Чтобы справиться с интернет-зависимостью, нужно составить программу «цифрового детокса» и ограничить экранное время, рассказал психолог Дмитрий Деулин. Правила детокс-дня не ограничиваются только отказом от интернета и соцсетей – это лишь его первая ступень. Почему цифровой детокс очень хорошо гармонирует с туристическими предложениями? Россияне проводят в интернете почти по восемь часов в день, треть из которых тратят на соцсети.
Цифровой детокс: что это и как понять, что он вам нужен
Выключите смартфон. Сделайте это перед сном накануне выходного, чтобы начать цифровой детокс с самого утра. Не заводите будильник. Как выжить в офлайн-выходные Первым делом — по-настоящему выспитесь: попробуйте проснуться тогда, когда организм будет к этому готов. Отказаться от телефона бывает сложно: для этого состояния даже есть специальный термин — номофобия.
Это страх остаться без смартфона: забыть его дома, оказаться вне зоны действия сети или разрядить батарею. Если первое время вас будет одолевать желание проверить сообщения, не поддавайтесь — переждите этот период. Постоянный поток информации создает ощущение, что выйдя в офлайн, мы обязательно упустим что-то важное. Скоро вы убедитесь: это не так.
Напоминайте себе, для чего вам необходим цифровой детокс. Например, перезагрузиться и вернуться к рабочему проекту с новыми силами. Или наконец увидеться с дорогими людьми — подойдет любая причина, которая искренне вам важна. Напоминая себе о ней, вы сможете наслаждаться «бездельем» вместо того, чтобы винить себя в нем.
Не останавливайтесь Сделайте цифровой детокс регулярной частью жизни: например, устраивайте отдых без гаджетов каждую субботу или уикенд. Промежуточный вариант — проводить субботы без гаджетов, а по воскресеньям выходить в онлайн на час-два — чтобы настроиться на рабочую неделю.
Для проведения отпуска опрошенные выбрали бы в равной степени охотно и те места, где Интернет отсутствует полностью, и места, где бесплатный Интернет доступен на каждом шагу. Но, конечно, молодые постоянные пользователи охотнее голосовали в пользу безграничного Интернета, тогда как старшее поколение выразило противоположную точку зрения. Конечно, ведь фоточки сами себя в Instagram не запостят Поделиться:.
Научившись ценить простые вещи, человек будет испытывать гораздо больше положительных эмоций даже от банальной повседневной рутины: приготовления пищи, прогулок с собакой или походов по магазинам.
Один из главных плюсов отказа от социальных сетей — появление свободного времени. Человек, имеющий привычку постоянно проверять сообщения или листать ленту, тратит на это несколько часов в день. Их можно распределить более рационально. Не обязательно посвящать это время уборке или саморазвитию. Можно позволить себе и расслабиться, но с пользой: посмотреть интересный фильм, прочесть несколько глав книги или попробовать себя в новом хобби, не требующем больших затрат энергии. Такой отдых гораздо полезнее.
Наконец, улучшается общее состояние здоровья. На многих людей свет от экрана смартфона влияет негативно, вызывая дискомфорт глаз и головную боль. Злоупотребление социальными сетями приводит к тому, что здоровый режим сна и бодрствования нарушается. Человек не может остановиться и листает ленту до поздней ночи, но из-за яркого света от экрана ещё долго не засыпает. Отказавшись от социальных сетей на время, легко избавиться от дискомфорта и вернуть здоровый режим. Люди, практикующие цифровой детокс, отмечают, что вместе со смартфоном из их жизни на время уходит стресс.
Они перестают ждать гневных сообщения от работодателей или родственников и больше концентрируются на положительных эмоциях. Как организовать цифровую детоксикацию Существуют методы, которые более актуальны в сезон отпусков, но некоторые из них можно попробовать и в будни. Главное — поставить перед собой чёткую цель и определить правила. Так пройти курс цифрового детокса будет гораздо проще. Хорошо, если друзья и родные поддержат в этом начинании, ведь общение в социальных сетях можно заменить реальными встречами. Есть несколько способов, как провести цифровой детокс дома: Месячная чистка Отказаться от телефона за один день не получится: это может стать причиной сильного стресса, ведь привычка постоянно сидеть в социальных сетях вырабатывалась годами.
Гораздо полезнее постепенно сокращать время использования смартфона. Сделать это можно в течение месяца, постепенно урезая часы интернет-активности. Важное условие 30-дневного дектокса: удалить со смартфона все социальные сети. Потом их можно будет снова скачать, но учёные утверждают, что сильной тяги к виртуальному общению больше не будет.
С другой стороны, знать о том, что происходит в мире, в стране, в твоем окружении - важно. И для укрепления социальных связей, и для адекватной работы, и для понимания личных перспектив. Поддержать разговор и придумать жизнеспособный проект гораздо проще, когда знаешь, что сейчас на повестке. По крайней мере, если резко вернуться к прежнему образу жизни и объему общения в Сети. Кажется, что в первые недели устаешь, отвлекаешься и раздражаешься даже больше, чем до цифрового отпуска. Тем не менее, при грамотном подходе этого можно избежать.
Помогает дозированное присутствие в Сети: например, читаем новости только дважды в день - в проверенных источниках, общаемся в мессенджерах только в рабочее время, а по выходным повторяем опыт диджитал-детокса, наполняя эти два дня живыми встречами и реальными впечатлениями. Мнение эксперта Олеся Пономаренко , психолог - У каждого свои мотивы для диджитал-детокса: для кого-то это желание быть в тренде, а для кого-то осознанное решение ради сохранения ментального здоровья. Почему это помогает? Потому что мы перестаем так сильно контролировать мир - и видим, что ничего не случилось. Мир не рухнул, мы не лишились того, что имели, ничего страшного не произошло несмотря на то, что мы не заглядывали в телефон. Если мы проводим в таком режиме долгое время, это сильно успокаивает и заземляет. Мы снимаем контроль - и тревога уходит. Это серьезный плюс, но я бы не стала делить на черное и белое - либо ты в соцсетях и мучаешься от тревожного расстройства, либо ты вышел из соцсетей - и обрел гармонию.
Цифровой детокс: что это и как понять, что он вам нужен
Начало цифрового детокса Екатерины Йенсен: Приехав в Копенгаген, я пошла перекусить в знакомое место. Цифровой детокс: куда поехать в России, чтобы никто не беспокоил звонками и сообщениями. Если отказ от интернет-серфинга дается тяжело, вам точно стоит задуматься об информационном детоксе. Данный праздник позиционировали как "детокс-фестиваль", в ходе которого жители и гости Северной столицы всех возрастов получат удовольствие от живого общения. Чтобы избавиться от мании залипнуть в экраны, россияне устраивают цифровой детокс. Это процедура, при которой человек на время полностью отказывается от девайсов и интернета. Цифровой детокс, то есть временный отказ от использования интернета и/или телефона, призван бороться с подобным негативным влиянием.
Живая тишина, или зачем нужен digital detox и как его устроить
летний лагерь для взрослых, где людям запрещается пользоваться интернетом и гаджетами. Чтобы справиться с интернет-зависимостью, нужно составить программу «цифрового детокса» и ограничить экранное время, рассказал психолог Дмитрий Деулин. Увеличение численности интернет-пользователей, количества подключенных устройств, а также пропускной способности сети способствует постоянному росту скорости и объема.
Цифровой детокс для разума – что будет, если провести выходные вне сети
При удалённой работе или дистанционной учёбе особенно важно следить за зрением и осанкой. Чувство усталости обычно возникает из-за дискомфорта в спине, шее или глазах. Нагрузку на глаза и позвоночник нельзя убрать полностью, но можно свести к минимуму — дальше мы расскажем как. Во время работы за компьютером важно соблюдать определённые правила — в том числе следить за своей позой.
Чтобы не сойти с ума, нужно брать паузы и переключать внимание с компьютера на что-то другое. Когда большая часть дня проходит за компьютером, а свободное время — в телефоне, усталость копится ещё сильнее. Может казаться, что сил и времени на спортивную тренировку или хотя бы прогулку совсем не остаётся.
На самом деле даже небольшая физическая активность даст прилив энергии. Поэтому во время учёбы за компьютером важно не забывать про движение. То, что прежде всего страдают глаза и осанка, знает большинство, а про замедление метаболизма и хроническую усталость незаслуженно забывают.
Рассказываем, какие способы помогут сохранить здоровье.
В путешествии не особо много времени, чтобы сидеть в гаджетах, а иногда даже и возможности нет. Поэтому мой цифровой детокс был вызван обстоятельствами.
Мы с семьей посещали достопримечательности, музеи, интересные места, например, антикафе с ежиками, и просто гуляли по городу. Антикафе с ежиками В Казани меня поразила архитектура, это был словно другой мир. Исторические памятники например, мечеть Кул-Шариф органично сочетающиеся с современными зданиями, умопомрачительной красоты набережная, много парков и уютные улицы, по которым хочется бродить дни и ночи напролёт.
PLoS ONE: Цифровой детокс не приносит пользы психическому благополучию человека Кроме того, существуют специальные технические программы, которые принудительно ограничивают экранное время, что поможет побороть развивающуюся зависимость от гаджетов и сети Интернет. Также следует составить программу личных мероприятий «цифрового детокса»: можно пойти погулять на свежем воздухе, почитать книгу, но в бумажном формате, заняться спортом или встретиться с друзьями. И в разумных пределах возвращаться к офлайн форматам, иначе общество может ждать «цифровая аутизация», — резюмировал психолог. Ранее «Медздрав.
Консультант цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом», врач-терапевт, кардиолог Фокина отметила, что большинство людей зависимы от интернета и гаджетов. Также они могут страдать от переизбытка цифровой информации. Также врач отметила, что люди могут набрать лишний вес, иметь проблемы в отношениях и на работе.
Почти четверть опрошенных россиян практикуют ежедневный интернет-детокс
Необходимость все время быть в сети породила противоположные явления, такие как медиааскетизм, цифровое воздержание и цифровой детокс. Это практики ограничения или полного исключения для себя времени, проведенного в сети. То есть аскеза зарождается среди утомленных и пресыщенных. С 2018 г. Считается, что одним из симптомов интернет-зависимости является психологический дискомфорт в случае лишения доступа к сети. Сравнение с предшествующими замерами показало: сегодня цифровое воздержание приносит радость в три раза чаще 2018 г.
Мало кого обрадует такая статистика, ведь нужно как-то двигать ситуацию в лучшую сторону с условием того, что мы не можем представить и дня без соцсетей. Существуют ли какие-то способы сохранить здравый рассудок и острый разум в условиях технологической перенасыщенности? Разберем их далее.
Варианты отдыха от интернета: информационный детокс Медиадетокс — это практика добровольного и осознанного отказа человека от цифровых устройств на определенный промежуток времени: отстранение от телефонов, ноутбуков и интернета, чтобы переключиться с виртуального мира на реальный, снять напряжение и стресс, перевести внимание на другие, более важные дела. При регулярной практике информационного детокса образ жизни человека стремится к балансу между реальностью и виртуальным миром, исключая свойственное нам погрязание в интернет-среде. Такой образ жизни называется медиаскетикой, и на мой взгляд, нам всем не помешает взглянуть в его сторону.
К счастью, его популярность заметно растет, с каждым годом всё больше россиян осознанно отстраняют себя от интернета. Но как быть, если даже работа связана с интернетом? Единственный вариант — выбор деятельности в пользу той, нагрузку которой мы можем регулировать.
А такое возможно лишь на фрилансе: мы можем брать столько задач, сколько нам под силу. В таких случаях хороши направления, востребованность в которых остается на постоянной основе. К подобным сферам относится, например, дизайн инфографики для маркетплейсов, которому могут обучиться все: даже студенты и мамочки в декрете.
Созданная мной образовательная программа позволяет зарабатывать 60 000 рублей на профессии, которая дает свободу и не вынуждает привязываться к рабочему месту и, соответственно, к цифровому пространству. Если вы решились на отдых для мозга, вот несколько советов для вас: Откажитесь от использования приложений и платформ, не оказывающих позитивное влияние на вашу жизнедеятельность: отношения с друзьями и близкими, здоровье или работу.
Вы также избавитесь от некоторых вредных цифровых привычек. Компьютер Прекратите чтение и просмотр сайтов, которые не способствуют достижению ваших целей; Если вы случайно нашли интересное видео или статью, не читайте ее сразу, а добавьте в закладки.
Выделите специальное время, чтобы прочитать все за один заход; Установите StayFocusd — расширение, которое позволяет блокировать определенные сайты на заданное время; Не проверяйте почту до 11 часов. Посвятите утреннее время важным задачам, которые приближают вас к достижению целей; Отпишитесь от ненужных email-рассылок: новостей, компаний, итд. Телефон Переведите телефон в режим полета за час до сна и отключите его только после завершения утренней рутины; Переместите все приложения с домашнего экрана. Теперь вам придется сознательно выбрать какое-то приложение и свайпнуть вправо, чтобы найти его; Отключите все уведомления, кроме звонков и SMS.
Если вы хотите что-то проверить, просто откройте нужное приложение; Отписывайтесь от бесполезного контента. Если какой-то канал или паблик больше не развлекает вас или не обучает, смело покидайте его; То же самое можно сделать и с «лишними» друзьями в соцсетях — удалите их. Привычек, которые вы освоите, будет вполне достаточно, чтобы почувствовать полный контроль над технологиями. Компьютер Выделите специальное время для просмотра электронной почты и соцсетей.
Делайте это не более 2-х раз в день; Выключите WiFi, когда вы не работаете в интернете; Бросьте себе вызов! Проведите 1 день без использования компьютера. Ни онлайн, ни оффлайн. Просто выключите его.
Удобнее всего сделать это на выходных. Телефон Теперь самое сложное. Удалите все приложения для социальных сетей. Если вам нужно что-то конкретное, воспользуйтесь веб-версией и не забудьте потом выйти из аккаунта; Выберите только одно приложение для общения.
Одновременно с этим растет доля тех, кто считает, в наше время в сети нужно быть всегда, так думает уже каждый четвертый 2018 г. Необходимость все время быть в сети породила противоположные явления, такие как медиааскетизм, цифровое воздержание и цифровой детокс. Это практики ограничения или полного исключения для себя времени, проведенного в сети. То есть аскеза зарождается среди утомленных и пресыщенных. С 2018 г. Считается, что одним из симптомов интернет-зависимости является психологический дискомфорт в случае лишения доступа к сети.
В Петербурге стартовал детокс-фестиваль "Лето без Интернета"
Детокс от соцсетей, да и от интернета и смартфона — отличный способ наполнить свою жизнь чем-то новым. Если отказаться от интернета, e-mail и любимого «яблока» во время отпуска вам кажется безумием, то устраивать интернет-детокс можно «официально» раз в год прямо дома. Данный праздник позиционировали как "детокс-фестиваль", в ходе которого жители и гости Северной столицы всех возрастов получат удовольствие от живого общения. Цифрово́й дето́кс — временный сознательный отказ от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других устройств с целью снятия стресса. Если чувствуете интернет-зависимость, попробуйте занятия, которые помогают сотрудникам Uplab быть в тонусе.
Цифровой детокс, связь и кто платит за "бесплатный" wi-fi
Результаты оказались противоречивы: отказ от интернета принес как положительные, так и отрицательные эмоции. С одной стороны, люди были лишены лайков и комментариев, что их расстраивало, а с другой, они не сталкивались с осуждением и меньше сравнивали себя с другими. В итоге ученые пришли к выводу, что цифровой детокс не улучшает состояние психического здоровья.
И в разумных пределах возвращаться к офлайн форматам, иначе общество может ждать «цифровая аутизация», — резюмировал психолог. Ранее «Медздрав. Инфо» сообщал , что в Великобритании ученые из Даремского университета в ходе специального эксперимента выяснили, что уменьшение использования электронных устройств, отказ от гаджетов, который называется «цифровой детокс», не улучшает настроение и общее психологическое благополучие человека. Больше актуальных новостей и эксклюзивных видео смотрите в Telegram-канале МедздравИнфо.
Но всем нам нужно отдохнуть. И устроить цифровой детокс. Что такое цифровой детокс Популярное явление, полюбившееся фито-персонам, которые заботятся о себе. Оно представляет собой сознательный отказ от гаджетов на определенный период времени. Никаких телефонов, планшетов, ноутбоков, только общение с близкими и развитие своих талантов. Избавление от тревоги Из-за постоянного чтения новостей, скроллинга ленты в Инстаграме, мы поддаемся панике. Новости могут расстраивать, бесконечный инфопоток вызывает стресс. А публикации в Инстаграме могут привести к депрессии. Ведь в отличие от тебя, любимые блогеры занимаются собой во время нахождения дома. Спасение от выгорания Работа с телефона и компьютера, просмотр онлайн-курсов, чтение полезных статей, которые обязательно должны помочь, но не помогают, и многое другое сжигают всю энергию. Мы вроде учим пятый язык и смотрим курс по созданию кодов мимоходом, якобы не напрягаясь. Но при этом потом ощущаем себя будто трудились целый день не покладая рук.
Можно снять частный домик на берегу озера, а можно выбрать гостиницу — например, один из двух отелей «Точка на карте». Они оба и в Приозерске, и в Сортавале являются не только идеальными местами для тотального релакса в окружении северной природы, но и прекрасными стартовыми точками для путешествия по Ладожской Карелии. Ленинградская область Ленинградская область Здесь тоже немало мест, в лесах и на берегу Балтийского моря, вдалеке от цивилизации во всех смыслах. Вот пример: база активного отдыха и экотуризма «Море» находится на полуострове Киперорт в Выборгском районе. Вокруг — леса Выборгского заказника, перед окнами уютных маленьких домиков с террасами — воды залива. Пирс, рыбалка, баня. И еще здесь соблюдают режим тишины. И это — всего лишь в паре часов от Санкт-Петербурга! Другой вариант, еще ближе 40 минут от северной столицы — премиальный лодж-отель We Lodge в окружении хвойных лесов на берегу Медного озера. Можно снять лодж на отдельном острове — и ничто не будет тебе мешать отдыхать и наслаждаться природой.
6 способов отдохнуть с интернет-детоксом
Если отказ от интернет-серфинга дается тяжело, вам точно стоит задуматься об информационном детоксе. Digital detox стал частью жизни людей, чья работа связана с интернетом. Поток тревожных новостей теперь не отпускает многих россиян: боясь упустить что-то важное, они буквально «закапываются» в нем. Что такое цифровой детокс, и как он позволяет разгрузить психику человека и снять внутреннее напряжение. Но как обеспечить себе информационный детокс, когда почта ломится от рабочих писем, а телефон горит от важных сообщений и звонков?