Просыпаюсь среди ночи каждый день, почему и что делать? Причин масса – от некомфортного цвета белья до серьезной болезни. Внезапное пробуждение ночью иногда может рассказать о том, какие проблемы со. практически каждый час. Ребенок просыпается каждую ночь в одно и то же время Когда исполнилось моему сыну Ночью просыпаюсь от чувства нехватки воздуха У меня проблема. Просыпаюсь среди ночи каждый день, почему и что делать? Причин масса – от некомфортного цвета белья до серьезной болезни.
Частые пробуждения ночью
Хороший сон очень важен для здоровья и общего самочувствия. Это время восстановления сил, как утверждают врачи, здоровый сон способен замедлить процесс старения. У каждого человека есть свои собственные внутренние часы — время, когда он ложится спать и когда он пробуждается. Но что происходит, когда мы начинаем просыпаться ночью без надобности в одно и то же время? Теория по фэншуй Еще в Древнем Китае врачи утверждали, что тело человека, регулярно пробуждаясь в определенное время, информирует голову о конкретном органе или состоянии ума. Если вы с трудом засыпаете или без веских на то причин не можете расслабиться, в этом виноват повышенный уровень адреналина. Это гормон в организме человека, он требует постоянного выброса. По фэншую, такое состояние приписывают человеку, которому необходимо принять очень важное решение. Ночью желчный пузырь производит горькую жидкость, необходимую для пищеварения и абсорбции.
Постоянные пробуждения между 11:00 и 1:00 означает, что желчный пузырь что-то раздражает. Традиционная китайская медицина связывает это с чувством беспокойства, тревоги и негодования.
Проблемы с пищеварением Излишества в еде перед сном или употребление в течение дня чересчур жирной пищи могут вызвать ночью изжогу, метеоризм, ухудшение общего самочувствия. Например, желчный пузырь активизирует свою работу с 23 до 1 часа ночи, с 1 до 3 часов — печень. С наступлением утра возможен дискомфорт в кишечнике: газы, расстройство, колики. Синдром беспокойных ног Это может быть одной из причин того, почему человек просыпается ночью и не может уснуть до утра. Резкие непроизвольные подергивания ногами не дают заснуть не только вам, но и вашему партнеру. Заболевания щитовидной железы Бессонница очень часто сопровождает нарушения в синтезе тиреоидных гормонов. Наблюдаются также симптомы: сухость кожных покровов, выпадение волос, изменения в менструальном цикле, аритмия, ком в горле. Просыпаться ночью в общем-то нормально.
Сон представляет собой чередование периодов быстрого и медленного сна, продолжительность каждого около полутора часов. Ночью они несколько раз сменяют друг друга. В конце периода обычно происходит самостоятельное просыпание, это не должно вызывать никакой тревоги. Главное — не дать себе проснуться окончательно, начав размышлять о чем-то или решив сходить в туалет либо к холодильнику. Советы по стабилизации сна Для начала несколько общих рекомендаций. И едва ли не главная из них — вопрос питания.
Но по причинам, которые исследователи еще не установили, расщепление и выведение алкоголя из кровотока человека сопровождается тревожным, возбуждающим эффектом. Однако пока это не было четко зафиксировано», — говорит Роэрс. И хотя 1-2 бокалов алкоголя обычно недостаточно, чтобы нарушить сон, умеренное или сильное потребление спиртных напитков может оказывать возбуждающий эффект. Процесс усвоения алкоголя организмом обычно не сильно различается. Заболевания Проблемы со здоровьем также могут привести к тому, что человек будет просыпаться ночью. В качестве примера Перлис говорит о гастроэзофагеальной рефлюксной болезни ГЭРБ , которая может вызвать «среднюю бессонницу». Этот термин врачи используют для обозначения пробуждений посреди ночи. Другие симптомы ГЭРБ могут включать в себя постоянный кашель или изжогу, но Перлис утверждает, что, как правило, у людей, страдающих этим заболеванием, не проявляются дневные симптомы. Обструктивное апноэ сна ОАС — еще одна возможная причина. У людей с ОАС во время сна расслабляются мышцы горла, что может перекрывать дыхательные пути. В этом случае дыхание прерывается на 10 секунд или дольше, что и приводит к пробуждению спящего. По словам Гранднера, ОАС и другие заболевания, включая болевые расстройства, могут стать причиной пробуждений в одно и то же время из-за предсказуемой природы циклов сна. Стадии глубокого сна, не относящиеся к фазе быстрого сна, как правило, наиболее продолжительны в начале ночи.
К трем часам ночи как раз нарастает его максимальная концентрация. Однако в здоровом организме это не ведет к просыпанию. Как объясняет психотерапевт, есть так называемый эндогенный профиль у различных расстройств психического спектра, который заставляет организм прерывать сон. Это нужно для того, чтобы нормализовать функцию глубины структур мозга. Другими словами, феномен трех часов — это определенный сигнал о том, что есть некий сбой в функционировании структур мозга.
«Просыпаюсь по ночам каждые два часа»: сомнолог Бузунов рассказал, как наладить сон
Если человек резко просыпается среди ночи и чувствует, что ему нужно перевести дыхание, это может быть симптомом апноэ. нормальная часть процесса. Врачи объяснили, почему мы внезапно просыпаемся ночью и рано утром: 5 главных причин.
Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи? Причины
Просыпаюсь среди ночи каждый день, почему и что делать? Причин масса – от некомфортного цвета белья до серьезной болезни. Ответ на вопрос «почему просыпаюсь ночью именно в это время?» был найден биологами, дело в том, что в три часа ночи температура тела человека максимальна за все время сна и это приводит к пробуждению. Невролог назвал 8 причин, почему человек просыпается по ночам в одно и то же время. Тегипочему просыпаюсь отекшая, почему во время сна резко просыпаешься, почему когда засыпаю перестаю дышать и просыпаюсь, почему я стал просыпаться ночью, почему резко просыпаешься среди ночи.
8 причин ночных пробуждений и как с ними справиться
Ночные пробуждения часто вызывают тревогу, особенно, если на следующий день запланирована важная встреча. Переживая по поводу того, что на утро будет ощущаться усталость, человек сам не дает себе уснуть и этим еще больше усугубляет ситуацию. Некоторые биоэнергетики рекомендуют воспринимать ночные пробуждения, как особое время для создания положительной мотивировки. Думайте о том, что завтрашний день пройдет великолепно, вы будете полны энергии и энтузиазма. Такие действия позволят минимизировать отрицательное воздействие ночных бдений на организм. Так что, вместо того, чтоб страдать: «почему просыпаюсь ночью?! Однако такое поведение не решит проблему постоянных ночных пробуждений.
Стресс Стресс — это одна из самых частых причин нарушения сна, потому что он вызывает повышение уровня гормона кортизола в крови, поддерживающего организм в состоянии бодрости и готовности к действию. Вполне очевидно, что это мешает не только спокойному сну, но даже процессу засыпания. Стресс сопровождается тревожными мыслями, переживаниями, волнениями, что, пожалуй, знакомо очень многим людям.
Бессонница Бессонница тоже становится частым гостем среднестатистического взрослого человека. Это явление характеризуется, как расстройство сна, при котором человек испытывает трудности с засыпанием или длительным процессом сна. Бессонница обычно вызвана такими факторами, как стресс, депрессия, хронические болезни. Также сюда можно отнести побочные эффекты от приема лекарств, либо алкоголя или кофеина. Бессонница приводит к тому, что человек просыпается ночью несколько раз и не может заснуть снова. Кошмары Кошмары, или неприятные, страшные сновидения, вызывают истинный страх у проснувшегося человека. Также в качестве «осадка» остаются такие эмоции, как необъяснимый гнев, грусть или отвращение. Бывает и так, что после пробуждения человек не помнит, что ему снилось, но испытывает злость, подавленность. Кошмары «приходят» в любой фазе сна, но чаще — во время REM.
Они могут быть связаны с травматическими событиями, стрессом, болезнями, лекарствами или психологическими проблемами. Кошмары могут прерывать сон и заставлять человека просыпаться в испуге Другие причины Также есть масса других объяснений прерывистому процессу сна, например, неправильный или, как чаще говорят, сбитый режим. Сюда можно отнести так называемые ночные похождения или состояние, при котором человек ведет активную деятельность во время сна, среди них — ходьба, разговор, еда или даже вождение. Ночные похождения могут быть связаны с генетикой, стрессом, бессонницей, алкоголем или лекарствами. Сну мешает неподходящая окружающая среда Всем известно ощущение, когда один человек остается на ночь у другого, но до утра ворочается и никак не может отдохнуть. Иногда такие ощущения могут настигнуть и в собственной спальне, когда мешает шум, свет, или наоборот, слишком темно, душно, жарко, холодно и т. Отдельного внимания требует довольно опасное явление, называемое апноэ, состояние, при котором дыхание человека периодически останавливается во время сна из-за блокировки дыхательных путей.
Проснуться среди ночи всегда неприятно, но это довольно-таки частое явление. Многие люди просыпаются каждую ночь на недолгое время. Обычно это такой небольшой интервал бодрствования, который не нарушает отдых, поэтому человек его может не помнить. Почему люди просыпаются в 3 часа ночи У многих людей частые ночные пробуждения напрямую связаны с их циклом сна. Существует всего 4 стадии сна: переходной, легкий, глубокий и быстрый. Каждая фаза сна имеет одинаковую продолжительность за всю ночь. Человек может за ночь проснуться 6 раз, и при этом не помнить ничего. Однако если человек проснется в 3 часа ночи, то он обязательно об этом вспомнит, а почему так происходит, мало кто знает.
Раннее пробуждение в значительной степени сокращает ночной сон, приводя к дневной сонливости, снижению работоспособности и чувству разбитости. Частые ночные пробуждения характерны для тревожных, впечатлительных и излишне волнительных людей. В основе ночных пробуждений лежит продолжение обработки мозгом всей эмоциональной информации, которая была получена днем. Из-за этого сон становится поверхностным и легко прерывается. В младенческом возрасте ночные пробуждения являются обычным явлением. Это связано с тем, что фазы сна у детей сменяются несколько чаще, чем у взрослых. В обычных условиях это не является проблемой для ребенка, поэтому если он становится вялым, капризным или сонным, то следует обратиться за консультацией к неврологу. Трудности при засыпании Проблемы засыпания являются постоянными спутниками нарушения рационального режима работы и отдыха. Например, если человек постоянно ложится в разное время, спит меньше 6-8 часов, «досыпает» днем. Наиболее подвержены трудностям засыпания студенты и люди с чередующимися дневными и ночными сменами на работе.
Врач рассказал, как перестать просыпаться среди ночи
Но по причинам, которые исследователи еще не установили, расщепление и выведение алкоголя из кровотока человека сопровождается тревожным, возбуждающим эффектом. Однако пока это не было четко зафиксировано», — говорит Роэрс. И хотя 1-2 бокалов алкоголя обычно недостаточно, чтобы нарушить сон, умеренное или сильное потребление спиртных напитков может оказывать возбуждающий эффект. Процесс усвоения алкоголя организмом обычно не сильно различается. Заболевания Проблемы со здоровьем также могут привести к тому, что человек будет просыпаться ночью.
В качестве примера Перлис говорит о гастроэзофагеальной рефлюксной болезни ГЭРБ , которая может вызвать «среднюю бессонницу». Этот термин врачи используют для обозначения пробуждений посреди ночи. Другие симптомы ГЭРБ могут включать в себя постоянный кашель или изжогу, но Перлис утверждает, что, как правило, у людей, страдающих этим заболеванием, не проявляются дневные симптомы. Обструктивное апноэ сна ОАС — еще одна возможная причина.
У людей с ОАС во время сна расслабляются мышцы горла, что может перекрывать дыхательные пути. В этом случае дыхание прерывается на 10 секунд или дольше, что и приводит к пробуждению спящего. По словам Гранднера, ОАС и другие заболевания, включая болевые расстройства, могут стать причиной пробуждений в одно и то же время из-за предсказуемой природы циклов сна. Стадии глубокого сна, не относящиеся к фазе быстрого сна, как правило, наиболее продолжительны в начале ночи.
Из-за перевозбуждения нервной системы человек не может нормально уснуть или спать в течение ночи. Механизм действительно работает, особенно у детей и подростков, заигрывающихся в компьютерные игры. Однако не объясняет, почему взрослый человек, живущий по режиму, не может избавиться от ночных пробуждений. Следующая теория рассматривает бессонницу, как проявление психического заболевания, депрессии или тревожного расстройства. Одно время врачи стали отправлять страдающих бессонницей к психиатру, отчего количество жалоб даже уменьшилось. Люди не хотели, чтобы им «приписали» какое-либо психическое расстройство. Теория врожденной гиперактивации мозга объясняет расстройство сна у группы людей, которые обладают повышенной стимулирующей мозговой активностью. Днем их мозг работает слишком активно, что подтверждается на ЭЭГ большим числом быстрых ритмов. Они могут легко сосредоточиться, лучше реагируют на обстоятельства, но к ночи долго не могут уснуть или мучаются от прерывистого сна. Еще один механизм развития бессонницы связан с особенностями восприятия времени бодрствования в течение ночи.
В норме за ночь человек может проснуться несколько раз, ему нужно поворачиваться, чтобы тело не затекло. К утру эпизоды просыпания обычно не запоминаются. У людей с измененным восприятием времени все наоборот. Они не помнят, как проваливаются в сон и сколько спят, но хорошо фиксируют периоды бодрствования. К утру эти периоды сливаются в памяти в одно время, и человеку кажется, что он совсем не спал. Независимо от того, по какому механизму развилось нарушение сна, есть пусковые факторы — причины, заставляющие просыпаться ночью. Они бывают функциональными, легко решаемыми, а также более серьезными, требующими врачебной помощи. Иногда сложно разобраться в причинно-следственных связях, ведь бессонница может быть как пусковым механизмом, а также симптомом развития болезни. Функциональные причины частых ночных пробуждений Несоблюдение гигиены сна Отсутствие условий для полноценного ночного отдыха может привести к неоднократному просыпанию. Есть несколько правил для сохранения здорового сна: Определите, сколько часов сна вам нужно.
Для этого узнайте свой хронотип. Понаблюдайте за собой, например, в дни отпуска. Выключите будильник и спите, сколько захочется. Через несколько дней организм перейдет на свой биологический ритм. Кому-то хватит обычных семи часов сна, другому нужно спать все десять. Выберите одно и то же время засыпания и пробуждения. Ежедневно, час в час, независимо от будней или выходных. График сна должен поддерживаться для создания условного рефлекса. Уютная обстановка в спальне. Не забывайте про удобный матрас, постельное белье и ночную одежду.
Ничего из перечисленного не должно доставлять дискомфорт. Время в постели только для сна! Ноутбук, планшет, еда, даже чтение книг оставьте за ее пределами. Тем более не стоит засыпать под просмотр фильмов или с телевизором, как и с любым другим источником звука, а также света. Свет нарушает выработку мелатонина, обеспечивающего засыпание, а звук будет обрабатываться мозгом, мешая наступлению глубокого сна. Старайтесь поддерживать дневную активность и не спать в течение дня. Перед сном избегайте стимулирующих факторов физических нагрузок, еды, жидкости. Уберите из спальни часы. Стоит вам посмотреть на них в очередное пробуждение, как мозг начнет подсчет оставшегося времени до подъема, т. Его активные центры вновь захватят власть над центром сна.
А усилием воли заставить себя заснуть невозможно. Эмоции Эмоциональный подъем, переживание по любому поводу, ссора или бытовой конфликт — начавшись в состоянии бодрствования, они продолжат действовать в период сна. Активирующие мозговые системы работают и портят нормальную структуру сна. Так может продолжаться несколько дней в зависимости от силы стресса и компенсаторных возможностей самого человека. Иногда стресс может персистировать, как в безысходных ситуациях или при слабой антистрессовой защите. Тогда частые ночные побуждения могут стать хроническим явлением. Посменная работа Ночная работа — это прямая причина развития хронической инсомнии. То, что она несет вред физическому и психическому здоровью, доказано научными исследованиями. В наших генах заложено бодрствовать только днем и никак иначе. У людей, работающих по нестандартному графику вахта, вечернее время, выходные тоже нарушается естественный суточный ритм.
Не зря И. Павлов назвал сон «выручателем нервной системы». Единственным исключением из общего правила будут «совы». Их биологические часы запаздывают, и пики выработки гормонов тоже сдвинуты. Они активны в вечернее и ночное время, а утром любят поспать. Если ночная работа регулярная, то вполне может вписаться в «совиный» ритм жизни без вреда для здоровья. Алкоголь, кофе, никотин Спиртное поможет быстрее заснуть и погрузиться в глубокий сон только в краткосрочной перспективе. В долгосрочном действии он изменяет структуру сна, лишая его наиболее продуктивной быстрой стадии. Кроме того, после выпивки на ночь, можно ожидать алкогольное пробуждение. Это «рикошет бодрствования», возникающий при переработке спиртного организмом спать крепко, но кратко.
С кофейной бессонницей все обстоит несколько иначе. Кофеин — это психостимулятор истощающего действия. Если вы не «кофеман», то после чашечки напитка перед сном, несколько часов дополнительного бодрствования вам обеспечено. Обратный эффект можно получить при злоупотреблении напитком. Нервная система уже истощена, и очередная чашка заставит упасть в подушку раньше времени. Частые побуждения по ночам бывают, когда человек решил бросить синдром отмены. Также и никотин ухудшает качество и сокращает продолжительность сна. Ночные пробуждения у курильщика случаются часто.
Мы говорили о том, что на ночь лучше употреблять что-то легкое, лучше за 2-3 часа до сна. Употребление энергетических напитков.
Это могут быть кофе, чай, и другие энергетические напитки. Громкий шум, яркий свет, раздражающий запах. Все эти факторы влияют на качество сна, так что учитывайте эти мелочи. Люди, у которых ухудшается качество сна, становятся рассеянными, раздражительными, страдают расстройством нервной системы, «скачками» давления, нарушением кровообращения. Очень часто бессонница наблюдаются у людей занимающихся умственным трудом! Ночью плохо сплю — как быть Обязательно обратиться к врачу, всеми этими вопросами занимается врач невропатолог, но лучше всего пойти к терапевту, он направит к тому врачу, к которому посчитает нужным, а также, может назначить анализы и обследование УЗИ сосудов головного мозга, УЗИ сердца, кардиограмму и прочее. По результатам обследования и консультации врачей а может понадобится посетить не одного специалиста , вам назначат лечение исходя из вашего диагноза. Бывает так, что не хватает времени, банально, отдохнуть, взять отпуск и отправиться к морю, это тоже реально работает и помогает расслабиться. Новые эмоции, новые впечатление, новый взгляд на привычные вещи, возможно вам не хватает именно этого. Советы — как быстро уснуть, что делать Еще одна порция советов.
Также, мне очень важно узнать, что вам помогает заснуть, если долго не удается заснуть ночью, или вы часто просыпаетесь среди ночи. Напишите, ниже, в комментариях, свои рецепты, которые вы используете для засыпания и крепкого сна. Буду вам очень благодарна. Следите за своим здоровьем, следите за своим питанием, любите себя, пейте витамины, любите свое тело, тогда вопросов со здоровьем будет возникать меньше. Не ешьте перед сном, есть правило, не есть за 2-3 часа до сна. На ночь необходимо обратить внимание на легкую пищу. Не смотрите новости на ночь, не сидите за компьютером перед сном. Создайте комфортные условия для отдыха в спальне. Примите душ или ванную перед сном. Очень полезен контрастный душ.
Выставите правильное время и звук будильника. Удобно лягте на кровати, если вам холодно, укройтесь еще одним одеялом. Вам должно быть комфортно.
Кофе я не пью вообще, чай очень редко. Вредных привычек нет. Стрессов или переживаний тоже нет. Хожу в тренажерный зал 2-3 раза в неделю. В чем может быть причина ночных пробуждений? Я просто боюсь что это войдет в привычку и потом станет еще хуже и превратиться в бессонницу. Отвечает Чернышева Екатерина Владимировна сомнолог, функциональный диагност Здраствуйте!
Пробуждения ночью говорят о многом. Узнайте, почему это происходит!
Каждую ночь просыпаюсь в час ночи: причины. Если вы просыпаетесь с 1:00 до 3:00 ночи, то в это время печень выводит токсины. В предутренние часы просыпаются люди, утратившие в жизни опору или находящиеся в ситуации слома жизненных представлений. Почему вы просыпаетесь каждую ночь: причины. Проблемы со сном между 3:00 – 5:00 – горе и печаль. Но бывает такое, что я ночью плохо сплю, часто просыпаюсь и не могу уснуть.
Разновидности бессонницы
- Проснулись в промежутке от 21:00 до 23:00 — это стресс будит вас
- Часто просыпаюсь ночью
- Ответы врачей
- Нарушения сна
- Причин нарушения сна может быть множество
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть: что делать?
Но уже где-то с 2 ночи начинаю просыпаться- практически каждый час.. Смотрю на часы, выпью воды постоянно хочу пить ночью, вода стоит рядом. Быстро засыпаю.. Думала , что меня беспокоит вероятность проспать утром.. Но в выходные и отпуск - просыпаюсь так же, хоть и не надо думать о работе. Пробовала принимать успокоительные - корвалол, настойки пустырника,боярышника,пиона-в смеси, Формула сна от Эвалара- действуют очень слабо;, Афобазол - помогал спать с месяц , потом перестал; Феназепам - прекрасно помогает, но у меня его больше нет.. Без рецепта не продают, да и не сидеть же всю жизнь на феназепами! Конечно, работоспособность снижена, настроение плохое, устаю сильно, и не пойму - что является первичным - плохой сон или состояние нервной системы...
Если человек беспокоится о том, чтобы хорошо выспаться, в периоды бодрствования его мозг может пребывать в состоянии повышенной готовности. Когда одно из этих поверхностных, обыденных пробуждений происходит после первого ночного цикла глубокого сна, тревожный мозг может остро среагировать. Перлис говорит, что эта эмоциональная реакция может заставить человека проснуться на более длительный период времени, чем обычно. А поскольку стадии сна обычно происходят с регулярными интервалами, подобное возбуждение, вызванное тревогой, может происходить в одно и то же время каждую ночь. Алкоголь aarp. Но по причинам, которые исследователи еще не установили, расщепление и выведение алкоголя из кровотока человека сопровождается тревожным, возбуждающим эффектом. Однако пока это не было четко зафиксировано», — говорит Роэрс. И хотя 1-2 бокалов алкоголя обычно недостаточно, чтобы нарушить сон, умеренное или сильное потребление спиртных напитков может оказывать возбуждающий эффект. Процесс усвоения алкоголя организмом обычно не сильно различается. Заболевания Проблемы со здоровьем также могут привести к тому, что человек будет просыпаться ночью. В качестве примера Перлис говорит о гастроэзофагеальной рефлюксной болезни ГЭРБ , которая может вызвать «среднюю бессонницу». Этот термин врачи используют для обозначения пробуждений посреди ночи. Другие симптомы ГЭРБ могут включать в себя постоянный кашель или изжогу, но Перлис утверждает, что, как правило, у людей, страдающих этим заболеванием, не проявляются дневные симптомы.
Нехватка воздуха: Человек может испытывать ощущение нехватки воздуха или затруднения в дыхании после пробуждения в ночи. Приливы жара и холода: Возможно, что человек почувствует внезапные приливы жара и холода, когда он просыпается в ночи. Это может быть вызвано изменениями в температуре тела или реакцией на стресс или эмоциональное напряжение. Ощущение бодрствования: Вместо того, чтобы снова заснуть, человек может чувствовать себя полностью бодрым и не способным заснуть. Он может начать размышлять, рассуждать или просто оставаться в постели, не находя сна. Причины пробуждения Пробуждение в 2 часа ночи может быть вызвано несколькими причинами, включая физиологические и психологические факторы. Повышенная работа печени Печень играет важную роль в фильтрации и очистке токсинов из организма, а также в регуляции уровня сахара в крови. В ночное время печень может начать более интенсивную работу для обработки накопленных токсинов или регуляции сахара. Это активизирует обменные процессы и может привести к пробуждению. Возможно, также существуют связи между работой печени и образом жизни, включая питание, уровень физической активности и привычки. Переедание, употребление алкоголя или неправильное питание перед сном может повысить активность печени и вызвать пробуждение в середине ночи. Изменения в гормональном балансе Пробуждение в 2 часа ночи может быть связано с изменениями в гормональном балансе организма. Гормоны играют важную роль в регуляции нашего сна и бодрствования. Некоторые факторы могут влиять на уровни гормонов и вызывать пробуждение в середине ночи. Стресс: Высокий уровень стресса может привести к выделению стрессовых гормонов, таких как кортизол. Это может активизировать мозг и вызвать пробуждение в ночное время. Гормональные изменения в женщинах: У женщин пробуждение в 2 часа ночи может быть связано с изменениями уровней гормонов во время менструального цикла или менопаузы. Например, изменения в уровне эстрогена и прогестерона могут влиять на качество сна и приводить к пробуждению. Щитовидная железа: Проблемы с щитовидной железой, такие как гипертиреоз или гипотиреоз, могут вызывать нарушения сна и приводить к пробуждению в середине ночи. Это связано с дисбалансом гормонов, которые регулируют энергию и метаболизм. Препараты и лекарства: Некоторые лекарства или препараты, включая некоторые антидепрессанты, стимуляторы или гормональные препараты, могут влиять на циклы сна и приводить к пробуждению в ночное время.
И это плохо. Точный график циклов сна может вызвать такого рода пробуждения каждую ночь в одно и то же время. Как избавиться от средней бессонницы? Конечно же, решение зависит от причин. Если ваша проблема связана с алкоголем, попробуйте сократить его потребление. Если вам кажется, что у вас есть проблема со здоровьем, обратитесь к врачу. Страдаете повышенной тревожностью или другими психологическими проблемами — по словам Перлиса, поможет когнитивно-поведенческая терапия CBT-I. Это форма психотерапии под руководством специалистов в сочетании с поведенческими изменениями или введением новых привычек. Перлис утверждает, что если ваши пробуждения посреди ночи не настолько сильны и регулярны, чтобы посещать специалиста по сну, лучшее, что вы можете сделать, — «абсолютно ничего». Под этими словами эксперт подразумевает, что вам не нужно ложиться спать слишком поздно, дополнительно спать днем или менять свой график, чтобы наверстать упущенное. По его словам, проблема должна разрешиться сама собой в течение 2-5 дней. Смотрите также.