Занятия пилатесом подходят для людей с любым уровнем подготовки, помогают стать сильнее, увеличивают осознанность и меняют дыхательные привычки.
Пилатес: польза и упражнения для начинающих
| Пилатес!? Кто занимался?! Расскажите? | Я рекомендую пилатес на реформере всем, кому в силу возраста и состояния здоровья противопоказаны динамичные и силовые нагрузки. |
| Пилатес: польза, вред, советы. Пилатес для похудения. | Пилатес: эффективность для похудения, польза, противопоказания + упражнения из пилатеса. |
| Пилатес. А Вы похудели? | Мой отзыв адресован, в основном тем, кто пока только собирается начать заниматься по программе Джонаса Пилатеса и. |
| 5 + 1 веская причина заниматься пилатесом на тренажёре-реформере в Fit&Beauty | 5. Пилатес используется в реабилитации, как часть восстановительных программ. |
| Пилатес - Форум о пластической хирургии | Я занимаюсь пилатесом (pilates matt) с февраля 2 раза в неделю. |
Пилатес - отзывы
Задача тренера — выбрать техники для людей с разной степенью подготовки. Тренировки на начальном, базовом и продвинутом уровнях отличаются сложностью. Комплексы включают упражнения для прокачки мышц лежа на спине, животе, боку. После каждого блока положен двухминутный отдых с расслабляющим дыханием. Завершают основной блок практиками на расслабление. Продолжительность тренинга составляет 50-60 минут. Комплексы для новичков На первом этапе внимание сосредоточено на построении тела: освоении новых паттернов движений, активизации «спящих» мышц, укреплении связочного аппарата.
Люди учатся правильно ставить стопы, стабилизировать таз и позвоночник, плечевой пояс. Инструкторы учат подтягивать пупок к позвоночнику, сокращать мышцы живота. В этом помогают модифицированные упражнения: вытягивания ног, скручивания, растяжка спины, плечевой мост. Основной упор сделан на дыхании. Грудное или литеральное на вдохе расширяет грудную клетку, напрягает брюшную область, насыщает ткани и органы кислородом. В придачу укрепляет межреберные мышцы.
Программы для среднего уровня После освоения базового уровня тренеры подбирают более сложные техники. На этом этапе акцент делают на стабилизации корпуса, центрировании и развитии опорно-двигательной системы. Приоритетные задачи: закрепление двигательных навыков; точность выполнения движений; повышенная мышечная концентрация. Основные упражнения: кресло-качала, сотня, пила, штопор, ножницы, тюлень, прокачка внутренних мышц бедер кругами и пассе в стороны. Продвинутый уровень Комплекс включает освоенные и новые координационно сложные упражнения из согласованных движений. На этом уровне упор сделан на плавность переходов, сочетание ритма дыхании со скоростью движений, стабилизации корпуса.
На каждом тренинге тренер по усмотрению добавляет по одной практике. Основу программы составляют разные виды скручиваний, перекаты на спине, отведение ног в стороны, отжимания. Чем полезен Пилатес? Это один из безопасных методов тренировок. Из-за отсутствия веса, низкой ударной нагрузки травму получить невозможно. Плюс — совместимость со всеми видами спорта.
При желании повысить интенсивность занятий систему совмещают с фитнесом. Упражнения: выпрямляют спину и убирают боли в пояснице; укрепляют мышцы пресса и делают живот плоским; помогают людям с артритом сохранить гибкость суставов; тренируют мышцы ног; профилактируют возрастные суставные заболевания и травмы коленей; улучшают кровообращение и нормализуют показатели давления. Правильно подобранные практики улучшают постуральную мышечную асимметрию у людей разных возрастов. Это сокращает износ костной ткани при неравномерной нагрузке на межпозвонковые диски, препятствует косолапости, кифозу и лордозу. С помощью компенсаторных механизмов организма корректируются двигательные стереотипы. Можно ли похудеть?
В отличие от кардиотренировок метод не предусматривает сверхнагрузок. Женщине с массой тела 75 кг для сжигания 200 кал нужно упражняться на полу 45 минут. За это время занятия на реформере избавят от 350 кал. Расход энергии относительно небольшой, но принцип похудения заключается не в количестве потерянных калорий. Движения ускоряют углеводный и жировой обмены, выброс в кровь жиросжигающих гормонов. При регулярных занятиях происходит плавное снижение веса.
Подтянутые мышцы визуально уменьшают объемы, делают силуэт стройнее. Вместо весов лучше использовать сантиметровую ленту для измерения параметров. За 1-1,5 месяца занятий 5 раз в неделю люди в любом возрасте стройнеют на один размер. Для быстрой потери веса достаточно добавить аэробную нагрузку по 30 минут, сократить употребление простых углеводов. Кому подходит Пилатес Пилатес подходит тем, кому по разным причинам противопоказаны силовые и аэробные нагрузки. Это могут быть травмы, растяжения, болезни суставов.
Комплексы рассчитаны для людей: Избегающих изнурительные тренировки, но желающих поддерживать физическую форму и меньше уставать. Профессиональным спортсменам, получившим серьезные травмы. Пилатес начального уровня считают альтернативой реабилитационной программе. Подросткам с сутулостью. Упражнения на центрирование формируют мышечный корсет, снимают компрессию позвонков, выровняют позвоночный столб. При ожирении.
Правильное дыхание и двигательная активность умеренно нагружают сердце и сосуды, усиливают кровообращение, обменные процессы. Со временем уходит отдышка, корректируются показатели холестерина, глюкозы, давления. При остеохондрозе. Пилатес устраняет дистрофические процессы в хрящевой ткани, помогает забыть болях в шее и плечах.
Тренировка носит исключительно прицельный характер. Она избирательно корректирует форму ягодиц, ног и подтягивает пресс.
И так упражнение: Упражнение пилатес: плие с мячом Итак, вам понадобиться палка-бар, то есть гимнастическая палка, и резиновый мяч. Исходная позиция: пятки вместе, носки врозь. Зажмите мяч между колен. Возьмитесь за самый верх боди-бара, приподнимитесь на носках пятки по-прежнему вместе и опуститесь в присед — будто собираетесь сесть на воображаемый стул. Затем медленно поднимитесь. Сделайте 3 сета по 12 повторов в каждом.
Традиционный пилатес Главная фишка методики пилатес — это то, что она «работает» с вашим телом комплексно. Пилатес повышает мышечный тонус, делает ваши движения такими пластичными, будто вы родились прямо в танцзале. Вместо того, чтобы качать отдельно спину, отдельно пресс, отдельно ноги, вы тренируете все тело разом. Согласитесь, это существенная разница. В традиционном пилатесе есть упражнения, выполняемые на мате, и упражнения, для которых нужны тренажеры. Разумеется, тренажеры особые, разработанные автором методики Джозефом Пилатесом почти сто лет назад.
К слову, они чем-то напоминают старинные орудия пыток. Интересно то, что поверхность этих тренажеров — нестабильная, поэтому вам приходится постоянно прилагать усилия, чтобы сохранять равновесие. Таким образом, в работу включается масса мелких мышц, о которых вы в ходе обычных тренировок даже не вспоминаете. Самое простое упражнение на этих тренажерах требует от вас максимум концентрации. Это совсем не то, что крутить педали велоэргометра и попутно пересказывать новости подруге. Попотеть придется и на мате, во время так называемой тренировки «Mat Work».
Здесь дается описание только одного упражнения, которое наверняка вам пригодиться. С виду оно исключительно простое, однако некоторым становая тяга дается куда легче. Многие считают, что занятия на тренажерах и на мате — две совсем разные методики. Но это совсем не так. То и другое надо практиковать как единой целое. Кстати, вот вам совет: если вы решили попробовать «Mat Work», предварительно узнайте численность группы.
В ней не должно быть больше 10 человек. Если же вам придется делить внимание тренера с 30 коллегами, ничего путного из этого не выйдет. Мы настоятельно рекомендуем совмещать пилатес с вашими обычными фитнес-тренировками. Наша мускулатура состоит из двух слоев мышц — поверхностных и внутренних.
Поэтому, когда мне сообщили, что в Москве открывается новая студия персонального тренинга Pilates PMP, я решила встретиться с ее основателем Денисом Сычевым и узнать все подробности из первых уст. Помимо высокой квалификации, знания и понимания основ настоящего пилатеса, Денис — персональный тренер, постоянно практикующий в лучших студиях США, Испании, Франции и Голландии. Мы встретились с Денисом на кофе в ресторане La Prima, чтобы поговорить о пилатесе и узнать главные особенности его новой студии. Марина Щедрова: Денис, расскажите, пожалуйста, почему вы решили заниматься пилатесом? Как все начиналось? Денис Сычев: На самом деле, я всегда раньше немного скептически относился к пилатесу, до конца не понимая его значение и пользу. Я учился в Кировском хореографическом училище и, когда приехал в Москву, сразу начал сотрудничать с фитнес-клубами. Несколько позже мне предложили съездить в Барселону и посмотреть, что такое настоящий пилатес. И так все закрутилось. В Барселоне я познакомился с потрясающим тренером, который учился у Романы Крузановска — музы и ученицы самого Джозефа Пилатеса. И на всех трех этапах ты наблюдаешь за учителем, когда он тренирует людей. Ведь все мы совершенно разные, у всех разное положение стопы, и здесь важно правильно подбирать упражнения. В основном на занятиях я преподаю базовый и начальный уровни, ведь большинство людей приходят с травмами. Упражнения из продвинутого уровня я использую больше с мужчинами, потому что нужно обладать хорошей мышечной силой, чтобы удержаться на сопротивлении и крепко работать в упоре.
Вы можете заниматься им везде и всегда, лишь бы был коврик под боком. Дарит телу легкость, но в одночасье заряжает вас энергией, даже после тяжелого рабочего дня. Вы становитесь сильнее. Особенно, это касается женщин со слабым верхом, различные вариации планок укрепляют мышцы кора и верхних конечностей. Так же пилатес влияет и на женское здоровье: органы малого таза, лобковые симфизы, мышцы тазового дна. Недаром, пилатес для беременных, стал настолько популярным. Облегчает жизнь людям с болями в спине, шейным остеохондрозом и протрузиями. Доступен и подходит всем, вне зависимости от возраста, пола, фигуры и психотипа. В совмещении с кардио нагрузками пилатес помогает сбросить вес. Бережет ваши суставы и поясницу из-за нейтрального положения туловища.
Читайте также
- Пилатес: польза и упражнения для начинающих
- Пилатес на реформерах: тренировки, во время которых мышцы «умнеют»
- Пилатес для женщин: польза, особенности
- На что воздействует пилатес
Пилатес для начинающих: основные принципы и преимущества
Еще один значимый момент — вытяжение позвоночника. В ходе тренировок выполняется ограниченное количество повторений каждого упражнения — обычно не более пяти. Однако спортсмены стремятся к максимальной точности, правильному переносу веса и достижению идеальной координации. Это помогает снизить риск травматизма, сделать мышцы эластичными, а суставы — гибкими. Польза от занятий пилатесом Одно из важнейших достоинств пилатеса — эффективность для похудения, причем за счет «редких» факторов. Регулярные тренировки способствуют обретению красивых контуров тела в результате глубокой проработки внутренних мышц и вытяжения позвоночного столба.
В итоге увеличивается рост, формируется правильная осанка, постепенно корректируются линии бедер и живота. В чем еще выражается польза регулярных занятий пилатесом: тело становится более гибким, а мышцы — эластичными, не происходит образования чрезмерно выраженного рельефа; корректируется осанка, проходят вызванные сутулостью боли в спине; прорабатываются глубокие мышцы пресса, достигается эффект «плоского живота»; улучшается работа внутренних органов и систем; формируются красивые контуры тела; улучшается кровообращение, восстанавливаются функции дыхательной системы; суставы становятся более гибкими и подвижными; устраняется мышечный дисбаланс, так как происходит комплексная проработка мышц, в том числе и глубоких; нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, ускоряется метаболизм. Пилатес особенно полезен для женщин: он укрепляет мышцы тазового дна, способствует общему оздоровлению организма изнутри. Противопоказанием для тренировок не становится даже беременность. Занятия также актуальны для мужчин, которые хотят скорректировать осанку и обрести более гибкие мышцы, снять психоэмоциональное напряжение и улучшить координацию движений.
Плюсы и минусы занятий пилатесом Главные плюсы тренировок — универсальность, безопасность и доступность. Они могут использоваться даже в качестве инструмента реабилитации после травм, часто выступают профилактикой опасных заболеваний. Занятия рекомендованы мужчинам и женщинам в любом возрасте — естественно, при отсутствии противопоказаний. Иногда врачи не запрещают тренировки даже людям, которые восстанавливаются травм и имеют серьезные функциональные нарушения.
Занимаюсь у Алёны. С ней достигла прекрасных результатов: улучшилась осанка, начала чувствовать своё тело лучше. Точечно работаем над проблемными зонами и чувствую, что тело меняется. Алена всегда индивидуально подходит к работе с клиентами, очень чуткая и внимательная. Считаю, что занятия пилатесом отличная альтернатива залу даже в 100 раз лучше. Безумно нравится, что все движения выполняются плавно, и в них чередуются нагрузка и расслабление.
Штопор — это массаж для позвоночника и внутренних органов. Вытянуться на спине. На вдохе поднять сведенные вместе ноги и таз. Опора перемещается на плечи. На выдохе через поясницу и ноги повернуть корпус как штопор с опорой на ладони. Сделать полный круг справа налево. Вернуться в положение переката ног над головой. Польза от пилатеса дома для начинающих будет даже при наличии только коврика. В студиях есть аппараты для большего растяжения мышц. Первые тренажеры разработал Йозеф Пилатес. Теперь их производят компании из США. Аппараты Пилатеса: Реформер. Представляет собой основание с подвижной кареткой. Дополнен пружинами, петлями, ремнями. Они оказывают сопротивление при движениях, заставляя мышцы работать. Состоит из системы стоек и перекладин. К ним крепятся трапеции и подвесы. Упражнения выполняют в подвешенном состоянии. Снабжен раздвоенной педалью для ног и стойками для рук. На нем выполняют упражнения в вертикальном положении. Бочка с лестницей. Полуцилиндр, соединенный с короткой лестницей.
Недаром, пилатес для беременных, стал настолько популярным. Облегчает жизнь людям с болями в спине, шейным остеохондрозом и протрузиями. Доступен и подходит всем, вне зависимости от возраста, пола, фигуры и психотипа. В совмещении с кардио нагрузками пилатес помогает сбросить вес. Бережет ваши суставы и поясницу из-за нейтрального положения туловища. Регуляция сахара крови. Как и йога пилатес показан больным с сахарным диабетом. Улучшение сна, снижение черепного и артериального давления. Стабильные и длительные занятия пилатесом делают вас выше на 1-2 см за счет вытяжения позвоночника. Вы начинаете лучше понимать, чувствовать и воспринимать свое тело.
Что такое пилатес и как им заниматься
Вы зарядитесь положительной энергией на целый день! Некоторые программы пилатеса подходят для занятий во время беременности. Это поможет вам облегчить боли в спине, сохранить стройность фигуры и освоить технику дыхания для легких родов. Минусы пилатеса Если говорить о минусах, то важно отметить, что для сжигания жира и похудения пилатес не является самым эффективным методом. Также пилатес не поможет вам развить выносливость и существенно улучшить физическую подготовку.
Да, это не самый лучший способ для похудения и избавления от лишнего веса, но зато пилатес идеально подходит для улучшения здоровья и создания сильного прочного тела. Пилатес очень требователен к качеству выполнения упражнений, поэтому при самостоятельных занятиях или с неграмотным инструктором есть вероятность провести тренировки малоэффективно. Очень важно соблюдать правильную технику упражнений, которые требуют особой точности и внимания. Пилатес отлично подходит для укрепления и тонизирования мышц вашего тела и для повышения гибкости, но это не комплексная силовая программа.
Вам нужно будет дополнить его некоторыми другими тренировками, если вы хотите подкачать руки или качественно проработать нижнюю часть тела. Обязательно посмотрите: Топ-20 коротких видео-тренировок на основе пилатеса Противопоказания для занятий пилатесом Хоть пилатес и относится к спокойным низкоударным тренировкам, но в отдельных случаях лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Особенно это касается: беременных женщин; людей, которые недавно перенесли операции; людей в возрасте более 40 лет; людей с болезнями сердца; людей с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата; людей с большим избыточным весом или страдающих ожирением. Главные принципы пилатеса При разработке своей программы Джозеф Пилатес создал не просто набор упражнений, а целую методику, которая помогает гармонизировать разум, тело и дух.
Именно поэтому тренировки пилатеса не отделимы от его главных принципов. Где бы вы ни занимались, дома или в фитнес-зале, принципы пилатеса должны сопровождать вас на протяжении всего занятия. Эти шесть принципов являются основой выполнения пилатес-упражнений. Принцип центрирования.
Сильный центр — это основа пилатеса. Подтяните мышцы живота, вытяните позвоночник в одну прямую линию, тяните пупок к позвоночнику. Мышцы должны быть напряжены в течение всего занятия, а не расслаблены. Принцип концентрации.
Будьте предельно собраны и сконцентрированы во время занятия. Если вы обращаете все свое внимание на упражнения и делаете это с полной отдачей, вы получите максимальный эффект от каждого движения. Принцип контроля. Каждое упражнения из пилатеса выполняется с полным мышечным контролем.
Каждое движение сознательное, работа осуществляется изолированно над целевыми мышцами. Принцип точности. Все ваше тело должно быть выровнено и симметрично.
Разница в шести месяцах занятий пилатесом 2-3 раза в неделю. Почему я выбрала именно его? Я не выбирала, мне просто понравилось необычное название. К тому же мне посоветовали пилатес из-за его плавности и отсутствия резких движений — я боялась навредить глазам с сильной близорукостью. На первое занятие я пришла, не зная, что меня ждет.
С первого занятия я выползла буквально на четвереньках и в большом удивлении. Тело совсем не поняло, что это было и почему так тяжело, ведь мы выполняли не особо сложные движения. Приятные ощущения во всем теле и желание привести себя в форму перевесили — я стала заниматься регулярно.
Перед сном рекомендуется хорошая, мягкая растяжка , потому что нервная система к вечеру утомлена и активность может ее перевозбудить, нарушить биоритмы. Для растяжки вечер идеален еще и потому, что в это время механизмы, защищающие связки и суставы от растяжения, ослаблены. Уверен, все замечали, что вечером тело тянется лучше. Когда лучше заниматься пилатесом?
Пилатесом лучше заниматься за два-три часа до сна, а в идеале — утром или в первой половине дня. Это даст заряд бодрости на весь день и, как итог, качественную усталость вечером, а значит, более глубокий сон. Абсолютные противопоказания к занятиям — очень серьезные острые состояния, серьезная травма здесь нужно разбирать каждый случай индивидуально, и, скорее всего, можно будет найти подходящий вариант персональных занятий, ведь изначально пилатес предназначался для работы с травмами , послеоперационное состояние. Пожалуй, это все.
Особенно комфортно заниматься, так как зелёное травяное покрытие способствует активной работе.
Вместе с тренером специалист по движению по Пилатесу Аленой достигла замечательных результатов работы своего тела. Ощущать радость в движении, забыть о боли в спине, легкой походке. Занимаюсь 1,5 года, рада что в Орехово-Зуево есть мастер своего дела. Алена - увлечённый, постоянно развивающийся Специалист, желающая знать о теле, правильной работе мышц, работе всего организма в целом и помогающая каждому пришедшему. Спасибо, Алена!
Пилатес - отзывы
И сегодня мы выясним эффективен ли пилатес для похудения отзывы о котором не всегда положительны. Студия Pilates единственная в городе студия где уютно, тихо и располагает к работе над своим телом. пилатесом не занималась (ну я вообще ничем толком не занималась, если не считать велотренажера), но читала вот что.
Главные принципы пилатеса
- пилатес - последние новости на сегодня. PEOPLETALK
- 21 причина, почему пилатес изменит вашу жизнь к лучшему
- Почему все помешались на пилатесе? | Glamour Russia | Дзен
- Что такое пилатес?
- Акции сегодня
- Как начать заниматься пилатесом и понять его философию. Советы тренеров :: Лайфстайл :: РБК Спорт
Почему все помешались на пилатесе?
«На самом деле, пилатес был придуман мужчиной для мужчин», — говорит Денис, демонстрируя тренажеры. Пилатес занимается профессионально боксом, бодибилдингом, работает гимнастом и проводит тренировки полицейских в Скотланд-Ярде. Я давно хотела попробовать занятия пилатесом на оборудовании и студия на Заставской по расположению, расписанию подошла как-нельзя лучше. Пилатес: эффективность для похудения, польза, противопоказания + упражнения из пилатеса. Пилатес для похудения – тренд прошлого десятилетия, когда в моде были худые, на грани истощения фигуры моделей.
Moscow Tips: на пути к идеальной форме — пилатес
А пилатес, по словам врача, — самый просто способ прорабатывать данную зону, поскольку этот вид нагрузки формирует «короткую стопу», тренирует продольный свод, а также улучшает чувство баланса. По ее словам, растяжку лучше выполнить в конце занятия, а для разминки идеально подойдут динамичные упражнения.
Тут важно просидеть в такой позе пару минут. Выпрямляет осанку, укрепляет ягодичные и бедренные мыщцы. Упражнение 3.
Ноги на ширине плеч, нагибаем туловище чтобы руки были в полуметре от ног. Руки так же разведены широко, на уровне ног. Прстоять надо минуту-две. Потом встаем, ровная стойка. Упражнение 4.
Упражнение "велосипед". Только тут не нужно быстро крутить педали, а просто занять такую позицию - одна нога согнута чуть больше и находится выше другой согнутой ноги. Обе ноги на весу. Через минуту меняем ноги местами. Так курс из 10 подходов.
Упражнение 5. Любой вид планки так же относится к пилатесу. Планка на локтях - тело вытянуто в струну, опора на пальцы ног. Планка на вытянутых руках - туловище не параллельно полу как в первом варианте, а под углом. Будто самолет с задранным носом.
Формирует красивый пресс и помогает избавится от нижнего живота. Положительное влияние на ментальное здоровье и концентрацию. Вы становитесь спокойнее, легче справляетесь с негативными эмоциями, фрустрацией, снижается лабильность психо эмоционального состояния. Пилатес используется в реабилитации, как часть восстановительных программ. Хорошо сушит тело за счет проработки глубоких мышц работа красных мышечных волокон. Тело становится более растянутым, повышается гибкость. Положительное влияние на циркуляцию крови, так как вы постоянно обогащаете ее кислородом во время дыхательных циклов. Пилатес удобный в исполнении. Вы можете заниматься им везде и всегда, лишь бы был коврик под боком. Дарит телу легкость, но в одночасье заряжает вас энергией, даже после тяжелого рабочего дня.
Повторите упражнение на другом боку. Лягте на живот так, чтобы таз хорошо уперся в мат или коврик. Руки и ноги держите прямыми, поясница вытянута. Потянитесь одновременно через правую руку и левую ногу на вдохе. На выдохе чуть приподнимите их, затем вернитесь в исходную позицию.
После поменяйте руку и ногу, повторите упражнение. Примите позу квадрата, для этого упритесь в пол ладонями и коленями. Следите, чтобы ладони стояли строго под плечами, а колени были на прямой таза. На выдохе как бы оттолкнитесь от пола, округляя спину. Медленно выдыхая, возвращайтесь в исходное положение, при этом тянитесь макушкой вперед, а ягодицами — назад.
Читайте также:.
5 причин заняться Пилатесом в Новом году
Отзывы учеников Pilates Flow. узнайте 7 причин, почему вам стоит начать заниматься пилатесом. У нас был пилатес-хореография и от желающих заниматься просто отбоя не было. Отзывы про Пилатес от клиентов, покупателей и специалистов. Думаю, для вас не секрет, что я люблю пилатес! Если вы заметили пасхалочку, я даже снимал это видео, сидя на реформере!В данном ролике мы увидели акценты:Кла. Пилатес – это комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость, подтягивает мышци, улучшает осанку и делает.
Принципы пилатеса
- Пилатес: что это такое, принципы, польза, можно ли похудеть
- Оставить комментарий
- • Заблуждение первое: многие думают, что пилатес – это легко.
- Расшифровка:
- Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом один раз в неделю - Чемпионат
- Что такое пилатес и помогает ли он в похудении?