Давайте рассмотрим какие бывают позы во время сна, их плюсы и минусы, и какие из них помогают спать лучше.
Лучшие позы для здорового сна: правильные позы сна для женщин, мужчин и детей.
Тогда можно избежать наклона шеи. Под бедра можно положить тонкую подушку, чтобы еще больше выровнять позвоночник и уменьшить давление. Проблемы со смещением позвоночника поможет предотвратить жесткий матрас. Из-за сна на животе не портится грудь Сон на животе вряд ли можно считать единственной причиной провисания или изменения формы груди. Однако такое положение может сдавливать грудь , что замедляет приток крови к этой области. Во время сна на боку связки груди могут растянуться, поскольку поддержки недостаточно.
Со временем, поскольку эти связки продолжают растягиваться в течение ночи, они могут терять свою эластичность. Но это тоже редкий случай. Стоит отметить, что сон на животе, давление на грудь или даже падение и повреждение груди не увеличивают вероятность развития рака молочной железы. Что еще нужно учитывать для комфортного сна Лучшая поза для сна та, которая позволяет наслаждаться спокойной ночью и просыпаться утром, чувствуя себя отдохнувшим без каких-либо болей. Если это описывает текущее положение во сне, не нужно чувствовать себя обязанными изменить его.
Если же кажется, что новая поза поможет сделать сон более комфортным, стоит попробовать. Но нужно запастись терпением и дать телу время приспособиться к новому положению. Положение во сне — это не единственное, что нужно учитывать , чтобы обеспечить себе комфортный ночной сон: Старые матрасы и подушки лучше заменить. Постельное белье нужно часто стирать. Матрас нужно иногда пылесосить, чтобы избавиться от пыли и перхоти, которые могут вызвать аллергию и ухудшить сон.
Важно использовать шторы или жалюзи, чтобы ночью в комнате было темно. Кровать нужно расположить таким образом, чтобы не отвлекали ни рабочий стол, ни другие предметы. Хороший ночной отдых важен для здоровья и хорошего самочувствия, но его слишком часто упускают из виду.
Плюсы: — Когда мы вот так задираем ноги кверху, когда спим, это снижает нагрузку с области таза, и может быть полезно при болях в спине возможно, организм сам во сне так кочевряжится, чтобы разгрузиться.
Минусы: — Когда поднимается одна нога, то это приводит к искривлению туловища во время сна, что, наоборот, плохо влияет на тазовую область и способно вызвать боли в спине. Совет Чтобы не «крутить педали» ногами во сне, попробуйте положить толстую, мягкую подушку между ног — она затруднит их движения, а также поспособствует выравниванию тела. Поза сна на спине Многие считают, что это лучшее положение для сна, так как в нем голова лежит ровно, на подушке, и слегка приподнята. Такая поза поднимает пищевод выше желудка, и в целом хороша для здоровья.
Плюсы: — Когда мы спим на спине, вес тела равномерно распределяется вдоль позвоночника. Минусы: — Однако сон на спине не подойдет храпящим людям, так как сила притяжения тянет горло и желудок вниз, что затрудняет свободное дыхание. Совет Спите на подходящих подушках — это важно, так как от подушки будет зависеть не только то, насколько хорошо вы будете высыпаться, но и отсутствие болей в шее и спине, а также возможность нормального дыхания во время сна. Какая поза лучше для сна?
Главную опасность, по мнению врача-невролога, профессора Евгения Сокова, представляет сон на животе. При этом человеку приходится поворачивать голову набок, в таком положении перегибаются, скручиваются не только дыхательные пути, но и артерии и вены шеи, которые обеспечивают кровообращение головного мозга. Кроме того, поза "на животе" повышает внутрибрюшное давление из-за чего происходят отеки.
Когда человек находится с выпрямленными руками и ногами, то это не совсем физиологично.
За достоверность информации в материалах, размещенных на коммерческой основе, несет ответственность рекламодатель. Instagram и Facebook Metа запрещены в РФ за экстремизм. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии.
Сетевое издание «МК в Волгограде» volg.
Самая лучшая поза для сна из Древнего Китая! Секрет 5 подушек
Обложиться подушками — может быть хорошим решением, чтобы создать положительное подкрепление сна в нужной позе. Самые лучшие позы для сна — те, в которых удобно. Правильная поза для сна зависит от пола, возраста и имеющихся у человека заболеваний.
Какая поза для сна худшая?
- Бок или спина? В какой позе лучше лучше спать?
- Похожие новости
- На каком боку полезнее спать и почему — отвечает врач cомнолог
- Позы сна: какие полезнее? Как по ним узнать характер человека?
Правила здорового сна
Опираясь на статистику, медик выделил ТОП-3 опасных позы для сна. Положение: лежа на боку Как заявил Лю Чунь в беседе с китайским изданием Хуаньцю Шибао , поза «на боку» может вызвать патологические изменения в позвоночнике, ведь всю ночь он будет находиться в изогнутом состоянии, претерпевая колоссальные перегрузки. Повышенное давление в межпозвоночном диске вызывает выпячивание пульпозного ядра в определенном направлении, вызывая тем самым грыжу поясничного межпозвоночного диска», — пояснил медик. Положение: лежа на животе По мнению эксперта, такое положение не позволит должным образом расслабить мышцы шеи, в результате сильного и непроизвольного запрокидывания головы, отмечает « Экономика сегодня ».
А также напомнил, что в шейном отделе позвоночника проходят две жизненноважные артерии, обеспечивающие головной мозг «питанием». При засыпании на животе и, соответственно, постоянном нахождении головы в неестественной позиции, нарушается кровообращение, что повышает риск инсульта.
При храпе выписывают сон на боку, переворачиваться на спину нельзя. Для этого нужны подушки с двумя валиками. Если под шеей валик больше, то на спине лежать будет неудобно, из-за чего придется спать на боку. Уделяйте внимание жесткости и наполнителю.
Для храпящих, особенно с аллергией, советую выбирать гипоаллергенные алоэ тоже аллерген без пуха, перьев, шерсти и т. Жесткость по желанию, но, как правило не мягкая, так как голова не поддерживается, и не жесткая, на ней вам будет просто неудобно. Елена Царева, невролог-сомнолог, руководитель сомнологической службы «Унисон», руководитель секции «Стресс и сон», международного общества «Стресс под контролем» Можно ли спать без подушки Врачи утверждают, что сон без подушки вреден для здоровья. В какой бы позе вы ни спали, под головой обязательно должна быть удобная подушка, поддерживающая шею. Поэтому, если подушки нет или она неподходящая, стоит купить новую. Спать без подушки можно только детям до года.
Остальным это во вред — могут возникнуть неприятные ощущения в шее. Мышцы будут напряжены. Кроме этого, сон без подушки… ухудшает внешность: лицо может отекать из-за нарушения кровоснабжения, появляются отеки под глазами; приводит к головным болям, появляется риск развития мозгового инсульта: из-за ухудшения кровообращения в позвоночной артерии; вызывает храп, так как западает язык; развивает шейный остеохондроз. Николаенко Марина Владимировна.
Лицом вниз Если вы спите на животе, вытянувшись в прямую линию, то позвоночник лишается оптимальной поддержки. К тому же в таком положении ваша голова повернута вбок, что провоцирует боли в шее. Из преимуществ такого положения можно отметить улучшение пищеварения. Отлично подходит для тех, кто любит лакомиться перед сном. Поза эмбриона Засыпать, свернувшись в калачик и стараясь достать коленями лоб, может быть очень удобно, но такое положение провоцирует боли в спине и шее.
Несмотря на такое разнообразие, мы привыкли выбирать одну или максимум две любимых, в которых нам действительно удобно спать. Раздел медицины, изучающий сон, — сомнология и специалисты-сомнологи появились не так давно, но уже успели добиться ощутимых результатов и помогли многим нуждающимся. Проводя полномасштабные исследования, ученые этой области выяснили, что самая полезная поза для сна — на спине. И указывают на это многие факторы. Для позвоночника — это идеальное положение, где он максимально комфортно себя чувствует. Кроме того, если правильно спать на спине, то вас не будет мучить отрыжка, что для некоторых является самой настоящей проблемой. Также есть ощутимая польза от этой позы и для прекрасно половины человечества: лежа на спине, вы даете коже лица дышать «полной грудью», минимизируя вероятность развития ранних морщинок и прочих дерматологических проблем. Если вы страдаете от храпа или апноэ сна, то это говорит о недостатке этой позы. Практически все сомнологи солидарны в том, что лучше спать именно на спине, пусть даже для некоторых это и не самое удобное положение. Для позвоночника оно идеальное, а это один из самых главных факторов качественного сна. Но и здесь есть некоторые нюансы, на которые обязательно нужно обратить особое внимание. Подушка Правильная подушка для сна — это залог спокойной ночи и бодрого утра. Здесь нужно поговорить о крайностях. У некоторых кровать больше похожа на фабрику по производству подушек. Да, для украшения интерьера такие решения очень даже хороши. Но это совсем не значит, что нужно спать на всех этих подушках. Чересчур большие варианты не лучшим образом сказываются на позвоночнике. В этом случае он подвержен деформациям, потому как несоразмерная подушка искажает его естественный изгиб. Здесь уже не поможет ни детям, ни взрослым правильная поза для сна, и в результате у вас наутро будет болеть голова, шея, а также могут появиться другие серьезные расстройства. Дело в том, что большая подушка приподнимает вашу голову и кровь начинает течь как бы в гору, а от этого может проявиться недостаток кровоснабжения. Естественный порядок вещей предполагает, что голова должна располагаться достаточно низко, чтобы не затруднять кровоток к мозгу. Так что лучше спать на умеренно тоненькой подушке, а большие экземпляры использовать для других целей. Матрац Если ваш матрац изношен, то спать на нем нельзя. Лучше перебраться на пол, чем убивать свой позвоночник таким ложем. Матрац — это серьезная поддержка для спины. В нем не нужно тонуть, как в пуховых перинах, и он не должен быть твердым, как бетон. Совсем не обязательно покупать какие-то навороченные варианты. Здесь главное, чтобы вам было комфортно и матрац поддерживал позвоночник. Более подробно об этом аксессуаре мы поговорим чуть позже. На животе О таких людях всегда говорили — спит как младенец. В научных кругах до сих пор проходят бурные дебаты по этому поводу, и примерно с каждым новым десятилетием представление об этой позе меняется. Стоит упомянуть об исследованиях известного в этой области невролога Вацлава Войта, который вплотную занимался детским развитием. Врач считал, что поза на животе именно в младенческом возрасте имеет критичное значение для дальнейшего развития малыша. Войт занимался исследованиями больше полувека и выяснил, что на теле человека есть специфические точки, стимуляция которых во время сна дает команды неровной системе успокоиться и расти. Эти участки активируются, когда ребенок непроизвольно шевелится на животе. То же самое можно сказать и о взрослых людях. Многие в этой позе ощущают себя гораздо комфортнее и спокойнее. Так что на вопрос: можно ли спать на животе мужчинам и женщинам, врачи отвечают, что можно, но необходимо делать это опять-таки правильно.
Ученые назвали лучшую и худшую позы для сна
Лучшие позы для сна В какой позе лучше всего спать? Топ-10 лучших поз для сна, по мнению наших любимых котов. Кстати, ранее сомнолог рассказала, какое постельное бельё подарит качественный сон. Сон на боку эксперты считают наиболее естественным, называя его «позой зародыша». Выбор позы для сна: лучшие позы для удобного сна и отдыха. Советы ортопедов по выбору позы для сна. Читайте на сайте ОРТЕКА. Две лучшие позы для ночного сна, которые будут хороши для здоровья позвоночника, назвал эксперт по осанке Джеймс Лейнхардт, сообщает Mirror. Одна из лучших поз для сна при условии, что вы спите на правильно подобранном для вас спальном месте.
Какая поза для сна считается наиболее полезной
Сон на боку эксперты считают наиболее естественным, называя его «позой зародыша». Итак, не существует одной правильной позы для правильного сна, чтобы просыпаться свежим и энергичным, а не разбитым. Невролог-сомнолог Елена Царева предупредила, что неправильная поза во время сна может вызывать опасные заболевания. Сон на животе, не лучшая поза для сна, потому что создает нагрузку на позвоночник, что может усугубить боль в пояснице. Недосып и боли в спине часто являются последствиями неестественной позы человека во сне, неудобной подушки или нарушения режима сна. О том, как правильно спать, в какое время и каких позах лучше и удобнее ложиться — в материале РИА Новости. Сергей Длин / Остеопат.
«Это всеобщее заблуждение»: сомнолог рассказал, во сколько надо ложиться спать, чтобы высыпаться
Еще одним подходящим для сна положением является сон на спине, если подушка подобрана правильной высоты и никакие сосуды шеи не перекрыты. Как правильно спать или чего следует избегать во время сна Многие люди не привыкли спать на боку и обычно засыпают в других различных положениях: на животе или на спине с высокой подушкой. Некоторые также любят почитать перед сном прямо в кровати. К сожалению, все вышеперечисленные виды засыпания и сна несут определенный вред для здоровья. Сон на животе Распространенное положение сна на животе является крайне опасным для здоровья человека. Прежде всего, во время сна на животе грудная клетка спящего человека находится в сдавленном положении. Из-за этого легкие не могут полностью расширяться и наполняться кислородом.
Человека во время сна на животе недополучает кислорода. А если кислорода в крови становится меньше, то окиси углерода углекислого газа , наоборот, становится больше. И это является большой проблемой для людей, имеющих атеросклеротические повреждения сосудов. Еще одним отрицательным моментом сна на животе является тот факт, что при таком положении сна нет возможности прямо держать голову. Голова в этой позе обязательно повернута либо в одну, либо в другую сторону, чтобы была возможность дышать.
Дополнительные подушки Небольшие подушки делают сон более комфортным. Зажатая между ног подушка рекомендуется при сне на боку, а подушка под коленями — при сне на спине. Использование небольших подушек существенно улучшает любую позу во время сна.
Если вы спите на спине, используйте среднюю подушку, размещенную под коленями она поможет держать таз в более комфортном положении , а также совсем маленькую и плоскую подушку, подложенную под поясницу. Зажатая между ног подушка поможет сделать сон на боку более удобным. Тем, кто все же предпочитает сон на животе и не может спать в другой позе, рекомендуется подкладывать подушку среднего размера под нижнюю часть живота — это существенно снизит нагрузку на позвоночник. Как правильно спать? Одним из важнейших гормонов, регулирующих циклы сна и бодрствования, является мелатонин. При проблемах с его выработкой у людей наблюдаются не только бессонница, но и депрессия. В свою очередь, воздействие ярким светом негативно влияет на мелатонин. Для того, чтобы спать правильно, необходима темнота.
Руки нужно согнуть перед собой, а ноги сгибаются в коленях. Это поза особенно пользуется популярностью у женщин. Руками можно обнимать подушку, а не держать их перед собой. Это позволит поддержать позвоночник. Для беременных положение подходит благодаря снижению давления матки на печень. Поза полезна тем, кто страдает от межпозвоночной грыжи. Но если свернуться в позиции эмбриона слишком сильно, это вызовет проблемы с дыханием. У страдающих от артрита часто возникают боли утром.
Рекомендуется не прижимать подбородок к груди, а стараться выпрямлять туловище. Согнутые колени не должны подниматься высоко. Можно дополнительно положить между коленками подушку. Сон на спине Это наиболее полезное положение для здорового сна. Оно позволяет распределить вес равномерно и правильно. Из-за силы тяжести туловище по линии позвоночника выравнивается. Лицо не соприкасается с подушкой, что предотвращает давление на кожу и образование морщины. Поза на спине позволяет снизить болевые ощущения в коленях и бедрах, убирает напряжение и головную боль.
Подойдет для тех, кто страдает от артрита и бурсита. Но у этого положения есть и минусы. Сон на спине усиливает храп, вызывает неудобство при заложенности носа. В такой позиции иногда появляется прогиб в области поясницы. На поздних сроках беременности сложно засыпать в позе на спине из-за ощущения давления и дискомфорта в области живота. Можно снизить негативные последствия от подобного положения, если: Под колени подложить подушку. Это не допустит появления прогиба в пояснице. Ноги и руки должны быть слегка расставлены, как у вратарей.
Это позволит равномерно распределить вес туловища и понизить нагрузку на суставы. Дополнительно использовать ортопедическую подушку или специальный валик для шеи. Подушка позволяет поддержать верхнюю часть позвоночника. При положении на спине она должна полностью заполнить собой свободное место между кроватью и шеей. Некоторым совершенно неудобно засыпать в такой позе. Но из-за ее пользы можно постараться научиться в этой позиции спать. Для этого сначала подбирают матрас. Он должен соответствовать анатомическим особенностям спящего.
Обычно человек, спящий на животе, поворачивает голову на бок, чтобы дышать. При этом сдавливается позвоночная артерия и головной мозг недополучает крови, а значит, кислорода — возникает кислородное голодание, а с ним и головные боли. Любителям спать на животе обеспечены ранние морщины от постоянного давления подушки на кожу лица, поэтому косметологи выступают против такой позы. Какая поза во время сна самая правильная? По свидетельству медиков, правильными можно считать позы на боку и на спине. Они достаточно физиологичны и обеспечивают полноценный сон.
Однако выбирать позу для засыпания следует с учетом своих особенностей, состояния, имеющихся заболеваний. Поэтому лучшая поза для сна у каждого своя. Людям, страдающим патологиями позвоночника, лучше всего подойдет поза на спине. Желательно под шею и колени подкладывать валики. Если человек страдает задержками дыхания во сне, ему надо выбрать позу на боку. При проблемах с пищеварением, частыми случаями изжоги рекомендуется спать на левом боку.
Беременным, особенно когда живот уже вырос, надо спать тоже на левом боку. При положении тела на боку, особенно если вы предпочитаете позу эмбриона, поместите между коленями небольшую тонкую подушку — она снизит давление на позвоночник. Если вы все-таки хотите спать на животе, снизьте риск болей в спине — спите на тонкой подушке, а еще одну подкладывайте в область таза.