девушки записывают видео, крутя обруч (или хулахуп). 4. Утяжеленный хулахуп — внутрь такого обруча насыпают песок или другие материалы, увеличивая таким образом нагрузку для занимающегося. Статья автора «Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий» в Дзене: Существует мнение исследователей, что применение хулахупа способствует увеличению расхода калорий.
Спорт и фитнес - купить в интернет-магазине Bodypro
Статья автора «Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий» в Дзене: Существует мнение исследователей, что применение хулахупа способствует увеличению расхода калорий. Здоровье - 21 июня 2023 - Новости Тулы - Чтобы фитнес-тренировки с обручем приносили только пользу, не покупайте первую попавшуюся модель, а делайте выбор обдуманно. Здоровье - 21 июня 2023 - Новости Ярославля -
Что такое хула-хуп: техника выполнения, упражнения, польза и вред
Однако учтите, что крутить обруч в течение часа гораздо сложнее, чем заниматься на дорожке. Как и любой другой вид аэробной нагрузки, кручение хулахупа положительно сказывается на сердечно-сосудистой и дыхательной системах, способствует профилактике повышенного артериального давления и улучшению липидного профиля. Улучшение зрительно-моторной координации, тренировка концентрации. В исследовании 2015 года выявили лучший эмоциональный отклик у женщин после тренировок с обручем по сравнению с ходьбой источник: pubmed. Также повысилась мотивация к следующим занятиям и поддержке результатов, снизились негативные реакции. Вывод: обруч можно использовать для разнообразия и дополнения основных тренировок, в качестве зарядки, одного из видов кардио или для повышения общей активности. Критерии выбора При покупке нужно обращать внимание на следующие основные параметры: Размер диаметр. Если вы покупаете обруч в магазине, поставьте его на пол сбоку от себя. Он должен доставать примерно до пупка или даже чуть выше, так как чем больше диаметр, тем проще будет крутить снаряд.
Если вы покупаете через интернет, замерьте на себе искомое расстояние и выбирайте хулахуп с таким диаметром. Алюминиевые обручи жесткие, но более долговечные, чем пластиковые. Стальные также жесткие, но больше весят. Есть варианты с мягким чехлом из каучука или текстиля. Они дороже, но комфортны и не будут оставлять синяков. Для новичков выбирайте с весом до 1 кг.
Начинающие и профессионалы могут находить удовольствие и выгоду от этой тренировки. Это также отличный выбор для тех, кто ищет вариант тренировки, подходящий всей семье. Кручение обруча требует хорошей координации движений и баланса. Постоянная практика с хула-хупом помогает улучшить эти навыки, что полезно не только во время тренировок, но и в повседневной жизни. Комплексное укрепление мышц. Обруч активизирует множество мышечных групп: мышцы живота, поясницы, бедер и ягодиц. Это позволяет достичь комплексного укрепления корпуса и спины. Увлекательное кардио. Хула-хуп может служить отличной кардио-тренировкой. Энергичное кручение обруча поднимает сердечный ритм, что способствует сжиганию калорий и укреплению сердечно-сосудистой системы. Снижение стресса и улучшение настроения. Физическая активность, в том числе хула-хуп, способствует выделению эндорфинов, которые улучшают настроение и помогают справляться со стрессом. Это делает хула-хуп не только для тела, но и для души. Минимальные затраты на спортинвентарь. Для тренировок с обручем не требуется специальное оборудование или поход в спортивный зал. Обруч доступен и недорог, и тренировки можно проводить в любом удобном месте. Хула-хуп — это забавное и эффективное упражнение, которое приносит множество преимуществ. Его привлекательность заключается в увлекательности, универсальности и возможности укрепить тело и душу одновременно. Добавьте обруч в свою программу тренировок и наслаждайтесь всеми его плюсами. Как выбрать обруч правильного размера Чтобы получить максимальную выгоду от тренировок с обручем, важно правильно выбрать его размер и вес. Слишком легкий или слишком тяжелый обруч может затруднить вращение и увеличить риск травм.
Дополнительные секции можно приобрести отдельно. Производитель предупреждает, что при первом использовании на коже возможен зуд и покраснения, поэтому советует до привыкания надевать во время занятий плотную одежду и усиливать нагрузку постепенно. Не забывайте также о противопоказаниях. Упражнения не стоит делать пожилым людям, беременным женщинам и тем, у кого травмы спины и живота. Стоимость — 2830 р. Bradex обруч массажный с силиконовыми шариками с магнитами Рейтинг: 4. С обручем также легко поддерживать достигнутый результат. Состоит модель из восьми секций, которые прочно фиксируются при помощи специальных замков. При необходимости можно уменьшить или увеличить размер, убрав или добавив нужное количество частей. Массажные вставки предотвращают появление целлюлита и растяжек, а благодаря мягкости материала, не приносят дискомфорт, так как удары смягчаются. Весит модель килограмм сорок пять грамм, так как здесь есть специальное утяжеление. Диаметр составляет сто десять сантиметров. В шарики можно не вставлять магниты, тем самым уменьшив вес хула-хупа. Новичкам лучше начинать без магнитов, а после привыкания повышать нагрузку, постепенно добавляя их. В отзывах указывают, что обруч со вставленными магнитами делает очень сильный массаж, который болезнен для неподготовленного человека. Чтобы не испытывать дискомфорта, рекомендуем первое время надевать плотную обтягивающую одежду. Как только тело адаптируется к обручу, то можно начинать крутить его на голое тело. Результат от занятий с данной моделью виден быстро при регулярных тренировках по двадцать-тридцать минут: талия становится чётко очерченной, появляется рельеф, кожа становится упругой. Стоимость — 2300 р. Sdelai Telo обруч для похудения «Сделай талию» Рейтинг: 4. Данный спортивный снаряд относится к гимнастическим и атлетическим. Этот универсальный тренажёр не имеет аналогов в мире, как утверждает производитель. Вращение полого армированного эластичного кольца, по заверениям бренда, заменяет полноценные занятия в хорошо укомплектованном тренажёрном зале. Диаметр хула-хупа составляет девяносто сантиметров с внутренней стороны. В качестве утяжелителя использована песчаная смесь. Благодаря этому, нагрузка повышается, а значит результат достигается значительно быстрее. Вес может меняться от двух до трёх с половиной килограммов. Занятия позволяют не только убрать несколько сантиметров, но и вернуть коже упругость, сделав её подтянутой и эластичной.
Однако при сочетании его с другими активностями и правильным питанием, результат, конечно, будет. Потому что все хорошо в комплексе. А вот массажные насадки и утяжелители на обруче, на мой взгляд, нейтральны и бесполезны: травмы внутренних органов от них вы вряд ли получите, но и огромной радости от массажа тоже. У терапевта о хулахупе тоже мнения довольно противоречивые. Елена Мановска врач-терапевт, нутрициолог, эксперт Coral Club - В детстве мы крутили обычный обруч хулахуп , но теперь его увеличили в объеме, добавили ролики, которые помогают выполнить более глубокий массаж поясничной зоны или скорректировать зону талии и поясницы поскольку удары роликами улучшают кровоснабжения жировой прослойки. Однако похудение с помощью хулахупа все-таки больше зависит от того, насколько часто и как долго мы с ним занимаемся. От одной минуты раз в месяц, конечно, ничего не произойдет. Но перед тем, как начать тренировки с обручем все-таки стоит проконсультироваться с врачом. Кому нельзя крутить хулахуп Крутить хулахуп полезно в качестве дополнительного элемента к тренировкам.
ОБРУЧИ ДЛЯ ФИТНЕСА
Этому есть ряд причин: талия — одна из самых проблемных зон; жир не разбивается; толк будет только от постоянных тренировок; спорт и фастфуд не совместимы. Вращение обруча способствует укреплению мышц спины, к тому же занимаясь вы следите за осанкой. Обруч для похудения: эффективность и польза Дискуссии о том, помогает ли обруч для талии, постоянно ведутся среди фитнес-леди. Действительно, результат приходит не сразу. Но польза его подтверждена. Укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц. Развивает координацию и ритмичность. Прокачивает пресс и придает ему рельефность.
Уменьшает талию. Запускает пищеварение и восстанавливает работу кишечника. Какой обруч лучше для похудения, как выбрать? Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спорт товаров, можно позвать консультанта или же заранее подготовиться к покупке, следуя правилам ниже. Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро.
Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше — на уровне бедра. Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг. По мере достижения спортивной формы вес снаряда нужно постепенно увеличивать. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг. Какой хуп лучше каждый решает для себя сам.
С обручем в художественной гимнастике разговор особенно серьезный и профессиональный. Рекомендации дают тренеры и хореографы. Массажный Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями. Такой обруч может в первое время оставлять гематомы на теле. Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут.
Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы. С шипами Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон.
Ощущения, как после массажного салона. Похудение при помощи обруча может претендовать на звание самого доступного и недорогого способа.
Обязательно попробуйте покрутить обруч перед покупкой Источник: Youtube. Когда почувствуете силу и уверенность, время выполнения упражнений можно постепенно увеличивать. Еще упражнения для плоского живота и тонкой талии из Китая Внешность азиатских девушек уже давно покорила весь мир. Одни из лучших средств для ухода за кожей также производят именно в Азии. У китаянок есть свои секреты похудения и упражнения для стройности. Певица и двукратная чемпионка России по большому теннису Надежда Гуськова рассказывала нам о специальном упражнении для идеального пресса родом из Китая. Надежда Гуськова — российская теннисистка, двукратная чемпионка России по теннису, мастер спорта. Победительница 6 турниров ITF, певица.
Азиатская культура — это целый мир, в котором существуют вещи и нюансы, сложные для нашего понимания. Это касается и сферы похудения и спорта.
Как уменьшить талию с помощью обруча: эффективные техники, распространённые ошибки и неожиданные упражнения Автор: Арина Тетерина 18. Помочь может детская забава — обыкновенный обруч, или, как его еще называют, хулахуп. Рассказываем, как его использовать, чтобы уже через пару месяцев получить результат. Кстати, потеря сантиметров в талии — лишь один из плюсов правильной тренировки.
Как работает обруч — слово науке Ученые не раз задавались вопросом, может ли обруч уменьшить талию, и получали обнадеживающие результаты. В первом исследовании 13 женщин обычного телосложения в возрасте от 30 до 60 лет крутили обруч весом около 1,7 кг, уделяя время разминке и приседаниям. Раз в неделю они занимались полчаса в группе и еще четыре раза — дома. В остальном свои привычки они не меняли. В конце эксперимента, через 6 недель, окружность талий у всех участниц в среднем уменьшилась на 3,5 см, а бедра — примерно на 1,5 см. В другом исследовании 53 человека в возрасте от 18 до 70 лет с избыточным весом разделили на две группы.
В первой участники каждый день в течение 6 недель проходили не менее 10 000 шагов, а во второй — крутили утяжеленный обруч по 10—15 минут. В итоге окружность талии значительно уменьшилась у тех, кто занимался именно с обручем. Обруч воздействует на мышцы живота, что приводит к ускорению метаболизма и уменьшению обхвата талии. Упражнения стимулируют кровообращение, заставляют коронарные артерии лучше работать и снижают уровень «плохого» холестерина. Сколько калорий можно сжечь обручем Обруч задействует большинство мышц туловища, особенно нижнюю часть брюшного пресса, бедра и спину. Американский совет по физическим упражнениям утверждает , что занятия с обручем сжигают в среднем 210 калорий за полчаса.
Однако количество сожженных калорий зависит от вашего веса, веса тренажера и интенсивности кручения. Чтобы точно понять, сколько калорий сожжете именно вы, используйте во время тренировки фитнес-браслет и специальные приложения. Лёгкий или тяжелый: как выбрать подходящий обруч Это зависит от того, какие проблемы вы хотите решить. Легкий обруч труднее заставить крутиться, поэтому калорий с ним вы потратите больше. Зато тяжелый отлично избавляет от целлюлита и жировых отложений.
Как крутить обруч правильно При занятиях с обручем желательно надевать облегающую одежду, свободный крой маек и штанов будет замедлять вращение.
Конечно, правильный размер обруча значительно влияет на технику вращения и результат. Главные правила тренировок с обручем Начинайте раскручивать обруч только на линии талии, если необходимо крутить на бедрах — постепенно опускайте обруч до бедер, но начинайте с талии. Тренируйтесь на начальном этапе без «фанатизма», достаточно 15-20 минут, и только после привыкания к нагрузке и времени тренировки добавляйте скорость вращения и время занятий до 30-40 минут. На первых занятиях можно использовать плотные ткани на область поясницы, это позволит привыкнуть к давлению на позвонки и кожу, снижая болевые ощущения и избавляя от синяков. Вращайте обруч только с ровной спиной! Прием пищи осуществляйте не позднее, чем за 1,5 часа до тренировки.
Первая неделя состоит из 3-5 минутных тренировок, а со второй недели следует увеличивать продолжительность занятий. При вращении следует стабилизировать грудной отдел, важно осуществлять вращение с помощью живота и бедер. Старайтесь вращать обруч в обе стороны одинаково по времени.
Встаньте в круг: сделает ли хула-хуп талию тоньше?
Фитнес-тренеры единодушны во мнении, что занятия с хулахупом для массажа области талии оказывают двойное действие. обруч Массажный женский обруч хулахуп для похудения. «Умный» обруч массивнее своего «глупого» предка: при диаметре 97 см, он весит 1,6 кг. статья на кулинарном сайте
Фанаты фитнеса из США разработали «умный» хулахуп с ачивками
Представляет из себя обычную полую трубку. В некоторые модели добавляют специальный песок для утяжеления. Изначально используется как игрушка. Однако, приспособление хорошо подойдет для новичков. Оно не оставляет синяков или ссадин, в процессе его кручения задействуются мышцы ног. С утяжелением. Такие модели обручей весят от двух килограммов. Это помогает осуществлять дополнительную нагрузку на мышцы ног. Жесткие модели могут оставлять на талии синяки, поэтому лучше останавливаться на оснащенных резиновой поверхностью.
Крайне опасно крутить хулахуп на талии женщинам с гинекологическими заболеваниями, со слабыми сосудами, проблемами с позвоночником, болезнями внутренних органов. Кручение на бедрах и ягодицах менее опасно, особенно если выбрать облегченный обруч, а не с утяжелением. Девушка с металлическим обручем Как можно использовать обруч Значит ли все это, что обруч нельзя использовать как спортивный инвентарь? Напротив, есть масса полезных упражнений, не связанных с вращениями. Хулахуп можно применять в упражнениях на ловкость, мелкую моторику, в базовых шагах аэробики. С ним можно делать выпады, приседания, скручивания: Приседания. Возьмите обруч с внешних сторон, сделайте приседание, удерживая его над головой. Напрягите мышцы пресса, спину держите прямой. Держите хулахуп с внешних сторон на уровне груди. Делайте выпады ногами в сторону с одновременным поворотом корпуса вместе с обручем. Лягте на спину, обруч поднимите перед собой и тянитесь им вверх, сделайте скручивание на пресс. Если вам нравится крутить обруч на талии, то выбирайте самый легкий инвентарь.
Занятия с фитнес обручем гарантированно обеспечивают хорошее настроение, развивают гибкость и улучшают осанку. Тренировки для похудения Многих женщин интересует вопрос: а эффективны ли упражнения с обручем для похудения? Использование хула-хупа действительно помогает избавиться от лишних килограммов при соблюдении нескольких условий: Необходимо придерживаться правильного рациона питания больше белков и клетчатки, быстрые углеводы — исключить, количество сложных — уменьшить ; Грамотно составленный тренировочный комплекс — занятия должны быть высокоинтенсивными лучше — интервальными. Оптимальный перерыв между упражнениями подходами — 30 секунд. Разновидности обручей Тренировочные приспособления различаются по материалу изготовления, конструкции и предназначению. На основе этих критериев можно выделить: Обычные гимнастические обручи, они могут быть выполнены из металла или пластика; Разборные хула-хупы; Массажные конструкции предназначены для похудения.
Тем самым вы сместите центр тяжести за уровень стоп. Если хочется сместить акцент на ноги и ягодицы, стопы необходимо ставить приблизительно на ширине плеч. Положение рук может постоянно меняться. Их можно держать за головой; если они затекли — убрать в стороны ниже плеч, чтобы кровь снова притекла в руки и они не мешали вращению обруча. Также руки можно скрестить на груди. С чего начать? Даже если первое время у вас ничего не получается, не переживайте: навыки координации приходят достаточно быстро. На первых порах можно крутить обруч от 15 минут в день каждый день, а далее постепенно увеличивать время. Никакой специальной одежды обруч можно крутить и на «голой» талии и подготовки не требуется. Вращение обруча и есть разминка, причем на все группы мышц. Новичкам желательно выбирать самые простые гимнастические обручи из алюминия или пластика. Они очень легкие, мягко воздействуют на кожу и оттого более безопасные: даже если «катать» их по ребрам, синяков не останется. Чего нельзя сказать про массажные и обручи с утяжелителями в виде песка, манки, соли, которым должны отдавать предпочтение уже «продвинутые» пользователи. Чтобы усложнять тренировку с обручем, необходимо достаточное количество времени поработать с легким весом и привыкнуть к нему.
Обручи гимнастические
Казалось бы, идея похудеть, прокручивая оригинальный обруч, да еще и проводя параллельно массаж проблемных зон, обречена на успех. РИА Новости Спорт рассказывает, как правильно крутить обруч, сколько времени занимают занятия и какие упражнения можно использовать в комплексе с хулахупом. Несмотря на всю простоту, хулахуп – это все же спортивный снаряд, а потому заниматься фитнесом с использованием этого инвентаря необходимо с осторожностью. Учтите, что при занятиях с таким приспособлением, как обруч хулахуп, противопоказания при их несоблюдении могут спровоцировать опасность для здоровья, поэтому обязательно убедитесь в их отсутствии.
Коварный обруч. Плюсы и минусы хула-хупа
Хулахуп — это спортивный снаряд в виде обруча, который используется в художественной гимнастике, а также в качестве домашнего тренажера для похудения. Его популярность обусловлена несколькими факторами — простота использования, ценовая доступность, массажный эффект, возможность проведения полноценной тренировки. Какие хулахупы бывают shutterstock. Обычный хулахуп — гладкий обруч из пластика или алюминия, легкий и полый внутри. Он идеально подходит для детей и начинающих. Массажный хулахуп — на поверхности такого обруча расположены массажные элементы, что способствует увеличению притока крови и более эффективному сжиганию калорий. Разборный хулахуп — он может быть и обычным, и массажным.
Егор: Талия уменьшается не упражнениями на её похудение. А занятиями на увеличение других мышечных групп. То есть если нарастить мышцы ягодиц и плеч, то талия визуально будет выглядеть меньше. Реально ли похудеть, занимаясь с обручем? Наш ответ — да, но при правильном и комплексном использовании снаряда с другими упражнениями и соблюдении дефицита калорий. Обруч способствует жиросжиганию и регулирует циркуляцию лимфы в организме.
Он, несомненно, задействует мышечную группу пресса, но не делает талию меньше.
Развивает и укрепляет различные группы мышц. Не создает лишней нагрузки на позвоночник. Фиксируется на одной или обеих ногах. Изготовлен из эластичных материалов.
Это позволит избежать синяков и иных травм; после тренировки обязательно выпейте простой воды. Подождите полчаса, чтобы мышцы живота пришли в норму, — только тогда можно обедать или ужинать. Занятия с обручем противопоказаны во время беременности, в период менструации, а также людям с травмами спины. Если у вас есть заболевания ЖКТ, стоит проконсультироваться с врачом.
Перед занятием проведите разминку Чтобы разогреться, возьмите обруч, вытяните руки и сделайте несколько наклонов вперед, а после прогнитесь назад. Скручивайте корпус вправо и влево, стараясь увеличить амплитуду. Ноги должны твердо стоять на полу, а таз — не двигаться. Этот комплекс приведет мышцы в тонус. Крутите Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Одну ногу можно слегка выставить вперед, это поможет проработать бедра. Прижав хулахуп к пояснице, резким движением крутаните его в сторону. Движением ног и всего тела от шеи до колен заставьте обруч крутиться вокруг вашей талии и бедер. Для этого нужно быстро двигаться, перенося вес тела с одной ноги на другую, как бы раскачиваясь.
Если вы все делаете правильно, почувствуете, как мышцы пресса и поясницы напрягаются. Обязательно крутите обруч в обе стороны. Небольшие болевые ощущения — нормальное явление, после нескольких тренировок они бесследно пройдут. Качайте пресс Сядьте на коврик и возьмите обруч. Поставьте ноги на нижнюю часть обруча. Отклонитесь назад, держите спину прямо и поднимите ноги так, чтобы они находились под углом 60 градусов к полу. Держите руки вытянутыми. Поднимайте и опускайте руки и ноги.
Что будет с телом, если месяц крутить обруч всего по 20 минут в день, — результат вас удивит
Крутить обруч противопоказано людям с остеохондрозом, слабой мускулатурой спины и искривлением позвоночника. Hoola обруч для фитнеса, спорта, йоги, фитнеса, смарт-хуп, обручи для фитнеса, разные размеры, Gewichtsverlies Met Teller. Массажный обруч поможет сжечь калории, уменьшить объёмы талии, ускорить метаболизм, укрепить мышцы и улучшить состояние кожи. Здоровье - 21 июня 2023 - Новости Ярославля -
Какой обруч лучше для похудения: как выбрать хулахуп
Приобретите обруч для фитнеса HealthyModelLife Exercise на Amazon за $ 25.99. Самые эффективные упражнения с хулахупом покажет фитнес-тренер, эксперт по физическому здоровью Дарья Домашева. Учтите, что при занятиях с таким приспособлением, как обруч хулахуп, противопоказания при их несоблюдении могут спровоцировать опасность для здоровья, поэтому обязательно убедитесь в их отсутствии. Обруч для похудения – идеально средство проработки именно проблемных зон.