Во время разгрузочных дней на воде или кефире организм недополучает полезных белков и жиров, что приводит к негативным для здоровья последствиям. Об этом рассказал врач-нутрициолог Алексей Исупов. Варианты разгрузочного дня на кефире: сложный. В течение дня необходимо выпить 5-7 стаканов кефира (в общей сложности не более 1,5 л). Эффективен ли разгрузочный день на кефире? Ответ – в очередном выпуске программы. Кефирный разгрузочный день я не очень люблю, хотя кефир как таковой очень уважаю.
Разгрузочный день на кефире: худеем правильно и быстро
Разгрузка на кефире относится к белковым разгрузочным дням, основной целью которых является нормализация веса. Разгрузочный день на кефире помогает не только похудеть, но и улучшить работу ЖКТ — лишний вес начинает уходить быстрее. Кефирный разгрузочный день способствует выведению из организма лишней жидкости, ускорению метаболизма. За один разгрузочный день на кефире можно избавиться от 0,5-1 кг лишнего веса, но у некоторых получается сбросить и 1,5 кг – это зависит от количества накоплений и особенностей обмена веществ. И потом весь день литр кефира 1% и гречку (стакан в сухом виде, его заливаем 2 стакана кипятка). Существует несколько вариантов разгрузочных дней на кефире: 1, 3, 5 и 7 суток.
"Городской стандарт": разгрузочный день на кефире
В течение дня необходимо пить 5—6 раз кефир и кушать творог маленькими порциями. Их разрешается смешивать, есть раздельно или сочетать в одном приеме пищи. Творог можете сдабривать медом и любыми ягодами, кефир также на ваш выбор. Хороший вариант для тех, кому нелегко ограничивать себя в разнообразной пище. В сочетании с фруктами и овощами Однодневная диета с фруктами и овощами на кефире предполагает употребление комфортного для вас количества указанных продуктов, однако переедать нельзя. Овощи, фрукты, орехи разрешается есть в разных видах — в салатах, целыми, в виде йогурта размельченными в блендере в состояние кашицы, залитые кефиром. Термически обрабатывать продукты запрещается, а также солить, сахарить их. Обязательно стоит выпить 1 стакан кефира перед сном. Для очищения организма и снижения веса с отрубями Разгрузка состоит из приема исключительно отрубей 2 ст.
Отруби размачиваются или запиваются водой 1 стаканом. Кефир пьется в промежутках или во время приема отрубей. Отруби содержат клетчатку, огромное количество полезных веществ, содействуют интенсивному очищению организма, ЖКТ от шлаков, токсинов, скопившегося кала лучше планировать на выходные. Накануне такого дня необходимо съесть 3 ст. Отруби могут быть заменены овсянкой. Меню и рецепты кефирно-огуречного разгрузочного дня Ваш дневной рацион во время такой разгрузки будет состоять с огурцов 1 кг , кефира 0,5 л , зелени, небольшого количества брынзы при желании : Завтрак — салат с огурцами 200 г , зелени, без соли. Через 20 минут выпейте 1 стакан кефира. Второй завтрак — 200 г огурцов без кефира.
Обед — салат из огурцов 200 г , зелени, размоченной в воде брынзы. Запить через 20 минут водой.
Помимо кефира при такой разгрузке разрешается пить только очищенную воду без газа в неограниченных объемах. Разгрузочный день на кефире очень полезен для стабилизации общего состояния здоровья. Но не стоит им злоупотреблять, особенно тем лицам, у которых имеется индивидуальная непереносимость молочной продукции. В качестве побочных эффектов может возникнуть ощущение тяжести в животе и метеоризмы. Также стоит учитывать тот, факт, что несвежий кефир способствует образованию затруднительной дефекации. Предварительная консультация врача, позволит избежать негативных последствий, которые могут возникнуть в результате проведения разгрузочного дня на кефире.
Поделиться ссылкой:.
С отрубями Невероятной эффективностью отличаются разгрузочные дни на кефире и отрубях 180 ккал в пшеничных, 221 в ржаных, 250 в льняных, 320 в овсяных. Оба продукта очень полезны для пищеварения и активно используются в детокс-программах для похудения. Не бойтесь высокой калорийности отрубей, так как данные цифры указаны на 100 гр продукта. На завтрак, обед и ужин съедать по 2 ст. В течение дня выпить 1,5 л кефира и съесть 100 гр отрубей мелкими порциями горстями во время приступов голода. При этом учитывайте мощные слабительные свойства этих продуктов в едином тандеме.
С овощами Очень популярны разгрузочные дни на кефире и овощах, которые обязательно должны быть низкокалорийными. Для этого обычно используются огурцы 15 ккал , капуста 12 в брюссельской, 18 в цветной, 23 в белокочанной , помидоры 20 , свёкла 42 , редис 16 , баклажаны 24 , морковь 33 , кабачки 18 , сладкий перец 18 , тыква 20. Выбираете один из вышеперечисленных овощей, распределяете 1 кг на весь день и съедаете данный объём небольшими порциями. В перерывах выпиваете 1,5 л основного напитка. Сочетаете в салатах разные овощи, приправляя их зеленью, но опять-таки съедаете не более 1 кг за сутки. Кефир — по предыдущей схеме. Вместо основных приёмов пищи пьёте кефирно-овощные коктейли для похудения.
Потери могут составить от 0,5 до 1 кг. С фруктами Точно такие же результаты и схемы похудения используются в разгрузочных днях на кефире и фруктах. Это могут быть грейпфрут 35 ккал , персик 45 , сливы 42 , апельсины 43 , груши 42 , яблоки 47 в зелёных , ананасы 52 , киви 47. Практически все они обладают жиросжигающими свойствами. Например, день с киви 47 ккал может строиться по следующей схеме: на завтрак, обед и ужин — по 2 фрукта, а между ними — основной напиток в неограниченных количествах. С черносливом Если нужно срочно сбросить 1,5 кг, поголодайте на кефире и черносливе 231 ккал , но при этом большую часть времени придётся посидеть в туалете. Мощный слабительный эффект не даст вам насладиться вкусным меню, зато потери будут очень даже ощутимыми.
Пять раз в день съедается небольшая горстка чернослива и запивается стаканом основного напитка. На завтрак и ужин — по 100 гр чернослива, на обед — 2 стакана кефира, на ланч, полдник и перед сном — по 1 стакану. Трижды в день выпивается коктейль, который можно приготовить по следующему рецепту. Взбить в блендере 50 гр чернослива и 200 мл кефира. С овсянкой Можно похудеть на 1 кг за день на кефире и овсянке 88 ккал. Но для этого вам понадобится цельнозерновая крупа, а не мягкие, легко разварные хлопья, из которых вы привыкли готовить экспресс-кашу по утрам. После закипания варится минут 7 при постоянном помешивании.
В результате должен получиться кисель. Разделить данный объём на 5-6 порций, съесть в течение дня и выпить 1,5 л основного напитка. Кашу можно заправить ягодами, кусочками фруктов, небольшим количеством мёда. Ещё вариант — соединить эти продукты в коктейль. С яйцами Белковое голодание на кефире и яйцах 70 ккал в 1 варёном — идеальное похудение для спортсменов без вреда для их накаченной мышечной массы. Для обывателей это всего лишь один из многочисленных способов эффективного и качественного очищения организма. Ведь именно эти два продукта легко усваиваются, отличаются низкой калорийностью и насыщают всеми необходимыми питательными веществами.
За полчаса до завтрака, на ланч, полдник и перед сном — по стакану основного напитка. На завтрак — 1 яйцо пашот. На обед — 2 яйца, сваренных вкрутую. На ужин — яйцо всмятку. С картофелем Для тех, кто с трудом переносит чувство голода, можно посоветовать разгрузочный день на кефире и картофеле 82 ккал в отварном. Длительное насыщение вам гарантировано. Однако помните, что ввиду достаточно высокой калорийности и большого содержания крахмала в вашем любимом овоще намного похудеть вам не удастся.
Разгрузочный день на кефире очень полезен. Однако не следует увлекаться такой разгрузкой тем, кто плохо переносит молочные продукты. На сколько можно похудеть за разгрузочный день на кефире Во время кефирного разгрузочного дня происходит потеря веса за счет выведения жидкости и шлаков из организма, а не жировой ткани. В среднем за один разгрузочный день можно: Похудеть на 1-1,5 кг. Уменьшить объемы тела. Улучшить состояние кожи.
Разгрузочный день на кефире: как правильно провести разгрузку и какой результат получим?
Одни употребить в сыром виде, другие — потушить или использовать для салата. В качестве заправки салата можно использовать йогурт или сметану с пониженной жирностью. В белковый день готовят на пару нежирное мясо или рыбу. В качестве дополнения выпивать 1,5 л кефира. Прием пищи разделить на 5-6 порций. Такие дни обычно без особых проблем переносятся беременными. На завтрак сделать белковый коктейль: измельчить с помощью блендера 100 г творога, 1 банан, 200 мл молока.
Крупяная разгрузка предполагает приготовление 300 г гречки, литр кефира или молока. Для разнообразия разрешено съесть нешлифованный рис с овощами. Как завершить разгрузочный день? Ужин должен быть не позже 20. За час до сна выпить стакан воды. На следующие сутки нельзя набрасываться на сытную пищу со специями и сладостями, поскольку это принесет вред организму, вернется вес.
Поэтому при приготовлении блюд не использовать соль, ограничить жиры. Утром принять контрастный душ. Он поможет очистить организм от остатков нежелательных веществ. Завтрак должен быть легким. Начинать его с медовой воды с лимоном или стакана овощного сока.
Исключить полностью сахар. Легче справиться с чувством голода, если кефир не пить, а кушать маленькой ложечкой.
Существует несколько разновидностей кефира: бифидок, бифидокефир, биокефир. Они различаются содержанием в напитке бифидобактерий, влияющих на работу ЖКТ. Разрешено заменять напиток ряженкой, йогуртом. Срок годности не должен превышать три дня. Важна и крепость кефира. Чем она выше, тем лучше способность напитка очищать организм.
Разгрузочный день на кефире и огурцах Еще один метод, который позволяет эффективно вывести шлаки и способствовать потере килограмм — это однодневная разгрузка на огурцах и кефире. Известно, что оба продукта характеризуются низкой калорийностью, а их сочетание дает слабительный эффект. Понадобится приготовить 1 кг огурцов и 1 литр кефира. Это может быть не только укроп и петрушка, но и, например, пекинская капуста. Заправляется салат оливковым маслом. Также нужно выпить стакан кефира. Спустя 3 часа после завтрака выпивается 250 мл кефира и съедается 2 огурца. За 3-4 час до отхода ко сну делается салат из оставшейся части огурцом по тому же принципу, что и утром. Не забыть запить еду кефиром. За полчаса до сна выпивается последняя порция полезного молокосодержащего напитка. Разгрузочный день на кефире и огурцах не даст человеку испытать чувство голода. Организм усиленно будет очищаться от токсинов и шлаков, за сутки уйдет от 1 до 2-х кг. Такой оздоровительной методикой для избавления от лишнего веса можно пользоваться один раз в неделю. Разгрузочный день на кефире и овсяных хлопьях Разгрузка на овсянке и кефире позволяет не только нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, но и улучшить цвет лица. Если проводить очищение раз в неделю, можно будет предотвратить процесс старения клеток кожи и забыть о таких проблемах, как целлюлит и запоры. Перед разгрузочным днем на кефире 3 столовые ложки замачиваются кипятком с вечера. Полученная масса утром разбавляется небольшим количеством меда и съедается на завтрак. Через 15 минут выпивается стакан кефира. В течение дня разрешается пить только очищающий напиток, на вечер снова запаривается овсянка и съедается по тому же принципу, что и утренняя порция. Основные правила проведения разгрузочного дня на кефире Не имеет значения, какой из перечисленных методов будет выбрать для однодневного оздоровления и очищения организма, важно следовать основным правилам, если есть желание достичь действительно отличного результата.
Недостаток витаминов, минералов и других питательных веществ могут привести к снижению иммунитета, раздражительности, нарушении работы различных систем и органов. Лучше всего выбирать сбалансированные и сытные диеты, во время которых организм получает достаточно необходимых веществ. А еще можно выбрать правильное питание, а раз в неделю устраивать разгрузочный день. Такие дни помогают убрать лишние килограммы и не набрать новый вес. В течение одного дня не возникает дефицит ценных веществ, а значит, организму разгрузка не вредит. Кефирный разгрузочный день прекрасно подходит для похудения. Ведь во время такой разгрузки организм не только теряет лишние килограммы, но и оздоравливается. Как правильно проводить разгрузку? Прежде всего, надо правильно выбрать кефир. В день разрешается выпить 1,5 л кефира. Его можно разнообразить, добавив рубленую зелень, различные пряности корицу, имбирь , мед в небольшом количестве. Кисломолочный напиток надо употреблять, разделив на 5-7 равных частей. Кроме того, кефирный разгрузочный день предполагает употребление большого количества жидкости. Это может быть вода, различные травяные чаи. Конечно, сахар в напитки добавлять нельзя. Надо иметь в виду, что во время разгрузки не стоит заниматься активной физической или умственной деятельностью. Ведь однообразная и низкокалорийная пища способна снизить концентрацию внимания и повысить утомляемость. Если разгрузка на одном кефире дается с трудом, можно выбрать щадящие варианты. Например, кефирно-творожная, кефирно-гречневая, кефирно-банановая, кефирно-яблочная и другие.
Разгрузочный день на кефире: вкусно, сытно и полезно
Эффективный и полезный разгрузочный день на кефире: лучшие варианты для похудения, правила соблюдения диеты, выбор кисломолочного продукта, противопоказания и возможный вред для организма. Кефирный разгрузочный день Разгрузочный день на кефире: правила проведения, варианты, противопоказания Разгрузочные дни – популярный способ очищения. В целом, если есть какие-то хронические заболевания пищеварительной системы, то перед тем, как проводить разгрузочный день на кефире, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить организму. Разгрузочный день на кефире нужно примерно спланировать по часам. Пошаговая инструкция — как за один день похудеть на 2-3 килограмма. Эффект от этого рецепта — не только снижение веса, но и свежий цвет лица, потому что во время разгрузки организм очищается от шлаков и токсинов.
Разгрузочный день на кефире: правила, польза и отзывы
И я считаю что из-за сахара я не могу сидеть на фруктах и овощах. Но главное тут не доводить до чувства голода. И если Вы уже съели весь "лимит",лучше переесть,чем быть голодным. И ещё когда к вечеру у меня начинает болеть голова или сердце :- я съедаю конфетку-"Тик-так" или обычную. И это не сказывается на результатах :-.
За день надо выпить 1,5—2 л чистой негазированной воды. Устраивать разгрузочный день можно не чаще двух раз в неделю. Голодовка строго противопоказана. Суточный рацион должен составлять не менее 1 000 килокалорий.
Кефир необходимо пить порционно в течение дня.
Для этого взять 0,5 кг грудки. Мясо промыть, очистить от жира. Довести воду до кипения, опустить курицу. Разделить грудку на 5 равных порций, употреблять через каждые 2,5 часа. В промежутках пить воду, травяные чаи, сок грейпфрута, разведенный небольшим количеством воды. Можно использовать яйца, сваренные вкрутую.
Жидкий желток усваивается очень быстро, поэтому появится чувство голода. На переработку твердого вида уйдет до трех часов. В такой разгрузочный день допустимо есть чернослив, апельсины, пить соки. Разгрузочные дни при беременности Если при вынашивании плода отмечается резкий набор веса, дайте своему организму отдохнуть. Перед проведением разгрузочного дня посоветуйтесь с гинекологом или терапевтом. Безопасны овощи. В сутки съедать 1,5 кг огурцов, болгарского перца, цветной капусты, тыквы и кабачка.
Одни употребить в сыром виде, другие — потушить или использовать для салата. В качестве заправки салата можно использовать йогурт или сметану с пониженной жирностью. В белковый день готовят на пару нежирное мясо или рыбу. В качестве дополнения выпивать 1,5 л кефира. Прием пищи разделить на 5-6 порций.
Систематические пищевые ограничения на один день, в отличие от многодневного голодания, совершенно безобидны, но довольно действенны в плане похудания. За это время организм успевает отдохнуть, вывести лишнюю жидкость и продукты распада. Попутно удаётся снизить вес, правда немного, но всё равно приятно. Вариантов «разгрузки» существует множество, но самым эффективным продуктом для очищения вполне заслуженно считается кефир. Он стимулирует обмен веществ, улучшает кишечную микрофлору, благотворно влияет на работу сердца и состояние сосудов, нормализует давление. В кефире содержится полноценный животный белок, множество витаминов, а также кальций. Так что один кефирный разгрузочный день будет способствовать и снижению веса, и укреплению организма.
Польза и вред разгрузочных дней: советы врача
За 1 день кефирного разгрузочного дня можно скинуть до 2 кг. Разгрузочный кефирный день для похудения. Помимо собственно кефирного разгрузочного дня, когда вы пьете исключительно кефир, появилось множество вариаций подобной кефирной разгрузки. Эффективен ли разгрузочный день на кефире? Ответ – в очередном выпуске программы.
Почему диетологи рекомендуют кефир для разгрузочного дня
Общий суточный объем кефира необходимо разделить на шесть приемов, разовая порция которого не должна быть менее 250 мл. Рекомендуется проводить такое очищение организма не более одного раза в течение семи дней. Разгрузочный день на кефире, меню на сутки 1 прием: обезжиренный кефир. Естественным ощущением в течение такого дня будет голод, но от различных перекусов стоит отказаться. В результате своей выдержки вы получите очищенный кишечник, улучшение состояния кожи и потерю веса. Помимо кефира при такой разгрузке разрешается пить только очищенную воду без газа в неограниченных объемах. Разгрузочный день на кефире очень полезен для стабилизации общего состояния здоровья.
Приемы пищи следует разделить на 5 раз. Причем желательно, чтобы перерывы были одинаковыми. Не стоит делать большие паузы. Также лучше отказаться от интенсивного умственного труда и значительных физических нагрузок. Хорошим решением станет отдых на свежем воздухе, медитация. Закрепить результат. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись с молниеносной быстротой, лучше перейти на правильный рацион, заняться спортом и следить за состоянием здоровья.
Чем дополнить рацион В разгрузочный день, кроме кефира, можно позволить себе зеленый чай, минеральную воду лучше без газа , полезные травяные отвары. Хорошим решением могут стать травяные напитки от компании Herbalife Nutrition «Классический», «Лимон» или «Малина». Их применение может помочь поддерживать жизненный тонус и усиливать антиоксидантную защиту организма. Также важно начинать утро с новыми силами. Напиток с алоэ от Herbalife Nutrition поможет запустить пищеварительную систему, а за счет содержащихся в составе пищевых волокон — надолго обеспечить чувство насыщения. Без тяги к вредным перекусам и сладостям легче контролировать рацион при дефиците калорий и придерживаться правил разгрузочного дня на кефире. Источником дополнительной энергии может стать средство «Термо Комплит», которое также может поспособствовать более эффективному снижению веса.
Варианты разгрузочных дней После изучения правил закономерно возникает вопрос: сколько можно выпивать кефира за день. Ответ зависит от выбранного варианта диеты. Для самых стойких и подготовленных подходит разгрузка только на кисломолочном напитке. В этом случае можно купить два литровых пакета и пить кефир небольшими порциями. Если вы пробуете подобную диету впервые или она для вас слишком тяжела, то можно использовать другие варианты. Маленькие хитрости для беременных. Многие будущие мамы очень переживают о быстром наборе веса, но не решаются сесть на диету, чтобы не навредить плоду.
Существует простое решение проблемы — кефирно-творожные разгрузочные дни. Их можно проводить не чаще чем через 1,5 недели. Также они полезны перед самыми родами. Но каждая женщина — индивидуальна и подобные диеты следует согласовывать с врачом.
Чтобы закрепить результат, необходимо на 2 — 4 дня после разгрузочного исключить из рациона сладкую и жирную пищу. Рекомендуем Как правильно провести разгрузочный день на воде с лимоном, медом, зеленом чае? Их преимущество заключается в том, что они утоляют чувство голода и улучшают работу ЖКТ. Все ингредиенты хорошо перемешать и выпить напиток на сытый желудок. Пить его не чаще одного раза в день.
После пробуждения, перед первым приемом «пищи», также необходимо попить воды; Готовим свою пищеварительную систему к разгрузке еще накануне. Ужинаем легко, а перед отходом ко сну выпиваем все тот же стакан кефира; На следующий день после разгрузки не накидываемся на тяжелую пищу. Желудочно-кишечный тракт должен плавно отвыкнуть от облегченного варианта работы. На протяжении следующих суток выпиваем пол литра кефира. Питаемся легко — овощи — фрукты , постное мясо лучше куриное , злаки. В обратном случае мы нанесем вред организму, да и эффект похудения окажется минимальным; В разгрузочный день воздержитесь от любых нагрузок, как физических, так и психических. У организма будет попросту недостаточно калорий, чтобы справиться с напряжением, скажем, во время спортивных упражнений. Да и если предстоит психологическая нагрузка, к примеру, экзаменационное тестирование, мозгу тоже не хватит питания. Варианты кефирной разгрузки Во всех рецептах подобных разгрузочных дней главный ингредиент — это кефир. Авторские методики предлагают разнообразить диету в этот день злаками, овощами-фруктами. Иногда возможны даже постные мясные и морепродукты. Почти всегда разрешаются те или иные специи, перец. Чем проще усваивается дополняющий продукт, тем сильнее будет эффект от разгрузки. Обычно дополняющий продукт представлен лишь в единичном количестве. И чем большее содержание клетчатки при наименьших калориях он будет иметь, тем предпочтительней. Стоит проследить, чтобы кефир, который покупается для разгрузочных дней, содержал меньше одного процента жиров. Также он обязан быть свежим. Отчасти допустимо сменять кефир ряженкой либо йогуртами, но нужно проследить, чтобы они также имели минимум жиров. Только кефир самый простой и правильный вариант. Из недостатков — иногда на нем трудно высидеть людям, не привыкшим к диетам. Да и в некоторых случаях при болезнях ЖКТ такой разгрузочный день будет вредным — проконсультируйтесь с лечащим врачом либо диетологом. В эти 24 часа вы должны ничего не есть, только пить кефир с маленьким содержанием жиров и чистую воду. Употребить следует полтора литра кефира. Не всем такая разгрузка дастся легко, но с ее помощью люди легко сбрасывают даже 2 кг массы тела. Кроме кефира можно немного побаловать себя зеленью, специями корица, острый перец , если совсем невмоготу — смешать кефир с сахарозаменителями. Чего нельзя есть для похудения — так это соль. Натрий удерживает воду в клетках и тканях, и таким образом весь смысл разгрузочного дня пропадает. С зеленью ни в коем случае нельзя перебарщивать. Специи — желательно острые, они активизируют обмен веществ.
Кефирный разгрузочный день вред или польза. Разгрузочный кефирный день для похудения
Разгрузочный день на кефире и огурцах проходит легко, неголодно, полезно и помогает решить облегчить состояние при ревматизме, артрозе, повышенном артериальном давлении, атеросклерозе. Польза разгрузочного дня на кефире. Ощутимую пользу организму приносит кефирный разгрузочный день. За 1 день кефирного разгрузочного дня можно скинуть до 2 кг. описание диеты или программы питания, продукты, свойства, польза и вред, отзывы - Разгрузочные дни - 2. Во время кефирных разгрузочных дней вы должны выпивать до двух литров жидкости, а также сократить количество потребляемых калорий до 400-600 ккал.
Как правильно проводить разгрузочный день на кефире?
Разгрузочный день на твороге и кефире оказывает комплексное благотворное влияние. И потом весь день литр кефира 1% и гречку (стакан в сухом виде, его заливаем 2 стакана кипятка). убрать лишний кг; - вы почувствуете легкость; - общее состояние станет гораздо лучше. Для проведения кефирно-фруктового разгрузочного дня потребуется 1 литр кефира жирностью 1% и до 1 кг любых фруктов, ягод или овощей кроме винограда и бананов. эффективный метод похудения и очистки организма. Вообще разгрузочный день предполагает употребление только одного продукта.