Школа Аштанга Йоги строит свою методику преподавания на естественно-научной парадигме. Побывав на Йогадаче весной, я однозначно захотела в зимнюю сказку: сугробы, огонь костра и свечей, душевные чаепития, баня и, конечно же, практика йоги. это одна из форм традиционной йоги, основанной на практике физических асан, дыхательных техник и медитации. Я много лет занимаюсь Аштанга-йогой, и с уверенностью могу сказать: этот метод – один из лучших. В аштанга-виньяса йоге есть 8 ступеней, идя по которым, получится добраться до желаемого результата.
Relax Dance
Разберем эти группы подробнее. Сурья-Намаскар: «Приветствие солнцу». Это идеальная техника для разогрева и пробуждения тела перед основным комплексом. В аштанга-йоге Сурья Намаскар имеет две вариации: А и В. Вариация А повторяется пять раз, вариация В — от трех до пяти раз. При этом количество циклов выполнения может варьироваться, так на одной из своих конференций Шарадж Джойс отметил, что количество повторений зависит от индивидуальной практики: если вы выполняете половину серии — количество циклов можно увеличить до 10 в вариации А и до 6 в вариации В.
Если вы практикуете сразу две серии, то количество циклов можно сократить до 3 в вариации А и 2 в вариации В. Асаны стоя: закладывают фундамент для дальнейшей практики основного комплекса, они выполняются в первую очередь. Эта группа асан тонизирует весь организм и костную систему, укрепляет лодыжки, колени, мышцы ног, при регулярной практике устраняется плоскостопие. Здесь вы учитесь правильно стоять, распределять вес тела — от того, как вы привыкли это делать в первую очередь зависит ваша осанка. Асаны сидя и асаны лежа: это группы асан, выполняемые поочередно в середине комплекса.
Асаны этих обеих групп способствуют вытяжению позвоночника, оказывают положительное влияние на межпозвоночные диски, способствуют раскрытию грудной клетки, стимулируют внутренние органы, устраняют проблемы желудочно-кишечного тракта, в том числе вздутие живота, раскрепощают таз, вытягивают заднюю поверхность ног. Перевернутые асаны: эта группа завершает основной комплекс. Сюда относятся асаны в которых голова находится ниже уровня сердца. Их выполнение начинается с Саламба Сарвангасаны знакомой нам, как «березка». Перевернутые асаны улучшают работу мозга, успокаивают ум и повышают концентрацию, убирают застойные явления в нижних конечностях и органах малого таза, а также улучшают кожу лица и состояние волос за счет интенсивного кровообращения.
Майсор и лед классы В традиции аштанга-виньяса-йоги существуют два формата практики: майсор-класс и лед-класс. Первый получил свое название от города Майсур, где находится Аштанга-йога-шала, основанная гуру Паттабхи Джойсом. Вначале это был единственный формат занятий и только спустя много лет добавился лед-класс, проводимый два дня в неделю. Итак, в чем же отличие? Лед-класс: от англ.
В формате этого класса практика полностью проходит под руководством преподавателя: он называет асаны и виньясы, которые нужно выполнять, регулирует дыхание, ведет счет длительности выполнения асан. Под этот счет вся группа отстраивает свое дыхание и синхронно выполняет последовательность, следуя указаниям. Также для новичков даются инструкции по отстройке асан, удержанию бандх и направлению взгляда дришти. Таким образом, лед-класс позволяет быстрее ознакомиться с методом аштанга-виньяса-йоги и выучить последовательность выполнения асан, после чего рекомендуется продолжать практику в майсор-классе. Майсор-класс: здесь преподаватель не ведет счет, не называет асаны и виньясы последовательности — практикующий уже знает их сам.
Здесь вы выполняете последовательность в своем темпе под наблюдением преподавателя, задача которого помочь каждому ученику улучшить его индивидуальный вариант выполнения асан, помочь с правками, придать стимул для перехода на более продвинутый уровень. Обычно продолжительность майсор-класса составляет 2,5 часа, однако практика не будет заканчиваться одновременно для всей группы: для каждого ее продолжительность будет индивидуальной в зависимости от длины дыхания и последовательности. Поэтому приходить в такой класс можно чуть позже, главное закончить практику ко времени окончания занятия. Преимущества Аштанга-Виньяса-Йоги Аштанга-виньяса-йога приносит огромную пользу как на физическом, так и на психическом и ментальном планах. Приведем лишь некоторые эффекты, которые вы сможете ощутить на себе при регулярной практике.
Улучшение здоровья и функциональности тела: асаны оказывают воздействие на различные внутренние органы и системы организма, тонизируя и омолаживая их, повышают гибкость позвоночника и суставов, тонизируют мышцы и со временем улучшают их гибкость. Тело в процессе практики становится более симметричным и ровным, повышаются такие показатели, как сила, гибкость, координация движения, выносливость. Поддержание ментального здоровья: при регулярной практике происходит снижение стресса и беспокойства, восстановление нервной системы. Практику асан можно назвать одним из методов телесно-ориентированной психотерапии: задавая усиление телесного симптома в виде сжатия мышц, а затем расслабляя напряженную область, мы облегчаем выход подавленных эмоций. Эта практика способствует достижению спокойного и стабильного внутреннего эмоционального состояния, развивает внимание и осознанность, приводя к общему психологическому благополучию.
Балансировка гормонального фона: со временем железы внутренней секреции замедляют выработку нужных гормонов, и для восполнения этого дефицита зачастую люди вынуждены принимать гормональные препараты. Однако, поддержку организма способна дать практика аштагша-виньяса-йоги: определенные асаны вызывают механическое воздействие на внутренние органы, в том числе, отвечающие за выработку гормонов поджелудочную железу, надпочечники щитовидную и паращитовидную железы , происходит перераспределение крови и жидкостей в организме, что положительно влияет на биохимические процессы. Снижение кровяного давления: согласно некоторым исследованиям, регулярная практика аштанга-виньяса-йоги способствует понижению кровяного давления. Такой эффект возникает в частности благодаря дыхательной технике уджайи, которая используется на протяжении всей практики: воздух поступает в легкие через сомкнутую щель, обеспечивая плавное поступление кислорода, что способствует снижению кровяного давления. Помимо этого, сама по себе практика является прекрасной тренировкой для сердечно-сосудистой системы, помогающей нормализовать кровяное давление.
Снижение веса: хотя аштанга-виньяса-йога напрямую не направлена на похудение, она безусловно поможет избавиться от лишнего веса. Практика представляет собой интенсивную сердечно-сосудистую тренировку, обеспечивающую эффективное сжигание калорий благодаря силовому аспекту и асанам, направленным на укрепление мышц. Помимо этого, избавление от стресса и приведение в баланс нервной системы, в результате занятий, будет также способствовать нормализации веса. Для достижения заметных результатов необходимо, чтобы практика была регулярной. Часто задаваемые вопросы Когда заниматься Аштанга-Виньяса-Йогой?
Хотя аштанга-виньяса-йогой можно заниматься в любое время, традиция рекомендует выполнять асаны рано утром до восхода солнца — если вы практикуете самостоятельно, то советуем придерживаться этого распорядка. В большинстве школ практика в майсор-классах проходит с 6 до 8 утра.
Если практик не знает последовательность серии, то преподаватель обучает его каждой позе в комфортном темпе. LED класс Проводится под счет преподавателя, при котором группа синхронно выполняет последовательность, подстраивая свое дыхание под счет. На протяжении всего класса преподаватель инструктирует практикующих по корректному выполнению асан и удержанию энергетических замков. Как проходит занятие аштанга йогой? Метод включает в себя закрепленные последовательности асан, которые практик учит постепенно под руководством преподавателя.
Господи, 60 лет, это вот эти обмякшие бабушки с затертыми сумками на коленях в трамвае, в очереди в сберкассу? По сути еще недавно в 50 уже готовились к пенсии и вкладывали в это слово не только рублевую сумму, но и полный закат. План: снять облупившуюся картину, отнести в чулан, вместо повесить календарь с котенком, отметить там дни рождения внуков и считать дни до полной деменции. Но вот из-за плеча выглянет юбилей.
И если вы ему рады, как другу, который давно обещал зайти, то вам повезло. Если вы осознали, что 50 лет — это тот самый возраст свободы, то вы счастливый человек! ДА, 50 лет психологи называют возрастом свободы, счастья, второй молодости. Тем, кому уже за 50 - подтвердят.
А кто еще не верит, что и он "там" будет — мы покажем наглядно. Познакомив с новой героиней Александрой. Александре 75 лет, она практикующий йог. Донская казачка, родилась в Ростовской области, практически всю жизнь прожила в Ростове-на-Дону.
В возрасте 73 года все продала в Ростове и переехала в Москву, купила себе квартиру. У меня два сына и они живут с семьями в Москве, никто меня не заставлял ехать сюда. Я села и подумала, что не хочу, чтобы мои мальчики обо мне беспокоились, как там мама и. Поеду я сама к ним, так и решили, не жалею ни о чем.
Модель: Александра Успанова Начала практиковать йогу в 60.
Она — исправляет все в теле: от мышечных перекосов, до блоков в голове. Однажды один авторитетный йогин сказал мудрую вещь: 1 серия — для учеников и для физического здоровья. Вторая — для преподавателей и для прочистки энергетических каналов. Третья — для демонстрации она полна акробатических элементов, показывающих умение в совершенстве владеть телом. Дальше — это чистой воды вариации на тему для тех, кого не вставляют предыдущие последовательности Аштанга-йоги. Я обычно делаю вторую, хотя большая часть асан из Третьей мне по плечу. Но только смысла в демонстрации для меня никакого нет — зачем «выпендриваться», если я работаю над внутренним состоянием и супер-гибкость — не моя цель. Где духовность в Аштанга-йоге? Если посмотреть со стороны на практику аштангистов, то среди бесконечного количества отжиманий Чатуранг , Собак то вверх, то вниз, сели-встали, — разве это работа с умом — разумом-душой?
При чем здесь духовность, — если налицо только обливание потом и дрожащие ноги? Но ведь встречают не по одеждке — уж все-то знают! И оценивать Аштангу-йогу только по ее виньясам также неумно, как утверждать, что мантра Харе Кришна — сектанство чистой воды. Только аштангист знает, что за физкультурой скрывается «другая половинка луны»: Зная, что практика должна быть регулярной, начинающий йогин учит себя дисциплине. Разве это физкультура — ограничение себя в удовольствии полежать под теплым одеялом, наесться до отвала в 23. А сигареты, алкоголь? Когда асана не получается, что первым делом делает человек? Да, эмоционально реагирует, выплескивая из себя то, чего много.
Аштанга-Виньяса-Йога
Аштанга-йога — это направление йоги, которое включает в себя асаны, пранаямы, медитацию и философию. Школа аштанга-йоги и Ольга Фадеева приглашает всех в оздоровительный йога-тур в Сочи в апреле! Здесь практикуется 11 направлений: аштанга-йога, хатха-йога, аэройога, цигун, гвоздестояние и др. Взбодриться в межсезонье поможет преподаватель аштанга-йоги Мария Шалимова. Опытом освоения аштанга-йоги поделилась член генерального совета «Деловой России» Анна Надобных, практикующая этот стиль уже более 10 лет.
Аштанга-виньяса: в чем отличие от других направлений йоги
Для того, чтобы понимать суть этого этапа, следует знать о «щупальцах» сознания — так называемых «индриях», которые крепко держат неподготовленного человека. На пятой ступени пути йог учится управлять «индриями», то есть, выходить за пределы своей физической оболочки и изучать духовный мир. В общем, Пратьяхару следует понимать как отрешенность от раздражителей внешнего мира. Дхарана — поддержание концентрации, стремление к слиянию с Творцом. Дхьяна — медитативные тренировки. Их цель — приблизиться к самадхи путем увеличения сознания. Самадхи — это именно та цель, которая в аштанга-йоге считается конечной. Это наивысший уровень духовных свершений. Это само совершенство, единение с божественным началом, достижение абсолютной гармонии.
Йама и Нийама Немного подробнее рассмотрим первые два этапа Пути. Именно тогда, испытывая себя, человек понимает, действительно ли аштанга-йога — его путь.
Вместо того, чтобы быть рассеянным, ум становится сфокусированным и тренированным следовать пути, вне зависимости от того хочет он этого или нет! Если настоящая свобода и освобождение от связывающей природы ума все же когда-либо произойдет, эта начальная тренировка важна, поскольку она создает пространство между тем, что хочет ум эго и тем, что желает тело интуиция. Эта практика разделения и затем позже объединения заново является очень важным шагом в любой практике йоги. В итоге, через время, ум отпускает привязанности к асанам как таковым, и начинает поддаваться процессу, происходящему во время практики. Но перед тем как это может произойти, нередко встречается противодействие со стороны ума в отношении системы, хотя именно эта система может в итоге предоставить настоящую свободу, создавая чистый и спокойный ум. Если дать такую возможность, то многие практикующие будут выполнять только те позы, которые приносят им удовольствие. Однако, в Аштанга Йоге у вас нет такого выбора практиковать только те позы, которые вам нравятся которые, как правило, являются теми что у вас хорошо получаются , вы должны сделать все асаны, включая те, которые вы ненавидите! Имея установленный набор асан означает, что студент не может избежать олицетворения себя и всех своих проблем со сложными позами.
В последовательности, в которой вы не пропускаете позы, вы вынуждены осознать свои ограничения и научиться их преодолевать, нежели чем просто избегать их. Легкие позы не приближают вас к настоящей практике йоги, сложные делают это, поскольку они требуют от вас погружения в свои физические, ментальные и эмоциональные ресурсы, для того чтобы справиться. Это создает Тапас жар , который сжигает иллюзорные образ себя, чтобы открыть вашу истинную природу. Очень часто, однако, в этой точке возникают трения — когда что-то становится слишком сложным — люди сдаются и прекращают практику Аштанга Йоги, но это является тем самым моментом, когда йога становится по-настоящему интересной. Внутреннее сопротивление показывает, что практика работает. Сопротивление или желание бросить практику по сути являются приглашением к личной свободе и духовному освобождению, но практикующий должен найти смелость и преданность, чтобы двигаться дальше, нежели чем оставить практику. Таким образом, жестко установленная последовательность является освобождающей, нежели чем ограничивающей. Прежде всего, риск травмы существует всегда. Чем бы вы не занимались: бег, велосипед, скалолазание, йога или просто прогулка с собакой!
Паттабхи Джойса, и в ранние годы моей практики основным авторитетом был именно Гуруджи.
Мне потребовалось несколько лет после его смерти, чтобы действительно принять Шарата как учителя, и наши отношения ученик-учитель укрепились только после того, как я осознанно сделала этот выбор. Шарата невозможно удивить физическими способностями или обаянием. Он не ищет любви и внимания, не старается собрать студентов вокруг себя. Много раз я подходила к нему за одобрением или наставлениями, но каждый раз он давал понять, что нести ответственность я должна сама. Его метод обучения сделал меня сильнее, дал больше уверенности в собственных силах как учителя и как матери, а также при принятии важных жизненных решений. Сейчас наши отношения полны тепла и взаимоуважения. Я навечно благодарна ему и его деду. Парамагуру Шарат Джойс обучает аштанга-йоге в наиболее аутентичном ключе, именно так, как получил эти знания сам от своего гуру. Он обладает глубочайшим личным опытом практики, который ему удается очень точно передавать ученикам. Проводить столько времени рядом с ним в Майсуре и быть сертифицированным преподавателем в рамках этой парампары для меня большая честь и благословение.
Как человек становится гуру? И что означает звание Парамагуру? Гуруджи всегда напоминал, что он никогда не называл себя гуру — это мы, его студенты, решили, что он им является. Я думаю, все сводится к тому, что именно ученики определяют, кого считать своим гуру, а сам учитель имеет мало к этому отношения. Для меня гуру — это тот, кто способен пробудить осознанность, помочь вырасти духовно, открыть глаза на то, что скрыто. Я с этим согласна. Как мать я вижу, насколько важно терпеливо и с любовью обучать моего сына и помогать ему учиться, расти и открывать окружающий мир; делиться с ним истинными ценностями, помогая стать достойным человеком. Большинство этих знаний передается невербально. Действительно, роль гуру именно в этом — иллюстрировать собственной жизнью, как быть хорошим человеком в этом мире; указывать, над чем стоит поработать, чтобы развиваться дальше; и, что интересно, это обучение тоже часто невербальное. Это звание указывает, что человек является более значимой фигурой, чем рядовой преподаватель науки или искусства.
Он дается учителю, который является еще и духовным лидером, вдохновляющим примером, тому, за кем хотят следовать ученики. Таким образом, гуру — некто, снимающий пелену неведения, проливающий свет знания, всегда спрятанного внутри. Считается, что тот, кого превозносит большое количество людей, достоин такого признания. Ходят слухи, что Шарат Джойс переезжает в новую шалу? Насколько мне известно, Шарат говорил о том, что нужно построить новую, более просторную шалу для всех желающих приезжать в Майсур учиться, но новостей об этом проекте пока нет. Все, что говорится на эту тему — лишь домыслы, так как он пока не говорил ничего определенного о своих планах. Аштанга-йога — очень интенсивная практика, требующая серьезной дисциплины.
Аштанга йога имеет шесть основных серий, каждая из которых состоит из определенного числа асан, и каждая серия имеет свою сложность и требует определенного уровня физической подготовки и гибкости. Важным аспектом практики Аштанга йоги является осознанное дыхание, синхронизированное с движениями тела. Для этого используется особая дыхательная техника, называемая уджайи дыханием, которая помогает сосредотачиваться и успокаивать ум. Аштанга йога также подразумевает практику медитации и других аспектов йогической философии, таких как этика, самонаблюдение и сосредоточенность. Эта система практик способствует развитию физической силы, гибкости, выносливости, улучшению концентрации и осознанности, а также способствует балансу и гармонии в теле и разуме. Разновидности классов Майсор класс — это наилучший способ осваивать Аштанга-йогу. Этот класс подходит для всех, и особенно для начинающих.
Аштанга-Виньяса-Йога
Однажды один авторитетный йогин сказал мудрую вещь: 1 серия — для учеников и для физического здоровья. Вторая — для преподавателей и для прочистки энергетических каналов. Третья — для демонстрации она полна акробатических элементов, показывающих умение в совершенстве владеть телом. Дальше — это чистой воды вариации на тему для тех, кого не вставляют предыдущие последовательности Аштанга-йоги. Я обычно делаю вторую, хотя большая часть асан из Третьей мне по плечу. Но только смысла в демонстрации для меня никакого нет — зачем «выпендриваться», если я работаю над внутренним состоянием и супер-гибкость — не моя цель. Где духовность в Аштанга-йоге?
Если посмотреть со стороны на практику аштангистов, то среди бесконечного количества отжиманий Чатуранг , Собак то вверх, то вниз, сели-встали, — разве это работа с умом — разумом-душой? При чем здесь духовность, — если налицо только обливание потом и дрожащие ноги? Но ведь встречают не по одеждке — уж все-то знают! И оценивать Аштангу-йогу только по ее виньясам также неумно, как утверждать, что мантра Харе Кришна — сектанство чистой воды. Только аштангист знает, что за физкультурой скрывается «другая половинка луны»: Зная, что практика должна быть регулярной, начинающий йогин учит себя дисциплине. Разве это физкультура — ограничение себя в удовольствии полежать под теплым одеялом, наесться до отвала в 23.
А сигареты, алкоголь? Когда асана не получается, что первым делом делает человек? Да, эмоционально реагирует, выплескивая из себя то, чего много. Кто-то раздражается, психует, кто-то начинает упрямиться и «долбить», пока не получает травму, другие —вовсе бросают.
Самостоятельная практика, преподаватель присутствует в зале. Правит и по необходимости учит вас последовательности. Класс начинается в 6:30 утра, можно начать в любой момент, заложив при этом примерно 90 минут практики то есть присоединиться можно до 8:30.
В такие моменты вы находитесь в совершенно особенном состоянии пульсирующей неподвижности: вибрации, индуцированные ритмичным движением, продолжают создавать резонанс на расширение изнутри, а сотканные из тщательно простроенных движений асаны ощущаются как живые, наполненные энергией формы. Ощутить магию внутреннего расширения в состоянии покоя и неподвижности — бесценно!
Приходите за новым трансформирующим опытом на занятие к Татьяне Маркеловой.
Есть возможность учесть особенности вашего здоровья и физического состояния. Длительность занятия зависит от вашего уровня подготовки от 1 часа до 1,5. Практика длится 2 часа.
АШТАНГА ЙОГА
Аштанга-йога представляет собой восьмиступенчатый Путь к конечной Цели – самадхи (наивысшего духовного совершенства). Ищите и загружайте самые популярные фото Ashtanga Yogi на Freepik Бесплатное коммерческое использование Качественная графика Более 51 миллионов стоковых фото. В традиции аштанга-виньяса йоги в дни полнолуния существует обычай воздержаться от практики асан. Занимайтесь Аштанга Йогой в Москве в студии HOLI Yoga. Вас ждут стоковые изображения в HD по запросу «Ashtanga yoga» и миллионы других стоковых фотографий, трехмерных объектов.
Конференция Йога Журнала
это очень динамичный стиль йоги, который включает в себя 6 серий поз (асан), которые идут в строго установленном порядке. Если вы пришли на занятия и начали петь мантры, это может быть подвид хатха-йоги, например аштанга или дживамукти». Следующий шаг был в аштанга йогу, я даже получила сертификат инструктора в 59 лет.
Аштанга-виньяс-йога: что важно знать
Само слово «Аштанга» с санскрита переводится как «восьмиступенчатая». Первые четыре ступени считают йогой начального раздела, для начинающих, а последние четыре ведут к достижению «высшей цели». Но можно остановиться и на первых четырёх. Однако смысл практики не в том, чтобы просто последовательно выполнять асаны, но и выстраивать полноценную практику со всеми её составляющими: положением тела, концентрацией внимания в каждой асане и ровным непрерывным дыханием. Именно сосредоточенность на своем дыхании играет ключевую роль в правильном исполнении этой практики.
В аштанга-йоге практикующий должен выполнять технику дришти — фиксацию взгляда на определенных точках тела, а также постоянно наблюдать за своим равномерным и шипящим дыханием уджайи. Мы считаем, что это способствует дхаране и, при должном усердии, вводит практикующего в состояние медитаци в движении дхъяна. Какой принцип лито Вам дается наиболее трудно?
Наиболее сложной для меня и большинства практикующих является регулярная телесная практика асан и пранаям на пределе адаптации, как это рекомендуется в йога-шастрах. Только это, на мой взгляд, может привести к настоящей физической и ментальной трансформации. Можете дать несколько рекомендаций и техник, помогающих в освоении проблемных асан и виньяс? Реальный эффект в освоении проблемных асан и виньяс может дать только регулярная практика фиксированных статико-динамических последовательностей, таких как аштанга-йога, со знанием биомеханики и специальных техник работы с зонами напряжения и ресурса. Расскажите о Вашем курсе по аштанга-йоге.
В то время как Аштанга Йога традиционна, это означает, что она исходит из духовной линии, которая берет свое начало на историческом пути Индии, но она не догматична. Вместо этого родословная живет в сердцах учителей и учеников и может быть скорректирована по мере необходимости, чтобы инструмент йоги был эффективным и доступным для всех людей. Что, вы надеетесь, люди узнают из чтения «Сила аштанга йоги»? Я надеюсь, что читатели заберут суть духовной практики йоги, которая заключается в том, что с помощью практики поз, дыхания и точек сосредоточения вы можете получить непосредственное переживание внутреннего «я». Позы - это просто инструменты, помогающие студентам использовать безграничную природу их внутреннего существа. Практика йоги обладает силой, чтобы открыть ваш ум, исцелить ваше тело и преобразовать весь ваш мир. Я хотел бы, чтобы моя книга помогла сделать Аштанга Йогу более доступной для большего числа людей и стала приглашением во внутреннее путешествие йоги. Новички найдут друга, который станет их проводником в мир йоги. Штатные студенты найдут инструменты и методы, которые помогут им углубиться. Нам нравится ваш канал на YouTube для быстрых уроков и советов по асанам, но он настолько отличается от того, как йога традиционно передавалась от учителя к ученику, как вы учились у Джойса.
Бандхи защищают внутренние органы, а также очищают и нормализуют работу органов пищеварения. В практике асан применяются две бандхи: мула корневой замок и уддияна абдоминальный замок. Третья бандха, джаландхара горловой замок , используется только в пранаяме при задержке дыхания. Эти три замка тесно взаимодействуют и дополняют друг друга. Выполняя асаны, мула-бандху подтягивают к пупку, где она объединяется с уддияна-бандхой, которую поджимают к позвоночнику и поднимают. В пранаяме к ним подключают джаландхара-бандху. Важно, что в асанах и виньясах бандхи применяются с разной интенсивностью. Внимательно отслеживайте состояние бандх: обычно они удерживаются с умеренной силой, но в некоторых случаях их нужно слегка отпустить, в некоторых — сжать максимально. Дришти, или точки фиксации взгляда В аштанга-виньяса йоге принято, удерживая асану, смотреть на определенную точку — дришти. Тогда внимание не рассеивается, и можно целиком сосредоточиться на асане и инструкциях преподавателя. Дришти является также одним из средств отстройки асаны: переводя взгляд, мы корректируем положение головы.