Такое состояние особенно часто бывает зимой и ранней весной – это одно из проявлений сезонной депрессии, или «зимней усталости». Впервые этот недуг – зимняя депрессия – описал врач Норман Розенталь, переехавший в 80-х годах прошлого века в холодную Америку из солнечной ЮАР. Основная навигация. Новости.
Новости партнеров
- Появилось страшное видео с места, где погиб студент в Петрозаводске (18+)
- «Весенняя хандра»: как избежать сонливости и апатии после зимы
- Психолог рассказала, как избавиться от предновогодней апатии
- Похожие новости
- Хобби, фрукты и прогулки: врач рассказал, как волгоградцам пережить зимнюю депрессию
Врачи рассказали о действенных методах справиться с зимней апатией
Ее предали меньше чем полгода назад, прошло еще слишком мало времени, чтобы оправиться. Поэтому Наташа горюет и проживает психологическую травму. Сейчас для нее одиночество стало спасательным кругом, который помогает ей защититься от душевной боли. Но есть убеждение, что праздники — дело семейное, и поэтому она попадает в уязвимость: "У меня нет пары — неужели я хуже других женщин? Четко осознайте: необходимо время, чтобы сердце снова было готово впустить любовь. Если создать отношения с первым встречным, без чувств, но с мотивацией "лишь бы как все", есть риск оказаться в эмоциональном одиночестве даже рядом с кем-то. Поэтому не торопитесь.
Постарайтесь сделать все возможное, чтобы провести праздник для себя, исполняя свои желания самостоятельно. Как прошел мой год? Все потому, что многие ставят цели без учета своих реальных возможностей. Что с этим можно сделать? Например, сравните себя настоящего с собой прошлогодним. Ответьте на вопрос: "Что мне удалось сделать за год?
News Тюмень. Главный врач областной больницы Алексей Владимирович Белов рассказал, почему зимой могут развиться депрессия и апатия. Специалиста процитировал Департамент здравоохранения Тюменской области. Медик отметил, что зимой человек больше склонен к апатии и депрессии, потому что на его организм влияет короткий световой день.
Обе эти идеи заставляют молодых людей, находящихся в парном сожительстве или в отношениях, задумываться о том, что они хотят для себя в году будущем. Расставаться в период праздников, по мнению эксперта, нормально. Люди подводят итоги, задумываются о качестве жизни, которое у них было в году прошлом, а иногда приходят к совсем неутешительным выводам. Особенно часто это происходит у людей, склонных к инфантилизму в отношениях и в вопросах взросления, то есть восприятию себя маленьким ребенком, о котором необходимо заботиться. Как правило, такие пары заканчивают отношения, потому что приходят к выводу о том, что о них заботились недостаточно хорошо, следовательно, нужно найти того, кто стал бы заботиться лучше.
Разочарование под ёлкой Даже если в личной жизни полный порядок или ее просто нет, перед праздником люди впадают в депрессию и начинают задумываться о том, что им нужно что-то изменить в своей жизни. Традиционно на каникулах увеличивается количество суицидов. Игорь Лях предполагает, что Новый год как социальный акт заставляет людей о многом задуматься: как вы провели это время, как относились к себе, что сделали хорошего, что выполнили из задуманного. К сожалению, для части людей это действительно становится поводом для ухода в депрессию. У них бывают тяжелые эмоциональные переживания, в том числе сопровождающиеся какими-то формами антисоциального или самоповреждающего поведения. Иногда в тревожное и нервное состояние мы загоняем себя сами стремлениями соблюсти все ритуалы и успеть всё в уходящем году, — объясняет психотерапевт. Желание всё плохое оставить в прошлом году заставляет думать об этом плохом. Часто эти мысли оказываются поводом для изменения настроения, из-за них некоторые даже отменяют у себя празднование или нервничают настолько сильно, что празднование состоялось, но праздновал кто-то другой, а не они сами. Если вы грустите во время праздников, не отчаивайтесь.
Возьмите лист бумаги, ручку и напишите все свои желания.
Уменьшается количество серотонина «гормона счастья» и витамина Д. Симптомы зимней депрессии: усталость, сонливость, подавленное настроение, раздражительность, апатия, быстрая утомляемость, повышенная тяга к сладкому, социальная изоляция, состояние тревожности, снижение концентрации внимания, потеря интереса и удовлетворения от тех вещей, которые раньше приносили радость.
_Возможная_ причина всему этому — отравление углекислым (не угарным!) газом
Кажется, что апатия и вялость залегли в душе, как снежные сугробы. Эти негативные последствия могут быть результатом недостатка солнечного света, сокращения времени на свежем воздухе и недостатка витамина D. Эти факторы влияют на наше настроение и эмоциональное состояние Но не отчаивайтесь! Вместе мы сможем преодолеть это и вернуть себе энергию и вдохновение. Вот несколько советов, как справиться с тяжелым состоянием: Добавьте света. Используйте светотерапию — проводите время рядом с лайтбоксом около 30 минут в день. Это поможет улучшить настроение и снизить уровень апатии Присмотритесь к лампам, имитирующим рассвет.
Во-первых, включите свет. Светотерапия настолько хорошо работает против сезонных колебаний настроения, что яркие уличные фонари используют для профилактики депрессии в Скандинавии. Идея использовать оздоровительную силу солнечных лучей возникла в 70-х годах прошлого века, когда случайно обнаружилось, что пациенты, лежащие в палатах с окнами на юг, выздоравливают быстрее, чем «северяне».
Во-вторых, на что стоит обратить внимание— это на изменение тональности внутреннего диалога. Перманентная усталость и раздражение к весне психологически изматывают. А тут ещё пандемия. Инстинктивно хочется призвать силу воли и заставить себя выйти на пробежку. Но фокус в том, что мозг такие повороты не любит и постарается сделать всё, чтобы тело осталось в покое.
Статистика фатальных исходов в связи с тяжёлой формой депрессии неутешительная. Проверить своё психоэмоциональное состояние можно посредством психологического теста «Опросник депрессии Бернса».
Его несложно найти в Интернете. И в конце интересный факт: учёные из Великобритании и ЮАР выяснили, что плохое настроение заразно. Исследователи полагают, что наш мозг по умолчанию запрограммирован на копирование мимики и поведения окружающих. Поэтому избегайте тех, кто хандрит. Но есть и хорошая новость. Можно заразиться не только плохим настроением, но и ощущением счастья. Исследование показало, что чем больше счастливых людей вас окружает, тем больше у вас шансов стать счастливым.
Состояние наступает каждую зиму и проходит весной или летом. Для объяснения этого явления предлагают несколько гипотез. Зимой апатию вызывают малое число ясных дней, холодная погода, из-за которой люди меньше гуляют.
Хочется проводить больше времени дома, быть наедине с собой. Нарушаются циркадные ритмы в организме человека.
"Сбер" выкупил Горно-Алтайский аэропорт и планирует сделать его международным
- Не заставлять себя
- Уроженку Бийска включили в список номинантов рейтинга Forbes «30 до 30»
- Автор статьи:
- Елена Брич. Как бороться с зимней апатией
- Психологи объяснили, влияет ли депрессивный климат Петербурга на апатию и усталость его жителей
- Страх одиночества
Елена Брич. Как бороться с зимней апатией
Образ жизни - 19 января 2024 - Новости. «Среди основных причин снижения работоспособности зимой респонденты назвали апатию, сонливость, короткий световой день. Апатия, печаль и лень – признаки одной из главной болезни современного горожанина депрессии. Заболеть депрессией могут все: от подростков до пенсионеров. Вялость и апатия: Для нашего сегодняшнего состояния нашлось название — "январский мозг". Эндокринолог Павлова: Во время январской вялости нужно придерживаться режима сна.
Новости партнеров
- Что еще почитать
- а что потом? альбом Апатия слушать онлайн бесплатно на Яндекс Музыке в хорошем качестве
- Кто виноват и что делать: зимняя депрессия
- Стало известно, почему зимой тюменцы чаще впадают в депрессию
- Психолог дал три совета по борьбе с зимней хандрой: Общество: Россия:
- Автор статьи:
Хобби, фрукты и прогулки: врач рассказал, как волгоградцам пережить зимнюю депрессию
С началом зимы многие люди в буквальном смысле слова «впадают в спячку»: ощущают апатию, сонливость, пребывают в плохом расположении духа. Бороться с зимней апатией можно в том числе с помощью еды. Главное — подобрать правильный рацион, считают специалисты Американской психиатрической ситуации. Екатеринбургская группа «Внимание брусника!» представила новый трек «Зимняя». По словам музыкантов, это песня про потерянность, апатию, бессилие и тьму внутри, когда кажется. Вялость и апатия: Для нашего сегодняшнего состояния нашлось название — "январский мозг". Эндокринолог Павлова: Во время январской вялости нужно придерживаться режима сна. Зимняя депрессия имеет целый ряд характерных симптомов: сонливость, раздражительность, апатия, усталость, снижение интеллектуальной активности и настроения, ухудшение памяти.
Елена Брич. Как бороться с зимней апатией
Апатия. а что потом? 2024 альтернатива. Зимой, когда еда была не такой доступной, нужно было экономить энергию, поэтому активность человека снижалась. Сейчас, когда мы уже забыли, что такое голод, зимняя апатия мешает. Новость общества.
Врач назвала три признака весеннего "авитаминоза"
Меньше солнечного света попадает на сетчатку глаза, что активизирует шишковидную железу в мозге, которая вырабатывает мелатонин — гормон, отвечающий за сон. Это чувство тревоги или апатии во время праздников и после. Резкое снижение гормонов стресса после крупного события, будь то свадьба или праздники, может оказать глубокое влияние на самочувствие. Переход от эмоционально насыщенного праздничного периода к повседневным заботам вызывает эффект разочарования и усталости. Для того, чтобы противостоять сезонному аффективному расстройству, врачи рекомендуют: соблюдать нормальный режим сна;.
Тюменский психолог рассказал о причинах зимней апатии и способах борьбы с ней Многие тюменцы зимой отмечают, что интерес к жизни у них падает — сил на привычные дела нет, а развлекаться вовсе не хочется. По словам психотерапевта Дианы Ефимовой, с подобной апатией необходимо бороться, так как она может привести к серьезным последствиям. Причины зимней апатии и тоски Чаще всего от бессилия и безрадостности в холодное время года страдают жители северных регионов, климат которых отличается холодом, коротким световым днем и дефицитом солнца. Эти факторы провоцируют снижение энергии и интереса к жизни. Врачи такое состояние называют сезонным аффективным расстройством. Мы говорим о продолжительном состоянии, которое характеризуется отсутствием сил, изменением аппетита и веса, намеренным уходом от социальных контактов, затруднениями в работе когнитивных процессов, в числе которых проблемы с памятью и сложность в концентрации», — объясняет врач психотерапевт Диана Ефимова. По словам специалиста, главная опасность сезонного расстройства в том, что оно может перерасти в затяжную депрессию, если вовремя не взяться за лечение. Также слабость и проблемы с концентрацией и памятью могут существенно сказаться на работе человека, а эмоциональные перепады — на его семейной сфере. Причем эта раздражительность может носить волнообразный характер.
У зимней депрессии особая картина симптомов. Её отличает сонливость, рост аппетита, тяга к углеводам, переедание и набор веса, резкий упадок сил и нежелание общаться. Состояние наступает каждую зиму и проходит весной или летом. Для объяснения этого явления предлагают несколько гипотез. Зимой апатию вызывают малое число ясных дней, холодная погода, из-за которой люди меньше гуляют.
Терапия На идеальных картинках зима — это мороз и солнце, день чудесный, румяные щеки и игры в снежки на фоне белоснежных просторов. И так тоже бывает, однако яркие дни и бодрое самочувствие чаще растворяются в череде серых будней с низкими облаками, льдистым песком на тротуарах и усталостью. Вставать по утрам не хочется, а после подъема еще долго не удается толком проснуться.
«Весенняя хандра»: как избежать сонливости и апатии после зимы
Эти занятия не только помогут выплеснуть эмоции, но могут принести пусть небольшой, но доход. Зимняя депрессия — этот тот случай, когда вам не стоит экономить на электричестве. Можете даже устроить в квартире «уголок света»: установите около дивана или кресла, в котором любите проводить вечера, сразу несколько источников света, чтобы их общая мощность доходила до 500 Вт. Если у вас есть собака, депрессия и стрессы вам точно не грозят: эти животные великолепно чувствуют настроение хозяина и приходят на помощь, когда ему плохо. Если собаки нет ни у вас, ни у знакомых, поищите в вашем городе питомник, который оказывает услугу под милым названием «Приятная прогулка с питомцем» и вместе с ней — бегом от стресса! Зимой особенно следует контролировать свое отношение к сладкому: если заметили, что все чаще выбираете еду и напитки, содержащие много сахара, значит, организму начинает не хватать энергии и лучше ее поставлять со сложными углеводами. Подойдут зерновые и злаковые особенно рис , горох, фасоль, картофель и фрукты с невысоким гликемическим индексом. Вы знали, что жители Исландии реже страдают от сезонных депрессий, а все потому, что едят много рыбы? Ученые выявили, что недостаток кислот омега-3 отрицательно сказывается на уровне серотонина и дофамина, что ведет к хандре.
Поэтому, если не хотите унывать зимой, ешьте больше скумбрии, сельди, сардин и лосося. Кстати, существует «растительная» форма омега-3, ее содержит масло грецкого ореха. Некоторые продукты помогут бороться с зимней хандрой. Съедайте ежедневно немного темного шоколада, это натуральный источник эндорфинов. Полезными будут грецкие орехи, курага и мед, а в качестве повышающих настроение приправ лучше всего использовать имбирь, гвоздику, кориандр и петрушку. Зеленый чай полезен в любое время года, но зимой — особенно, он хорошо тонизирует, повышая работоспособность, а также обладает успокоительным эффектом. А вот кофе и черный чай при первых симптомах зимней депрессии объявите «вне закона». Если совсем не можете без них обойтись, выпивайте не больше одной чашки в сутки.
То, как вы проводите вечер, также может негативно сказываться на настроении. Выключите телевизор, отрубите вай-фай и займитесь всей семьей чем-нибудь интересным: играйте в настольные игры, читайте вслух, разгадывайте вместе головоломки, сходите на прогулку. Кстати, многие детские книги могут довести до колик, настолько они смешны, а вы же помните, что смех — лучшее лекарство от депрессии?! Во время секса в организме вырабатывается адреналин, серотонин и эндорфин — вещества, которые повышают стрессоустойчивость. Как вам такой приятный способ борьбы с зимней депрессией? Общение с детьми, совместные игры не только повышают настрой, но и помогают бороться с депрессивными состояниями. Если у вас еще нет детей, возьмите «в аренду» ребенка ближайших родственников или подруг. Устройте с ним прогулку в детский городок, сходите в цирк или кафе-мороженое, порисуйте, почитайте.
Если собаки нет ни у вас, ни у знакомых, поищите в вашем городе питомник, который оказывает услугу под милым названием «Приятная прогулка с питомцем» и вместе с ней — бегом от стресса! Зимой особенно следует контролировать свое отношение к сладкому: если заметили, что все чаще выбираете еду и напитки, содержащие много сахара, значит, организму начинает не хватать энергии и лучше ее поставлять со сложными углеводами. Подойдут зерновые и злаковые особенно рис , горох, фасоль, картофель и фрукты с невысоким гликемическим индексом. Вы знали, что жители Исландии реже страдают от сезонных депрессий, а все потому, что едят много рыбы? Ученые выявили, что недостаток кислот омега-3 отрицательно сказывается на уровне серотонина и дофамина, что ведет к хандре.
Поэтому, если не хотите унывать зимой, ешьте больше скумбрии, сельди, сардин и лосося. Кстати, существует «растительная» форма омега-3, ее содержит масло грецкого ореха. Некоторые продукты помогут бороться с зимней хандрой. Съедайте ежедневно немного темного шоколада, это натуральный источник эндорфинов. Полезными будут грецкие орехи, курага и мед, а в качестве повышающих настроение приправ лучше всего использовать имбирь, гвоздику, кориандр и петрушку.
Зеленый чай полезен в любое время года, но зимой — особенно, он хорошо тонизирует, повышая работоспособность, а также обладает успокоительным эффектом. А вот кофе и черный чай при первых симптомах зимней депрессии объявите «вне закона». Если совсем не можете без них обойтись, выпивайте не больше одной чашки в сутки. То, как вы проводите вечер, также может негативно сказываться на настроении. Выключите телевизор, отрубите вай-фай и займитесь всей семьей чем-нибудь интересным: играйте в настольные игры, читайте вслух, разгадывайте вместе головоломки, сходите на прогулку.
Кстати, многие детские книги могут довести до колик, настолько они смешны, а вы же помните, что смех — лучшее лекарство от депрессии?! Во время секса в организме вырабатывается адреналин, серотонин и эндорфин — вещества, которые повышают стрессоустойчивость. Как вам такой приятный способ борьбы с зимней депрессией? Общение с детьми, совместные игры не только повышают настрой, но и помогают бороться с депрессивными состояниями. Если у вас еще нет детей, возьмите «в аренду» ребенка ближайших родственников или подруг.
Устройте с ним прогулку в детский городок, сходите в цирк или кафе-мороженое, порисуйте, почитайте. И главное — общайтесь: недетская рассудительность детей способна довести до слез… от смеха. Составьте список всех своих летних достижений, даже если они на первый взгляд кажутся совсем мелкими. Можете распечатать его на жизнерадостной желтой бумаге или оформить в виде коллажа, приклеив вокруг небольшие летние фото. Чаще перечитывайте список особенно когда накатывает хандра и придумывайте, что бы вы хотели сделать следующим летом.
Также симптомы депрессии повышаются из-за дефицита витамина Д. Однако, данное состояние успешно лечится с помощью светотерапии, а также приемом антидепрессантов и психотерапией.
Некоторые продукты помогут бороться с зимней хандрой. Съедайте ежедневно немного темного шоколада, это натуральный источник эндорфинов. Полезными будут грецкие орехи, курага и мед, а в качестве повышающих настроение приправ лучше всего использовать имбирь, гвоздику, кориандр и петрушку. Зеленый чай полезен в любое время года, но зимой — особенно, он хорошо тонизирует, повышая работоспособность, а также обладает успокоительным эффектом. А вот кофе и черный чай при первых симптомах зимней депрессии объявите «вне закона».
Если совсем не можете без них обойтись, выпивайте не больше одной чашки в сутки. То, как вы проводите вечер, также может негативно сказываться на настроении. Выключите телевизор, отрубите вай-фай и займитесь всей семьей чем-нибудь интересным: играйте в настольные игры, читайте вслух, разгадывайте вместе головоломки, сходите на прогулку. Кстати, многие детские книги могут довести до колик, настолько они смешны, а вы же помните, что смех — лучшее лекарство от депрессии?! Во время секса в организме вырабатывается адреналин, серотонин и эндорфин — вещества, которые повышают стрессоустойчивость. Как вам такой приятный способ борьбы с зимней депрессией? Общение с детьми, совместные игры не только повышают настрой, но и помогают бороться с депрессивными состояниями.
Если у вас еще нет детей, возьмите «в аренду» ребенка ближайших родственников или подруг. Устройте с ним прогулку в детский городок, сходите в цирк или кафе-мороженое, порисуйте, почитайте. И главное — общайтесь: недетская рассудительность детей способна довести до слез… от смеха. Составьте список всех своих летних достижений, даже если они на первый взгляд кажутся совсем мелкими. Можете распечатать его на жизнерадостной желтой бумаге или оформить в виде коллажа, приклеив вокруг небольшие летние фото. Чаще перечитывайте список особенно когда накатывает хандра и придумывайте, что бы вы хотели сделать следующим летом. Если у вас завязываются отношения с мужчиной, с которым познакомились в пятницу, отнеситесь к ним серьезно: именно в этом день велика вероятность встретить настоящую любовь.
Ну а любовь, тем более новая, — прекрасное средство от любой хандры. Депрессия мешает полноценно жить. Если вы чувствуете, что, несмотря на все предпринимаемые усилия, никак не можете справиться с ней, обратитесь к психологу. Он поможет справиться с проблемами, и вы вновь почувствуете вкус к жизни! Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов.