Также причиной слишком долгого сна может быть нарколепсия — неврологическая патология, при которой люди могут спать по 12 и более часов в сутки, но при этом не высыпаться», — объяснил врач в беседе с «Ридусом» в четверг, 2 декабря. Сплю по 10-12 часов, даже от будильника отказался чтоб мигрени прекратить.
Исследование: 57% россиян ложатся спать до полуночи
От такого человека можно услышать фразу: «Сплю по 12 часов ежедневно и не высыпаюсь», при этом отмечается, что хронические заболевания отсутствуют, но организм не чувствует бодрости на протяжении суток. Чтобы решить данную проблему, необходимо определить ее первоначальную причину: если самодиагностика не поможет, стоит обратиться к психотерапевту. Проблемы кофемана Расстройства с нормализацией продолжительности сна наблюдается у каждого третьего жителя планеты. Причиной этому служит широкое развитие современных технологий, появление новых гаджетов, спешка и стрессовые состояния. Если нормальная продолжительность сна превышена на несколько часов, но спать все равно хочется — причина кроется внутри организма. Часто употребление кофе очевидно сказывается на сне Одной из самых распространенных предпосылок к появлению данного состояния является злоупотребление кофейными продуктами. Чтобы ответить на вопрос, почему человек много спит и постоянно не высыпается, рекомендуется рассмотреть механизм воздействия кофе на организм при ежедневном употреблении: эффект влияния кофеина слишком быстрый: выпив одну чашку напитка, вещество начинает действовать уже через 5 минут, вызывая приступ бодрости и заряд энергии; кофеин способен растворятся в жировых клетках и воде: проникнув в организм, он с легкостью разрушает барьер, защищающий мозг от воздействия внешних факторов; люди, имеющие проблемы с сердцем, а также злоупотребляющие кофеином, могут запросто заработать бессонницу. Нередко можно услышать такую фразу: «Кофе влияет на меня, не высыпаюсь после продолжительного сна».
Сказанное лишь подтверждает тот факт, что зависимость от кофе существует, и она негативным образом воздействует на биоритмы человека. Выходом из ситуации станет отказ от кофеина минимум на 2 недели. Стоит убрать из рациона не только крепкий напиток, но содержащие кофеин продукты. После отказа у человека пропадает утренняя разбитость, появляется тонус и бодрость, а сон освежает мозг. Попробуйте спать еще больше Попробуйте спать еще больше, иначе какой смысл долгого дня, если все время хочется спать Несоблюдение режима дня также отражается на продолжительности сна. Со временем человек пытается себя запрограммировать на новые биоритмы, однако ничего не выходит. Проблема кроется в индивидуальной особенности организма к разной продолжительности сна.
В данном случае, причина вовсе не зависит от неполадок со здоровьем: организм человека требует больше времени на сон, чем у других людей. Рассмотрим, как решить данную проблему, если не получается выспаться даже за 10 часов: Постарайтесь высыпаться за более продолжительное количество времени. Если 12 часов мало для качественного сна, попробуйте увеличить это время. Например, проспите 15 часов. Не стоит переживать, что мимо пройдет вся жизнь: есть ли смысл тратить время на другие занятия, если они выполняются в вялом состоянии без энтузиазма.
Со временем человек пытается себя запрограммировать на новые биоритмы, однако ничего не выходит. Проблема кроется в индивидуальной особенности организма к разной продолжительности сна.
В данном случае, причина вовсе не зависит от неполадок со здоровьем: организм человека требует больше времени на сон, чем у других людей. Рассмотрим, как решить данную проблему, если не получается выспаться даже за 10 часов: Постарайтесь высыпаться за более продолжительное количество времени. Если 12 часов мало для качественного сна, попробуйте увеличить это время. Например, проспите 15 часов. Не стоит переживать, что мимо пройдет вся жизнь: есть ли смысл тратить время на другие занятия, если они выполняются в вялом состоянии без энтузиазма. Определите свою норму. Некоторые люди спят много, однако это не мешает им вести активный образ жизни.
Постарайтесь ложиться каждый день в одно и то же время, а также просыпаться утром в определенный период. Тогда организм постепенно привыкнет и можно будет узнать свою норму. Хорошее самочувствие. Можете дольше спать, даже если это выглядит странно со стороны. Если позволяет работа, организуйте режим сна так, чтобы успеть сделать все дела. Даже если долго не получается выспаться, стоит поискать причину в психологической стороне здоровья. Если удастся решить перечисленные проблемы, то фраза «не могу выспаться» навсегда исчезнет из ежедневного обихода слов в разговоре с близкими людьми.
Синдром беспокойных ног Неприятные ощущения в ногах, сопровождающиеся резкими непроизвольными движениями, часто мешают качественному и здоровому сну. Данная проблема имеет название — синдром беспокойных ног. Он заключается в следующих проявлениях: ощущение дискомфорта в ногах: жжение, покалывание, мурашки, пощипывание, подергивания — все это мешает хорошо поспать; постоянная необходимость двигать ногами: человек делает это не специально, чтобы немного облегчить свое состояние; от страдающих данной проблемой можно услышать фразу «когда засыпаю, двигаются ноги»: именно так характеризуется синдром, ведь он возникает в первой половине ночи. Причины такого явления нередко кроются в депрессивных состояниях: человеку постоянно хочется бежать, двигаться, он не может успокоиться.
Все известно правило, что кушать необходимо за 2-3 часа перед тем, как отправиться спать. Если этого не сделать, ночь грозит сильным недосыпанием и разбитостью утром.
Что делать, если сон в 8 часов не приносит радости и свежести? Обратите внимание на следующие советы: Ложитесь и вставайте в одно и то же время суток. Такой режим должен сохраняться даже в выходные дни, иначе возникнут сложности с подъемом на работу. Ограничение в питании. Тонизирующие напитки, жирная пища, а также лекарственные препараты, возбуждающие активность стоит исключить после 16. Повышение гормона мелатонина продуктами.
Данное вещество отвечает за здоровый и глубокий сон. Низкое его содержание в крови приводит к бессоннице, даже при продолжительном сне. Для нормализации здоровья кушайте вишню, черешню, алычу, бананы перед сном. Также стоит употреблять орехи и кисломолочные продукты. Различные цельнозерновые каши, грибы, зеленые овощи и морская рыба также приведут уровень мелатонина в порядок: после продолжительного сна человек будет чувствовать себя бодро и свежо. Другие причины Это не ошибка загрузки изображения, это так должна выглядеть ваша комната перед сном ; Кроме указанных причин, существуют и другие предпосылки к возникновению состояния недосыпа.
Чтобы ответить на вопрос, почему не высыпаюсь, хотя сплю достаточно, рассмотрим следующие факторы: Нехватка кислорода. Помещение спальни не проветривается, поэтому человек не может нормально выспаться. Сердце начинает работать в усиленном режиме, появляются пробуждения среди ночи. Чтобы решить проблему, чаще проветривайте спальню, а также приобретите специальные приборы для нормализации влажности помещения. Отключите все гаджеты. Поставьте спящий режим на телефоне и компьютере, чтоб никто не смог побеспокоить ночью.
По словам специалиста, можно даже ночью не спать и ложиться только под утро — организм подстроится. Роман Бузунов — врач-сомнолог, заведующий центром медицины сна, профессор, заслуженный врач РФ, д. И не принципиально, ложитесь ли вы до 12 ночи или после. Это вообще распространенный миф, который поддерживают даже многие врачи: якобы сон до полуночи полезен, потому что начинают вырабатываться гормоны, которые после 12 не продуцируются. Если человек соблюдает режим, но ложится в час ночи, а до этого находится в искусственно освещенном помещении, организм будет понимать, что ночь наступает в час ночи, — рассказал врач в своем телеграм-канале. Последователям теории о нарушении выработки гормонов при позднем отходе ко сну специалист напомнил, что при переезде в другие часовые пояса организм, как и продукция гормонов, через 7—10 дней подстраиваются под новое расписание.
Что будет, если в одну ночь спать 12 часов, а в другую — 5? Отвечает эндокринолог Павлова
Почему возникает бессонница, как наука объясняет вещие сны и можно ли спать по пять часов и высыпаться? А есть люди, которые если не поспят 12 часов, то чувствуют себя очень плохо», — пояснила Царёва. Дошкольнику и младшему школьнику важно спать 10–12 часов в сутки.
Врачи: Женщины должны спать нечетное количество часов
Данная проблема имеет название — синдром беспокойных ног. Он заключается в следующих проявлениях: ощущение дискомфорта в ногах: жжение, покалывание, мурашки, пощипывание, подергивания — все это мешает хорошо поспать; постоянная необходимость двигать ногами: человек делает это не специально, чтобы немного облегчить свое состояние; от страдающих данной проблемой можно услышать фразу «когда засыпаю, двигаются ноги»: именно так характеризуется синдром, ведь он возникает в первой половине ночи. Причины такого явления нередко кроются в депрессивных состояниях: человеку постоянно хочется бежать, двигаться, он не может успокоиться. Если же врачи не находят этому психического основания, то стоит пересмотреть свои мысли перед сном. Для того чтоб все органы и мозг выспались и отдохнули, не думайте о плохом перед тем, как пойти в постель. Расслабьтесь, выкиньте все мысли, ведь выспавшейся за 8-12 часов голове гораздо легче работать и думать с утра. Питание Кушайте черешню перед сном Еще одна важная и распространенная причина недосыпа при длительной продолжительности сна - переедание или употребление в рацион пищи, вызывающей долгое переваривание. Все известно правило, что кушать необходимо за 2-3 часа перед тем, как отправиться спать. Если этого не сделать, ночь грозит сильным недосыпанием и разбитостью утром. Что делать, если сон в 8 часов не приносит радости и свежести?
Обратите внимание на следующие советы: Ложитесь и вставайте в одно и то же время суток. Такой режим должен сохраняться даже в выходные дни, иначе возникнут сложности с подъемом на работу. Ограничение в питании. Тонизирующие напитки, жирная пища, а также лекарственные препараты, возбуждающие активность стоит исключить после 16. Повышение гормона мелатонина продуктами. Данное вещество отвечает за здоровый и глубокий сон. Низкое его содержание в крови приводит к бессоннице, даже при продолжительном сне. Для нормализации здоровья кушайте вишню, черешню, алычу, бананы перед сном. Также стоит употреблять орехи и кисломолочные продукты.
Различные цельнозерновые каши, грибы, зеленые овощи и морская рыба также приведут уровень мелатонина в порядок: после продолжительного сна человек будет чувствовать себя бодро и свежо.
Очки для светотерапии — чтобы утром посветить в глаза и проснуться. И оранжевые, чтобы экран компа вечером не сильно мешал засыпанию ночью. Вообще бело-голубой спектр самый нежелательный для мелатонина.
Что чаще всего становится нарушением сна? Если мы говорим про ревизию спального места, то самая частая причина — это свет. Если мы говорим про посещения сомнолога, то мужчины приходят с храпом, так как их женщины на это жалуются. А женщины с бессонницей.
При этом мужчины чаще страдают проблемами, но реже обращаются, а женщины чаще обращаются, но реже страдают. Нормальный сон Критерии нормального сна для взрослых: Пробуждений ночью быть не должно, в том числе в туалет. Если вы чувствуете потребность в дневном сне — подумайте о причинах. Часто это некачественный сон ночью, болезненное состояние, повышенные когнитивные или физические нагрузки.
Надо спать 8 часов, 8 часов — это норма для всех нет Откуда взялись 8 часов. Исследования сна показали, что эта цифра чаще всего коррелирует с самым высоким уровнем благополучия. Если вы чувствуете себя здоровым и счастливым при меньшей длительности сна — всё нормально. Вскакивать с кровати сразу — не совсем правильно.
Есть понятие «инерция сна» — организму нужно какое-то время, чтобы полностью перейти в нормальное функционирование. Быстрее всего помогают справиться с инерцией сна умывание холодной водой, яркий свет и кофе. На графике выше вы видите часы пиков и спадов активности среднего «голубя». Анализ сна Первый пункт, с которого начинает любой пациент сомнолога — дневник сна.
Заполнять надо хотя бы 2 недели, чтобы социальный джетлаг захватить. Стадий сна по новой классификации сейчас 4: Поверхностный 1 стадия — около 15 минут 2 стадия — около 50 минут Глубокий Быстрый Стадия сновидений REM-стадия — 20-25 минут Большинство трекеров сейчас довольно точно определяет начало и окончание сна, хотя трекеры 5-летней давности часто ошибались на 1,5-2 часа. При засыпании у многих людей происходит скачок сопротивления кожи — многие гаджеты опираются на этот параметр, только это происходит не у всех. Если этот параметр для гаджета единственный — данные по сну потеряны.
Еще можно пульс посмотреть. И движение. Это всё, что доступно кольцу. Для обручей, которые надевают на голову погрешность появляется из-за того, что голова отдельно от тела крутится — голова на боку, тело на животе.
Официальных исследований полифазного сна не проводилось и сомнологи не рекомендуют его применять! Было даже предложено несколько режимов полифазного сна. Режим Dymaxion: человек каждые 6 часов спит по полчаса.
Режим Uberman: сон каждые 4 часа по 20 минут. Примерно такой прием использовал в свое время Леонардо да Винчи — правда, считается, что он спал чаще и по 15 минут. Режим Everyman: ночью сон по 1,5-3 часа, днем — 3 раза через равные промежутки времени по 20 минут.
Режим Tesla: 2 часа ночью, 20 минут днем. Режим Siesta: 5 часов ночью и 1,5 часа днем. Многие люди, желающие узнать, как быстро выспаться, выбирают и реализуют на практике полюбившиеся им схемы.
В Интернете полно сообществ, групп, сайтов, обсуждений, посвященных полифазному сну и собирающих его последователей, делящихся опытом и успехами. Удается ли им спать по 4 часа и высыпаться? Зачастую да.
Наибольших успехов люди достигают в схеме «один ночной сон и один дневной». Притом они не обязательно следуют поминутному расписанию вышеприведенных режимов, иногда любители техники полифазного сна просто спят по 1,5-2 часа ночью и днем. Это вполне логично.
По истечении этого времени человек находится в фазе поверхностного сна, в момент, когда ему легче всего проснуться и перейти к бодрому состоянию, которое сохранится на несколько часов. Если потом поспать еще такое же время, это помогает получить очередной заряд бодрости. Таким образом, постепенно «перебиваясь» небольшими порциями сна, человек ведет приемлемое существование.
Читайте гостевой пост: Как мало спать и высыпаться. Личный опыт Результаты техник полифазного сна. Радость и разочарование Люди часто экспериментируют со снижением продолжительности отдыха, но редко переходят на постоянный полифазный сон — на долгое время, увы или к счастью?
Первые результаты техники всегда впечатляют. Практикующие говорят о том, что у них освобождается море времени для дел, что они работоспособны и бодры, что они просто потрясены тем, как, оказывается, мало можно спать, чтобы высыпаться! К сожалению, через несколько дней или недель большинство возвращаются к прежнему режиму.
Сценарий обычно одинаков.
Однако такая тактика не только не работает, но и может в перспективе стать причиной серьезных проблем со здоровьем в пожилом возрасте. Об новом исследовании на эту тему в своем телеграм-канале рассказала эндокринолог Зухра Павлова. З Ученые смогли доказать: нерегулярная продолжительность сна может быть связана с повышенным риском деменции. Теперь же оказалось, что значение имеет не только продолжительность ночного отдыха, но и постоянство. Если в один день вы поспали 12 часов, потом 5, а на третий день — 9, то это довольно вредно. Желательно выстраивать свою жизнь так, чтобы спать примерно одинаковое количество часов каждый день. Кроме того, исследователи выяснили, что значительное влияние на качество сна и его продолжительность могут оказывать травмы, болезни, депрессия, перемены в личной жизни.
Регулярно не высыпаясь, вы сокращаете свою жизнь - психолог
Чтобы такой распорядок был безопасным для самочувствия, важно соблюдать два условия: придерживаться постоянного режима сна и высыпать свою норму, которая для каждого человека индивидуальна. По словам специалиста, можно даже ночью не спать и ложиться только под утро — организм подстроится. Роман Бузунов — врач-сомнолог, заведующий центром медицины сна, профессор, заслуженный врач РФ, д. И не принципиально, ложитесь ли вы до 12 ночи или после. Это вообще распространенный миф, который поддерживают даже многие врачи: якобы сон до полуночи полезен, потому что начинают вырабатываться гормоны, которые после 12 не продуцируются. Если человек соблюдает режим, но ложится в час ночи, а до этого находится в искусственно освещенном помещении, организм будет понимать, что ночь наступает в час ночи, — рассказал врач в своем телеграм-канале.
Позже больные адаптируются к своему состоянию, предчувствуя наступление приступа, и заблаговременно выбирают подходящее место для того, чтобы «отключиться».
Для состояния также типичны галлюцинации и каталепсия оцепенение мышц и их «застывание», порой в самых причудливых и неудобных позах. Причины нарколепсической гиперсомнии до сих пор до конца неизвестны, но есть вероятность, что она связана с дисфункцией гипоталамо-гипофизарной системы. В качестве терапии врачи считают целесообразным назначение препаратов метилксантинового ряда и адреномиметиков. Также прописывают гипнотики, чтобы восстановить полноценный ночной сон. Уменьшить каталептические проявления помогают антидепрессанты, а галлюцинации, если они есть, устраняют нейролептиками. Психогенную гиперсомнию часто диагностируют у пациентов с невротическими и психотическими расстройствами.
Если невротик испытывает чрезмерную потребность спать, это свидетельствует о наличии у него астенического статуса, развивающегося на фоне невроза. Симптом патологической сонливости характерен и для психотических расстройств в том числе, некоторых видов шизофрении. Лечение проводит психиатр или психотерапевт. Следует учитывать и такое явление среди пациентов как «бегство в сон», когда таким образом люди демонстрируют защитную реакцию от основного заболевания, стрессовых и других факторов. В зависимости от тяжести состояния могут быть использованы те же медикаментозные препараты, применяемые для лечения других форм гиперсомнии. В некоторых случаях эффективной является гипнотерапия и другие виды целенаправленного психологического воздействия.
Диагностика гиперсомнии Есть несколько общепринятых тестирований, используемых врачами с целью диагностики гиперсомнии. Специалисты применяют: латентный анализ сна; стэндфордскую шкалу; метод полисомнографического сканирования. Также могут быть назначены консультации специалистов для того, чтобы исключить или подтвердить заболевание органической природы окулиста, эндокринолога, нефролога и др.
Аноним 640: Мы работаем, спать по 10 часов не можем.
В отпуске я спала по 11-12ч. Вот кайф был. Но отпуск кончился и все Аноним 599 Аноним 494: как из киселя выплываю. У меня такое же состояние, вы так верно описали.
И да, тоже в жару почему-то Анализы тоже в норме, может какая то защитная реакция организма типа: - не вставай, там жарко и душно, лучше спи В детстве да, тоже так было в жару. И да, я не работаю Когда работала не помню чтобы такое состояние было мама Екатеринбург счастливая женщина, мечтаю так спать.
К примеру, синий свет экрана подавляет выработку мелатонина, который вызывает проблемы со сном. Помимо этого, спать «в обнимку» со смартфоном может оказаться вредным и для самого телефона. Дело в том, что литий-ионные аккумуляторы плохо переносят высокие температуры. Когда вы кладете их под подушку или одеяло, то гаджет сильнее нагревается и срок его службы сокращается в разы. Рекомендуем вам пользоваться Приложениями, которые контролируют активное экранное время Более того, оставляя телефон на ночь рядом с собой, вы рискуете попасть в неловкую ситуацию. Некоторые исследования доказали, что если вы часто переписываетесь лежа в кровати, то это провоцирует лунатизм. Однажды у вас есть шанс проснуться утром и увидеть сообщения, которые вы написали среди ночи, совершенно не помня об этом.
Так, в в интервью CNN одна из девушек призналась, как во сне написала своему молодому человеку фразу: «То, что твой мозг — чугунная сковорода, не означает, что твое тело — чугунная сковорода».
5 убедительных причин меньше спать по выходным
Для профилактики болезней сердца врачи рекомендуют спать 7-8 часов в сутки, а при недостатке сна в будние дни — восполнять его в выходные. Эта проблема усугубляется, если подросток пытается «наверстать» недосып в выходные и спит по 12 и более часов в свободные от учебы дни. Сыну 1,9 спит по 11-12 часов до сих пор) ночью сквозь сон иногда просит молоко, бутылочка всегда наготове.
Закон о тишине — 2024: до которого часа можно шуметь
После инсульта часть людей постоянно чувствуют усталость и спят. Около половины больных, после инсульта, психологически истощены, из-за чего продолжительность их сна увеличена, все это влияет на образ жизни. Пациенты ежедневно находятся в угнетенных и подавленных состояниях. Изучение их состояния говорит исследователям о том, что люди страдают от ухудшения свойств памяти, плохой концентрации внимания, все это заметно через три месяца после удара. Больные утомлены и спят по двенадцать часов в сутки.
Для диагностики имеют большое значение данные о снижении общей длительности сна, как изменилась длительность поверхностной стадии сна, увеличилось ли время засыпания, время бодрствования. В принципе тоже самое делают и неврологи. Если у пациента диагностируется, например, болезнь Альцгеймера или деменция, то невролог также имеет право его лечить и наблюдать. Это комплексное состояние, где мы часто с неврологами работаем в паре. У меня, например, есть пациентка с тревожным обсессивно-компульсивным расстройством ОКР.
Она спит по 12 -13 часов и при этом не может сказать, что очень бодро себя чувствует. Девушке 19 лет, она проживает с родителями, учится на втором курсе института, одновременно работает. У нее сложные личные отношения. И есть различного рода ритуалы: по многу раз проверить, погашен ли свет, закрыты ли двери. На лицо повышенный уровень тревожности и гиперсомния. Пациентка проходит медикаментозную терапию, когнитивно-поведенческую, занимается с психологом. Состояние улучшилось, тревоги и «ритуалов» стало меньше, осталось присоединить спорт, но пока у девушки нет на него времени: она встает в 12 дня, идет на учебу, потом на работу. Ей было предложено вставать хотя бы в 11 и выходить на прогулку. Другая пациентка, на этот раз пожилого возраста, пришла ко мне два года назад с паническими атаками и нарушениями сна.
Были назначены антидепрессанты, она начала спать, ушли панические атаки. Читайте также Самозапрет на кредиты от мошенников не спасет Банкирам стоит вспомнить старые традиции своего ремесла, на «Госуслуги» никакой надежды нет Однако со временем препарат перестал действовать, такое бывает. Она спит всего по нескольку часов, при этом чувствует себя бодрячком. Мы сменили терапию, надеюсь, теперь сон снова наладится. Кстати, у пожилых бывает интересное состояние — так называемая агнозия сна или парадоксальная бессонница, когда пациенту кажется, что он совсем не спит. Тут для уточнения картины приходится привлекать родственников. Человек уверен, что он не спит, а на самом деле спит, да еще как! С храпом и т.
Здоровому взрослому человеку для восстановления сил достаточно спать 7 — 9 часов в сутки.
Есть поговорка: недоспать хуже, чем недоесть. Это правильно: недостаток сна вреден и приводит к печальным последствиям, самым простым из которых является переутомление. Но долгий сон не менее опасен. Конечно, он не принесет вреда в определенных ситуациях, например, если человек очень устал, переутомился, борется с болезнью или ему пришлось испытать повышенные физические нагрузки. Эпизодический «пересып» в расчет брать не будем. Речь пойдет о регулярном нарушении режима сна и бодрствования. Впрок выспаться невозможно. Даже в выходные и отпускные дни лучше ложиться спать и просыпаться в привычное для организма время. Спать до обеда, просидев перед телевизором до глубокой ночи, а тем более делать такой распорядок жизни постоянным, совершенно недопустимо.
Мыши, имеющие "мутацию короткого сна", спали примерно на час меньше своих обычных сородичей. При этом у них изменилась активностью в области ствола мозга, которая участвует в регуляции сна. Было обнаружено, что у обычных мышей клетки, экспрессирующие ген ADRB1, неактивны на большинстве стадий сна, но активны, когда животные бодрствуют. У мутантных мышей эти клетки были ещё более активными в часы бодрствования и легче "пробуждались", даже когда мыши находились в фазе глубокого медленного сна. Кроме того, у мышей с этой мутацией соотношение нейронов, связанных с бодрствованием, и нейронов, связанных со сном, сильно сместилось в сторону первых. Специалисты поясняют, что изменение в гене ADRB1 делает нейроны ствола мозга, способствующие пробуждению, более активными. По сути, мозг легче пробуждается и может дольше бодрствовать. Ин-Хуэй Фу считает, что мутации в генах ADRB1 и DEC2, вероятно, ещё очень молодые с точки зрения генетической истории человечества, и пока они не успели широко распространиться. К примеру, мутация в гене ADRB1 сегодня встречается примерно у четырёх человек из ста тысяч. Но несмотря на то, что эти люди спят меньше, это вряд ли имеет негативные последствия для их здоровья.
Это имеет хорошо известные долгосрочные последствия для здоровья — сердечно-сосудистые заболевания, рак, деменция, нарушения обмена веществ и ослабление иммунной системы", — напоминает Ин-Хуэй Фу. Однако люди с "мутацией короткого сна", кажется, извлекают из этого выгоду, продолжает профессор.
Врач-сомнолог Царева заявила, что длительный сон может быть признаком болезни
Для профилактики заболеваний сердца врачи рекомендуют спать в среднем 7-8 часов в сутки. Сплю по 10-12 часов, даже от будильника отказался чтоб мигрени прекратить. Я не могу понять, что со мной происходит, я сплю по 12-18 часов в сутки и не могу выспаться – говорит мне клиентка. Надо спать 8 часов, 8 часов — это норма для всех (нет). Сомнолог развеял миф о необходимости засыпать в 23:00 из-за выработки гормона сна.
Сплю нормально, но не высыпаюсь: врач рассказал о причинах нарушения сна
Я позволяю себе спать 9, максимум 10 часов в день. Одну неделю сплю по 12 часов, вторую по 6 часов. За 6 часов не высыпаюсь, но уснуть не могу(ранние пробуждения) потом весь день разбитость. Но возьмем экватор, где 12 часов длится день и 12 часов ночь. Люди там должны спать по 12 часов? Я могу 12 часов работать, потом 10-12 часов спать. Если я буду спать по 6-7 часов, то стану зомби) и работоспособность на нуле будет.
Спит по 12-13 часов
Хорошее самочувствие. Можете дольше спать, даже если это выглядит странно со стороны. Если позволяет работа, организуйте режим сна так, чтобы успеть сделать все дела. Даже если долго не получается выспаться, стоит поискать причину в психологической стороне здоровья. Если удастся решить перечисленные проблемы, то фраза «не могу выспаться» навсегда исчезнет из ежедневного обихода слов в разговоре с близкими людьми. Синдром беспокойных ног Неприятные ощущения в ногах, сопровождающиеся резкими непроизвольными движениями, часто мешают качественному и здоровому сну. Данная проблема имеет название — синдром беспокойных ног. Он заключается в следующих проявлениях: ощущение дискомфорта в ногах: жжение, покалывание, мурашки, пощипывание, подергивания — все это мешает хорошо поспать; постоянная необходимость двигать ногами: человек делает это не специально, чтобы немного облегчить свое состояние; от страдающих данной проблемой можно услышать фразу «когда засыпаю, двигаются ноги»: именно так характеризуется синдром, ведь он возникает в первой половине ночи. Причины такого явления нередко кроются в депрессивных состояниях: человеку постоянно хочется бежать, двигаться, он не может успокоиться.
Если же врачи не находят этому психического основания, то стоит пересмотреть свои мысли перед сном. Для того чтоб все органы и мозг выспались и отдохнули, не думайте о плохом перед тем, как пойти в постель. Расслабьтесь, выкиньте все мысли, ведь выспавшейся за 8-12 часов голове гораздо легче работать и думать с утра. Питание Кушайте черешню перед сном Еще одна важная и распространенная причина недосыпа при длительной продолжительности сна - переедание или употребление в рацион пищи, вызывающей долгое переваривание. Все известно правило, что кушать необходимо за 2-3 часа перед тем, как отправиться спать. Если этого не сделать, ночь грозит сильным недосыпанием и разбитостью утром. Что делать, если сон в 8 часов не приносит радости и свежести? Обратите внимание на следующие советы: Ложитесь и вставайте в одно и то же время суток.
Такой режим должен сохраняться даже в выходные дни, иначе возникнут сложности с подъемом на работу. Ограничение в питании. Тонизирующие напитки, жирная пища, а также лекарственные препараты, возбуждающие активность стоит исключить после 16.
А как не поверить классикам?
Уильям Шекспир утверждал: «Сон — это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру». Спорить невозможно! Но уж если с первых строк мы обратились к цитатам, то не мешало бы вспомнить и еще одно мудрое утверждение: «Все хорошо, что в меру». Ко сну это заявление имеет прямое отношение.
Глубокий, крепкий сон необходим для существования человека, не менее важно серьезное к нему отношение. Иначе, этот целебный физиологический процесс превратится в наказание и принесет множество проблем. Время сна Оказывается, излишне продолжительный сон не приносит пользы для здоровья. Тогда возникает резонный вопрос: а долго — это сколько?
На него существует конкретный ответ.
Также он отметил, что не прекращает заниматься спортом, поскольку это помогает ему и в работе. Президент также добавил, что спать даже по шесть часов получается не всегда. Ранее один из очевидцев посещения Владимиром Путиным зоны спецоперации рассказывал , что на самом деле у президента очень сложный и рваный график, а во время поездки он и вовсе не спал по 23 часа.
Состояние улучшилось, тревоги и «ритуалов» стало меньше, осталось присоединить спорт, но пока у девушки нет на него времени: она встает в 12 дня, идет на учебу, потом на работу. Ей было предложено вставать хотя бы в 11 и выходить на прогулку. Другая пациентка, на этот раз пожилого возраста, пришла ко мне два года назад с паническими атаками и нарушениями сна. Были назначены антидепрессанты, она начала спать, ушли панические атаки. Однако со временем препарат перестал действовать, такое бывает. Она спит всего по нескольку часов, при этом чувствует себя бодрячком.
Мы сменили терапию, надеюсь, теперь сон снова наладится. Кстати, у пожилых бывает интересное состояние - так называемая агнозия сна или парадоксальная бессонница, когда пациенту кажется, что он совсем не спит. Тут для уточнения картины приходится привлекать родственников. Человек уверен, что он не спит, а на самом деле спит, да еще как! С храпом и т. Парадоксальная бессонница свойственна особенно пожилым и для лиц с когнитивными снижениями, при начальных стадиях деменции, либо болезни Альцгеймера.
С этим также можно и нужно работать — заниматься поведенческой терапией, медикаментозной, корректировать эмоциональный статус. Если человеку удается доказать, что он все-таки спит, он, как правило, успокаивается. А если это еще и начальная стадия деменции, необходимо лечить и основное заболевание. Нужно правильно подобрать препараты. Конечно, люди мечтают о прекрасном сне, чтобы лег и через минуту уснул, для многих это недостижимая мечта. Они начинают сами себе назначать снотворные.
Но я еще раз хочу предостеречь и напомнить об опасности самолечения. Многие популярные и сегодня препараты при длительном применении вызывают зависимость и ухудшение общего состояния. Так называемые бензодиазепины, известные многим феназепам, имован, ивадал и т. Бензодиазепины также усиливают нарушение дыхания.
Долго спать – вредно? Чем опасен 8-часовой сон
Часто случается так, что человек просыпается разбитым, хотя и спал достаточное количество часов, соответствующее физиологической норме. Сегодня вот практически беспробудно проспала 12 часов. Сомнолог развеял миф о необходимости засыпать в 23:00 из-за выработки гормона сна. Сплю по 12 часов! Дни летят незаметно, на карантине спится лучше чем на Мальдивах! Позанималась английским, погуляли с собаками, поиграли с Саньком, потренировалась, что -то поснимала, пообщалось со старшими детьми, почитала, посмотрела Новости. Знакомства Игры Встречи Новости Создать анкету Войти Войти.