Выполнять упражнения на гимнастическом мяче можно даже людям с избыточным весом, так как фитбол снимает лишнюю нагрузку на суставы. в русском языке его именуют фитболом, в английском - мячом для упражнений, швейцарским, гимнастическим. Выполнять упражнения на гимнастическом мяче можно даже людям с избыточным весом, так как фитбол снимает лишнюю нагрузку на суставы.
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ФИТБОЛЕ
- Разбейте оплату на части без переплат
- Как выбрать фитбол — Спортмастер Медиа
- Правильный выбор фитбола: практические рекомендации
- Фитбол: что это такое и как им пользоваться
- Гимнастические мячи для фитнеса
- Как выбрать фитбол для похудения?
Польза тренировок с фитболом
Также при выборе важно учитывать вес и диаметр снаряда. Новичкам следует начинать с мячей, весом 1-3 кг, постепенно переходя на больший и уделять внимание моделям с удобной рукояткой — это обеспечит комфорт во время занятий. Занятия с метболом Если медицинский мяч используется для реабилитации, то рекомендовать упражнения и разрабатывать их может только реабилитолог. Классическая нагрузка Три подхода с комфортным количеством движений в каждом из них. После появления чувства легкой усталости специалисты советуют делать упражнения еще 10-20 секунд — тогда занятие будет прогрессивным. Медбол служит отличным дополнением к упражнениям на все группы мышц, а также способствует улучшению растяжки, гибкости и прокачки мышц ног. Перед тренировкой со снарядом следует провести разминку, это разогреет мышцы и подготовит их к нагрузкам. Заниматься можно под любую ритмичную музыку — это гораздо веселее. Основные упражнения с медболом Существует много эффективных упражнений, среди стандартных: Отжимания делается упор на мяч. Приседания метбол нужно держать на вытянутых руках на уровне плечевого пояса.
Повороты корпуса с мячом в руках.
Выводы Что такое фитбол Не сложно догадаться, что фитбол представляет собой специальный упругий мяч для физических упражнений, как правило, выполненный из синтетических материалов. Размер такого снаряда варьируется от 55 до 90 см. Интересный факт: изначально фитбол был более известен как «швейцарский мяч». Концепция тренировок для улучшения стабильности и глубокой проработки мышечного корсета была изначально разработана в Швейцарии, врачом Сьюзан Кляйнфогельбах. Она первой высоко отметил пользу постоянно меняющего своё положение мяча в проработке мышц кора, отвечающих за стабилизацию тела и поддержку позвоночника. Одним словом, чтобы положение тела в пространстве всегда было надёжным — как швейцарские часы! Польза тренировок с гимнастическим шаром На первый взгляд кажется будто бы занятия с фитболом скорее ближе к программам аэробики из 80-х: что-то про разноцветные гетры и химическую завивку, но никак не про эффективную программу тренировок, позволяющую существенно укрепить мышечный корсет, по-настоящему помочь с болями в спине после рабочего дня и улучшить качество жизнь. Появляется вопрос — для чего нужен фитбол? Однако на сегодняшний день у доказательной медицины имеется много сведений, подтверждающих ощутимую пользу тренировок с фитболом.
Фитбол идеален для укрепления мышц кора, буквально ядра, центра нашего тела: глубоких мышц, поддерживающих поясничный и тазовый отделы тела. Фитбол помогает в равной степени проработать: поверхностные мышцы кора — прямые мышцы да-да, которые за кубики пресса отвечают наружные косые мышцы живота, глубокие — внутренние косые, поперечные мышцы живота, квадратную мышцу поясницы и глубокие мышцы позвоночного столба. Конечно, эти мышцы можно отлично проработать и более классическими упражнениями со свободным весом. Но главная особенность фитбола заключается в обеспечении одновременной работы с единым напряжением и более мелких, глубоких мышц кора, и более крупных поверхностных мышц. Проще говоря, занятия на гимнастическом мяче позволяют задействовать намного больше мышц одновременно за счёт компенсации нестабильности, вызываемой мячом. Польза фитбола была подтверждена многочисленными исследованиями, которые оценивали роль тренировок с фитболом у спортсменов. Было показано, что занятия с фитболом снижали количество травм коленного сустава у спортсменов за счёт улучшения стабилизации тела в пространстве. Сильные мышцы кора — это здоровая спина и красивая осанка: сокращаясь, мышцы кора укрепляют позвоночник, стабилизируют его и предотвращают прогибы и перекашивания. Недавнее исследование показало, что помимо непосредственного влияния на осанку за счёт укрепления мышц спины, фитбол замедляет процесс естественного разрушения костей. Доказано, что занятия на фитболе более эффективно снижают выраженность болей в нижних отделах спины, нежели классические программы тренировок.
Несомненным плюсом фитбола является его многофункциональность: помимо непосредственной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, занятия на нём задействуют тактильный, зрительный и вестибулярный аппарат, способствуя укреплению и развитию нервной системы. Кому подходит фитбол Самое приятное в тренировках на фитболе — они практически не требуют какой-либо физической подготовки, поэтому они подходят почти всем: от начинающих свой путь в спорте до профи, от детей до пожилых. Изначально занятия на фитболе использовались в качестве методики реабилитации пациентов с церебральным параличом. Частый вопрос — подходят ли эти тренировки тем, кто хочет снизить вес? Определённо да: в ходе тренировок на фитболе включаются многочисленные группы мышц, что увеличивает потребление калорий в ходе выполнения упражнений, а значит способствует формированию калорийного дефицита, необходимого в похудении. Кому не подходит фитбол Как мы обсуждали ранее, фитбол подходит почти всем. Однако занятия на фитболе нужно ограничить во время первого триместра беременности, при тяжёлых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и при наличии выраженных деформаций опорно-двигательного аппарата. Эти состояния требуют консультации с врачом до начала тренировок. Несмотря на кажущуюся внешне простоту тренировок на фитболе, важно трезво оценивать свои возможности и быть бережным к себе, учитывая свой уровень подготовки и состояние здоровья. Особенности тренировок для детей и беременных Особенное место тренировки с фитболом занимают в тренировках для беременных — недаром почти каждый форум для будущих мамочек наводнён фотографиями счастливых женщин на фитболах.
Дело в том, что занятия на гимнастическом мяче способствуют укреплению мышц тазового дна — а значит, предотвращают риски их повреждения во время родов и ускоряют процесс восстановления мамы в послеродовом периоде. Для будущих мам немаловажным эффектом тренировок с фитболом является снижение выраженности болей в поясничном отделе спины. Хорошими упражнениями для беременных служат: Круговые вращения тазом: Сядьте на мяч, ноги расставьте широко, спину держите прямо, не выгибайтесь, руки на коленях. Сделайте круговые вращения тазом сначала по часовой стрелке, а затем против часовой. На каждую сторону по 10-15 раз. Сжатие мяча ногами: Сядьте на коврик, спина ровная, ноги согнуты в коленях и разведены так, чтобы можно было поместить между ними мяч. Положите мяч между ног, придерживайте его руками. Сжимайте и разжимайте мяч ногами. На сжатии выдыхайте. Дышите равномерно и спокойно.
Выполните 10-15 раз. Перекаты для ног: Лягте на коврик, руки положите вдоль туловища. Пятки положите на фитбол.
Если длина руки выше этого значения — гимнастический мяч 75 см. На что еще обратить внимание В целом, на рынке существует огромный выбор различных мячей, как от дорогих и известных брендов, так и бюджетные модели от неизвестных производителей. Особой разницы между мячами нет, если не учитывать различные технологии например, конструкцию шипов в массажном типе. Наиболее важным условием при выборе модели является наличие насоса.
Он необходим чтобы накачать фитбол. Если его нет в комплекте, то покупать насос необходимо отдельно. Без него накачать мяч для фитнеса не удастся. Лучшие бренды Фитболы некоторых брендов зарекомендовали себя, как надежные и качественные. Среди таковых стоит выделить: Starfit GB-102 — имеет технологию «анти-взрыв», не скользит, в начальную комплектацию включен насос.
Они подходят для стандартных оздоровительных занятий и фитнеса для беременных. Рельефные мячи дают массажный эффект. Бугорки эффективно воздействуют на проблемные зоны. Также массажные мячи расслабляют после тяжелого рабочего дня, повышают мышечный тонус и стимулируют кровообращение.
Однако они не подходят для силовых тренировок, так как плохо скользят по полу. У некоторых моделей есть «ушки», «рожки», «ручки». За них удобно держаться во время упражнений. А «ножки» придают дополнительную устойчивость. Такие модели — лучший выбор для беременных и занятий с грудничками. Фитнес-мячи стоят от 400 до 2000 рублей. Цена зависит от производителя, прочности материала, антивзрывной защиты. Выгодно купить гимнастический мяч для интересных и эффективных тренировок можно у партнеров Халвы , среди которых Ozon, «Спортмастер» и многие другие. Нагрузка Как правило, производители указывают на упаковке, какой вес может выдержать круглый тренажер.
Стандартный фитбол рассчитан до 150 кг максимум.
Правильный мяч для фитнеса: как выбрать размер фитбола?
Выбираем цвет Цвет фитбола не влияет на качество занятий, но важен в плане эстетического восприятия. Доказано, что яркие мячи способствуют выработке положительного настроя, но если вы приобретаете его для занятий дома, нелишним будет подобрать цветовую гамму, которая бы сочеталась с интерьером той комнаты, в которой фитбол будет храниться. Приведем для примера советы психологов: красный цвет увеличивает энергетику; синий шар обладает успокаивающим эффектом; оранжевый фитбол дарит позитивный настрой; коричневый снаряд гармонизирует эмоции. Фактор стоимости Если с вопросом, как подобрать размер фитбола, мы разобрались, имеет смысл остановиться на обсуждении стоимостного фактора. Для многих именно цена является решающим аргументом при выборе той или иной модели.
Как показала практика, далеко не всегда дешевые мячи для фитнеса отличаются невысоким качеством, но все же предпочтение следует отдавать известным производителям, с которыми мы вас и познакомим: Польские мячи от фирмы Spokey отличаются высокой прочностью и стоят в пределах 1150-1600 рублей, в зависимости от размера и наличия антиразрывной функции. Немецкая компания Togu предлагает обширный ассортимент фитболов всех возможных размеров в ценовом диапазоне 1000- 2200 рублей. Итальянский производитель Ledragomma считается пионером в данной сфере и выпускает снаряды, материал которых защищен патентом. Стоимость этих тренажеров лежит в диапазоне 900-1500 рублей.
Тайванская компания Alex отличается продукцией с отличным соотношением качества к цене, лежащей в пределах 800-1200 рублей. С 1963 года выпускает фитболы итальянская фирма Gymnic, у которой разброс цен составляет примерно 800-1000 рублей. Еще одна молодая компания из Аппенин, Torneo, успела зарекомендовать себя, как производителя качественных фитболов стоимостью порядка 700-1000 рублей. Яркие, красочные мячи выпускает тайваньский производитель Azuni, предлагающий продукцию в ценовом диапазоне 600-1000 рублей.
Разумеется, этот перечень можно продолжить, но данная информация поможет вам сориентироваться, сколько стоит фитбол приемлемого качества. В любом случае сопоставление цен на этот снаряд и другие распространенные виды тренажеров беговые дорожки, эллипсоиды, велотренажеры по меньшей мере, будет некорректным, а вот, что касается пользы от использования фитбола, то здесь споры вполне уместны. Во всяком случае, для тысяч и тысяч приверженцев здорового способа жизни фитбол был и остается любимым снарядом. Не работает видео в статье?
В наше время мячи для фитнеса делаются из плотных материалов, которые более стойки к прокалыванию. Поскольку при падении на землю с лопнувшего мяча можно довольно сильно травмироваться, постарайтесь найти для себя изделие попрочнее. Кроме всего прочего, чем более стойким к прокалыванию будет ваш мяч, тем дольше он сможет прослужить при использовании на неровной поверхности. Скорость сдувания. Мяч, который медленно сдувается при проколе, существенно снижает риск получения травмы.
Скорость сдувания очень важна, поскольку, если мяч сдувается мгновенно, вы запросто можете упасть с него на пол и больно удариться. Особенно об этом нужно помнить, когда вы тренируетесь на мяче с гантелями, которые увеличивают вес вашего тела и напряжение на руки. Ведь, когда руки у вас заняты гантелями, вы не можете схватиться за что-то и замедлить падение. Конечно, специальный мяч с медленным сдуванием может стоить дороже обычного, но денег на него жалеть явно не нужно. Уход и хранение За исключением периодической чистки, сдувания и надувания, мячи требуют весьма незначительного ухода.
Использовать же их максимально эффективно долгие годы вам помогут приведенные ниже советы. Хранение Главной вашей задачей при занятиях с мячом является определить, как его правильно хранить.
Мячи с ручкой или рожками — в нашем магазине такие мячи называются мячи-попрыгуны и производятся для детей. Ручка или рожки отлично поддерживают устойчивость мяча, что идеально для детей, чтобы при прыжках они не травмировались. Помимо формы мячи для фитнеса могут быть с массажным эффектом или без него. Гладкие мячи созданы для выполнения упражнений и тренировок. Массажные мячи покрыты шипами или пупырышками. При занятиях на таком фитболе можно промассировать разные части тела, сочетая это с классическими упражнениями на фитболе. Занятия на массажном фитболе отлично снимут напряжение в мышцах и подарят вам минуты релакса.
Сидя на фитболе, выполняются вращательные движения туловищем, чтобы активировать боковые мышцы. Эти и другие упражнения важно выполнять, удерживая равновесие и симметрию тела. Это помогает грамотно выполнять упражнения и быстро добиваться заметных результатов. Для ваших регулярных занятий вы можете выбрать любой из наших клубов: Атлант. Адрес: Подольск, ул. Ленинградская, д. Адрес: ул. Маршала Бирюзова, 32 к. Малая Пироговская, 8. Алые Паруса. Адрес: Ул. Авиационная, 79.
10 лучших упражнений с гимнастическим мячом
- Медбол: полное руководство + топ-30 упражнений (фото)
- Разновидности
- Создан эффективный мяч-антистресс: он снижает тревогу на 75%
- Популярные бренды
- Преимущества сотрудничества
Гид по тренировкам: функциональный тренинг с фитболом
Подойдите к стене спиной и, поместив мячик на уровень лопаток, прижмите его спиной к стенке. Фитнес-мяч якобы помогает задействовать глубокие слои мышц и улучшает тем самым метаболизм, помогая сжиганию жира. Гимнастический мяч Togu MyBall Soft отлично подходит как для занятий любым направлением фитнеса, так и для реабилитационных мероприятий.
Фитбол: что это такое и как им пользоваться
Его можно использовать и как свободный инвентарь в качестве утяжеления или опоры. Фитбол: польза для фигуры и здоровья Тренировки с фитболом — это гимнастика, фитнес, растяжка и развитие стабильности в одном флаконе. Занятия помогают: Развить силу и укрепить мышцы. Упражнения с фитболом способствуют гармоничному развитию всех групп мышц. Повысить стабильность. Тренировки с фитболом активируют глубокие мышцы, которые обеспечивают стабильность тела. Это способствует улучшению осанки. Улучшить гибкость и равновесие.
Фитбол помогает повысить гибкость тела. А за счёт необходимости поддерживать стабильность на нестабильной поверхности, развивается равновесие. Оздоровить позвоночник. Ряд упражнений на фитболе для спины способствует укреплению мышц, что снижает риск травм, а также помогает поддерживать позвоночник.
Предназначаются для спортсменов, готовых значительно увеличивать нагрузку при занятиях кроссфитом и тяжелой атлетикой. Однако в наборы слэмболов также входят более легкие мячи.
Их вес начинается от двух килограмм. Это сделано для возможности комплектации спортивных залов как легкими, так и тяжелыми набивными мячами одного типа. В результате каждый посетитель зала может найти для себя оптимальных вес и размер слэмбола и проводить свои тренировки наиболее комфортно в соответствии с подходящей именно ему программой. Универсальность медболов и слэмболов Набивные тренировочные мячи сегодня можно увидеть в помещениях фитнес и реабилитационных центров, спортзалов, залах для лечебной гимнастики, ЛФК, в зонах для кроссфита и функционального тренинга и пр.
Старайтесь только использовать мячи, специально предназначенные для фитнеса.
Отправляясь в магазин за мячом для фитнеса, обращайте внимание на следующие характеристики: Проверка весом. Современные производители создают мячи, которые могут выдерживать нагрузку до 450 кг. Хотя такой мяч вам может и не понадобиться, всегда старайтесь изучить особенности своей будущей покупки. Следите, чтобы ваш мяч для тренировок прошел специальную проверку и точно мог выдержать минимум 250 кг веса, а то и больше. Стойкость к разрыву.
В наше время мячи для фитнеса делаются из плотных материалов, которые более стойки к прокалыванию. Поскольку при падении на землю с лопнувшего мяча можно довольно сильно травмироваться, постарайтесь найти для себя изделие попрочнее. Кроме всего прочего, чем более стойким к прокалыванию будет ваш мяч, тем дольше он сможет прослужить при использовании на неровной поверхности. Скорость сдувания. Мяч, который медленно сдувается при проколе, существенно снижает риск получения травмы.
Скорость сдувания очень важна, поскольку, если мяч сдувается мгновенно, вы запросто можете упасть с него на пол и больно удариться.
Существуют также овальные мячи и модели в виде пончика. Цены на мяч зависят от габаритов, конструктивных особенностей, бренда, комплектации. Средняя стоимость фитбола — от 500 до 2500 рублей. Выбираем мяч правильно Где приобрести качественный и прочный гимнастический мяч?
Приобрести данное изделие можно в обычном магазине спортивных товаров. Хороший продавец-консультант, безусловно, поможет правильно выбрать фитбол, подобрав наиболее подходящую по всем параметрам разновидность, но определить критерии выбора лучше заранее. Также, можно купить фитбол в интернет-магазине, предварительно изучив все особенности и характеристики различных моделей. Для начала выясним, как подобрать фитбол по размеру. Сделать это относительно просто: для наглядности составлены таблицы, на которые можно ориентироваться.
Подбор диаметра фитбола по росту: Рост, см.
Рейтинг лучших фитболов на 2024 год
Мягкий гимнастический мяч для фитнеса позволит добиться небольших нагрузок. Выбирайте мяч с системой ABS, ведь в случае излишней нагрузки по весу или случайном проколе гимнастический мяч не лопнет с громким пугающим звуком. Мяч позволит изолировать отдельные мышцы, поскольку вы концентрируете внимание на том, чтобы его удержать. Фитнес-мяч хорошо тренирует и укрепляет стабилизирующие мышцы, предупреждает заболевания опорно-двигательного аппарата и суставов, убирает зажимы в спине, а также помогает сбросить лишние килограммы.
Фитбол — гимнастический мяч для тренировок и похудения
Медбол или медицинский мяч: эффективность, особенности, видео + 30 упражнений. Выбирайте мяч с системой ABS, ведь в случае излишней нагрузки по весу или случайном проколе гимнастический мяч не лопнет с громким пугающим звуком. Тренировки на мяче усиливают кровообращение, помогают укрепить мышцы таза, а еще снижают риск появления геморроя, разрывов и растяжек. Обычно рекомендуют накачивать мяч так, чтобы при нажатии он прогибался на 2-3 см. Если вы не уверены в своей координации и чувстве равновесия, смело делайте его еще мягче, со временем освоитесь и подкачаете потуже.
Правильный мяч для фитнеса: как выбрать размер фитбола?
Качественные фитболы защищены функцией «антиразрыв». Такие мячи в случае повреждения не лопаются, а постепенно сдуваются. В комплекте с фитболом приобретается насос. Надувается мяч до размеров, указанных на упаковке. Он должен ощутимо пружинить и при этом быть довольно крепким. Если фитбол перекачан или недокачан, снизится эффективность упражнений и работать будет некомфортно. Для хранения мяча нужно выбрать место вдали от острых предметов и источников тепла. Упражнения с фитболом для мышц спины Тренировки на фитболе особенно рекомендованы тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и долго находится в фиксированных, однообразных позах, к примеру, сидя за компьютером. При таком стиле жизни неизбежны негативные изменения в опорно-двигательном аппарате.
Рано или поздно появятся боли в спине, ухудшится осанка, разовьется остеохондроз. Этого можно избежать, если ежедневно выполнять несложные упражнения для спины. В таких тренировках незаменим фитбол. В упражнениях с фитболом позвоночник не сдавливается под грузом отягощения и не травмируется ударной нагрузкой. Здесь он хорошо растягивается, выравнивается и расслабляется. Опуститесь на мяч животом, колени поставьте на пол. Подкрутите таз вперед, чтобы прижать нижнюю часть живота к мячу. Проследите, чтобы в пояснице не было прогиба.
Уведите вверх голову и плечевой пояс. Руки с гантелями поднимите и раскиньте в стороны. Продолжая лежать на фитболе и не опуская рук, скрутите позвоночник вправо. Сделайте по 4-10 разворотов в разные стороны. Лягте животом на мяч. Упритесь прямыми руками в пол и переступите ими вперед, сдвинув мяч под колени. Тело должно принять горизонтальное положение: колени лежат на мяче, а прямые руки поддерживают корпус, упираясь в пол. Теперь поднимите таз вверх, оставив ноги прямыми, и обопритесь на мяч подъемами ступней.
Тренировки с медицинским мячом проходят в щадящем режиме для связок и суставов. Это минимизирует риск травм и повреждений. Именно поэтому медбол используют для реабилитации пожилых людей и людей после травм. Тренировки с медицинским мячом особенно эффективны для развития мышц-стабилизаторов и укрепления корсетных мышц. Медицинский мяч занимает совсем немного места в квартире. Диаметр медбола весом в 20 кг составляет всего лишь 30-35 см. Медбол эффективно применяется в плиометрических и кардио-тренировках для развития скоростно-силовых качеств, взрывной силы и силовой выносливости. Очень любят медбол в тренировках по кроссфиту. Мяч-утяжелитель активно используется для обучения детей и подростков, как лучший способ преодолеть страх перед упражнениями со свободными весами.
Упражнения с медболом абсолютны физиологичны для человеческого организма. С его помощью вы разовьете общую физическую силу, которая пригодится вам и в обычной жизни.
Поэтому свое предпочтение стоило бы отдавать только известным маркам. Также не стоит экономить на снаряде, ведь он Вам прослужит не один год. В рейтинге компаний по производству спортивных мячей для фитнеса лидирующие позиции занимают: «Togu», «Gymnic», «Torneo» и, пожалуй, «Alex». Все они находятся в разных ценовых категориях, а с фотографиями соответствующих мячей можно ознакомиться в интернете. Правила хранения Чтобы надувной мяч прослужил долго, необходимо соблюдать рекомендации по бережному хранению.
Его надо беречь от различного рода повреждений, хранить в надутом состоянии. Как можно меньше подвергать снаряд воздействию солнечных лучей, а в случае прокола использовать клей для резины. С каждым фирменным мячом для фитнеса в комплекте идет набор инструментов. Стоит упомянуть, что мяч накачивают обычным насосом для велосипеда. Но если вы обладаете хорошими дыхательными навыками, то можете попробовать надуть его без подручных средств. Однако стоит помнить, что это долгий и сложный процесс.
Химические очистители могут легко повредить поверхность фитбола. Вообще, старайтесь использовать ваш мяч только на чистом и сухом полу. Такая предосторожность поможет содержать фитбол в чистоте, а то и предотвратить его прокол. Насосы Многие большие мячи сегодня продаются уже в комплекте с насосом - обычно ручным или ножным. Если у вас есть всего один большой мяч и вы подкачиваете его довольно редко, ручного насоса будет вполне достаточно. Однако если вы сдуваете и надуваете мяч часто, скажем, для транспортировки, советуем вам купить более удобный и быстрый в работе электронасос. Свободное место При покупке мяча для фитнеса не забывайте убедиться, что там, где вы обычно тренируетесь, достаточно места для работы с ним. Этот участок должен быть шире и длиннее вашего роста. Следите, чтобы там не было мебели с острыми выступающими краями. Помните, что, балансируя на мяче, трудно удержать равновесие, а потому вы не сможете четко контролировать каждое свое движение. Следовательно, зона для упражнений должна всегда быть свободной и чистой. Постарайтесь сделать работу с фитболом постоянной частью вашего еженедельного плана силовых тренировок.
Фитбол: что это такое и как им пользоваться
как выбрать его размер под себя. Мячик для фитнеса не лопнет, он просто спустится и все. Это классическое упражнение с мячом для фитнеса, которое укрепляет и оттачивает мышцы поясничного отдела, а также ягодицы. Такой широкий спектр возможностей делает большой мяч для фитнеса полностью универсальным тренажером, который подходит для любых тренировочных целей.