2. Боли возникают немного выше или ниже коленной чашечки? При появлении боли после тренировки нужно уменьшить нагрузки на ноги хотя бы на 7 суток или до полного исчезновения патологических ощущений.
Боли в суставах после физической нагрузки
В большинстве случаев проблемы с суставами, связками начинаются от избыточного использования. Парадокс в том, что у бегунов могут быть более здоровые суставы, чем у малоподвижных людей. Бег укрепляет кости и мышцы, и считается, что он может сделать то же самое с хрящом, который смягчает суставы. Кроме того, мышцы, ставшие сильнее благодаря бегу и силовым тренировкам, поддерживают суставы, поэтому последние делаются менее уязвимы для травм. Но почему же тогда существует проблема, именуемая «коленом бегуна», почему происходят травмы бедра, голеностопа и стопы? Причины болей в суставах Причины, почему болят суставы после бега, могут быть следующими: неправильная техника бега неверно подобранная спортивная обувь, ограничивающая подвижность сустава генетические особенности, например, врождённая Х-образная деформация ног неадекватная нагрузка для вашего уровня подготовки: слишком высокий объём или интенсивность ожирение недостаток витаминов, микроэлементов и белка: хондроциты клетки, которые строят сустав при недостатке белка не могут эффективно выстраивать коллагеновые связи для связок и суставов, мышц и костей. Проверьте, не совершаете ли вы основные ошибки, которые приводят к болям суставов после бега.
Пропуск разминки. Она разогревает мышцы, поддерживающие суставы.
Нагрузка должна увеличиваться постепенно. В первый день пробегите 1 км, затем сделайте перерыв в 1-2 дня, дайте мышцам восстановиться.
И так понемногу прибавляйте длину дистанции. Всегда делайте перерывы! Не нужно бегать каждый день. Высокая интенсивность.
Не стремитесь сразу ставить рекорды. Начните с легкого бега трусцой. Пусть ваш организм привыкнет к нагрузке в принципе. Вы не следите за пульсом.
Подбирать её следует, исходя из индивидуальных особенностей стопы. Однако начинающие, а также опытные спортсмены могут столкнуться с рядом неприятностей после бега. Часто уже после месяца интенсивных тренировок их начинают беспокоить колени, икры. Небольшой дискомфорт переходит в болезненные состояния, пробежка перестаёт приносить удовлетворение. Не стоит пропускать первые звоночки, необходимо разобраться в проблеме. Возникать неприятные симптомы могут по различным причинам.
Соответственно, и лечить в каждом конкретном случае травмы нужно будет индивидуально. В чём причины боли в коленях после бега? Несоблюдение правил и техники Несмотря на видимую простоту физической активности, как и любой вид спорта, бег требует определённых навыков. Предварительно необходимо проконсультироваться с опытным тренером, выслушать рекомендации и научиться техникам. Можно изучить спортивные форумы, блоги профессионалов и людей, кто уже не первый год погружён и практикует полезную привычку. Часто люди пренебрежительно относятся к подобным советам, что приводит к неприятным последствиям.
Бег во взрослом возрасте даёт сильную нагрузку, здесь вы уже занимаетесь по собственной воле, и мышцы, суставы задействованы по полной. Из-за нарушений рекомендаций по технике бега от профессионалов часто возникают травмы в коленном суставе и разрыв сухожилий. Происходит это из-за того, что спортсмены-любители не следят за положением стопы, выставляя её вперёд. Влияет на болезненные ощущения и неправильное положение осанки: спина во время бега должна быть выпрямлена, нельзя наклонять корпус вперёд. Многие забывают следить и за положением головы — не стоит наклонять её вперёд или, наоборот, опускать вниз. Как и спину, голову необходимо держать прямо.
Некоторые стараются сделать сильный захлёст голени, что тоже негативно сказывается на состоянии здоровья коленей. Профессионалы советуют записать на камеру свои движения во время тренировок. Можно попробовать бегать для этих целей на тренажёре. Наглядное видео поможет вам быстрее проанализировать допущенные ошибки и проработать технику. Усугубить болезненную ситуацию во время тренировки по бегу может патология стопы — плоскостопие. Нагрузка в этом случае распределяется неравномерно.
Неправильное положение стопы добавляет работы коленям. Людям с подобными диагнозами стоит пройти консультацию у ортопеда, прежде чем начинать заниматься физической активностью. Отсутствие разминки Ещё одна частая ошибка, которую допускают спортсмены-бегуны. Мышцы и суставы обязательно должны быть разогреты перед каждой тренировкой. Кроме того, подготовительные упражнения помогут вам быстрее восстановиться после окончания тренировки. Перед пробежкой лучше всего делать небольшие силовые блоки, полуприседания, выпады назад, упражнения на пресс.
Так вы укрепите всё тело и обезопасите себя от нежелательных вывихов. Начинайте с головы и заканчивайте кончиками пальцев. Блоки с растяжкой — незаменимая часть разминки. Они увеличивают расстояние между позвонками, что уменьшает трение. Но не стоит усердствовать — ваша цель не сесть на шпагат, а размять мышцы. Основные упражнения, которые помогут снизить риск травмирования: Вращение шеей.
Активизирует кровоток к голове и снижает головокружения во время пробежек. Повороты корпусом. Уменьшают нагрузку на спину. Наклоны корпуса. Растягивают позвоночник. Вращение тазобедренных суставов.
Упражнение является отличной профилактикой судорог. Вращение коленей.
Кроме того, оба этих вещества задерживают в тканях кальций и серу. Кальций нужен для поддержания нормального состояния костей, чтобы они не становились хрупкими и ломкими. Что касается серы, в человеческом теле присутствует ее органическая форма — метилсульфонилметан МСМ. Она нужна для формирования коллагена в соединительных тканях, поддержания кислотно-щелочного баланса, выработки инсулина, снижения риска воспалительных процессов и т. Без нее суставы быстрее разрушаются и изнашиваются. Но ее также с возрастом в организм поступает все меньше и меньше4. Спорт и правильное питание: как защитить суставы Конечно, до развития серьезных заболеваний суставы лучше не доводить. Если боль есть, она долгая и постоянная, стоит обратиться к врачу.
Но даже при остеартрозе в клинических рекомендациях Минздрава РФ показана умеренная физическая нагрузка5, а также изменение образа жизни, комплексы по снижению веса и диета. Восполнить недостаток необходимых микроэлементов помогут блюда с оптимальным содержанием белка, жиров и углеводов, а также специальные комплексы. Например, имеющие в своем составе глюкозамин и хондроитина сульфат, также МСМ. Часто в них дополнительно включается и гиалуроновая кислота, входящая в состав суставной жидкости и выполняющая роль смазочного вещества, то есть поддерживающая устойчивость хрящевой ткани. Так что физические нагрузки не только не «изнашивают» сустав, они способны его защитить при условии правильного подбора упражнений.
Предотвращение болей в коленях после фитнеса
Узнайте, почему после тренировки могут болеть суставы и как избежать этого неприятного ощущения. При появлении боли после тренировки нужно уменьшить нагрузки на ноги хотя бы на 7 суток или до полного исчезновения патологических ощущений. Если после тренировки болит колено при сгибании, вероятно вы не корректно придерживаетесь техники.
Боли в суставах при нагрузке: причины, виды болей, профилактика
Боль в суставах после тренировки – явление, с которым часто сталкиваются профессионалы и те, кто тренируются на пределе своих возможностей. Еще одна причина боли после физических нагрузок – микротравмы мышц. Три причины, почему болят суставы после тренировки, и особенности поражения наиболее "травмоопасных".
Как заниматься спортом, не убивая суставы
Фитнес — способствует вялотекущим процессам, при нарушении техники упражнения бывает обострение артроза и артрита , воспаляется суставная сумка бурсит. Горные лыжи, кроссфит , смешанные единоборства, бег с препятствиями — способствуют механическим повреждениям. В видео вы увидите ТОП-10 самых опасных видов спорта: Чтобы поддержать суставы при активной физической нагрузке, врачи часто рекомендуют принимать хондропротекторы. Такая терапия эффективна на начальных стадиях артроза, если дегенеративные изменения тканей не критичны. Восстановление хрящевых поверхностей невозможно без адекватной физической активности, но нагрузки должны быть дозированными и правильно организованными.
Большой спорт — не приговор для ваших суставов. Прислушивайтесь к советам спортивного врача, не оставляйте без внимания суставные боли — и вместо артроза вы получите радость от новых достижений, здоровье, бодрость духа, хорошее настроение! Результаты применения полиакриламидного геля у пациентов с различной стадией гонартроза. Терапия остеоартрита крупных суставов.
Роль полиакриламидных гелей в инъекционной терапии Уколы в колено. Техника внутрисуставного введения при артрозе Инъекция в тазобедренный сустав. Препарат Нолтрексин. Обзор полиакриламидного геля нового поколения для внутрисуставных инъекций Нолтрексин Внутрисуставное введение протеза синовиальной жидкости Нолтрексин Околоспортивная травматология и ортопедия Выпуск 4 Техника внутрисуставной инъекции Нолтрексин в коленный сустав без УЗИ контроля Поколения полиакриламидного геля медицины.
История и будущее технологии Особенности применения высокомолекулярных протезов синовиальной жидкости Внутрисуставное введение Нолтрексин под узи контролем Внутрисуставное введение препарата Нолтрексин в коленный сустав под контролем УЗИ Презентация Нолтрексин Trauma school Страхов Максим Алексеевич Препараты на основе полиакриламида, гиалуронаты или клеточные технологии. Что выбрать и как сочетать Гнойный артрит после введения Нолтрексин?!
Попробуйте ещё точечные аппликации холода на самые болезненные места. Напишите цель тренировок, я подберу решение. С уважением, В. Думаю, лучше не перегружайте организм. Вам обязательно нужно сбросить избыточный вес, боль в коленях сразу уменьшится.
Противоболевой эффект имеет смесь специй - куркума, черный перец, имбирь, корица, кайеннский перец, мускатный орех Консультация специалиста по спортивным травмам на тему «Болит колено после тренировок» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний. Ответ опубликован 4 января 2018 О консультанте Спортивное питание , Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес Похожие вопросы.
Если сначала будет неудобно, то разрешена модификация упражнения с попеременным сгибанием ног. Снятие боли народной медициной и упражнениями Народная медицина Для снятия боли при движениях в тазобедренном суставе используются методы народной медицины. К наиболее эффективным относятся следующие: Солевые ванны из чистой морской соли позволяют укрепить суставы. Они не оказывают негативного влияния на организм, разрешены к ежедневному использованию; Для устранения боли можно приготовить мазь из 1 ч. Втирать в поясницу; Укрепляет организм брусничный отвар; Прополис, прикладываемый на больную область, зафиксированный шарфом, позволяет укрепить сустав.
Компресс накладывается на ночь. Появление боли во время движения нельзя игнорировать. Это свидетельствует о чрезмерной нагрузке или начальной стадии серьезного заболевания. Поставить диагноз может только врач.
Конечно, скорость шага индивидуальна, но рекомендуется стремиться к 160-190 шагам в минуту. Следите за весом Высокий индекс массы тела — одна из причин болей в суставах.
При лишнем весе на колени приходится повышенная нагрузка. Кроме того, ожирение активизирует провоспалительные цитокины, которые провоцируют разрушение хряща. Замените изношенную либо неподходящую обувь Нельзя с уверенностью сказать, какие кроссовки лучше всего снижают нагрузку на суставы, а потому вам через свой личный опыт нужно выяснить, какая обувь подходит лучше. Когда приобретаете новую пару, не бегите в ней сразу большое расстояние, лучше сделайте несколько коротких пробежек. Внесите разнообразие в тренировки Запомните, бегуны, которые делают одно и то же каждый день, подвергаются большему риску. Измените поверхность, маршрут и темп, а также выполняйте кросс-тренинг: всё это поможет предотвратить травмы.
Чем разнообразнее движения, тем меньше вы напрягаете ткани.
Болят колени после тренировки: когда старость не причем
Футбол и баскетбол — опасности подвергаются крестообразные связки и коленные мениски. Бег и лыжи — при несоблюдении техники хрящевая ткань в суставах быстро изнашивается и деформируется. Фитнес — способствует вялотекущим процессам, при нарушении техники упражнения бывает обострение артроза и артрита , воспаляется суставная сумка бурсит. Горные лыжи, кроссфит , смешанные единоборства, бег с препятствиями — способствуют механическим повреждениям. В видео вы увидите ТОП-10 самых опасных видов спорта: Чтобы поддержать суставы при активной физической нагрузке, врачи часто рекомендуют принимать хондропротекторы. Такая терапия эффективна на начальных стадиях артроза, если дегенеративные изменения тканей не критичны. Восстановление хрящевых поверхностей невозможно без адекватной физической активности, но нагрузки должны быть дозированными и правильно организованными. Большой спорт — не приговор для ваших суставов. Прислушивайтесь к советам спортивного врача, не оставляйте без внимания суставные боли — и вместо артроза вы получите радость от новых достижений, здоровье, бодрость духа, хорошее настроение! Результаты применения полиакриламидного геля у пациентов с различной стадией гонартроза. Терапия остеоартрита крупных суставов.
Роль полиакриламидных гелей в инъекционной терапии Уколы в колено. Техника внутрисуставного введения при артрозе Инъекция в тазобедренный сустав. Препарат Нолтрексин. Обзор полиакриламидного геля нового поколения для внутрисуставных инъекций Нолтрексин Внутрисуставное введение протеза синовиальной жидкости Нолтрексин Околоспортивная травматология и ортопедия Выпуск 4 Техника внутрисуставной инъекции Нолтрексин в коленный сустав без УЗИ контроля Поколения полиакриламидного геля медицины.
Опытный спортсмен всегда отличит «правильную» боль от «неправильной». Особенности поражения «травмоопасных» суставов Боль в локтевых суставах Данная проблема наиболее характерна для представителей силовых видов спорта: бодибилдеры, пауэрлифтеры, в меньшей степени хоккеисты и теннисисты, но любая силовая тренировка может привести к проблемам в локте. Этот сустав очень нежный, поэтому нуждается в максимальной стабильности при проведении силовых упражнений. Не стоит намерено растягивать его или выгибать по неестественной траектории, наиболее опасны для него французский жим и глубокие отжимания на брусьях с отягощением. Также не стоит злоупотреблять изолированными упражнениями на бицепс и трицепс, которые приводят к хронической травматизации хрящей локтевого сустава. Боль в коленях Коленный сустав — глобальная проблема любого атлета.
Для активных видов спорта футбол, горные лыжи, теннис, борьба, гимнастика и пр. Для силовых бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и пр. Травма связок колена возникает при движениях в суставе по неестественной траектории, после чего происходит частичный либо полный разрыв внешних связок колена. Сустав при такой травме начинает сгибаться не только вперед-назад, но и вправо-влево. Также возможен разрыв внутренних связок колена, при этом возникает его нестабильность голень относительно бедра можно подвигать как выдвижной ящик. Поражение связок колена — очень серьезная вещь, после нее был поставлен крест на карьере огромного количества спортсменов. Она дает о себе знать незамедлительно: боль возникает сразу после травмы, значительно усиливаясь с течением времени. Травма мениска Повреждение мениска возникает в результате длительного механического истирания мениска, либо в результате прямого воздействия удар по колену, вывих и пр. При такой травме боль возникает резко после неудачного движения. Ингода обломки мениска могут «заклинивать» сустав — попадая в неестественное положение делают движения в колене практически невозможными из-за резчайшей боли.
А вот все последующие болевые ощущения связаны с микроповреждениями в мышечной ткани. Второй — это так называемая крепатура, или запаздывающая мышечная боль. Она возникает через 6-8 часов после физической нагрузки и достигает максимума примерно через 2-3 суток. Как правило, ее появление является следствием непривычной или излишне усиленной физической нагрузки. Крепатуру вы, скорее всего, не раз испытали на себе: не только в самом начале фитнес-занятий, но и при освоении новых комплексов упражнений или при увеличении их продолжительности и интенсивности. Причиной этого вида боли служат микроскопические повреждения или даже разрывы мышечных волокон.
Большое количество микроповреждений мышц тормозит рост мышечной ткани. Это происходит из-за того, что для роста мышц необходимы аминокислоты, которые также нужны для заживления поврежденных мышц. Сильные повреждения мышечной ткани «воруют» аминокислоты для заживления, не давая тем самым, расти мышечным волокнам. Травматические причины мышечной боли Полной противоположностью естественным болевым ощущениям служит сильная боль, возникающая вследствие травмы. Такая боль носит ноющий характер, усиливается даже от незначительных нагрузок и становится невыносимой при резком движении. Болевой синдром проявляется сразу же, во время тренировки, иногда — на следующий день.
Если у вас появилось покраснение и отек тканей, кровоподтеки, общее недомогание, это явно свидетельствует о серьезной травме мышц и связок. В таком случае не откладывайте поход к врачу! Самой главной причиной травматизма в спортивном зале является неосторожность. Чтобы избежать неприятных последствий, достаточно выполнять несколько простых правил.
Все банально — вы могли травмировать колено, поэтому оно и болит. Если вы действительно растянули, вывихнули, ударили сустав, незамедлительно покажитесь хирургу-ортопеду. Не занимайтесь самолечением.
Воспаления, вызванные специфическими заболеваниями. Речь идет о запущенных процессах, о травмах, растяжениях и болях, которые долгое время игнорировались. Такие воспаления называются бурситами. Также они развиваются из-за инфекций, слабого иммунитета, перегрузок, стрессов, авитаминоза, переохлаждения, злоупотребления вредными привычками. Проявляются острой болью в коленном суставе и полной атрофией мышечной ткани вокруг. Помимо бурситов, часто встречаются и другие диагнозы — синовиты скопление патологической жидкости в суставе , тендиниты воспаление сухожилий , артрозы хроническое заболевание суставной чашки. Чрезмерный вес.
К сожалению, у тучных людей колени после тренировки в тренажерном зале болят гораздо чаще, чем у подтянутых. Каждый лишний грамм создает дополнительную нагрузку на суставы, а в совокупности с физической активностью, эффект получается разрушительным Несоблюдение техники выполнения упражнений. Если после тренировки болит колено при сгибании, вероятно вы не корректно придерживаетесь техники. Попросите тренера или опытного атлета проконтролировать вас во всех фазах приседов. Если после тренировки ног при ходьбе болит колено, возможно, вы подобрали неправильную обувь. Кроссовки должны быть по размеру, с ортопедической подошвой, мягкие, не тяжелые. При этом зимние кроссовки отличаются от своего летнего собрата.
Заболевания скелета, обусловленные генетикой. Банальное плоскостопие заставляет коленную чашечку при сгибании подворачиваться внутрь, что при сильных нагрузках со временем приводит к острым болям. Пути решения Выше мы озвучили причины, из-за которых после тренировки у людей болят колени. Как видите, часто виноват сам атлет, который небрежно относится к собственному здоровью и не соблюдает технику. Давайте разбираться, что делать, если после тренировки болят колени по каждой из вышеупомянутых причин: При чрезмерной нагрузке, понятное дело, ее надо снизить. Пересмотреть свой график, убедиться, что между всеми тренировочными днями есть отдых. Программу занятий, возможно, тоже стоит поправить.
Пусть колени не будут активно задействованы на каждой тренировке. При сильных болях 2-3 раза в день прикладывайте к суставу холод на четверть часа. Чтобы устранить отек, полежите на диване, приподняв ноги вверх.
Физические нагрузки снижают риск инвалидности при артрите
Болят колени после тренировки в тренажерном зале и при артрозах на начальных стадиях. Причины боли в коленях во время и после бега. Если после бега болят колени с внутренней стороны, это может указывать на наличие патологии, проблемах с венами или осложнении в виде кисты Бейкера. В этой статье рассмотрим причины болей в суставах после тренировки, симптомы, на которые следует обратить внимание, стратегии профилактики, варианты лечения. Боль в суставах после тренировок: причины и лечение. Слишком интенсивные тренировки, либо неправильная техника выполнения упражнений могут привести к тому, что заболят суставы. Почему болят суставы после тренировки?
Болят суставы после тренировки: что делать?
Они способствуют улучшению питания клеток, стимулируют регенеративные процессы, предупреждают мышечную атрофию и образование жидкостных застоев, снижают боль и укрепляют связочный аппарат. Большое значение в процессе восстановления физической активности имеет лечебная физкультура: она позволяет тренировать и укреплять весь опорно-двигательный аппарат. Возобновить посещение тренажерного зала и продолжить тренировки можно будет только с позволения лечащего специалиста после того, как выявленное заболевание будет полностью пролечено, а также проведена полноценная реабилитация. Увеличивать степень нагрузки следует постепенно, чтобы не возобновить болевые ощущения. Способы предотвращения боли Чтобы не допустить возникновения боли, рекомендуют: строго следовать рекомендациям лечащего врача; снизить нагрузку на колени; фиксировать суставы с помощью эластичного бинта наколенников ; включить в рацион продукты, полезные для здоровья хряща: желатин, холодец, овощи, рыбу, морепродукты; использовать средства, обладающие противовоспалительным эффектом; заниматься физкультурой, тщательно соблюдая технику выполнения упражнений; при гонартрозе нетрадиционная медицина советует есть холодец, изготовленный из говяжьих копыт и коленей.
Мясо варят до его полного отставания от костей, получившуюся желеобразную массу употребляют по 100 мл перед приемом пищи. Хорошим народным средством от боли в коленях считаются листья подорожника вымытые и просушенные, их прикладывают в виде компресса к болезненным местам. Читайте также: Наружные препараты для снятия отеков ног Чтобы предотвратить повторное возникновение болезненных ощущений, необходимо соблюдать меры профилактики: перед началом фитнеса провести обязательные разминочные упражнения: они расслабляют мышцы, снижают нагрузку на суставы; постоянно соблюдать правильный питьевой режим — употреблять не менее 2-2,5 воды в день: это способствует выработке достаточного количества синовиальной жидкости; увеличивать нагрузку нужно постепенно, нельзя допускать резкой перегрузки организма, тренироваться регулярно; следить за правильным питанием: есть большое количество свежих и тушеных овощей, фрукты, молочные продукты, мясо, рыбу, пить свежевыжатые соки; соблюдать режим сна и отдыха время для сна и полного восстановления должно составлять не менее восьми часов в сутки ; вести здоровый образ жизни, отказаться от курения, спиртного.
Существуют патологии, которые наиболее часто поражают локтевые суставы именно профессиональных спортсменов из-за постоянного микротравмирования тканей: эпикондилит — латеральный или медиальный. Дегенеративно-воспалительное заболевание локтевого сустава , развивающееся в местах прикрепления сухожилий внутренней и наружной поверхности предплечья; тендинит. Острое или хроническое заболевание воспалительного характера в области сухожилия. При отсутствии лечения провоцирует появление часто необратимых деструктивно-дистрофических изменений; тендовагинит. Воспаление сухожилия и окружающей его оболочки. Основное отличие от тендинита — развитие патологии в области сухожилий с влагалищами, или мягкими туннелями, состоящими из соединительной ткани.
Острое, подострое или хроническое воспаление синовиальной сумки, сопровождающееся образованием и накоплением экссудата в ее полости. Острая патология развивается вследствие травмы, хроническая — из-за постоянного механического раздражения. Все эти заболевания, в отличие от артроза или артрита, хорошо поддаются лечению, а прогноз на полное выздоровление благоприятный. Артроз может быть следствием серьезной спортивной травмы или регулярного микротравмирования. А вот причиной развития артрита чаще становится нарушение функционирования иммунной системы, генетическая предрасположенность, инфекция, значительное снижение иммунитета. Физические упражнения, после которых возникает боль в локтевом суставе Наиболее вероятные причины дискомфортных ощущений и сопутствующие симптомы Сгибание и разгибание Деформирующий артроз , подострый или хронический бурсит, любая форма артрита. Основные признаки — боли , усиливающиеся после тренировок, отечность сустава, покраснение кожи в области локтя. При латеральном эпикондилите появляются дискомфортные ощущения при сжатии кулаков Подъем тяжестей Подострый эпикондилит. Человек не способен долго удерживать тяжелые предметы на вытянутых руках.
Болезненные ощущения возникают только во время тренировок и отсутствуют в состоянии покоя Активные виды спорта теннис, волейбол, баскетбол, лыжи Микротравмирование мышц, связок, сухожилий, подвывих, латеральный или медиальный эпикондилит, синдром кубитального канала. Помимо болей, в клинической картине присутствуют отеки, скованность движений Подтягивание на турнике Эпикондилит, бурсит, артрит, грудной или шейный остеохондроз , неврит локтевого нерва. Возникающие после тренировки боли настолько сильные, что спортсмен не может приступить к занятиям в течение суток Как избавиться от болезненных ощущений Профессионалы всегда используют налокотники при выполнении упражнений. Если болят локти после тренировки, то нужно приобрести мягкие эластичные бандажи для занятий. Они при ношении не ограничивают объем движений, но препятствуют возникновению избыточных нагрузок.
Если тело вас все равно не слушается, от тренировки лучше отказаться — иначе есть риск получить травму. Если боль не проходит в течение нескольких дней например, если вы новичок, у вас был большой перерыв в занятиях или вы начали новую программу с отягощениями , пересмотрите тренировочный план: поможет увеличенная частота тренировок и даже меньшее количество повторений. Сократить время вывода из мышц молочной кислоты помогут заминки и растяжки, уделите им время в заключительной части тренировки. Обратите внимание на свой рацион питания: продолжительные боли в мышцах могут свидетельствовать о том, что вашему организму не хватает питательных веществ для эффективного восстановления тканей.
Ну и главное: помните, что болевой синдром не является признаком эффективной тренировки. Если вы занимаетесь спортом регулярно и правильно питаетесь, организм постепенно адаптируется к нагрузкам и боль сойдет на нет. В дальнейшем увеличивайте нагрузку постепенно, а эффективность программы оценивайте по объективным критериям — росту мышечной массы, выносливости и сокращению жировых отложений. Задать свой вопрос можно в специальной форме или в комментариях к этому посту. Читайте также.
При таком виде травм спортсмену необходимо дозировать нагрузки на колено. Основные методы устранения болей Боль, возникающую по естественным причинам, устранить легко.
Обычно для этого практикуется поглаживание колена, а затем его энергичное растирание. Происходит интенсивный прилив крови к структурным элементам сустава, устраняется спазмированность мышц, ускоряется выведение молочной кислоты. Профессиональные спортсмены хорошо знают, что делать, если болят колени после тренировки: выпрямиться, упереть руки в бока, приподниматься, делая упор на носок сначала одной, затем другой ноги. Энергично потрясти стопами, делать перекатывание на пятки. Выполнять упражнения по 20 раз в 2-3 подхода; ноги широко расставить и немного согнуть, положение рук — произвольное. Плавно покачаться из стороны в сторону для разминки. Затем сделать неглубокие выпады, задействуя оба колена; встать прямо, выпрямить спину, заводить поочередно ноги назад и с помощью рук подтягивать стопы к ягодицам.
Выполнить упражнение 10-15 раз в 3 подхода. Иногда болезненные ощущения сохраняются даже после массирования коленей и лечебной физкультуры. У спортивных врачей есть различные виды гелей и мазей с охлаждающим эффектом. Обычно их основные ингредиенты — ментол и камфора. Они воздействуют на рецепторы подкожной клетчатки, проявляя анальгетическую, отвлекающую, местнораздражающую активность. После нанесения мази или геля возникает приятное чувство прохлады, а дискомфортные ощущения полностью исчезают. Что еще можно делать, если после тренировки болят коленные суставы: использовать холодовые компрессы.
Снизить интенсивность дискомфортных ощущений помогает охлаждение. К коленям прикладывается на 10-15 минут пакет с кубиками льда, обернутый плотной тканью; отдохнуть в течение 30-60 минут. Можно просто прилечь или присесть, а ноги положить на подушку или поставить на низкий табурет; зафиксировать колено эластичной повязкой. Для этого применяется узкий бинт средней или высокой растяжимости, который несколько раз оборачивается вокруг колена. В аптеках и магазинах медтехники продаются спортивные бандажи, удобные при ношении, не ограничивающие движений. Спортивные врачи рекомендуют использовать их и во время тренировок для снижения вероятности травмирования. Что делать, когда болят суставы после тренировки, решает только врач после проведения диагностических мероприятий.
Если результаты инструментальных исследований не выявили дегенеративного перерождения тканей, то устранить дискомфорт в коленях поможет ношение мягких бандажей и хорошая разминка перед тренировками. А при обнаружении развивающейся суставной патологии требуется проведение длительной терапии хондропротекторами, анальгетиками, НПВС.
Занимаюсь активно спортом и почему-то стали болеть колени…
Боли после тренировок. Запоздалые мышечные боли, которые появляются в конце тренировки, связаны с мышечной крепатурой. Синдром отсроченной мышечной боли и микроповреждения замедляет восстановление после тренировок, ведет к накоплению усталости3. Почему болят суставы? Поражение суставов чаще всего проявляется износом хрящевой ткани — суставной жидкости вырабатывается все меньше, суставная сумка иссыхает, суставные поверхности начинают тереться друг о друга.