Чтобы было легче выполнить позу Собака мордой вниз, нужно включить воображение, будто вы создали гору, на которой два склона, вершина горы находится в копчике. Новости > Зачем и как делать собаку мордой вниз?
Собака мордой вниз: зачем и как выполнять + 10 вариантов выполнения (простые и сложные)
Польза Собака мордой вниз с одной ногой вверх эффективно раскрепощает вся заднюю линию тела, развивает мобильность плечевых суставов за счет эластичности мышц, дарует легкость в тазу и ногах, устраняя мелкие мышечные блоки, спазмы, а также замедляет сердцебиение благодаря сознательному дыханию в позе. А еще асана стимулирует обновление клеток головного мозга, способствует пищеварению и положительно влияет на весь ЖКТ — опять-таки за счет перевернутого положения. О пользе для ягодиц и мышц ног повторяться не буду, — это вы почувствуете уже через тройку занятий при условии нескольких повторений статического варианта. Эка Пада Собака для себя я ее зову именно так дает возможность обширнее запустить энергетические потоки в теле — в динамических сетах это очень ценно, прочувствовать стабилизацию центра и умение координировать слаженную работу разных участков тела. Варианты соединений в сетах Проще всего начать комбинировать Эка Пада Шванасану с ее родительницей: из позы Собака мордой вниз поочередно поднимать ноги, фиксируя статическое положение на несколько дыханий.
Далее, после этого добавлять позу Ящерицы, вышагивая вперед за линию ладошки снаружи — таким образом у вас будет мини-сет для проработки гибкости ног и подвижности тазобедренных суставов. А еще лучше — проработать все доступные варианты, — таким образом у вас образуется несколько похожих сетов, но с разной асаной внутри. И не забывайте между сетами выполнять классическую виньясу с Собакой мордой вверх , чтобы распределять энергию равномерно по всему телу. После всех повторов отдохните в позе Ребенка Баласана в течение 30 -60 секунд, отслеживая внутренние ощущения.
Следить, чтобы ладони оставались в прежнем положении, разворот происходит только в локте. Из правильного исходного положения. Шея расслаблена, можно несколько раз покачать ею из стороны в сторону, чтобы убедиться в правильности её положения. Плечо часть руки выше локтя, между ним и плечевым суставом слегка развёрнуто бицепсом наружу.
Может стать причиной разрыва сухожилий. Если вы впервые делаете упражнение собака мордой вниз — воспользуйтесь видео уроком или помощью тренера. Они помогут понять основы техники и в дальнейшем вы сможете заниматься дома самостоятельно. Кому нельзя принимать позу собачки? Перед началом тренировок ознакомьтесь со списком противопоказаний, чтобы неподходящим упражнением не навредить здоровью.
Упражнение собака мордой вниз противопоказано в следующих случаях: диарея; наличие травм запястий, плеч, бедер, межпозвоночных дисков; нарушения функционирования органов зрения; частые боли в голове и повышенное давление; заложенность носа. При наличии серьезных заболеваний пройдите консультацию врача перед занятиями или обратитесь за помощью к профессиональному тренеру для упрощения упражнения. Поза собачки не противопоказана беременным на ранних сроках, но рекомендовано удержаться от тренировок в третьем триместре. На последних сроках нагрузки могут негативно сказаться на здоровье будущей мамы, выполнение наклонов будет практически невозможным. Это упражнение способствует расслаблению кишечника и выходу лишних газов. Поэтому во время тренировок может встречаться повышенное газообразование — это хорошо, ведь вы забудете о болях в животе. Да, накачать пресс можно не только при усиленных и продолжительных тренировках. Ежедневные занятия в позе собачки значительно улучшают физическую форму, делают животик упругим и подтянутым. Предварительная разминка нужна практически перед всеми упражнениями и асана собака мордой вниз не стала исключением.
Перед началом занятий выполните движения, направленные на улучшение эластичности мышц: сядьте на пол ноги прямые , сделайте вдох, на выдохе постарайтесь дотянуться руками к пальцам стоп. Повторите несколько раз. С подобной проблемой во время выполнения упражнения собака мордой вниз сталкиваются даже опытные йоги. Продолжайте регулярно заниматься и повторяйте попытки опустить пятки: со временем у вас получится это сделать. Источник Собака мордой вниз Для начинающих практиков поза «Собака мордой вниз», вероятно, будет одной из первых среди других асан, о которой они узнают, начиная практиковать йогу. Как правило, ни одна практика йоги не обходится без «Собаки мордой вниз». Для начинающих эта поза может показаться сложной в выполнении, однако со временем, благодаря вашим регулярным практикам йоги, она может стать для вас одной из самых любимых асан, которую вы будете выполнять в качестве позы отдыха. В нашей статье рассмотрим, как правильно выполнять позу «Собака мордой вниз», в каких случаях не стоит её практиковать, какие существуют модификации как для начинающих, так и для продолжающих практиков, а также какими энергетическими и терапевтическими эффектами обладает эта поза. Своё название эта поза получила в связи с тем, что положение тела напоминает собаку, которая тянется.
Адхо Мукха Шванасану рекомендуется выполнять в начале практики в качестве разогревающей и подготавливающей тело к практике позы. Она является одной из асан в комплексе «Приветствия Солнца» Сурья Намаскар , состоящего из 12 положений тела, среди которых Собака мордой вниз встречается дважды. В Бихарской школе йоге в последовательности Сурья Намаскар эта поза имеет название Парватасана, или Поза горы, исходным положением для неё является Ашва Санчаланасана Поза всадника , а после неё следует Аштанга Намаскарасана Поза поклона на восьми точках опоры. Также Собака мордой вниз считается позой отдыха, которую можно делать между асанами, поскольку она снимает напряжение и избавляет от усталости. Она является частью многих виньяс в йоге.
Начать нужно с разминки, подойдет ходьба или бег на месте и вращения суставами конечностей. Затем, усевшись на коврик, вытяните обе ноги перед собой, наклоняйтесь, достав головой до коленей.
Сделайте несколько дыхательных циклов. Адхо мукха шванасана имеет несколько уровней сложности выполнения. Для новичков более подходящим считается вариант, когда асана выполняется из положения стоя на коленках на коврике. Примите исходное положение, опуститесь на четвереньки; Пальцы конечностей раскрыты средние направлены строго вперед и имеют хороший упор. Ладони и стопы ног находятся на расстоянии ширины плеч; Поднимите таз кверху до образования горы, для этого обопритесь на фаланги пальцев ног до неприятного натяжения в подколенной области. Голова с шеей и спиной образуют одну линию; Задержитесь в данном положении несколько дыхательных циклов, выдох в 2 раза короче вдоха, затем возвращайтесь в исходное положение, чтобы отдохнуть. Нужно прислушиваться к своему организму, не должно быть болевых ощущений в теле!
Поза собаки мордой вниз, 10 плюсов правильного выполнения
Здоровье Инструктор Чуркина рассказала о пользе и ограничениях позы "собака мордой вниз" О преимуществах позы в йоге "собака мордой вниз" рассказала инструктор Александра Чуркина. По словам эксперта, данная асана способствует улучшению кровоснабжения мозга, поскольку увеличивается приток крови к голове. Источник изображения: goodfon.
Варикозное расширение вен в крайних степенях опасно образованием тромбов, а ухудшение кровообращения в малом тазу чревато заболеваниями органов. Александра: В положениях, когда таз оказывается выше головы, под действием гравитации кровь устремляется в сторону сердца. А дополнительно улучшить эффект можно, добавив к перевёрнутому положению упражнение вакуум. Фото: istockphoto. Стимулирует работу щитовидной железы, улучшает кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица, налаживает процессы пищеварения, помогает отдохнуть сердцу и даже способна на омоложение. Поза согнутой свечи. Эта асана способствует выведению токсинов из организма, уменьшению отёчности, успокаивает нервную систему и помогает бороться с бессонницей. Стойка на голове.
Улучшает циркуляцию крови в организме и усиливает сопротивляемость лёгких, помогая лучше переносить простудные заболевания. Асана перевёрнутого дерева стойка на руках. Хорошо помогает при артрозах и артритах, развивает крепкость рук и плеч, а также оздоравливает и укрепляет позвоночник и повышает иммунитет.
Помогает освоить йогическое дыхание. Едва ли отдыхом можно назвать напряжённые запястья, скользящие ладони и не опускающиеся на пол пятки. Но если обратить своё внимание к дыханию, то именно в этой асане можно отследить его и установить с ним связь. Если вы из тех, кто не любит медитацию, если от природы вы обладаете подвижным умом, если Шавасана для вас приравнивается пытке, то именно в Адхо Мукха Шванасане вы можете работать со своим беспокойным умом и абдоминальным дыханием. Укрепляет и раскрывает грудную клетку.
Большинство из тех, кто ежедневно сидит в офисе за компьютером, имеет проблемы с осанкой и закрепощённой грудной клеткой. Собака мордой вниз устраняет эту проблему и компенсирует скопившееся напряжение. Регулярная практика этой асаны снимает боль в шее и плечах, расправляет спину, позволяет дышать полной грудью в прямом и переносном смысле. Укрепляет руки.
Ноги максимально вытянуты, и стопы крепко стоят на полу, а кости седалища подняты к потолку.
Это сложное положение для новичка можно облегчить, сделав упор на спинку стула. Тогда ягодицы не являются главным держателем тела, зато спина прямая и ноги тоже. Нет значительного упора на руки, запястья не испытывают сильной нагрузки. С помощью приспособлений новичок поэтапно может выполнить эту перевернутую позу. Позже человек из позы лежа на животе подобной началу позы кобры «буджангасане» будет спокойно, без напряжения, распрямляя ноги и руки, подтягивать кости таза наверх.
Постепенно распрямляясь, закончите упражнение стоя тадасана. Для продвинутых — классический вариант Итак, поза собаки мордой вниз. Как делать ее по всем правилам? Сидя в баласане или, как она еще называется, адхо мукха вирасане, следует подвернуть пальцы ног, поднять пятки и колени от пола. Затем вытяните руки в локтях и ноги в коленях.
Пальцы рук разведены, направлены вперед и хорошо прижаты к полу. Упритесь ладонями в пол и оттолкнитесь от него. Руки и туловище должны стать одной линией. Расслабьте шею, голова без напряжения находится между рук. Вытягивая ноги и растягивая заднюю поверхность бедра, поднимайте седалищные кости вверх к потолку.
Руки, туловище и ноги — полностью прямые. Живот, шея и голова полностью расслаблены. Вы пока еще стоите на пальцах ног. Упор «горка», поза собаки мордой вниз, принципиально не отличается от адхо мукха шванасаны. Медленно опускайтесь на пятки и приближайте голову к полу.
Дышите размеренно. Если вы уже не находитесь в равномерном положении, то снова поднимите пятки и не опускайте голову ниже уровня рук. Останьтесь в асане 30 секунд — одну минуту. Выдыхая, опуститесь в позу ребенка и отдохните, расслабьтесь. Вот как правильно делать позу собаки мордой вниз.
Если вы не устали, то со вздохом поднимитесь в тадасану. Поза собаки мордой вниз: польза Общие положительные эффекты: Устраняет усталость и возвращает энергию.
Упражнение Собака мордой вниз
| Поза собаки мордой вниз в йоге | Тегипочему у собак длинная морда, большая собака с длинной мордой, у собаки паралич морды, как правильно делать собака мордой вниз упражнение, собака мордой вниз описание упражнения. |
| Собака мордой вниз йога что дает | Упражнение Собака мордой вниз. Помогает снять напряжение в грудном отделе позвоночника, особенно после дня в положении сидя. |
| Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз): фото, видео, техника | «Собака мордой вниз» — одна из базовых асан в йоге, которая помогает улучшить осанку и облегчить боль в спине. |
| Поза собаки мордой вниз: упражнение, польза, как, техника, делать, головой, правильно | Чтобы было легче выполнить позу Собака мордой вниз, нужно включить воображение, будто вы создали гору, на которой два склона, вершина горы находится в копчике. |
ПОЛЬЗА АСАНЫ «СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ»
У кого-то получается лучше, но не совсем. Новый этап Голова и шея расслаблены. Голова находится между руками. Ноги максимально вытянуты, и стопы крепко стоят на полу, а кости седалища подняты к потолку. Это сложное положение для новичка можно облегчить, сделав упор на спинку стула. Тогда ягодицы не являются главным держателем тела, зато спина прямая и ноги тоже. Нет значительного упора на руки, запястья не испытывают сильной нагрузки. С помощью приспособлений новичок поэтапно может выполнить эту перевернутую позу. Позже человек из позы лежа на животе подобной началу позы кобры «буджангасане» будет спокойно, без напряжения, распрямляя ноги и руки, подтягивать кости таза наверх. Постепенно распрямляясь, закончите упражнение стоя тадасана.
Для продвинутых — классический вариант Итак, поза собаки мордой вниз. Как делать ее по всем правилам? Сидя в баласане или, как она еще называется, адхо мукха вирасане, следует подвернуть пальцы ног, поднять пятки и колени от пола. Затем вытяните руки в локтях и ноги в коленях. Пальцы рук разведены, направлены вперед и хорошо прижаты к полу. Упритесь ладонями в пол и оттолкнитесь от него. Руки и туловище должны стать одной линией. Расслабьте шею, голова без напряжения находится между рук. Вытягивая ноги и растягивая заднюю поверхность бедра, поднимайте седалищные кости вверх к потолку.
Руки, туловище и ноги — полностью прямые. Живот, шея и голова полностью расслаблены. Вы пока еще стоите на пальцах ног. Упор «горка», поза собаки мордой вниз, принципиально не отличается от адхо мукха шванасаны. Медленно опускайтесь на пятки и приближайте голову к полу. Дышите размеренно. Если вы уже не находитесь в равномерном положении, то снова поднимите пятки и не опускайте голову ниже уровня рук. Останьтесь в асане 30 секунд — одну минуту. Выдыхая, опуститесь в позу ребенка и отдохните, расслабьтесь.
С одной стороны, для этого нам придется заставить руки работать сильнее. С другой стороны, такая практика в большей мере способствует их укреплению. Но даже при правильной отстройке рук многие люди продолжают испытывать боль или дискомфорт.
Боли в запястьях могут быть вызваны синдромом запястного канала еще статья на эту тему — здесь. Модификация 1: руки в позе Дельфина Поза Собаки мордой вниз с опорой на предплечья — эта модификация довольно популярна и сама по себе является прекрасным упражнением для укрепления рук и раскрытия плеч. Предплечья параллельны и расположены на ширине плеч — именно такое положение рук называется позой Дельфина.
Запястья при этом получают желанное облегчение. Старательно толкайте вытянутую спину назад, пусть межлопаточная зона как бы провалится между лопаток. Модификация 2: используйте кулаки Нельзя сказать, что этот метод широко распространен.
Но он является испытанной альтернативой опоре на ладони, если есть необходимость снизить напряжение в запястьях. Сожмите кисти в кулаки и прочно упритесь ими в пол. При этом Вы продолжаете получать от позы Собаки мордой вниз все, что она может дать Вашему здоровью, не повреждая при этом запястья.
Хорошей идеей будет также чередование опоры на ладони с опорой на кулаки: один раз делаете асану так, другой — эдак. Модификация 3: гелевые подушечки Можно использовать в позе Собаки мордой вниз и специальные приспособления — гелевые подушечки, которые можно подкладывать не только под ладони, но и под колени — у многих людей это еще одна болезненная зона, а позы с опорой на колени уже так просто не модифицируешь, как Собаку мордой вниз. Что касается запястий, то такие подушечки могут пригодиться в разных позах — в Бакасане, например, и других упорах на руках.
Кроме того, разработаны подушечки, специально предназначенные для поддержки запястий и снижения давления на них. Причина: задние мышцы бедер — жесткие, недорастянутые. Если Вы не гимнаст, не балерина и страдаете врожденной дисплазией соединительных тканей, то знаете, с каким трудом и как долго нарабатывается хорошая растяжка задних мышц бедер.
Если Вы еще только на пути к соверщенству в этом элементе Собаки мордой вниз, то можете смело использовать следующие модификации. Модификация 4: согните колени Вы будете удивлены, насколько приятнее может сделать практику эта простейшая адаптация позы Собаки мордой вниз к Вашим недорастянутым бедрам. Это классическая Собака мордой вниз, лишь со слегка согнутыми коленями.
И нет больше напряжения в жестких мышцах задней поверхности бедер! Поставьте ноги на линии седалищных костей, или соедините ступни — пробуйте, ищите свой вариант. Модификация 5: поднимитесь на цыпочки!
Легко сказать: опустите ступни на пол! Не каждому это под силу. Если это и у Вас вызывает сложности, не надо рвать ни задние мышцы бедер, ни Ахилловы сухожилия.
Просто встаньте на цыпочки! Опирайтесь на пальцы ног — подверните их, если нужен вариант попроще, или растягивайте их с тыльной стороны, опираясь на кончики пальцев, как балерина, или на подъемы стоп, если уже готовы усложнить. Этот прием действительно помогает снять напряжение с подколенных и Ахилловых сухожилий, с задних мышц бедер.
Кроме того, в этой вариации таз поднимается выше, и Вам удастся лучше вытянуть спину в позе Собаки мордой вниз. Это вызывает сложности с отстройкой позы Собаки мордой вниз, снижает и удовольствие, и терапевтический эффект от ее выполнения. Вот несколько подсказок, которые могут помочь справиться с этой проблемой.
Читайте также: Гипертония у беременных рекомендации Модификация 6: сделайте свою Собаку шире или уже Ну, конечно, не настолько узкой, как у этого малыша на фотографии???? Но если это удобно и позволяет найти более стабильное положение, позвольте себе такие эксперименты. Сблизьте немного руки и ноги, чтобы посмотреть, не прекратиться ли скольжение.
С опорой на блоки для йоги Возьмите специальные блоки для йоги или брусок высотой где-то 20—30 см. Такое положение позволит снизить напряжение в бицепсе бедра, икрах, облегчит принятие стойки. Встаньте на колени, поставьте перед собой брусок на расстоянии 1,5 шагов и упритесь руками.
Одновременно поднимите таз, разогните ноги, руки. Стопы полностью прижмите. С упором коленями в пол Подходит эта разновидность «собаки мордой вниз» как для новичков, так и для заминки опытных спортсменов.
Встаньте на колени и расположите ягодицы на пятках. Вытяните руки перед собой и положите удаленно на полу. Наклонитесь, пока спина, голова, руки не образуют линию.
Бедра, таз оставьте к поверхности и голеням перпендикулярно. Как усложнить собаку мордой вниз С повышением тренированности классической позиции «собака мордой вниз» и упрощенных видов становится недостаточно для дальнейшего роста и развития. Поэтому рекомендуется переходить к более сложным стойкам.
Во время их выполнения включается множество мелких мышц, стабилизирующих тело в пространстве. С поднятой согнутой ногой Эта стойка «собаки мордой вниз» развивает чувство равновесия, координацию. Примите стандартное положение: таз вверх, ноги, руки в локтях прямые, спина ровная.
Пятки поставьте на пол. Поднимите одну ногу — бедро расположите под углом чуть больше 90 градусов с другой ногой, колено согните, голень немного разверните в сторону. С поднятой прямой ногой Это усложненная модификация предыдущего упражнения.
Потребуется хорошая растяжка, чтоб правильно выполнить такой вариант собаки мордой вниз. Встаньте в классическую стойку, соблюдая правильное положение. Поднимите одну ногу вверх, выпрямите в колене.
Слегка разверните в сторону, носок вытяните. Поднятая нога и спина должны быть на одной линии. С поворотом корпуса Для успешного выполнения такого варианта«собаки мордой вниз» требуется хорошая гибкость и мобильность тазобедренных суставов, а также хорошая подвижность позвоночника.
Как встанете в стандартное положение, совершите разворот корпуса в сторону. Оставьте вес на той руке, в направлении которой повернулись, а второй схватитесь за разноименную стопу. Ноги и руки прямые, голова немного впереди стоячей руки.
Динамичные переступания Этот вариант отлично подходит для растяжки задней поверхности бедра и подколенных сухожилий, разработки «деревянных» мышц и голеностопов. Примите классическое положение, учитывая все детали. Пятки к полу приближать необязательно.
Развитие координации и баланса, тренировка вестибулярного аппарата. К похудению «березка» отношения никакого не имеет. В этом случае запрещены все позиции, когда голова находится ниже тела. При любых серьезных проблемах с позвоночником, особенно в шейном отделе. При остром течении заболеваний, даже самых простых типа простуды. При наличии серьезных хронических неинфекционных заболеваний проблемы с сердцем, щитовидкой, почками и т.
Поза собаки мордой вниз польза
Существует и более глубокий вариант позы горки, когда мы, уходя руками чуть дальше вперед, стремимся еще больше прогнуться в грудном отделе позвоночника Акценты внимания в адхо мукха шванасане — ладони и стопы плотно прижимаем к полу и стремимся «оттолкнуться» от земли, выталкивая копчик как можно выше вверх — руки и спина должны находиться на одной линии — живот и промежность подтягиваем вовнутрь, обозначив легкую.
И вот "Собака мордой вниз" — как раз то положение, которое идеально растягивает эту область: мягко и безболезненно. Положение тела, при котором наши стопы прижаты к полу, а руки активно толкают коврик, способствует качественному вытяжению позвоночника. Причём это касается даже тех, кто имеет небольшие травмы спины или часто испытывает дискомфорт в этой области. Почему важно прорабатывать зону позвоночника? Потому что это гарантирует нам молодость.
Эту асану можно встретить во всех направлениях йоги: от фундаментальной хатха-йоги до современной йоги в гамаках. Все потому, что Адхо Мукха Шванасана, при кажущейся простоте в освоении и выполнении, крайне полезна для всего тела.
В чем польза этой асаны? Адхо Мукха Шванасана относится к перевернутым позам то есть в ходе ее выполнения таз поднимается выше головы. Во время выполнения асаны кровь приливает к головному мозгу, усиливается питание нервных волокон. Это улучшает память, концентрацию, скорость реакции, и, одновременно, снимает ощущение усталости, вялости и апатии.
Статья описывает асану под названием Адхо Мукха Шванасана, ее технику выполнения и противопоказания. А также дает ответ, можно ли выполнять эту асану детям. Чем полезна собака мордой вниз Знаменитая асана йоги «собака мордой вниз» или Адхо Мукха Шванасана обладает потрясающим терапевтическим эффектом. Она может снять напряжение в мышцах и вернет утраченную энергию. Эту позу еще иногда называют асаной бегуна, поскольку она снимает скованность в ногах, укрепляет икроножные мышцы и размягчает солевые шпоры. Она успокаивает сердцебиение, активизирует кровоснабжение и способствует регенерации клеток головного мозга. Эта асана помогает при запорах и гастрите. Иногда с ее помощью удается избежать удаления желчного пузыря и нормализовать работу органов брюшной полости. Адхо Мукха Шванасана собака мордой вниз — техника выполнения Собака мордой вниз противопоказания Однако Адхо Мукха Шванасана противопоказана при гипертонии, диарее и головных болях неясной этиологии.
Упражнение собака мордой вниз: 1 минута в день для чудесных изменений Вашего тела!
О преимуществах позы в йоге "собака мордой вниз" рассказала инструктор Александра Чуркина. Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз, пожалуй, одна из самых популярных асан в йоге. Многие практикующие йоги добавили ее в список обязательных для выполнения. «Собака мордой вниз» показана при артрите плечевых суставов, сильных болях в пояснице и проблемах с пищеварением. Поза Собака мордой вниз, одна из самых узнаваемых асан йоги. Польза позиции собаки мордой вниз также может быть связана с сигналом из пространства. Собака вниз головой была заслуженно названа "одной из наиболее широко признанных поз йоги"[6] и "квинтэссенцией позы йоги".[7] Как таковая, это часто выбираемая асана, когда йога изображается в фильмах, литературе и рекламе.
Собака мордой вниз: польза и противопоказания
- Тайная сила «Собаки Мордой Вниз»
- «Собака мордой вниз»: противопоказания
- Собака мордой вниз
- Собака мордой вниз техника выполнения кратко
Здоровье и йога
Упражнение 2. Собака мордой вниз. "Собака мордой вниз" устраняет проблемы с осанкой и закрепощённой грудной клеткой, и компенсирует скопившееся напряжение. Позы собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и поза собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана) являются одними из основных поз в йоге.
Польза и вред йоги: хатха йога, поза собаки мордой вниз, поза лягушки
Асана идеально растягивает мышцы задней поверхности бедра, развивает гибкость. В долгосрочной перспективе выполнение упражнения поможет укрепить сердечно-сосудистую систему, поможет предотвратить появление артрита и артроза. И это только малый список преимуществ от выполнения асаны. Ты уже поражен пользой упражнения? Тогда давай научимся выполнять его правильно. Ниже будет обучающее видео, в котором прекрасная девушка покажет правильную технику выполнения. Обязательно посмотри для закрепления! Итак, начнем.
Лучше всего выполнять упражнение после небольшой разминки, чтобы мышцы были разогретыми, так шанс травмироваться будет ниже. После разминки можно приступать к упражнению. Только помни, как и любые асаны, эта требует аккуратности и плавности движений, никаких рывков и резких движений. Ладони должны находиться под плечами, пальцы раскрыты. Упор должен быть на всю ладонь, вплоть до подушечек пальцев и ни в коем случае не на запястье. Спину держи прямо, бедра перпендикулярны полу, стопы зафиксированы на полу, пятки смотрят вверх, а лицо — вниз.
Она одновременно тренирует и растягивает мышцы, расслабляет и наполняет энергией.
Всего лишь 1 минута Адхо Мукха Шванасана или Собака мордой вниз — одна из наиболее универсальных поз йоги, которая входит едва ли не во все йога-комплексы. Всего лишь 1 минута выполнения собаки мордой вниз каждый день в течение пары недель даст вам следующие чудодейственные позитивные изменения: Укрепление всех мышц верхней части тела Собака мордой вниз помогает растянуть мышцы груди и верхней части спины, снимая с них напряжение. При этом вы не только стабилизируете верхнюю часть тела, но и задействуете и укрепляете мышцы рук, груди, спины и плеч. Подтяжка и укрепление ног Наши ягодичные мышцы, бедра и икра зачастую бывают ослаблены сидячим образом жизни и одновременно напряжены и зажаты. Поза собаки мордой вниз помогает расслабить вышеуказанные группы мышц — от ягодиц и к самым икрам, а также укрепить квадрицепсы и колени. Укрепление мышц кора Собака мордой вниз — это своего рода перевернутая поза лодки, которая в йоге является одной из самых лучших для укрепления и повышения тонуса всей абдоминальной области.
Выпрямите руки в локтях, потянитесь головой к стопам и опустите макушку на пол. Вытяните позвоночник. Подтягивайте коленные чашечки и прижимайте пятки к полу. Пятки и подошвы должны плотно соприкасаться с полом, а сами стопы — быть параллельны друг другу; пальцы направлены строго вперед. Оставайтесь в позе в течение минуты. Дышите глубоко. На выдохе оторвите голову от пола, продвиньте корпус вперед и мягко опуститесь на пол. Опустите ладони на пол по обе стороны от стоп. Если не получается держать ноги прямыми, согните их немного в коленах. По очереди отводите ноги примерно на 1,2 м назад, при этом ноги должны быть на одной линии, и руки должны быть на одной линии. Втянув коленные чашечки, опускайте пятки вниз. Подтяните вверх внутреннюю часть рук от локтей до плеч. На выдохе вытяните основание шеи и попытайтесь опустить темя головы на пол. На вдохе осторожно оторвите от пола голову. По очереди подведите ноги к ладоням и вернитесь в Тадасану. Подробный разбор асаны Ноги должны на себя принять вес тела, поэтому давите пятками в пол. Если из-за плохой растяжки подколенных связок не удается пятками достать до пола, то рекомендуется использовать блоки, либо упираться пятками в стену. Не забывайте втягивать колени, чтобы не травмировать их. Постепенно разводите тазовые кости в стороны, чтобы создать внутри пространство и лучше вытянуть позвоночник. Рукиначинают раскрываться, когда вес тела уходит в стопы. Пальцы хорошо прижаты к полу расходятся, как лучики солнца. Плечевые мышцы крутятся «наружу», создавая пространство в области лопаток и в области шеи. При правильном повороте мышц рук, высвобождается шея и в коре головного мозга наблюдается прилив свежей крови. Живот должен быть расслаблен. Ребра немного двигаются вперед, помогая вытягиваться позвоночнику. Если в данной асане вы еще не чувствуете себя комфортно, попытайтесь использовать вспомогательные материалы. Например, деревянные блоки под пятки и руки, болстер под голову, веревки и ремни, которые будут держать таз. Присоединяйтесь к «ЙОГА секретам» в социальных сетях: Перевод с санскрита:"Собака мордой вниз" адхо — "направленный вниз" швана — "собака" асана — "положение тела" Одна из базовых асан йоги. Эта поза пробуждает тело и успокаивает нервную систему. Вариации помогут вам открыть для себя новые нюансы позы. Поза напоминает потягивающуюся собаку, головой и передними лапами книзу, а задними лапами кверху, отсюда название. Показания: Плоскостопие, боли в пояснице, тугоподвижность лопаток, артрит плечевых суставов, нарушения пищеварения избыток желчи, боли в желудке, запоры , гормональный дисбаланс, ожирение, депрессия. Противопоказания: Высокое кровяное давление, запястный туннельный синдром сжатие нерва, не позволяющее опираться на ладони , диарея, головная боль, поздние сроки беременности. Техника Лечь в полный рост на пол на живот лицом вниз. Раздвинуть стопы примерно на 30 см.
Чаще всего блоки находят в разных точках задней поверхности тела, к примеру забытые икроножные мыщцы не позволят опуститься пяткам на пол. Практикую собаку мордой вниз мы удлиняем всю заднюю поверхность, работая в перенапряженной частью снижая нагрузку на позвоночник. Данная асана поможет вам в освоении наклонов. Это перевернутое положение тела, ведь таз здесь выше головы. Как вы знаете, перевернутые положения успокаивают нервную системы, приводят в порядок мысли, здесь важно понаблюдать за ощущениями в теле. Если вы будете осознано дышать, наблюдая как на вдохе живот уходит вперед, а на выдохе мягко к себе, вы почувствуете, как ваше тело расслабляется, снижается психическое напряжение. У вас получиться мягкая уддияна бандха. Те, у кого закрепощён грудной отдел и очень жесткие плечи — это асана настоящее спасение. При корректной работе в асане, снимается напряжение с шейно-воротниковой зоны, увеличивается подвижность плечевых суставов и раскрывается грудная клетка.
Упражнение собака мордой вниз: 1 минута в день для чудесных изменений Вашего тела!
поза собака мордой вниз, обеспечивает и рационализирует снабжение всех сегментов костно-мышечной системы кровью. Инструктор по йоге, Александра Чуркина, рассказала о пользе позы, известной как «собака мордой вниз». Как отметила специалист, эта позиция способствует улучшению кровоснабжения мозга, благодаря активному притоку крови к голове. Сегодня мы разберём такую асану как Собака мордой вниз или же Адхо Мукха Шванасана, а именно её технику выполнения и описание. Адхо Мукха Шванасана, что в переводе означает «собака мордой вниз», используется практически при выполнении каждой практики в йоге, поскольку в этой позе тело отдыхает после более сложных техник. Техника безопасности при выполнении позы Собаки мордой вниз, или Адхо Мукха Шванасаны: как избежать травм и принести пользу своему здоровью?
В чём польза перевёрнутых поз?
- Собака мордой вниз
- Упражнение собака мордой вниз: 1 минута в день для чудесных изменений
- Адхо мукха шванасана: поза собаки мордой вниз
- Собака мордой вниз. Техника, польза
- Секреты выполнения Адхо Мукха Шванасаны, техника позы собаки мордой вниз в йоге, польза асаны