«Синдром самозванца» — психологическое явление, а не медицинский диагноз. какие ошибки мышления становятся причиной «синдрома самозванца». Самая распространенная причина синдрома самозванца уходит корнями в детство.
Синдром самозванца в психологии: что это, как бороться?
Почему возникает синдром самозванца Тридцать лет назад исследователи утверждали, что от синдрома самозванца в основном страдают женщины — возможно, потому, что им в принципе больше свойственно в себе сомневаться. Более поздние опросы от 1993 года показали, что это миф: на самом деле мужчины просто реже признаются, что приписывают достижения и успехи везению, случайности. Возможно, человека недооценивали и подвергали критике: «Тебе повезло», «Не гордись», «Не высовывайся», «Не привлекай к себе внимание», «Мог бы и лучше». Постоянно с кем-либо сравнивали или предъявляли завышенные ожидания. Еще одной причиной можно назвать предшествующий профессиональный опыт. Начальник, который не замечал успехов, делал акцент только на ошибках, подчеркивал даже малозаметные недочеты. Такие действия могли способствовать формированию определенного негативного представления о себе как о профессионале. Немаловажную роль играет и тип нервной системы.
В отличие от других причин, эта является врожденной. В целом же набор признаков синдрома самозванца складывается из жизненного опыта, убеждений, установок, восприятия других людей и из представлений человека о самом себе. Поэтому причины, по которым возникает синдром самозванца, в каждом конкретном случае уникальны. Алла Нагинайло, психолог Исследователи выделили несколько предпосылок для развития синдрома самозванца: вы занимаетесь интеллектуальным трудом; результат вашей работы не мгновенный — процесс создания продукта, оказания услуги или достижения успеха растянут во времени; вы заняты в нетипичной для своего пола профессиональной роли — например, часто синдромом самозванца страдают женщины-программисты или женщины, работающие в высокотехнологичной сфере; результат вашей работы трудно измерить или оценить объективно — либо результат неочевиден; работа со стороны выглядит легкой — например, у IT-специалиста «что-то делает за компьютером и прилично за это получает». Как понять, что у вас синдром самозванца Перечислите все свои сильные качества, которые помогли достичь высокого уровня профессионализма. Пришла мысль, что дело не в приложенных усилиях, а в том, что обстоятельства так сложились? Уже можно предположить, что у вас синдром самозванца.
Главное отличие синдрома самозванца от неуверенности и скромности заключается в том, как часто и насколько регулярно человек сомневается в себе — и как с этими сомнениями справляется, влияет ли это на его работу, карьеру, отношения.
И ответы на конкретные вопросы в контексте ситуации помогают определить, на чём основан рост. Ответы на вопрос «Что можно было бы сделать лучше» тоже помогают понять точки роста или слабые места: где делал уверенные шаги, а что нужно развивать.
С учётом такого анализа и правильной оценки можно ставить и следующие цели, видеть решения и понимать, насколько используете свой профессионализм. Если есть конкретный результат — он отразится на самооценке. Что делать, когда эксперт уже достиг определённых результатов, но всё равно боится идти дальше Екатерина Башкирёва: — Для начала надо понять, а нужно ли ему идти дальше?
Эксперт может и не обладать высоким уровнем амбиций, и ему вполне достаточно того, что есть сейчас. Человек уже прошёл путь и наверняка столкнулся с ошибками, трудностями, ощущением новичка и помнит их. А чтобы выйти на новый уровень дохода, масштабироваться, нужно будет опять пройти через коридор этих неприятных ощущений.
И эксперт этого не хочет и чувствует себя уже на своём месте. Но если есть стремление, то нужно учиться преодолевать сложные периоды. Осознанно выбирать роль новичка на следующем уровне и проходить через неприятные чувства, уже понимая, откуда они берутся.
Чтобы снять сомнения, можно задать себе вопрос — а тебе не показалось, что ты хочешь большего? Может, и не надо? Может, уступить это место тем, кому оно точно нужно?
Тому, кто идёт вперёд и точно знает, что ему это необходимо. Такой провокационный вопрос часто отрезвляет и помогает разобраться в истинных побуждениях. Мария Консманова: — В любом случае, построение карьеры — это трудности.
И важно верить в себя и свои силы. Что помогает почувствовать себя профессионалом, идти вперёд и не бояться, что тебя вот-вот разоблачат? Осознать, что дело имеет для вас ценность.
Эксперту нужно чётко понять, что он выбрал для себя правильное направление работы. Даже если совершать ошибки, и на каких-то этапах испытывать трудности, это не значит, что путь неправильный. Вспомнить все свои достижения.
Вера в себя будет расти с опытом. Ошибки, недочёты и провалы — это нормально, просто важно понимать, что нужно исправить, как доработать. Формировать ценность того, что ваши услуги как эксперта важны и востребованы.
Это работа над собой, чтобы увидеть, что ваша деятельность приносит пользу. Понимать, что ваши усилия могут влиять на чью-то ситуацию. Тут важна обратная связь.
Ценить себя и осознавать свои сильные стороны, которые помогают быть эффективным, результативным. А если эксперт думает, что никакой он не эксперт, сначала нужно разобраться в себе. Уверенность в себе подкрепляется маленькими шагами, маленькими результатами.
Влияет на желание действовать, исходя из опыта. Могу привести свой пример. Я в сфере HR более двадцати лет, в том числе в роли начальника отдела кадров и владельца собственного агентства.
Я и сейчас так или иначе периодически испытываю ощущение, что чего-то не знаю. Но чёткое осознание себя, как опытного специалиста с определёнными результатами, крепче этих сомнений. Да, бывают ошибки, и я могу не до конца всё знать в каком-то вопросе.
Но я люблю своё дело, и иду узнавать то, чего мне не хватает. Без трудностей не получится расти. Затруднения не выбивают меня из равновесия — я просто решаю эти вопросы.
Я пробовала другую сферу и там явно испытывала сомнения, хотя и видела результаты, и кейсы были классные. Провела анализ и поняла — это не моё призвание, и я изначально не была уверена на сто процентов, что мне это необходимо. Тут конечно очень тонкая грань, и лучше понимать наверняка — это ваше или нет.
Эти сомнения могут как стимулировать к росту, так и остановить. Есть ситуация, которая требует психологической корректировки, но чаще это больше про самоопределение — ниши и экспертности. Может, лучше направить все ресурсы в то русло, где ты действительно ощущаешь силу.
Это уже вопрос выбора в глобальном смысле — чтобы не идти против течения и выбрать ту цель, что действительно вдохновляет и заряжает идти дальше. Больше материалов — в телеграм-канале Понятно. Подписывайтесь, чтобы не пропустить самое интересное!
Оцените статью.
Что нужно делать для достижения новой цели и какие навыки осваивать, укреплять? Кем нужно стремиться стать? Я осваивал навыки ведения финансового учёта, построения графиков, анализа информации. Благодаря тому, что научился, смог качественно выполнять более сложные задачи. Раньше я был начинающим финансистом, который получает 400 единиц. Теперь я становлюсь специалистом в области финансов и перестаю быть начинающим. Мой следующий шаг — получить работу в крупной компании «Н» с заработной платой «1000 единиц». Для этого нужно освоить навык работы в специализированных программах и получить опыт работы с новыми контрагентами. Мне нужно стремиться стать ведущим специалистом своего отдела.
Чем больше конкретики, тем лучше. Если системно выполнять данное упражнение, то вы будете планомерно развиваться и чувствовать себя компетентно. Научитесь уходить от манипуляций и перестаньте думать за людей Большинство людей будут обесценивать вас, вгонять в чувство вины и стыда только ради собственной выгоды, сами того не понимая. Например, чувствуя вину за стоимость своего продукта, вы можете начать считать, что берёте абсолютно необоснованные деньги. Иногда для этого достаточно косого взгляда клиента. Некоторым людям просто не хочется, чтобы вы развивались, так как всегда проще стянуть другого на свой уровень, нежели пробовать дорасти до следующего. О других вещах, которые мешают нам достигать целей, можно прочитать тут. Материалы по теме 4 привычные вещи, которые мешают нам достигать своих целей Выгоды у всех разные. Важно помнить одно: мало кто действительно хочет вашего успеха, люди в основном сконцентрированы на личных потребностях. Тех, кто желает вам успеха, гораздо меньше.
Чтобы эффективно уходить от манипуляций, необходимо освоить этот навык и пройти качественную психотерапию. Сколько бы вы ни изучали технические аспекты манипулирования, вас всё равно зацепят за глубинные травмы, если они не отработаны. Мы часто фантазируем по поводу мыслей и потребностей других.
При этом важно знать, что синдром самозванца не является болезнью или психическим расстройством.
В то же время всё больше учёных склоняются к тому, что это не просто синдром, а набор определённых паттернов поведения или реакция на определённые ситуации. Синонимы: самозванство, феномен самозванца, псевдоэкспертность. Кто подвержен «Успех как случайность» Главная фраза, которая характеризует синдром самозванца. Пожалуй, несколько раз в жизни его испытывает каждый из нас.
Любое новое событие или незнакомый человек могут активизировать этот синдром. В том числе поэтому первый день в школе, институте, на новой работе или даже на курсах иностранного языка даётся нам так непросто. Особенно если мы пришли в уже сформировавшийся коллектив, который априори воспринимается как сплочённый и знающий больше вас. Считается, что у детей синдром самозванца развит не так ярко.
Это логично: ведь у ребёнка нет большого количества неудачных опытов в той же коммуникации с людьми, а его ошибки прикрывает родитель, на которого ребёнок обычно может положиться. Тем не менее корни синдрома самозванца идут именно из детства и зачастую связаны с обесцениванием ребёнка мамой, папой или обоими. Каждая новая фраза от близкого человека или того, кого он считает выше себя учитель, босс , только усиливает веру будущего «самозванца» в это убеждение. Интересно, что чаще всего синдром самозванца наблюдается у публичных личностей либо просто ярких индивидуумов.
Не только страх, но и одновременное желание выхода на сцену может быть также связано с этим синдромом — так «самозванец» пытается победить в себе синдром. Как распознать Паулина Клэнс, одна из основоположниц понятия синдрома самозванца, ещё в 1985 году выделила несколько так называемых категорий, которые характеризуют его. Они применяются до сих пор. Подразумевает, что синдром зациклен, как бы закруглён.
Когда появился
- Как побороть синдром самозванца
- Поделиться
- «Мне просто повезло»: как синдром самозванца мешает нам жить
- Синдром самозванца: две причины и один способ его побороть | Идеономика – Умные о главном
- Cиндром самозванца: что это, причины, как от него избавиться
- Почему опять о синдроме самозванца
Что такое синдром самозванца и как его преодолеть?
Что такое синдром самозванца Синдром самозванца – психологическое явление, когда человек считает, что его достижения – стечение обстоятельств, а не результат собственных усилий. Перфекционизм и синдром самозванца очень часто развиваются параллельно. Причиной синдрома самозванца нередко бывает перфекционизм — склонность устанавливать недостижимо высокие стандарты.
Почему синдром самозванца — это хорошо: рассказывают психологи
В разных странах, в зависимости от моральных норм в обществе, это могут быть одаренные дети, представители малых народов, сироты, инвалиды, ветераны, а также афроамериканцы, члены ЛГБТ-сообществ, — им кажется, что их взяли на работу, наградили и т. История вопроса До сих пор исследователи феномена самозванца опираются в работе на труды Клэнс и Аймс. Но с оговорками — так как в ходе многочисленных исследований стало ясно, что их теория неполноценна. Альтернативной теории, учитывающей все полученные экспериментально и в ходе опросов данные, до сих пор не выработано. На данный момент недостаточно информации, чтобы формулировать новые ответы на многочисленные вопросы, связанные с этим феноменом, и выстроить полноценную логическую теорию.
Однако проблема феномена самозванца стоит слишком остро, работать с ней психологам приходится довольно часто. У них нет возможности ждать новых научных построений, приходится пользоваться уже наработанными. Именно поэтому в практической психологии труд пионеров в теме по-прежнему используется как основной. Просто психологам-практикам приходится отслеживать и учитывать в работе изменения, дополнения к базовой теории.
Если я такой успешный, почему я чувствую себя фальшивкой самозванцем? Нью-Йорк: Сент-Мартин Пресс; 1985. Харви и Кац определили феномен самозванца как «психологический паттерн, коренящийся в сильном и скрытом ощущении себя как мошенника в ситуациях, связанных с достижениями» паттерн в психологии — это шаблонное поведение в однотипных условиях, привычка действовать определенным образом в определенной ситуации. Если перевести их слова на простой язык, то феномен самозванца — это склонность человека в ситуации успеха чувствовать себя обманщиком, притворщиком и сильно переживать из-за этого.
Я долго думал об открытии собственной больницы, изучал вопрос, рассматривал различные предложения. И мне очень повезло: я подал свой проект в один из фондов и победил в конкурсе, мне выделили грант на организацию небольшой клиники. Условие было одно — я должен был начать реализовывать проект в течение года. И вот тут что-то пошло не так.
У меня появился сильный страх, что я не справлюсь. Мне стало казаться, что не настолько я хороший врач, чтобы открыто заявить о себе, приглашать к себе людей, брать с них деньги за прием. Получать зарплату от учреждения было куда проще, а тут я думал: «Нечестно брать с людей такие деньги, ведь ты не делаешь ничего такого, чего не делал бы в больнице, где люди приходили на бесплатный прием». С горем пополам я сумел арендовать помещение, подготовить его для работы, и на этом дело застопорилось.
Я не мог заставить себя начать вести прием больных. И чем дольше я тянул, тем сильнее становилось чувство, что я обманщик. Ведь я планирую продавать услугу, да еще и по рыночной цене, а вдруг окажется, что я сам не настолько хорош как профессионал, ведь в больницу люди идут по необходимости, а клинику будут выбирать осознанно; они мне заплатят, а не смогу им помочь… Вдобавок появилось ощущение, что я обманул и фонд, который выдал мне деньги, — я предоставил красивый проект, показал себя крутым специалистом, а на деле совсем не такой. И вокруг много гораздо более достойных профи, и получается, я и их обманул, отобрал у них возможность.
Всех этих мыслей стало так много, что я просто тонул в ощущении себя никчемным. Друзья пытались мне помочь, обращали мое внимание и на мое образование, и на мои предыдущие рабочие достижения, хвалили меня, убеждали, что больные меня ценят, показывали мне добрые отзывы. Я их слушал, я их слышал, но не верил — не мог поверить им. Образование — да, хорошее.
Но что в этом такого? Я не знаю кучу вещей — думал я. Но это просто была хорошая больница, и у меня не было совсем уж критических больных. Вот у других людей опыт бывает… А отзывы — просто люди вежливые, да и пишут те, кому я случайно смог помочь.
Эти мысли я гонял по кругу. И потом я почувствовал сильный страх, что когда я стану частным практиком, ко мне станут приглядываться тщательнее, в том числе коллеги, и тогда станет очевидным, что не такой уж я и крутой врач. И я настолько поверил в собственную никчемность, так боялся, что разрушится мой образ хорошего специалиста, что так и не смог пересилить себя и открыть клинику». По мнению Харви и Кац, у «самозванца» должно быть одновременно три признака: Убежденность в том, что ты обманываешь других людей.
Страх быть разоблаченным. Неспособность признать свои достижения, таланты, интеллект или квалификацию. Использование в рамках темы понятий «самозванство» и «мошенничество» потребовало различения настоящего мошенничества и того ощущения, которое рождается у человека, не совершающего обмана, но чувствующего себя мошенником. Джон Коллигиан и Роберт Стернберг в начале девяностых предложили для определения человека, который не является мошенником, но ощущает себя таковым, использовать термин «воображаемое мошенничество».
Очевидно, что термин «мошенничество» здесь используется как синоним «самозванцу», как и слово «фальшивка». То есть равнозначно употребление терминов «воображаемое мошенничество» и «воображаемое самозванство». Однако в отечественной традиции преимущество отдается слову «самозванец», так как оно точнее передает суть феномена. Коллиган и Стернберг утверждали, что «феномен самозванца» не является эмоциональным расстройством, он появляется в результате когнитивных искажений — систематических ошибок мышления.
То есть это последствие привычки мыслить определенным образом. Поскольку для обозначения данного психологического конструкта психологи довольно быстро стали использовать термин «синдром самозванца», ученые обратили внимание на то, что название «синдром» звучит как психиатрический диагноз или расстройство личности, что некорректно для этой особенности личности. Поэтому правильнее говорить о феномене самозванца. Ощущение предполагаемого обмана окружающих.
Потребность постоянно доказывать и повторять свой успех. Авторы подчеркивают, что воображающим себя самозванцами людям важно производить впечатление, они сосредоточены на самооценке и социальном имидже. Но мне кажется, многое я делаю лишь ради того, чтобы ощущать себя не хуже моих коллег. Потому что я постоянно сравниваю себя с ними, и мне кажется, что я не такая умная, не такая творческая, не такая способная.
Мне кажется, что полученный мной за годы работы статус эксперта — это фикция, и я жутко боюсь работать с кем-то в команде, ведь тогда окружающим станет понятно, как многого я не знаю. Эти сомнения в себе выматывают меня». В 90-е годы было доказано, что феномен самозванца связан с формированием ложного «я», которое защищает уязвимую часть истинного «я» от реальной или воображаемой опасности. Ложное «я» — это искусственная личность, созданная на основе чужих представлений и ожиданий.
В 2005 году голландский психоаналитик Манфред Кетс де Вриес назвал феномен самозванца последствием необходимости скрывать свои слабости и недостатки в соответствии с социальными нормами. Мы все стремимся соответствовать каким-то представлениям окружающих и демонстрируем публичное «я», отличное от нас настоящих. Такая презентация ненастоящей личности — по сути притворство —представляет собой, по мнению Кетса де Вриеса, разновидность обмана, являющуюся социальной нормой. Безусловно, с духовной точки зрения нормой это не является.
Выход за рамки этой «нормы» порождает две крайности: Неэтичный обман банальное мошенничество. Реальные самозванцы демонстрируют ложную личность, чтобы обмануть других, и получают удовлетворение, когда им это удается. У таких людей может быть настоящий страх реального разоблачения. Невротический обман — как раз «синдром самозванца».
Жалость к себе Причем, жалость к себе выглядит не конструктивно когда вы экономите свои нервы и силы, не растрачивая их на ненужных людей , а деструктивно, когда вы находите оправдания для ничегонеделания. Например, вы часто используете в лексиконе фразы: «Я толстая, потому что у меня нет времени на спорт», «Я не знакомлюсь с мужчинами, потому я не красивая». В итоге, вы постоянно рефлексируете, страдаете от того, что в вашей жизни нет перемен к лучшему, но сами на них не решаетесь.
Использование слов-паразитов Если вы часто используете, к месту и не к месту, слова «Как бы», «Ээээ... Постарайтесь четче формулировать мысль, тогда не придется заполнять неловкое молчание странными словами. А еще, когда вы добавляете к сказанному «Как бы», создается впечатление, будто вы сами не уверены в том, что говорите.
На презентации важного проекта или защите диплома это вообще неуместно. Сюда же мы отнесем фразы «Вы понимаете, о чем я? Они не являются паразитами сами по себе.
Но если вы каждое предложение заканчиваете этими словами, то выглядит это так, будто вы ищите поддержки, одобрения. Особенно некрасиво это выглядит, если вы лжете. Оправдание всегда выглядит неубедительно и принижает вас, а также позволяет вашему оппоненту взять инициативу в беседе.
Если вы не смогли выполнить работу в срок — это уже свершившийся факт. Постарайтесь перевести разговор в другое русло: «Простите за неудобство. Я дам вам ответ завтра.
Вас этот вариант устроит?
Оно может привести к ощущению того, что человек не заслуживает своего рабочего места. Перфекционист Перфекционизм лежит в основе ощущения, что человек мог бы и должен был бы сделать лучше.
Неважно, насколько хорошо выполнена задача, комплименты не принимаются, достижения не празднуются. Уверенность в себе у такого вида самозванцев не вырабатывается, но оно и понятно. Супермэн Супермэны — это люди, не перестающие работать и берущиеся за все задачи, которые только существуют вокруг.
Такой трудоголизм — это сигнал того, что не реализована потребность внешнего одобрения. Можно преодолеть лишь сформулировав собственную, внутреннюю меру успеха. Природный гений Успех — не результат труда, а логическое следствие обладания некими природными данными.
Тенденция к смехотворно завышенным ожиданиям усиливается из-за ожиданий, что человек сможет сделать что-то с первого раза — идеальный рецепт для появления чувства неадекватности и неудачи, особенно в сложных областях. Ярый индивидуалист Требует выполнения всех задач в одиночку, практически никогда не ищет помощи. Проекты оцениваются с точки зрения их требований, личные потребности приносятся в жертву в угоду требованиям проекта.
Обычно творческие люди или менеджеры, пытающиеся решать сложные задачи люди, в наибольшей степени подвержены страданиям от синдрома самозванца. Как бороться с синдромом самозванца Дейл Карнеги рекомендовал вести счёт только своим удачам, неудачи же игнорировать, психолог Кэрол Дуэк советует сосредоточиться на самосовершенствовании и обращать внимание на процесс, а не на результат, Милтон Эриксон считает, что можно «притворяться» мастером какого либо дела и в процессе справляться с этим делом. Чтобы бороться с заниженной самооценкой, которая реально отравляет жизнь, есть несколько практических способов: 1.
Составить список своих достижений и обращаться к нему, как только вы начинаете сомневаться в своих способностях.
В широком смысле это комплекс органически связанных между собой признаков, объединённых единым механизмом возникновения и развития рассматриваемого явления. По каким же признакам можно определить наличие у вас синдрома самозванца? Признаки синдрома самозванца Постоянные сомнения в собственной компетентности. Ориентация на тех, кто достиг большего. Сравнение себя с ними.
Чувство вины за достигнутые высокие результаты. Уверенность в том, что все успехи — следствие везения, а не таланта и вложенного труда. Возникающая каждый раз перед началом работы тревожность. Страх разоблачения. К приведённому выше списку симптомов можно добавить следующее наблюдение. Человеку чрезвычайно трудно приступить к работе.
Он либо прикладывает неимоверные усилия в процессе подготовки к предстоящему делу, либо прокрастинирует, всячески откладывая момент старта. Ведь с его точки зрения, он либо вовсе не дойдёт до финиша, либо этот финиш будет провальным. Распределение сил в процессе выполнения работ также может показаться стороннему наблюдателю неадекватным. Приведу пример. Для написания диплома по педагогике студент начинает погружаться в историю мировой педагогической науки, выписывает себе тысячи цитат по выбранной теме. Убедить его в том, что он тратит силы попусту, невозможно: благоговение перед великими умами, творившими на ниве педагогики, так велико, что он действительно не может написать ни слова, прежде чем не ознакомится детально со всеми источниками.
Парадокс в том, что чем больше цитат он выписывает, чем больше погружается в предмет, тем сложнее ему становится перейти к написанию диплома. Синдром самозванца парализует его волю, вызывает порой даже панические атаки: «Я не справлюсь, меня отчислят! Ориентируясь на свой опыт, он в точности повторяет порядок действий, которые позволили ему справиться с предыдущими аналогичными задачами например, прочитать текст художественного произведения, прежде чем писать по нему сочинение , потому что больше ему опереться не на что. Другой пример. Топ-менеджер крупной строительной фирмы, начиная новый проект рассчитанный, между прочим, на 2 года , в первые же дни буквально теряет покой и сон и погружается в работу с головой, игнорируя выходные. Его преследуют мысли, что реализовать проект его фирма не успеет.
Это грозит многомиллионными штрафами, потерей работы и деловой репутации. Напоминания о том, что в его жизни было уже немало подобных проектов, с которыми он с честью справлялся, не убеждают. Весь успешный прошлый опыт, по его мнению, был чистой случайностью, изменение сроков ввода зданий в эксплуатацию по обоюдному согласию — везением. И только на этот раз всё действительно серьёзно: впереди большие неприятности, срыв сроков неминуем… Как и в случае со студентом, описанном выше, этот человек, несмотря на весь свой профессиональный опыт, не верит в благополучный исход предприятия. Он как будто бы наказывает себя за неудачу, которой ещё не произошло, говорит себе: «Другие бы, возможно, и справились с этой задачей, работая в привычном графике, но мне на это рассчитывать не приходится. Единственный мой шанс справиться с работой — это трудиться круглосуточно.
Если я сейчас не напрягусь как следует, то потом очень об этом пожалею». Из истории вопроса Впервые о явлении заговорили в 70-е годы XX века после публикации статьи «Феномен самозванца среди высокодостигающих женщин», написанной американскими психологами Роуз Кланс и Сюзанн Аймс. Проанализировав множество интервью с женщинами, сделавшими хорошую карьеру, они пришли к выводу, что их собеседницы в большинстве своём склонны объяснять свои успехи везением. И считают себя в большей степени обычными людьми со средними способностями, нежели настоящими профессионалами своего дела. Авторы статьи объясняли открытый ими феномен самозванца гендерным неравноправием. Живя в обществе, где карьеру делали только мужчины, эти женщины не могли принять свои достижения как нечто само собой разумеющееся.
Однако позднейшие исследования показали, что такое состояние свойственно мужчинам в той же мере, что и женщинам. Просто женщинам психологически легче признать у себя его наличие. От мужчины общество как раз ждёт стремления к успеху и обязательной самореализации в профессии. Поэтому мужчины не спешат делиться с окружающими своими переживаниями по поводу своей компетентности, старательно делая вид, что с ними всё в полном порядке. Откуда берётся синдром самозванца любой синдром — это комплексное явление Как вы помните из определения, любой синдром — это комплексное явление. Выделить одну причину, которая объясняла бы его возникновение, невозможно.
Их всегда несколько. Пессимистичный взгляд на мир Общее свойство всех людей, страдающих этим состоянием, — это негативизм. То есть пессимистическое отношение к жизни, постоянное ожидание неприятностей. Эта установка является врождённым свойством личности, но может сильно варьироваться в зависимости от условий, в которых формируется человек. Если с самого детства человек растёт в доброжелательной атмосфере, уверен в любви и поддержке близких, то и негативизм его проявляется умеренно. Если же ребёнок, который и сам по себе постоянно думает о возможных опасностях и неудачах, с детства слышит в свой адрес колкие замечания и обидные характеристики, он теряет веру в себя и свои способности.
И начинает с удвоенной силой бояться возможных проблем.
Не сомневайтесь в ваших способностях: откуда берётся синдром самозванца
| Что такое синдром самозванца и как от него избавиться | Синдром самозванца не считается психическим расстройством и какого-то конкретного лечения не предусматривает. |
| Синдром самозванца: как избавиться от синдрома самозванца или как с ним бороться | У людей с синдромом самозванца проблемы с трансформацией своей компетентности во внутреннее ощущение. |
| Я самозванец! Почему успешные люди не верят в себя и что с этим делать — Нож | Российский коллектив утверждает, что синдром самозванца чаще всего проявляется в новых для человека ситуациях при принятии новой роли в новом коллективе. |
Синдром самозванца: кто ему подвержен и как от этого избавиться?
| Синдром самозванца в психологии: что это такое и как от него избавиться | Блог 4brain | После первого открытия Клэнс и Аймс выяснили, что синдром самозванца не зависит от гендерной принадлежности, национальности, возраста и профессии, также было выявлено, что более ярко данный синдром проявляется у представителей видимых групп меньшинств. |
| Синдром самозванца в психологии: что это, как бороться? | Причины синдрома самозванца. |
| Проверьте себя: что такое синдром самозванца и как от него избавиться | Синдром самозванца не является абсолютным диагнозом, некоторые люди могут ощущать нечто подобное в одних ситуациях и не ощущать в других[4]. |
| Синдром самозванца: что это и как предпринимателю с ним бороться | Психолог Мария Меркулова рассказывает о том, что такое синдром самозванца и как он может испортить вам жизнь и карьеру. |
Синдром самозванца — что это и как бороться — 8 методов от психолога и коуча
Российский коллектив утверждает, что синдром самозванца чаще всего проявляется в новых для человека ситуациях при принятии новой роли в новом коллективе. Причиной синдрома самозванца нередко бывает перфекционизм — склонность устанавливать недостижимо высокие стандарты. Когда синдром самозванца является следствием вашего перфекционизма, скромности и ответственности (а также упомянутого в начале этой статьи негативизма), психолог вам вряд ли поможет.
Синдром самозванца — что это за психологическое состояние и почему возникает
Почему возникает синдром самозванца и как от него избавиться? Во-вторых, важно понять не только особенности синдрома самозванца, но и причины. Вот лишь часть причин, почему с синдромом самозванца можно и нужно бороться.
Синдром самозванца: что это и как с ним бороться?
Некоторые из них добились успеха, другие были раскрыты. С уверенностью сказать, испытывали ли они страх разоблачения, невозможно, но их пример дал название синдрому. Синдром самозванца — это комплекс симптомов, которые мешают человеку признать собственные достижения, он считает, что его успехи — результат везения или случайности, а никак не труда и настойчивости. Этот синдром не является психическим расстройством, но способен доставить множество неприятных ощущений. Впервые о нем массово заговорили в конце 1970-х годов. В 1978 году две исследовательницы в области психологии — Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс — решили изучить, как живется успешным женщинам. Для этого они опросили 150 женщин, которые достигли карьерных высот. Оказалось, что эти талантливые дамы всерьез считали, что их успех незаслужен, а достижения слишком переоценены.
На базе исследования вышла статья «Феномен самозванца среди женщин с высокими достижениями». Именно тогда в общий оборот был введен термин «синдром самозванца». Паулина Клэнс продолжила изучать этот феномен и позже разработала шкалу из 20 вопросов, которая позволяет выявлять синдром самозванца. Хотя этот тест не является основанием для постановки какого-либо диагноза, он дает почву для размышлений и возможной проработки проблемы с психологом. Если вы подозреваете синдром самозванца у себя, то можете пройти тест Паулины Клэнс онлайн. Паулина Клэнс. Источник Также в своей монографии, вышедшей в 1985 году, психолог Клэнс выделила основные характеристики синдрома.
По ее мнению, люди, страдающие им, сталкиваются с несколькими проблемами: Они ощущают, что их реальные знания и способности значительно ниже, чем думают окружающие. Из-за этого они постоянно чувствуют страх и ждут, что этот «обман» вскроется. Они не могут оценить результаты своей работы, испытывают неловкость, если их хвалят. При этом достижения других людей, например коллег, нередко переоценивают. Вот Маша сделала намного больше для этого проекта» — если такие фразы вы стали произносить подозрительно часто на рабочих планерках, стоит задуматься о наличии синдрома самозванца. Успех приписывается только внешним факторам: ошибке, невнимательности начальника, везению, удачному стечению обстоятельств. В чем причины синдрома самозванца Каждое совещание, когда ты страдаешь от синдрома самозванца.
Источник Столкнуться с синдромом самозванца можно по целому ряду причин; выделить одну, как правило, достаточно сложно. Отмечается, что синдром самозванца может развиться, если: В детстве родители часто сравнивали человека с другими детьми не в его пользу: «Сережа — молодец, а ты что? Едва до четверки дотянул». Успехи же, напротив, никак не отмечались, принимались как должное. Ребенок, а позднее и взрослый, не может адекватно оценить себя, чувствует свою неполноценность и растерянность. Родители необоснованно, преувеличенно хвалили ребенка, формируя у него уверенность в собственной гениальности.
Но если вы каждое предложение заканчиваете этими словами, то выглядит это так, будто вы ищите поддержки, одобрения. Особенно некрасиво это выглядит, если вы лжете. Оправдание всегда выглядит неубедительно и принижает вас, а также позволяет вашему оппоненту взять инициативу в беседе. Если вы не смогли выполнить работу в срок — это уже свершившийся факт. Постарайтесь перевести разговор в другое русло: «Простите за неудобство. Я дам вам ответ завтра. Вас этот вариант устроит? Вы часто скрываете свои истинные чувства А именно, если вы недовольны действиями окружающих людей, но никогда не говорите им об этом. Фактически, ваши права ущемляют, а вы молчите и терпите. Вам страшно сказать что-то негативное, раскритиковать действие вашего оппонента. Такой подход делает вас уязвимой, вы становитесь жертвой своих же принципов и страхов. Попробуйте для себя понять, что люди, задевающие ваши чувства, не всегда делают это намеренно, чтобы вам насолить. Они могут и не подозревать, что причиняют вам дискомфорт. Не бойтесь высказывать свое мнение, показать свои чувства. Просто делайте это, не оскорбляя никого и не переходя на личности. Вы слишком печетесь о мнении окружающих Вы постоянно озабочены тем, что о вас подумают окружающие.
Они считают, что нельзя брать в расчет внешние обстоятельства и личные ограничения. Если не получается идеально, значит, все зря. Возможно, человек воспитывался в семье, где главным считалось получить хорошее образование и состояться в профессии. Бывает так, что ребенка попрекают успехами брата, сестры или того самого сына маминой подруги. Из-за этого ребенок искренне считает себя самым никчемным и плохим. Другой вариант — когда родители воспринимают достижения как норму и не обращают на них внимания. Ребенок старается изо всех сил, чтобы его похвалили, но признания так и не дожидается. Выросший ребенок будет завышать к себе требования, ожидать невозможного, постоянно сравнивать себя с окружающими и соревноваться с ними. Иногда причиной синдрома самозванца становится очевидное отличие от окружающих. Синдром самозванца впервые был описан у женщин, которые в 70-е года прошлого века строили карьеру наравне с мужчинами. Мир был новый, а убеждения остались прежними. Поэтому девушкам было трудно осознать, что их знания и компетенции могут привести к похожим профессиональным достижениям, что и у мужчин. Похожие сложности испытывают , например, иммигранты. Их преследует неловкое чувство среди местных. Изредка ощущать себя «самозванцем» — вполне нормально. Плохо, когда это чувство преследует каждый день. Среди них были и есть великие и гениальные творцы, ученые, исследователи, мастерство которых признано по всему миру. Нил Армстронг, первый человек на Луне, как-то признался , что чувствовал себя неловко на мероприятии среди выдающихся умов. А одна из самых известных балерин современности Диана Вишнева рассказывала : «Лет до двадцати пяти я хотела перестать танцевать. Мне казалось, что я недостаточно хороша». Чем опасен синдром самозванца Когда мысли о недостаточной значимости и компетентности превращаются в постоянное самоуничижение, это может привести к депрессии. Мысли занимают все сознание человека и мешают ему жить.
Если род шире — выписывайте всех. Затем погрузитесь в каждого человека и напишите его ценные качества. Например, ценные качества мамы — волевая, сильная, добрая, женственная. Чем больше напишете, тем лучше. И так про всех остальных. Если Вы не видели всех родственников, но Ваша семья рассказывала о них, есть семейная история — пишите все эти качества. Тогда вы почувствуете невероятную мощь, уверенность, что Вы не один. Почувствуете, сколько всего в Вас встроено, и Вы способны преодолевать любые горизонты. Можно посмотреть на качества, которых у Вас пока нет, но есть у родственников. Если они были в роду, значит, можно их включить и у себя, заставить работать. И тогда Вы почувствуете в себе уверенность и силу. Техника 2 В первую очередь, необходимо признаться себе, что Вы себя именно так оцениваете, занижаете, сравниваете с какими-то лучшими вариантами, и, конечно, это мешает Вам больше зарабатывать, получить должность выше, найти партнёра в отношениях, даже в личных. Например: «Я — психолог, не чувствую себя готовым помочь людям, чего-то не умею, есть более крутые психологи, из-за этого я не могу выйти на новый уровень, создать свой проект». Я понимаю, что в нём есть куча нюансов, которые можно доделать и усовершенствовать. Но это мешает мне увеличить обороты».
Синдром самозванца: две причины и один способ его побороть
Что делать, если вы обнаружили у себя синдром самозванца, знает Вероника Токан, психотерапевт и автор трансформационных игр. В психологии синдром самозванца описывается разными концепциями, нет единого взгляда на развитие, симптомы. Словом, синдром самозванца случается с людьми любого пола, возраста и рода деятельности, и причин тому множество. Синдром самозванца – причины. Исследователи выявили несколько факторов, которые могут увеличить вероятность возникновения синдрома самозванца [2].
«Обман, обесценивание и удача»: как учёные определили факторы синдрома самозванца для России
Такие руководители внешне выглядят неуверенными и скромными, причины неудач ищут в своих решениях и поступках, мотивируют собственным примером, а не зажигательными речами. В то же время у них есть сильная воля и стремление добиться успеха. Долгосрочный успех компаниям обычно обеспечивают руководители пятого уровня. Елена Станковская — кандидат психологических наук, психолог-консультант, доцент НИУ ВШЭ, автор книги «Транзактный анализ: 7 лекций для проекта Magisteria», ведет блок о «синдроме самозванца» на курсе о человекоориентированном менеджменте People Mindset.
Кто подвержен «синдрому самозванца» Клэнс и Аймс считали «синдром самозванца» социальным феноменом: успешные женщины гораздо чаще, чем их коллеги-мужчины полагали, что их успех случаен, а окружающие ни за что не дали бы им гранты и признание, если бы получше разобрались в ситуации. Поначалу авторы связывали «синдром» с социальным неравенством, дискриминацией и положением женщины в то время — женщины не считались способными лидировать или достигать чего-то серьезного за пределами домашнего хозяйства. Но в 1993 году после ряда исследований Паулина Клэнс подтвердила — мужчины тоже нередко становятся жертвами «синдрома самозванца».
В разное время своими переживаниями о «синдроме самозванца» делились Мишель Обама , Том Хэнкс , знаменитый писатель Джон Стейнбек , актриса Джоди Фостер и даже Эйнштейн. Типы «самозванцев» Проявления «синдрома самозванца» отличаются у разных людей. Например, «нарцисс» считает себя исключительным и боится, что окружающие вдруг раскусят его и скажут: ты обычный, такой, как мы все.
А тревожный человек не сможет утвердиться в каком-то положительном мнении о себе и будет каждый раз пытаться выстроить его заново. Валери Янг, эксперт по «самозванцам», создала классификацию людей, подверженных этому «синдрому». Любая ошибка — и они сомневаются в своей компетентности.
Постоянно ходят по тренингам и копят сертификаты, пытаются получить излишне подробную информацию перед началом любого проекта. Боятся выглядеть глупыми, поэтому стесняются задавать вопросы на собраниях или в классе. Не возьмутся за проект, если не соответствуют всем формальным критериям, указанным в требованиях.
Привыкли, что в детстве им все давалось легко. Поэтому когда приходится много работать для достижения цели, считают это признаком своей некомпетентности. Чувствуют, что обязаны все делать самостоятельно, а обращаться за помощью — значит, расписываться в своей несостоятельности.
Заставляют себя работать больше других, чтобы доказать свой уровень. Пытаются добиться успеха во всех сферах жизни — на работе, в семье, в отношениях — и могут испытывать серьезный стресс, когда что-то не получается. Драйвер развития и стабильная картина мира В «синдроме самозванца» есть и плюсы — он стабилизирует картину мира, структурирует нашу активность и время.
Да, мы сомневаемся, но зато у нас есть стабильное понимание — я обманщик и знаю, что мне стоит бояться разоблачения. Это очень стабильная и предсказуемая картина мира. Но когда нам говорят: ты все классно делаешь — мы теряемся и не знаем, чему верить, это порождает конфликт с нашей картиной мира и мы говорим: нет, я вот такой и вот чего должен бояться.
Из-за «синдрома самозванца» люди инвестируют много времени в учебу и работу, в развитие своих профессиональных навыков. И тогда наш «синдром» становится драйвером личного развития. За этим процессом стоит желание реализовать нашу внутреннюю убежденность, что все-таки мы умные и талантливые.
В итоге человек действительно много занимается, прокачивается гораздо интенсивнее и глубже тех, кто не считает себя обманщиком.
Купить рекламу Отключить Есть и второе частое проявление: нельзя показывать, что я горжусь собой, что я крутой или крутая. И здесь причина может скрываться в детстве, когда ребенку навязывают шаблон поведения: не высовывайся, не привлекай внимания, не показывай свой успех, сиди молча и тихо, скрывайся. Бывает и более индивидуальные случаи. Мы пишем о менеджменте продуктов и развитии в телеграм-каналах make sense и Product Mindset , а обсудить любые продуктовые вопросы можно в Product Sense Chat. Например, талантливый и яркий ученик переходит в другую школу, а там его таланты не ценят и нет возможности их проявить — они просто никому не интересны. А когда в будущем к нему приходят какие-то «странные» люди и говорят: ты очень умный, классный, у тебя отлично получается — он не может им поверить, потому что у него уже сформировалось стойкое мнение о себе.
Получается, что ядро «синдрома самозванца» — это сценарные убеждения и базовые представления о самом себе, а также то, как нас воспринимают другие. И даже если у меня набралась большая коллекция внешних достижений, мое стойкое внутреннее убеждение уже не оспаривается. Потому что сценарные убеждения поддерживают нашу картину мира, стабилизируют ее, формируют восприятие реальности. Простой пример: если я была в школе белой вороной — умнее и талантливее других и поэтому мне все время говорили, что я не ok, то когда люди вдруг начнут меня хвалить, то мои паттерны не позволяют эту похвалу переварить и я думаю, что они ошибаются или какие-то странные. Причины развития «синдрома самозванца» «Синдром самозванца» — популярный объект исследований, но о причинах его появления до сих пор спорят ученые. Некоторые указывают на влияние семейной атмосферы в детстве, другие подчеркивают значимость качеств характера, например, невротизма, а третьи исследуют проблемы меньшинств в рабочих командах — национальных, гендерных, расовых, социальных. Паулина Клэнс и Сьюзен Аймс обнаружили в детстве женщин с «синдромом самозванца» два типичных сценария: Умный брат или сестра, с которыми их постоянно сравнивали и до которых они всю жизнь пытались дорасти, доказать всем, что тоже чего-то стоят.
В детстве их очень сильно хвалили и говорили, что они со своими способностями могут преодолеть любые препятствия. Но повзрослев, они понимали: многое им дается с трудом, а значит, они не такие хорошие, как все думали. В 2006 году Джули Вонт и Сабина Клейтман провели исследование и выяснили интересный факт: страхи «самозванцев» очень сильно зависят от чрезмерной заботы и опеки со стороны отца, а стиль воспитания матери влияет на них только косвенно — как отражение стиля отца. Еще «синдром» возникает из-за культа интеллекта в семье — и тогда «самозванцы» всеми силами пытаются изменить свое поведение, соответствовать стандартам семьи и порадовать родителей, чтобы сохранить или заслужить их любовь. Даже в ущерб своей природе и желаниям. Если семья не дает поддержку и одобрение ребенку, он думает, что его достижения никому не интересны и не впечатляют. И тогда возникает стыд, чувство униженности и ощущение — я самозванец.
Как в истории про Сократа: он доказывал ученикам, что не знает гораздо больше, чем они. Сократ начертил две окружности — маленькая показывала объем знаний учеников, большая — его собственные знания. Зона неизвестного — то, что соприкасается с окружностью, а значит, Сократ не знает гораздо больше, чем его ученики. С эффектом Даннинга — Крюгера коррелирует и исследование Джима Коллинза, которое легло в основу книги «От хорошего к великому». Коллинз говорит о руководителях пяти уровней , из них нас интересуют только четвертый и пятый — самые высокие ступени развития лидеров. Руководитель четвертого уровня приписывает все достижения компании себе, своим качествам и проницательности, а ответственность за неудачи склонны перекладывать на окружающих. Для такого руководителя успех — закономерное следствие собственного таланта, он уверен в себе, умеет ярко выступать и мотивировать команду.
Руководители пятого уровня почти всегда говорят «мы», «просто повезло», «в команде были очень талантливые люди». Такие руководители внешне выглядят неуверенными и скромными, причины неудач ищут в своих решениях и поступках, мотивируют собственным примером, а не зажигательными речами. В то же время у них есть сильная воля и стремление добиться успеха. Долгосрочный успех компаниям обычно обеспечивают руководители пятого уровня. Кто подвержен «синдрому самозванца» Клэнс и Аймс считали «синдром самозванца» социальным феноменом: успешные женщины гораздо чаще, чем их коллеги-мужчины полагали, что их успех случаен, а окружающие ни за что не дали бы им гранты и признание, если бы получше разобрались в ситуации. Поначалу авторы связывали «синдром» с социальным неравенством, дискриминацией и положением женщины в то время — женщины не считались способными лидировать или достигать чего-то серьезного за пределами домашнего хозяйства. Но в 1993 году после ряда исследований Паулина Клэнс подтвердила — мужчины тоже нередко становятся жертвами «синдрома самозванца».
В разное время своими переживаниями о «синдроме самозванца» делились Мишель Обама , Том Хэнкс , знаменитый писатель Джон Стейнбек , актриса Джоди Фостер и даже Эйнштейн. Типы «самозванцев» Проявления «синдрома самозванца» отличаются у разных людей. Например, «нарцисс» считает себя исключительным и боится, что окружающие вдруг раскусят его и скажут: ты обычный, такой, как мы все.
Зачастую главная проблема — неумение осознавать свои достижения и ценность побед. Но это только верхушка айсберга. Что делать, если вы обнаружили у себя синдром самозванца, знает Вероника Токан, психотерапевт и автор трансформационных игр.
Возможности супергероя. Вы думаете, что любое задание реально выполнить идеально, вне зависимости от условий и обстоятельств. Страх неудачи. Вы боитесь совершать ошибки и показаться смешным.
Из-за неудач усиливается тревожность, что приводит к постоянному чувству вины. Даже самые мелочные ошибки приводят вас к тревожному состоянию. Отрицание собственной компетентности, обесценивание похвалы. Свой успех вы списываете на внешние факторы. Похвала для вас не имеет значения. Вам кажется, что это лишнее, из-за чего вы всеми силами отрицаете свои достижения. Страх и чувство вины, связанные с успехом. Вы ждёте успеха и переживаете о плохих последствиях. Но сегодня мы можем подвергнуть это сомнению, потому что два из этих признака могут быть у каждого. Кто не сомневался в своих силах?
Кто не чувствовал неуверенность в своих действиях? Психолог Александр Винокуров считает, что испытывать страх, стыд, тревожность и вину — это нормально: «У семи миллиардов людей миллиарды мыслей, и если мы начнём эти мысли группировать по симптомам, то можно какой угодно диагноз поставить». В нормальном состоянии все наши страхи и сомнения имеют временный характер: например, мы можем сомневаться, как поступить в той или иной ситуации, а после этих чувств не испытываем. Но если вы понимаете, что эти мысли вас долго не покидают, стоит задуматься. Эти симптомы могут быть опасными, но не в рамках синдрома самозванца. Например, они могут стать предпосылкой к депрессии. Как избавиться? Если вы понимаете, что склонны к такому синдрому, то Александр Винокуров предлагает три способа, как бороться с ним. Включите критическое мышление Сначала нужно понять, есть ли у вас подобные идеи. Сложно подвергать свои мысли критике, мы привыкли верить себе.
Но эта вера мешает человеку с синдромом самозванца, не позволяет ему выявить проблему. Если научиться сомневаться в своих мыслях, вести диалог с ними, опровергать их, приводить доказательства, то можно переходить к следующему этапу борьбы с синдромом самозванца. Чтобы научиться критическому мышлению, нужно: Проанализировать проблему с разных сторон. Выпишите её на бумагу и разберитесь, какая она. Насколько она серьёзна? Возможно ли её решить? Нужна ли вам посторонняя помощь?
Синдром самозванца: что это и как избавиться, 3 эффективных способа
Психолог рассказала, что синдром самозванца может возникнуть по нескольким причинам. «Синдром самозванца» — психологическое явление, а не медицинский диагноз. Синдром самозванца — это психологическое состояние, которое сопровождается чувством неуверенности и возникает из-за неспособности признать свои успехи, приписать себе свои же заслуги. Когда синдром самозванца является следствием вашего перфекционизма, скромности и ответственности (а также упомянутого в начале этой статьи негативизма), психолог вам вряд ли поможет. Причин, по которым у людей развивается синдром самозванца, очень много. Синдром самозванца может ощущаться как беспокойство и нервозность и может проявляться в виде негативного внутреннего диалога.
В чем причины синдрома самозванца
- Неумение принимать комплименты
- «Что со мной не так?»: почему нам мешает синдром самозванца, даже если у нас его нет
- Синдром самозванца: как избавиться от синдрома самозванца или как с ним бороться
- Синдром самозванца — Википедия
Синдром самозванца: что это и как предпринимателю с ним бороться
Также по теме 0 Подробнее Опросы персонала Опросы персонала на платформе для корпоративных исследований Happy Job содержат вопросы по всем значимым компонентам рабочей среды: признание заслуг, компетентность руководителя, оснащенность рабочего места всем необходимым и т. Примеры вопросов по качеству обратной связи и уровню стресса Особого внимания при работе с синдромом самозванца заслуживают метрики «Обратная связь» и «Баланс». Первая показывает, достаточно ли людям фидбэка от руководителя, качественный ли они. Вторая выявляет уровень стресса, вызванного различными аспектами.
Например, если человек, постоянно перерабатывает, возможно, у него скрытый синдром самозванца. Также важно обращать внимание на комментарии самих сотрудников. В них содержатся ценные предложения по улучшению рабочих процессов.
После завершения тестирования платформа выдаст общий перечень приоритетных проблем. Приоритетные проблемы в компании, отчет платформы Happy Job На основе результатов необходимо разработать план действий по улучшению ситуации. Например, если большинство сотрудников не уверены в своих знаниях и способностях, можно организовать дополнительное обучение или тренинги.
Если же выявлены проблемы в отношениях с коллегами, можно провести командные мероприятия или тренинги по развитию коммуникативных навыков. Важно, обеспечить анонимность результатов, чтобы люди чувствовали себя свободно и могли высказываться и не опасались негативных последствий. Мы позаботились об этом, разрабатывая Happy Job.
Еще одна важная фишка платформы — наличие геймификации. Это всевозможные шкалы, звездный рейтинг, прогресс-бар, анимация и кастомизация персонажей под отрасль и тип компании. Геймификация использует мотивационные свойства игры и обращается к потребности человека побеждать, делиться успехами, общаться.
Она позволяет заинтересовать респондентов и превращает опрос в увлекательное занятие. Узнать мнение Получить демо Помощь психолога Чтобы помочь человеку справиться с синдромом самозванца можно предложить ему сессии с психологом за счет компании. Специалист выяснит, когда и при каких условиях появился синдром, что его спровоцировало и как его побороть.
Резюме Преодоление синдрома самозванца займет время и потребует усилий как от сотрудника, так и от руководства. Однако нет ничего невозможного. Доносите до работников, что каждый из них имеет уникальные способности.
Чем дольше специалист трудится в конкретной сфере, чем глубже погружается в суть феноменов, тем с большей вероятностью он столкнется с ощущением собственной ограниченности и недостаточной компетентности. Самые выдающиеся ученые и великие мыслители встречались с тенью «синдрома самозванца». Но чувство собственной некомпетентности, пусть даже мнимое, их не остановило. Знаменитая цитата Билла Гейтса: «Праздновать успех прекрасно, но более важно прислушаться к урокам, которые нам дают неудачи». Но как сочетаются уверенность в себе как в эксперте и сомнения в своей компетентности? Разве одно не противоречит другому? Гипотеза Даннинга — Крюгера говорит нам о том, что путь эксперта представляет собой кривую отношения уровня компетенции к самоуверенности. Наиболее самоуверенны специалисты в начале пути: перспективы ослепляют, вдохновения много, а ошибок еще нет. Наличие диплома или благословения от старших экспертов воспринимается как гарантия успеха. В этой ситуации есть соблазн со снисходительностью смотреть на старших коллег, демонстрировать им, как на самом деле нужно работать.
Из этой точки есть два пути: Оказаться в плену эффекта Даннинга — Крюгера и остаться там надолго или навсегда. При первых неудачах менять род деятельности, находить причины сложностей только во внешней среде, не признавать своих ошибок, не брать на себя ответственность за результат. При этом оставаться в полной уверенности, что вы специалист, которому просто не везет. Признаться себе в недостаточной компетентности, принять необходимость дальнейшего профессионального и личностного развития. Путь зрелого эксперта и специалиста неизбежно лежит через яму разочарований, где поджидают неуверенность в себе и уязвимость. Но это нормально. Эта «яма» появляется по мере приобретения собственного живого опыта, анализа собственных ошибок и заблуждений. Согласно кривой Даннинга — Крюгера, самый низкий уровень уверенности в себе уже соответствует достаточно высокому, но не максимальному, уровню компетентности В яме разочарований мы слабы, сомневаемся в себе, осознаем, как много нам предстоит узнать, понять, исправить и улучшить в своей работе. И далеко не уверены, что справимся со всем этим. Из ямы можно не выбраться, если стать заложником «синдрома самозванца».
Важно искать поддержки у окружения: коллег, руководителя, более опытных наставников. Не стесняться обращаться за профессиональной помощью к психологам, обучаться на программах повышения квалификации. А также постоянно напоминать себе о том, что этап неуверенности неизбежен на пути профессионального становления. Чем больше задач выполняет человек, чем больше узнает о своей сфере, тем более компетентным и востребованным специалистом становится. В то же время чем более выдающимся и признанным становится эксперт, тем более необходимым он считает развитие. Происходит выход на плато просвещенного человека: «Я знаю, что ничего не знаю» — «Но я узнаю больше». Каждый человек на разных этапах своего становления переживает периоды эйфории и самоуверенности, попадает в яму разочарований или под влияние синдрома самозванца. Но однажды вы достигнете профессионального дзена и осознаете необходимость и неизбежность непрерывного развития, научитесь получать от этой непрерывности удовольствие. Все этапы профессионального пути закономерны, может отличаться лишь их продолжительность. Главный сценарий, который поможет с успехом преодолеть сложные отрезки, — осознавать неконечность усилий и спокойно относиться как к периодам уверенности, подкрепленной достижениями, так и к периодам сомнений.
Любой кризис — это возможность оказаться еще на ступень выше, если вы действуете, а не останавливаетесь на «диагнозе».
К человеку приходит осознание, что на пути к цели придется усиленно работать. В результате формируется устойчивое чувство вины, которое базируется на том, что пациент не смог оправдать надежды родных. Детские проблемы. Ежедневное сравнение ребенка с кем-либо повышает вероятность развития комплексов. Например, если пациент растет в одной семье с одаренным братом, то потом на протяжении всей жизни он стремится доказать, что ничем не хуже его.
Желание стать лучшим. Нарушение самооценки со временем перерастает в патологическую потребность всегда быть первым. Отклонение формируется из-за недостатка любви, особенностей воспитания, неумения принимать себя. Такие личности хорошо учатся и измеряют собственные успехи высокими отметками. Но на работе система оценок отсутствует, и устоявшийся механизм координат разрушается. В результате у пациента не получается в полной мере оценить собственные навыки и достижения, поэтому он сосредотачивается на недостатках.
Страх стать неуспешным. Фобия формируется после синдрома самозванца, но также способствует его усилению. Пациент добивается большого успеха в карьере, но не считает это следствием собственных усилий, а списывает все на элементарное везенье. Формируется патологическая боязнь, что повторить успех не удастся. Чтобы избавиться от иррационального страха, человек готов еще больше трудиться. Он постоянно испытывает сильнейший стресс, что становится причиной выгорания.
Внешнее несоответствие. Если пациент на рабочем месте постоянно сталкивается с критикой или недоверием, то рано или поздно возникают сомнения в себе. Часто подобное происходит, когда женщина выбирает «мужскую» профессию, но при этом коллеги постоянно обесценивают ее достижения и уверяют, что успешное выполнение поставленных задач всего лишь «улыбка госпожи Фортуны». Когда человеку каждый день говорят о том, что он непрофессиональный сотрудник, то рано или поздно формируется синдром самозванца. Осложнения болезни При развитии нарушения страдает эмоциональная сфера, тормозится развитие карьерного роста. Лица с синдромом самозванца могут столкнуться со следующими осложнениями: низкая заработная плата и отсутствие роста в профессии из-за неумения адекватно оценивать собственные способности ; отказ от сложных задач из-за отсутствия уверенности в своих силах ; неумение обратиться за помощью из-за страха делегировать обязанности другим ; трудоголизм из-за патологического стремления к идеалу ; замалчивание собственного мнения и идей из-за уверенности в собственной некомпетентности ; постоянное откладывание важных дел из-за страха услышать критику после завершения работы.
Синдром самозванца приводит к тому, что человек боится любых начинаний, поскольку всегда есть вероятность ошибки или неудачного завершения проекта. Люди с расстройством предпочитают занимать низшие должности, получать минимальный оклад, поскольку постоянно сомневаются в собственных силах. Непрекращающаяся гонка за выдуманным идеалом завершается выгоранием и переработкой, в тяжелых случаях у пациента диагностируется депрессивное расстройство. Лечение У многих людей возникает вопрос, как избавиться от синдрома самозванца. Нарушение не является психическим отклонением, для него не разработано никакой специфической терапии. Но если недуг прогрессирует, то может привести к серьезным патологиям.
Зачастую главная проблема — неумение осознавать свои достижения и ценность побед. Но это только верхушка айсберга. Что делать, если вы обнаружили у себя синдром самозванца, знает Вероника Токан, психотерапевт и автор трансформационных игр.