Йога против пилатеса: что лучше для сжигания калорий? Что выбрать, йогу или пилатес? Йога и пилатес, пожалуй, одни из самых популярных фитнес-направлений.
Что такое йога
- Что эффективнее: йога или пилатес, как выбрать тренировку? |
- Что эффективнее: йога или пилатес, как выбрать тренировку?
- Йога и пилатес: в чём разница? | THE BASE
- ПИЛАТЕС или ЙОГА. Что полезнее для спины?
- Что выбрать: йога или пилатес?
- Принципы пилатеса
Йога или пилатес: в чем разница и что выбрать для похудения?
Система разрабатывалась специально для развития выносливости, силы, формирования красивой и упругой мускулатуры. Программа рассчитана на организм любого уровня подготовленности и направлена на улучшение физических показателей. Уникальное по своему характеру направление, в котором основное внимание уделяется познанию внутреннего мира и достижению гармонии с окружающей средой. Правильное дыхание и медитация не менее важны, чем сами упражнения. Пытаясь определить, что лучше — пилатес или йога, необходимо понять, какие существуют различия между двумя столь похожими направлениями: Упражнения, являющиеся характерными для йоги, направлены в первую очередь на растягивание мышц и повышение их эластичности, а при пилатесе требуется не столько размять, сколько укрепить мышечные волокна и поставить кости, хрящи, позвонки и суставы на место. В пилатесе часто требуется дополнительное оборудование, йога обходится без вспомогательных снарядов. Особо важное различие состоит в разном подходе к технике дыхания.
Пилатес так же, как и йога, «работает» с суставами, однако, диапазон их «раскрытия» минимален и естественен. В то время, как индийская методика трактуется как часть философского мышления, оказывающее незначительное влияние на физиологию человека. Такая трактовка неверная. Давайте разберемся, пилатес или йога лучше, что из них предпочесть современному человеку, утомленному быстрому течению жизни мегаполисов. Особенности йоги Если стрессы, психологические нагрузки и душевная неудовлетворенность ваши частые спутники, занимайтесь йогой. Все асаны так называются специальные позы основаны на медитации, которая помогает познать себя, проникнуть в тайны мироздания, расслабиться, успокоиться. Обретение душевной гармонии — главная задача восточной методики.
Чаще всего она становится образом жизни, входит в список полезных привычек человека и вскоре становится обыденным и регулярным занятием, которое человек поддерживает долгие годы, совершенствуя и развивая себя. Физическая нагрузка в основном носит статический характер, изменения тела происходят постепенно, и первое время могут быть не заметны глазу. Но по прошествии нескольких месяцев становится заметно постепенное уменьшение объёмов и укрепление мышц. Тело становится более сильным и выносливым, сохранять и поддерживать стройность при этом гораздо проще, результаты стабилизируются. Для пилатеса характерны более интенсивные динамические нагрузки. В процессе занятий отмечается повышение частоты сердечных сокращений, указывающее на аэробный характер упражнений, при которых сжигание жира стимулируется усиленным притоком кислорода. Систематические занятия дают быстрые результаты, которые заметны уже через несколько недель. Таким образом, снижение веса происходит в обоих случаях, но для первого варианта характерен постепенный процесс, в то время как второе направление требует больше энергетических затрат, но обеспечивает более быстрый результат. Важно помнить, что только физических упражнений для обретения стройности часто бывает недостаточно: неограниченное и плохо контролируемое питание приводит к тому, что потребление энергии превышает ее расход, и организм не успевает тратить ее. Йога учит человека принципам правильного питания, когда каждый прием пищи сбалансирован и несет пользу для тела. Махатма Ганди учил своих последователей умеренности в еде и смакованию каждого кусочка. Важно помнить, что чем дольше пища соприкасается с рецепторами вкуса, тем быстрее мозг получает сигналы об утолении голода. Поэтому очень важно есть в тихой и спокойной обстановке, располагающей к насыщению.
Такие тренировки помогают сжигать калории, повышают общую физическую активность и благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему. В одном исследовании сравнивали результаты после тренировки высокой интенсивности и низкой интенсивности и выяснили, что после высокоинтенсивных занятий степ-аэробикой устают меньше, при этом уходит напряжение и чувство гнева, улучшается настроение и повышается уровень энергии. Йога для тех, кто не любит быстро двигаться Зумба, аэробика и любые другие интенсивные занятия проходят под музыку и требуют постоянного активного движения. Это подходит не всем: некоторые люди предпочитают более медленные движения с концентрацией на дыхании. И им может понравиться йога, которая состоит из дыхательной практики, медитации и различных поз. Йога пришла к нам из индийской культуры, но сегодня мы не будем брать духовную составляющую, а рассмотрим йогу как спортивную дисциплину. Йогу и ее разновидности проводят чуть ли не во всех фитнес-центрах. Ходить на йогу могут люди, которые раньше не занимались спортом — занятия не требуют физической подготовки или особой гибкости. Есть небольшие исследования, которые показывают, что йога снижает уровень стресса, помогает бороться с депрессией и усталостью эмоционально подавленным женщинами , людям с депрессией и проблемами с алкоголем. Также йога может помочь контролировать давление и улучшить качество сна людям старше 40 лет и в целом повышает чувство удовлетворенности жизнью. Исследование на студентах показало, что йога развивает гибкость. Все эти исследования проводились на небольших группах, поэтому не могут считаться однозначным доказательством, но в целом йога считается безопасным способом повысить физическую активность и может быть полезна людям с сердечными заболеваниями, болями в теле, депрессией. В фитнес-центрах также есть воздушная йога, или йога в гамаках, — ее проводят с помощью гамаков, которые подвешивают в воздухе. Такие тренировки направлены на развитие гибкости, силы и координации и подходят тем, кому наскучили обычные занятия и хочется попробовать что-то новое и необычное. Акробатика с шестом для тех, кто ищет необычный спорт Еще одно популярное направление в фитнес-центрах — акробатика с шестом, или пол-дэнс. Это занятия танцами с использованием пилона — специального шеста.
Что эффективнее: йога или пилатес, как выбрать тренировку?
Но на самом деле это очень логичное, стройное и эффективное учение. Всё это многообразие практик имеют общую основу и цель, приводят к одному и тому же результату, но разными путями. Ключевой момент заключается в том, что человек рассматривается не только с биологической точки зрения, но и как бессмертное сознание, управляющее телом и психикой. Согласно учению сам человек — это сознание, тот, кто воспринимает происходящее и кто управляет телом. А организм и психика — это проявления человека. Этими методами человек работает со своими проявлениями и посредством этого приходит к осознанию своей истинной природы, начинает разделять себя — сознание от тела и ума. И когда достигается такое осознание, практик достигает полного контроля над своим умом и телом, перестаёт испытывать физические и психологические страдания и освобождается от страха смерти. Сознание человека и все его проявления связанны между собой. Когда оказывается воздействие на что-то одно, то меняется состояние всей системы. Этим и объясняется существование множества подходов.
В одном случае задействована только физическая составляющая. В другом случае задействован ум. В третьем варианте методика заключается в работе с тонкой психической энергией. Кроме этого, в каждом виде йоги бывают подвиды, имеющие свои особенности. Отсюда возникают разные названия, разные виды йоги: Хатха, Аштанга, Крийя, Мантра, Кундалини и другие виды. Самое широкое распространение получила Хатха Йога. Именно с ней у большинства людей ассоциируется эта древняя система самопознания. Её метод заключается в работе с физическим телом и соблюдением духовных принципов.
Вы становитесь более чувствительны и дуэтом получаете ярчайшее удовольствие от процесса. Кстати, беременные женщины во время ответственного периода вынашивания ребенка сталкиваются с большой проблемой: они не могут получать физическую нагрузку, так как практически все виды спорта им противопоказаны.
Пилатес же является исключением! Если говорить об опыте самого великого Джозефа Пилатеса, то он неоднократно называл мышцы бедер, ягодиц, живота центром мощи и силы, поэтому большая часть упражнений направлена именно на эти области. Согласно статистике данные зоны как раз и являются самыми проблемными у женской половины человечества. Пилатес отлично подойдет обладательницам фигур «груша», «прямоугольник» и «яблоко» — это самые частые типы женской фигуры. Если приложить не так много усилий, жировые отложения с проблемных зон незаметно уйдут без изнурительных диет. Отдельно стоит отметить женщин, которые достигли прекрасного возраста 40 лет и старше. Занимаясь в этом возрасте пилатесом, вы предупреждаете развитие костных болезней и улучшаете эластичность мышц. Кстати, пилатес также способствует эмоциональной стабильности. Если вы лабильны в этом плане, ощущаете тревожность, наблюдаете у себя эмоциональные колебания, после занятий они зачастую проходят. Для организма Огромный плюс пилатеса — это реальные, а не эфемерные результаты, о которых можно лишь говорить.
Рассказываем о конкретной пользе: позвоночник распрямляется и, как следствие, удлиняется. Это способствует тому, что все органы встают на свои места и возвращаются к нормальному функционированию. Теперь вам не страшны болезни печени и почек, а ЖКТ не станет тревожить метеоризмом или иным дискомфортом. Польза для сердечно-сосудистой системы также неоспорима: не стоит напоминать, что с возрастом учащается вероятность инфаркта и инсульта особенно у мужчин , а такие состояния, как тахикардия или стенокардия, становятся чуть ли не ежедневным спутником. И, конечно же, увеличивается объем легких. Что это дает?
Вся жизнь протекала исключительно в моей голове и я думала это правильно, ведь мы привыкли «бороться» с собой. И у нас есть жесткие установки, что тело надо усмирять, утруждать, понуждать или даже истязать. И в этом есть определенная доля разумности, потому что тело наше, имея греховную природу быстро растлевается, ленится и тонет в пороке. Но вот ведь, как интересно, оно же может двигаться и в сторону заботы о себе и в этой заботе не хочется делать телу плохо с точки зрения греха, делать ему то, что его разрушает: алкоголь, блуд, чрезмерная еда, отсутствие труда и движения и т. Это движение тела прямопропорционально движению к Богу. И еще один важный аспект. Пилатес это работа с телом через нервную систему. То, что мышцы забыли «как» так бывает, когда из-за какого-то зажима, напряжения, мышца давно не работала и не может включиться нервная система их учит заново и тогда результат закрепляется. Написала уже про бережность. Пилатес подходит, как натренированным, так и совершенно не спортивным людям. Для меня лично особенно важно было услышать от тренера неожиданные слова «не надо так стараться, давай на троечку» и в этот момент происходит чудо!! Мозг понимает что это не страшно, так- то я могу, это легко и сам начинает наращивать амплитуду. И все страшные установки разрушаются.
Йога — это статические нагрузки, поэтому, если вы рассчитываете на быстрый результат в снижении веса или объёмов, или ваш темперамент не позволяет подолгу концентрироваться на одной позе мысли, движении, эмоции… , то йога — не ваш выбор! Пилатес — это более динамичные нагрузки, частота сердечных сокращений во время занятий может значительно превышать таковые при йоге, то есть пилатес — более аэробный вид нагрузки. Тренеры по пилатесу утверждают, что первые результаты при регулярных занятиях можно увидеть уже на 3-4-й день, а к концу месяца при ежедневных тренировках можно уже кардинально изменить своё тело! Ещё одно принципиальное различие между йогой и пилатесом состоит в том, что йогу практически невозможно «освоить» самостоятельно, нужен опытный инструктор гуру , иначе при неправильном выполнении асан можно получить растяжение связок, повредить коленные или локтевые суставы, поясницу. Пилатес — более «самостоятельный» вид физической нагрузки, вполне возможно самому овладеть основными методиками. Изначально пилатес «создавался» как система реабилитационных упражнений для перенесших травму или заболевания опорно-двигательного аппарата. Поэтому, вооружившись журналом, видеокурсом или скачав из интернета комплекс упражнений, любой, даже совсем «непродвинутый», начинающий любитель может укрепить своё тело и улучшить самочувствие. Опять же, выбор — за вами! Вполне можно чередовать йогу и пилатес, так, например, поступает поп-звезда Мадонна, известная своим практически безупречным телом, несмотря на возраст! Она чередует пилатес и аштанга-йогу, что позволяет ей оставаться в тонусе и отличной физической форме. И еще одно отличие йоги и пилатеса — особенности менталитета. Йога «родилась» и сформировалась в Индии. Слово «йога» переводится с санскрита как «связь», «единение», «сосредоточение», «усилие».
Что эффективнее: йога или пилатес, как выбрать тренировку?
| Что лучше для похудения - пилатес или йога? МультиСпорт | Коврик для занятий пилатесом лучше иметь по толще коврика для йоги. |
| Чем отличается йога от пилатеса | Для здоровья лучше пилатес в том плане, что он рассчитан именно на снятие всяких проблем. |
Силовая гибкость или душевное равновесие: выбор между йогой и пилатесом
Пилатес, в отличие от большинства силовых тренировок, показан во время беременности и в период восстановления после родов. Пилатес схож с йогой – это работа над состоянием своего физического тела и духовным развитием. подробно в блоге фитнес-клуба "Премьер Спорт". Схожесть йоги и пилатеса состоит в том, что в тренировках отсутствуют быстрые упражнения, занятия происходят в медленном, размеренном темпе. При всем этом пилатес, как и йога, очень медлительно спаливает излишние килограммы в организме, его принцип — в неторопливости и постепенности. Смотрите видео онлайн «Что лучше-аэробика, пилатес, йога или шейпинг?» на канале «Делай То, Что Вдохновляет Других» в хорошем качестве и бесплатно, опубликованное 5 сентября 2023 года в 11:56, длительностью 00:00:59, на видеохостинге RUTUBE.
Силовая гибкость или душевное равновесие: выбор между йогой и пилатесом
Изначально техника применялась для реабилитации больных, раненых и травмированных людей. Все движения в пилатесе четкие и плавные, выполняются со строгой очередностью. Эффективность снижения веса и корректирования фигуры зависит от правильности соблюдения техники дыхания, интенсивности и порядка увеличения нагрузок.
Многие люди отказываются от фитнеса, бега, атлетики и других спортивных направлений из-за высокой интенсивности и изнурительности упражнений, а также по состоянию здоровья. Пилатес в таком случае — лучший вариант! Это система упражнений, которая выполняется в спокойном темпе. Она доступна каждому вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Узнайте об истории появления, пользе, технике выполнения и других особенностях такого фитнеса, прочитав эту статью! Пилатес — это комплекс физических упражнений, направленный на укрепление мышечного корсета, развитие гибкости, улучшение координации движений, исправление осанки. Тренировка выполняется в спокойном темпе, не провоцируя перенапряжения и учащенного сердцебиения. Во время занятий пилатесом задействованы мышцы и разум, под контролем которого выполняются движения.
Большое внимание здесь уделяется контролю дыхания и мышцам пресса. Количество подходов не имеет значения, главное — качество и соблюдение техники. Пилатес начинается с выполнения легких упражнений, сменяясь на сложные. В процессе занятий человек не ощутит боли в мышцах, утомленности. Усталость посетит позже — менее сильная в сравнении с анаэробными нагрузками, но более глубокая. Пилатес в фитнесе изначально разработан для реабилитации спортсменов после травм.
В этом раунде победа остается за йогой!
Правильное дыхание в ходе занятия обеспечит доставку кислорода в жизненно важныеорганы, а также в мышцы, участвующие в выполнении упражнения. Чем глубже вдох, тем больше кислорода и тем активнее обмен веществ, а следовательно, тем быстрее вы заметите результаты. Чередование брюшного, грудного или полного типов дыхания подключает различные группы мышц, усиливая действие каждой позы. Дыхание уджайи облегчает выполнение асан. Сформировалась в Индии, где воздух жаркий и влажный, а жители с самого рождения способны «скручиваться» в узел. Диета, к соблюдению которой призывают адепты йоги, более уместна в теплых краях, нежели в России. Еще гуру йоги Шри Свами Шивананда говорил: «Йога сушит тело».
Но «высушиваются» не только мускулы, то же происходит и с суставами: синовиальная жидкость «испаряется», что приводит к травмам. Создавался на Западе. Динамичные и порой достаточно быстрые движения с короткой амплитудой в комплексе со статической нагрузкой более щадящие для суставов, стимулируют выработку суставной жидкости и являются профилактикой артритов. Пора сделать выбор: йога или пилатес Взвесьте все аргументы, оцените сильные стороны и той, и другой системы, а также собственные силы и дерзайте.
В первом случае контроль нужен для того, чтобы привести разум в порядок и достичь нужного состояния, во втором для более качественного выполнения упражнений; Разница в нагрузках. Суть пилатеса заключается в динамических нагрузках, тогда как во втором направлении упор делается на статику. Невозможно точно сказать - что лучше пилатес или йога. Для каждого в зависимости от поставленных целей лучше будет подходить то или иное направление. Помимо этого роль играет и то, какие именно нагрузки комфортны человеку. Тот, кто любит движение, может испытывать трудности, начав практиковать йогу, ведь там наоборот нужны медленно выполнять каждое движение и фиксировать позу на определенный промежуток времени.
Что лучше-аэробика, пилатес, йога или шейпинг?
Йогу и пилатес часто называют видами фитнеса, подчеркивая их пользу в поддержании физической формы. Пилатес может понравиться тем, кто не любит танцевать, любит более медленные упражнения, но кому недостаточно йоги или не хочется заниматься дыханием и медитацией. Смотрите видео онлайн «Что лучше-аэробика, пилатес, йога или шейпинг?» на канале «Делай То, Что Вдохновляет Других» в хорошем качестве и бесплатно, опубликованное 5 сентября 2023 года в 11:56, длительностью 00:00:59, на видеохостинге RUTUBE. Пилатес, в отличие от большинства силовых тренировок, показан во время беременности и в период восстановления после родов.
Йога против пилатеса. Инструктор о том, какое направление выбрать
Что выбрать, йогу или пилатес? Йога и пилатес, пожалуй, одни из самых популярных фитнес-направлений. Кто-то считает, что йога и пилатес, ничем не отличается, но это неправильное мнение. Между йогой и пилатесом есть несколько ключевых различий с точки зрения избавления от жира на животе. Что выбрать, йогу или пилатес? Йога и пилатес, пожалуй, одни из самых популярных фитнес-направлений.
Что выбрать: йогу или пилатес?
Цель пилатеса, развитие силы и выносливости. Главное в этом спорте, это достижения физической формы, работают над прессом и спиной. Пилатес также, растягивает мышцы, оздоравливает организм и подтягивает тело. Часто используют дополнительный инвентарь, для занятий ленты, фитбол. Главные отличия между пилатесом и йогой: Философия.
В пилатесе, нет никакой философии, он направлен на физическую нагрузку. Йога же помогает найти себя, духовно развиваться позволяет, делает сильнее; Дыхание. В йоге дыхание важно, для понимания себя, чтобы найти связь между телом и разумом.
Пилатес так же, как и йога, «работает» с суставами, однако, диапазон их «раскрытия» минимален и естественен. В то время, как индийская методика трактуется как часть философского мышления, оказывающее незначительное влияние на физиологию человека. Такая трактовка неверная.
Давайте разберемся, пилатес или йога лучше, что из них предпочесть современному человеку, утомленному быстрому течению жизни мегаполисов. Особенности йоги Если стрессы, психологические нагрузки и душевная неудовлетворенность ваши частые спутники, занимайтесь йогой. Все асаны так называются специальные позы основаны на медитации, которая помогает познать себя, проникнуть в тайны мироздания, расслабиться, успокоиться. Обретение душевной гармонии — главная задача восточной методики.
Более полезного вида фитнеса для спины, чем пилатес, сложно найти. Занятия йогой, безусловно, тоже положительно влияют на состояние позвоночного столба: улучшают осанку; укрепляют мышечный корсет спины; избавляют от зажимов нервных окончаний позвоночника. Но результат станет заметен немного позже, чем при занятиях пилатесом — требуется больше времени на укрепление мышц и развитие гибкости позвоночного столба.
Более того, когда йогой начинают заниматься взрослые люди, их частенько «заклинивает», потому что в йоге много скручивающих движений.
Эти виды тренировок часто сравнивают, нередко противопоставляют. Что же выбрать для занятий, что лучше при болях в спине, а что безопаснее? Для начала стоит разобраться, что это за программы. Фото: istockphoto. Уже не одно тысячелетие этой философии придерживаются тысячи людей. Пилатес же — это система физических упражнений, направленная на мобилизацию суставов и проработку мышц кора.
Создана она Джозефом Пилатесом в начале 20-х годов прошлого столетия. Вместо завтрака в постель: 5 асан для утренней зарядки Они помогут проснуться и найти силы, чтобы встать с кровати. Что общего у йоги и пилатеса? Во-первых, это две системы оздоровления, к которым приходят с целью улучшить самочувствие, состояние суставов, позвоночника, стать более подвижными и координированными. Во-вторых, уроки и по пилатесу, и по йоге имеют низкую, реже среднюю, интенсивность, а это значит, вас не заставят прыгать, бегать, отжиматься и приседать в высоком темпе. Скорость выполнения будет размеренной и спокойной. Все движения будут сопровождаться целенаправленными вдохами и выдохами.
И в-четвёртых, и та, и другая система делает акцент на проработке глубоких мышц тела, мышц тазового дна, постуральной мускулатуры. При этом нужно обязательно работать и улучшать подвижность суставов и эластичность мышц. Согнуть несгибаемое: как заниматься йогой, если нет растяжки?
Йога и пилатес:кто кого?
Славянский бульвар, 12 баллов Padede, м. Однако и отдельное занятие, посвященное только растяжке, не повредит. Чем интенсивнее ваш фитнес-режим, тем больше времени стоит потратить на стретчинг. Он расслабляет зажатые мышцы, снимает напряжение, минимизирует получение травм и способствует более эффективному выполнению силовых упражнений. Существует 6 видов растяжки: статическая, активная, пассивная, динамическая, баллистическая, изометрическая. Например, в йоге часто используется активная, а во время отдельного занятия стретчингом обычно комбинируют несколько видов.
Что вас ждет: четкой последовательности в выполнении упражнений нет, все зависит от тренера: кто-то делает акцент на общую растяжку всех мышц, кто-то на шпагат скорее всего, сначала вы будете разогреваться, но это не обязательный элемент глубокое растягивание делается на выдохе, когда тело расслабляется. На этом все тонкости с дыханием заканчиваются Выбирайте стретчинг, если вы хотите: улучшить гибкость и подвижность суставов сесть на шпагат расслабить мышцы после неподвижной работы сделать продуктивнее силовые тренировки Попробуйте стретчинг в этих студиях: Plastilin, м.
В пилатесе правильное дыхание необходимо для поступления кислорода к мышцам, в йоге — для возможности управлять своим телом. На этом отличия не заканчиваются: Главная цель пилатеса — задействовать разум для контроля движений и развития гибкого, крепкого тела. В йоге удержание и смена асан используются для освобождения ума от суеты; Йога прокачивает все тело, пилатес фокусируется на отдельных группах мышц, к примеру, на проблемных зонах; Восточная техника предусматривает статические нагрузки, в пилатесе упражнения динамичны; Использование дополнительных приспособлений позволяет сделать занятия пилатесом более разнообразными. Йога — это образ жизни, специфическая философия.
Пилатес — скорее, эффективный способ привести в порядок фигуру, улучшить многие физические качества. Когда стоит выбрать пилатес? Нельзя сказать, что одно из направлений лучше. Все зависит от того, какие целы вы ставите перед собой, что хотите получить от занятий. Ваш выбор — пилатес, если вы: Хотите убрать лишние килограммы и укрепить мышцы, улучшить растяжку; Страдаете от мышечных зажимов, проблем с позвоночником; Мечтаете о плоском животе; Намерены побывать на нескольких занятиях с инструктором, а дальше тренироваться самостоятельно; Нуждаетесь в действенном способе восстановить правильную осанку; Желаете избавиться от болей в спине. Не подойдет пилатес тем, кто не любит медленных движений и предпочитает активную физическую нагрузку, имеет недолеченные травмы и разрывы в мышцах, опухоли в костях.
Кому больше подходит йога?
Таким образом, пилатес вполне может использоваться для похудения. Но, поскольку он не ориентирован на снижение веса, эффект будет очень мягким и малозаметным.
Заниматься пилатесом для достижения желаемого результата придётся значительно дольше, чем другими видами фитнеса. В целом пилатес характеризуется следующим образом: Это комплекс упражнений, причём крайне разнообразных. Он лишён духовной составляющей, но особая ритмика, дыхательная гимнастика и не самые высокие физические нагрузки позволяют сочетать его с медитацией или практиками самогипноза для улучшения психоэмоциональной составляющей; Силовые тренировки встречаются нечасто.
Пилатес направлен на восстановление естественного здоровья и состояния мышц, а также достижение общего физического здоровья, а не на повышение силы или выносливости. Тем не менее, они есть, и за одно занятие можно пройти как минимум несколько силовых упражнений; Направлен на достижение общего физического здоровья. Мышцы также становятся более упругими, эластичными, легко сокращаются и расслабляются.
Жир «сжигается», но менее эффективно, чем в некоторых иных случаях; Подходит в качестве начальной физической практики для желающих похудеть. Для достижения лучшего результата после некоторого времени рекомендуется дополнить пилатес аэробикой, кроссфитом или подобными направлениями. Разнообразие занятий, которые сочетают и более-менее расслабляющие упражнения, и практически силовые, помогает не чувствовать усталости после тренировки.
Кроме того, вдоволь изучив движения и приёмы, пилатесом можно заниматься и в домашних условиях. А теперь выделим основные «плюсы» и «минусы» пилатеса для похудения. Достоинства Разнообразие тренировок.
Силовые упражнения сочетаются с релаксационными, поэтому чувство усталости после занятий не появляется; Тренировки направлены на все группы мышц. В рамках одного занятия проходит гимнастика всех мускулов на теле человека; Общее оздоровление организма. Пилатес — это вид рекреационной гимнастики, поэтому после продолжительных и регулярных занятий им значительно улучшается самочувствие, появляются новые силы и бодрость духа; Большая, чем у йоги, эффективность для похудения, поскольку в тренировках есть регулярные, полноценные силовые упражнения.
Недостатки Меньшая эффективность для похудения, чем у фитнеса или подобных «исключительно силовых» или «исключительно кардиотренировок»; Отсутствие духовных практик. Пилатес — это гимнастика, а не комплекс упражнений, направленных на достижение гармонии. В принципе, пилатес можно использовать для похудения, если цель — сбросить 5-7 лишних килограммов.
Если же речь идёт о более высоких степенях ожирения, он подойдёт для «разминки» и подготовки организма к выполнению силовых и кардиоупражнений в рамках других направлений фитнеса. Сравнение И йога, и пилатес могут помочь в похудении. Но делают они это разными способами.
Если йога — это духовная практика, направленная на достижение гармонии между телом и духом, то пилатес — направление гимнастики, которое поможет восстановить физическое состояние мышц и организма в целом. И то, и другое полезно. Гармония между телом и духом нужна для того, чтобы человек мог прислушиваться к своему организму, отмечать изменения в нём, ощущать, когда чего-то требуется именно телу, контролировать своё психоэмоциональное состояние во время похудения и не срываться по мелочам.
А восстановление физического состояния — чтобы подготовить мышцы к нагрузкам, «активировать» глубокие мускулы, которые из-за повседневной активности остаются «невостребованными», улучшить метаболизм и внутренние системы питания и циркуляции. Всё это поможет в дальнейших тренировках, когда будет выбрано более интенсивное направление фитнеса. Но ни йога, ни пилатес не могут использоваться в качестве единственного способа похудеть.
Принимать пищу необходимо в спокойной обстановке, вдумчиво смаковать каждый кусочек. Махатма Ганди призывал своих учеников: «Соблюдайте умеренность в пище. Ешьте свои напитки, пейте еду». На физиологическом уровне секрет принципа прост: чем дольше еда соприкасается во рту с рецепторами вкуса, тем быстрее ощущение насыщения доходит до центра голода головного мозга.
Создавался, в первую очередь, как терапевтическая практика в ходе реабилитации пациентов, перенесших травму или заболевания опорно-двигательного аппарата. Любой человек, даже самый неподготовленный, в сравнительно небольшие сроки способен укрепить свое тело, руководствуясь видеоуроком или журналом. Также способствует оздоровлению, но требует активного участия опытного инструктора. Это связано с тем, что в ходе урока можно повредить коленные и локтевые суставы, шею и поясницу, и по этой причине инструкторы призывают очень бережно относиться к технике выполнения.
В этом раунде побеждает пилатес! Сюда же нужно добавить застарелые обиды. И мы получаем «коктейль» жителя мегаполиса. Интенсивная техника выполнения упражнений помогает отвлечься, забыть о будничных проблемах, к тому же поднимает настроение.