Есть ли польза в данных о сне, полученных с помощью умных часов и браслетов? Часы не нельзя спать в часах Длительное ношение часов неблагоприятно сказывается на здоровье.
Сколько часов в день на самом деле нужно спать и как узнать свою личную норму? Объясняет сомнолог
Но начинаешь читать или смотреть что-то — все, пока. Как в мемах: обнаруживаешь себя в четыре утра смотрящим документалку про аэродинамику коровы. По поставленным перед началом эксперимента условиям ежедневно я должен был спать полноценные восемь часов. За 15-20 минут до этого нужно было отложить телефон и все-все, чтобы заснуть — время засыпания как раз составляет не более 30 минут если, конечно, у вас нет проблем со сном. Значит, если я хочу приехать на работу к 11, то, учитывая около часа времени на дорогу и час на сборы, нужно встать в девять.
Соответственно, начать засыпать нужно в половину первого. Кажется, это совсем не сложно. Но сложно. Фото: Diomedia В первую ночь эксперимента я пролежал где-то до трех.
До двух часов просто заставлял себя лежать с закрытыми глазами, а потом, когда понял, что не засну, поднялся и начал читать. Три часа ночи — стандартное время засыпания для меня. Видимо, сработала привычка, поэтому я и потратил столько времени. На следующий день все ожидаемо повторилось.
Понимая, что на проведение эксперимента остается не так много дней, я принял не лучшее решение, по мнению сомнологов, но мне помогло. Около полуночи я выпил половинку таблетки со снотворным действием — в свое оправдание скажу, что это безрецептурное читай — не сильное лекарство, которое посоветовал врач, то есть никакого самоуправства. К тому же оно не вызывает привыкания, что не мое голословное утверждение, а данные одного из 500 экспериментов с этим снотворным. Моей целью было быстро приучить организм засыпать в нужное мне время.
Пропив три дня небольшую дозу снотворного, на четвертый день около часа ночи я заснул — правда, в итоге проспал чуть больше восьми часов, это побочный эффект таблеток. Тем не менее, я выспался, уровень сонливости в тот день можно назвать допустимым. То есть внезапно я не отключался. Потом еще несколько дней я засыпал в период с 00:30 по 01:30, просыпался с 8:00 по 9:30 — и уже без таблеток.
Такой разброс утром получился во многом из-за того, что один будильник хорошо, а два лучше, но не настолько, насколько пять будильников лучше одного. Когда звенит пятый, думаешь, что сейчас же через 10 минут еще шестой прозвенит — но нет. Так что записываем: плюс час незапланированного сна. Спать восемь часов — это круто.
Хотя бы потому, что я смог себя заставить. Ежедневная невыспанность оказалась результатом моего отношения ко сну, и никакие оправдания про нехватку времени меня на самом деле не оправдывают — нашел ведь время для эксперимента. Бесплатный интернет, полученный от участия в акции «Билайн» «Гиги за сон», вопреки ожиданиям, оказался приятным, но довеском к главному эффекту — постепенно, получая награду за правильный сон, привыкаешь спать полноценные восемь часов, что очень хорошо сказывается на жизни. За них я не успел почувствовать возвращение отличного здоровья, — может просто нечему было возвращаться?
Да, на час-полтора у меня сократился день. Но это того стоило. Я перестал волноваться перед сном, что, мол, я что-то делаю, а надо спать, а я не высплюсь, а завтра так много дел, а то, а се… Стало спокойнее и комфортнее. Надо спать — и я иду спать, потому что это то, что играет немаловажную роль в формировании завтрашнего дня.
На основе этих двух датчиков фиксируется момент выхода из фазы глубокого сна. Коллеги пишут: Как пользоваться гаджетами и при этом сохранить здоровье Умный будильник в смарт-часах Шутки-шутками, но будильник в любом фитнес-браслете в принципе умнее любого будильника в телефоне, хотя бы потому, что не надрывается как сумасшедший , а приятно вибрирует на руке. А теперь серьезно. Умный будильник в таком гаджете выполняет интересную функцию — он будит вас не в любое время, когда вам кажется, что вы заснули десять минут назад, аккуратно выводя из фазы быстрого сна, когда ваш организм больше всего готов проснуться. После пробуждения вы будете чувствовать себя прекрасно, а бодрости хватит надолго.
Умный будильник работает эффективнее обычного Специалисты рекомендуют устанавливать умный будильник с получасовым диапазоном, чтобы наручный гаджет смог определить самое удачное время для пробуждения. А какие датчики есть в смартфоне? Читайте об этом в нашем Яндекс. Сколько должен длиться глубокий сон Умные часы помогают правильно отслеживать чередование фаз и продолжительность глубокого сна. Объясняем, почему это важно.
За день человек не только устает физически, но и умственно, получая огромное количество информации.
Если на мягкой перине вы высыпаетесь, а на жесткой поверхности ворочаетесь всю ночь, делайте выбор в пользу комфорта. Бессонницу нужно лечить лекарствами Сомнологи утверждают, что о расстройстве сна можно говорить, когда вы испытываете проблемы с ним не менее трех раз в неделю. Причем ошибочно бессонницей называют только неспособность человека быстро уснуть.
На самом деле инсомния — это еще и плохое качество сна, частые пробуждения. Для постановки диагноза важны также жалобы пациента на самочувствие днем: усталость, разбитость. Стадия погружения в сон у здорового человека длится от 4 до 10 минут. Однако не спешите принимать успокоительные или лекарства, если ежедневно ворочаетесь в постели до полуночи.
Для начала проверьте, соблюдаете ли правила отхода ко сну. За пару часов до того, как планируете лечь в кровать, стоит приглушить свет, отказаться от использования гаджетов, поскольку синий спектр разрушает мелатонин. Примите душ с лавандой, выпейте мятный чай, сделайте дыхательные упражнения на расслабление. Часто вылечить расстройство сна удается без медикаментозного вмешательства.
Биологические часы «жаворонков» опережают реальное время, поэтому, когда на часах 21:00, их внутренние биологические часы показывают уже 23:00. Это вечерний хронотип, или «совы». Биологические часы «сов» отстают от реального времени, то есть если на часах 22:00, то на их внутренних биологических часах может быть еще только 20:00. Принадлежность к тому или иному хронотипу определяется исключительно генетикой. Чтобы понять, к какому хронотипу вы относитесь, нужно посмотреть, как бы вы спали, если не нужно было бы вставать в определенное время. Например, когда вы в отпуске, но при условии, что соблюдается режим.
Степень сонливости определяется также накоплением в мозге во время бодрствования особого вещества — аденозина. Он работает как таймер, который отсчитывает, сколько времени прошло от момента пробуждения. Рост аденозина в мозге усиливает желание спать. Можно искусственно подавить влияние аденозина, приняв кофеин. Кофеин — наиболее употребляемый в мире психостимулятор. Кофеин блокирует рецепторы к аденозину, то есть убирает возможность аденозина воздействовать на мозг и давать команду о сне. Кофеин вводит мозг в заблуждение и заставляет на некоторое время чувствовать себя бодрым, несмотря на высокий уровень аденозина.
Уровень кофеина в крови достигает пика через 30 минут после приема внутрь, период полувыведения достигает 5-7 часов. Конечно, ни о каком сне не может быть и речи. Кофеин содержится не только в кофе, но и в некоторых сортах чая, темном шоколаде и мороженом. Последний прием кофеина должен быть не позднее 14:00. Многие ошибочно считают, что алкоголь помогает быстро уснуть и крепко спать. Алкоголь — это седативное средство, он подавляет процесс возбуждения нервных клеток в головном мозге. В умеренных дозах алкоголь помогает человеку развеселиться, стать более общительным, открытым.
Это происходит за счет подавления участков лобной коры. Затем успокаивающее действие алкоголя распространяется на другие участки мозга. Появляется вялость, медлительность. Наступает угнетение бодрствования, но не сон. Мозг под воздействием алкоголя генерирует электрические волны, отличающиеся от естественного сна. Сон становится более поверхностным, учащаются ночные пробуждения, которые остаются незамеченными, но наутро дают чувство разбитости. Алкоголь — один из самых мощных подавителей фазы со сновидениями, одна из функций которой — формирование памяти.
В головном мозге есть участок, который отвечает за ход внутренних биологических часов — супрахиазматическое ядро. Оно находится над перекрестом зрительных нервов и получает сигнал от каждого глаза о степени освещенности. Как только темнеет, супрахиазматическое ядро передает информацию в глубокие структуры мозга о том, что наступила ночь. Затем эта информация передается всем органам при помощи гормона — мелатонина. Так организм получает сообщение о наступлении ночи, а вместе с тем — команду о переходе ко сну. На само наступление сна мелатонин не оказывает никакого влияния. Во сне концентрация мелатонина постепенно падает.
С рассветом, когда солнечный свет через глаза проникает в мозг, выработка мелатонина полностью прекращается. Поэтому использовать мелатонин как средство от бессонницы и, тем более, принимать его поздно вечером или среди ночи — бессмысленно и крайне опасно. Мелатонин — неплохое средство при смене часовых поясов. Он может помочь пожилым людям в поддержке сна, так как с возрастом выработка собственного мелатонина снижается.
Можно ли выспаться за 3 часа?
Источник: Анатомия пособия для медучилищ и Биология 8 кл Остальные ответы.
Если вам не составляет труда сконцентрироваться, вы эмоционально уравновешены и не боритесь весь день с приступами сонливости, то вы спали достаточно. Некоторые люди действительно в меньшей степени нуждаются в этом сокровище, чем другие. Любые обобщения здесь неуместны, поскольку продолжительность сна по большей степени заложена в нас генетически. Большинству людей нужно спать от шести до восьми часов, и изменить эти цифры нельзя. У людей, которым достаточно меньше 5 часов сна, были обнаружены типичные изменения в этом гене. Да-да, люди, которым почти не нужен сон, существуют взаправду.
Они столько же проводят в восстанавливающей стадии глубокого сна, сколько и остальные, и в этом смысле их сон может считаться более эффективным. У других людей, поскольку спят они дольше, больше поверхностного сна, но и REM-сна, нужного нам для обучения, запоминания и уравновешенности днем, тоже больше. Тут, к сожалению, я вынужден задушить в зародыше надежду тех, кто спит дольше: нет никаких оснований полагать, что они умнее тех, у кого потребность в сне меньше. Так что придется сойтись на том, что как люди бывают разного роста, так они могут иметь разную потребность в сне. Ничто из этого не лучше и не хуже, а поскольку все связано с генетикой, то мы ничего не можем поделать. Photo by Fabian Oelkers on Unsplash Тем не менее Национальный фонд изучения сна некоммерческая исследовательская организация в США дал в 2015 году рекомендации, сколько нужно спать. В целом исследователи соглашались, что на потребность в сне влияет множество факторов и делать какие-либо обобщения довольно сложно.
Но так как сон имеет базовое значение для человеческого здоровья, было все же решено разработать наиболее приемлемую схему продолжительности сна. Согласно их предписаниям, новорожденным до трех месяцев нужно спать 14—17 часов в сутки, потом до 11 месяцев 12—15 часов и на первом и втором году жизни 11—14 часов.
Далее следует фаза быстрого сна, продолжительность которой составляет всего пять - десять минут. За одну ночь сменяется примерно четыре - пять циклов. И чем ближе человек к пробуждению, тем меньше времени уходит на фазу медленного сна и больше - на фазу быстрого. Фото из источника:aspergillosis. А именно она важна, так как обеспечивает глубокий сон, который состоит из четырёх стадий: 1. При этом его мышцы расслабляются, сознание спутано.
На этой стадии с человеком ещё можно вести диалог, но на полную адекватность его ответов рассчитывать не приходится. Ритм сердцебиения постепенно становится медленнее, температура тела понижается, сознание отключается. Дельта-сон — стадия углубления сна. Медленный дельта-сон — режим, когда энергопотребление организмом производится в минимальной степени. При этом мышцы тела находятся в состоянии максимального расслабления, пульс и дыхание замедлены, мозг отключён от реального мира. На этой стадии человек видит сны. При этом разбудить его довольно трудно, а если это и удаётся, человек не сразу понимает, что происходит, испытывает разбитое состояние и дезориентацию. Фото из источника:health.
Наличие фазы медленного сна нужна человеку для полноценной работы организма. А фаза быстрого сна помогает восстановить психические функции. Таким образом, крепкий и продуктивный сон можно считать прекрасным универсальным средством от любых болезней. Длительность сна как один из факторов, влияющих на его качество Сколько часов нужно спать? Ответ на этот вопрос — один из важнейших параметров, предопределяющих качество сна, которое напрямую влияет не только на наше самочувствие, но и на здоровье в целом. Фото из источника:u-f. Представьте, что вы провели в кровати положенные 6 - 8 часов, но при этом всю ночь переворачивались с боку на бок, пытаясь найти наиболее комфортное положение. Конечно, о хорошем качестве сна в данном случае не может быть и речи.
Третий параметр — терморегуляция. Если во время сна температура воздуха вокруг некомфортна, вам слишком холодно или жарко, вы также не сможете хорошо выспаться. Таким образом, никакой пользы здоровью такой сон не принесёт. Что делать, если у вас именно такой случай? Обратите внимание на обустройство вашего спального места — правильно ли подобран матрас, подушка и все аксессуары, которые также для этого необходимы. Выбрать наиболее подходящие для себя модели матрасов вы сможете в каталоге Ecomily. Кроме того, на нашем сайте можно задать все интересующие вас вопросы. Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться?
Сколько нужно спать человеку в сутки, напрямую зависит от того, сколько ему лет: С 0 до 3 месяцев — до 17 часов; Фото из источника:kpoxainfo. Фото из источника:medportal. О правилах здорового сна Сколько часов должен спать человек — вопрос важный. Но не менее важно узнать, как сделать сон здоровым. Для этого придерживайтесь следующих правил: 1. Не следует ложиться спать в тот же день, в который вам нужно будет вставать. Идеальное время для того, чтобы отойти ко сну — с 22 до 23 часов. Благодаря сформировавшемуся рефлексу ложиться в одно и то же время, процесс засыпания будет проходить в разы легче.
Фото из источника:kitchendecorium.
Кроме того, снимать прибор с руки стоит ещё и потому, что можно заработать проблемы с кожей. За день под браслетом накапливаются грязь, пыль, влага и пот. И это всё — идеальная среда для бактерий и их размножения. Если часы не снимать вообще, то можно заработать даже грибок. А он лечится очень непросто.
Терапевт посоветовала на ночь снимать умные часы
Обязательно ли спать по 8 часов и в других вопросах, разбираемся с сомнологом Софией Черкасовой. Существуют ли «совы» и «жаворонки», можно ли кофе на ночь и почему так важно наладить сон. Спать днем можно от полутора до трех часов, чтобы идеально просыпаться в момент стадии быстрого сна. Можно ли носить часы во время сна.
Определяем самые ценные для сна часы: разные подходы
Возможно, многие задаются этим вопросом. Ответ на него зависит от того, какой эффект вы хотите достичь. С одной стороны, ношение Apple Watch во время сна приносит пользу. Датчики часов могут фиксировать ваш ритм сердца и частоту дыхания, подсчитывать количество сделанных шагов и следить за качеством сна. Это может помочь вам проанализировать свой сон и получить рекомендации от часов по его улучшению. С другой стороны, некоторые специалисты считают, что ношение часов во время сна может быть вредным. Это связано с тем, что неоднократное нажатие на кнопки и трение от браслета часов может вызвать раздражение кожи и дискомфорт.
Кроме того, некоторые модели часов могут излучать электромагнитное излучение, что может быть вредно для здоровья. Итоговое решение о том, спать с часами Apple Watch или нет, остается за вами. Если вы хотите получить дополнительные данные обо вашем сне и физической активности, то ношение часов ночью может быть полезным. Однако, если вы обеспокоены возможным вредом для здоровья, то лучше избегать этой практики. Если вы все же решите спать с Apple Watch, то рекомендуется выбирать удобные браслеты, не забывать их чистить и избегать контакта с электромагнитным излучением. Не забывайте также, что Apple Watch не являются заменой для доктора, и если у вас возникнут проблемы со здоровьем, лучше обратиться к специалисту.
Сон и часы Apple Watch: влияние на качество сна Каждый из нас проводит треть своей жизни во сне, поэтому качество сна играет важную роль в общем здоровье человека. Многие люди используют часы Apple Watch для отслеживания своего сна, однако, стоит ли их носить на ночь? Несмотря на то, что гаджеты Apple Watch имеют функцию отслеживания сна, эксперты не советуют носить их на ночь. Но не из-за вреда, а потому что это может негативно повлиять на качество сна. Но как именно носить часы Apple Watch может негативно повлиять на сон? Носив часы на ночь, вы можете мешать себе развивать обычный ритм сна.
Биоритмы регулируются гормонами, такими как мелатонин, и, когда темнота, наш организм начинает вырабатывать этот гормон. Но свет от экрана часов может замедлить производство мелатонина, что может повлиять на качество сна. Если вы все же решите носить часы на ночь, то рекомендуется выключить вибрацию и звуковые уведомления, чтобы не будить себя и не мешать сну.
Если человек спит больше девяти часов, то у него еще сильнее увеличиваются риски для здоровья, чем если бы он спал меньше пяти часов. Мы до сих пор не можем объяснить, чем плох длительный сон. Возможно, такая статистика обусловлена ограничениями метода ее сбора. Когда мы изучаем большую группу людей, мы не можем каждого из них спросить, чем они болеют. Вероятно, что люди, которые спят много, имеют много сопутствующих заболеваний, каждое из которых повышает риск смертности. Соответственно, оно и сопровождается большим временем сна, поскольку нужно организму больше времени для того, чтобы восстанавливаться при тяжелом заболевании. Есть предположение, что именно это порождает такую статистику, но она существует. Рекомендуемое время сна для людей среднего возраста от семи до девяти часов. Здесь возникает вопрос инерции сна. В каких условиях можно наиболее легко и проснуться, и быстро включиться в бодрствование? Этот имеет значение не для людей, живущих в обычных условиях, а для людей в экстремальных условиях, прежде всего, для военных. Иногда человеку нужно внезапно проснуться и сразу же действовать очень эффективно. Тогда приходится придумывать методы, которые могут побороть инерцию сна. Для студента, который проснулся на лекцию, нет ничего страшного, если он будет заторможен первые пять минут, пока доберется до утреннего кофе, а вот если ты заснул на боевом дежурстве, ситуация будет уже критичной. Поэтому предложены будильники, которые пытаются просчитать фазы сна и разбудить в наиболее благоприятную, но ни один из них не проверялся учеными, так что неизвестно, срабатывают ли они. Это полезно, например, для функции запоминания. Человек перезагружает себя и становится более внимательным. Но стоит только заснуть на 30 минут или больше и человек погружается в глубокий сон, после которого трудно включиться в работу. Именно этим объясняется эффект сонного опьянения после глубокого дневного сна. Я советую перед дневным сном выпить чашку кофе, через 20 минут бодрящий эффект начнет действовать и проснуться будет легче. Такие «перезагрузки» обязательны для водителей дальнобойщиков. Но и другим людям они не повредят. Осенью, например, все время хочется спать. Летом дополнительный уровень освещенности изменяет наши внутренние сутки и подталкивает просыпаться раньше, засыпать позднее, а зимой — наоборот. Это нормальное явление, оно объясняется тем, что сон регулируется не только потребностью в сне, но и внутренними часами. Именно поэтому рекомендуется засыпать в темном помещении и не спать при свете. Внутренние часы ориентируются на освещение.
Выводы Как умные часы понимают, что вы спите Перед тем, как перейти к рассмотрению потенциальных рисков, следует разобраться в том, как умные часы определяют, что вы спите. Это происходит с помощью акселерометра — датчика, который регистрирует движения и изменения ускорения. Когда вы ложитесь спать и двигательная активность снижается, умные часы перестают регистрировать движения и понимают, что вы заснули. Для более точного определения фазы сна, в которой находится человек, могут использоваться также пульсометр и датчик кислорода. Таким образом, умные часы могут отслеживать качество и продолжительность сна. Потенциальные риски ношения умных часов во время сна В целом, ношение умных часов не представляет угрозы для здоровья в повседневной жизни. Однако, если носить умные часы во время сна, могут появиться следующие потенциальные риски: 1.
Вставать рекомендуется в период с 4 до 6 утра для заряда энергией и позитивного настроения. Пробуждение после 7 наделяет человека склонностью к пессимизму. Большинство версий сходится во времени отхода ко сну. Идеально будет лечь к 10 вечера и спать положенные 8 часов. Простые способы повысить качество сна Раздражители снижают качество сна, что сказывается на самочувствии спящего. В итоге человек просыпается, ощущая разбитость, несмотря на соблюдение нормы отдыха. Избежать развития инсомнии помогут рекомендации врачей: Избавиться от источников шума и света. На помощь могут прийти беруши и специальные маски, закрывающие глаза во время сна. Отказаться от вредных привычек. При стойкой зависимости потребуется обратиться к специалисту. Подобрать качественные и удобные постельные принадлежности. В идеале рекомендуется купить ортопедическую подушку и матрас. Перестать ложиться и вставать в разное время. Нужно составить графике сна-бодрствования и следовать ему. Отказаться от телевизора, компьютера и телефона в пользу расслабляющих мероприятий. Вечером можно прогуляться, послушать музыку, принять теплую ванну и заняться любимым хобби. Найти оптимальную позу для сна. Подбирается положение, ориентируясь на индивидуальные особенности и патологические процессы, развивающиеся в организме: Во время беременности первые 2 триместра разрешается отдыхать на спине. Затем только на боку. При болезнях позвоночника лучше спать на спине, положив под ноги валик. Болезни сердечно-сосудистой системы и ЖКТ меньше беспокоят на левом боку. На ночь не переедать. Ужинать желательно за 2-3 часа до отдыха. Перечень полезных рекомендаций по повышению качества сна детей составил Доктор Комаровский. Известный педиатр посоветовал родителям проверять подгузник перед сном, ознакомиться с особенностями правильного кормления и регулярно посещать врача для профилактического осмотра.
Многие люди категорически против: можно ли ложиться спать, не снимая умные часы
Спать с часами Apple Watch может быть вредно для вашего сна и здоровья. Можно ли носить часы во время сна. Спать во время обеда, период которого должен быть установлен в локальном акте работодателя, можно. Таблица сна по часам: в чем суть. Когда лучше спать по Будилову. Во сколько надо ложиться, чтобы выспаться.
Лучшее время для сна: во сколько лечь спать, чтобы отдохнуть и восстановить силы
Ни для кого не секрет, что умные часы можно всячески мочить: ходить с ними в душ, плавать в бассейне. Можно ли спать с умными часами. Да, в целом, вы можете носить умные часы во время сна, если на это нет медицинских противопоказаний. Существуют ли «совы» и «жаворонки», можно ли кофе на ночь и почему так важно наладить сон. О том, стоит ли верить умным часам при измерении давления, рассказали тут. Может ли сон два раза в день по 4 часа заменить один 8-часовой? Считается, что нужно спать восемь часов в сутки, а поздний отход ко сну негативно влияет на его качество.