Это классическое упражнение с мячом для фитнеса, которое укрепляет и оттачивает мышцы поясничного отдела, а также ягодицы. Reax Fluiball заменяет стандартные аксессуары для фитнеса, и может использоваться для любого вида занятий. Гладкий мяч (классический) — распространённый вариант, чаще остальных встречается в залах для фитнеса и аэробики.
Как выбрать фитбол?
Фитбол – это упругий гимнастический мяч-тренажер большого диаметра, изготовленный из сверхпрочного ПВХ и накачанный воздухом. В статье расскажем, как правильно выбрать мяч для фитнеса в Туле. Мягкий гимнастический мяч для фитнеса позволит добиться небольших нагрузок.
Как выбрать...
- Медицинский мяч (медбол) - что это такое и как проходят тренировки
- Фитболы для фитнеса
- Лучшие фитболы на 2024 год
- Для чего нужны массажные мячи и какой выбрать: разбираем подробно.
- Как выбрать фитбол – учитываем рост, вес и безоапасность
Тренировка с инновационным «жидким» мячом от Reaxing
Поднимите мяч обратно и одновременно опустите правое колено. Поменяйте стороны и повторите то же самое на левом колене. Скручивания с мячом Лягте на спину, вытянув руки над головой, сжимая между ног шар. Выпрямите ноги и поднимите мяч, отрывая нижнюю часть спины от пола. Поднимите руки над грудью и оторвите плечи от коврика, одновременно поднимая ноги, пока они не станут перпендикулярны полу. Коснитесь мяча руками. Сделайте паузу в течение 1-2 секунд, затем вернитесь в исходное положение, но мяч не опускайте. Скручивания «Ножницы» Лягте на спину на коврик для йоги, держа мяч для фитнеса в руках, и поднимите верхнюю часть тела с пола, чтобы ваша голова и лопатки «зависли в воздухе».
Аккуратно коснитесь мяча подбородком. Держа верхнюю часть тела приподнятой, чередуйте ноги механизм как у ножниц. Сделайте 8-12 повторений на сторону. Передача мяча Лягте лицом вверх на пол, руки и ноги вытяните. Сожмите мяч ногами и опустите руки и ноги обратно на пол. Повторите, передавая мяч в руки. Скручивания Сядьте на фитбол, поставив ноги на пол на ширине плеч.
Сделайте несколько шагов вперед для того чтобы лечь на мяч. В этой позиции поднимите голову, плечи и грудную клетку по направлению к тазу. Сделайте паузу на 1-2 секунды наверху. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз 2-3 подхода. Косые скручивания Лягте на спину, мяч находится под поясницей, руки — за головой, ступни стоят на полу,. Задержитесь на 1-2 секунды, затем опуститесь в исходное положение.
Разводка гантелей Лягте на мяч лицом вниз, руки пусть свободно свисают. Отведите назад и соедините лопатки, поднимите и разведите руки в стороны, пока они не окажутся на уровне ваших плеч параллельно земле. Задержитесь на 1-2 секунды. Делайте 10-12 повторений. Поднятие гантелей Лягте на мяч лицом вниз, руки пусть свободно свисают ладонями наружу. Поднимите руки под углом 30 градусов от вашего тела так, чтобы они образовали Y-образную форму. Сделайте паузу в течение 1-2 секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение.
Жим с груди Лягте верхней частью спины на шар, ноги поставьте на пол, колени согните. Держите по гантели в каждой руке, согнув локти под углом 90 градусов. Выпрямите руки с гантелями, удерживайте позицию в течение 1-2 секунд, затем опустите руки обратно вниз. Повторите 10-12 раз 2-3 подхода. Отведение гантелей Держа по гантели в каждой руке, лягте животом на фитбол. Держите руки на уровне туловища и согните локти так, чтобы руки были развернуты плечами и ладонями к вам. Выдохните, выпрямите локти и отводите гантели назад по бокам, затем вдохните и возвращайтесь в исходное положение.
Сгибание гантелей Поместите шар под бедрами и лягте на него лицом вниз.
Использовать его могут взрослые и подростки ростом от 150 до 170 см. В комплекте идет набор упражнений от тренера и программа питания на одну неделю, два закрывающих клапана, а также ручной насос. Фитбол выпускается только в черном цвете. Отличная «домашняя» модель — Starfit GB-104 Гладкий фитбол, который часто покупают для домашних занятий. Отлично подходит для функциональных тренировок, бодибилдинга и растяжки — он готов к любым нагрузкам. Характеристики: Диаметр 55, 75 и 85 см Выдерживает до 100 кг Система «Антивзрыв» Мяч представлен в двух цветах: синем и зеленом. Его покрытие — гипоаллергенный ПВХ без острого запаха резины. В наборе к мячу идут заглушки и ножной насос, который может как надувать, так и сдувать фитбол. Отличное решение, если снаряжение приходится периодически перевозить, выпустив воздух.
Характеристики: Выдерживает нагрузку до 300 кг Антивзрывная система Главная задача этого фитбола — укрепить осанку, улучшить координацию движений и развить вестибулярный аппарат. Также он подходит для детских занятий. Однако производитель отмечает, что использовать мяч во время беременности нельзя. В комплекте с Vega идут два закрывающих клапана и ручной насос. Популярный массажный мяч — Bradex Фитбол-75 плюс SF 0018 Мяч для фитнеса, который можно найти в большинстве спортивных залах, любят использовать на аэробике, так как с помощью небольших шипов он хорошо стимулирует кровообращение. Характеристики: Выдерживает до 120 кг Без насоса Мяч сделан из гипоаллергенного материала и рекомендован людям ростом от 165 до 180 см.
Согните колени по направлению к плечам, таз зафиксирован в одной точке. Следите за положением поясницы, она округлена и не меняет положение во время движения. Вращение Исходное положение: голень параллельно полу, спина округлена особенно поясница , мяч перед собой, взгляд вперёд. Выполните вращение, не меняя положения головы. Чтобы почувствовать работу мышц пресса, всегда сильно округляйте поясницу. Сгибание корпуса Исходное положение: лёжа поясницей на мяче, руки за головой. На выдох сделайте максимальный подъем вверх, втягивая живот. Взгляд перед собой, подбородок не касается груди. Во время опускания почувствуйте, как мышцы пресса растягиваются. Если сложно, опускайте таз ниже к полу. Бросок лёжа Исходное положение: лёжа на спине, колени согнуты, мяч в руках на уровне живота, локти касаются пола. Выпрямите руки и одновременно подбросьте мяч. Поймав мяч обратно, сразу сгибайте руки, принимая исходное положение.
Сгибания коленей Начните с положения планки. Сделайте паузу 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение, опустив бедра и полностью вытянув ноги. Выполните 8-12 повторений за 2-3 подхода. Скручивания «Щучка» Начиная с позиции для отжимания, положите ноги на гимнастический мяч, медленно согните бедра и подведите ноги к груди. Сделайте паузу на 1-2 секунды, затем медленно выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Приседания Встаньте спиной к стене: мяч должен находиться между стеной и нижней частью вашей спины. Выставите ноги примерно на 60 см перед собой. Держа спину в контакте с мячом, сжимайте мышцы пресса и выполняйте присед до тех пор, пока верхняя часть бедер не станет хотя бы параллельной полу. Задержитесь на 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз 2-3 подхода. Поднятия коленей Возьмите мяч для фитнеса обеими руками и держите прямо над головой. Поднимите правое колено до уровня талии. В то же время опустите руки и мяч, чтобы коснуться колена. Поднимите мяч обратно и одновременно опустите правое колено. Поменяйте стороны и повторите то же самое на левом колене. Скручивания с мячом Лягте на спину, вытянув руки над головой, сжимая между ног шар. Выпрямите ноги и поднимите мяч, отрывая нижнюю часть спины от пола. Поднимите руки над грудью и оторвите плечи от коврика, одновременно поднимая ноги, пока они не станут перпендикулярны полу. Коснитесь мяча руками. Сделайте паузу в течение 1-2 секунд, затем вернитесь в исходное положение, но мяч не опускайте. Скручивания «Ножницы» Лягте на спину на коврик для йоги, держа мяч для фитнеса в руках, и поднимите верхнюю часть тела с пола, чтобы ваша голова и лопатки «зависли в воздухе». Аккуратно коснитесь мяча подбородком. Держа верхнюю часть тела приподнятой, чередуйте ноги механизм как у ножниц. Сделайте 8-12 повторений на сторону. Передача мяча Лягте лицом вверх на пол, руки и ноги вытяните. Сожмите мяч ногами и опустите руки и ноги обратно на пол. Повторите, передавая мяч в руки. Скручивания Сядьте на фитбол, поставив ноги на пол на ширине плеч. Сделайте несколько шагов вперед для того чтобы лечь на мяч. В этой позиции поднимите голову, плечи и грудную клетку по направлению к тазу. Сделайте паузу на 1-2 секунды наверху. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз 2-3 подхода. Косые скручивания Лягте на спину, мяч находится под поясницей, руки — за головой, ступни стоят на полу,. Задержитесь на 1-2 секунды, затем опуститесь в исходное положение. Разводка гантелей Лягте на мяч лицом вниз, руки пусть свободно свисают. Отведите назад и соедините лопатки, поднимите и разведите руки в стороны, пока они не окажутся на уровне ваших плеч параллельно земле.
Как заниматься на фитболе? Мнение эксперта, простые упражнения
Фитнес-мяч якобы помогает задействовать глубокие слои мышц и улучшает тем самым метаболизм, помогая сжиганию жира. Мяч для фитнеса активно используется будущими мамами в период активной родовой деятельности, а также во время беременности. Это классическое упражнение с мячом для фитнеса, которое укрепляет и оттачивает мышцы поясничного отдела, а также ягодицы.
Как похудеть с помощью большого мяча. Базовые упражнения с фитболом
Сообщается, что хотя безвоздушный прототип баскетбольногомяча демонстрирует совместное стремление Wilson и NBA к инновациям, в официальном игровом мяче Wilson NBA не будет сделано никаких изменений, он по-прежнему будет состоять из тех же материалов и восьми элементов, и обладать теми же характеристиками, которые используются в настоящее время. Наши новости в telegram канале: t.
Растяжка на фитболе: Положите малыша животом на фитбол. Перед мячом можно положить вещи, которые интересны ребенку. Это могут быть его любимые игрушки или яркие фигурки из цветной бумаги. Держите ребенка за ноги и покачивайте его на мяче вперед и назад. Старайтесь делать так, чтобы при движении вперед малыш тянулся руками и касался ими пола. Упражнение тренирует мышцы рук, пресса и спины.
Расслабление можно использовать в самом конце, в качестве заминки : Посадите ребенка на фитбол лицом к себе. Возьмите его за запястья. Чтобы правильно держать малыша таким способом, необходимо вложить в его ладошку свой большой палец, а остальными пальцами крепко обхватить запястье. Отдаляйте мяч от себя, вытягивая ребенка за руки, и приближайте, сажая малыша на фитбол. Упражнение помогает расслаблять мышцы спины. Как выбрать мяч для фитнеса В подборе фитбола основным и почти единственным показателем является размер мяча, который подбирают в зависимости от роста. Для детей, как правило, размер варьируется от 40 до 45 см.
Для взрослых от 155 до 165 см ростом оптимален диаметр мяча 50-55 см, для более высоких атлетов — от 65 см и больше. Наиболее подходящая для начала форма — круглая. Различные дополнительные детали, например, «ручки» мяча, подходят маленьким детям и пожилым людям, которые могут столкнуться с потребностью в большей устойчивости и поддержке. Здесь важно сделать ремарку: несмотря на то, что фитбол широко используется в программах ЛФК и медицинской реабилитации, этот снаряд нельзя путать с медицинским мячом, который используется в фитнесе и спортивной медицине в качестве утяжелителя. Важно, чтобы мяч был изготовлен из качественного материала — не сдувался под весом человека и мог его выдержать. Немаловажная деталь — наличие противовзрывной системы ABS. Разминка Для начала тренировки подойдёт стандартная разминка: бег на месте, прыжки на месте, наклоны и приседания в течение 5-7 минут до ощущения разогретости мышц и готовности к работе.
Существует множество вариантов упражнений для разминки с фитболом. Ниже представлен пример простой, но эффективной разминки: Сядьте на фитбол, поставьте согнутые в коленях ноги на пол. Руки положите на колени. Перекатывайтесь по фитболу из стороны в сторону, раскачивая таз и позвоночник. Вернитесь в исходное положение и начните перекатываться вперед-назад, выпрямляя и сгибая колени. Вернитесь в исходное положение, поднимите руки и медленно поворачивайте туловище влево и вправо. Сидя на мяче, поднимите одну ногу, затем другую, повторяйте это упражнение 10 раз.
Можно помогать себе держать равновесие расставленными руками. Лягте на мяч, так чтобы ваш низ живота опирался на фитбол. Прямые ноги должны быть на земле. Водите выпрямленными руками от ушей до бедер в плоскости параллельной полу. Встаньте в планку, но так чтобы ваш низ живота опирался на фитбол. Поднимайте по очереди правую и левую руку в потолок, скручиваясь в пояснице. Лягте на мяч, так чтобы ваша спина опирался на фитбол.
Ноги должны быть на земле и согнуты в коленях, а руки вдоль тела. Сделайте несколько упражнений «мост», вдавливая вверх и опуская таз. Вернитесь в исходное положение лежа и прокатитесь на мяче вперед-назад, массируя свою спину. Подобную разминку можно сделать любой продолжительности в зависимости от ваших возможностей и потребностей. Важно слушать свое тело и делать упражнения без рывков и спешки. Примеры упражнений 1. Проработка мышц спины и задней поверхности бедра Обратная гиперэкстензия: в данном упражнении на первое место выступает плавность движений — во-первых, безопасности ради, во-вторых, для того, чтобы глубоко проработать разгибатели спины.
Лягте животом на фитбол и поставьте ладони на пол.
Улучшение равновесия и координации: Благодаря нестабильной поверхности гимнастический мяч ставит перед вашим телом задачу поддерживать равновесие, таким образом повышая ваше чувство проприоцепции и навыки координации. Повышение гибкости: Включение упражнений на растяжку с гимнастическим мячом может помочь улучшить гибкость и диапазон движения, снижая риск травм. Активация мышц: Нестабильная поверхность мяча задействует сразу несколько групп мышц, что приводит к более эффективной и продуктивной тренировке. Универсальность: Гимнастический мяч может быть использован для различных упражнений, направленных на разные группы мышц, что делает его ценным дополнением к любой фитнес-программе. От упражнений на мышцы ядра и тренировок верхней части тела до укрепления нижней части тела и растяжки, возможности безграничны.
Проработка мышц нижнего пояса конечностей Приседания у стены: упражнение, позволяющее существенно проработать переднюю группу мышц бедра. Прижмите фитбол спиной к стене, поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки стоп в стороны. Руки вытяните перед собой на уровне плеч. Приседайте до параллели бёдер с полом и выпрямляйтесь. Благодаря фитболу в нижней точке упражнения ноги будут согнуты в коленях под прямым углом, а вся нагрузка пойдёт на переднюю часть бедра. Ягодичный мостик: упражнение отличается от своей классической вариации постановкой стоп на фитбол. Нестабильность позволяет дать существенную нагрузку на заднюю групп мышц бедра и ягодичные мышцы. Сведение бёдер: лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, а фитбол расположите между голенями. Изо всех сил сожмите ноги, будто собираете раздавить мяч, расслабьтесь и повторите ещё раз. Это упражнение позволит качественно проработать приводящие мышцы. Болгарские сплит-приседания: как и классический вариант этого упражнения, болгарские приседания отлично нагружают четырёхглавые мышцы бедра и прокачивают ягодицы. Встаньте спиной к фитболу и положите на него носок одной ноги. Руки можете убрать на пояс или держать перед грудью. Присядьте до параллели впереди стоящего бедра с полом, одновременно отводя сзади стоящую ногу назад, будто собираетесь сделать выпад. Поднимитесь в исходное положение и повторите. Важно: во время движения вниз оба бедра были направлены строго вперёд, а колено опорной ноги направлено по направлению большого пальца стопы и не заворачивается вовнутрь! Проработка мышц верхнего пояса конечностей и пресса Отжимания от стены с мячом: отличная вариация знакомых отжиманий — помимо включения большой грудной мышцы и трицепса, обеспечит нагрузку на мышцы кора за счёт создаваемой мячом нестабильности. Встаньте лицом к стене, руками опираясь на фитбол. Оторвите пятки от пола, напрягите пресс и опустите плечи. Выполняйте отжимания до касания грудью мяча. Следите, чтобы локти располагались рядом с телом. Напрягайте пресс, чтобы защитить поясницу от излишнего прогиба; Отжимания с колен с руками на мяче: техника знакома почти всем спортсменам, но напомним, что локти должны быть направлены назад, а поясница в подъёме не прогибается — для того, чтобы не повредить спину при занятиях; «Мёртвый жук»: данное упражнение бесценно для укрепления кора — в нём включаются в работу и мышцы пресса, и сгибатели бедра. Лягте на спину, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах под прямым углом. Поместите фитбол между коленями и вытянутыми к потолку руками. Напрягите пресс, чтобы поясница прижалась к полу. Одновременно опустите одну руку и выпрямите противоположную ногу, но не кладите их на пол. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны; Скручивания на мяче: классическое упражнение в нестабильной вариации для более глубокой проработки прямых мышц. Упражнения на растяжку Фитбол — это отличное средство не только для проработки мышц, но и для развития гибкости и растяжки. Такие несложные упражнения подойдут для заминки. Фитбол перед нами, ноги чуть-чуть шире плеч, стопы вперёд. Опираемся руками на мяч, откатываем от себя его. Стараемся прогнуться в грудном отделе расслабить шею и немножечко повисеть, покачиваясь на фитболе. Теперь подкатываем к себе и круглой спиной тянемся вверх. Растягиваем мышцы между лопатками. По возможности ноги держим прямые. Повторяем наклоны с прогибом вперед-назад несколько раз. Далее повторяем упражнение с наклонами, но в диагональ. Стягиваем сильнее одну половинку спины. Потом перекатываем в другую сторону точно так же. Таз оставляем на месте. Мягкие колени, к себе подкатили мяч и встали. Садимся на фитбол.
Wilson представила прототип первого 3D-печатного безвоздушного баскетбольного мяча
Фитбол — это большой мягкий мяч диаметром 45-90 см для занятий фитнесом и аэробикой. Круглая форма мяча снижает нагрузку на нижние конечности. Благодаря этому заниматься фитнес-гимнастикой могут даже люди с поврежденными коленными и голеностопными суставами, с варикозным расширением вен, с лишним весом. Фото Женщина занимается фитнесом с зеленым мячом на белом фоне. Как правильно подобрать большой мяч для тренировок по Пилатеса и Фитнесу.
Как заниматься на фитболе? Мнение эксперта, простые упражнения
| Мяч для фитнеса Yamaguchi Fit ball купить в Москве | Чтобы сдуть мяч для фитнеса, сядьте на него сверху и выньте клапан – воздух постепенно выйдет. |
| Для чего нужен фитбол, упражнения на фитболе на все тело. Спорт-Экспресс | Инновационный мяч для фитнеса «ФИТБОЛ-65 с эспандерами» сочетает в себе все плюсы двух самых востребованных тренажеров для занятий спортом в фитнес-клубе и в домашних условиях. |
Тренировка с инновационным «жидким» мячом от Reaxing
Эти мячи используются для большинства упражнений. Из-за неустойчивой формы отлично тренируется баланс и мышцы-стабилизаторы, а также кор, также за счет включения в работу этих мышц увеличивается основная нагрузка. Продолговатые фитболы или овальные — это более устойчивый вариант гимнастического мяча. Баланс также тренируется при упражнениях с этим мячом, однако в меньшей степени, что позволяет сосредоточится на упражнении, а не на поддержании равновесия. Мячи арахис — это двойной мяч, идеально подходящий людям, которым трудно использовать обычный мяч, например, пожилым людям или беременным, а также людям, которые восстанавливаются после травмы.
Этот мяч более устойчив и убирает лишнюю нагрузку с позвоночника. Мячи с ручкой или рожками — в нашем магазине такие мячи называются мячи-попрыгуны и производятся для детей.
Развитие пластичности и гибкости во время разминки мышц и суставов. Улучшение кровообращения и восстановления поврежденных мягких тканей. Двусторонний фитбол — Rakamakafit 2в1 Фитбол Rakamakafit разделен на две половины: гладкую и массажную с «шипами». Он идеально подходит как для силовых, так и для кардиотренировок. Характеристики: Выдерживает до 100 кг Система против внезапного взрыва Anti Brust Материал фитнес-мяча полностью гипоаллергенен, а само покрытие не скользит во время занятий. Использовать его могут взрослые и подростки ростом от 150 до 170 см.
В комплекте идет набор упражнений от тренера и программа питания на одну неделю, два закрывающих клапана, а также ручной насос. Фитбол выпускается только в черном цвете. Отличная «домашняя» модель — Starfit GB-104 Гладкий фитбол, который часто покупают для домашних занятий. Отлично подходит для функциональных тренировок, бодибилдинга и растяжки — он готов к любым нагрузкам. Характеристики: Диаметр 55, 75 и 85 см Выдерживает до 100 кг Система «Антивзрыв» Мяч представлен в двух цветах: синем и зеленом. Его покрытие — гипоаллергенный ПВХ без острого запаха резины. В наборе к мячу идут заглушки и ножной насос, который может как надувать, так и сдувать фитбол. Отличное решение, если снаряжение приходится периодически перевозить, выпустив воздух.
Характеристики: Выдерживает нагрузку до 300 кг Антивзрывная система Главная задача этого фитбола — укрепить осанку, улучшить координацию движений и развить вестибулярный аппарат.
Разберемся, как правильно выбрать фитбол для домашних тренировок. Материал и нагрузка Гимнастический мяч должен быть прочным и толстым. Тонкий закономерно легче, но долго не прослужит.
Чаще всего фитболы делают из высококачественного ПВХ, он подойдет людям с чувствительной кожей. Также бывают модели из латекса, но он может вызывать аллергию. Качественный тренажер приятный и теплый на ощупь. Он не электризуется, к нему не прилипают грязь с пола, волосы и пыль.
Чтобы шар всегда оставался чистым, советуем стелить на пол коврик для йоги и фитнеса. Значит, шар защищен от внезапного разрыва. При повреждении гимнастический мяч не лопнет, а будет постепенно сдуваться. Модели с антивзрывной системой дороже, но намного безопаснее обычных.
Форма и поверхность Классический фитбол — круглый. Подобные можно часто увидеть в магазинах, спортивных залах и студиях растяжки. Это самая популярная модель, но далеко не единственная.
Благодаря технологии «анти-взрыв» он защищен от резкого сдувания даже при получении повреждения. Bradex SF 0171 — модель класса «арахис». Применяется как в силовом спорте, так и для восстановления после травм. Рассчитан на людей с большим весом, позволяет выдерживать до 150 кг прямой нагрузки. Indigo IN004 — популярная модель с усиками, для детей. Поверхность не скользит, а упругий материал позволяет выдерживать нагрузку до 150 кг.
Как накачать фитбол Надуть фитбол можно в домашних условиях, для этого необходим только насос. Многие производители добавляют его в комплект, в противном случае придется приобретать насос отдельно. Никогда не надувайте мяч полностью.
Правильный мяч для фитнеса: как выбрать размер фитбола?
Мяч для фитнеса "Арахис" мини MD Buddy MD1246. Фитбол — это большой мягкий мяч диаметром 45-90 см для занятий фитнесом и аэробикой. Помимо самостоятельных упражнений, мяч можно использовать и для отработки техники базовых упражнений из фитнеса, например приседания со штангой. Одними из популярных спортивных снарядов для кроссфита являются набивные мячи – медболы и слэмболы, которые иногда называют тренировочными мячами.