Эллипсоид позволяет сжигать больше калорий за тренировку, но если вы хотите убрать жир с зоны бедер, можно обратить внимание на поворотный степпер. Рассмотрим какие мышцы работают на степпере и что степпер тренирует. Поворотные степперы хорошо справляются с развитием мышц спины и пресса — во время занятий на них пользователю нужно поворачивать корпус.
11 Лучших поворотных степперов – рейтинг 2024
| Тренажер лестница — тренировка на степпере для похудения | В идеале что бы степпер был поворотный, что бы можно было крутить туловищем в разные стороны. |
| 11 Лучших поворотных степперов – рейтинг 2024 | | Продажа тренажеров степперов с поворотным механизмом для дома. Цена кардио министепперов с поворотом туловища в Москве в интернет магазине Спортивные Технологии. |
Поворотный или эллиптический: выбираем подходящий тренажер-степпер для дома
Назначение и функции точно такие же как у обычного спортивного оборудования, например, имитирует ходьбу по ступенькам. Отлично подходит для человека с малоподвижным образом жизни, кому противопоказаны интенсивные нагрузки. Но из-за отсутствия точки опоры мини-тренажеры могут быть не совсем удобны. В таких вариантах нет программировании, чаще всего они основном механические, но в нашем рейтинге встречаются исключительно модели с электронным дисплеем. Конструкция маленького варианта тренажёра разработана из 2 педалей и платформы. Можно встретить вариации с эспандерами для упражнений на руки и торс. Есть встроенный шагомер и таймер, в некоторых товарах показывает еще израсходованные калории. Одно из усовершенствованных изделий министепперов — балансировочный тип.
Обязательным условием является методичность, без которой невозможно достичь максимальной пользы от тренингов. Движения необходимо выполнять в среднем ритме без надрывов и перенапряжения. Варианты упражнений шагов для начинающих и опытных спортсменов: Стандартный. Тело удерживается прямо, затем шаг аналогично движению при подъеме по ступенькам. Темп регулируется с помощью изменения силы давления стопы, оказываемой на педали. Спина прямая, шаги должны быть мелкими и быстрыми упор на носок. Корпус слегка наклонен вперед, упор на всю стопу.
Педаль нажимается медленно, ощущается усилие. Длительность первых занятий не должна превышать десяти минут с последующим постепенным увеличением до получаса, регулярность — три раза в неделю. Правила тренировок: 5-10-минутная разминка в обязательном порядке ; обувь удобная сцепление с платформой должно быть надежным ; качественная одежда из натурального материала; на начальном этапе лучше использовать опору и следить за равновесием; начинающим рекомендуется ставить полностью всю стопу во избежание перенапряжения голеностопного сустава; определение приемлемой амплитуды движений: не следует очень сильно сгибать и разгибать ноги; чтобы снизить вес используется режим: частота шагов высокая, сопротивление — низкое.
Красота и здоровье Тренажеры: классический, поворотный и балансировочный министеппер степпер Классический министеппер в недавнем прошлом — безоговорочный лидер по продажам в сегменте компактных домашних тренажеров. Движение задается посредством надавливания на педали, которые приводят в действие трос или сам поршень, а сам процесс напоминает восхождение по лестнице.
Характерное отличие от других министепперов — движение осуществляется строго по вертикальной оси: вниз-вверх и обратно. За счет этого большая часть нагрузки приходится на голень, икроножные мышцы, заднюю и переднюю поверхности бедер. Также хорошо прорабатываются ягодицы.
В них же встроены датчики пульсометра. Как дополнительную опцию можно заказать кардиопояс — данные с него будет получать телеметрический приемник. В отличие от других профессиональных степперов, Spirit доступнее по стоимости, но предлагает не менее богатый функционал. Графический дисплей отображает параметры тренировки и частоту пульса, позволяет корректировать нагрузку. Результаты занятий можно сохранять в приложении Spirit Fit.
Достоинствами тренажера являются удобные педали, покрытые противоскользящим материалом, удобные поручни двух видов и наличие охлаждающего вентилятора. Недостатком можно назвать разве что габариты степпера, да и то — если рассматривать его как тренажер для домашнего использования. Для профессионального устройства он вполне компактный. Однако конструкция тренажера грамотно продумана, что делает тренировки одновременно комфортными и эффективными. Характеристики: выдерживаемый вес до 130 кг 12 уровней нагрузки встроенный компьютер На таком тренажере рекомендуется разминаться людям, работа которых связана с проведением долгого времени в сидячем положении. Движения на тренажере напоминают подъем по лестнице, при этом они остаются плавными — без рывков и лишней нагрузки на суставы. Степпер поможет укрепить мышечные системы ягодиц, бедер, голеней. Для контроля за ходом тренировки и состоянием организма здесь предусмотрены датчики измерения пульса и кардиопояс.
Данные с них выводятся на монохромный LCD-экран. Достоинства: продуманная конструкция и неплохие возможности настройки под себя. Удобно, что на раме предусмотрен держатель для бутылки с водой. Недостатком можно назвать большой вес тренажера, хотя благодаря транспортировочным роликам проблем с его перемещением не возникает. Бюджетный министеппер — Atemi AS1720 Благодаря компактным размерам и небольшому весу 7 кг , прибор можно брать с собой на дачу или в длительную поездку. Устройство легко помещается в сумку. Характеристики: выдерживаемый вес до 100 кг встроенный компьютер без регулировки нагрузки Модель предназначена для занятий в домашних условиях. Степпер оснащен широкими педалями с противоскользящим покрытием, которые двигаются, преодолевая сопротивление двух гидроцилиндров.
Встроенный миникомпьютер автономно работает от батареек и позволяет отслеживать количество шагов и скорость, время тренировки, а также потраченные калории. Данные накапливаются в памяти, при необходимости их можно сбросить. Достоинствами модели являются компактные размеры, устойчивость и безопасность. Недостатком для кого-то станет ограничение по весу, а также невозможность изменить нагрузку высоту шага.
Какие мышцы работают на степпере и как правильно заниматься
Аппараты могут подсчитывать количество сожженных калорий, шагов, времени, скорости. Минус — высокая цена. Тип конструкции Перед покупкой обязательно нужно определиться с типом конструкции степпера: Гидравлические Применяются для тех, кто хочет увеличивать интенсивность занятий. Это достигается за счет цилиндра, который может создавать максимальное напряжение. Поворотные Имеют помимо педалей поворотную стойку, отличаются небольшим весом. Подойдет для тех, кто хочет натренировать мышцы спины, груди и пресс. Эллиптические В конструкции помимо педалей предусмотрены рычаги.
Эллиптический степпер рекомендован тем, кто хочет подкачать мышцы ног, рук и спины. Министепперы Отличаются от стандартных тренажеров размерами и наличием только платформы для занятий.
Если вы имеете чисто практические цели снизить вес, убрать жир с бедер и ягодиц , то подойдёт самая простая и недорогая модификация. Если собираетесь отслеживать прогресс тренировок и не ограничены в средствах, приобретайте самую дорогую модель с возможностью настройки и перенастройки и функциями контроля жизненных показателей. Такие аппараты будут наглядно показывать, сколько калорий уходит, сколько шагов сделано, каковы показатели пульса. Если хотите обойтись минимумом, покупайте обычный либо поворотный гидравлический тренажер. При недостатке места в квартире берите мини-степпер либо модель «рок-н-ролл». Такие степперы удобны и функциональны, но не позволяют регулировать нагрузку. Диапазон цен на данное оборудование 1 800 — 20 000 рублей. Насколько публикация полезна?
Нажмите на звезду, чтобы оценить Отправить оценку Оценок: 26. Средняя: 4. Поставьте оценку первым.
Возможность автономной работы В основном тренажеры работают от сети, но некоторые модели комплектуются генераторами или мощными батарейками. Лучше выбрать степпер автономного действия, стоить он будет дороже, зато разместить его можно в любом месте квартиры, не протягивая удлинители к ближайшей розетке. Дополнительные эспандеры Некоторые тренажеры комплектуются эластичными эспандерами для небольших групп мышц. При занятиях можно проработать не только ноги, но и руки, а также спину и поясницу. Степпер какой фирмы лучше выбрать Все больше брендов занимаются выпуском тренажеров для домашнего и профессионального использования. Чтобы не встретиться с некачественным товаром или подделкой, стоит знать особенности популярных фирм, их направленность и эксклюзивные решения. Horizon — торговая марка, является ответвлением крупной организации Johnson Health Tech Co. Заводы базируются в Тайвани, где отработана многоступенчатая система проверки и производства. Их спортивное оборудование не раз получало наградные титулы. Основное производство находится в Тайвани, но отдельные детали разрабатываются на территории Европы и США. Товары перед выходом на экспорт тестируют на прочность, наделяя сертификатами качества. Пользуется не только разработками крупных промышленных бюро Германии, но и собственными технологиями для спортивного оборудования. Их главный приоритет — внедрить доступный спорт домой. Поэтому их тренажеры отличаются высокой эргономичностью для использования и хранения. Помимо основного ассортимента в каталоге можно найти аксессуары: очки для плавания, ракетки для тенниса и другое. За все время работы, руководители запустили свое производство на территории Тайваня, Китая, Малайзии. Так, они добились высокого качества при низкой цене. Став мировым брендом, его ассортимент значительно увеличился. Сегодня категории товаров разделены не только по типу использования, но и по возрастному сегменту. Это позволяет сохранять активность даже взрослому поколению. За 2 года они дали новый виток производству.
Занятия на нем достаточно интенсивные, поэтому нужно быть готовым «попотеть». Какие мышцы качает степпер такого исполнения? Трапецивидные, ромбовидные и квадратные. Различаются степперы и по конструктивным исполнениям. На сегодняшний день, различают несколько типов устройства: профессиональные, складные и автономные. Естественно, первый тип степпера предназначен для установки в тренажерных залах, поэтому их конструкция отличается наибольшей прочностью и габаритами. Автономные степперы могут работать на батарейках, поэтому их вполне можно использовать дома. То же самое относится и к складным степперам, но их прочность оставляет желать лучшего, поэтому об интенсивных тренировках можно забыть. На этом различия не кончаются. Есть механический тип устройства, который более подходит для домашнего использования, и электромагнитный, предназначенный для установки в залах и фитнес-центрах. Принцип действия механических степперов достаточно прост: в его основе лежит гидравлика, то есть человек давит на одну педаль, после чего цилиндр сжимается, а когда он начинает давить на другую — цилиндр разжимается. Что касается электромагнитных устройств, то они более технически сложные, включают в себя консольное управление с определенными функциями и программами тренировок. Что полезного в использовании степпера? Как и любой кардиотренажер, степпер оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Что это такое для ваших тренировок: Сжигание лишних килограммов, что является следствием интенсивных нагрузок. Укрепление целой группы мышц: пресса, спины, ягодиц, бедер и т. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Улучшение координации у человека. Общее укрепление защитных свойств организма и улучшение самочувствия. Переоценить полезное воздействие данного тренажера довольно сложно, ведь регулярные тренировки на нем действительно приносят ощутимые результаты тем, кто борется с лишним весом. Также немаловажным преимуществом степпера является тот факт, что он не только помогает сжигать калории, но и придает телу красивый рельеф, поэтому он является действенным фитнес-средством. Тренажер степпер подскажет какие мышцы нуждаются в тренировке больше всего. Кроме того, степпер помогает восстанавливаться после травм костей и позвоночника, что подтверждают многие специалисты и врачи. Противопоказания к занятиям на степпере Прежде чем приобретать степпер, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Если он даст добро, то можете смело идти в магазин за покупкой, не боясь получения травм. Однако, степпер противопоказания довольно жесткие и их наличие является препятствием к занятиям: Если у вас есть различные вывихи, растяжения или иные повреждения, которые еще не вылечены. Серьезные заболевания печени, почек и сердца также являются строгим противопоказанием к занятиям на степпере. Второй и третий триместр беременности. Если у вас диагностирована третья степень артериальной гипертензии. Декомпенсированный сахарный диабет — это острая форма диабета, когда лечение не помогает, либо вовсе отсутствует. Также не следует заниматься на степпере, если вы простужены и у вас наблюдается повышенная температура тела. Это временное противопоказание, но этому тоже стоит уделять внимание. Кроме того, люди пожилого возраста должны сначала пройти консультацию своего врача, прежде чем приступать к тренировкам на этом тренажере. Результаты занятий на степпер и отзывы о нем во многом зависят от правильного использования! Не пренебрегайте очевидными рекомендациями. Некоторые особенности занятий на степпере и количество сжигаемых калорий Занятия на степпере, как мы уже говорили, способствуют сжиганию лишних килограммов. Отзывы и противопоказания на данное устройство позволяют проанализировать все за и против и сделать свой выбор. Степпер при интенсивной тренировке сжигает до 500 Ккал в час!
Топ поворотных степперов
| 5 лучших степперов для дома | Как универсальный «бюджетный» вариант, я бы посоветовал поворотный степпер с эспандерами. |
| 👌Лучшие министепперы на 2024 год | Поворотные степперы хорошо справляются с развитием мышц спины и пресса — во время занятий на них пользователю нужно поворачивать корпус. |
| Как выбрать степпер для дома | Предлагаю поболтать на тему что такое мини-степпер, а также поделиться своими результатами и впечатлениями! |
ТОП-7 лучших поворотных степперов [Гид по выбору + Рейтинг]
По возможностям поворотные степперы однозначно превосходят классические тренажеры. Данная статья на тему: «Степпер-тренажер для дома: эффективность» поможет найти ответы на Ваши вопросы. Поворотная модель степпера от итальянского бренда спортивных товаров Torneo. ТОП-10 рейтинг популярных и хороших степперов 2024 на основе отзывов.
Как заниматься на степпере
| Шаги на месте: как выбрать лучший степпер для дома (2021) | Рейтинг поворотных степперов. Улучшенная биомеханика движения делает поворотные степперы более эффективными: они потребляют больше энергии и активизируют больше мышц. |
| Виды тренажеров для ходьбы, что выбрать? | Мини степпер поворотный DFC SC-S032G. |
Как заниматься на степпере – польза и особенности тренажера
Замечательный компактный поворотный мини-степпер с поручнями FD-STEP-005 от PLANTA, благодаря которому легко держать себя в форме и заниматься не выходя из дома. +видеообзор. Поворотный степпер с эспандерами выделяется среди конкурентов тем, что создает большую нагрузку. Степпер поворотный с поручнями SportElite GB-5085, фото 1. Рейтинг лучших поворотных степперов по мнению экспертов и отзывам покупателей. Узнайте о степперах, которые обладают поворотными платформами для более. Поворотные степперы хорошо справляются с развитием мышц спины и пресса — во время занятий на них пользователю нужно поворачивать корпус.
Виды тренажеров для ходьбы, что выбрать?
Поворотный степпер снабжен поворачивающейся рукоятью для разворота корпуса одновременно с шагами, за счет чего идет проработка не только ног, но и талии, спины, пресса. Мини-степпер поворотный с эспандерами. Лучшие тренажеры степперы для дома по мнению покупателей и независимых экспертов. 1.5 месяца) Каждый день, по 3-4 раза По 20 раз.
Тренажеры: классический, поворотный и балансировочный министеппер (степпер)
Стоимость поворотных моделей при прочих равных условиях будет выше, чем классического степпера. Что выбрать? И классический, и поворотный степперы — это традиционные кардиотренажеры компактных размеров, обеспечивающие в достаточной мере аэробную нагрузку на организм. Первый вариант очень точно с анатомической точки зрения имитирует ходьбу по лестнице. Но в отличие от подъема по ступеням, во время тренировок не оказывается чрезмерное воздействие на коленный сустав. Естественно, это при условии, что занятия осуществляются в удобной спортивной обуви. Что касается поворотного степпера, то он более функциональный. При отсутствии полноценно оборудованного домашнего зала для тренировок и желании прорабатывать мышцы не только ног и ягодиц, но и спины, пресса, такой вид кардиотренажера будет оптимальным выбором.
Лучше всего, если перед покупкой человек попробует позаниматься на степперах обоих видов и сам определит — на каком из тренажеров ему комфортнее тренироваться.
Стопа должна плотно прилегать к педалям всей поверхностью, ни в коем случае нельзя приподнимать пятки или опираться на носки, это делается для того, чтобы снизить давление на суставы. Движения должны быть равномерными и плавными.
Следите за коленями, они всегда должны быть согнуты. Следите за положением стоп, они не должны быть отвергнуты в сторону или же сомкнуты вовнутрь. Немаловажна и правильность выполнения движений.
Когда вы встаете на платформы-педали, движения должны начинаться мягко и плавно, не стоит поднимать или опускать платформы до максимума. Первые пять минут от начала тренировки следует шагать медленно, после чего постепенно ускорять темп. С целью повышения нагрузки на ягодичную область и заднюю поверхность бедер корпус тела следует немного отклонить вперед.
Если преследуется цель укрепления мышц поясничного отдела или передней поверхности бедер, то корпус следует держать выпрямленным Выполняя упражнения, можно либо просто шагать, либо перейти на бег, в результате чего за один и той же промежуток времени у вас будет сожжено разное количество калорий. Ближе к завершению тренировки темп движений следует снизить, для того чтобы нормализовался пульс и восстановилось дыхание.
Регулярные занятия на степпере дают нагрузку на нижнюю часть тела: ноги и ягодицы, однако дополнительное оснащение позволяет одновременно нагружать мышцы рук и спины. Размеры тренажера Габариты и вес спортивного оборудования — один из главных критериев выбора, особенно если необходим тренажер для домашних занятий. Согласно этой характеристике степперы делятся на 2 вида. Этот тренажер отличается легкостью и компактностью. Его часто выбирают для частного использования, так как правильно заниматься на степпере дома удобнее с небольшим тренажером.
Данное устройство представляет собой платформу с педалями и часто лишено дополнительных деталей. С поставленной задачей кардиотренажер справляется эффективно, при этом стоимость его довольно демократична. Профессиональные степперы. Такие модели чаще всего обладают большими размерами, так как помимо платформы с педалями оснащаются поручнями или рычагами. Кроме того, в моделях этого типа часто присутствует панель управления, позволяющая регулировать работу тренажера. Различия тренажеров по выполняемым движениям Производители предлагают несколько вариантов тренажера. Их различия влияют на то, как правильно заниматься на степпере и какие результаты будут достигнуты.
Классические степперы. Это наиболее простой вариант, задача которого - имитировать подъем по лестнице. Отсутствие дополнительных элементов не сказывается на эффективности занятий, при этом тренажер доступен по цене. Такие механизмы снабжены небольшим балансировочным элементом в области платформы. Благодаря этому при занятиях удастся задействовать мышцы пресса и спины. Поворотные степперы. Как правильно заниматься на таких устройствах, вопросов обычно не возникает.
Эти устройства представляют собой классические тренажеры, снабженные ручками или рычагами.
Польза степпера Терапевтические и эстетические эффекты степпера многочисленны и разнообразны: Стабилизация веса за счет сжигания жировых отложений; Укрепление мышц ног и ягодиц; Тренировка спины и пресса; Тренировка сердечной мышцы и сосудов; Стимуляция органов дыхания; Стимуляция обменных процессов; Укрепление иммунитета. Регулярные тренировки на степпере полезны всем, кто заботится о стройности своего тела и полноценной физиологической нагрузке скелетно-мышечного аппарата. В качестве лечебного средства аппарат рекомендуют людям на стадии реабилитации после основного курса терапии травм и дегенеративных заболеваний конечностей и позвоночника. Как тренироваться на тренажере с максимальной эффективностью Главное условие успешного тренинга — постоянство занятий. Тренироваться желательно трижды в неделю. Ходьба на степпере не должна быть слишком интенсивной — особенно в первые месяцы занятий: избегайте перегрузок и перенапряжения мышц. Обязательно следите за частотой пульса для начала определите свои показатели сердечного ритма и вычислите норму нагрузок. Эмпирический метод определения допустимого порога: 200 ударов минус возраст.
Если число ударов сердца начинает превышать допустимые значения, отдохните, восстановите дыхание. Частота вдохов и выдохов — показательный критерий интенсивности упражнений. Если чувствуете трудности с дыханием, значит, вы перегружаете организм: увеличивайте нагрузки последовательно. Не будет лишней консультация у терапевта перед покупкой тренажера или началом занятий.
Как заниматься на степпере
Разные программы имеют разные конечные цели — например, сжигание жира или повышение выносливости. Некоторые модели позволяют настраивать параметры этих программ самостоятельно. Особенно полезными программами являются программы постоянного пульса тренажер следит за тем, чтобы ритм сердцебиения пользователя почти не менялся на протяжении всех тренировки и программы постоянного усилия независимо от темпа усилие, необходимое для нажатия на педаль, будет одним и тем же. Датчики и дисплей Большая часть степперов может отображать на экране количество сожженных во время тренировки калорий, многие показывают частоту шагания. Это позволяет без использования программ держать нужный темп и длительность занятий. Наличие кардиодатчика или возможность его подключения позволяет степперу выводить на экран информацию о ритме сердцебиения пользователя. Это важная функция, так как надолго превышать рекомендованный порог у каждого человека он свой крайне не рекомендуется. Дополнительно Дорогие профессиональные степперы часто могут подключаться к ПК для переноса и анализа данных о тренировках пользователя.
Эта функция пригодится спортсменам и энтузиастам. Габаритные модели с упорами для рук могут оснащаться транспортировочными роликами и компенсаторами неровностей пола. Это делает их перемещение и установку проще.
Стандартный шаг: корпус держим прямо, шаг совершаем подобно подъему по лестнице. Можно делать движения, не выжимая до конца педали, в быстром темпе. При этом укрепляются мышцы ягодиц и бедер. Тренируется выносливость. Чтобы получить максимум от тренировок на степпере, нужно знать технологический аспект работы с ним. Полстопы: корпус прямой, но упираемся в педали неполной стопой. Производим маленькие и быстрые шаги, не выжимая педали до конца. Укрепляются мышцы бедер и икры.
Укрепляются мышцы бедер и икры. Тяжелый шаг: корпус наклоняем вперед как будто борец замер в позе , упираемся полной стопой в педали, выжимая их медленно, с усилием. Это упражнение увеличивает нагрузку на ягодицы и мышцы бедер. Рекомендации при занятиях на степпере регулярность тренировок правильность техники выполнения упражнений правильный вход и выход из тренировки: вход — разминка, выход — дыхательные упражнения контроль частоты пульса оптимальный вариант вычисляем по формуле — 180 — возраст. Это метод, который признают многие спортивные медики. Мини-степпер практически не нагружает мышцы рук и корпуса. Однако эту проблему можно решить довольно просто. Используйте легкие гантели, выполняя махи и сгибания на бицепс одновременно с движениями ног.
За время занятия сходит семь потов, наверное, теряю много калорий. Уже через несколько занятий заметила результат — подтянулись ягодицы, похудели ноги. Оценка: Ольга Занимаюсь ежедневно по полчаса в день. Плюс диета из овощей и фруктов. За два месяца скинула 6 кг. Оценка: Кира У меня на шагателе сильно болят колени. То ли неправильно работаю, то ли слишком большая нагрузка. Спортом никогда раньше не занималась. Наверное, со временем пройдёт. Оценка: Елена Ежедневно прохожу на степпере 1000 шагов. Плюс сижу на диете, потребляю минимум калорий. В результате за месяц потеряла 7 кг, очень сильно уменьшились объёмы. Оценка: Лиля Мне помогает. За 10 дней ходьбы по 60 минут ощутимо убирается живот. До идеала, конечно, далеко. Но во время занятий делаю дополнительные упражнения: массаж живота, наклоны, скручивания. Тот есть, не просто хожу, а нагружаю всё тело. Оценка: Любовь Удобно, когда дома спит ребёнок. На прогулку с ним не выйти, а ходить как-то надо. Степпер стал отличным помощником. Оценка: Антонина Тренажёр точно поможет похудеть. Но нужно ходить на нём долго и каждый день. Моя подруга так похудела, правда, результат недолго продержался.