К слову, хороший метаболизм — самый надежный способ быстро сжигать калории, поступающие в организм.
Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях
| Диета для похудения: какая самая эффективная? | Быстрая диета Самые эффективные быстрые диеты для похудения: ТОП-5. |
| Самая быстрая диета для эффективного похудения - | Еще одна хорошая диета для быстрого похудения, которую рекомендуют многие специалисты. |
| Самые эффективные диеты для похудения | Женский журнал LIKE | Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. |
Диета для похудения живота, боков и талии
Как известно, рис обладает абсорбирующими свойствами, он выводит из организма лишнюю воду, токсины и другие вредные вещества. Что можно есть в рисовые дни: длиннозерный белый нешлифованный рис красный или бурый рис - 1 стакан сухой крупы листовые салаты, огурцы, свежую зелень - до 300 г обезжиренный кефир - 1 стакан зеленый или черный чай без сахара специи и пряности Второй этап насыщает организм калориями. Чтобы они не откладывались в жир, необходимо есть преимущественно животный белок, который избавляет от чувства голода, запускает метаболизм и формирует мышечную массу.
О том, как составить программу тренировок , читайте в нашем блоге. При необходимости обратитесь к тренеру для разработки индивидуального плана. Что важно при составлении меню Рацион питания для похудения лучше планировать на длительный срок.. При этом на начальном этапе стоит детально расписывать меню и сразу закупать все необходимое. Это дисциплинирует и упрощает переход на правильное питание. Желательно готовить основные блюда на несколько дней вперед — тогда у вас не будет отговорки в виде острой нехватки времени в будни.
Что еще важно учесть: Обязательно включайте в меню плотный завтрак. На ужин лучше употреблять белковую пищу. Например, нежирное мясо или заправленный несладким йогуртом обезжиренный творог. Важно выбирать правильные перекусы — не фастфуд, а полезные фрукты, салаты, орехи. Учитывайте физическую активность — если на день запланирована тяжелая тренировка или активный отдых, то калорийность суточного рациона можно увеличить. Старайтесь пить чистую воду комнатной температуры, зеленый чай. Если пьете кофе, то не добавляйте в него сахар, сиропы, жирные сливки. Со временем правильное питание станет привычкой.
Вы будете на автомате отметать вредные для вас продукты, понимать примерную калорийность блюд, готовить на неделю вперед и хранить полезные заготовки в морозилке. Самый сложный период — первые 2 недели. Особенно если раньше вы позволяли себе все и без ограничений. Ошибки худеющих Ключевая ошибка — отсутствие понимания принципов правильного питания для похудения и достаточной мотивации.
Сначала я нашла качковую диету под названием «сушка» и пошла по этому пути. Стала есть много белка, а через какое-то время начала считать калории. Конечно, было много перегибов и срывов. В последующем я пришла к тренеру, она написала мне конструктор питания, которому я следовала каждый день. В принципе, хороший план для человека в активной стадии похудения.
Придя к более-менее стабильному весу, я начала расслаблять диету и позволять себе больше вкусностей. Но вес все равно остается стабильным, не превышая допустимых мной пределов. В среднем это 55—57 кг с учетом мышечной массы. Я пробовала снижать вес и до 53 кг, но поняла, что это слишком мало для моего организма и удерживать такую цифру на весах мне сложно. Поэтому я не ставлю своей целью дальнейшее похудение. Последние годы Екатерина держит стабильный вес 55—57 кг Также хочу сказать, что именно в тренажерном зале я занимаюсь спортом дольше, чем где-либо более 5 лет. Я практикую и другие виды спорта в качестве дополнительной активности, но тренажерка все же оптимальна с точки зрения эстетики. Занятия в зале позволяют работать над конкретными группами мышц, выстраивает формы «под запрос». Плюс силовые тренировки, помимо расхода энергии в процессе, создают отличный резерв по затратам калорий на восстановление после.
То есть вы отдыхаете после тренировки, но продолжаете усиленно тратить энергию. Вот каких правил я стараюсь придерживаться изо дня в день. Всегда начинаю день со стакана воды и зарядки Для наглядности использую кардиозарядки с YouTube. Это позволяет не выдумывать упражнения, когда ты сонный и тебе не хочется включать голову. Просто берешь и делаешь. Стараюсь начинать день с зарядки в среднем 5 раз в неделю, иногда получается 7, иногда 4. Не заставляю себя, не насилую, скорее исхожу из желания взбодриться. Шесть завтраков дома — один в заведении Каждое утро я начинаю с приготовления завтрака себе и мужу, но раз в неделю обычно по воскресеньям мы ходим на завтрак в кафе. Это помогает разнообразить рутину, плюс интересно посещать новые места.
Что я люблю есть по утрам? Обычно это сбалансированный завтрак, где есть овощи, что-то из яиц например, омлет скрэмбл и овсяноблин. Или, допустим, гречневые хлебцы с авокадо и помидором, к ним добавляю жареное яйцо. Питаюсь по принципу здоровой тарелки Правило простое и легко применимое в любой ситуации. В белковой части у меня обычно мясо, творог, яйца, рыба люблю лосось, треску и морепродукты. Углеводная часть — это крупы, макароны, цельнозерновой хлеб и хлебцы. А как же жиры, спросите вы? Обычно это один источник на всей тарелке. В белковой части потребности организма может закрывать жирная рыба, в углеводной — орехи, в овощную часть можно добавить оливковое масло или авокадо.
Зимой я тоже стараюсь соблюдать правило тарелки, не вижу в этом проблемы. Всегда есть сезонные овощи — обожаю капусту, морковку, салат айсберг и помидоры черри.
Суть заключается в том, чтобы есть абсолютно любые продукты, но не больше 5 столовых ложек за раз 100-120 грамм. Количество приемов пищи на полдник, обед и ужин, как и на другие промежутки дня неограниченно. Яичная Магги.
Рассчитана на месяц, за который можно сбросить вес до 15 кг. Подойдет для любого возраста. Рацион предполагает употребление воды, овощей и фруктов, каш. На ужин необходимо кушать мясо и салаты. Исключить из рациона масло и жиры.
Нельзя менять дни или приемы пищи местами. С помощью ограничений возможно избавиться от 5 до 8 кг за неделю. Но лишний вес можно скинуть и за 2, 3 дня. Главное, правильно подобрать себе рацион. На 2 дня Двухдневные диеты особенно популярны среди женщин.
Такое питание не принесет вред организму и позволит убрать лишнее. Особенно популярными являются следующие ограничения: Кефирная. Необходимо выпивать 1,5-2 литра кефира в день. Благодаря этому очистится кишечник от шлаков и остатков еды. Двухдневное голодание.
Самая быстрая диета, она поможет, когда остальные бессильны. Необходимо два дня пить только жидкость: зеленый чай, минералку, обычную воду. Такое питание экстремальное, но режим дает реальный результат. На 3 дня Короткие методики на три дня, судя по отзывам диетологов, считаются эффективными и безвредными. С их помощью можно сбросить до 5 кг и быстро подготовиться к важному событию.
Выделяют несколько таких диет: Капустная. Можно есть любые фрукты, кроме бананов. Разрешается рыба. Основной продукт — это капуста, из нее можно делать салат, тушить с постным мясом или другими овощами, варить капустный суп.
5 самых жестких и эффективных диет для быстрого похудения
| Какие диеты самые эффективные? | А вот и долгожданный перечень шести самых лучших диет для быстрого похудения. |
| Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки? | Быстрая диета – хороший способ избавиться от лишних килограммов для летнего сезона или перед важным мероприятием. |
Самая эффективная и действенная диета, или Как похудеть раз и навсегда
Чтобы похудеть, надо влюбиться? А дальше, как часто бывает у девушек, я серьезно влюбилась. Мотивация хорошо выглядеть появилась сама собой, ее было в избытке! Мой будущий муж на тот момент уже 5 лет занимался в тренажерном зале и с радостью поддержал мое желание привести себя в форму. Сначала я нашла качковую диету под названием «сушка» и пошла по этому пути. Стала есть много белка, а через какое-то время начала считать калории. Конечно, было много перегибов и срывов. В последующем я пришла к тренеру, она написала мне конструктор питания, которому я следовала каждый день.
В принципе, хороший план для человека в активной стадии похудения. Придя к более-менее стабильному весу, я начала расслаблять диету и позволять себе больше вкусностей. Но вес все равно остается стабильным, не превышая допустимых мной пределов. В среднем это 55—57 кг с учетом мышечной массы. Я пробовала снижать вес и до 53 кг, но поняла, что это слишком мало для моего организма и удерживать такую цифру на весах мне сложно. Поэтому я не ставлю своей целью дальнейшее похудение. Последние годы Екатерина держит стабильный вес 55—57 кг Также хочу сказать, что именно в тренажерном зале я занимаюсь спортом дольше, чем где-либо более 5 лет.
Я практикую и другие виды спорта в качестве дополнительной активности, но тренажерка все же оптимальна с точки зрения эстетики. Занятия в зале позволяют работать над конкретными группами мышц, выстраивает формы «под запрос». Плюс силовые тренировки, помимо расхода энергии в процессе, создают отличный резерв по затратам калорий на восстановление после. То есть вы отдыхаете после тренировки, но продолжаете усиленно тратить энергию. Вот каких правил я стараюсь придерживаться изо дня в день. Всегда начинаю день со стакана воды и зарядки Для наглядности использую кардиозарядки с YouTube. Это позволяет не выдумывать упражнения, когда ты сонный и тебе не хочется включать голову.
Просто берешь и делаешь. Стараюсь начинать день с зарядки в среднем 5 раз в неделю, иногда получается 7, иногда 4. Не заставляю себя, не насилую, скорее исхожу из желания взбодриться. Шесть завтраков дома — один в заведении Каждое утро я начинаю с приготовления завтрака себе и мужу, но раз в неделю обычно по воскресеньям мы ходим на завтрак в кафе. Это помогает разнообразить рутину, плюс интересно посещать новые места. Что я люблю есть по утрам? Обычно это сбалансированный завтрак, где есть овощи, что-то из яиц например, омлет скрэмбл и овсяноблин.
Или, допустим, гречневые хлебцы с авокадо и помидором, к ним добавляю жареное яйцо. Питаюсь по принципу здоровой тарелки Правило простое и легко применимое в любой ситуации. В белковой части у меня обычно мясо, творог, яйца, рыба люблю лосось, треску и морепродукты. Углеводная часть — это крупы, макароны, цельнозерновой хлеб и хлебцы. А как же жиры, спросите вы?
Чытай па-беларуску Спецпроект Минус 20 килограмм и тело мечты. Фото: Их архива героини Спецпроект Минус 20 килограмм и тело мечты. Фото: Их архива героини Когда смотришь на актуальные фото Екатерины, кажется, что она всегда была такой — стройной, уверенной в себе, с округлостями в нужных местах.
Да, часто красивые формы достаются девушкам в подарок от мамы спасибо генетике! Но в случае Екатерины «исходные параметры» были далеки от идеала. Можно было всю жизнь прожить в теле без намека на талию, но девушка выбрала другой путь, нашла источник мотивации и полностью пересмотрела питание. Для цикла ЗОЖ-историй с Betera Екатерина рассказала, как слепила фигуру мечты и почему это доступно каждому. Цикл читательских историй про ЗОЖ продолжается. Если вы устроили себе аскезу, всерьез увлеклись спортом или участвовали в необычном челлендже, мы готовы опубликовать ваш рассказ на сайте — условия по ссылке. Когда вспоминаю, что ела в детстве, бросает в дрожь — Все свое детство, начиная с 6 лет, я помню себя пухленькой. Классическая история: оставили у бабушки, а спустя две недели не узнали ребенка.
Шапочка чуть завязывалась на наливных щечках. Плачешь — держи конфетку. Дедушка пришел — принес 5 сникерсов на выбор. Так в моей жизни появились неправильные пищевые привычки. В то же время родители вечно водили на какой-то спорт. Каких только кружков не было: плавание, карате, танцы, теннис. Но всерьез это не решало вопрос с лишним весом. Но в 90-е об этом мало кто задумывался.
Вспоминаю, чем я питалась, и в дрожь бросает. Я искренне считала, что «быстрая» овсянка полезна, а рацион преимущественно составляли шоколадки, сосиски и пельмени. Хотя в то время я искренне недоумевала: как же так, я мало ем, но тело оставляет желать лучшего. Весила в школе я около 73 кг при росте 168. Постоянно приходилось изощряться с одеждой, чтобы прикрыть проблемные места. Лет в 16 лишние килограммы крепко мешали мне с мальчиками, но в силу природной харизмы и «надо же как-то выкручиваться» во мне развивались другие стороны. Я всегда была веселой, коммуникабельной, со мной было легко и интересно. В общем, изгоем я себя не чувствовала, но менять что-то надо было однозначно.
Запомнилась одна неприятная история. Я узнала, что друг моего бойфренда назвал меня «бегемотом», а мой парень ничего ему не ответил. Это было очень жестоко. Я тогда резко поняла, что надо худеть. Грудка на обед и салат на ужин? Это не работает! Попыток привести себя в форму было много уже с первого курса университета, но вместо пролонгированного эффекта они подарили мне расстройства пищевого поведения и чуть не убили здоровье.
Пифагор — прародитель многих аксиом и теорем, знакомых каждому из нас со школьной скамьи, прославился ещё одним изобретением — собственной диетой, которую потомки так и назвали — «Пифагорова диета». Особенностью Пифагоровой диеты является исключение из рациона бобов и животной пищи, а целью данной диеты было отнюдь не похудение, а просто избавление от кишечных газов. Основоположник медицины — Гиппократ в собственном трактате «О диете» подчёркивал, что подбирать продукты для еды необходимо сугубо индивидуально, исходя из возраста, времени года и даже места проживания человека. И, наконец, основатель диетологии как научного течения, врач Асклепиад настаивал на том, что практически любую хворь, можно вылечить при помощи соответствующего питания, придерживаясь определённой диеты. Диеты для похудения появились сравнительно недавно — около 200 лет назад. Первые диеты для похудения были призваны на борьбу с тотальным ожирением, а всеохватывающим увлечением такие диеты стали уже в послевоенное время ХХ века. Сменилось отношение к жизни, а вместе с ним и её темп, каноны красоты потребовали новых жертв в виде подтянутой, спортивной фигуры активной и самостоятельной женщины. А неустанный подсчёт калорий, коим увлекаются все, кто хоть раз сидел на какой-либо диете, появился немногим ранее — в начале ХХ века. Основные принципы диетологии А теперь поговорим о принципах работы диет для похудения.
Это строгая методика похудения, которая пользуется популярностью в наше время. Различают следующие облегченные модификации кисломолочной диеты: кефирно-творожная, кефирно-яблочная, кефирно-яичная, кефирно-гречневая, кефирно-огуречная, полосатая. В день нужно пить литр кисломолочного напитка за пять приемов. В перерывах пить воду, минимум, 1,5 литра в день. Через три «кефирных» дня вы станете легче на 1,5 килограмма, через неделю — на 3, за 14 дней — до 8. Чтобы избежать повышения секреции желудочного сока, развития гастрита, обострения язвы практиковать строгую кисломолочную диету больше двух недель не рекомендуется. Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки. Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут избежать обвисания кожи. Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм. Прилив энергии. После похудения вы станете подвижнее, догонять отъезжающий автобус или подниматься по лестнице станет легче. Улучшение памяти. Активность мозга возрастает, объем запоминаемой информации станет больше. Увеличение полового влечения, вы почувствуете себя сексуальнее. В ходе исследований, американские ученые пришли к заключению, что потеря 30 килограмм одного из партнеров улучшает отношения в семье. Уменьшение опасного риска развития онкологии. Избыточный вес вызывает воспалительные реакции в организме, изменения в клетках тела. Восстановление психоэмоционального равновесия. Изменение вкусовых рецепторов. Укрепление костей, суставов за счет снижения нагрузки на них. Это связано с тем, что тучные люди чаще имеют хронические заболевания, которые требуют постоянного лечения. Карьерный рост. Согласно статистике, стройным людям в 5 раз легче найти новую работу и увеличить доход, чем полным. Особенно данная закономерность касается женщин. Уменьшение потребности в лекарствах. Похудение снижает уровень холестерина в крови. Как следствие, потребность в приеме средств от повышенного давления уменьшится. Поддержание нормального веса профилактирует развитие болезней сердца, сосудов, органов пищеварительного тракта, щитовидной железы. Интересно, что после снижения массы тела меньше беспокоит изжога и астма.
Вот 10 диет, эффективность и безопасность которых доказали эксперты в области питания
Продолжительность диеты Малышевой составляет 1 месяц, дальше все зависит от результата. На начальном этапе ежедневная калорийность употребляемой пищи не должна превышать 1200 килокалорий, постепенно данный показатель уменьшается до 1000 килокалорий в сутки. Прежде, чем проглотить еду, Малышева советует тщательно ее пережевывать. Это уменьшит нагрузку на органы пищеварения, продлит здоровье зубов. Диета Малышевой позволяет избавиться до 25 килограммов за 2 месяца. Диета Магги Диета обещает снижение массы тела от 10 до 20 килограмм за 4 недели. Методика Магги включает в себя следующие самые эффективные диеты: творожную и яичную. Какому варианту отдать предпочтение — зависит от индивидуальных предпочтений в еде, состояния здоровья. Оба варианта результативные.
Диета Магги — это не монодиета, в ее рацион входят овощи, фрукты, мясо. Продукты подобраны таким образом, чтобы активировать сжигание накопившегося жира и вывести токсины из организма. Энерджи диет Современный метод быстро похудеть при минимальных усилиях. Еnergy Diet — комплекс специальных коктейлей, которые восполняют человеческий организм максимальным количеством полезных веществ при минимуме калорий. Продукты линейки ЕD содержат витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, клетчатку. Это действенная диета, рассчитанная на 4 — 6 месяцев, которая поможет постройнеть на 10 — 30 килограмм за данный период. Кремлевская диета Суть диеты заключается в ежедневном подсчитывании количества потребляемых углеводов максимум разрешается съедать — 40 единиц в день , из рациона следует исключить все мучные изделия, сладости. Разрешается обильно есть белковые продукты.
За первую неделю соблюдения кремлевской системы питания составляет 4 — 5 килограммов, за 30 дней — 10 килограммов, за 2-3 месяца — 20 килограммов. Диета шести лепестков Принцип метода — ежедневное чередование следующих монодиет: рыбной, овощной, куриной, злаковой, творожной и фруктовой. Постоянная смена главного продукта исключает привыкание организма к компоненту и «застой» веса. Эффективность диеты для похудения удивляет: в день снижение веса составляет от 0,5 до 0,8 килограммов. В итоге за 2 недели соблюдения «6 лепестков» удается похудеть на 15 килограммов. Диета для ленивых В классическом виде это монодиета на воде, которая не требует финансовых вложений, затрат времени и сил на приготовление разрешенных блюд. Главное правило диеты для ленивых — пить по 250 миллилитров чистой воды перед каждым приемом пищи, в том числе, перекусами. Количество съедаемой пищи нужно уменьшить в 2 раза.
Из меню исключаются быстроусвояемые углеводы, продукты с высокой жирностью, соления, консервы, копчености. Предпочтительный способ приготовления блюд — запекание, отваривание. В зависимости от целей, за 14 дней можно похудеть на 10-12 килограммов. Диета Кима Протасова Представляет собой низкокалорийную систему снижения массы тела. Среднесуточное меню дитеы обеспечивает организм 1200 — 1500 килокалориями энергии. Рацион диеты Кима Протасова составляют белковые продукты отварное яйцо, молочнокислые изделия, постное мясо , некрахмалистые овощи и разрешенные фрукты апельсин, грейпфрут, яблоко. Условно диета Протасова делится на 3 стадии: вегетарианская, с добавлением мяса, закрепляющая. Длительность диеты составляет 5 недель.
А вот чайную ложечку мёда вы вполне себе можете позволить, даже не опасаясь набрать вес. Диета, и как её составить Просто взять готовое меню и следовать ему — совсем неправильный подход. Каждый человек индивидуален, и даже такая мелочь, как особенности пищеварения, может оказать влияние на результат. Одна девушка с вашим же весом может прекрасно худеть по предложенному меню, а вы — можете даже и набрать. Так что, для начала определите суточную калорийность, которая обеспечит вам похудение.
Как это сделать? За точку отсчёта возьмите калорийность в 1800 ккал и подберите меню, которое бы соответствовало этой цифре естественно без содержания большого количества углеводов и жиров. Попробуйте питаться так пару дней, измеряя свой вес утром натощак. Если ваш вес будет расти, то уменьшите калорийность на 100 ккал и посмотрите результат. Соответственно, если вес не будет падать снова, то уменьшайте калорийность до тех пор, пока не будет виден прогресс на весах.
Следить за успехом по весам — это не главное. Самый объективный результат вы увидите в зеркале. Сначала, конечно, вы должны следить за прогрессом по весам, но со временем отвыкайте ставить цифры выше своего отражения. Следующий шаг — определите, без каких продуктов вы просто не можете обойтись.
Например, вместо поездки на лифте лучше подняться по лестнице своими ногами. Упражнения для плоского живота: правила и советы Хорошо зарекомендовал себя в борьбе с лишним жиром массаж. Можно делать его самостоятельно, используя для этой цели специальные средства и кремы. Жир с живота и боков будет уходить очень быстро. Упражнения в домашних условиях для похудения боков и живота Существуют лёгкие, но весьма эффективные упражнения, которые позволяют быстро убрать жир с боков и живота. Первые результаты можно будет увидеть уже спустя неделю: Наклоны. Нужно встать, расставив ноги на ширине плеч, руки заводят за голову. Затем медленно наклоняются вниз, пытаясь правым локтем коснуться левого колена, после чего выпрямляются и наклоняются вновь, но уже тянут левый локоть к правому колену. Спина при этом должна быть ровной. Повороты корпуса. Ноги ставят на ширине плеч, руки заводят за голову, сцепив пальцы в замок. Выполняют повороты в разные стороны, держа спину прямо. Подъем ног. Ложатся на спину, ноги и руки остаются прямыми. Поднимают ноги вверх, чтобы образовался прямой угол. Мышцы пресса всё время должны оставаться в напряжении. Наклоны в разные стороны. Ноги ставят на ширине плеч, руки убирают за голову. Спину держат прямо, выполняют наклоны в разные стороны. В этом положении начинают энергично совершать вращения прямыми руками. Нужно лечь на живот, после чего приподняться на локтях и на носках ног. В таком положении необходимо стоять как можно дольше. Мышцы брюшного пресса постоянно должны находиться в напряжении. Стоять в планке нужно столько, насколько хватает сил. Нужно сесть на пол, сделать упор на руки, расположенные за спиной. Ноги поднимают вверх и делают ими перекрестные махи. Пресс всё время должен оставаться в напряжении.
Это действенная диета, рассчитанная на 4 — 6 месяцев, которая поможет постройнеть на 10 — 30 килограмм за данный период. Кремлевская диета Суть диеты заключается в ежедневном подсчитывании количества потребляемых углеводов максимум разрешается съедать — 40 единиц в день , из рациона следует исключить все мучные изделия, сладости. Разрешается обильно есть белковые продукты. За первую неделю соблюдения кремлевской системы питания составляет 4 — 5 килограммов, за 30 дней — 10 килограммов, за 2-3 месяца — 20 килограммов. Диета шести лепестков Принцип метода — ежедневное чередование следующих монодиет: рыбной, овощной, куриной, злаковой, творожной и фруктовой. Постоянная смена главного продукта исключает привыкание организма к компоненту и «застой» веса. Эффективность диеты для похудения удивляет: в день снижение веса составляет от 0,5 до 0,8 килограммов. В итоге за 2 недели соблюдения «6 лепестков» удается похудеть на 15 килограммов. Диета для ленивых В классическом виде это монодиета на воде, которая не требует финансовых вложений, затрат времени и сил на приготовление разрешенных блюд. Главное правило диеты для ленивых — пить по 250 миллилитров чистой воды перед каждым приемом пищи, в том числе, перекусами. Количество съедаемой пищи нужно уменьшить в 2 раза. Из меню исключаются быстроусвояемые углеводы, продукты с высокой жирностью, соления, консервы, копчености. Предпочтительный способ приготовления блюд — запекание, отваривание. В зависимости от целей, за 14 дней можно похудеть на 10-12 килограммов. Диета Кима Протасова Представляет собой низкокалорийную систему снижения массы тела. Среднесуточное меню дитеы обеспечивает организм 1200 — 1500 килокалориями энергии. Рацион диеты Кима Протасова составляют белковые продукты отварное яйцо, молочнокислые изделия, постное мясо , некрахмалистые овощи и разрешенные фрукты апельсин, грейпфрут, яблоко. Условно диета Протасова делится на 3 стадии: вегетарианская, с добавлением мяса, закрепляющая. Длительность диеты составляет 5 недель. За данный период можно похудеть на 10 килограммов. Кефирная диета Это строгая монодиета для похудения, которая пользуется популярностью в наше время. Различают следующие облегченные модификации кисломолочной диеты: кефирно-творожная, кефирно-яблочная, кефирно-яичная, кефирно-гречневая, кефирно-огуречная, полосатая. В день нужно пить литр кисломолочного напитка за пять приемов. В перерывах пить воду, минимум, 1,5 литра в день. Через 3 «кефирных» вес уменьшается на 1,5 килограмма, через 1 неделю — на 3, за 14 дней — до 8. Чтобы избежать повышения секреции желудочного сока, развития гастрита, обострения язвы придерживаться строгой кисломолочной диеты не рекомендуется больше 14 дней. Как вы убедились, существует много способов для эффективного похудения. Для достижения желаемого результата требуется строгое соблюдение принципов диеты, водного режима и выполнение ежедневных физических нагрузок. Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут повысить тургор кожи и избежать обвисания кожи. Рассмотрим 13 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от лишних килограммов. Прилив сил и энергии.
10 привычек, которые позволят быстро похудеть и прийти в форму
К слову, хороший метаболизм — самый надежный способ быстро сжигать калории, поступающие в организм. В самом общем виде физиологически процесс похудения выглядит следующим образом. классное похудение.
Какую диету выбрать, чтобы избавиться от лишнего веса
- ТОП-10 быстрых диет для эффективного похудения в домашних условиях
- ТОП-10 самых популярных диет
- ТОП-10 быстрых диет для эффективного похудения в домашних условиях
- Опасности быстрого похудения
- Разрешённые продукты
Диета "минус 10 кг за неделю". Популярные диеты для похудения: отзывы, советы диетолога
Рацион питания для похудения лучше планировать на длительный срок. Самые лучшие диеты для быстрого похудения по отзывам. А вот и долгожданный перечень шести самых лучших диет для быстрого похудения. Диета для быстрого похудения начинается с режима! О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам.
Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях
Обязательно нужно включить в рацион вторника белокочанную капусту, она является продуктом с отрицательной калорийностью, то есть на ее переваривание организм тратит больше энергии, чем получает. Среда: снова пьем жидкости, как и в понедельник. Четверг: это фруктовый день, едим в любых количествах свои любимые фрукты, исключением является банан, хурма и виноград. Пятница: это будет белковый рацион, можем себя побаловать вареными всмятку куриными яйцами не более 2 шт. Суббота: снова возвращаемся к питьевому режиму, бульон, вода и компоты — вот все составляющие нашего меню. Воскресенье: в этот день мы будем плавно выходить из диеты, потому рацион более разнообразный. Завтракаем чашкой несладкого чая и парой вареных яиц, на ланч съедаем киви или апельсин, обедаем некрутым бульоном из курицы или постной телятины, на полдник также можно съесть цитрус или киви, а ужин состоит из салата со свежих листовых овощей и помидоров. Что имеем? Отзывы и результаты последователей данной диеты подтверждают, что за неделю вполне реально сбросить до 7 кг веса.
Опять пьют абсолютно любые напитки, но несладкие. Седьмой день. Представляет собой выход из системы похудения. Завтракают парой варенных яиц. На полдник съедают какой-нибудь фрукт. Обедают небольшим количеством рисовой либо гречневой крупы. Через пару часов снова кушают фрукт. Ужинают овощным салатом с заправкой из растительного масла. Разнообразное меню позволяет не устать от одного продукта, поэтому многие предпочитают именно китайский вариант, а не гречневую диету. Все зависит от собственных предпочтений. Обе системы работоспособны и хорошо зарекомендовали себя. Как похудеть на 20 килограмм? Решить подобную проблему с лишним весом позволяет описанная выше диета на гречке и кефире. Разница заключается в продолжительности. Если требуется потерять 20 кг, значит, монодиеты придерживаются в течение целого месяца, то есть 30 дней. Второе отличие касается того момента, что чередуют гречку и кефир. Один день пьют только молочный продукт, а на следующий едят кашу, настоянную ночью на воде. Не каждый человек способен в течение месяца придерживаться однотипного рациона. Чтобы не сорваться или не поддаться депрессивному состоянию, а это вполне может произойти, в меню вводят небольшое количество овощей и нежирное куриное мясо. Они в небольшом количестве смешиваются с крупой. Главное, чередовать овощи с мясом, а не добавлять вместе. Периодически обед можно заменять на порцию отварных либо сырых овощей, кусочек курицы. Данная жесткая диета требует обязательного приема витаминов. Лучше всего брать комплекс. Выход из подобной системы питания максимально затяжной и достигает двух недель, в которые порции немного увеличивают, вводят другие крупы, чай, кофе , ржаной хлеб и так далее. Китайская диета Самая строгая, но и наиболее эффективная. Она гораздо короче описанной выше и продолжатеся в течение 20 дней. Таким образом, она позволяет ежедневно терять по одному килограмму. Рацион тоже не отличается разнообразием. Никаких замен не предусматривается. Необходимо есть именно то, что предложено в рамках системы. В первую неделю уходят 10 кг, а в оставшиеся дни остальные. Жесткая система для похдения предполагает строгого соблюдения следующих правил: Ежедневно необходимо выпивать минимум по 2 литра чистой воды. Лучше всего поставить на свой смартфон напоминание через равные промежутки времени. Пищу принимают не позже 6 или 7 часов вечера. Последняя трапеза всегда должна быть как минимум за три часа до отхода ко сну. Обязательно выполнять легкую утреннюю зарядку. Не следует выполнять тяжелые комплексы или посещать спортивный зал.
Классическая история: оставили у бабушки, а спустя две недели не узнали ребенка. Шапочка чуть завязывалась на наливных щечках. Плачешь — держи конфетку. Дедушка пришел — принес 5 сникерсов на выбор. Так в моей жизни появились неправильные пищевые привычки. В то же время родители вечно водили на какой-то спорт. Каких только кружков не было: плавание, карате, танцы, теннис. Но всерьез это не решало вопрос с лишним весом. Но в 90-е об этом мало кто задумывался. Вспоминаю, чем я питалась, и в дрожь бросает. Я искренне считала, что «быстрая» овсянка полезна, а рацион преимущественно составляли шоколадки, сосиски и пельмени. Хотя в то время я искренне недоумевала: как же так, я мало ем, но тело оставляет желать лучшего. Весила в школе я около 73 кг при росте 168. Постоянно приходилось изощряться с одеждой, чтобы прикрыть проблемные места. Лет в 16 лишние килограммы крепко мешали мне с мальчиками, но в силу природной харизмы и «надо же как-то выкручиваться» во мне развивались другие стороны. Я всегда была веселой, коммуникабельной, со мной было легко и интересно. В общем, изгоем я себя не чувствовала, но менять что-то надо было однозначно. Запомнилась одна неприятная история. Я узнала, что друг моего бойфренда назвал меня «бегемотом», а мой парень ничего ему не ответил. Это было очень жестоко. Я тогда резко поняла, что надо худеть. Грудка на обед и салат на ужин? Это не работает! Попыток привести себя в форму было много уже с первого курса университета, но вместо пролонгированного эффекта они подарили мне расстройства пищевого поведения и чуть не убили здоровье. Вспоминаю, как села на так называемую «японскую диету», которая состояла из яиц на завтрак, грудки на обед и капустного салата на ужин. Быстрый результат подкинул дофамина, и я побаловалась таким питанием какое-то время. Спасибо моему неусидчивому характеру: спустя пару месяцев я забила на диету и не успела убить гормональную и нервную систему на 700 ккал в день. К концу 3-го курса продолжала весить около 70 кг. О стройном животике и талии я могла только мечтать. Следующий этап в борьбе с лишним весом: вместе с папой я отправляюсь в тренажерный зал и начинаю бегать. Папа делает силовую тренировку, а я бегаю по системе интервального кардио, вычитанного в интернете. Этот же период приходится на конец первых больших отношений и начало новых. Первые 7 кг улетели за месяца четыре. Я могу выглядеть гораздо привлекательнее.
Нужно в первую очередь проверить состояние собственного организма, узнать концентрацию сахара в крови, состояние печени, почек, сердца. При серьезном подходе к снижению веса рекомендуется консультация диетолога и постоянное наблюдение у психотерапевта, специализирующегося в этой области. Диеты с низким гликемическим индексом Стремясь избавиться от лишних килограммов многие ограничивают себя в сладостях и других углеводах, считая что это — самая эффективная диета для похудения. Без сомнения, такое питание способствует снижению веса, однако подходит оно не для всех. В диетологии его называют «диета с низким гликемическим индексом». Гликемический индекс — число от 0 до 100, которое зависит от того, насколько после употребления продукта повышается концентрация сахара в крови. Продукты с высоким гликемическим индексом более быстро перевариваются и усваиваются. Они вызывают хорошо выраженное изменение уровня глюкозы крови: после их употребления количество сахара резко увеличивается, в ответ на это поджелудочная железа выбрасывает инсулин. Под действием этого гормона клетки активно усваивают глюкозу, и ее уровень падает. Употребление продуктов с низким гликемическим индексом — это не только эффективная диета для похудения, но и один из методов терапии сахарного диабета в том числе гестационного, то есть возникшего во время беременности и профилактики заболеваний сердца. Сейчас производители продуктов и диетологи отказываются от терминов «простые и сложные углеводы», а тем более «быстрые» и «медленные». Вместо них все чаще приводятся значения гликемического индекса для разных продуктов. Снижение доли продуктов с высоким гликемическим индексом — эффективная диета для похудения за 2 недели — месяц.
Популярные диеты для быстрого похудения
Из разнообразия методов питания, можно определить очень эффективные диеты для похудения в домашних условиях. 37. Эффективная диета "по часам". Быстрая диета Самые эффективные быстрые диеты для похудения: ТОП-5. Диета для похудения — способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях за счет корректировки рациона. Общие правила эффективного рациона питания для похудения для женщин заключаются в следующих четырёх пунктах. Лайфхакер изучил несколько десятков серьёзных научных исследований и собрал самые эффективные диеты, которые точно помогут вам похудеть.
Какие диеты самые эффективные для быстрого похудения
- А вы знаете, что секреты правильного питания уходят корнями в древность?
- ТОП-10 быстрых диет для эффективного похудения в домашних условиях
- Как похудеть и при этом нормально питаться
- Диета «Любимая»
- Самая дешевая диета для быстрого похудения: меню из доступных продуктов
- Диета для быстрого похудения! 8 вариантов питания для снижения веса