В простонародье также известная под именем Собака Мордой Вниз. Чтобы было легче выполнить позу Собака мордой вниз, нужно включить воображение, будто вы создали гору, на которой два склона, вершина горы находится в копчике. Начните с изначального положения асаны «собака мордой вниз», убедитесь в правильном расположении рук и плеч. Адхо Мукха Шванасана, или Поза собаки головой вниз, – одна из самых известных асан в йоге. Практикую собаку мордой вниз мы удлиняем всю заднюю поверхность, работая в перенапряженной частью снижая нагрузку на позвоночник.
АДХО-МУКХА ШВАНАСАНА (СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ) подробная отстройка асаны.
| Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз) | asana018 Поза треугольника является статической асаной и применяется в кундалини йоге для возвращения утраченной энергии. |
| Собака мордой вниз: зачем и как выполнять + 10 вариантов выполнения (простые и сложные) | Инструктор по хатха-йоге Александра Чуркина рассказала «СЭ» о пользе асаны «собака мордой вниз», передает |
| Адхо Мукха Шванасана: как почувствовать максимальную эффективность позы | «Собака мордой вниз» — прекрасная асана для расслабления и восстановления сил. |
Как правильно выполнять асану собака мордой вниз
Собака мордой вниз, Адхо Мудха Шванасана, Супта Падангуштхасана I (Поза Захвата Большого Пальца Ноги лежа на спине). Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз, пожалуй, одна из самых популярных асан в йоге. интенсивный наклон, который при правильном выполнении мя. Упражнение собака мордой вниз и собака мордой вверх развивают гибкость тела и в последствии дают ощущение легкости во всем теле. В позу собаки мордой вниз можно входить разными способами: из положения лежа, стоя на четвереньках, а также из Урдхва Мукха Шванасаны (поза собаки мордой вверх) в рамках последовательности Сурья Намаскар – порядок перехода описан в соответствующей статье. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана на санскрите) — это основополагающая поза хатха-йоги, которую часто называют перевернутой, а также позой с опорой на руки.
Собака Мордой Вниз. Особенности Адхо Мукха Шванасаны
В любой вариации необходимо следить за прямой спиной! Не сгибайте спину, шею и руки. Усложненные После отстройки позы поднимите ногу так, чтобы она была продолжением тела сохраняйте в одной плоскости. Держите асану полминуты. Укрепляйте бедра, не разворачивайте таз. На выдохе верните ногу на пол и сделайте тоже самое в другую сторону. Польза Асана Собака мордой вниз полезна тем, что оказывает благоприятное воздействие на все тело.
Максимальный эффект можно получить при грамотной и регулярной практике. Ежедневное выполнение асаны ее упрощенных и усложненных версий позволяет быстро освоить ее полный вариант и мягко растянуть мышцы. Улучшение кровоснабжения. Этот эффект касается всего организма, в особенности органов малого таза и головного мозга.
Голова находится между руками. Ноги максимально вытянуты, и стопы крепко стоят на полу, а кости седалища подняты к потолку. Это сложное положение для новичка можно облегчить, сделав упор на спинку стула. Тогда ягодицы не являются главным держателем тела, зато спина прямая и ноги тоже. Нет значительного упора на руки, запястья не испытывают сильной нагрузки. С помощью приспособлений новичок поэтапно может выполнить эту перевернутую позу. Позже человек из позы лежа на животе подобной началу позы кобры «буджангасане» будет спокойно, без напряжения, распрямляя ноги и руки, подтягивать кости таза наверх. Постепенно распрямляясь, закончите упражнение стоя тадасана. Для продвинутых — классический вариант Итак, поза собаки мордой вниз. Как делать ее по всем правилам? Сидя в баласане или, как она еще называется, адхо мукха вирасане, следует подвернуть пальцы ног, поднять пятки и колени от пола. Затем вытяните руки в локтях и ноги в коленях. Пальцы рук разведены, направлены вперед и хорошо прижаты к полу. Упритесь ладонями в пол и оттолкнитесь от него. Руки и туловище должны стать одной линией. Расслабьте шею, голова без напряжения находится между рук. Вытягивая ноги и растягивая заднюю поверхность бедра, поднимайте седалищные кости вверх к потолку. Руки, туловище и ноги — полностью прямые. Живот, шея и голова полностью расслаблены. Вы пока еще стоите на пальцах ног. Упор «горка», поза собаки мордой вниз, принципиально не отличается от адхо мукха шванасаны. Медленно опускайтесь на пятки и приближайте голову к полу. Дышите размеренно. Если вы уже не находитесь в равномерном положении, то снова поднимите пятки и не опускайте голову ниже уровня рук. Останьтесь в асане 30 секунд — одну минуту. Выдыхая, опуститесь в позу ребенка и отдохните, расслабьтесь. Вот как правильно делать позу собаки мордой вниз. Если вы не устали, то со вздохом поднимитесь в тадасану.
Встаньте на четвереньки: ладони строго под плечами, руки и бедра расположены под углом 90 градусов к полу. На выдохе толкнитесь руками от пола, таз направляя назад и вверх. Выпрямите руки и ноги, пятки прижмите к полу. Шея, спина и руки вытянуты в одну линию. Опустите подбородок на грудь и смотрите на пупок.
Это помогает снять напряжение и избавиться от стресса. Помимо этого, приток крови к мозгу успокаивает нервную систему, улучшает память и концентрацию, снять стресс, избавиться от головных болей, бессонницы, усталости и депрессии. Осваиваем асаны йоги в воде: что нужно знать новичку Вы сможете дышать осознанно Во время выполнения данной позы йоги Вы можете сконцентрироваться на своем дыхании , что очень важно. Ведь правильное дыхание — это основа йоги, если Вы не дышите правильно — Вы не практикуете йогу. И собака мордой вниз поможет Вам стабилизировать дыхание. Поза собаки вниз головой — одна из наиболее универсальных поз йоги. Она не только расслабляет, но и наполняет энергией. Всего одна минута собаки вниз головой каждый день восполнит нехватку энергии и позволяет насладиться вышеописанными преимуществами данной позы.
Асана Собака мордой вниз
Сегодня я покажу вам позу или асану Собака мордой вниз. Сегодня мы разберём такую асану как Собака мордой вниз или же Адхо Мукха Шванасана, а именно её технику выполнения и описание. Адхо-мукха-шванасана (собака мордой вниз или горка) — одна из основных асан в моей практике.
А теперь асана “собака мордой вниз”
| Асана собака мордой вниз | Асану Собака мордой вниз не следует практиковать или практиковать с осторожностью если вы страдаете от высокого кровяного давления. |
| 20 асан из йоги для начинающих | «Собака мордой вниз» — одна из базовых асан в йоге, которая помогает улучшить осанку и облегчить боль в спине. |
Инструктор по йоге рассказала о пользе позы «собака мордой вниз»
Вам также могут быть интересны статьи: Описание В переводе с санскрита: adho mukha — лицом вниз, shvana — собака. Поза в упоре согнувшись среднего уровня сложности, является базовой асаной.
Макушка, голова, шея вытягиваются в направлении рук. Дыхание в асане, спокойное и ровное, без задержек. Во время выполнения асаны внутренним взглядом смотрите на живот и старайтесь расслаблять его. Дыхание «животом». При правильном выполнении асаны появляется автоматическая уддияна бандха, так как диафрагма оттягивается к грудной клетке.
Сохраняйте в асане комфортные ощущения. После того, как освоено правильное выполнение асаны, и вы можете находится в ней продолжительное время без особого дискомфорта, можно пробовать тянуться головой к полу, делая угол между руками и туловищем отрицательным. В этом случае лучше поставить пятки на стену. Это позволит уменьшить угол между ногами и полом и больше провернуть таз вперёд. А это в свою очередь даст возможность лучше вытянуть спину. Не выпрямлены ноги, нет возможности хорошо вытянуть заднюю поверхность ног.
Расстояние между руками и ногами нужно сделать побольше, чтобы хорошо вытягивались икроножные мышцы. Из-за гипертонуса мышц плечевого тонуса для мужчин обычное явление не получается хорошо вытянуть спину.
Пятки необходимо тянуть к полу. Если икроножные мышцы не растянуты и это не получается, то можно поставить пятки на стену или на кирпичики. В воздухе пятки не держите, так как это не позволит хорошо вытянуть заднюю поверхность ног и значит правильно выполнить асану. Со временем, когда растянется задняя поверхность ног, пятки опустятся на пол, и можно будет отталкиваться всей ступней усиливая вытяжение задних поверхностей ног и спины. В конечном положении асана напоминает почти равнобедренный треугольник. Руками необходимо хорошо отталкиваться от пола и вытягивать руки и одновременно вытягивать и выпрямлять спину.
Нужно стремиться к тому, чтобы руки и спина вытянулись в одну прямую линию — в одну сторону вашего треугольника. С другой стороны тянитесь пятками в пол или стену и выстраивайте другую сторону вашего треугольника. Стопы на ширине плеч, пальцы ног смотрят вперёд. Чтобы иметь хорошую возможность отталкиваться от коврика, плотно прижимайте ладонь и пальцы рук к полу, старайтесь не допускать выворота кистей ни в какую сторону. Очень важный момент по работе тазом в этой асане. Таз в этой позе пытайтесь проворачивать вперёд — лобковую кость толкайте вниз к стопам, а заднюю поверхность ягодичных мышц толкайте вверх в продолжение линии ног. Таз, таким образом, будет проворачиваться вперёд и вниз, что даст хорошее вытяжение задней поверхности ног и позволит выпрямить позвоночник в поясничном отделе иначе он там будет в скруглённом положении и у вас не будет возможности вытянуть руки и спину в ровную линию.
Тем, кто недавно стал практиковать йогу, на одно упражнение следует отводить 2-3 дыхательных цикла. Начинать занятия с выполнения упражнения поза собаки мордой вниз нельзя. Необходимо подготовить тело, разогрев специальными упражнениями.
Начать нужно с разминки, подойдет ходьба или бег на месте и вращения суставами конечностей. Затем, усевшись на коврик, вытяните обе ноги перед собой, наклоняйтесь, достав головой до коленей. Сделайте несколько дыхательных циклов. Адхо мукха шванасана имеет несколько уровней сложности выполнения. Для новичков более подходящим считается вариант, когда асана выполняется из положения стоя на коленках на коврике. Примите исходное положение, опуститесь на четвереньки; Пальцы конечностей раскрыты средние направлены строго вперед и имеют хороший упор.
Польза от позы Собака Мордой Вниз
Сегодня мы разберём такую асану как Собака мордой вниз или же Адхо Мукха Шванасана, а именно её технику выполнения и описание. Йога для начинающих: собака мордой вниз (адхо мукха шванасана) В этом уроке: Техника выполнения и геометрия асаны Упрощенные и усложненные варианты ее. Техника Выполнения Поза Собаки Мордой Вниз эффект, показания и противопоказания Adho Mukha Svanasana Zhanna Kurzeneva Адхо Мукха Шванасана, или Поза собаки головой вниз, – одна из самых известных асан в йоге. Если стандартное выполнение асаны «Собака мордой вниз» дается легко, можно немного усложнить: оторвите ногу от пола и поднимите её, так получится новая – Эка Пада Адхо Мукха Швансана. "Собака мордой вниз" – больше не просто асана: йога со щенками набирает популярность в столице Урала.
Как делать правильно асану «собака мордой вниз»
Мэнди Ингбер считает, что «собака мордой вниз» – одна из лучших поз, которую вы можете делать после напряженного дня. Асана собаки мордой вниз обеспечивает идеальный баланс силы и гибкости. Из названных асан эта — самая сложная и больше всего имеет отношение к Собаке мордой вниз. Поза собака мордой вниз усиливает благоприятное воздействие на организм сочетаясь в виньясе (плавное перетекание из асаны в другую асану) с асаной собака мордой вверх.
Поза собаки мордой вниз в йоге
На этом этапе вы смиренно кланяетесь, как это сделала бы собака. Есть несколько вопросов, которые учителям йоги задают довольно часто как студенты, так и практикующие, и один из самых популярных вопросов: Почему мои руки скользят в позе собака мордой вниз? Распространено мнение, что ваши руки соскальзывают в собаке мордой вниз из-за того, что ваши руки потеют. Несмотря на то, что это частая причина, есть и другие соображения, которые не только помогут уменьшить проскальзывание ваших рук в нисходящей собаке, но и могут улучшить вашу проприоцепцию и осознанность , что потенциально улучшит вашу практику. В этой статье мы рассмотрим: Поза Нисходящая собака Почему мои руки скользят в собаке вниз? Когда вы исследуете эту форму, подумайте о том, чтобы построить ее с нуля, отсюда важность рук и ног для сохранения устойчивости в позе, с приглашением найти в форме как Стхиру, так и Сукху; баланс между усилиями и легкостью. Начните с сосредоточения внимания на положении рук: ваши пальцы широко расставлены, кончики и суставы пальцев касаются земли, а руки плотно прижаты к земле хаста-бандха на расстоянии плеч друг от друга. Ваши руки сильные и занятые, образуя диагональную линию между ладонями, локтями и плечами, которая смягчается вдали от ушей, позволяя лопаткам плавно опускаться и назад, избегая коллапса в шейном отделе позвоночника и плечах. Когда вы отрываете колени от земли, направьте бедра вверх и назад, пока ваш позвоночник удлиняется от плеч к бедрам.
Когда дело доходит до ног, мы смотрим на то же, что и руки; Пальцы ног широко расставлены и стоят на земле, поставьте стопы на расстоянии бедер друг от друга, выровняв пятки прямо за пальцами ног. Почему мои руки скользят в Адхо Мукха Шванасана? Ваша нервная система автоматически активирует работу потовых желез, когда температура вашего тела повышается, поэтому при занятиях йогой и создании внутреннего тепла возможно, что ваши ладони становятся влажными, что приводит к их соскальзыванию.
Вы почувствуете, как расправляется грудная клетка, снимаются зажимы между лопатками. Асана особо полезна для тех, кто ведет сидячий образ жизни и имеет сутулую осанку. Принимая эту позу вы нагружаете одновременно мышцы рук и ног.
Чем дольше практикующий удерживает асану, тем больше прорабатываются мышцы. При этом не происходит их спазма, поэтому Адхо Мукха Шванасана подходит для включения в занятия по йоге для начинающих. Еще одна неоспоримая польза асаны связана с растяжением задних мышц бедра.
Специалист объяснила, что данная асана улучшает кровоснабжение головного мозга за счет притока крови к голове, стимулирует работу пищеварительного тракта, вытягивает заднюю поверхность бедра и улучшает подвижность плечевого пояса. Также, по словам эксперта, во время выполнения упражнения успокаивается разум. Чуркина подчеркнула, что существует ряд ограничений для выполнения «собаки мордой вниз».
Все мы во время ходьбы, стояния или сидения в течение дня напрягаем заднюю поверхность ног, что приводит к неизбежному зажатию подколенных сухожилий и икроножных мышц. Растяжка помогает раскрыть заднюю поверхность ног, укрепляет лодыжки, снимается скованность пяток.
Во время пребывания в Адхо Мукха Шванасане вытягивается позвоночник. Поза Собаки Мордой Вниз обладает преимуществами перевёрнутой асаны без полного переворачивания, что будет отличным выходом для тех, у кого имеются травмы шеи. В этой асане можно находиться довольно долго, практикуя и оттачивая правильное дыхание. Хорошо ощущается и польза для мышц груди. У большинства из нас эти мышцы напряжены из-за сидячего образа жизни.
20 асан из йоги для начинающих
Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана на санскрите) — это основополагающая поза хатха-йоги, которую часто называют перевернутой, а также позой с опорой на руки. Мы рассмотрим наиболее подходящую для начинающих технику выполнения асаны «Собака мордой вниз» из Позы кошки. img_8188_03 Название асаны произошло от санкритских слов адхо мукха – лицом вниз и швана – собака. Также "Собака мордой вниз" станет прекрасным подарком любому, кто проявляет интерес к йоге, совершенствующей тело и исцеляющей душу. Асана собаки мордой вниз обеспечивает идеальный баланс силы и гибкости. Адхо Мукха Шванасана поза собаки мордой вниз.
Секреты выполнения Адхо Мукха Шванасаны, техника позы собаки мордой вниз в йоге, польза асаны
| Поза собаки мордой вниз (Адхо мукха шванасана) | Также "Собака мордой вниз" станет прекрасным подарком любому, кто проявляет интерес к йоге, совершенствующей тело и исцеляющей душу. |
| Обзор Адхо Мукха Шванасаны или позы собака мордой вниз | Поза Собаки Мордой Вниз обладает преимуществами перевёрнутой асаны без полного переворачивания, что будет отличным выходом для тех, у кого имеются травмы шеи. |
| «Собака мордой вниз»: как правильно делать, польза и противопоказания. Поза «Собака мордой вниз» | Разобраться в остройке, чтобы собака мордой вниз стала эффективнее и глубже, можно с помощью коротких связок из двух асан. |
| Позы Йоги. Собака мордой вниз. Блог - ЛюбаЙога | Так вот, собака мордой вниз – отличная поза для растяжки мышц груди и верхней части спины и снятия такого рода напряжения. |
20 асан из йоги для начинающих
Адхо Мукха Шванасана Собака мордой вниз : техника выполнения Опуститесь на колени и уведите их на ширину таза. Пальцы стоп упираются в коврик, стопы параллельно. Ладони расположите под плечевыми суставами. Пальцы широко расставлены, средние пальцы смотрят по центру. Хорошо упирайтесь ладонями в пол, особенно большим и указательным пальцем; На выдохе, упираясь ладонями в пол, оттолкните корпус назад и выпрямите руки в локтях, ноги в коленях. Руки, спина и ноги прямые; Плечи уводите от шеи и в стороны, раскрывайте грудной отдел; Пятками тянитесь к полу, вытягивая икроножные мышцы; Колени подтягивайте вверх и держите ноги прямыми; Спину вытягивайте от макушки до копчика, удлиняя поясницу вверх в потолок, а седалищные косточки разворачивайте вверх; Шею держите расслабленной, макушка стремится к полу; Задержитесь в асане примерно на 1 минуту, а затем на выдохе опустите колени в пол и лягте на живот, отдохните.
Также укрепляются мышцы рук, лопатки становятся более подвижными. Велика и польза от этой позы для вашей красоты, поскольку прилив крови к голове улучшает цвет лица, обновляются клетки головного мозга. Эта поза замедляет сердцебиение, переворачивая диафрагму. Выполнять вхождение в данную асану можно из положения лёжа, из позы ребёнка или из положения на четвереньках. Она показана при плоскостопии, малокровии, сколиозе, ожирении, при запорах и болях в желудке. Если вы быстро устаёте, морально истощены или в депрессии — эта асана благотворно повлияет на ваше эмоциональное состояние. Поза Собака Мордой Вниз — это безусловная польза для позвоночника, мышц рук, ног и спины.
Постарайтесь опустить пятки на пол. Если это удалось, проверьте распределение веса по стопам: вес не заваливается на внутреннюю часть стопы. Копчик и седалищные кости направьте по диагонали: назад и вверх. Макушку направьте вниз, к полу. Распространённые ошибки Не направляйте взгляд между ладонями — это приведёт к перенапряжению мышц шеи и пережиманию шейных артерий. Ошибка: Положение пальцев рук «домиком» Для безопасности запястий необходимо следить за равномерным распределением веса по ладони. Не сгибайте пальцы рук, а наоборот выпрямляйте их и разводите в стороны. Прижимайте к полу кость под третьей фалангой указательного пальца и под третьей фалангой мизинца. С одинаковой силой прижимайте к полу внутреннюю и внешнюю части основания ладони у запястья. Ошибка: Переразгибание локтевого сустава. Для безопасности локтевых суставов следите за тем, чтобы угол разгибания в них не превышал 180 градусов. Это означает, что локти всегда должны оставаться слегка мягкими. При этом вам необходимо подтягивать бицепс плеча вверх: от локтя к плечу. Ошибка: Провисание грудной клетки вниз. Не стремитесь тянуться грудной клеткой к полу. Ваша цель — создать ровную линию позвоночника от копчика до макушки. Для этого раскрывайте грудную клетку и одновременно направляйте передние нижние рёбра внутрь. Ошибка: Округление спины, подкручивание копчика вниз.
Время фиксации асаны. Духовное значение перевернутых асан Что же такого особенного во всех перевернутых асанах йоги, что ставит их почти на один уровень с молитвенными практиками Православия и Ислама, в которых нахождение в положении земного поклона является физической кульминацией общения верующего с Богом? Как объясняют сами мастера йоги, вставая в перевернутую позу, человек меняет привычное взаиморасположение органов, самыми главными из которых выступают голова и сердце. Именно возвышенное положение сердца над головой во всех перевернутых асанах ставят духовное над интеллектуальным и практическим, а при регулярном повторении практик и их усложнении — вплоть до ежедневного выполнения классической позы стояния на голове Shirshasana —приводят человека к абсолютному духовному лидерству и одновременно гармонии с его собственным телом, которое выступает уже как податливая и лаконичная часть природы, а не как железные доспехи завоевателя. Собака мордой вниз: польза и противопоказания Польза асаны «Собака мордой вниз» неоспорима. Она обладает физиологическими, терапевтическими и энергетическими эффектами, подробнее о которых мы поговорим далее в статье. С энергетической точки зрения асана убирает мысленный шум и проясняет сознание. Настраивает на практику, переводит сознание в настоящий момент «здесь и сейчас». Как и любые наклоны вперёд, Собака мордой вниз работает с энергиями принятия и «отпускания» прошлого, смирения и благодарности, поклонения и почитания. Тренирует в нас такие качества, как терпение и стойкость. Развивает в нас способность уметь благодарить всех, кто в прошлом мог причинить нам боль, осознавая, что всё в жизни происходит во благо. Асана учит отпускать обиды и принимать всё с благодарностью. Терапевтический эффект состоит в том, что выполнение этой асаны ведёт к омоложению замедление процесса старения , за счёт положения головы внизу, кровь приливает в мозг, улучшается мозговое кровообращение, клетки головного мозга омолаживаются. Также поза «Собака мордой вниз» способствует улучшению работы пищеварительного тракта, оказывая воздействие на такие органы, как почки, селезёнка и печень. Благоприятный эффект асана даёт при астме за счёт увеличения объёма лёгких и укрепления в целом всей дыхательной системы. За счёт нагрузки на руки асана воздействует на циркуляционные процессы в лёгких и сердце, поскольку существует энергетическая взаимосвязь между руками и лёгкими. Тиас Литтл в своей книге «Йога тонкого тела» описывает эту взаимосвязь следующим образом: по внутренней стороне руки проходит энергетический канал нади, энергия проходит по пальцам рук, при этом большие пальцы рук связаны с лёгкими, средние — с перикардом, мизинцы — с сердцем. Также в подмышечной области находится большое скопление лимфоузлов, поэтому позы, в которых мы раскрываем подмышечную зону и кисти рук, позволяют улучшить циркуляцию крови и нервных импульсов. Асана успокаивает, снимает эмоциональное беЗпокойство и тревожность, снижает уровень стресса и психического напряжения, также показана при беЗсоннице. Считается, что она стимулирует работу головного мозга и нервной системы, способствует улучшению памяти, усиливает концентрацию внимания. С физиологической стороны асана способствует вытяжению мышц ног большие ягодичные мышцы, задняя группа мышц бёдер, икроножные мышцы, подколенные сухожилия и спины широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца , также асана может способствовать облегчению болей в спине, раскрепощает плечевые суставы, зажимы в запястьях, скованность в области шеи, развивает гибкость позвоночника, укрепляет глубокие мышцы живота, стабилизирующие позвоночник.