы ног не успели закислиться. При спуске ноги и руки должны работать еще чаще, но лишь для того, чтобы сократить так называемую фазу полета. Иными словами, с горы нужно именно бежать, а не падать, следуя силе инерции. При подъеме корпус держим прямо или слегка наклоняем вперед. При спуске — немного отводим назад, чтобы избежать ненужного ускорения. Дополнительные рекомендации для начинающих бегунов Как и сколько нужно бегать по утрам, мы разобрались. Но есть и другие хитрости, которые помогут сделать такие тренировки более продуктивными и приятными: приступайте к тренировке не раньше чем через 30 минут с момента пробуждения; примите душ, чтобы взбодриться; выпейте стакан воды или кефира, чтобы не бежать на пустой желудок, а заодно стимулировать обменные процессы полноценный завтрак будет после тренировки ; старайтесь бегать по грунтовым дорогам это создаст дополнительный амортизирующий эффект ; не разговаривайте и не пейте воду на бегу; после максимального ускорения останавливайтесь и переходите на медленный бег постепенно; при плохих погодных условиях особенно гололеде отмените тренировку; экипируйтесь правильно подробнее о выборе одежды и обуви для бега можно прочитать в этой статье ; с музыкой бежать веселей, однако увесистый смартфон лучше заменить на легкий плейер; маршрут для пробежек лучше продумать заранее, чтобы на нем было меньше автомобилей и больше зеленых насаждений. Как питаться начинающему бегуну? Еще немного интересной и полезной информации. Ученые подсчитали, что для сжигания 1 кг жира нужно бегать не меньше 19 часов. То есть для того, чтобы сбросить 10 кг потребуется около 6 месяцев каждодневных тренировок. Вероятно, это не совсем тот результат, на который многие рассчитывали. Без сбалансированного питания — очень долго и с большим риском набрать вес обратно. Поэтому рекомендуется в корне пересмотреть свой рацион.
Полезен ли ежедневный бег?
Бег по утрам – это отличный способ начать день с пользой. Можно ли бегать по утрам? Помимо прочего, активный образ жизни по утрам способен снизить сахар в крови, способствует сжиганию жира, снижает холестерин, тем самым снижает повышенное давление. Полезно ли бегать по утрам?
Бег по утрам: польза утренней пробежки
Таким образом, можно бегать с одинаковой эффективностью утром и вечером, а также днем. Есть мнение, что бег по утрам опасен, так как является стрессом для организма. Бег по утрам оказывает тонизирующее воздействие на мускулатуру и психику в начале дня. И самое простое, что мы можем сделать, — начать бегать по утрам или вечерам. О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам.
Можно ли бегать каждый день по утрам?
Питание перед утренней тренировкой Занятия бегом с целью сбросить лишний вес обычно предваряют завтрак, способствуя ускоренному жиросжиганию. Однако, нужно прислушиваться к своему организму. Если после тренировки наблюдается головокружение, слабость, то лучше за 30 минут до выхода из дома сделать перекус. Он должен включать преимущественно продукты, содержащие быстрые углеводы. Обязательно выпить стакан теплой воды. За ночь влага покидает организм вместе с выдыхаемым паром и выводится утром с мочой. В результате кровь становится вязкой и сердцу трудно ее перекачивать во время физических нагрузок.
Надевать одежду только из натуральных тканей. Синтетика не впитывает пот, а долгое ношение провоцирует возникновение высыпаний и раздражений на коже.
Женщинам рекомендуется подобрать спортивный бюстгальтер. Сколько времени нужно бегать утром каждый день Первое занятие — всегда вводное. Если помчаться во всю силу, мышцы перенапрягутся и уже к вечеру будут сильно болеть, поэтому пропадет желание тренироваться дальше. Стоит подходить к тренировках разумно: первое время не бегать дольше 15-20 минут, увеличивая нагрузку постепенно. Рекомендуется бегать от 30 до 60 минут. Важно научиться правильно дышать во время бега: глубоко и размеренно, делая вдох носом, а выдох — ртом. Нельзя напрягать кисти рук, надо размахивать ими свободно, в такт. Держать корпус прямо, не прогибаясь в пояснице и не отставляя ягодицы назад.
Голову не запрокидывать. Смотреть вперед, а не под ноги. Чередовать интенсивные нагрузки с умеренными, хотя бы на первых минутах: спринт на короткие дистанции с медленным бегом. Нельзя заниматься через силу — бег должен радовать, а не превращаться в принуждение, когда во время тренировки приходится все время смотреть на часы. Справка Перед занятием следует размяться. Сделать несколько наклонов, поворотов, махов ногами, растяжек и приседаний. Это поможет предупредить травмирование слабых мышц и подготовить организм к нагрузке. Читайте также: Калорийность картофель сырой.
Химический состав и пищевая ценность. Минусы бега через день Главным минусом бега через день заключается недостаточное количество тренировок в неделю, если ваша цель — подготовка к сдаче нормативов. Трех-четырех тренировок в неделю для этого может быть недостаточно. Хотя все зависит от начальных данных, недель на подготовку и требуемых результатов. Кому-то вполне может и хватить такого количества тренировок. Бег через день не дает возможности выполнять специальные восстановительные тренировки после темпового бега. Так как после тяжелых тренировок для организма будет полезнее не полный покой, а медленный бег. Еще статьи, которые могут быть вам интересны: 1.
Можно ли бегать каждый день 2. Сколько надо бегать 3. Польза 30 минут бега 4. Можно ли бегать с музыкой Влияние биоритмов Какие бы неоспоримые плюсы и минусы не были у вечерних и утренних занятий, нельзя не принимать в расчет влияние индивидуальных биоритмов. Это означает, что пресловутым «жаворонкам» лучше всего подойдут утренние пробежки, а «совам» -вечерние. С чем это связано? С элементарной способностью организма запускать все жизненно важные процессы. К основным рекомендациям по физическим нагрузками с точки зрения биоритмов можно отнести: Ранние занятия необходимо проводить только после восполнения энергетических запасов организма то есть позавтракав.
Можно ли бегать на голодный желудок мы выясняли в этой статье. Приступать к тренировке можно спустя 40-45 минут. Вечерние занятия проводят с учетом ужина за 30-40 минут до приема пищи. И тут важная поправка: с 22.
Ведь известно, что килограмм жира составляет около 8000 калорий. Одна пробежка в зависимости от скорости и вида позволяет убрать примерно 500 калорий. Не стоит забывать и о весе, который уйдет с водой. Не смотря на массу положительных моментов, организм необходимо подготовить к ежедневным пробежкам. Любителям табака и алкоголя следует помнить, что частая одышка не даст возможности получить удовольствие в полной мере. Здоровый образ жизни и вредные привычки несовместимы.
Прием пищи допустим, но только не перед самым занятиями. Лучше отдать предпочтение кашам, овощам или фруктам. И не стоит забывать о хорошей разминке, которая разогреет организм, исключив возможность травмы или растяжения. Удобная одежда и обувь, которая не стесняет движение, сделает пробежку комфортной. Вода насытит организм и исключит обезвоживание. Из вышесказанного можно отметить преимущества, которые имеет ежедневный бег: Стройное красивое тело. Пробежки сжигают ненужные калории, позволяя держать вес под контролем. Здоровое сердце. Тренируя сердечную мышцу, бег снижает риск сердечных заболеваний, инсультов, высокого артериального давления.
У меня наконец-то появилось это ощущение пробуждения: когда снова наслаждаешься бегом и собственным телом, когда видишь все по-другому, когда бежишь рано утром по ещё спящему городу.
Чтобы все эти ощущения не прошли бесследно, я решила фиксировать их в своём инстаграме , публикуя по одной фотографии, иллюстрирующей беговой день. Иногда эти картинки возникали сами по себе, а иногда приходилось искать что-нибудь интересное для фотоотчета. Оказалось, что эта необходимость научила меня видеть вещи, на которые я до этого не обращала внимания. Такие фото иногда со временем смогут служить якорем из прошлого, напоминая тебе о том, что ты делал в тот или иной день, чем жил и занимался. Люди вокруг говорили разное: кто-то критиковал и предостерегал о травмах, кто-то хвалил. Коллеги, например, просто удивлялись тому как мне удается еще до начала рабочего дня пробегать большую часть города. Несколько людей присоединились к 100runningdays, какое-то время бегали каждый день, но только до определенного момента. А кто-то вообще говорил, что моя стодневка мотивировала их на пробежки: «вон, Лера побегала, значит и мне тоже нельзя лениться, пойду и я побегаю». Трудности, с которыми столкнулась Так прошли мои первые две недели. А потом накатило настроение: «зачем я это делаю, почему я не могу позволить себе не бежать сегодня?
Тогда меня здорово мотивировал мой парень. Его поддержка очень помогла собраться и продолжить то, что я уже начала. Через 20 дней настроение «хандры» прошло, и я перестала мучить себя рассуждениями о лени. И такой позитивный настрой не менялся уже до самого конца моей стодневной «дистанции». Две самые запоминающиеся пробежки Одна из запоминающихся пробежек была в Виннице. Я вышла утром пробежаться вокруг озера, был сильный туман, очень красиво.
Новая жизнь с понедельника: вся правда об утренних пробежках
В какой день недели начинать бегать по утрам значения не имеет. Как правильно бегать по утрам? Начинать занятия бегом нужно с неспешного темпа и небольших дистанций, советует доктор Тайлер Уиллер. Систематизируя основные положительные факты бега каждый день можно выделить ряд преимуществ для здоровья. Бег по утрам оказывает тонизирующее воздействие на мускулатуру и психику в начале дня.